కరోనావైరస్ మహమ్మారికి ఏదైనా వెండి పొర ఉంటే, COVID-19 మన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటం ఎంత అదృష్టమో మరియు దానిని ఎప్పటికీ పెద్దగా తీసుకోకపోవడం ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుచేసింది. మీ శారీరక దృ itness త్వం ఉత్తమమైనది కాకపోయినా, లేదా ఉత్తమమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ కష్టపడుతున్నారు మీ వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు , నిర్బంధంలో ఉండటం వల్ల మీరు మునుపెన్నడూ లేనంత తీవ్రంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు - మరియు మేము సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాము. క్రింద, సైన్స్ ప్రకారం, మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మేము కొన్ని సులభమైన మార్గాలను చుట్టుముట్టాము.
1 సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫిజ్‌కేస్
మీలాగా చేయడం కష్టమని నిరూపించగలిగినప్పటికీ క్రొత్త సాధారణానికి అనుగుణంగా కరోనావైరస్ మహమ్మారి వల్ల, సాధ్యమైనంతవరకు సానుకూలంగా ఉండటం దీర్ఘకాలంలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వాస్తవానికి, 2010 లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ వంటి బహుళ అధ్యయనాలు మానసిక ఆరోగ్యంలో క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ మరియు ఎపిడెమియాలజీ ప్రజలు మొగ్గు చూపుతున్నారని కనుగొన్నారు ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి ఎప్పుడు వాళ్ళు సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి . మరియు మీ గడ్డం కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, చూడండి మీ ఆరోగ్యానికి 7 మార్గాలు దిగ్బంధం మంచిది .
2 ఎక్కువ అక్రోట్లను తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాల్నట్ రుచికరమైనది కాదు పోషకమైన అల్పాహారం బూట్ చేయడానికి గణనీయమైన గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రకారం 2019 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంలో అక్రోట్లను జోడించిన పాల్గొనేవారు విజయవంతంగా చేయగలిగారు వారి రక్తపోటును తగ్గించండి , ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3 మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ గింజలు.
షట్టర్‌స్టాక్
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం, సర్క్యులేషన్ రీసెర్చ్, తో ప్రజలు వెల్లడించారు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వారానికి ఐదు గింజలు తింటాడు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది 17 శాతం. అదేవిధంగా, బాదం వంటి విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే గింజలను తినడం వల్ల డయాబెటిస్ లేనివారిలో గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఉన్నంత కాలం అలెర్జీ కాదు , గింజలు వెళ్ళు! మరియు మీ వయస్సులో మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాల కోసం, మీరు తెలుసుకోవలసిన 40 ఆరోగ్య లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి .
4 నిద్రపోయే ముందు కొంత ప్రోటీన్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్య భాగం అని విస్తృతంగా అర్థం చేసుకోబడింది, ప్రత్యేకించి కండరాలను నిర్మించడం మరియు మరింత ఫిట్ గా ఉండటం. అయితే, సాధారణంగా తక్కువ తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రోటీన్ తినే రోజులో మీ శరీరానికి ఆ ప్రయోజనాలను పొందగల సామర్థ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఎక్కడైనా 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి తినడం నిర్ణయించబడింది మంచానికి 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు మంచి కండరాల నాణ్యత మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
5 ఎక్కువ నారింజ రసం త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పుడు ఉన్నాయని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ , మరియు ఆ HDL 'మంచి' రకం, అంటే మీ ధమనులలో మీరు నిజంగా కోరుకునేది. కాబట్టి మీరు దాన్ని ఎలా పొందుతారు? బాగా, ఒక 2000 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ తాగిన ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు కనుగొన్నారు రోజూ మూడు కప్పుల నారింజ రసం వారి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను విజయవంతంగా 21 శాతం పెంచింది మరియు వారి ఎల్‌డిఎల్-హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తిని నాలుగు వారాల వ్యవధిలో సగటున 16 శాతం తగ్గించింది.
పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొంతమందికి తగినంత కిమ్చి లేదా కొంబుచా లభించకపోగా, మరికొందరు ఆ పులియబెట్టిన చిరుతిండిని తీసుకునే ముందు త్వరగా ఆకలితో లేదా దాహంతో ఉంటారు. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను పక్కన పెడితే, చర్చకు కారణం ఏమిటంటే, ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఇతర ఆహారాలతో పాటు, విలువైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలబద్దకం, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది , 2014 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ కనుగొన్నారు.
7 అల్పాహారం వదిలివేయవద్దు.
అల్పాహారం, మీరు విన్నట్లు, ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. దానికి ఒక కారణం దానితో ఉన్న సంబంధం గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గింది . ప్రచురించిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం దాటవేసిన వారు ఒక వద్ద ఉన్నారు 87 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదం హృదయపూర్వక భోజనంతో తమ రోజును ప్రారంభించిన వారి కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణం. మరియు మీ యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయాల్సిన పనుల కోసం, చూడండి మీకు వయస్సు త్వరగా వచ్చే 30 ఆశ్చర్యకరమైన అలవాట్లు .
8 మరియు మీ ఉదయం నిమ్మకాయ నీటితో ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ కాఫీ కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, మీరే వెచ్చని గాజు నిమ్మకాయను తయారు చేసుకోండి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, జీర్ణక్రియలో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం ఎయిడ్స్ యొక్క బూస్ట్ మరియు వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది , ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
9 చక్కెర తక్కువగా తినండి.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు దురదృష్టవశాత్తు ఉండాలి చక్కెర పదార్థాలపై అల్పాహారం ఆపండి డోనట్స్ మరియు కుకీలు వంటివి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం es బకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీయడమే కాక, న్యూరోపతిక్ డాక్టర్‌గా ముడతలు, చక్కటి గీతలు మరియు కంటి కింద కుంగిపోవడాన్ని కూడా ఇస్తుంది. నిగ్మా తాలిబ్ ఆమె పుస్తకంలోని గమనికలు , గట్ లో యంగ్ స్కిన్ మొదలవుతుంది . ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మరియు చక్కెర యొక్క రహస్య వనరులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
10 మీ కిరాణా కోసం దుకాణం అంచులలో షాపింగ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / మరియా స్బిటోవా
మీ కిరాణా దుకాణం ఎలా ఏర్పాటు చేయబడింది? అన్ని చిప్స్ మరియు కుకీలు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్న కేంద్రం వైపు సహజ ప్రవాహం మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తుందా? బాగా, షాపింగ్ చేయడానికి సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఉంది. 'నేను ప్రయత్నిస్తాను స్టోర్ అంచులకు అంటుకుని ఉండండి , 'స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ జెస్సాలిన్ జి. ఆడమ్ , MD, గతంలో చెప్పారు ఉత్తమమైనది జీవితం . 'తాజా మరియు సంవిధానపరచని పదార్థాలన్నీ ఇక్కడే ఉన్నాయి.'
11 మీ సోడా తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
ఐస్టాక్
ఖాళీ కేలరీల యొక్క మీ సరసమైన వాటా కంటే ఎక్కువ మీకు అందించడమే కాకుండా, శీతల పానీయాలలో అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, ఇది చేయగలదు మీ ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది, పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, మిస్సౌరీ మెడిసిన్ .
12 మరియు ఇందులో డైట్ సోడా కూడా ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన సోడాస్ యొక్క డైట్ వెర్షన్లు ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు , కానీ వారు కాదు. పత్రికలో ఒక 2015 అధ్యయనం, పోషకాలు, ఆహారం శీతల పానీయాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపించింది పెరిగిన నడుము చుట్టుకొలత . బదులుగా, నీటికి అంటుకుని 'మరియు' ఆరోగ్యకరమైన 'పానీయాలు అని పిలవబడే వాటిని వదిలివేయండి.
13 నిజమైన అలారం గడియారంలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
ఐస్టాక్
మీ ఫోన్‌కు బదులుగా అసలు అలారం గడియారం వరకు మేల్కొంటుంది మంచి నిద్ర పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది . మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి వెలుగుతున్న కాంతి ఎందుకంటే మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించండి , నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ చెప్పారు.
14 మరియు మీ ఫోన్‌ను బెడ్‌రూమ్ నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సమీపంలో మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేకుండా నిద్రపోవడం మీ నిద్ర చక్రానికి మంచిది కాదు, ఇది సాధారణంగా మీ ఆనందానికి మేలు చేస్తుంది. 2018 లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది కంప్యూటర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ బిహేవియర్ , కేవలం ఒక వారం పాటు బెడ్‌రూమ్‌లో తమ ఫోన్‌లను ఉపయోగించకుండా పరిమితం చేయబడిన పాల్గొనేవారిని అధ్యయనం చేయండి సంతోషంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది , తక్కువ ఆత్రుత మరియు తక్కువ వారి ఫోన్లకు బానిస అటువంటి పరిమితులు లేని వారితో పోలిస్తే.
15 నగ్నంగా నిద్రించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మెడికల్ న్యూస్ టుడేలో 2019 కథనం ప్రకారం, మీ పుట్టినరోజు సూట్‌లో పడుకోవడం విశ్రాంతిగా ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి . ఎందుకంటే మీరు నగ్నంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది, దుస్తులు పొరలు ఉండటం వల్ల ఆటంకం ఉండదు. అదనంగా, రాత్రి చల్లగా ఉంచడం వల్ల శరీర స్థాయి కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది, అతిగా తినడం, డయాబెటిస్ మరియు వ్యాధి కలిగించే మంటలకు దారితీసే ఒత్తిడి హార్మోన్.
16 నిద్రవేళకు ముందు థర్మోస్టాట్‌ను తిరస్కరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు బఫ్‌లో పడుకోవడం నచ్చకపోతే, ప్రయత్నించండి థర్మోస్టాట్ డౌన్ డయల్ కొన్ని డిగ్రీలు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం డయాబెటిస్ , ఆరు వారాలలో 66 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద ఒక గదిలో పడుకున్న వ్యక్తులు గోధుమ కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచింది , ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది.
17 మంచం ముందు చెర్రీ రసం త్రాగాలి.
ఐస్టాక్
చెర్రీ రసం ఎందుకు? బాగా, ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ గమనికలు, టార్ట్ చెర్రీస్ మెలటోనిన్ యొక్క సహజ మూలం , అదే హార్మోన్ మీరు బట్టలు లేకుండా నిద్రిస్తున్నప్పుడు దాని పనిని మరింత స్వేచ్ఛగా చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన సంస్కరణను తాగవద్దు, ఎందుకంటే జోడించిన చక్కెర మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయకుండా మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది.
18 మీరు నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మహమ్మారి వల్ల కలిగే అదనపు ఒత్తిడితో, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం కంటే సులభం. అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి, అందువల్ల మీ రాత్రికి కొన్ని నిమిషాలు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవటానికి మరియు సంపూర్ణతను పాటించటానికి మీరు పరిగణించాలి. అలా చేయడం మాత్రమే సహాయపడదు పోరాట నిద్రలేమి , ఐన కూడా మరింత విశ్రాంతి నిద్ర పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది , ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ . అధ్యయనంలో, రోజూ బుద్ధి మరియు ధ్యానం సాధన చేసిన వారు కనుగొన్నారు నిద్ర చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది వారి సహచరుల కంటే, వారు సాధారణ 'ఉత్తమ నిద్ర పద్ధతులను' అనుసరించారు.
19 సరైన మొత్తంలో విశ్రాంతి పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి రాత్రి విశ్రాంతి విషయానికి వస్తే, మీరు ఆరు కంటే తక్కువ కాకుండా, తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ, గంటలు కంటికి కనిపించకుండా ఉండటానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. లేకపోతే, మీరు మీ హృదయాన్ని ప్రమాదంలో పడేయవచ్చు.
2019 లో ప్రచురించిన దాదాపు అర మిలియన్ల మంది అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , పరిశోధకులు ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర పొందడం 20 శాతంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు గుండెపోటు ప్రమాదం పెరిగింది . ఇంతలో, రాత్రి తొమ్మిది గంటలకు పైగా పడుకున్న వారికి 34 శాతం ప్రమాదం ఉంది.
మీ గురక గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రాత్రిపూట ముఖ్యంగా బిగ్గరగా గురకకు గురిచేస్తుంటే, మరియు సందర్భానుసారంగా గాలి కోసం కూడా ఉత్సాహంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు హానిచేయనిదిగా భావించి ఉండవచ్చు గురక అలవాటు వాస్తవానికి స్లీప్ అప్నియా కావచ్చు, చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మీ గొంతు వెనుక భాగంలో మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు స్లీప్ అప్నియా ఏర్పడుతుంది మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వాయుమార్గం ఇరుకైనది లేదా మూసివేస్తుంది , నిద్రలో తగినంత గాలిని పొందడం మరియు మీ విశ్రాంతి నాణ్యతను నాశనం చేయడం దాదాపు అసాధ్యం.
మరియు మీరు ప్రతి రాత్రి సరైన మొత్తంలో కన్ను మూసుకోనప్పుడు, మీరు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు కాలేయ సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి దీర్ఘకాలిక గురక మీరు అనుభవించేది అయితే, చూడటం మంచిది స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ మీ చికిత్స ఎంపికలను చర్చించడానికి.
21 కిటికీ తెరిచి నిద్రపోండి.
ఐస్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఇండోర్ ఎయిర్ , మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని నిర్ధారించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం విండోను పగులగొట్టడం. మీ గదిలోకి గాలి వడపోత కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది గాలిలో, ఇది మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
22 మీ సామాజిక వృత్తాన్ని విస్తరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫోకస్ మరియు బ్లర్
చాలా మంది స్నేహితులను కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి కీలకం-మరియు పాత స్నేహితులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు వీడియో చాట్ లేదా ఫోన్ కాల్ ద్వారా క్రొత్త వారితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇప్పుడు కంటే మంచి సమయం. ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ అండ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్ 1,477 మంది వృద్ధులలో, చాలా మంది స్నేహితులతో విషయాలు అతి తక్కువ మంది మిత్రులతో పోలిస్తే సగటున 22 శాతం ఎక్కువ కాలం జీవించారు.
23 మీ రాకపోకలను మరింత చురుకుగా చేయండి.
ఐస్టాక్
మహమ్మారి కారణంగా మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలానే ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు చివరికి మళ్లీ ప్రయాణించవలసి వచ్చినప్పుడు, డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవడానికి లేదా పని చేయడానికి బైకింగ్ ద్వారా మీకు సహాయం చేయండి. ఎందుకు? బాగా, గ్యాస్ మీద డబ్బు ఆదా చేయడం మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రజా రవాణా స్టేషన్లను తప్పించడం తప్ప, చురుకుగా ప్రయాణించే వ్యక్తులు , సగటున, BMI లను నిష్క్రియాత్మకంగా చేసేవారి కంటే సుమారు ఒక పాయింట్ తక్కువగా ఉంటుంది, 2014 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ .
24 మీ జీవిత భాగస్వామిని సంతోషంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తున్న మీ స్వంత మానసిక శ్రేయస్సు మాత్రమే కాదు. ఇది ముగిసినప్పుడు, మీ జీవిత భాగస్వామి యొక్క ఆనంద స్థాయిలు కూడా ఉన్నాయి మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది . లో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం సైకలాజికల్ సైన్స్, జీవితంలో మీ జీవిత భాగస్వామి సంతృప్తి a మీ మరణాల గురించి మంచి అంచనా వారి సొంత కంటే.
25 కొన్ని సమూహ వ్యాయామ తరగతులు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రస్తుతం జిమ్‌కు లేదా మీకు ఇష్టమైన స్పిన్ క్లాస్‌కు వెళ్లలేనందున, మీరు వ్యాయామం చేయలేరని కాదు. వాస్తవానికి, మీరు ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయలేరని కూడా కాదు జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ . సమూహ అమరికలలో పనిచేసే వ్యక్తులు పరిశోధనలో తేలింది వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలిగారు 12 వారాల వ్యవధిలో 26 శాతం పెరిగింది.
26 మీ దినచర్యలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను చేర్చండి.
ఐస్టాక్
బరువులు ఎత్తడం కేవలం బఫ్ చూడటం మాత్రమే కాదు - ఇది మీ హృదయాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. జ 2018 అధ్యయనం అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి వారానికి ఒక గంట వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సరిపోతుందని కనుగొన్నారు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి లేదా 40 నుండి 70 శాతం వరకు ఎక్కడైనా స్ట్రోక్ చేయండి.
27 యోగా తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ది యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు ఆచరణాత్మకంగా అంతులేనివి - మరియు ఆన్‌లైన్‌లో లెక్కలేనన్ని అనువర్తనాలు మరియు వీడియో క్లాసులు అందుబాటులో ఉన్న ఇంట్లో చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం ఇది. అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ప్రతి వారం కొన్ని యోగా క్లాసులు తీసుకుంటుంది మెరుగైన శ్వాసక్రియ నుండి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు రెండూ ఉన్నాయి సమతుల్య జీవక్రియ స్వీయ-అవగాహన మరియు మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణకు
28 ఇతరులకు సహాయం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / హ్యాపీ కేక్ హ్యాపీ కేఫ్
ప్రజలు పుష్కలంగా ఉన్నారు ఇప్పుడే మీ సహాయం కావాలి మహమ్మారి సమయంలో వారు సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు ఇతరులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు. కాబట్టి, ఇది రక్తదానం చేసినా లేదా మా వైద్యులు మరియు నర్సులకు ఫ్రంట్‌లైన్స్‌లో భోజనం పంపినా, అవసరమైన వారికి సహాయపడటం కూడా మీకు సహాయపడటానికి గొప్ప మార్గం.
ప్రతి 2018 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది BMC ప్రజారోగ్యం , స్వచ్ఛందంగా వచ్చిన పెద్దలు వారి మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు జీవితంలో మొత్తం సంతృప్తి మెరుగుపడింది.
ప్రతి వారం కనీసం రెండు గంటలు బయట గడపండి.
ఐస్టాక్
ఎందుకు రెండు గంటలు? అది కనీస మొత్తం అవసరం ప్రచురించిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, సరైన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం శాస్త్రీయ నివేదికలు . అనుసరించడం గుర్తుంచుకోండి సరైన భద్రతా జాగ్రత్తలు పెద్ద సమూహాల ప్రజలను తప్పించడం ద్వారా, ఇతరుల నుండి కనీసం ఆరు అడుగుల దూరంలో ఉండటం మరియు ఎల్లప్పుడూ ముసుగు ధరించడం ద్వారా.
30 వార్తలను తెలుసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మహమ్మారి కారణంగా చెడు వార్తలను నిరంతరం బాంబు పేల్చిన తర్వాత మీరు చేయాలనుకున్నది చివరిది అయినప్పటికీ, సమాచారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం-దానిని అతిగా చేయవద్దు.
ఆసక్తికరంగా, కాగితం చదవడం లేదా వార్తలు చూడటం ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన తినేవాడు అని మంచి సూచికలుగా చూపించారు, 2012 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ . పరిశోధనలో ఉన్నవారు కనుగొన్నారు మాస్ మీడియాకు ఎక్కువ బహిర్గతం సమాచారం ఒక కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంది మధ్యధరా ఆహారం , ఇది వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి తెలుసు.
31 మరిన్ని పుస్తకాలను చదవండి.
ఐస్టాక్
ప్రస్తుత సంఘటనలను చదవడంతో పాటు, ఈ సంవత్సరం మరిన్ని పుస్తకాలను చదవడానికి ప్రయత్నించండి. పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీరు అన్ని సమయాలను చదవవలసి వచ్చింది-ఇది పాఠ్యప్రణాళికలో భాగం, అన్ని తరువాత. కానీ ఇప్పుడు అది తప్పనిసరి కానందున, అది ఆనందం కోసం చేయండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న పుస్తకాలను మీరు చదవగలరు - మరియు మీ మెదడు నిశ్చితార్థం చేసుకోండి మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు.
32 మీరు ఎంత టీవీ చూస్తారో పరిమితం చేయండి.
ఐస్టాక్
దిగ్బంధం సమయంలో దీన్ని చేయడం చాలా కష్టమని మాకు తెలుసు, కానీ మీది నెట్‌ఫ్లిక్స్ పట్ల అనుబంధం 2012 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనల ప్రకారం, మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ . అది నిజం: 25 ఏళ్ళ తర్వాత మీరు చూసే ప్రతి గంట టెలివిజన్ మీ జీవితకాలం తగ్గిస్తుంది సుమారు 22 నిమిషాల నాటికి, అధ్యయనం కనుగొంది.
అదనంగా, పరిశోధకులు తమ టెలివిజన్లలో రోజుకు సగటున ఆరు గంటలు గడిపిన ప్రజలు దాదాపు ఐదు సంవత్సరాల ముందు మరణించారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీ టీవీ సమయాన్ని తగ్గించడానికి చదవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి ఇతర విషయాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ పిల్లోకేస్‌ను తరచూ కడగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది కేవలం ఒక అభ్యాసం మాత్రమే కాదు మంచి పరిశుభ్రత , కానీ శుభ్రమైన పిల్లోకేస్ మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది అనారోగ్యం . 2018 లో, mattress బ్రాండ్ అమెరిస్లీప్ వారం రోజుల పిల్లోకేస్ అధ్యయనం చేశారు మరియు ఇది చదరపు అంగుళానికి 3 మిలియన్ కాలనీ-ఏర్పడే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. అది మీరు కనుగొన్న దానికంటే 17,442 రెట్లు ఎక్కువ సగటు టాయిలెట్ సీటు .
34 మరియు మీరు మీ దిండు వద్ద ఉన్నప్పుడు దాని సాధ్యతను పరీక్షించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తాజాగా కడిగిన దిండు కేసులో ఉంచినప్పుడు, కాదా అని పరీక్షించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది మీ దిండు ఇప్పటికీ స్నాఫ్ వరకు ఉంది , Er, మెత్తనియున్ని? మీకు కావలసిందల్లా షూ మాత్రమే. అవును, మీరు చదివారు. కుడి.
మీ దిండును సగానికి మడిచి, గాలిని పిండేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు దాని పైన షూ ఉంచండి (మీ షూ బదిలీ ధూళి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, పేపర్‌బ్యాక్ పుస్తకం కూడా సరిపోతుంది). దిండు ముడుచుకున్నట్లయితే, క్రొత్తదాన్ని పూర్తి శక్తితో తిరిగి మీ వద్దకు తీసుకువస్తే, మీ మెడ మరియు వెనుకభాగం మంచి చేతుల్లో ఉన్నాయని మీకు తెలుసు.
35 మీ కంప్యూటర్ కీబోర్డ్‌ను శుభ్రంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మనమందరం ఉండాలని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది తుడిచివేయడం మరియు శుభ్రపరచడం మహమ్మారికి ముందు మనం కంటే కొన్ని విషయాలు చాలా తరచుగా ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి మీ కంప్యూటర్ కీబోర్డ్.
లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ జెర్మ్స్ కోసం కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ ఉపరితలాలు విశ్లేషించబడ్డాయి మరియు వ్యాధి కలిగించే బ్యాక్టీరియా యొక్క జాతులు కనుగొనబడ్డాయి స్థాయి నుంచి బాసిల్లస్ కు స్టాపైలాకోకస్ . శుభవార్త? మీ కీబోర్డ్‌లో యాంటీ బాక్టీరియల్ తడి తుడవడం వల్ల 100 శాతం వరకు కాలుష్యం తగ్గుతుందని అదే అధ్యయనం తేల్చింది.
36 మీ చేతులను సరిగ్గా కడగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
సూక్ష్మక్రిముల గురించి మాట్లాడుతూ, దాని గురించి మాట్లాడుదాం మీరు మీ చేతులు ఎలా కడుగుతారు . మిన్నెసోటా డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, మీరు మీ చేతులను సబ్బుతో కట్టుకోవాలి కనీసం 20 సెకన్లు ధూళి మరియు శిధిలాలను తొలగించడానికి తగినంత శక్తివంతమైన విధంగా. అలా చేయడం వల్ల మీ చేతులు నిరంతరం సంబంధంలోకి వచ్చే హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి మిమ్మల్ని బాగా కాపాడుతుంది.
37 వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు అవసరం స్నానం చేయడం ప్రారంభించండి తక్కువ . మెడికల్ న్యూస్ టుడే ప్రకారం, తక్కువ చురుకైన వృద్ధులు మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉండాలి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు షవర్ చేయండి దాని కంటే ఎక్కువ స్నానం చేయండి మరియు మీకు సహాయపడే బ్యాక్టీరియా యొక్క మీ చర్మాన్ని తొలగించి, అంటువ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.
38 ఎక్కువ స్నానాలు చేయండి.
ఐస్టాక్
స్నానం చేయడం వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఎంపిక అయినప్పటికీ, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి వేడి స్నానం మంచిది అని ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ . కేవలం స్నానం చేసే విషయాలను పరిశోధకులు కనుగొన్నారు రోజుకు 10 నిమిషాలు మెరుగుదలలు చూశాయి వారి ఒత్తిడి మరియు రెండింటిలో శక్తి స్థాయిలు . స్నానం చేయడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.
39 కుక్కను దత్తత తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కుక్కలను పరిగణించడానికి ఒక కారణం ఉంది మనిషి యొక్క మంచి స్నేహితుడు . ఒకదాన్ని సొంతం చేసుకోవడం మీకు మానసికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాదు, అది కలిగి ఉంది శారీరక ప్రయోజనాలు కూడా .
ప్రతి 2019 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది మయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్: ఇన్నోవేషన్స్, క్వాలిటీ & ఫలితం , కుక్కల యజమానులు మంచి ఆహారం కలిగి ఉంటారు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రెండూ దోహదం చేస్తాయి హృదయ ఆరోగ్యం . కుక్క యజమానులు కూడా సాధారణంగా మరింత చురుకుగా ఉన్నారని అధ్యయనం కనుగొంది, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడినందుకు మీ యొక్క ఉల్లాసభరితమైన స్నేహితుడికి మీరు కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు.
40 మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ఉద్యోగాన్ని కనుగొనండి.
ఐస్టాక్
COVID-19 కారణంగా చాలా వ్యాపారాలు మరియు ప్రజలు చివరలను తీర్చడానికి కష్టపడుతున్న సమయంలో ఉద్యోగం పొందడం కృతజ్ఞతతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అయితే మీరు సంతోషంగా ఉండే వృత్తిని కొనసాగించడం మానేయాలని కాదు. మరియు నమ్మకం లేదా కాదు, మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే ఉద్యోగంలో ఉండడం వల్ల మీ జీవితకాలం పరిమితం అవుతుంది.
టెల్ అవీవ్ సౌరాస్కీ మెడికల్ సెంటర్ నుండి 2013 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ కాలిపోయినట్లు భావించిన వ్యక్తులు ఒక 79 శాతం ప్రమాదం పెరిగింది కొరోనరీ వ్యాధి. సాధారణంగా, కాలిపోయిన అనుభూతి ఏ స్థాయిలోనైనా కొరోనరీ ప్రమాదం 40 శాతం పెరిగింది గుండె వ్యాధి .
41 సన్‌స్క్రీన్ వాడండి.
ఐస్టాక్
COVID- క్యాబిన్ జ్వరాన్ని అరికట్టడానికి త్వరితగతిన నడిచినప్పటికీ, చల్లటి నెలల్లో కూడా మీరు సన్‌స్క్రీన్ వర్తించకుండా ఇంటిని వదిలి వెళ్ళకుండా చూసుకోండి. శీతాకాలంలో వడదెబ్బకు కారణమయ్యే UVB కిరణాలు తగ్గినప్పటికీ, ది UVA కిరణాలు అది ముడతలు, వృద్ధాప్యం మరియు కూడా దారితీస్తుంది చర్మ క్యాన్సర్ మిగిలి ఉన్నాయి.
42 మరియు చౌకైన సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్‌పై అసంపూర్తిగా ఆపే సమయం ఇది. నిజం ఏమిటంటే, ఆ drug షధ-దుకాణ ఛాయలు మీకు ఏ విధమైన సహాయం చేయవు. సాధారణంగా, చౌకైన సన్ గ్లాసెస్ UV రక్షణ లేకుండా లేతరంగు చేయబడతాయి. గా బెంజమిన్ బెర్ట్ , MD, కాలిఫోర్నియాలోని పసాదేనాలోని మెమోరియల్ కేర్ ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లో నేత్ర వైద్య నిపుణుడు గతంలో వివరించారు ఉత్తమ జీవితం , ఈ టిన్టింగ్ 'విద్యార్థికి కారణమవుతుంది UV నిరోధించకుండా విడదీయండి కాబట్టి ఎక్కువ అతినీలలోహిత వికిరణం కంటిలోకి ప్రవేశించగలదు. '
43 మీ పళ్ళు తోముకోవడం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ దంతవైద్యుడు వారు మీకు చెప్పినప్పుడు వినండి రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి . ఇది కావిటీస్ మరియు దంత క్షయం నివారించడమే కాకుండా, 2019 పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైన్స్ పురోగతి అది చూపిస్తుంది బ్యాక్టీరియాను కూడా నాశనం చేస్తుంది అది మెదడుకు వలస పోవచ్చు మరియు అల్జీమర్స్ కలిగిస్తుంది.
44 మరియు మీరు కూడా తేలుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఫ్లోసింగ్ చాలా ముఖ్యం. మీ చిగుళ్ళు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు, ఇది మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియాను మీ శరీరంలోని మిగిలిన ప్రాంతాలకు ప్రయాణించకుండా నిరోధిస్తుంది.
'చిగుళ్ల వ్యాధి అభివృద్ధిలో పాల్గొన్న నోటిలోని బాక్టీరియా రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్లి సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్‌లో ఎత్తుకు కారణమవుతుంది, ఇది రక్త నాళాలలో మంటకు గుర్తుగా ఉంటుంది.' గార్త్ గ్రాహం , కు కార్డియాలజిస్ట్ మరియు మాజీ డిప్యూటీ అసిస్టెంట్ సెక్రటరీ యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ వద్ద, గతంలో చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం .
45 మీ టూత్ బ్రష్‌ను మౌత్ వాష్‌లో నానబెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డైనమిక్ డెంటల్ ప్రకారం, a దంత పరిశుభ్రత సాధన మసాచుసెట్స్ అంతటా కార్యాలయాలతో, ఈ యాంటీ బాక్టీరియల్ ఉత్పత్తిని క్రిమిసంహారక ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించడం అనేది మీ టూత్ బ్రష్ ద్వారా సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్లో .
46 మీరు బ్రష్ చేసిన తర్వాత ప్రక్షాళన ఆపు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత నోరు కడగడం మానుకోండి. ఆస్ట్రేలియాలోని క్వీన్స్లాండ్ ప్రభుత్వం వారి ఆరోగ్య శాఖ వెబ్‌సైట్‌లో వివరించినట్లు, ఇది ప్రాక్టీస్ నోరు మరియు దంతాలను స్ట్రిప్స్ చేస్తుంది టూత్‌పేస్ట్ అందించే రక్షిత ఫ్లోరైడ్ పొర, ఇది బ్యాక్టీరియాను ఆహ్వానిస్తుంది.
47 మరియు మీరు బ్రష్ చేసేటప్పుడు ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయండి.
ఐస్టాక్
ఇది వెర్రి అనిపిస్తుందని మాకు తెలుసు, కాని 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ & రిహాబిలిటేషన్ అది కనుగొనబడింది పెరిగిన వశ్యత సుదీర్ఘ జీవితానికి దారితీస్తుంది .
కాబట్టి, మీరు మీ సమతుల్యతను మసకబారడానికి ముందు మంచి స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే (పన్ ఉద్దేశించబడింది), అప్పుడు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సిఫారసు చేస్తుంది ప్రతి కాలు మీద 10 సెకన్ల పాటు నిలబడి ఉంటుంది మీరు పళ్ళు తోముకునే సమయంలో. ఈ సులభమైన వ్యాయామం మీ న్యూరోమోటర్లకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇవి సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు కదలికలకు సహాయపడతాయి. ఖచ్చితంగా, మీరు దీన్ని చేయడం కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది సుదీర్ఘ జీవితానికి చెల్లించాల్సిన చిన్న ధర.
48 తరచుగా నవ్వండి.
ఐస్టాక్
సరదాగా నవ్వడం మాత్రమే కాదు, కానీ ఇది మీకు కూడా మంచిది ! ఒక 2016 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ బలమైన హాస్యం ఉన్న మహిళలకు a ఉందని కనుగొన్నారు మరణానికి 73 శాతం తక్కువ ప్రమాదం గుండె జబ్బుల నుండి, సంక్రమణ వలన మరణించే ప్రమాదం 81 శాతం తక్కువ, మరియు అన్ని కారణాల నుండి మరణించే ప్రమాదం 48 శాతం తక్కువ.
49 మరింత మనస్సాక్షిగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారి పుస్తకంలో, దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ , రచయితలు హోవార్డ్ ఎస్. ఫ్రైడ్మాన్ మరియు లెస్లీ ఆర్. మార్టిన్ మనస్సాక్షిగా ఉండటం ఉత్తమ ict హాగానాలలో ఒకటి అని రాయండి సుదీర్ఘ జీవితం . శ్రద్ధగల మరియు బాధ్యతాయుతమైన వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను అవలంబించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని, వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉందని మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలలో మరియు కార్యాలయంలో ఎక్కువ అజాగ్రత్తగా ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ విజయాన్ని పొందవచ్చని వారు అభిప్రాయపడ్డారు.
50 మరింత నవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మనస్పూర్థి గా నవ్వు! పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం కోసం సైకలాజికల్ సైన్స్ , పరిశోధకులు స్మైల్ తీవ్రతను పరిశీలించారు 1950 ల నుండి బేస్ బాల్ ఆటగాళ్ల ఫోటోల శ్రేణిలో. వారి చిత్రాలలో చిరునవ్వు లేని వారు సగటున 72.9 సంవత్సరాలు జీవించగా, అతిపెద్ద స్మైలర్లు ఏడు పూర్తి సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారు.
51 ఇతరులకు మంచిగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
కొన్ని చేయడం మంచి పనులు మీ 90 వ పుట్టినరోజును మీరు చూస్తారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. యెషివా విశ్వవిద్యాలయంలోని ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో నిర్వహించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం, ఇతరులతో చికిత్స చేయడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన సంబంధం ఉంది దయ మరియు ఎక్కువ జీవితకాలం .
52 మీ నీటి తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోజును ఆక్రమించే అన్ని శ్రమతో, తగినంత నీరు త్రాగటం మీ మనస్సులోని చివరి విషయాలలో ఒకటి. అయితే, మీరు కనీసం తాగడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించాలి రోజుకు నాలుగు నుండి ఆరు 8-oun న్సు గ్లాసుల నీరు , హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం. ఆ విధంగా, మీరు నివారించవచ్చు నిర్జలీకరణం యొక్క దుష్ప్రభావాలు , ఇందులో చాలా తరచుగా తలనొప్పి మరియు మెదడు పనితీరు మందగిస్తుంది.
53 మరియు మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
ఐస్టాక్
కిడ్నీ రాయిని దాటిన ఏ వ్యక్తి అయినా వారు సరదాగా లేరని ధృవీకరించవచ్చు. కృతజ్ఞతగా, అవి మొదట జరగకుండా నిరోధించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. నేషనల్ కిడ్నీ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, చూసుకోవాలి ముఖ్యంగా చెమటతో కూడిన కార్యకలాపాల తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయండి .
'చెమట ద్వారా నీరు కోల్పోవడం తక్కువ మూత్ర ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది' అని సంస్థ వివరిస్తుంది. 'మీరు ఎంత చెమటలు పట్టారో, అంత తక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తారు, ఇది రాతి కలిగించే ఖనిజాలను స్థిరపరచడానికి మరియు మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర మార్గాల్లో బంధించడానికి అనుమతిస్తుంది.'
54 నేరుగా కూర్చోండి.
ఐస్టాక్
భంగిమ పెద్ద ఒప్పందంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చోవడం లేదా ఆత్మవిశ్వాసంతో నిలబడటం మీకు మానసికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాదు, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, సరైన శరీర అమరిక మీ వెన్నెముక, కండరాలు మరియు కీళ్ళపై ఒత్తిడిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది-ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
55 ఇంకా మంచిది, స్టాండింగ్ డెస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.
ఐస్టాక్
స్టాండింగ్ డెస్క్ వ్యామోహంలో చేరడానికి మరొక కారణం కావాలా? రోజుకు మూడు గంటల కన్నా తక్కువసేపు కూర్చోవచ్చు మీ జీవితానికి రెండు సంవత్సరాలు జోడించండి , ప్రచురించిన డేటా యొక్క 2012 విశ్లేషణ ప్రకారం BMJ ఓపెన్ .
56 మీ సహోద్యోగులతో స్నేహం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మీ సహోద్యోగులతో మంచిగా ఉండటానికి చెల్లిస్తుంది-అంటే వీడియో సమావేశాలు లేదా ఇమెయిల్ ద్వారా అలా చేయడం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం హెల్త్ సైకాలజీ 20 సంవత్సరాలు 820 పెద్దలను అనుసరించారు మరియు ఉన్నవారు కనుగొన్నారు చాలా సామాజిక మద్దతు సహోద్యోగుల నుండి ఎక్కువ కాలం జీవించారు. పనిదినంలో తమను తాము ఉంచుకున్న వ్యక్తులు అధ్యయనం యొక్క 20 సంవత్సరాల కాలంలో చనిపోయే అవకాశం 2.4 రెట్లు ఎక్కువ.
57 కాఫీ తాగండి.
ఐస్టాక్
ఎందుకంటే ఒక కప్పు జో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, వాస్తవానికి ఇది చేయవచ్చు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి , కాలేయ నష్టం, అనేక క్యాన్సర్లు మరియు నిరాశ, పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో పురోగతి .
58 కానీ కాదు చాలా ఎక్కువ కాఫీ.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కలిగి ఉండవచ్చు అన్నారు చాలా మంచి విషయం : జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన దీర్ఘకాలిక 2013 అధ్యయనం మయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ రోజుకు సగటున నాలుగు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగిన వారికి a మరణానికి 21 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదం మరింత మితమైన మొత్తాన్ని వినియోగించిన వారి కంటే.
59 డ్యాన్స్ తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
పరిశోధన 2013 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆంత్రోపాలజీ & ఏజింగ్ ప్రజలు తమ వైపుకు నృత్యం చేయగలరని కనుగొన్నారు మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం , ముఖ్యంగా పెద్దలు. ఇది కార్యాచరణ యొక్క సామాజిక, మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలకు కృతజ్ఞతలు.
60 క్రమం తప్పకుండా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి.
ఐస్టాక్
కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మీరు వైద్యుడికి అనవసరమైన ప్రయాణాలు చేయకూడదనుకున్నా, మీరు మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించకపోవడం మరియు మీకు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు సరైన నియామకాలు చేయడం ముఖ్యం - లేదా అన్వేషించండి వర్చువల్-విజిట్ ఎంపికలు మీకు ఉంది.
2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ 15 సంవత్సరాల వ్యవధిలో 2,000 30 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలను అనుసరించింది, సాధారణ నివారణ సంరక్షణను కోరుకునే వారు అనుభవించినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు 'గణనీయంగా ఎక్కువ' జీవితకాలం చేయని వారి కంటే. (మీరు ఎంత తరచుగా చేయాలో ఆసక్తిగా ఉంటుంది వైద్యుడిని సంప్రదించు ? సాధారణ తనిఖీలు మరియు పరీక్షల కోసం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ప్రస్తుత మార్గదర్శకాలను మీరు కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ .)
61 మీకు వీలైనప్పుడల్లా మెట్లు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / లైట్‌ఫీల్డ్ స్టూడియోస్
2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ ప్రివెన్షన్ & రిహాబిలిటేషన్ ఎక్కువగా కూర్చున్న వ్యక్తులలో, మెట్లు తీసుకోవడం తగినంత శారీరక శ్రమ అని లెక్కించారు శరీర కొవ్వు మరియు తక్కువ రక్తపోటును కాల్చండి , ప్రారంభ మరణ ప్రమాదాన్ని 15 శాతం తగ్గించడం. దిగ్బంధం సమయంలో మీ ఎంపికలు పరిమితం అయితే, గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఎంపిక ఉన్నప్పుడు మెట్లు తీసుకోండి.
62 చర్మశుద్ధి పడకలను దాటవేయి.
ఐస్టాక్
మహమ్మారికి ముందు మీరు చర్మశుద్ధి పడకలను ఉపయోగించినట్లయితే, మీ స్థానిక స్పా మూసివేయబడినప్పుడు ఆ అలవాటును తొలగించడానికి దిగ్బంధం మంచి సమయం కావచ్చు. 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక విశ్లేషణ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ 35 ఏళ్లు నిండకముందే మొదట చర్మశుద్ధి పడకలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు మెలనోమా వచ్చే అవకాశం 75 శాతం ఎక్కువ .
63 మీ వాలెట్‌ను మీ వెనుక జేబులో భద్రపరచడం ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కలిగి తక్కువ వెన్నునొప్పి ? మీ వాలెట్‌ను మీ వెనుక జేబులోంచి తీయడానికి ప్రయత్నించండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనంగా, cureus; మీ వాలెట్ డబ్బాలో కూర్చోవడం ఎత్తి చూపుతుంది మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఒత్తిడి తెస్తాయి , పిరుదుల గుండా నడుస్తున్న ప్రధాన నాడి.
64 తోట పెంచుకోండి.
ఐస్టాక్
నీకు కావాలంటే అల్జీమర్స్ వ్యాధి రాకుండా ఉండండి , అప్పుడు తోటపని వద్ద మీ చేతిని ప్రయత్నించమని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. ఒక 2006 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మెడికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియా అది కనుగొనబడింది తోటపని చేసిన వృద్ధులు చిత్తవైకల్యం యొక్క 36 శాతం తగ్గిన ప్రమాదం ఉంది.
65 కొన్ని మెదడు టీజర్లు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పొడుపు కథలు సరదాగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, వారు సహాయం చేస్తారు మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయండి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచండి, కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
66 ఎక్కువ పాలు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
కనీసం ప్రవేశించడం రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, బోలు ఎముకల వ్యాధి స్థిరపడకుండా నిరోధించగలదు కాల్షిఫైడ్ టిష్యూ ఇంటర్నేషనల్ . (సూచన కోసం, ఒక 8-oun న్స్ గ్లాస్ స్కిమ్ మిల్క్ 300 మిల్లీగ్రాములు అందిస్తుంది.)
67 మీ రసాన్ని నీటితో కరిగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు ఇష్టమైన పండ్ల రసాలను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ నీవు చెయ్యవచ్చు మీ పానీయాన్ని నీటితో కరిగించడం ద్వారా మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను సగానికి తగ్గించండి. ఇది సగం చక్కెరతో అదే రుచి!
68 ఆహార పత్రికను ఉంచండి.
ఐస్టాక్
ఆహార పత్రికను ఉంచడం, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రయాణం ప్రారంభంలో, దీర్ఘకాలంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు. కైజర్ పర్మనెంట్ నుండి 2008 లో చేసిన ఒక అధ్యయనం ఎప్పుడు అని కనుగొంది ప్రజలు వారు తిన్నదాన్ని వ్రాశారు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బరువు కోల్పోతారు , వారు రికార్డులు నిర్వహించని వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ పౌండ్లను చల్లుతారు.
69 టేకౌట్ పెట్టె కోసం అడగండి ముందు మీరు తినడం ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్లలో ఇప్పుడే తినలేనప్పటికీ, చివరికి విషయాలు కాలక్రమేణా తిరిగి తెరవబడతాయి. వారు అలా చేసినప్పుడు, రెస్టారెంట్ భాగాలు, ముఖ్యంగా అమెరికాలో, అవి అవసరం కంటే చాలా పెద్దవిగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు త్రవ్వటానికి ముందు మీ భోజనంలో సగం పెట్టెలో పెట్టడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీ ప్లేట్‌లో ఆహారం ఉన్నందున మీరు అతిగా తినరని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. (అదనంగా, ఇది ఒక భోజనాన్ని రెండుగా మార్చడం ద్వారా డబ్బు ఆదా చేస్తుంది!)
70 ఇంట్లో ఎక్కువ భోజనం తినండి.
ఐస్టాక్
అంతిమంగా, మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో ఎక్కువగా తినాలి, ఇది మహమ్మారి కారణంగా మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నారు. ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రజారోగ్య పోషణ ఇంట్లో వారానికి ఐదు సార్లు ఉడికించే వ్యక్తులు ఉన్నారని జర్నల్ కనుగొంది 47 శాతం ఎక్కువ 10 సంవత్సరాల తరువాత ఇంకా సజీవంగా ఉండటానికి, ఎక్కువ టేకౌట్ భోజనం తిన్న వారితో పోలిస్తే.
71 సెకన్లు పట్టుకునే ముందు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
ఐస్టాక్
మీరు విందులో మరొక సహాయాన్ని పొందే ముందు, జీర్ణించుకోవడానికి 20 నిమిషాలు ఇవ్వండి. మీ శరీరానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అది నిండినట్లు గ్రహించండి , హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం.
72 ఇంటి చుట్టూ కొన్ని జేబులో పెట్టిన మొక్కలను ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్థలంలో మొక్కలను కలిగి ఉంది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవడానికి మరియు మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి సులభమైన మార్గం. ఇంకా ఏమిటంటే, మొక్కలు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి, గాలిలోని హానికరమైన కాలుష్య కారకాలను తొలగిస్తాయి. కాబట్టి మీ ఇంటిని పచ్చదనంతో నింపండి: మీరు బాగా breath పిరి పీల్చుకుంటారు.
73 మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం గుండె ఆరోగ్యకరమైన మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో దీర్ఘకాలిక జీవితాన్ని అంచనా వేసేవారు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు , ఫిట్‌నెస్ స్థాయి లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలతో సంబంధం లేకుండా.
కాబట్టి మీరు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును ఎలా తగ్గిస్తారు? హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు చేయవచ్చు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీది తగ్గించండి , ఒత్తిడిని తగ్గించడం, పొగాకు ఉత్పత్తులను నివారించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం.
ఎగరగలిగే కలలు
74 మరింత ఆనందించండి.
ఐస్టాక్
ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మహమ్మారి తగ్గిన తర్వాత విషయాలు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ ప్రయోజనాన్ని పొందండి చెల్లించవలసిన సమయం ముగిసింది . ప్రఖ్యాత ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ యొక్క 2014 విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ తరచుగా ప్రజలు అని చూపిస్తుంది సెలవులు తీసుకున్నారు , ఎక్కువ కాలం వారు జీవించారు.
75 పగటిపూట న్యాప్స్ తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చిన్న రోజు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ నుండి చనిపోయే ప్రమాదాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఆరు సంవత్సరాలలో దాదాపు 24,000 మంది వ్యక్తులపై 2007 లో జరిపిన భారీ అధ్యయనం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అప్పుడప్పుడు న్యాపర్లు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు కొరోనరీ మరణాలు 12 శాతం తక్కువ , అయితే కొట్టుకుపోయిన వారు కనీసం 30 నిమిషాలు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 37 శాతం తక్కువ మరణాలు ఉన్నాయి.
76 ఆ చెడు అలవాట్లను ఒక్కసారిగా తన్నండి.
ఐస్టాక్
మీరు అయినా ఎక్కువగా తాగడం లేదా సాంప్రదాయ లేదా ఇ-సిగరెట్లు తాగడం , ఇది ఆపడానికి సమయం. ఆ అలవాట్లు మిమ్మల్ని మాత్రమే సెట్ చేస్తాయి b కు మీ ఆరోగ్యం పరంగా సికె , మరియు అవి ఎక్కువసేపు కొనసాగుతాయి, అవి మీ శ్రేయస్సుకు మరింత హానికరం. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది నిష్క్రమించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు మీరు ఒకసారి గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
77 ముందు మేల్కొలపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉదయాన్నే నిద్రపోయే బదులు, లేచి వాటిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి. మీ మనస్సును స్వాధీనం చేసుకునే ఇమెయిల్‌లు, వచన సందేశాలు మరియు నోటిఫికేషన్‌లు లేకుండా పగటిపూట మీకు ఇది మాత్రమే సమయం. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి, ధ్యానం చేయడానికి లేదా పోషకమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించినా, ఆ అదనపు గంటలు విలువైనవి ప్రారంభ మేల్కొలుపు కాల్ .
78 మరియు మొదట మీ వ్యాయామం పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పని చేయాల్సిన సమయం రాత్రి మాత్రమే అయితే, అది ఖచ్చితంగా మంచిది. ఏదేమైనా, మీకు ఉదయం వ్యాయామం లేదా సాయంత్రం ఒకటి ఎంపిక ఉంటే, మునుపటిదాన్ని ఎంచుకోండి. పరిశోధన 2013 ఎడిషన్‌లో ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రజలు బర్న్ చేయగల గమనికలు శరీర కొవ్వు 20 శాతం ఎక్కువ వారు అల్పాహారం తినడానికి ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా.
79 మీ అరిగిపోయిన బూట్లు మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చివరిగా కొత్త రన్నింగ్ బూట్లు ఎప్పుడు కొనుగోలు చేశారో మీకు గుర్తులేకపోతే, మీరు బహుశా క్రొత్త జత కోసం కారణం కావచ్చు. నడుస్తున్న బూట్లు విరమించుకోవాలని మాయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది ప్రతి 400 నుండి 500 మైళ్ళు మీ పాదాల తోరణాలకు మీకు సరైన మద్దతు మరియు పరిపుష్టి లభిస్తుందని నిర్ధారించడానికి. మీ అరిగిపోయిన బూట్లు నడపడం కొనసాగించడం వల్ల ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది, కణజాల మందపాటి బ్యాండ్ యొక్క వాపు మీ పాదం దిగువన మరియు మీ మడమ ఎముకను మీ కాలికి కలుపుతుంది.
80 సాక్స్ ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ బూట్లతో సాక్స్ ధరించి ఉండాలి. ఎందుకు? పాడియాట్రిస్ట్‌గా స్టెఫానీ ఫీల్డ్స్ , DPM, DABPM, గతంలో వివరించబడింది ఉత్తమ జీవితం , సాక్స్ ధరించడం లేదు అధిక చెమటను కలిగిస్తుంది ఇది 'బొబ్బలు ఏర్పడటానికి మరియు పాదం మరియు గోరు ఫంగస్ అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది.'
81 మీ గోళ్లను చిన్నగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తయారు చేయండి గోరు నిర్వహణ మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఒక భాగం కాకపోతే, ఆ ధూళి [మీ గోర్లు కింద] సంక్రమణకు కారణం కావచ్చు , ' మాథ్యూ రాస్ , సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు COO ది స్లంబర్ యార్డ్ , గతంలో చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం .
82 బీర్‌కు బదులుగా వైన్ లేదా మద్యం తాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆల్కహాల్ వెళ్లేంతవరకు, బీర్ చాలా కేలరీలలో ఒకటి మరియు చాలా కార్బ్-హెవీ ఎంపికలలో ఒకటి. యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ చెప్పినట్లుగా, బీర్ యొక్క సగటు సేవ సుమారు 150 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది , అయితే మీరు కేవలం 91 కేలరీల కోసం 100 కేలరీలు మరియు నేరుగా గ్లాసు మద్యంతో ఒక గ్లాసు వైన్ ఆనందించవచ్చు.
83 మరియు ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్ కోసం ఎంచుకోండి.
ఐస్టాక్
2003 లో అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ యొక్క జాతీయ సమావేశంలో సమర్పించిన ఒక కాగితంలో, శాస్త్రవేత్తలు రెడ్ వైన్లో సాపోనిన్స్ అనే రసాయనాల సమూహాన్ని కలిగి ఉన్నారని వెల్లడించారు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు . అధ్యయనంలో విశ్లేషించిన ఎరుపు వైన్లలో, ఎరుపు జిన్‌ఫాండెల్‌లో అత్యధిక స్థాయిలో సాపోనిన్లు ఉన్నాయి, తరువాత పినోట్ నోయిర్ మరియు కాబెర్నెట్ సావిగ్నాన్ ఉన్నాయి.
84 అయితే ఎప్పుడూ మితంగా తాగేలా చూసుకోండి.
ఐస్టాక్
రెడ్ వైన్ మీ హృదయానికి మంచిది కావచ్చు, కానీ మీరు మొత్తం బాటిల్ తాగవచ్చని కాదు. అమెరికన్ అడిక్షన్ సెంటర్స్ ఆల్కహాల్.ఆర్గ్ చెప్పినట్లుగా, అధికంగా తాగడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది , క్యాన్సర్, అధిక రక్తపోటు మరియు కాలేయ ఫైబ్రోసిస్. కు అధికంగా తీసుకోకుండా మద్యం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి , మీరు పురుషులైతే వారానికి 14 పానీయాలు మరియు మీరు స్త్రీ అయితే వారానికి ఏడు పానీయాలు.
85 మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రజలు ఉద్యోగాలు, ప్రియమైనవారు మరియు ఎన్ని ఇతర మార్గాల్లోనైనా పోరాడుతున్న అటువంటి క్లిష్ట సమయంలో, మీ వద్ద ఉన్న వస్తువులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఎప్పుడు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు , మీకు జీవితంపై మంచి దృక్పథం ఉంది.
మయామి విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2003 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మనస్తత్వవేత్తలు వారంలో కృతజ్ఞతలు తెలిపిన విషయాలను వ్రాసినట్లు కనుగొన్నారు అత్యంత ఆశాజనకంగా నిరూపించబడింది , వారిని బాధపెట్టిన విషయాల గురించి వ్రాసిన వారితో మరియు రోజువారీ సంఘటనల గురించి వ్రాసిన వారితో పోలిస్తే, సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా లేదు.
86 అయితే మీ చింతల గురించి కూడా జర్నల్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అది మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని రాయడం కూడా చేయవచ్చు మీ మానసిక భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడండి . ఒక 2017 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకోఫిజియాలజీ అని వెల్లడించారు ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు వ్యక్తీకరణ రచనలో నిమగ్నమైన వారు వారి చింత భావనలను సమర్థవంతంగా తగ్గించారు.
87 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
ఐస్టాక్
మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ నిపుణులు అలా చెప్పారు వైద్యుల సందర్శనలలో 90 శాతం వరకు ఒత్తిడి సంబంధిత రుగ్మతలకు కావచ్చు. ఈ తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ ఒత్తిడిని చురుకుగా అరికట్టడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ప్రారంభించండి, అది సంపూర్ణతను అభ్యసిస్తుందా లేదా క్రొత్త అభిరుచిని కొనసాగిస్తుంది.
88 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
రోజంతా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం పాజ్ చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం, Reat పిరి, అని వెల్లడించారు లోతైన శ్వాస హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది వైవిధ్యం అలాగే ప్రశాంతత యొక్క భావాలను పెంచండి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు.
89 రోజువారీ ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి.
ఐస్టాక్
2020 లో, దృష్టి పెట్టడం మీ లక్ష్యం చేసుకోండి రోజువారీ ధృవీకరణలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తండి . మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను పరిష్కరించడం ద్వారా రోజు మీ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ముందు, అద్దంలో మీరే ఒక పెప్ టాక్ ఇవ్వండి. 'నేను శక్తివంతుడిని' మరియు 'నేను దీన్ని చేయగలను' వంటి విషయాలు మీరే చెప్పండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు మరియు అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ ఇది మీ రోజును పాజిటివిటీ మోతాదుతో ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అనిశ్చితమైన సమయంలో ముఖ్యమైనది.
90 మీ అమ్మను పిలవండి.
ఐస్టాక్
మీరు ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి మాత్రమే మీ తల్లికి ఫోన్ చేస్తే, అది మరింత సాధారణ సంఘటనగా మారే సమయం. స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి 2016 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, కుటుంబంతో-మీ తల్లితో మాట్లాడటం ముఖ్యంగా పరిశోధకులు కనుగొన్నారు అదే భావోద్వేగ ప్రభావం గా ఒక పెద్ద కౌగిలింత పొందడం మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి నుండి. కౌగిలించుకోవడం ప్రస్తుతానికి పరిమితి లేనిది కాబట్టి, మీ అమ్మను వెంటనే డయల్ చేయడం ప్రారంభించండి.
91 శీతాకాలంలో మీ ఇంటిలో ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పొడిగా ఉన్న హీటర్ నుండి వచ్చే వెచ్చని, పొడి గాలి కళ్ళకు పొడి కలిగించే విషయాలలో ఒకటి. మరియు, గా జోనాథన్ వోల్ఫ్ , కు న్యూయార్క్ ఆధారిత ఆప్టోమెట్రిస్ట్ , గతంలో చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం , 'పొడి కళ్ళు కేవలం విసుగు కాదు-అవి చేయగలవు వాస్తవానికి నష్టం కలిగిస్తుంది కంటి ముందు ఉపరితలం వరకు. ' మీరు మీ కళ్ళను సురక్షితంగా ఉంచాలనుకుంటే, ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంచండి మరియు పొడి శీతాకాలంలో తేమను వాడండి.
92 మీ కళ్ళను రుద్దడం ఆపండి.
ఐస్టాక్
అవును, మీ కళ్ళను రుద్దడం వంటి సాధారణ అలవాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది-ముఖ్యంగా కరోనావైరస్ విషయానికి వస్తే. కానీ మీ ముఖాన్ని తాకినప్పుడు మీరు బహిర్గతం చేసే సూక్ష్మక్రిములతో పాటు, 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఆప్తాల్మాలజీలో కేస్ రిపోర్ట్స్ కంటి రుద్దడం మధ్య ఒక లింక్ కనుగొనబడింది , దృష్టి నష్టం మరియు కెరాటోకోనస్, ఇది కంటి ఆకారంలో మార్పు. కాబట్టి వీలైనప్పుడల్లా మీ చేతులను మీ కళ్ళకు దూరంగా ఉంచడం మంచిది.
93 సరైన పాప్‌కార్న్‌ను ఎంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ కొవ్వు గల మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్‌లో సాధారణ రకం కంటే మూడింట రెండు వంతుల తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు. కానీ, 2012 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషన్ జర్నల్ , ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయం వాస్తవానికి కూడా బంగాళాదుంప చిప్స్‌తో పోల్చినప్పుడు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది . కాబట్టి, సంక్షిప్తంగా, మీ కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు పాప్‌కార్న్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు, కానీ మీరు దీర్ఘకాలంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వును కూడా ఆదా చేస్తారు.
94 ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
గ్రీన్ టీ ఒక శక్తివంతమైన మూలికా పదార్థంగా చాలా కాలంగా ప్రశంసించబడింది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం చైనీయుల ఔషధము , ఇది జరిగింది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనుసంధానించబడింది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు దీనికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆర్థరైటిక్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ యాంజియోజెనిక్, యాంటీ ఆక్సిడేటివ్ మరియు యాంటీవైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను కాపాడుతుంది మరియు ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
95 బచ్చలికూరను మీ ఆహారంలో క్రమంగా చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లో మీ టిక్కర్ ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి, మీకు వీలైనంత తరచుగా కొన్ని బచ్చలికూరపై పొపాయ్ మరియు చోంప్ నుండి చిట్కా తీసుకోండి. ఒమేగా -3 లు మరియు ఫోలేట్ లో రిచ్, బచ్చలికూర సహాయపడుతుంది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి , స్ట్రోక్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వయస్సు సంబంధిత లైంగిక ఆరోగ్య సమస్యలు.
96 ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆకలి ఎప్పుడు వస్తుందో మీకు తెలియదు, మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో బట్టి, మీ ఎంపికలు కొంచెం పరిమితం కావచ్చు. మీ కోరికను తీర్చడానికి మీకు ఆరోగ్యకరమైనది ఏదైనా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, గింజల సంచి, ప్రోటీన్ బార్ లేదా పండ్ల ముక్కను ఎప్పుడైనా సమీపంలో ఉంచండి you మీరు ఇంట్లో ఉన్నా లేదా తీరికగా నడకలో ఉన్నా.
97 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆరోగ్యం కోసం, మీ ఆహారంలో మీరు ఎంత ఫైబర్ పొందుతున్నారో మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అది ఎందుకు? ఎందుకంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత సమతుల్య రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, 2009 అధ్యయనం ప్రకారం లో ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు .
98 ప్రతి భోజనం తర్వాత గమ్ కర్రను నమలండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చక్కెర లేని గమ్ యొక్క కర్రను భోజనం తర్వాత అరగంట పాటు నమలడం వల్ల గుండెల్లో మంటను నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే చర్య చూయింగ్ లాలాజల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది , ఇది కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేస్తుంది మరియు మీ అన్నవాహిక నుండి కడుగుతుంది హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ .
99 ఏడాది పొడవునా చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పెద్దది ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు-ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ లక్ష్యాల విషయానికి వస్తే. బదులుగా, రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినడం లేదా విందు తర్వాత నడక వంటి చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. నుండి పరిశోధన స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం 2017 లో ప్రచురించబడినది, ముసుగు యొక్క ప్రారంభ దశలో, ప్రజలు చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు 'ఉప లక్ష్యాలు' పై దృష్టి పెట్టడం అది సాధించినట్లు అనిపిస్తుంది.
100 మరియు మీరే జవాబుదారీగా ఉంచడానికి ఇతరులు మీకు సహాయం చేస్తారు.
ఐస్టాక్
మీతో మరొకరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం సులభం-ఇది ఇంట్లో మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కనెక్ట్ అయ్యే స్నేహితులు. ఒక 2013 లో అధ్యయనం చేసినప్పుడు ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సుమారు 10 నెలల పాటు 552 అధిక బరువు గల పెద్దలను అనుసరించారు, వారు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో పాల్గొన్నట్లు కనుగొన్నారు వారి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లోని వ్యక్తులతో ఒంటరిగా వెళ్ళిన వారి కంటే సుమారు 6.5 ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోయారు.
