చెడు అలవాట్లు ఉన్నంతవరకు, ధూమపానం చాలా చెత్తగా ఉంటుంది: ఇది మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మీ రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది మరియు మీ ధమనులను తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరం ద్వారా ప్రసరించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఈ కారకాలన్నీ మీ గణనీయంగా పెంచుతాయి గుండెపోటు అవకాశం లేదా స్ట్రోక్. నిజానికి, రోజుకు కేవలం ఒక సిగరెట్ మాత్రమే మీ ఆయుష్షును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం కలిగించే అన్ని భయంకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తెలుసుకోవడం, అయితే, మీరు నికోటిన్‌కు బానిసయ్యాక, నిష్క్రమించడం అంత సులభం కాదు. కానీ ధూమపానం మానేయడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం లేదు కరోనా వైరస్ మహమ్మారి , ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ lung పిరితిత్తులను దృ strong ంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి ధూమపానాన్ని ఆపడానికి మీ గత ప్రయత్నాలలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని ధూమపానం మానేయడానికి ఈ 10 మార్గాలతో విజయం సాధించాలనే ఆశ ఇంకా ఉంది. ASAP సిగరెట్లను త్రవ్వడం ఎందుకు ముఖ్యమో మరింత తెలుసుకోవడానికి, తెలుసుకోండి కరోనావైరస్ మధ్య మీరు తీసుకోలేని 10 ఆరోగ్య ప్రమాదాలు .
1 మీ బ్రాండ్‌ను మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫియోనా లాంబ్ , కు వ్యసనంలో నైపుణ్యం కలిగిన క్లినికల్ హిప్నోథెరపిస్ట్ , మీ సిగరెట్ల బ్రాండ్‌ను మార్చమని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే 'మీరు ఉపయోగించిన వాటికి భిన్నంగా రుచి చూస్తే, అది మీ అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో వాటిని మార్చడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.'
2 రోజు మీ మొదటి సిగరెట్ ఆలస్యం.
ఐస్టాక్
ఈ ప్రక్రియలో మరొక అవసరమైన భాగం, లాంబ్ ప్రకారం, మీ మొదటి సిగరెట్‌ను ఆలస్యం చేయడానికి సంకల్ప శక్తిని సమీకరించడం. అలా చేయడం 'మీ నికోటిన్ ఆధారపడటాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం లేకుండా రోజులో ఎక్కువసేపు వెళ్ళమని బలవంతం చేస్తుంది, ”ఆమె చెప్పింది. మరియు మరిన్ని విషయాల కోసం మీరు ఇప్పుడే మీ జీవితం నుండి బయటపడాలి, ఇక్కడ ఉన్నాయి కరోనావైరస్ యుగంలో 7 చెడ్డ అలవాట్లు నిపుణులు అంటున్నారు .
3 కెఫిన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎలుకల గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
లాంబ్ ప్రకారం, మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. 'రోజుకు అధిక మొత్తంలో కాఫీ మీ ఇప్పటికే వెర్రి నాడీ వ్యవస్థలో ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. మరియు పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2007 అధ్యయనం నికోటిన్ మరియు పొగాకు పరిశోధన కాఫీ, టీ మరియు సోడా వంటి కెఫిన్ పానీయాలు వాస్తవానికి చేయగలవని కనుగొన్నారు సిగరెట్ల రుచిని పెంచుతుంది .
4 ఎక్కువ పాలు తాగాలి.
ఐస్టాక్
లాంబ్ ఆఫర్లలో చాలా అసాధారణమైన నిష్క్రమణ ఇది: ప్రతి సిగరెట్‌తో ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి.
అదే 2007 అధ్యయనం ప్రకారం, ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ సిగరెట్ల రుచిని పెంచుతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, పాలు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు వాటిని భయంకరమైన రుచిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు నిష్క్రమించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ తదుపరి పొగను ఒక గ్లాసు మొత్తం పాలతో జత చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆ సిగరెట్‌ను బయట పెట్టడం మరియు బదులుగా పళ్ళు తోముకోవడం ఎంత త్వరగా ముగుస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మరియు మరింత సలహా కోసం మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, మీకు ఇవి తెలుసని నిర్ధారించుకోండి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రస్తుతం విస్మరించడానికి 9 భయంకరమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు .
5 ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, 2007 అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో 16 శాతం మంది పండ్లు మరియు కూరగాయలు సిగరెట్ల రుచిని మరింత దిగజార్చారని నివేదించారు. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడంతో పాటు, మీరు ఎక్కువ నీరు లేదా రసం కూడా తాగాలని అనుకోవచ్చు, ఈ రెండూ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో 14 శాతం మందిలో సిగరెట్ రుచిని మరింత దిగజార్చాయి.
6 మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క పెద్ద భాగం కర్మ చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంది-లేదా ధూమపానం అత్యంత ఆనందదాయకంగా లేదా ఓదార్పునిచ్చే నిర్దిష్ట వాతావరణాలు మరియు పరిస్థితులలో. అందుకే మీ రోజువారీ దినచర్యలో విషయాలను మార్చమని క్విట్ వెబ్‌సైట్ సిఫార్సు చేస్తుంది పొగ త్రాగడానికి మీ కోరికను తగ్గించండి .
'అదే ప్రదేశాలు, కేఫ్‌లు లేదా ఆహారాలు మీకు ధూమపానం గురించి గుర్తు చేస్తాయి మరియు తృష్ణను కలిగిస్తాయి' అని నిష్క్రమించే మద్దతు సైట్ పేర్కొంది. “కొత్త పొగ లేని జ్ఞాపకాలను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సాధారణ అల్పాహారం కాఫీ మరియు సిగరెట్ కలిగి ఉంటే, వేరే ప్రదేశంలో కొత్త అల్పాహారం ప్రయత్నించడం ద్వారా కనెక్షన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయండి. చుట్టూ ఫర్నిచర్ మార్చండి లేదా వసంత శుభ్రంగా చేయండి. మంచి కోసం పొగ త్రాగడానికి వీడ్కోలు అలవాటు చేసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది. ”
ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను అన్వేషించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ నికోటిన్ వ్యసనాన్ని తన్నేటప్పుడు, దీన్ని విజయవంతంగా చేయటానికి ఎవరూ ఖచ్చితంగా మార్గం లేదు. కొన్ని పద్ధతులు కొన్నింటికి అద్భుతాలు చేస్తాయి, కాని ఇతరులకు ఒక పని చేయవద్దు. వ్యక్తిగతంగా మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే (లేదా వాటిని) కనుగొనడానికి విభిన్న విధానాలతో ప్రయోగాలు చేయడం మీ ఇష్టం. మరియు దాని ప్రభావాన్ని రుజువు చేసే టన్నుల శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు , చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు ఆక్యుపంక్చర్, హిప్నాసిస్, మాగ్నెట్ థెరపీ, కోల్డ్ లేజర్ థెరపీ, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి వాటిని పొగ రహితంగా మారే ప్రయాణంలో ఎంతో సహాయపడతారని కనుగొన్నారు.
అత్యుత్తమ ప్రముఖుల జ్ఞాపకాలు
ప్రవర్తనా మద్దతును ప్రయత్నించండి.
ఐస్టాక్
ధూమపానం మానేయడం, మరే ఇతర రసాయన వ్యసనం నుండి బయటపడటం వంటివి, మీరు ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మరింత కష్టతరం చేసే సవాలు. కౌన్సెలింగ్, ధూమపాన విరమణ సమూహాలు మరియు ఇతర సారూప్య వనరుల నుండి అదనపు మద్దతు కోరడం మీ విజయ అవకాశాలను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ (ఎన్‌సిఐ) కోసం ఒక వెబ్‌సైట్ కూడా రూపొందించబడింది మీరు నిష్క్రమించడానికి సహాయం చేస్తారు ఉచిత హాట్‌లైన్, టెక్స్టింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు ప్రత్యక్ష చాట్ ఫీచర్ వంటి సాధనాలతో మీరు ఈ కష్టమైన ప్రక్రియను మాత్రమే చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
9 వ్యాయామం.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది చాలా సులభం, క్విట్ చెప్పారు ఒక నడక కోసం వెళుతున్నాను ఒక తృష్ణ వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు ధూమపానం కోరికను తగ్గిస్తుంది. “తృష్ణ ఉందా? నడవండి, కొంత సాగదీయండి లేదా బైక్ రైడ్ తీసుకోండి ”అని సైట్ తెలిపింది. “కోరికలు కొట్టడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. క్రొత్త క్రీడ లేదా వ్యాయామం తీసుకోండి మరియు మీరు ఆనందించేలా చేయండి. ”
10 నిష్క్రమించే తేదీని ఎంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిష్క్రమించబోయే నిర్ణయానికి మీరు కట్టుబడి ఉండకపోతే ఈ వ్యాసంలో వివరించిన పద్ధతులు ఏవీ ఉపయోగపడవు - లేదా కనీసం మీరు మీ ప్రయత్నంలో ఇవన్నీ ఇవ్వబోతున్నారు. మీరు ఆ నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రక్రియను విడిచిపెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు తేదీని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి!
మీ నిష్క్రమణ తేదీకి సన్నాహకంగా, మీరే జవాబుదారీగా ఉంచడానికి అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ మీరు 'కోల్డ్ టర్కీ' కి వెళ్తున్నారా లేదా నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా ations షధాలను ఉపయోగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించే మీ నిష్క్రమణ తేదీ గురించి మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులకు చెప్పడం సహా కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది మరియు మీరు ముందు నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, పని చేసిన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీ కోసం మరియు చేయని విషయాల కోసం. చివరగా, నిష్క్రమించడం రాత్రిపూట జరగదని గుర్తుంచుకోండి - ఇది చాలా ప్రయాణం. మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరచవద్దు.
