యోగా సమయంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో ఇక్కడ ఉంది

యోగా అది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మీరు చాపను విడిచిపెట్టిన చాలా కాలం తర్వాత… లేదా అది సేజ్-సేన్టేడ్ ఎన్ఎపి కావచ్చు. మీరు అడిగిన వారిని బట్టి, ఎనిమిది నుండి 28 వరకు వివిధ రకాలైన యోగా శైలులు ఉన్నాయి - మరియు అవన్నీ వివిధ స్థాయిల కేలరీల బర్న్‌ను అందిస్తాయి. యోగా ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతుందో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, చిన్న సమాధానం గంటకు 50, తక్కువ ముగింపులో మరియు 1,500 హై ఎండ్‌లో ఉంటుంది.

'యోగా సాంప్రదాయకంగా నడుస్తున్న లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన బూట్ క్యాంప్ తరగతుల వంటి క్యాలరీ బర్నింగ్ చెమటను ప్రేరేపించే కార్యకలాపాల వలె పరిగణించబడదు' అని చెప్పారు అలెక్స్ కార్నెరో , వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు స్థాపకుడు మోడెవో ఫిట్‌నెస్ కొలరాడోలోని లాక్‌వుడ్‌లో. 'ఒక తరగతిలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మరియు తరగతికి తరగతికి భిన్నంగా ఉంటుంది.'

అంతిమంగా, ప్రతి రకమైన యోగా సమానంగా సృష్టించబడదు, మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే యోగా మొత్తం కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: విసిరింది, తరగతి వ్యవధి, మీ పరిమాణం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి , మీ అనుభవ స్థాయి మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఇతరులలో. అయినప్పటికీ, యోగా అనేది ఉద్దేశాలను నిర్దేశించడం గురించి-మరియు మీ ఉద్దేశ్యం కేలరీలను బర్న్ చేయాలంటే, దాన్ని సాధించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి నెట్టడానికి యోగాను ఉపయోగించడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.

యోగా యొక్క ఏ శైలులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి?

హత మరియు విన్యసా యోగా శైలులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి పునరుద్ధరణ మరియు యిన్ శైలులు చాలా తక్కువగా కాలిపోతాయి.

'హఠా యోగా సగటున 200 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది' అని కార్నెరో చెప్పారు. 'విన్యసా ఫ్లో సాధారణంగా గంటకు సగటున 550 కేలరీలతో కాల్చిన అత్యధిక కేలరీలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.'

విన్యసా యోగా నిన్న తాగిన నాచోస్‌ను తగలబెట్టడం నుండి చాలా వాగ్దానాన్ని అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఏరోబిక్ రూపం, మరియు తీగలను కలిపి వివిధ రకాల అథ్లెటిక్ భంగిమలను సాధారణంగా “ప్రవాహం” అని పిలుస్తారు. శక్తి యోగా విన్యసా యోగా లాంటిది, కానీ మరింత అథ్లెటిక్. రెండు రూపాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే అవి రెండూ ధ్యానం కంటే ఫిట్‌నెస్‌లో ఎక్కువగా పాతుకుపోయాయి. రెండు రూపాలు కూడా ఆ కారణంతోనే మంటల్లోకి వస్తాయి (మరియు అవి ఎక్కువ గాయాల బారిన పడుతున్నాయి కాబట్టి).

నడవలేకపోతున్నానని కలలు కంటుంది

హన్యా యోగ విన్యసా చేసే కేలరీలలో సగం కంటే తక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు, కానీ ఇది సున్నితమైన, తక్కువ-ప్రమాద ఎంపికను కూడా అందిస్తుంది-మరియు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అన్నింటికంటే, గాయపడటం అనేది మీ క్యాలరీ బర్న్ స్థాయిలను ఒక కొండపైకి నెట్టడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.

ఏ యోగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

బలం, సమతుల్యత మరియు సాగతీత అవసరమయ్యే యోగా భంగిమలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని మల్టీ టాస్క్‌కు బలవంతం చేస్తాయి మిచెల్ థీలెన్ , యోగా బోధకుడు మరియు స్థాపకుడు యోగాఫైత్ . ఉదాహరణకు, సంక్లిష్టమైన భంగిమలు (నర్తకి, విస్తరించిన సైడ్ యాంగిల్, యోధుడు II మరియు పడవ వంటివి) పునరుద్ధరించే వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి (శవం, సంతోషకరమైన శిశువు, పిల్లల మరియు హీరో వంటివి).

నేను డైమ్‌లను కనుగొంటాను

అనుభవజ్ఞుడైన యోగి నర్తకి భంగిమను ప్రదర్శిస్తాడు.షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఎక్కువసేపు పట్టుకుంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు - కాని దీని అర్థం ఇయాన్ కోసం భంగిమను పట్టుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన. కేలరీలు బర్నింగ్ భంగిమలను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవటానికి అధునాతన స్థాయి నైపుణ్యం అవసరం మరియు మళ్ళీ, గాయం యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడం అనుభవజ్ఞులైన యోగులు హాక్ జాగ్రత్తగా ఉపయోగించుకోవాలి.

'ఇక్కడ జాగ్రత్త, ఏదైనా శారీరక శ్రమతో పోలిస్తే, అలసట ఉన్నట్లయితే మేము రూపాన్ని లేదా పనితీరును రాజీ పడకూడదనుకుంటున్నాము' అని థీలెన్ హెచ్చరించాడు. 'మీ శరీరం తప్పుగా రూపకల్పన చేయబడినా, లేదా మీకు సమతుల్యత ఉంటే భంగిమను పట్టుకోకండి.'

వేడి సహాయపడుతుంది-కాని మీరు అనుకున్నంత ఎక్కువ కాదు.

విన్యసా మరియు హఠా యోగా దాటి, బిక్రామ్ మరియు యోగా యొక్క ఇతర వెచ్చని మరియు వేడి సంస్కరణలు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా కేలరీలు బర్నింగ్ భంగిమలను ఒక గదిలో ఉపయోగించుకుంటాయి. బిక్రామ్ తరగతులు సాధారణంగా 110 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ చుట్టూ గదులలో జరుగుతాయి, అయితే వెచ్చని లేదా వేడిచేసిన పవర్ లేదా విన్యసా యోగా 90 నుండి 110 డిగ్రీల వరకు ఉంటుంది. (115 డిగ్రీల కంటే వేడి ఏదైనా యోగా నిపుణులైన యోగులకు కూడా ప్రమాదకరం.)

చెమటతో పాల్గొనేవారిలో వేడి యోగా 1,000 నుండి 1,500 కేలరీల వరకు ఎక్కడైనా కరుగుతుందని కొన్ని వర్గాలు చెబుతున్నాయి. థీలెన్ మరియు కార్నెరో ఇద్దరూ అది సాధ్యమేనని అంగీకరించినప్పటికీ, పరిశోధన కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీ పురుషులు మరియు మహిళలు 105 నిమిషాల వద్ద 90 నిమిషాల బిక్రమ్ యోగా చేసినప్పుడు, మహిళలు 330 కేలరీలు మరియు పురుషులు సగటున 460 కేలరీలను కాల్చారు.

నేను విడాకులు తీసుకోవాల్సిన సంకేతాలు

వేడి యోగా యొక్క తలక్రిందులు కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మొత్తం పురాణం కాదు. చెమటతో శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి ఉపయోగించే అదనపు శక్తి అదనపు కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు యోగా యొక్క వేడి రూపాలు బలం, దృ am త్వం మరియు ఓర్పును ప్రోత్సహించడం ద్వారా లాభాలను మరింత పెంచుతాయి. (అవును, ఇది గెలుపు-విజయం- గెలుపు .) వేడి గదులు శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలను పని చేయడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యం మరియు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, థీలెన్ మరియు కార్నెరో రెండూ చెప్పారు.

వాస్తవానికి, బిక్రామ్ మరియు ఇతర హాట్ యోగా శైలులు - మీరు ess హించినట్లుగా - గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. నిర్జలీకరణం అనేది స్పష్టమైన ఆందోళన, కానీ వేడి గదులు వశ్యతను పెంచుతాయి. మరియు, కొన్ని భంగిమలను పరిమితికి నెట్టడానికి ఇది గొప్పగా ఉన్నప్పటికీ, రూకీలు దానిని అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది-మరియు చాలా దూరం విస్తరించి ఉంటుంది.

'తరచుగా, మీరు వేడి గదిలో గుంబి లాగా భావిస్తారు మరియు కండరాలు లేదా స్నాయువును దాని అసలు స్థితికి మరమ్మతు చేయలేరు' అని థీలెన్ పేర్కొన్నాడు. (ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంటే, గుంబికి చతికిలబడి తెలుసు కేలరీలను లెక్కించడం .)

ఇతర అంశాలు ఆటలో ఉన్నాయి.

యోగా సమయంలో మీరు బర్న్ చేయగల కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి శైలి, భంగిమలు మరియు ఉష్ణోగ్రత అన్నీ ముఖ్యమైనవి, అయితే ఇతర వేరియబుల్స్ కూడా ఉన్నాయి. పరిమాణం, కండర ద్రవ్యరాశి, హృదయ స్పందన రేటు, ప్రయత్నం మరియు తరగతికి ముందు మీరు తినేవి కూడా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయనే దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఉదాహరణకు, పెద్ద, అనుభవం లేని వ్యక్తులు యోగా సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండాలి మరియు ఫలితంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

'సాంప్రదాయకంగా, మీరు యోగాలో అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కదలికలను మరియు భంగిమలను పట్టుకునే విధానాలకు అలవాటుపడదు,' అని కార్నెరో అభిప్రాయపడ్డాడు. 'మీరు మరింత అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణం తగ్గుతుంది.'

నిపుణులైన యోగులు వారి హెడ్‌స్టాండ్‌లను యుగయుగాలుగా పట్టుకొని ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కాని వారు నిజంగా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు ఎందుకంటే వారి శరీరాలు అలవాటు పడ్డాయి. కాబట్టి ప్రారంభకులకు వారి కోసం వెళుతుంది!

యోగా బరువు తగ్గడం కోసం, కేలరీలు బర్నింగ్ కోసం కాదు.

యోగా క్లాస్ సమయంలో గెజిలియన్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, యోగా నిపుణులు తరగతికి వెళ్ళే పాయింట్ కాదని అంగీకరిస్తున్నారు. యోగా బర్న్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకపోయినా, బహుళ తోటివాడు సరిచూశాడు అధ్యయనాలు యోగా బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుందని సూచించండి. ఇప్పుడు, యోగా కేలరీలను బర్న్ చేయడం వల్ల కాదు, కానీ అది సంపూర్ణతను బోధిస్తుంది కాబట్టి.

'యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు చాపను దాటి ప్రవహిస్తాయి, మరియు బరువు తగ్గడం కూడా చాప నుండి సాధించబడుతుంది' అని చెప్పారు కాలేబ్ బ్యాకే , వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడు మాపుల్ హోలిస్టిక్స్ .

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యోగా యొక్క ధ్యాన వైపు నుండి వస్తుంది, మరియు దీని అర్థం ప్రాథమికంగా ప్రస్తుతానికి ఉండగల సామర్థ్యం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెరుగైన నిద్ర, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంది, ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి, ప్రజలు కేలరీలను లెక్కించకుండానే నిర్వహించగలుగుతారు.

పచ్చి మాంసం కావాలని కలలుకంటున్నది

'ఇవి మీ యోగా వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేవి' అని బ్యాకే చెప్పారు. 'దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, కేలరీలు బర్న్ చేయడం అనేది యోగా చేయడం యొక్క లక్ష్యం కంటే ఉప ఉత్పత్తి.'

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!