మీరు పెద్దయ్యాక, మీ గుండెపోటు ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుండె వ్యాధి ప్రపంచవ్యాప్తంగా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో నంబర్ వన్ కిల్లర్: ప్రకారం వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి), ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సుమారు 647,000 మంది వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితి నుండి మరణిస్తున్నారు-అంటే ప్రతి 4 మరణాలలో 1 మందికి గుండె జబ్బులు వస్తాయి. మరియు దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సుతో కొన్ని విషయాలు మెరుగుపడతాయి, మీ గుండె ఆరోగ్యం సాధారణంగా వాటిలో ఒకటి కాదు.
నుండి 2013 డేటా ప్రకారం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , 40 శాతం మరియు 59 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో 6 శాతం మరియు 5.5 శాతం మహిళలకు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (సిహెచ్‌డి) ఉంది. 60 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆ సంఖ్యలు కనీసం రెట్టింపు: 21.1 శాతం పురుషులు మరియు ఆ వయస్సు బ్రాకెట్‌లో 10.6 శాతం మంది మహిళలు సిహెచ్‌డి కలిగి ఉన్నారు. మరియు, యు.కె. జాతీయ ఆరోగ్య సేవ (NHS) గమనికలు, CHD దీనికి ప్రధాన కారణం గుండెపోటు . మీరు గణాంకంగా మారకుండా ఉండాలనుకుంటే, 40 తర్వాత మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచే అలవాట్లను తొలగించడానికి ఇంకా చాలా సమయం ఉంది. ఈ రోజు మార్పులు చేయండి, తద్వారా మీరు ఎదురుచూడడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలు ఉండవచ్చు!
1 అల్పాహారం దాటవేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడం చివరికి మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క సమీక్ష సర్క్యులేషన్ 2013 లో అల్పాహారం తినడం మరియు తగ్గే ప్రమాదం మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధం కనుగొనబడింది కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ .
2 తేలుతూ లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
మీ నోటి ఆరోగ్యం మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం BMJ పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ మెడికల్ జర్నల్ , నోటి బ్యాక్టీరియా ఒక వ్యక్తి యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తుంది, లేదా ధమనుల గట్టిపడటం మరియు ఇరుకైనది, ఇది గుండెపోటు సంభావ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
3 రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు కలిగి ఉండటం
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ ఒకసారి ఒకసారి కలిగి ఉండవచ్చు గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , కానీ క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల మీకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 'అధికంగా ఆల్కహాల్ రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను పెంచుతుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది' అని చెప్పారు సీమా సరిన్ , MD, యొక్క EHE ఆరోగ్యం . ఆమె సిఫార్సు? “మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదు. పురుషులకు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదు. ”
ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపడం
షట్టర్‌స్టాక్
స్నేహితులను కలిగి ఉండటం మీ ఆనందానికి మాత్రమే ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ మీరు చేసే స్నేహాలు దీర్ఘకాలంలో మీ హృదయానికి సహాయపడతాయి. పత్రికలో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం గుండె , సామాజిక ఒంటరిగా ఒక వ్యక్తి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ఉన్నవారి కంటే పేలవమైన సామాజిక సంబంధాలను నివేదించిన వారికి CHD వచ్చే అవకాశం 29 శాతం ఎక్కువ.
5 పని రాత్రులు
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కావాలా? వీలైతే, రాత్రి షిఫ్ట్ నుండి తొమ్మిది నుండి ఐదు షెడ్యూల్‌కు మారడానికి ప్రయత్నించండి. పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (జామా) 2016 లో దీర్ఘకాలిక నైట్ షిఫ్ట్ పనికి మరియు మహిళల్లో సిహెచ్‌డి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
6 కారులో ప్రయాణం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, వీలైనప్పుడల్లా బైక్ ద్వారా రాకపోకలు సాగించండి. ముఖ్యమైన పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ 2009 లో బైక్ లేదా పాదాల ద్వారా పని చేయడానికి ప్రయాణించే వ్యక్తులకు es బకాయం మరియు తక్కువ రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉందని నిరూపించబడింది-అంటే గుండెపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
7 రోజంతా కూర్చుని
షట్టర్‌స్టాక్
మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఆసక్తిగా ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్ కోసం వసంతకాలం వరకు సమయం లేదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2012 అధ్యయనం డయాబెటాలజీ ఒక కనుగొన్నారు నిశ్చల ఉద్యోగం హృదయ సంబంధ సంఘటనను ఎదుర్కొనే వ్యక్తి యొక్క అవకాశాన్ని 147 శాతం పెంచింది.
8 ఎక్కువగా నిద్రపోవడం
ఐస్టాక్
ఉండగా నిద్రను తగ్గించడం మీ శ్రేయస్సు కోసం చెడ్డది చాలా ఎక్కువ నిద్ర రావడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి తగినంతగా రాదు. పరిశోధన యొక్క మెటా-విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ 2018 లో ఎనిమిది గంటలకు పైగా నిద్రపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల (సివిడి) ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని, తొమ్మిది గంటల నిద్ర వచ్చినవారికి మితమైన ప్రమాదం మరియు రాత్రి పదకొండు గంటలు లాగిన్ అవుతున్న వారిలో దాదాపు 44 శాతం పెరుగుదల ఉంటుందని వెల్లడించారు.
9 చాలా తీవ్రంగా ఉండటం
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది కాకపోవచ్చు ఉత్తమమైనది medicine షధం, కానీ నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు రాయితీ ఇవ్వలేము. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన కీలకమైన 2009 అధ్యయనం ప్రకృతి నవ్వడం రక్త నాళాల లోపలి పొరను విస్తరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చివరికి మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10 బయట తగినంత సమయం గడపడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
కొద్దిగా ఆకుపచ్చ స్థలం మీ హృదయాన్ని మంచి ప్రపంచంగా చేయగలదు. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క సమీక్ష ప్రస్తుత ఎపిడెమియాలజీ నివేదికలు ప్రకృతికి గురికావడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడమే కాకుండా, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని 2015 లో కనుగొంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 'అధిక స్థాయి పచ్చదనం CVD, ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులు మరియు తక్కువ ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంది స్ట్రోక్ మరణాలు . '
11 ఫ్లూ షాట్ రావడం లేదు
ఐస్టాక్
ఫ్లూ రావడం మీ అనారోగ్య దినాలను తినడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది-ఇది ప్రాణాంతక హృదయనాళ సంఘటనకు మీ ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తుంది. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ , ధృవీకరించబడిన మొదటి ఏడు రోజుల్లో ఫ్లూ నిర్ధారణ , రోగులకు గుండెపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ ఫ్లూ షాట్ పొందడానికి మరింత ఎక్కువ కారణం!
12 క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయకపోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
క్యూ అప్ సమయం మార్విన్ గే మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం మంచి వైన్ బాటిల్‌ను విడదీయండి. ఇది తేలితే, క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయకపోవడం మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తుంది. పరిశోధన యొక్క సమీక్ష అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ 2010 లో, నెలకు ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటం వలన ఒక వ్యక్తి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని, అందువల్ల, హృదయ సంబంధ సంఘటనలు.
13 మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షిస్తుంది
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది, ప్రత్యేకించి మీకు కుటుంబం ఉంటే డయాబెటిస్ చరిత్ర లేదా es బకాయం వంటి ప్రమాద కారకాలు, అధిక రక్త పోటు , లేదా నిశ్చల జీవనశైలి.
'చక్కెరలు రక్తంలో పెరుగుతాయి మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి' అని సరీన్ చెప్పారు. 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఫుడ్ ప్లాంట్ ఆధారిత పోషకాహారం తినడం ఇవన్నీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. '
14 అస్సలు వ్యాయామం చేయలేదు
షట్టర్‌స్టాక్ / టెరో వెసలైనెన్
వ్యాయామశాలను చాలాసార్లు దాటవేయడం మీ హృదయానికి పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది. 'శారీరక నిష్క్రియాత్మకత గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం' అని సరీన్ చెప్పారు. వ్యాయామం మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, బరువు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని, ఇది మీ గుండెపోటు సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని ఆమె పేర్కొంది.
కాబట్టి, మీరు జిమ్‌లో ఎంత సమయం గడపాలి? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ-లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు-మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
15 లేదా చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయండి
ఐస్టాక్
అయినప్పటికీ, మీరు దానిని అలసట లేదా నొప్పికి మించిపోవాలని కాదు. ఎందుకంటే మీరు అలా చేస్తే, మీ హృదయం కూడా దాని ధరను చెల్లించగలదు.
“గుండెపై శాశ్వత ఒత్తిడి‘ అథ్లెటిక్ హార్ట్ సిండ్రోమ్ ’అని పిలువబడుతుంది,” అని క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు చెప్పారు అరియాన్ హుండ్ట్ , కుమారి. “మీ గుండె దానిపై ఉన్న ఒత్తిడిని కొనసాగించడానికి విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన-అధిక కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్-పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనకు దారితీస్తుంది. ”
16 ఒత్తిడిని నిర్వహించడం లేదు
ఐస్టాక్
మరణించిన అమ్మమ్మ గురించి కల
చెడు సంబంధాల నుండి పనిలో ఎక్కువ గంటలు, మీ రోజువారీ ఒత్తిళ్లు మీ గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో తీవ్రమైన చిక్కులను కలిగి ఉంటుంది. 'ఒత్తిడి లేకుండా మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండే ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఎర్రబడిన వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది' అని హండ్ట్ చెప్పారు. 'దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది మరియు [గుండె] వ్యాధి రావడానికి అనుమతిస్తుంది 'అని ఆమె జతచేస్తుంది.
17 కష్టమైన యజమానితో నిలబడటం
షట్టర్‌స్టాక్
భయంకరమైన యజమాని నుండి బయటపడటానికి ఏదైనా మార్గం ఉంటే, మీ హృదయం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. ఒక విషయం లేదా మరొకదాని కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకభాగంలో ఉన్న ఒక భరించలేని మేనేజర్ యొక్క డైనమిక్ రోజు చివరిలో మిమ్మల్ని నిరాశ మరియు చిరాకుగా వదిలేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2009 స్వీడిష్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్ కమ్యూనికేటివ్, రహస్య, అలోచన మరియు అసమర్థ ఉన్నతాధికారులు ఉన్నవారు తీవ్రమైన హృదయనాళ సంఘటనను 60 శాతం పెంచే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.
18 కోపం తెచ్చుకోవడం
ఐస్టాక్
ఎప్పటికప్పుడు మా నిగ్రహాన్ని కోల్పోయినందుకు మనమందరం దోషిగా ఉన్నాము, కానీ మీరు మీ చల్లదనాన్ని ఎంత తరచుగా కోల్పోతున్నారో నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం మీ హృదయం యొక్క మంచి ఆసక్తి. కోపం యొక్క రెగ్యులర్ భావాలు పెరిగిన గుండెపోటు ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయని 2015 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ . తీవ్రమైన కోపం యొక్క ఎపిసోడ్లు తీవ్రమైన గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనం వెనుక ఉన్న పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
19 మీ నిరాశకు చికిత్స చేయలేదు
ఐస్టాక్
మీ ప్రసంగించడం నిస్పృహ లక్షణాలు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం వైపు మొదటి అడుగు. లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ 2014 లో, నిరాశకు ముందస్తు చికిత్స ఒక వ్యక్తి హృదయ సంబంధ సంఘటనల ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించగలదు. కాబట్టి మీరు నీలం రంగులో ఉన్నట్లు భావిస్తే, చికిత్స కోసం వర్తమానం వంటి సమయం లేదు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి .
20 తగినంత నీరు తాగడం లేదు
ఐస్టాక్
మీరు రోజంతా నీరు తాగకపోతే, 40 తర్వాత మీరు గుండె సమస్యల కోసం మీరే ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. పరిశోధన యొక్క 2017 సంచికలో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ చిన్న డీహైడ్రేషన్ కూడా ఒక వ్యక్తికి CVD ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
21 మీ రక్తపోటును నిర్వహించడం లేదు
ఐస్టాక్
మీ చివరి రక్తపోటు పఠనం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఆ సంఖ్యలను తగ్గించడానికి మీ శక్తిలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని చేయండి - లేదా మీరు భవిష్యత్తులో గుండెపోటును చూస్తూ ఉండవచ్చు.
'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది' అని సరీన్ చెప్పారు. ప్రతిగా, మీరు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు
22 మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం లేదు
ఐస్టాక్
విస్మరిస్తున్నారు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఇప్పుడు తీవ్రమైన గుండె సమస్య కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఫ్యామిలీ అండ్ ఎమర్జెన్సీ మెడిసిన్ డాక్టర్ ప్రకారం జానెట్ నేషీవాట్ , MD, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి.
23 ధూమపానం
షట్టర్‌స్టాక్
“మీరు ధూమపానం చేస్తే, నిష్క్రమించండి ఇప్పుడు , ”అని చెప్పారు డేవిడ్ గ్రీనర్ , MD, యొక్క NYC సర్జికల్ అసోసియేట్స్ . ధూమపానం ఒక వ్యక్తి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని, అలాగే అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
24 లేదా ధూమపానం మానేయడానికి నికోటిన్ పాచెస్ లేదా గమ్ వాడటం
షట్టర్‌స్టాక్
మరియు మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే దూమపానం వదిలేయండి , మీరు నికోటిన్ ఆధారిత ధూమపాన విరమణ ఉత్పత్తులను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు ఉపయోగించలేదని నిర్ధారించుకోండి. 'నికోటిన్ రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు మరొక ప్రమాద కారకం' అని సరిన్ చెప్పారు.
25 ఎక్కువ కెఫిన్ తాగడం
ఐస్టాక్
TO కప్పు కాఫీ ఎప్పటికప్పుడు మీకు బాధ కలిగించదు, కానీ కెఫిన్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడటం వల్ల మీ గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
'అధిక కెఫిన్ వినియోగం ... శరీరంలో ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుంది,' ఇది హండ్ట్ ప్రకారం, గుండె జబ్బులు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
26 డైట్ సోడా తాగడం
ఐస్టాక్
షుగర్ రెగ్యులర్ వెర్షన్‌కు బదులుగా డైట్ సోడాను ఎంచుకోవడం మీ హృదయానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని అనుకుంటున్నారా? అవసరం లేదు. 2012 లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , ఇతర ప్రమాద కారకాలు లేని వ్యక్తులలో కూడా, క్రమం తప్పకుండా డైట్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
27 యో-యో డైటింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ యో-యో డైటింగ్ మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. వద్ద పరిశోధన సమర్పించబడింది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) 2019 లో జరిగిన సమావేశంలో యో-యో డైటింగ్‌లో కనీసం ఒక సంఘటన ఉన్న స్త్రీలు-ఇందులో వారు 10 పౌండ్లను కోల్పోయారు మరియు ఒక సంవత్సరంలోనే దాన్ని తిరిగి పొందారు-AHA యొక్క మొత్తం 'ఆప్టిమల్' రేటింగ్‌ను కలిగి ఉండటానికి 65 శాతం తక్కువ అవకాశం ఉంది. లైఫ్ సింపుల్ 7, ఇది ఒకరి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఎలా నియంత్రణలో ఉన్నాయో కొలుస్తుంది.
నల్లబడిన ఆహారాన్ని తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆహార విషాన్ని నివారించడానికి మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా వండటం చాలా అవసరం, కానీ మీ మాంసం లేదా చేపలను నల్లబడటం-ఒక ప్రసిద్ధ (మరియు రుచికరమైన) బార్బెక్యూ టెక్నిక్-మీ హృదయానికి ఎటువంటి సహాయం చేయదు.
'తాపజనక ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తినడం పెద్ద ప్రమాద కారకం' అని హండ్ట్ చెప్పారు. 'మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు బొగ్గును పెంచే వరకు కాల్చినవి [హృదయ సంబంధ వ్యాధులు] ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.'
29 టన్నుల వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 20 వద్ద వేయించిన ఆహారాన్ని పొందగలిగారు, కానీ 40 ఏళ్ళ వయసులో, ఆ జిడ్డైన స్నాక్స్ మీ హృదయాన్ని సంతోషపెట్టవు. వేయించిన చికెన్‌ను వారానికి ఒకసారి తినడం కూడా ఒక వ్యక్తి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 12 శాతం పెంచింది, 2019 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ .
30 చక్కెర ఎక్కువగా తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో చక్కెరను విసర్జించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. 'చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది మరియు మంట పెరుగుతుంది, ఇది ధమనులకు నష్టం కలిగిస్తుంది' అని హండ్ట్ చెప్పారు. 'ఫలితంగా కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల ధమనుల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఈ ఫలకం ఏర్పడటం ధమనుల సంకుచితానికి దారితీస్తుంది, ”మీకు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలకు దోహదం చేస్తుంది.
31 ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వును తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లకు అనుకూలంగా మీ జంతు ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. “సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తాయి” అని సరీన్ చెప్పారు. 'మొక్కల ఆధారిత, మొత్తం ఆహార ఆహారం తినడం చాలా అధ్యయనాలలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ”
32 తగినంత ఫైబర్ రావడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
రెగ్యులర్ రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్టీక్ డిన్నర్లు మీ హృదయాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. మీరు 40 తర్వాత గుండెపోటును నివారించాలనుకుంటే, “బాగా సమతుల్యమైన, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తినండి” అని నేషీవాట్ చెప్పారు.
తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రావడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
'ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం' అని హుండ్ట్ తెలిపారు. చేప నూనెలు అందించే కీలక పోషకాలను కొన్ని రకాల సీఫుడ్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా మీ ఆహారంలో మీరు ఏ మందుల దుకాణంలోనైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ మీరు వాటిని తినడం మీ ఎంపిక, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
లేదా ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం ఎక్కువగా పొందడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఒమేగా -3 మాదిరిగా, ఒమేగా -6 ఒక కొవ్వు ఆమ్లం, కానీ సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రజలు తమ కంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తారు, రెండు ముఖ్యమైన ఆమ్లాల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యత ఏమిటో విసిరివేస్తారు.
'ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం' అని చెప్పారు జెస్సికా విల్హెల్మ్ , సిఎన్, క్లినికల్ టీం డైరెక్టర్ వెల్నిసిటీ . “ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 మధ్య నిష్పత్తి 4: 1 మరియు 2: 1 మధ్య ఉండాలి. అయినప్పటికీ, ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారం 20: 1 నిష్పత్తి వరకు ఉంటుంది, అంటే ఒమేగా -3 ల కంటే 20 రెట్లు ఎక్కువ ఒమేగా -6 లను తీసుకుంటాము. ”
మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఏమి స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మొక్కజొన్న మరియు కూరగాయల నూనె వంటి వాటిలో కనిపిస్తాయి.
35 తగినంత మెగ్నీషియం రావడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
'మెగ్నీషియం అనేది శరీరంలోని 300 కి పైగా విభిన్న జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొన్న ఖనిజము, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకం' అని విల్హెల్మ్ చెప్పారు. 'మెగ్నీషియం తగినంత స్థాయిలో ఉండటం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ దాని సున్నితమైన కండరాల సడలింపు లక్షణాల వల్ల ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు కూడా సహాయపడుతుంది.'
కాబట్టి, మీకు లోపం ఉంటే ఎలా తెలుస్తుంది? విల్హెల్మ్ ప్రకారం, 'ఆందోళన, అలసట, కండరాల తిమ్మిరి, దృ ff త్వం మరియు మెలితిప్పినట్లు మీ ఆహారంలో మీకు తగినంత మెగ్నీషియం రాకపోవడానికి సంకేతాలు'.
మీ CoQ10 స్థాయిలను తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
CoQ10 యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మీ జీవక్రియ . కానీ, విల్హెల్మ్ ప్రకారం, 'రక్తపోటు మందులను బీటా బ్లాకర్స్ మరియు స్టాటిన్ ation షధాలను కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి తీసుకున్నప్పుడు ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషక క్షీణత సంభవిస్తుంది.'
అదృష్టవశాత్తూ, కొవ్వు చేపలు, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం మరియు తినడం వల్ల మీ గుండెను వ్యాధి లేకుండా చేస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
37 తక్కువ ఎత్తులో ఎక్కువ సమయం గడపడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 వ దశకంలో బీచ్ వద్ద లేదా పర్వతాలలో నివసించడం మధ్య మీకు ఎంపిక ఉంటే, తరువాతిదాన్ని ఎంచుకోండి-మీ హృదయం కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు , తక్కువ-ఎత్తులో జీవించడం జీవక్రియ సిండ్రోమ్ యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది.
38 మీ కుటుంబ చరిత్రను విస్మరిస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కుటుంబ చరిత్ర గుండెపోటుతో సహా మీరు ఎవరో రూపొందిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం సర్క్యులేషన్ 2012 లో, గుండె జబ్బుల యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన పురుషులు హృదయ సంబంధ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం 50 శాతం పెరిగింది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమాచారం కలిగి ఉండటం మరియు ఆహారం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడం మీకు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.
39 అధిక బరువు ఉండటం
ఐస్టాక్
ప్రస్తుతానికి సమయం లేదు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు , ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే సాధారణం కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే. 'Ob బకాయం గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంది, అధిక ఎల్‌డిఎల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు తక్కువ హెచ్‌డిఎల్, ఇవి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు' అని సరీన్ చెప్పారు.
40 విడాకులు తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
నిరుపయోగమైన వివాహంపై బెయిల్ ఇవ్వడం దీర్ఘకాలంలో మీకు మంచిది కావచ్చు, ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది విడాకులు పొందడం 40 తర్వాత మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని జర్నల్‌లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం తెలిపింది కార్డియాలజీ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్ . విడాకుల ద్వారా వెళ్ళిన మహిళలు తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నారని అధ్యయనం వెల్లడించింది. వారు బహుళ విడాకుల ద్వారా వెళ్ళినట్లయితే, వారి గుండె జబ్బుల ప్రమాదం మరింత ముఖ్యమైనది. (ఆసక్తికరంగా, విడాకులు మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య ఒకే సంబంధం పురుషులలో కనుగొనబడలేదు, అధ్యయనం నిర్ణయించబడింది.)
