కొనసాగుతున్న కరోనా వైరస్ మహమ్మారి ఆరోగ్య సమస్యల విషయానికి వస్తే మీ దృష్టిని ఎక్కువగా ఆక్రమించుకోవచ్చు, కాని ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు విరామం తీసుకోలేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బులను తీసుకోండి. ఇది ఒకటి చాలా నివారించగల పరిస్థితులు అక్కడ, ఇంకా ఇది కంటే ఎక్కువ పేర్కొంది 850,000 జీవితాలు ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మాత్రమే. వాస్తవానికి, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ప్రకారం, ప్రతి 40 సెకన్లకు ఒక వ్యక్తి గుండెపోటుతో మరణిస్తాడు .
గుండె కొట్టుకోవడం ఆగిపోయినప్పుడు గుండెపోటు సంభవిస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు-ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన సంఘటన ఆకస్మిక కార్డియాక్ అరెస్ట్ ఫలకం నిర్మించడం ద్వారా సృష్టించబడిన ధమనులలోని అవరోధం వల్ల ఇవి సంభవిస్తాయి అలెగ్జాండ్రా లాజోయి , ఎండి, ఎ నాన్-ఇన్వాసివ్ కార్డియాలజిస్ట్ కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ ఆరోగ్య కేంద్రంలో.
శుభవార్త ఏమిటంటే మీ కుటుంబ చరిత్రను అర్థం చేసుకోవడం మరియు తయారుచేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు గణనీయంగా తగ్గించగలదు మీ గుండెపోటు ప్రమాదం . ఈ రోజు మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు మీ టిక్కర్ యొక్క శ్రద్ధ వహించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి మీరు గ్రహించని 20 మార్గాలు మీరు మీ హృదయాన్ని నాశనం చేస్తున్నారని .
1 మీ కుటుంబ చరిత్ర తెలుసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు కుటుంబ సభ్యుడు ఉంటే గుండెపోటు వచ్చింది , మీరే ఒకరిని కలిగి ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల ఈ సమాచారాన్ని మీ వైద్యుడితో పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల వారు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు స్క్రీనింగ్‌లను సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇవి ఏవైనా సంభావ్య సమస్యల నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
'ప్రతిఒక్కరికీ ప్రాథమిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు పరీక్షలు ఉండాలి, కానీ మీకు కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, మీ వైద్యుడు పూర్తి గుండె మూల్యాంకనాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు' అని లాజోయి చెప్పారు. మరియు మీ శ్రేయస్సు యొక్క మరొక కోణాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాల కోసం, చూడండి ప్రతిరోజూ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నిపుణుల మద్దతు గల 14 మార్గాలు .
2 మరియు వార్షిక భౌతిక పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీతో సంవత్సరానికి చెక్-అప్ పొందాలని నిర్ధారించుకోండి ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు పరీక్షలను పొందడానికి. కొంతమంది వైద్యులు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ లేదా EKG ను కూడా చేస్తారు - ఇది మీ హృదయ స్పందన యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలను కొలుస్తుంది.
'వారి వైద్యునితో తనిఖీ చేసే రోగులు ఈ సమయంలో కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి యొక్క ప్రమాద కారకాలను అంచనా వేయగలుగుతారు' అని చెప్పారు నికోల్ వీన్బెర్గ్ , MD, ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ యొక్క ఆరోగ్య కేంద్రంలో కార్డియాలజిస్ట్. 'మీకు EKG, రక్తపోటు తనిఖీ మరియు మీ ఉపవాస కొలెస్ట్రాల్ తనిఖీ చేయబడతాయి. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి వీటిని అంచనా వేస్తే, ఈ ‘నిశ్శబ్ద కిల్లర్లకు’ సంబంధించినంత తక్కువ ఆశ్చర్యాలు ఉన్నాయి. ”
3 ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని సమీకరించండి.
ఐస్టాక్
మీకు గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే లేదా గుండెపోటుకు గురయ్యే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య స్థితితో జీవిస్తుంటే, సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ స్క్రీనింగ్స్ పైన ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి వైద్యులు మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కూడా. మరియు మీరు ఇంట్లో ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉండగలరో మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి ప్రతిరోజూ ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి 21 సులభమైన మార్గాలు .
4 సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి.
ఐస్టాక్
గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం, వెన్న మరియు జున్ను కొవ్వు కోతలు సహజంగా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.
'సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు మీ రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది' అని చెప్పారు ఆమె బెనియామినోవిట్జ్ , MD, మాన్హాటన్ కార్డియాలజీలో కార్డియాలజిస్ట్. దానితో, ది AHA మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఐదు నుండి ఆరు శాతానికి మించరాదని సిఫారసు చేస్తుంది-ఇది 2,000 కేలరీల రోజువారీ ఆహారంలో 13 గ్రాములు లేదా 120 కేలరీలకు తగ్గుతుంది.
బెనియామినోవిట్జ్ కూడా మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మీరు తినేస్తారు. క్రాకర్లు మరియు కుకీలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభించే ఈ అనారోగ్య కొవ్వులు మీని పెంచుతాయి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు మీ HDL ను తగ్గించండి - లేదా మంచిది - కొలెస్ట్రాల్, గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. మరియు unexpected హించని శరీర భాగం మరొకటి గురించి మీకు ఏమి చెప్పగలదో తెలుసుకోవడానికి, చూడండి మీ నాలుక మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఏమి చెప్పగలదు .
5 అయితే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై నింపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సరైన గుండె ఆరోగ్యానికి సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులను తగ్గించడం చాలా అవసరం, కానీ దీని అర్థం కాదు అన్నీ కొవ్వులు పరిమితి లేనివి. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. AHA . ఈ ఆహారాలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇవి తక్కువకు సహాయపడతాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్ .
అంతేకాకుండా, కొవ్వు చేపలు, అక్రోట్లను మరియు సోయాబీన్లలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు-మీ శరీరానికి కొవ్వులను అందిస్తాయి, అది ఉత్పత్తి చేయలేవు, కానీ గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి. నిజానికి, పత్రికలో 2011 అధ్యయనం రక్తపోటు చేపలు మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తుంది.
మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి.
ఐస్టాక్
సోడియం మీ రక్తనాళాలలోకి నీటిని లాగుతుంది, దీనివల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది, లాజోల్ నోట్స్ సరిగా చికిత్స చేయకపోతే గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. 'అధిక రక్తపోటు గుండెపై ఒత్తిడి కలిగించేది, కాబట్టి శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి ఇది చాలా కష్టపడాలి' అని ఆమె చెప్పింది.
బ్రెడ్, జున్ను, కోల్డ్ కట్స్, తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు మరియు ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ అధిక సోడియం యొక్క సాధారణ నేరస్థులు, కాబట్టి ఈ ఆహారాలను మీ కచేరీలలో పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి, చూడండి యుఎస్‌డిఎ ఆహార మార్గదర్శకాలు , ఇది రోజూ 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే తక్కువ వినియోగిస్తుందని చెబుతుంది. మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
7 మరియు చక్కెరను తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / best_nj
అధిక సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వుతో పాటు, చక్కెర మీ గుండెకు చెత్తగా ఉంటుంది. నిజానికి, ది AHA మహిళలు తమ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం ఆరు టీస్పూన్ల అదనపు చక్కెరకు పరిమితం చేయాలని మరియు పురుషులు తొమ్మిది టీస్పూన్లకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
'అధికంగా చక్కెరను తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను పెంచుతుంది-ఈ రెండూ గుండె జబ్బులకు రోగలక్షణ మార్గాలు' అని బెనియామినోవిట్జ్ చెప్పారు. చక్కెర మీద అధికంగా తీసుకోవడం ob బకాయానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. చక్కెర-ఐస్‌డ్ టీ, గ్రానోలా బార్‌లు, వేరుశెనగ వెన్న, మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు ఏయే ఆహారాలు అధికంగా ఉన్నాయో ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా కనిపించదు.
ఎక్కువ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు.
8 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పూర్తి అయిన ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం సంభవిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ . లో 2019 సమీక్ష ది లాన్సెట్ రోజూ 25 నుండి 29 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.
9 ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తృణధాన్యాలు-క్వినోవా, ఫార్రో, బ్రౌన్ రైస్ మరియు రోల్డ్ వోట్స్ వంటివి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. మరియు 2018 అధ్యయనం ప్రకారం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , మీ వోట్స్ మరియు వోట్ bran క వినియోగాన్ని పెంచడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు, ఇది మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సంభావ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
10 లీన్ ప్రోటీన్లు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
A తో సహా aHA సిఫార్సు చేస్తుంది 3-oun న్స్ వడ్డిస్తున్నారు ప్రతి భోజనంలో మీ అరచేతి పరిమాణం గురించి ప్రోటీన్. సిర్లోయిన్, గ్రౌండ్ బీఫ్, సాల్మన్, టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని కోతలు లేదా సోయా, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ల ద్వారా దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందించడమే కాక, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కోరికలను అరికట్టడానికి మరియు సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
11 మరియు తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బచ్చలికూర, సిట్రస్, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, బియ్యం మరియు పాస్తాలో లభించే ఒక రకమైన విటమిన్ బి-ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని 2014 పత్రికలో ప్రచురించిన పరిశోధనలో తెలిపింది PLOS వన్ . విటమిన్ బి శరీరంలోని హోమోసిస్టీన్ను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది-వీటిలో అధిక స్థాయి గుండెపోటు సంభావ్యతకు దారితీస్తుంది.
12 మీ దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ దంతవైద్యుడు మీపై తేలుతున్న అవసరాన్ని ఆకట్టుకున్నప్పుడు, అది మీ నోటి పరిశుభ్రత కోసమే కాదు. పరిశోధన ముడిపడి ఉంది దంత పరిశుభ్రత గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. లో 2018 అధ్యయనం రక్తపోటు చిగుళ్ళలో దీర్ఘకాలిక తాపజనక రుగ్మత-పీరియాంటల్ డిసీజ్ అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుందని, ఇది రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తుందని మరియు మీ గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే ఫలకాన్ని పెంచుతుంది.
చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించడానికి, రోజుకు రెండుసార్లు రెండు నిమిషాలు పళ్ళు తోముకోండి మరియు ప్రతిరోజూ తేలుతూ ఉండేలా చూసుకోండి.
13 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తాగునీటి గురించి కలలు
వ్యాయామం మీకు కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది కూడా చేయగలదు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి .
'వ్యాయామం గుండె యొక్క ధమనులను మరింత తేలికగా విడదీయడం వంటి సానుకూల శారీరక మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది' అని బెనియామినోవిట్జ్ చెప్పారు. హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించే మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ తక్కువ రియాక్టివ్‌గా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ” లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ గుండెపోటుతో చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గుండెపోటు నుండి బయటపడిన వారిని భవిష్యత్తులో గుండె ఆగిపోకుండా కాపాడటానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని కూడా సూచిస్తుంది.
ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ (ACC) పెద్దలు కనీసం 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా ప్రతి వారం 75 నుండి 100 నిమిషాల చురుకైన కార్యాచరణను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వారానికి కనీసం రెండు శక్తి శిక్షణా వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలని ACC పెద్దలకు సూచించింది.
14 ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫలితంగా కప్పుల రాజు
మీరు కార్యాలయంలో పని భారం లేదా సంబంధంలో ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తున్నా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండెపై పన్ను విధించబడుతుంది. లో 2017 అధ్యయనం ది లాన్సెట్ భావోద్వేగమని సూచిస్తుంది ఒత్తిళ్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తాయి , ఇది మీకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
నువ్వు చేయగలవు ఒత్తిడిని తగ్గించండి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, జర్నలింగ్ చేయడం మరియు సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీ జీవితంలో. మీరు మంచం పట్టే ముందు మీ ఫోన్‌తో సహా అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.
15 శోకం గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇటీవల ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లయితే లేదా మీ జీవితంలో ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించినట్లయితే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దు rief ఖం యొక్క లోతైన భావాలు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయని తేలింది.
బ్రోకెన్ హార్ట్ సిండ్రోమ్-లేదా ఒత్తిడి-ప్రేరిత కార్డియోమయోపతి-ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన తర్వాత తరచుగా సంభవిస్తుంది మరియు గుండెపోటు వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ఛాతీ నొప్పి మరియు క్రమరహిత గుండె కొట్టుకోవడం, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) చెప్పారు. వాస్తవానికి ఇది ధమనులలోని ప్రతిష్టంభన వల్ల సంభవించకపోయినా, గుండె తాత్కాలికంగా విస్తరిస్తుంది మరియు అది పనిచేయదు.
16 సామాజికంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొంచెం ఒంటరిగా ఉన్నారా? పాత స్నేహితులు లేదా మీ సంఘంలోని వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం అనేది డాక్టర్ ఆదేశించినట్లే. లో 2018 విశ్లేషణ గుండె సామాజిక సంబంధాలు లేని వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని సూచిస్తుంది స్ట్రోక్ . పుస్తక క్లబ్బులు, హైకింగ్ సమూహాలు మరియు వంట తరగతులు వంటి మీ అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులకు తగిన స్థానిక సమూహాలు మరియు సంఘాలతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు శారీరకంగా కనెక్ట్ చేయలేక పోయినప్పటికీ, సామాజికంగా ఉండటానికి వర్చువల్ మార్గాలు ఉన్నాయి.
17 ధూమపానం మరియు వాపింగ్ ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సిగరెట్లు తాగవచ్చు మీ రక్తపోటును పెంచండి మరియు పొగాకులోని రసాయనాలు మీ గుండెను దెబ్బతీస్తాయి. ది మాయో క్లినిక్ సిగరెట్ పొగ మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుందని, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుందని కూడా గమనించండి. 'ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 40 నుండి 50 శాతం తగ్గిస్తుంది' అని చెప్పారు సంజీవ్ పటేల్ , ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని మెమోరియల్ కేర్ హార్ట్ & వాస్కులర్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజిస్ట్.
ప్రారంభంలో వినియోగదారులు విశ్వసించినప్పటికీ, అది మారుతుంది ఇ-సిగరెట్లు మీకు మంచివి కావు . ది ACC ఇ-సిగరెట్ వాడకందారులకు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం 56 శాతం, స్ట్రోక్‌తో బాధపడే అవకాశం 30 శాతం ఎక్కువ. ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ధూమపాన విరమణ మందులను సిఫారసు చేయడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి లేదా ఒకసారి మరియు అందరికీ అలవాటును తట్టుకునే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడండి.
18 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు కార్డియోమయోపతికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కర్ణిక దడ సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన అని కూడా పిలుస్తారు AHA నివేదికలు. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ది CDC మద్యపానాన్ని పూర్తిగా నివారించడం లేదా మహిళలకు ప్రతిరోజూ ఒక ఆల్కహాల్ డ్రింక్‌కు మరియు పురుషులకు రెండు వరకు పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
19 తగినంత నిద్ర పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్ర లేమి దారితీస్తుంది ఆరోగ్య సమస్యల హోస్ట్ బరువు పెరుగుట, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా-ఇవన్నీ గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు. 'పేలవమైన నిద్ర ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది ధమనుల దృ ff త్వం మరియు హృదయ స్పందన రేటు యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాల ద్వారా రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది' అని బెనియామినోవిట్జ్ చెప్పారు.
మీకు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి ఇబ్బంది పడటం లేదా నిద్రపోవడం రాత్రి సమయంలో, ఇది అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం.
20 ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిష్కరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
గుండె జబ్బులు తరచూ ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులతో కలిసిపోతాయి ఎందుకంటే అవి చాలావరకు పంచుకుంటాయి ప్రమాద కారకాలు . ఉదాహరణకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి అనియంత్రిత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఉండటం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ప్రచురించిన 2019 పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , టైప్ 2 డయాబెటిస్ గుండెలో నిర్మాణాత్మక అసాధారణతలకు మరియు జీవన నాణ్యతకు దారితీస్తుంది.
21 ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు ఇతర తీవ్రమైన గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. Ese బకాయం ఉన్నవారు ముఖ్యంగా కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఇది గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులు దృ and ంగా మరియు ఇరుకైనప్పుడు మరియు చేతులు, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలోని ధమనులను ప్రభావితం చేసే పరిధీయ ధమని వ్యాధి, a ప్రకారం లో 2018 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ .
22 నిర్దేశించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రక్తపోటు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం taking షధాలను తీసుకుంటున్నా, వాటిని నిర్దేశించినట్లు తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా ఒక నిర్దిష్ట మోతాదును సిఫారసు చేస్తాడు, కాబట్టి మీరు చేసే ఏవైనా మార్పులను చర్చించడం చాలా ముఖ్యం - లేదా తయారుచేయాలని ప్లాన్ చేయండి that ఈ కారకాలకు సంబంధించినది, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్టానికి ఎలా స్పందిస్తుందో వారు ప్రభావితం చేయవచ్చు మందులు. మీ మందులు మీ ఆహారం మరియు ఇతర మందులు లేదా మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న మందులతో ఎలా సంకర్షణ చెందుతాయో కూడా మీరు మీ pharmacist షధ నిపుణుడిని అడగవచ్చు.
23 మీ శరీరాన్ని వినండి.
ఐస్టాక్
గుండెపోటు లక్షణాలు స్త్రీపురుషుల మధ్య తేడా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని మహిళలు అనుభవించవచ్చు ఛాతీ అసౌకర్యం లేకుండా breath పిరి ఆడటం-పురుషులలో గుండెపోటుకు సాధారణ సంకేతం.
'మీరు సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలు లేకుండా ఒక మైలు పరిగెత్తితే, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఒక సిటీ బ్లాక్‌ను దాటలేరు, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి' అని వీన్బెర్గ్ చెప్పారు. 'కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ ఛాతీ నొప్పి లేదా breath పిరి కాదు, అందువల్ల మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామాన్ని బేరోమీటర్‌గా ఉపయోగించడం కీలకం. '
24 రుతుక్రమం ఆగిన ప్రమాద కారకాలను పరిగణించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మహిళలు మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తం - ఇది AHA ధమని గోడ లోపలి పొరలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్త నాళాలను సరళంగా ఉంచుతుంది-అవి ఉత్పత్తి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది చివరికి తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. 'ఈ సమయంలో మేము గుండె సంబంధిత సంఘటనల పెరుగుదలను చూస్తాము' అని లాజోయ్ చెప్పారు.
అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఇతర గుండెపోటు ప్రమాద కారకాలు కూడా వయస్సుతో పెరుగుతాయి, కాబట్టి మహిళలు తమ వైద్యులతో వారు ఏ నివారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
థైరాయిడ్ పరిస్థితులను నిర్వహించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ థైరాయిడ్ గ్రంథి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మరియు మీరు కలిగి ఉన్నప్పుడు హైపర్ థైరాయిడిజం మీ శరీరం థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను అధికంగా ఉత్పత్తి చేసే పరిస్థితి - మీరు కర్ణిక దడ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, కర్ణిక దడ రక్తం గడ్డకట్టడం, స్ట్రోక్ మరియు గుండె ఆగిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో గర్భిణీ మరియు ప్రసవానంతర మహిళల్లో మరణానికి గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణమని 2019 లో ప్రచురించిన పరిశోధనా పత్రం తెలిపింది ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ . ముందుజాగ్రత్తగా, అధ్యయనం ప్రకారం, గుండె జబ్బుల యొక్క కుటుంబ చరిత్రలు మరియు గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్న మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎలా అవలంబించాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అది తమకు గుండె సమస్య వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
27 కుక్కను దత్తత తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వైపు బొచ్చుగల నాలుగు కాళ్ల స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీకు గుండెపోటు ఉంటే. లో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రసరణ: హృదయనాళ నాణ్యత మరియు ఫలితాలు కుక్కను సొంతం చేసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చిన వ్యక్తులు శారీరక శ్రమ పెరుగుదలకు దారితీసి, వారికి మానసిక మరియు సామాజిక సహాయాన్ని అందించడం ద్వారా మరింత విజయవంతంగా కోలుకోవచ్చు.
28 ఫ్లూ షాట్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పరిశోధన ప్రచురించబడింది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్ధారణ అయిన మొదటి ఏడు రోజులలో మీ గుండెపోటు అవకాశాలు ఆరు రెట్లు పెరిగినట్లు 2018 లో కనుగొనబడింది జలుబు . కాబట్టి మీకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే, ప్రతి సంవత్సరం ఫ్లూ షాట్ వచ్చేలా చూసుకోండి.
29 రాత్రి 7 గంటలకు ముందు విందు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అలవాట్లను పాటించాలనుకుంటే, రాత్రి 7 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం తినడం మానుకోండి యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . రాత్రి 11 గంటల వరకు వేచి ఉన్నవారు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారి చివరి బిట్ ఆహారం అధిక శరీర బరువును కలిగి ఉంది మరియు వారి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధికంగా ఉన్నాయి-ఇవన్నీ మీ గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
30 మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
హాస్యం కలిగి ఉండటం మరియు మీ గురించి లేదా మంచి జోక్ వద్ద నవ్వడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ రక్త నాళాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి కనుగొనబడింది. ఎలా? బాగా, నుండి 2005 అధ్యయనం ప్రకారం యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్, నవ్వడం రక్త నాళాల లోపలి పొరను విస్తరించి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
ఆడమ్ బైబిల్ అదనపు రిపోర్టింగ్.
