ఒకానొక సమయంలో, మనమందరం ఆశ్చర్యపోయాము: ఒక ఎన్ఎపికి ఉత్తమమైన పొడవు ఏమిటి? అన్నింటికంటే, రోజు మధ్యలో నిద్రపోతున్నప్పుడు మనమందరం వీలైనంత కాలం డజ్ చేయటానికి ఇష్టపడతాము, కాని మూడు గంటల విశ్రాంతి ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంది. సాధ్యమైనంత శక్తివంతం కావడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఉత్తమమైన ఎన్ఎపి పొడవును తెలుసుకోవడానికి మేము పరిశోధన చేసాము.
మీకు ఎంతకాలం ఎన్ఎపిగా పరిగణించబడుతుంది? 🤔
- మిరాండా (@ మిరాండా__ దు orrow ఖం) జూలై 3, 2018
ఉత్తమ ఎన్ఎపి పొడవు ఏమిటి?
ఉత్తమ ఎన్ఎపి పొడవు 10 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఉంటుంది. ఇది ముగిసినప్పుడు, ఆదర్శ ఎన్ఎపి ఎంతసేపు ఉంటుంది, అది మీరు ఏ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రకారం నిద్ర నిపుణులు ఇంటర్వ్యూ చేశారు ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్ , అప్రమత్తతకు బూస్ట్ కావాలనుకునే వారికి 10-20 నిమిషాల ఎన్ఎపి ఉత్తమం. 60 నిమిషాల ఎన్ఎపి కాగ్నిటివ్ మెమరీ ప్రాసెసింగ్‌తో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల పరీక్షల కోసం చదువుతున్న వ్యక్తులకు ఇది ఉత్తమమైనది కావచ్చు, కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే ఇది తరచుగా కొంచెం గజిబిజిగా వస్తుంది.
నాపింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
90 నిమిషాల ఎన్ఎపి సృజనాత్మకత మరియు భావోద్వేగ మరియు విధానపరమైన జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కళాకారులు, కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకునే వ్యక్తులు లేదా మానసికంగా రీఛార్జ్ చేయాల్సిన వారికి ఇది మంచిది. తరువాతి మొత్తం నిద్ర చక్రం ద్వారా వెళ్ళడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మేల్కొన్న తర్వాత మీకు గ్రోగీ అనిపించే అవకాశం ఉంది.
కనుగొన్నవి నిద్ర నిపుణులచే బలపరచబడ్డాయి జెన్నిఫర్ అకెర్మాన్, ఎవరు చెప్పారు సంరక్షకుడు మీరు మేల్కొన్న తర్వాత వెంటనే చర్య తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం (45 నిమిషాల కన్నా తక్కువ అని నిర్వచించబడింది) మంచిది. మీ అప్రమత్తతకు మరింత పెద్ద ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి, ఆమె వెంటనే కాఫీ తాగమని సూచిస్తుంది ముందు మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ప్రారంభిస్తారు, ఎందుకంటే కెఫిన్ ప్రభావవంతం కావడానికి సుమారు 30 నిమిషాలు అవసరం, అంటే మీరు మేల్కొన్నట్లే అది కిక్ అవుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీకు ముందు రోజు రాత్రి తగినంత నిద్ర రాకపోతే మరియు పగటిపూట పట్టుకోవటానికి కొంచెం సమయం ఉంటే, మీ మెదడు రీఛార్జ్ చేయడానికి 90 నిమిషాల ఎన్ఎపి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ముఖ్యంగా పగటి నిద్రలేమి ఉన్నందున ఇటీవల చిత్తవైకల్యంతో ముడిపడి ఉంది .
మీరు ఎన్ని మొత్తాన్ని ఎంచుకున్నా, ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీకు నిజంగా మంచిదని సూచించే పరిశోధనల సంఖ్య పెరుగుతోందని ఖండించడం లేదు, మరియు గతంలో as హించినట్లుగా సోమరితనం యొక్క సంకేతం కాదు.
'ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజు చివరి గంటలలో న్యాప్స్ అప్రమత్తత, సృజనాత్మకత, మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి' అని అకెర్మాన్ రాశాడు. 'నాపింగ్ ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.'
ఎన్ఎపి చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?
ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, సమాధానం మీ క్రోనోటైప్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు లార్క్ అయితే, మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు ఎన్ఎపి అవసరం అనిపిస్తుంది. మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, మీకు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు దగ్గరగా ఉండాలి.
త్వరిత నాపింగ్ చిట్కాలు:
- మీ షెడ్యూల్‌లో ఉత్తమ సమయాన్ని కనుగొనండి.
- వెంటనే నిద్రపోవడం గురించి ఒత్తిడికి గురికావద్దు.
- పవర్ ఎన్ఎపిని ప్రయత్నించండి.
- టైమర్‌ను సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోరు (ఎక్కడో 10-60 నిమిషాల మధ్య).
- ప్రయత్నించండి కెఫిన్ తాగడం ముందు మీరు గ్రోగీ మేల్కొలపడానికి లేదు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
