గురక గురించి తమాషా ఏమిటంటే, మీరు దాని గురించి సెకండ్‌హ్యాండ్ మాత్రమే వింటారు. ఇది బాధించే పరిస్థితి అయినప్పటికీ మీరు , నిజమైన బాధితుడు, మీ పక్కన నిద్రించాల్సిన పేద ఆత్మ. మరియు ఈ విషయంపై చిక్కుకున్న ఎవరికైనా తెలిసినట్లుగా, అంతగా లేని డల్సెట్ శబ్దాలను ఒకసారి మరియు అంతం చేయడం అంత సులభం కాదు. కాబట్టి ఎలా కొనసాగాలి?
ఐదు కప్పుల భావాలు
బాగా, ప్రారంభకులకు, మీరు వైద్య పరిష్కారాల హోలీ ట్రినిటీని ప్రయత్నించవచ్చు: తక్కువ తాగడం, బరువు తగ్గడం మరియు ధూమపానం మానేయడం-ఇవన్నీ సమస్యను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. (రికార్డు కోసం: ఆల్కహాల్ అనేది సహజమైన సడలింపు, ఇది గొంతు కండరాలు సడలించడానికి కారణమవుతుంది, అయితే అధిక బరువు ఉన్నవారు గొంతులో ఎక్కువ కొవ్వు కణజాలం కలిగి ఉంటారు, మరియు రెండు సమస్యలు అధిక ప్రతిష్టంభనను సృష్టిస్తాయి-ఇది గురకకు కారణమవుతుంది. ధూమపానం విషయం స్పష్టంగా ఉండాలి.)
కానీ, అది తేలినప్పుడు, చెవిని కలుసుకోవడం కంటే గురకకు ఎక్కువ ఉంది. వద్ద ఉన్నవారి ప్రకారం బ్రిటిష్ గురక & స్లీప్ అప్నియా అసోసియేషన్ , సరిగ్గా ఐదు రకాల గురకాలు ఉన్నాయి: ముక్కు స్నోరర్లు, నోరు పీల్చేవారు, నాలుక గురక చేసేవారు, పాలటల్ ఫ్లూటరర్లు మరియు మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ స్నోరర్లు. మీరు గురక చేస్తే-మరియు 45 శాతం మంది అమెరికన్లు చేస్తే-ఈ పరిష్కారాలలో ఒకటి ట్రిక్ చేస్తుంది. సోఫాలో మరెవరూ నిద్రపోకూడదని మీరు నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, ఒక డైమ్ మీద నిద్రపోయే కళను నేర్చుకోండి తక్షణమే డజ్ చేయడం కోసం 11 డాక్టర్-ఆమోదించిన ఉపాయాలు .
1 ముక్కు గురక
నాసికా గద్యాలై అడ్డంకులు ఉంటే లేదా మీ నాసికా రంధ్రాలు కుప్పకూలితే ముక్కు గురక వస్తుంది. ఇది మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు గురకకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు నాసికా కుట్లు లేదా స్ప్రే లేదా నాసికా డైలేటర్ వైపు తిరగడం మంచిది. (కొన్ని గొప్ప రెక్స్: స్నోర్స్టాప్ నాసోస్ప్రే, $ 13, వద్ద లభిస్తుంది SnoreStop కుడి నాసికా స్ట్రిప్, $ 11, వద్ద లభిస్తుంది లక్ష్యం మరియు రినోమెడ్ మ్యూట్ నాసల్ డైలేటర్, $ 15, వద్ద లభిస్తుంది అమెజాన్ .) ముగ్గురూ ఏదైనా అడ్డంకిని తొలగించడంలో సహాయపడతారు. (నాసికా స్ప్రేని అతిగా వాడకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, మరియు నిల్వ కొనసాగితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అసాధారణమైనప్పటికీ, మీ శరీరం కొద్ది రోజుల్లోనే దాని సామర్థ్యాన్ని తట్టుకోగలదు, దాని సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇతర మాటలలో, మీరు కలిగి ఉండవచ్చు ఏదైనా ఉపశమనం పొందడానికి నిరంతరం మోతాదును పెంచడం.) మరియు మరింత గొప్ప నిద్ర సలహా కోసం, నేర్చుకోండి అన్ని కాలాలలో 25 అత్యంత సాధారణ నిద్ర పురాణాలు .
2 మౌత్ బ్రీథర్స్
షట్టర్‌స్టాక్
లేదు, మేము సరిగ్గా సరిపోని చినోస్‌తో అకౌంటింగ్‌లో విచిత్రమైన వ్యక్తి గురించి మాట్లాడటం లేదు. నోటి శ్వాస-కనీసం గురకకు సంబంధించినప్పుడు-అసాధారణంగా రిలాక్స్డ్ దవడ ఉన్న వ్యక్తి. నోటి శ్వాసక్రియలు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, వారి దవడ మందగించి, గురకకు దారితీస్తుంది. మీరు ఈ సమస్యను రెండు విధాలుగా సంప్రదించవచ్చు. మొదట, గడ్డం-అప్ స్ట్రిప్స్‌ను ప్రయత్నించండి, ఇది మీ నోరు మూసుకుని ఉంటుంది. ( ఉత్తమ జీవితం అందుబాటులో ఉన్న బియాంగ్ యాంటీ-గురక చిన్-అప్ స్ట్రిప్, $ 10 ను సిఫార్సు చేస్తుంది అమెజాన్ .) అది పని చేయకపోతే, sn 100 వద్ద SnoreRx గురక గార్డు వంటి గురక గార్డును ప్రయత్నించండి SnoreRx ఇది వాయు ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు సమస్యను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
3 నాలుక గురక
షట్టర్‌స్టాక్
గురక నాలుక వారి నోటి వెనుకకు పడిపోయి, వాయుమార్గాలను అడ్డుకుంటే నాలుక గురక వస్తుంది. తరువాతి అల్లకల్లోలమైన గాలి ప్రవాహం తీవ్రమైన గురకలకు దారితీస్తుంది. మీరు నాలుక గురక అయితే, పరిష్కారం మాండిబ్యులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ పరికరం అని పిలువబడే థింగ్‌మాజిగ్‌లో ఉంటుంది. (రికార్డ్ కోసం: మాండిబ్యులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ పరికరాన్ని సేకరించడానికి మీకు డాక్టర్ సిఫారసు అవసరం. ప్రతి అమెరికన్ స్లీప్ అసోసియేషన్ , అవి సుమారు 6 1,600 నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు 200 2,200 వరకు ఖర్చవుతాయి.) ఇది మీ దవడ మరియు నాలుకను ముందుకు లాగుతుంది-ఇది బాధించదు, చింతించకండి air వాయు ప్రవాహానికి అదనపు గదిని అనుమతిస్తుంది, సమస్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు గురక నిద్ర కారణంగా మీరు పగటిపూట మగతగా ఉంటే, తెలుసుకోండి మీ మధ్యాహ్నం తిరోగమనం ద్వారా శక్తికి ఒక ఉత్తమ మార్గం .
మీరు ఎంత డబ్బు తీసుకెళ్లగలరు
4 పాలటల్ ఫ్లటరర్స్
షట్టర్‌స్టాక్
పాలటిన్ ఉవులా (లాలాజలమును సృష్టించే విషయం) మరియు కండరాల అంగిలి (మీరు తినేటప్పుడు మీ నాసికా భాగాలను మూసివేసే విషయం) రెండూ అర్ధరాత్రి సమయంలో కంపిస్తే ఒక పాలటల్ ఫ్లటరర్. కంపనం వాయు ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు గురకకు కారణమవుతుంది. మీరు పాలటల్ ఫ్లూటరర్ అయితే, నోటి స్ప్రేని ప్రయత్నించండి your మీ నోటికి నాసికా స్ప్రే ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్నోర్స్టాప్ ఎక్స్‌టూయిషర్ యాంటీ-గురక స్ప్రాప్ ( At 20 వద్ద లభిస్తుంది ఆచార సహాయం ) -ఇది రెండు గ్రంథులను సడలించి, కంపించకుండా నిరోధించగలదు.
5 మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ స్నోరర్స్
షట్టర్‌స్టాక్
సరళంగా చెప్పాలంటే, మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ గురక ఈ రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పరిస్థితులతో బాధపడే వ్యక్తి. ఈ అనేక పరిష్కారాలను సమిష్టిగా కలపడం ద్వారా మీరు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు-స్ట్రిప్స్, స్ప్రేలు, వెర్రి-కనిపించే కాంట్రాప్షన్స్-కానీ నిజం దాని: ఇది బహుశా వైద్యుడిని చూడటానికి సమయం. ఇప్పుడు, నిద్ర గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉంది సెక్స్ తర్వాత పురుషులు ఎందుకు నిద్రపోతారు (మరియు మహిళలు అలా చేయరు) .
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
