ప్రతిరోజూ మీ ఆరోగ్యంలో తిరిగి పెట్టుబడి పెట్టడానికి కొత్త అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, ఇది గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఉన్నప్పుడు మీ 40 మరియు అంతకు మించి , ఆరోగ్య సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు లభించే ఏదైనా అవకాశాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యంగా ఉండడం అంటే ప్రతి అలవాటు లేదా ప్రతి హాంకరింగ్ యొక్క తిరస్కరణ యొక్క పై నుండి క్రిందికి మార్చడం కాదు. కొన్ని చిన్న మార్పులను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఈ రోజు, రేపు మరియు రాబోయే దశాబ్దాలుగా చూడటం మరియు అద్భుతమైన అనుభూతి చెందడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత శక్తివంతం అవుతారు. మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే కొన్ని చిన్న ఆరోగ్య మార్పులను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి. మరియు మీలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, కనుగొనండి 40 తర్వాత మీరు చేయవలసిన 40 జీవిత మార్పులు .
1 మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు కొద్ది నిమిషాల ధ్యానం చేస్తే రోజులు, వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ సైకాలజీ 8 వారాల వ్యవధిలో 10 నుండి 20 నిమిషాల అనువర్తన-ఆధారిత ధ్యానం చేసిన వ్యక్తులు అనుభవించినట్లు కనుగొన్నారు మొత్తం శ్రేయస్సు , పని-సంబంధిత ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు రక్తపోటు తగ్గింది నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే. మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఇవి సైన్స్ ప్రకారం, 40 తర్వాత బాగా నిద్రపోవడానికి 40 ఉత్తమ మార్గాలు .
2 మీరు పని చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ వ్యాయామంలోకి దూకడానికి ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ దినచర్యకు కొన్ని నిమిషాల సాగతీత మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీరే గాయపడినట్లు మరియు లెక్కకు తగ్గట్టుగా ఉండటాన్ని గుర్తించవచ్చు. వేడెక్కడం “కండరాలు మరియు కీళ్ళు పని చేయబోయే హెడ్-అప్ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే చల్లని కండరాలు చాలా తక్కువ సరళమైనవి మరియు గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది” అని వివరిస్తుంది బెర్ట్ మాండెల్బామ్ , ఎండి, ఎ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ మరియు ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ సెడార్స్-సినాయ్ కెర్లాన్-జాబ్ ఇన్స్టిట్యూట్ వద్ద మరియు రచయిత లోపల విన్ .
అదృష్టవశాత్తూ, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై కేవలం ఐదు నిమిషాల చురుకైన నడక, జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా తక్కువ-తీవ్రత కదలికలు ఉన్నాయని మీరు మాండెల్బామ్ చెప్పారు. మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి 40 తర్వాత ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే 40 సులభమైన విషయాలు .
3 మరియు మీ వ్యాయామానికి కూల్-డౌన్ వ్యవధిని కూడా జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'వేడెక్కడం ఎంత ముఖ్యమో చల్లబరుస్తుంది' అని మాండెల్బామ్ చెప్పారు. గట్టి కండరాలను విప్పుకోవడం ద్వారా 'ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి రేటుకు తిరిగి రావడానికి మరియు శరీరంపై రికవరీని సులభతరం చేస్తుంది' అని ఆయన వివరించారు. వాస్తవానికి, ఒక 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది స్ప్రింగర్‌ప్లస్ వారి నిత్యకృత్యాలకు సాగదీసిన మధ్య వయస్కులైన పురుషులు ఉన్నారని తేల్చారు ధమనుల దృ ff త్వం తగ్గింది లో కీలకమైన అంశం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు స్ట్రోక్-కేవలం నాలుగు వారాల తరువాత.
4 మీ వ్యాయామాలను మార్చండి.
ఐస్టాక్
మీరు రోజు మరియు రోజు ఒకే వ్యాయామాలపై ఆధారపడుతుంటే, మీరు పునరావృత వినియోగ గాయాల కోసం మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు. బదులుగా, మాండెల్బామ్ మీ దినచర్యను వారానికి ఒకటి నుండి రెండు రోజులు మార్చమని సూచిస్తుంది. 'ఇది కొత్త కండరాల సమూహాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు మీరు ఇప్పుడే విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఇస్తుంది' అని ఆయన వివరిస్తూ, ఇది 'వ్యాయామాలను ఉత్తేజపరిచేలా చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు.'
భావాలుగా డెత్ టారో
ప్రతిరోజూ కొన్ని బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఆంటోనియోడియాజ్
మేము సహజంగా మధ్య వయసులో కొంత ఎముక క్షీణతను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, స్క్వాట్స్ మరియు స్టెప్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వలన గాయాల యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. 1996 లో ప్రచురించబడిన ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనంగా జర్నల్ ఆఫ్ బోన్ అండ్ మినరల్ రీసెర్చ్ గుర్తించదగినది, బరువు మోసే వ్యాయామాలు-ముఖ్యంగా తక్కువ శరీరానికి పని చేసేవి-చేయగలవు ఎముక సాంద్రత నష్టాన్ని తగ్గించండి , కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ జలపాతం మరియు విరిగిన ఎముకల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
6 వీలైనప్పుడల్లా డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా నడవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వెలుపల మంచి రోజు మరియు మీరు సహేతుకమైన దూరంలో ఉంటే, కారును ఇంట్లో వదిలి, మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో అక్కడకు వెళ్లండి. 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రధాన అధ్యయనం ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ అని వెల్లడించారు చురుకుగా రాకపోకలు ob బకాయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి , అధిక రక్తపోటు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు. మరియు యూరో రివెంట్ 2016 లో సమర్పించిన పరిశోధన ప్రకారం, కేవలం రోజుకు 15 నిమిషాల నడక ఒక వ్యక్తి మరణించే ప్రమాదాన్ని 22 శాతం తగ్గించవచ్చు. మరియు అనారోగ్య అలవాట్లను నివారించడానికి, నేర్చుకోండి 40 తర్వాత గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలను పెంచే 40 అలవాట్లు .
7 వ్యాయామ బంతి కోసం మీ కుర్చీని మార్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాంప్రదాయ డెస్క్ కుర్చీ కోసం వ్యాయామ బంతిని సబ్బింగ్ చేయడం ద్వారా మీ పనిదినాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత ఆనందించండి. ఆ గంటలను మీ డెస్క్ వెనుక కొంచెం సరదాగా ఉంచడంతో పాటు, 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ వ్యాయామ బంతులతో కుర్చీలు భర్తీ చేయబడిన విద్యార్థులను కలిగి ఉన్నట్లు చూపించారు తక్కువ శారీరక అసౌకర్యం మరియు ఎక్కువ విద్యా పనితీరు.
8 మరియు మీ భంగిమను మీ డెస్క్ వద్ద మెరుగుపరచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని ఎత్తుగా మరియు సన్నగా కనిపించదు - ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆక్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన 2017 అధ్యయనంలో తక్కువ బురద, నిటారుగా ఉన్న భంగిమ కనుగొనవచ్చు అలసటను తగ్గించండి మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి.
9 మీ భోజనం ప్రారంభంలో ఒక ఆపిల్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు ఒక ఆపిల్ నిజంగా వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది - మరియు దంత వైద్యుడు , చాలా. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2009 అధ్యయనం ఆకలి భోజనానికి ముందు ఆపిల్ తిన్న వ్యక్తులు వెల్లడించారు వారి మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించింది 15 శాతం, 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది PLOS వన్ అది చూపించింది ఆపిల్ల తినడం మీరు మీ దంతాలను బ్రష్ చేసేటప్పుడు బ్యాక్టీరియాపై ప్రభావం చూపుతుంది. మరియు మీ జీవితంలోని ఈ సంవత్సరాల గురించి నిజం కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తరువాత జీవితం గురించి 40 అపోహలు ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికీ నమ్ముతారు .
10 మరియు మీ ఎంట్రీలకు కొంత అవోకాడోను జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చిపోటిల్ వద్ద ఆ గ్వాక్ కోసం ఎక్కువ చెల్లించడానికి కొంత అదనపు ప్రోత్సాహం అవసరమా? ఇది మీ ఆరోగ్యం కోసం అని మీరే చెప్పండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం పోషణ అది కనుగొనబడింది భోజనంతో అవోకాడో తినడం అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి ఆకలిని తగ్గించి, ఆరు గంటల పాటు తినాలనే వారి కోరికను అరికట్టారు. కాబట్టి ఈ ఆకుపచ్చ పండ్లను జోడించడం సులభం అవుతుంది ఆ మొండి పట్టుదలగల పౌండ్లను షెడ్ చేయండి అది మీ వయస్సులో అతుక్కుంటుంది.
11 మీ ఉదయపు స్మూతీలో కొన్ని అవిసె గింజలను చల్లుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని గ్రౌండ్ అవిసె గింజలతో కలిపి మీకు ఇష్టమైన స్మూతీని సెకన్లలో ఆరోగ్యంగా చేయండి. మీ పానీయం యొక్క రుచి లేదా స్థిరత్వాన్ని మార్చకుండా, అవిసె గింజ ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును అందిస్తుంది, ఇది 2015 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ బహిర్గతం చేయవచ్చు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి .
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను చేర్చడంతో పాటు, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది అంటోన్ బిల్చిక్ , ఎండి, పిహెచ్‌డి, ఎ సర్జికల్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు చీఫ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ యొక్క ఆరోగ్య కేంద్రంలోని జాన్ వేన్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్లో. మీరు త్రాగడానికి వెళుతున్నట్లయితే, బిల్చిక్ రోజుకు రెండు గ్లాసుల వద్ద క్యాప్ చేయమని సిఫారసు చేస్తాడు.
13 మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండి.
అమ్ఫోన్ జిందవత్తన / షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి కొద్దిగా నీరు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం అది కూడా వెల్లడించింది చిన్న నిర్జలీకరణం మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీతో వాటర్ బాటిల్ తెచ్చి రోజంతా క్రమానుగతంగా రీఫిల్ చేయడం ద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
గ్రీన్ టీ కోసం రోజువారీ ఒక కప్పు కాఫీని మార్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎలుగుబంట్ల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కొన్ని గ్రీన్ టీ కోసం రోజుకు కేవలం ఒక కప్పు కాఫీని మార్చుకోవడం కాలక్రమేణా పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2011 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం Ob బకాయం సమీక్షలు , కలిసి తినేటప్పుడు, గ్రీన్ టీలో కనిపించే కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్-గణనీయంగా పెరిగిన అధ్యయన విషయాల శక్తి వ్యయం మరియు 24 గంటల వ్యవధిలో కొవ్వు బర్నింగ్.
15 ఆ ట్రీట్ చేయడానికి ముందు ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / పోర్మెజ్
కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పులు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. రష్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2017 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఒక వెండింగ్ మెషీన్ నుండి 5 శాతం వరకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పొందటానికి అధ్యయన విషయాలను కేవలం 25 సెకన్ల పాటు వేచి ఉండాల్సి వచ్చింది. స్నాకర్లు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకున్నారు బదులుగా.
16 మీ ఉదయం గుడ్లతో ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే గుడ్లు ఉంటాయి. 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ (లండన్) అది కనుగొనబడింది కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం స్థానంలో అదేవిధంగా కేలరీల గుడ్లతో బరువు తగ్గడం పెరుగుతుంది. నిజానికి, గుడ్లలో కనిపించే సెలీనియం కూడా ఉండవచ్చు థైరాయిడ్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి .
17 మీ ఆహారం నుండి ఎర్ర మాంసాన్ని కత్తిరించండి.
iStock / Wojciech Kozielczyk
మీ ఆహారం నుండి కొన్ని అల్పాహారం సాసేజ్‌లు, స్టీక్స్ లేదా బర్గర్‌లను కత్తిరించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు విషయానికి వస్తే పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. 'పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ పొగబెట్టిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మరియు చాలా ఎర్ర మాంసంతో సంబంధం కలిగి ఉంది' అని బిల్చిక్ వివరించాడు.
స్కేరియర్ ఇంకా, 2019 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ అధ్యయన విషయాలు రోజూ సుమారు 8 oun న్సుల ఎర్ర మాంసాన్ని తినేటప్పుడు, వాటి స్థాయి ట్రిమెథైలామైన్ ఎన్-ఆక్సైడ్ (టిఎంఎఒ) - గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉన్న రసాయనం 300 శాతం వరకు పెరిగిందని వెల్లడించారు. శుభవార్త? తెల్ల మాంసం లేదా శాఖాహారం ఆహారం తిన్న ఒక నెల తరువాత, సబ్జెక్టులు ' TMAO స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గాయి .
18 లేదా 'మాంసం లేని సోమవారం' ఎంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మీట్‌లెస్ సోమవారం' అని పిలవబడే వాటిని అమలు చేయడం ద్వారా మీ ఆహారంలో వందల కేలరీలు షేవ్ చేయండి మరియు డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. (ఇది ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది.) వారానికి ఈ రోజుకు బదులుగా శాకాహారి ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ తగ్గించవచ్చు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొన్ని పౌండ్లను కూడా పడగొట్టవచ్చు.
19 తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 40 దాటిన తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఏదైనా శీఘ్ర భోజనాన్ని తీరికగా మార్చడం. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ మరింత నెమ్మదిగా తినడం సంతృప్తిని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది సాధారణ బరువు గల వ్యక్తులలో.
20 మీ భోజనానికి మరికొన్ని వెల్లుల్లి జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వెల్లుల్లి మీ శ్వాసకు చెడ్డది కావచ్చు, కానీ మీకు ఇష్టమైన వంటకాలలో కొన్నింటిని జోడించడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రధాన ఆస్తి. వెల్లుల్లి వినియోగానికి మాత్రమే సంబంధం లేదు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం , కానీ 2016 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అంటు వ్యాధులు మరియు చికిత్స యొక్క జర్నల్ వెల్లుల్లి యొక్క యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు కూడా సహాయపడతాయని వెల్లడించారు స్టాఫ్ మరియు ఇ. కోలి బ్యాక్టీరియాతో పోరాడండి .
21 కృత్రిమ స్వీటెనర్ను దాటవేయి.
షట్టర్‌స్టాక్ / స్పీడ్‌కింగ్జ్
ఆ కృత్రిమ స్వీటెనర్ను మీ కాఫీ లేదా టీలో ముంచండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం యేల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్ కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మాత్రమే చేయలేదని కనుగొన్నారు ఒక వ్యక్తి బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది , కానీ అవి నిజమైన చక్కెరను కోరుకునే వ్యక్తులను ఎక్కువగా చేస్తాయి.
ఓట్ మీల్ ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వోట్మీల్ కేవలం చౌకైనది మరియు రుచికరమైనది కాదు your ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. 2014 లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వోట్మీల్ చెయ్యవచ్చు అని వెల్లడించారు చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించండి , మీ తగ్గించడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ప్రక్రియలో.
23 రోజూ సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ షేడ్స్ మిమ్మల్ని స్టైలిష్ గా చూడటం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి - అవి మీ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ కెమిస్ట్రీ మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు UVA కిరణాలకు గురికావడం మరియు కంటిశుక్లం యొక్క అభివృద్ధి, కాబట్టి మీరు బయటికి వెళ్ళే ముందు ఆ సన్ గ్లాసెస్‌పై పాప్ చేయండి.
24 నియంత్రిత సూర్యకాంతిని పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సన్ బాత్ అయితే ఎప్పటికీ ఉండదు డాక్టర్ ఆమోదించిన అలవాటు , రోజుకు 15 నిమిషాల నియంత్రిత సూర్యకాంతితో మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడం దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. పరిశోధన యొక్క 2015 సమీక్ష ప్రచురించబడింది న్యూరోసైన్స్ (రియాద్) అది కనుగొనబడింది విటమిన్ డి లోపం మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు ఆ కిరణాలలో దూసుకెళ్లండి-క్లుప్తంగా.
25 మీ దినచర్యలో సన్‌స్క్రీన్ భాగం ఉంచండి.
రుస్లాన్ డాషిన్స్కీ / ఐస్టాక్
తలుపు తీసే ముందు మీరు మీ కీలు, వాలెట్ మరియు ఫోన్‌ను పట్టుకుంటారు, కానీ మీరు ఉండాలి మీ సన్‌స్క్రీన్ పట్టుకోవడం , చాలా. ఇంతకు ముందు మీరు ఈ అలవాటును ప్రారంభిస్తే మంచిది: పరిశోధన ప్రచురించబడింది జామా డెర్మటాలజీ బాల్యంలో క్రమం తప్పకుండా సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించిన వ్యక్తులు 2018 లో వెల్లడించారు మెలనోమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది విపరీతమైన సన్‌స్క్రీన్ వాడకంతో పోలిస్తే 40 శాతం.
'మా అధ్యయనం అది చూపిస్తుంది బాల్యం మరియు యుక్తవయస్సులో సన్‌స్క్రీన్ వాడకం 18-40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న యువతలో మెలనోమాకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ ఉంది, సాధారణ సన్‌స్క్రీన్ వినియోగదారులకు వారి ప్రమాదం 35 నుండి 40 శాతం తగ్గింది, దీనిని అరుదుగా ఉపయోగించే వ్యక్తులతో పోలిస్తే, 'ప్రధాన అధ్యయన పరిశోధకుడు అన్నే కస్టమ్ ఒక ప్రకటనలో చెప్పారు.
మేల్కొలపడానికి క్రమంగా కాంతిని ఉపయోగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ అలారం గడియారం కంటే తక్కువ-డల్సెట్ టోన్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించే బదులు, బదులుగా మేల్కొలుపు కాంతిని ప్రయత్నించండి. బాసెల్ సెంటర్ ఫర్ క్రోనోబయాలజీ యొక్క సైకియాట్రిక్ హాస్పిటల్‌లో నిర్వహించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమంగా డాన్ సిమ్యులేటర్‌తో మేల్కొంటుంది మెరుగైన అధ్యయన విషయాల మానసిక స్థితి , మానసిక తీక్షణత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు.
27 మీ మంచానికి దూరంగా మీ ఫోన్‌ను ప్లగ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మంచం ముందు మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో కొన్ని పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఒక 2011 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూరో ఎండోక్రినాలజీ లెటర్స్ ఇది విడుదల చేసే నీలి కాంతి చేయగలదని గుర్తించింది మీ శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించండి , కష్టతరం చేస్తుంది మంచి నిద్ర పొందండి .
28 అరగంట ముందు నిద్రపోండి.
పీపుల్ ఇమేజెస్ / ఐస్టాక్
మీ గుండె ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే కొంచెం ముందుగానే పడుకోవడం అన్ని తేడాలు కలిగిస్తుంది. ప్రచురించిన 3,974 వయోజన పాల్గొనేవారి 2019 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , ఆరు గంటల నిద్రలో పడటం ఒక వ్యక్తి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది 27 శాతం వరకు. కాబట్టి అరగంట ముందే ఎండుగడ్డిని కొట్టడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన భూభాగంలోకి నెట్టేస్తుంది.
29 మీ షీట్లను ఎక్కువగా కడగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఎల్విరా కోనేవా
ఏ సమయంలోనైనా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ మార్గం? మీ వారపు దినచర్యకు రెండు అదనపు లోడ్ లాండ్రీలను జోడించండి. మీ దిండు కేస్ వరకు ఆశ్రయించవచ్చని పరిగణించండి 3 మిలియన్ బ్యాక్టీరియా వారం చివరినాటికి-వీటిలో కొన్ని మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తాయి - కాబట్టి మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు కడగడం నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు పెద్దవయ్యాక మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతోంది .
నేను తప్పు యుగంలో జన్మించానని అనుకుంటున్నాను
30 రాత్రి థర్మోస్టాట్‌ను తిరస్కరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆతురుతలో మంచి ఆరోగ్యం కోసం థర్మోస్టాట్‌ను కొన్ని డిగ్రీల కింద డయల్ చేయండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ పరిశోధకులు ఆరు వారాలలో 66 ° ఫారెన్‌హీట్ గదిలో పడుకున్నట్లు కనుగొన్నారు గోధుమ కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచింది , ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది.
31 ప్రతి రోజు ఫ్లోస్.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దీన్ని మీ దంతవైద్యుడి నుండి మిలియన్ సార్లు విన్నారు, కానీ మీరు వారి తేలియాడే సలహాలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకున్న అధిక సమయం. 2011 లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ , రోజువారీ డబ్బా మీ మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి 30 శాతం.
32 బ్రష్ చేసిన తర్వాత మీ నాలుకను గీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రాత్రికి ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు, మీ దంతాలను శుభ్రపరిచిన తర్వాత మీ నాలుకను గీరిన లేదా బ్రష్ చేయడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. 2013 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ పీడియాట్రిక్ డెంటిస్ట్రీ మీ నాలుకను బ్రష్ చేయడం మరియు స్క్రాప్ చేయడం రెండూ ప్రభావవంతమైన మార్గమని వెల్లడించారు మొత్తం నోటి ఫలకం మరియు బ్యాక్టీరియాను తగ్గిస్తుంది , రెండూ పెరిగిన హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
ప్రతి వారం మీ మేకప్ బ్రష్‌లను కడగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలు బలహీనపడతాయి, దీనివల్ల సంక్రమణల బారిన పడే అవకాశం ఉంది ఉతకని అలంకరణ ఉపకరణాలు . శుభవార్త? మీ స్థానిక మందుల దుకాణంలో మీరు పొందగలిగే మేకప్ బ్రష్ క్లీనర్‌లు మీ బ్రష్‌లలోని హానికరమైన సూక్ష్మజీవులలో గణనీయమైన శాతం తొలగించగలవు స్టాఫ్ అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా ఏదైనా ఇతర బ్రష్ సంబంధిత అనారోగ్యం.
34 ఒక పత్రికలో వ్రాయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు మానసిక ఆరోగ్య నిమిషాల్లో? మీ అసహ్యకరమైన భావాలను తొలగించడానికి మీకు ఎవరైనా లేనప్పటికీ, వాటిని ఒక పత్రికలో రాయడం మీ మానసిక భారాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక 2017 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకోఫిజియాలజీ వ్యక్తీకరణ రచనలో నిమగ్నమైన ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు వెల్లడించారు వారి ఆందోళన భావాలను తగ్గించింది .
35 లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి (మరియు మరింత ఉద్దేశ్యంతో).
adamkaz / iStock
వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ప్రేరణ
రోజంతా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం పాజ్ చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం శ్వాస లోతైన శ్వాస చేయగలదని వెల్లడించారు హృదయ స్పందన వైవిధ్యాన్ని తగ్గించండి అలాగే ప్రశాంతత యొక్క భావాలను పెంచండి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు.
36 టెలివిజన్‌ను ఆపివేసి క్రాస్వర్డ్ పజిల్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనలను ఎక్కువగా చూడటం సరదాగా ఉంటుంది, అయితే ప్రతి ఒక్కసారి క్రాస్వర్డ్ పజిల్ కోసం ఒకే ఎపిసోడ్‌ను మార్పిడి చేయడం మీకు కొంత మేలు చేస్తుంది. 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ న్యూరో సైకాలజికల్ సొసైటీ క్రాస్వర్డ్లు చేయడం మరియు మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించింది చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం తగ్గింది , కాబట్టి మీరు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా మరియు పదునుగా ఉంచాలనుకుంటే, రిమోట్‌ను అణిచివేసి, పెన్ను తీయండి.
37 చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం. మరియు ఇంటర్నెట్‌కు కృతజ్ఞతలు, చికిత్సకుడి సేవలను స్వీకరించడానికి మీరు కార్యాలయంలోకి కూడా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు టెలీథెరపీ మీ స్వంత ఇంటి గోప్యతలో అదే ప్రయోజనాలను పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
38 మీ కళ్ళను రుద్దడం ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / సిడా ప్రొడక్షన్స్
అవును, మీ కళ్ళను రుద్దడం వంటి సాధారణ అలవాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. లో 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఆప్తాల్మాలజీలో కేస్ రిపోర్ట్స్ కంటి-రుద్దడం, దృష్టి నష్టం మరియు కెరాటోకోనస్-కంటి ఆకారంలో మార్పు-మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు మరియు మీ కళ్ళను తాకడం కూడా మిమ్మల్ని కరోనావైరస్కు గురి చేస్తుందని గమనించాలి. దీన్ని విడిచిపెట్టడానికి వర్తమానం వంటి సమయం లేదు హానికరమైన అలవాటు .
39 మీ స్నేహితులతో తరచుగా సమావేశాలు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సామాజిక దూరాన్ని కొనసాగిస్తూ కలిసి ఉండటం కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ ఇంకా ఉన్నాయి మీరు మీ స్నేహితులతో చేయగల కార్యకలాపాలు ప్రస్తుతం-చెప్పలేదు వర్చువల్ సమావేశాలు . మరియు అది ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒంటరితనం బరువు పెరగడం నుండి గుండె జబ్బులు వరకు అన్నింటికీ ముడిపడి ఉంది .
వాస్తవానికి, బ్రిఘం యంగ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన 2015 అధ్యయనంలో అది వెల్లడైంది సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం 65 బకాయంతో పోల్చదగిన ప్రభావాలతో 65 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులలో ప్రారంభ మరణం గురించి గణనీయమైన అంచనా. పత్రికలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క 2015 సమీక్ష గుండె పరిమిత సామాజిక సంబంధాలు 29 శాతంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కూడా కనుగొన్నారు గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదంలో 32 శాతం పెరుగుదల.
40 ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
40 కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి? మీరు ఇంకా సామాజిక దూరాన్ని అభ్యసిస్తున్నట్లయితే, బయటికి వెళ్లండి. మీకు కొంత వ్యాయామం చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడంతో పాటు, బయట ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ గుర్తించబడింది, గ్రీన్ స్పేస్ యాక్సెస్ కలిగి లింక్ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశలో తగ్గింపు .
