మీరు నిర్ధారణ అయినట్లయితే అధిక రక్త పోటు రక్తపోటు what ఏమిటో ess హించండి: మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దల జనాభాలో సగం మందిలో చేరారు. 28 శాతం మందికి తమ వద్ద ఉందని కూడా తెలియదు, అందుకే అధిక రక్తపోటును 'సైలెంట్ కిల్లర్' అని పిలుస్తారు. అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అనూరిజమ్స్ మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది - మరియు ఇది ప్రతి సంవత్సరం U.S. లో 15% పైగా మరణానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఇప్పుడు, కొన్ని మంచి వార్తలను అందించడానికి నన్ను అనుమతించండి: మీరు రక్తపోటును నిర్వహించవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటు సంఖ్యలను సరళమైన మరియు సులభంగా చేయగలిగే చిట్కాలు మరియు పద్ధతుల ద్వారా తగ్గించవచ్చు. మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ప్రారంభంలో చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగేవి ఇవి. కనీసం, ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు, బలమైన హృదయం కోసం ఈ 40 పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని మీ జీవితంలోకి అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించండి. ఎక్కువ హక్స్ ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి, వీటిని చూడండి 100 కి జీవించడానికి 100 మార్గాలు .
1 ప్రతి ఉదయం ఒక కప్పు పెరుగు తీసుకోండి
మన గట్‌లో నివసించే ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా అధిక ఉప్పు ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించగలదని, రక్తపోటును సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కేఫీర్, కిమ్చి, మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి మంచి బ్యాక్టీరియా కలిగిన పెరుగు మరియు ఇతర ఆహారాలను ప్రోబయోటిక్స్ అంటారు మరియు మన గట్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు దానిని తినేటప్పుడు, అక్కడ ఉందని తెలుసుకోండి మీ పెరుగు మూత కోసం రహస్య రెండవ ఉపయోగం .
బైబిల్‌లో స్టేసీ అనే పేరుకి అర్థం ఏమిటి
2 ఇంట్లో మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి
మీ ఆరోగ్యం పైన ఉండటానికి ఒక మార్గం ఇంట్లో త్వరగా మరియు సులభంగా పర్యవేక్షించగలగడం మరియు రక్తపోటు విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు ఇంట్లో రక్తపోటు ఉన్నవారు-మరియు ఇంటి వెలుపల వైద్య నిపుణుల మద్దతు ఉన్నవారు-డాక్టర్ నియామకాలపై మాత్రమే ఆధారపడిన వారితో పోలిస్తే ఇది గణనీయమైన 3.2 ఎంఎంహెచ్‌జి ద్వారా తగ్గించగలిగారు. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే 20 రోజువారీ అలవాట్లు.
3 ఒక ఆవిరి స్నానంలో తరచుగా చెమట
ఇది కొంచెం ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని ఫిన్లాండ్ నుండి ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒక ఆవిరి స్నానానికి తరచూ రావడం వల్ల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. వారానికి నాలుగు నుండి ఏడు సార్లు వేడి స్నానంలో వెళ్ళినవారికి వారానికి ఒకసారి మాత్రమే వెళ్ళిన వారి కంటే 50% తక్కువ రక్తపోటు ఉందని పరిశోధకులు నివేదించారు. ఆవిరి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి 9 సౌనాస్ యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
బేరి మరియు ఇతర అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి
బేరి, కోరిందకాయలు, బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీరు ప్రతిరోజూ కొట్టుకోవాలి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మాకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును మరింత సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు, ఇది రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి కీలకం. ఏమి తినాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, వీటిని చదవండి 40 తర్వాత తినడానికి 40 హార్ట్ ఫుడ్స్ .
5 వారానికి 2.5 గంటలు ధ్యానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం మరియు అభ్యాసాన్ని చాలాకాలంగా గొప్ప ఒత్తిడి-ఉపశమనకారిణిగా పిలుస్తారు మరియు మీ ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటే, మీ రక్తపోటు సంఖ్యలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. కూర్చొని ధ్యానం, బాడీ స్కాన్లు మరియు యోగా వంటి ప్రతి వారం రెండున్నర గంటల బుద్ధిపూర్వక ప్రవర్తనలను అభ్యసించడం వల్ల రక్తపోటు సుమారు 5 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గుతుందని కెంట్ స్టేట్ నుండి ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బోనస్: బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం కూడా ఒకటి 100 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్!
6 పెంపుడు జంతువును తీయండి
ఇది పిల్లి, కుక్క, చేప, పక్షి లేదా సరీసృపాలు అయినా సరే, పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు బహుమతి మార్గం. బహుళ అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు పెంపుడు జంతువుతో పొందగలిగే సహవాసం మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే ఆట సమయం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు, బహుళ అధ్యయనాల ప్రకారం, రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
7 ఒక కప్పు తీపి బంగాళాదుంపలు కలిగి ఉండండి
రక్తపోటును సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం మంచిది, కాని పొటాషియం నిండిన ఆహారాన్ని జోడించడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారాలు-తీపి బంగాళాదుంపలు, అవోకాడోలు, బచ్చలికూర, బీన్స్ వంటివి మన వ్యవస్థలో ఎక్కువ పొటాషియంను పంపిణీ చేస్తాయి, ఇది యుఎస్సి నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మూత్రపిండాలు ఎక్కువ ఉప్పును బహిష్కరించమని ప్రేరేపిస్తుంది.
8 ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్లను కవర్ చేయండి
మీరు పాలకూర, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ వంటి కూరగాయలపై ఆలివ్ నూనెను ఉంచినప్పుడు, అవి నైట్రేట్లతో నిండినప్పుడు, ఇది నైట్రో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలను చేస్తుంది, తాజా అధ్యయనం. ఆలివ్ నూనెలో అసంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి ఈ పరివర్తనను కలిగిస్తాయి మరియు ఆ కొత్త ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గించే ఎంజైమ్‌లను సృష్టిస్తాయి. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన తినే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ఇప్పటికీ కొనసాగుతున్న 20 చెత్త ఆహార పురాణాలు.
9 కొంచెం హెర్బల్ టీ తీసుకోండి
ప్రతిరోజూ కొన్ని కప్పు మూలికా టీలు తాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం తెలిపింది. పదార్ధంలోని ఫైటోకెమికల్స్ రక్త నాళాలలో మంటను తగ్గిస్తాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
10 వేడి మిరియాలు పాప్
షట్టర్‌స్టాక్
వేడి మిరియాలు లో చురుకైన పదార్ధం, మరియు మీ నోటికి నిప్పంటించేదాన్ని క్యాప్సైసిన్ అంటారు. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మండుతున్న సమ్మేళనం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తుంది.
11 టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మీద సిప్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
యు.కె.లోని నార్తంబ్రియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, కొన్ని టార్ట్ మోంట్‌మోర్న్సీ చెర్రీ జ్యూస్‌ను తాగడం వల్ల taking షధాలను తీసుకోవడంతో పోలిస్తే అధిక రక్తపోటును ఇదే స్థాయిలో తగ్గించవచ్చు. తాగిన మూడు గంటల్లో 7 ఎంఎంహెచ్‌జి తక్కువ వద్ద కొలిచిన డ్రాప్, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 38% తగ్గించడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ. మీ ఆహారాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి మరిన్ని గొప్ప మార్గాల కోసం, కొన్నింటిలో పెట్టుబడులు పెట్టండి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 30 ఉత్తమ ఆహారాలు.
క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంట్లో మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడానికి మీకు పరికరాలు లేకపోతే, మీ రక్తపోటును వారానికి కొలవడానికి మీ డాక్టర్ కార్యాలయానికి, స్థానిక ఫార్మసీకి లేదా కొన్ని కిరాణా దుకాణాలకు వెళ్లండి. మీరు ఎక్కడ నిలబడతారనే దాని గురించి మీకు మరింత తెలుసు, అది దిగజారుడు ధోరణిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడం సులభం అవుతుంది.
13 రోవర్‌లో పొందండి
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నట్లు భయపడితే లేదా ఎలిప్టికల్‌లో కనిపించే మానిక్‌ను తృణీకరిస్తే, గుండె కొట్టుకునే కార్డియో కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు రోవర్ వద్ద సీటు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోవర్ ప్రతి కదలికతో ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించుకోగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అంటే మీ శరీరం గుండా ఎక్కువ రక్తం కదులుతుంది మరియు బలమైన రక్త నాళాలు. బోనస్: రోవర్‌ను కొట్టడం ఒకటి 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు 10 ఉత్తమ వర్కౌట్స్.
చెవి ప్లగ్‌లలో 14 పాప్
మీరు బస్తాలు కొట్టినప్పుడు మీ పడకగది చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ నిశ్శబ్ద వాతావరణం కూడా ఉండటం ముఖ్యం. విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ నిద్ర కోసం, హమ్మింగ్ ఎయిర్ కండీషనర్ వంటి మితమైన పెద్ద శబ్దాలు కూడా మీ రక్తపోటును పెంచుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చదవడం ప్రారంభించండి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 65 చిట్కాలు.
15 క్రాక్ ఒక పుచ్చకాయ తెరవండి
షట్టర్‌స్టాక్
పుచ్చకాయలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని తయారు చేయడంలో సహాయపడతాయి. అవి అమైనో ఆమ్లాలు సిట్రుల్లైన్ మరియు అర్జినిన్లతో నిండి ఉన్నాయి, మరియు ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి 2010 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 6 గ్రాముల అమైనోస్ కలిగిన పుచ్చకాయ సారం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో రక్తపోటును తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు.
మీ వ్యాయామాలకు కార్డియో మరియు యోగాలో కలపండి
కొంత యోగా చేయడం మరియు కార్డియోలో చేర్చడం వల్ల మీ వ్యాయామ దినచర్య రక్తపోటును తగ్గించడానికి అదనపు పంచ్ ఇవ్వగలదని భారతదేశం నుండి కొత్త అధ్యయనం తెలిపింది. ఈ కలయిక శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు చూపించారు. మరియు మీరు ఇక్కడ ప్రయాణిస్తుంటే విమానంలో యోగా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
17 మరింత లైంగికంగా మారండి
షీట్ల మధ్య శక్తివంతమైన కార్యాచరణ మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాదు, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది. ఈ ఓదార్పు మరియు ఇంద్రియ ఒత్తిడిని తగ్గించే టెక్నిక్ మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది-మీరు వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు సెక్స్ కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
18 డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయండి
మల్టీ-జాయింట్, లేదా సమ్మేళనం చేయడం, వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని సవాలు చేస్తాయి మరియు చాలా రక్తం ప్రవహిస్తాయి, ఇది బలమైన గుండె మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ రక్త నాళాలను చేస్తుంది. మీరు కదలికలు స్క్వాట్‌లు, పుష్పప్‌లు మరియు లంజలను చేయవచ్చు, కానీ మీరు సమయం కోసం నొక్కితే, మీ కదలికలలో 90% ఒక కదలికలో పనిచేసేటప్పుడు కనీసం డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయండి.
మీ gf కి చెప్పడానికి ప్రేమపూర్వకమైన విషయాలు
19 మీ ప్లేట్‌లో సన్నని గొడ్డు మాంసం ఉంచండి
రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన చాలా ఆహారం తరచుగా ఎర్ర మాంసాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయమని చెబుతుంది, కాని రోజూ గొడ్డు మాంసం కోయడం హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉందని తేలింది, పెన్ స్టేట్ నుండి కొత్త పరిశోధన. రౌండ్ రోస్ట్, టాప్ సిర్లోయిన్ మరియు ఫ్లాప్ స్టీక్ వంటి లీన్ కట్స్ కోసం వెళ్లి, పండ్లు మరియు వెజిటేజీలను కూడా పుష్కలంగా జోడించండి. మీ గొడ్డు మాంసం కోత మీకు నచ్చినంత ఫాన్సీ కాదని మీకు అనిపిస్తే, చింతించకండి: వీటిలో ఒకదానిలో దాన్ని లాగండి గ్రహం మీద 15 ఉత్తమ స్టీక్ మెరినేడ్లు.
20 కృత్రిమ స్వీట్లకు దూరంగా ఉండండి
బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అదనపు చక్కెరతో కూడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, కానీ ఏదైనా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నిక్స్ చేసేలా చూసుకోండి. కెనడియన్ అధ్యయనం ప్రకారం అస్పర్టమే మరియు సుక్రోలోజ్ వంటి నకిలీ స్వీటెనర్లు అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందడానికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
21 ఓవర్ టైం పని చేయవద్దు
గడియారంలో ఎక్కువ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజులు మీ మునుపటిని చంపగలవని మీ యజమానికి తెలియజేయండి. 10,000 మంది కార్మికులపై ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ సాధారణ ఏడు గంటల రోజులో మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె సంబంధిత సమస్యల నుండి చనిపోయే ప్రమాదం 60% పెరిగిందని చూపించింది. అది మీకు అనిపిస్తే, చల్లబరుస్తుంది! మరియు చదవండి సమతుల్యతను సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
22 దుంప రసం ఒక గ్లాసు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత రుచికరమైన రసం కాకపోవచ్చు, కానీ రోజూ ఒక కప్పు బీట్‌రూట్ రసాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుందని హైపర్‌టెన్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన పేర్కొంది. అధిక స్థాయి నైట్రేట్లు రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి పనిచేస్తాయి, ఇది సులభంగా ప్రయాణించడానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుమతిస్తుంది.
23 వారానికి ఒక గంట బరువులు కొట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్ / క్జెనాన్
వారానికి ఒక గంట బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం 17% తగ్గుతుందని మాయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్‌లో ప్రచురించిన కొత్త అధ్యయనం తెలిపింది. మీరు కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో కూడా జోడించగలిగితే, ఆ మిశ్రమం హృదయనాళ వ్యవస్థకు అత్యంత రక్షణగా చూపబడింది.
24 బచ్చలికూర సలాడ్ చేయండి
బచ్చలికూరలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం నుండి సోడియంను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీసే ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల కోరికలను అరికడుతుంది. అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉందని 2017 అధ్యయనం ప్రచురించింది జామా కార్డియాలజీ .
25 అడవిలో స్నానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
యొక్క జపనీస్-కనుగొన్న చర్య షిన్రిన్-యోకు , లేదా అటవీ స్నానం, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పరిమితం చేస్తుంది. మీరు జపాన్కు వెళ్ళనవసరం లేదు, ఇది ఓదార్పు ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, స్థానిక అడవికి వెళ్ళండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు చెట్లు మరియు ఆకుపచ్చ స్థలాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం పడుతుంది. అద్భుతమైన గమ్యం కోసం మార్కెట్లో ఉన్నారా? ఒకటి ప్రయత్నించండి భూమిపై 20 జెన్ ప్రదేశాలు.
26 శక్తి పానీయాలు తీసుకోవడం మానేయండి
జనాదరణ పొందిన మరియు చాలా అసహ్యకరమైన పానీయాలు ప్రవహించటానికి ఇష్టపడేవారు మీ రక్తపోటును కూడా పెంచుతారు, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి. ఇవి సాధారణంగా చాలా కెఫిన్ మరియు టౌరిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రెండూ రక్తపోటు మరియు గుండె పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అధ్యయనాలు చూపించాయి.
27 ఒక స్పూన్ ఉప్పు వద్ద ఆపు
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పొటాషియం పొందడంతో పాటు, మీరు సోడియం తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి. మీరు రోజుకు సిఫార్సు చేసిన 2,300 ఎంజి కంటే ఎక్కువ (ఒక స్పూన్కు సమానం) అదనపు ఉప్పు నుండి లేదా మీ ఆహారంలో ఇప్పటికే ఉన్నదాని నుండి పొందుతుంటే, దాన్ని కత్తిరించండి. అదనపు ఉప్పు అధిక రక్తపోటు, గట్టి ధమనులు మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. మరియు మరింత అత్యాధునిక ఆరోగ్య సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతిరోజూ మీరు వింటున్న 40 ఆరోగ్య అపోహలు.
28 ప్రతి గంటకు ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
పగటిపూట ఎక్కువగా నిలబడి, తిరగడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది, మరియు మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, కూర్చున్న తర్వాత కేవలం 10 నిమిషాల షికారు చేస్తే మీ రక్త నాళాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు కూర్చుంటే కాళ్ళలో మీ రక్త ప్రవాహాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్‌పై 29 నోష్
షట్టర్‌స్టాక్
డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల ఇప్పటికే రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటు తగ్గుతుందని 15 అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణ కనుగొంది. క్షీణించిన ట్రీట్ రక్తనాళాల పనితీరును పెంచే గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కోకో ఫ్లేవనోల్స్ లేదా మొక్కల సమ్మేళనాలతో లోడ్ అవుతుంది.
మిమ్మల్ని తెలివిగా చేసే వీడియో గేమ్‌లు
30 45 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
శీఘ్రంగా తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి మీ రోజులో కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు, 2011 లో వచ్చిన పరిశోధనల ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ . 45- మరియు 60 నిమిషాల మధ్య పగటి నిద్ర గణనీయమైన స్థాయిలో రక్తపోటు రీడింగులను తగ్గించిందని అధ్యయనం కనుగొంది. మీ నాపింగ్ ఆటను నిజంగా పెంచాలనుకుంటున్నారా? 'కాఫీ ఎన్ఎపి'ని పరిగణించండి. మా కరస్పాండెంట్ ప్రకారం, అది మీ జీవితాన్ని మారుస్తుంది.
31 సాధారణ గురకను తనిఖీ చేయండి
గురక అనేది మీ చుట్టుపక్కల వారికి చాలా బాధించేది కాదు, ఇది మీరు స్లీప్ అప్నియా వంటి స్లీపింగ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారనే సంకేతం కూడా కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా యొక్క ఒక ఉదాహరణ శరీరాలను రక్తపోటును నియంత్రించే ప్రయత్నాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది. మరియు గురకను ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ స్క్వాషింగ్ చేయడంలో సహాయపడటానికి, చదవండి ప్రతి రాత్రి మీరు గురక పెట్టడానికి 5 కారణాలు - మరియు దానిని ఎలా ఆపాలి.
32 స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి
ఆధునిక స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో జీవించడాన్ని నిర్వచించే స్థిరమైన బజ్‌లు మరియు నోటిఫికేషన్‌లు మరియు పాఠాలు మీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలను సులభతరం చేస్తాయి, అయితే మొత్తంగా కాకోఫోనీ మరియు శ్రద్ధ-కాలువ మరింత ఒత్తిడిని మరియు అధిక రక్తపోటును సృష్టిస్తాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని గంటల ఫోన్ రహిత సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి… మీకు ధైర్యం ఉంటే.
33 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి చల్లటి నీటి చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి తగినంత పొందడానికి, అధిక-నాణ్యత గల చేప నూనె సప్లిమెంట్ వైపు తిరగండి-చాలా డాక్స్ రోజుకు 1,000 మి.గ్రా వరకు సిఫారసు చేస్తాయి-పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.
34 ఎక్కువ నవ్వండి
విశ్రాంతి, నవ్వడం మరియు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉండటం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది, బలమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను కలిగి ఉండటమే కాదు. మీరు సంతోషకరమైన మరియు హాస్యాస్పదమైన జీవితాన్ని గడిపినప్పుడు, మీ మెదడు డోపామైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు తదనంతరం రక్తపోటును తగ్గించే సమ్మేళనాన్ని ప్రసరిస్తుంది, ఇటీవలి అధ్యయనం తెలిపింది.
35 కొన్ని కిరణాలను పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
విటమిన్ డి కోసం ఎండలో కూర్చోవడం చాలా బాగుంది, కానీ మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయడం కూడా మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఒక మార్గం అని UK లోని సౌతాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం కిరణాలు చర్మం మరియు రక్తంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను చేస్తాయి పెరుగుదల, ఇది రక్త నాళాలను సడలించింది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
36 ఎండుద్రాక్షపై చిరుతిండి
ఈ ఎండిన చిన్న ద్రాక్షలో పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు పాలీఫెనాల్స్ అనే మొక్కల సమ్మేళనాలు లోడ్ అవుతాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని ఎండుద్రాక్ష తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని 2012 అధ్యయనం తెలిపింది. ద్రాక్ష కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది, కాబట్టి మీరు ఎండుద్రాక్ష అభిమాని కాకపోతే మీ ఆహారంలో కొన్ని కలపండి.
37 మీ మెడ సర్దుబాటు చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు అధిక రక్తపోటు మరియు మీ మెడలో నొప్పి ఉంటే, అది మెడలో ఎక్కువగా ఉన్న సి -1, లేదా అట్లాస్, వెన్నుపూస యొక్క తప్పుగా అమర్చడానికి సంబంధించినది కావచ్చు. చికాగో మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో చిరోప్రాక్టర్ చేసిన సర్దుబాటు రక్తపోటును ఒకేసారి రెండు ations షధాలను తీసుకునేంతగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు మరియు ఇది అధ్యయనం యొక్క ఎనిమిదవ వారంలో కొనసాగింది.
38 ఈ రాత్రికి కొంత టోఫు కదిలించు
టోఫు మరియు సోయా పాలు వంటి ఐసోఫ్లేవోన్స్ (గ్రీన్ టీ మరియు వేరుశెనగలలో కూడా లభిస్తుంది) లో లభించే సమ్మేళనం రక్తపోటును తగ్గించే లక్షణాలను అందించగలదని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ తయారుచేసే ఎంజైమ్‌లను పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఐసోఫ్లేవోన్లు పనిచేస్తాయని భావిస్తున్నారు.
39 ఒక బ్యాచ్ గాజ్‌పాచోను కలపండి
గజ్పాచో-టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క గొప్ప గిన్నెను తయారుచేసే తాజా కూరగాయలు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని తేలింది. కానీ కాంబో ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు కోల్డ్ సూప్‌ను కిల్లర్ హైపర్‌టెన్షన్ టామెర్‌గా మారుస్తుందని స్పెయిన్ నుండి 2012 అధ్యయనం తెలిపింది.
40 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో అనుబంధం
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో చేసిన షేక్‌ని తగ్గించడం బరువులు ఎత్తిన తర్వాత ఒక స్థిరమైన కర్మ, కానీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా అధిక రక్తపోటుతో పోరాడవచ్చు. తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ప్రోటీన్ పానీయాలను రోజూ తాగడం వల్ల రక్తపోటు ఉన్నవారిలో ఒత్తిడి తగ్గుతుందని వాషింగ్టన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ చూపించింది. ఏ ప్రోటీన్లు తినాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి పురుషుల కోసం 5 ఉత్తమ హై-ప్రోటీన్ స్నాక్స్ .
అత్యుత్తమ తండ్రి జోక్
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
