మీకు అనిపించినప్పుడు వాతావరణం కింద , మీరు చేయాలనుకుంటున్నది జంక్ ఫుడ్, కొన్ని కణజాలాలు మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్‌తో మంచంలోకి తిరగడం. అయితే, ఇది ఖచ్చితంగా ఉత్తమమైన చర్య కాదు-కనీసం, మీరు కోరుకుంటే కాదు మీ అనారోగ్యాన్ని దాని ట్రాక్స్‌లో ఆపండి . అవును, దురదృష్టవశాత్తు, కొవ్వు కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ తినడం మరియు మీ స్వంత జెర్మ్స్ చుట్టూ మంచం మీద కూర్చోవడం వల్ల మీ అనారోగ్యం మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇక్కడ ఏమి ఉంది కాదు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుకున్నప్పుడు.
1 విటమిన్ సి మీద అతిగా తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
విటమిన్ సి చేసినప్పటికీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది , ఎక్కువగా తినడం వంటివి ఉన్నాయి. మీ శరీరం ఈ పోషకాన్ని నిల్వ చేయగల సామర్థ్యం లేదు కాబట్టి, ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు వస్తాయి. వాస్తవానికి, ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు వచ్చే అవకాశం రెండింతలు ఉందని కనుగొన్నారు. ఖచ్చితంగా OJ లో నిల్వ చేయండి it దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
2 మద్యం తాగండి
ఐస్టాక్
దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఏదో ఒకదానితో దిగుతున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలనుకుంటున్నారు. ప్రకారం కరోలిన్ డీన్ , MD, సహ రచయిత మహిళల ఆరోగ్యానికి పూర్తి సహజ Medic షధ గైడ్ , ఆల్కహాల్‌కు జీవక్రియ కావడానికి ఖనిజ మెగ్నీషియం అవసరం, కాబట్టి దీనిని తాగడం వల్ల ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఖనిజాన్ని తగ్గిస్తుంది. '
3 మీ నీటి తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం ఆపండి
ఐస్టాక్
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం శరీరం సంక్రమణతో పోరాడుతున్నప్పుడు అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, అయితే, ఆర్ద్రీకరణ అన్వేషణలో, అన్ని ద్రవాలు సమానంగా సృష్టించబడవు.
'పరిశుభ్రమైన నీరు తప్ప, తగినంత ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన ద్రవం లేదు' అని చెప్పారు డేవిడ్ కట్లర్ , MD, కాలిఫోర్నియాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు. 'శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు మరియు ఇతర చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు ఎప్పుడూ మంచి ఆలోచన కాదు. చివరికి, తగినంత నీటిని [నీటితో] నిర్వహించడం రికవరీకి కీలకం. '
మీ భార్య పుట్టినరోజు కోసం పొందాల్సిన విషయాలు
4 శుద్ధి చేసిన చక్కెర అధిక మొత్తంలో తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆల్కహాల్ మాదిరిగా, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మీ శరీరం యొక్క మెగ్నీషియం సరఫరాను ఉపయోగించుకుంటాయి, దానిని మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి దూరం చేస్తాయి. వారు కలిగించే రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు 'తెల్ల రక్త కణాలను నెమ్మదిస్తాయి, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి పాల్పడతాయి.' మాపుల్ హోలిస్టిక్స్ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ నిపుణుడు బోనీ బాల్క్ వివరిస్తుంది.
5 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మానేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు చిప్స్ మరియు కుకీల వంటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. అయితే, ఈ సమయంలో మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి మీరు చేతన ప్రయత్నం చేయాలి. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఎరుపు మరియు పసుపు కూరగాయలు మరియు అన్ని రకాల పండ్లు భ్రమణ ఆస్టియోపతిక్ వైద్యుడిని ఉంచడానికి ముఖ్యంగా మంచిది లిసా బల్లెహ్ర్ అవి 'వైరస్ నుండి పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫైటోకెమికల్స్' కలిగి ఉన్నాయని వివరిస్తుంది.
6 పాల ఉత్పత్తులను తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని అనుకున్నప్పుడు మీరు పాడిని నివారించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. 'కడుపు వైరస్లు, ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లేదా ట్రావెలర్స్ డయేరియా వంటి పేగు వ్యాధుల సమయంలో, మీ పేగు తరచుగా లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది' అని కట్లర్ వివరించాడు. 'లాక్టోస్‌ను పాలు, పెరుగు, జున్ను లేదా ఐస్‌క్రీమ్‌లలో తీసుకోవడం వల్ల మీ విరేచనాలు తీవ్రమవుతాయి.'
మీరు జీర్ణ సమస్యలతో వ్యవహరించకపోయినా, మీరు మంచి అనుభూతి చెందే వరకు మీరు పాడిని తొలగించాలి. 'మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణం కావడం కష్టం' అని కట్లర్ వివరించాడు, 'కాబట్టి ఎర్ర మాంసం, వేయించిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వుతో పాల ఉత్పత్తులను నివారించడం మీకు మంచిది కానప్పుడు మంచిది.'
7 తీవ్రమైన వ్యాయామ తరగతులు తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
'వ్యాయామం పెంచడానికి అనారోగ్యం అనువైన పరిస్థితి కాదు' అని చెప్పారు జోర్డాన్ పి. సెడా , పిటి, ఆర్థోపెడిక్ క్లినికల్ స్పెషలిస్ట్ మరియు సర్టిఫైడ్ బలం మరియు కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్. 'రాజీపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌లను మారుస్తుంది, తద్వారా గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.'
అయితే, మీరు పని చేయలేరు అని కాదు అస్సలు మీరు వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు. 'సాధారణంగా వ్యాయామంపై తిరిగి స్కేలింగ్' చేయాలని మరియు మీరు వెళ్ళేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పర్యవేక్షించాలని సెడా సిఫార్సు చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు 'మీకు సరిపోయే విధంగా వాల్యూమ్‌లో సర్దుబాట్లు చేయండి' అని ఆయన చెప్పారు.
8 పొగ
షట్టర్‌స్టాక్
కలలో తాబేళ్లు అంటే ఏమిటి
మీరు దీనికి సహాయం చేయగలిగితే, మీరు ఏదో ఒకదానితో దిగుతున్నారని అనుకున్నప్పుడు పొగతాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. 1993 లో ప్రచురించబడిన ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ధూమపానం చేయని వారితో పోల్చితే, కోల్డ్ వైరస్కు గురైన తరువాత ధూమపానం చేసేవారు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
9 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తనిఖీ చేయకుండా ఉండండి
ఐస్టాక్
మీ శారీరక ఆరోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీ మానసిక ఆరోగ్యం పక్కదారి పడకుండా ఉండకండి. ఒక 2016 పత్రిక పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం గమనికలు, 'అనేక వ్యాధులలో మార్పు చెందిన రోగనిరోధక పనితీరులో మానసిక ఒత్తిడి చిక్కుకుంది.' వద్ద పరిశోధకులు నిర్వహించిన మరో 2013 అధ్యయనం చైనీస్ విశ్వవిద్యాలయం హాంకాంగ్ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న వృద్ధులకు a ఫ్లూకు బలహీనమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన సాపేక్షంగా ఒత్తిడి లేని వారి కంటే.
10 నిద్ర మీద స్కింప్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సంక్రమణతో పోరాడుతున్నప్పుడు నిద్ర గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. నుండి పరిశోధకులు UW మెడిసిన్ ఒకే రకమైన కవలల 11 జతల నుండి రక్త నమూనాలను తీసుకున్నారు, వారు కనుగొన్నారు తక్కువ పడుకున్న వారు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను కలిగి ఉంది. 'మనం చూపించేది ఏమిటంటే, తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది' అని ప్రధాన అధ్యయన రచయిత నథానియల్ వాట్సన్ , యుడబ్ల్యూ మెడిసిన్ స్లీప్ సెంటర్ కో-డైరెక్టర్, a పత్రికా ప్రకటన .
11 మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ take షధం తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది చాలా సాధ్యమే సాధారణ జలుబు మరియు ఫ్లూ మందులపై అధిక మోతాదు . గా సుసాన్ ఫారెల్ , పార్ట్‌నర్స్ హెల్త్‌కేర్ ఇంటర్నేషనల్‌లో ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ ఎండి వివరిస్తున్నారు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ బ్లాగ్ , టైలెనాల్ మరియు న్యూక్విల్ వంటి అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ ations షధాలలో ఎసిటమినోఫేన్ ఉంటుంది, ఇవి అధికంగా తీసుకుంటే కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు నాశనం చేస్తాయి. మీరు అనుకున్నంత ఎక్కువ take షధం మాత్రమే తీసుకోవటానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి!
12 సూచించని యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోండి
ఐస్టాక్
యాంటీబయాటిక్స్ మీకు సూచించకపోతే వాటిని తీసుకోకండి. మీరు మీ శరీరాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడుతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీకు జలుబు ఉంటే , అప్పుడు ఆ యాంటీబయాటిక్స్ వాస్తవానికి ఏమీ చేయవు. ఎందుకు? యాంటీబయాటిక్స్ బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతాయి, మరియు జలుబు వైరస్ వల్ల వస్తుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, యాంటీబయాటిక్‌లను అధికంగా తీసుకోవడం యాంటీబయాటిక్ నిరోధకత పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి సంవత్సరం, ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి) కనీసం 2.8 మిలియన్ల మందికి యాంటీబయాటిక్-రెసిస్టెంట్ ఇన్ఫెక్షన్ వస్తుందని నివేదిస్తుంది-మరియు అవి ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
13 మితిమీరిన డీకోంగెస్టెంట్ స్ప్రే
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ముక్కు ఉబ్బినప్పుడు మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకోలేనట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆఫ్రిన్ వంటి డీకంజెస్టెంట్ స్ప్రేలు ఒక భగవంతుడు. అయితే, వద్ద నిపుణులు WebMD ఈ స్పష్టమైన అద్భుత నివారణలను అతిగా ఉపయోగించకుండా హెచ్చరించండి. 'మీరు వాటిని మూడు రోజులకు మించి ఉపయోగిస్తే, మీరు ఆగినప్పుడు మీ ముక్కు ముక్కు చెడిపోతుంది' అని వారు వివరిస్తారు.
నల్ల సాలీడు కల అర్థం
14 మీ ముక్కును చాలా గట్టిగా వీచు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు జలుబుతో రావడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ ముక్కును మృదువుగా మరియు సురక్షితంగా పేల్చడానికి జాగ్రత్త వహించండి. కీలకమైన 2000 అధ్యయనంగా ప్రచురించబడింది క్లినికల్ అంటు వ్యాధులు గమనికలు, మీ ముక్కును ఎక్కువ శక్తితో ing దడం వల్ల శ్లేష్మం మీ సైనస్‌లలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు సైనస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
15 రోజంతా గడపండి
ఐస్టాక్
'మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారని మీరు అనుకుంటే, ఇంట్లో ఉండడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా సమర్థవంతమైన మార్గం' అని చెప్పారు జోసెలిన్ నాడువా , వద్ద రిజిస్టర్డ్ ప్రాక్టికల్ నర్సు మరియు కేర్ కోఆర్డినేటర్ సి-కేర్ హెల్త్ సర్వీసెస్ . మీరు విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే ప్రణాళికలను రద్దు చేస్తే మీ స్నేహితులు అర్థం చేసుకుంటారు.
16 ప్రయాణం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏదో ఒకదానితో దిగుతున్నారని అనుకున్నప్పుడు ప్రయాణించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, కానీ విమానాలలో సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తిపై 2018 అధ్యయనం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ అనారోగ్యంతో ఉన్న విమానంలో మీరు ఒకరి పక్కన కూర్చున్నప్పుడు, వారు కలిగి ఉన్న వాటిని పట్టుకునే అవకాశాలు 80 శాతం ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మీకు మరియు మీ తోటి ప్రయాణీకులకు అనుకూలంగా చేయండి మరియు మీ యాత్రను వాయిదా వేయండి.
17 పనికి వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ కోసమే మరియు ఇతరుల కోసమే పని నుండి ఇంట్లోనే ఉండాలి. ప్రకారంగా CDC , కు ఫ్లూతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి ఎవరికైనా సోకుతాడు ఆరు అడుగుల వ్యాసార్థంలో దగ్గు లేదా తుమ్ము ద్వారా. మీ వద్ద ఉన్నది అంటువ్యాధి కాదని మీరు 100 శాతం ఖచ్చితంగా చెప్పేవరకు, ఇంట్లోనే ఉండి ఒంటరిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
18 ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించండి
ఐస్టాక్
అదేవిధంగా, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం కోసం పర్యావరణ ఆరోగ్యం , బ్రిటీష్ పరిశోధకులు లండన్లో అంటువ్యాధుల వ్యాప్తిని అధ్యయనం చేశారు మరియు ప్రజా రవాణా కోసం ఎక్కువ సమయం గడిపే ప్రయాణికులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ప్రజా రవాణాను నివారించడం వలన మీరు వేరే దేనినీ పట్టుకోలేదని మరియు మీరు ఇతరులకు సోకకుండా చూస్తారు.
19 చేతులు కడుక్కోవద్దు
ఐస్టాక్
మీరు వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి వీలైనంత తరచుగా. యుకె ప్రకారం జాతీయ ఆరోగ్య సేవ (NHS), అన్ని రినోవైరస్ జాతులలో సుమారు 40 శాతం-సాధారణ జలుబుకు కారణమవుతాయి-గంట తర్వాత చేతులపై అంటువ్యాధిగా ఉంటాయి. ఫ్లూ వైరస్లు చేతుల్లో చాలా తక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగివుంటాయి-సుమారు 15 నిమిషాలు-అయితే మీరు మరెవరికీ సోకకుండా ఉండటానికి (లేదా అనుకోకుండా మీ ఇంటిలోని ఇతర ఉపరితలాలకు వైరస్ను బదిలీ చేయడం) కడగాలి.
20 మీ ముఖాన్ని తాకండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, 'మొదట చేతులు కడుక్కోకుండా మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండండి' అని బల్లెహ్ర్ చెప్పారు. మీరు మీ ముఖాన్ని తాకిన ప్రతిసారీ, మీ చేతుల నుండి మీ నోటికి కొత్త సూక్ష్మక్రిములను బదిలీ చేసి, మిమ్మల్ని మీరు కూడా అనారోగ్యానికి గురిచేస్తారు.
