ఇంటి నుండి పని చేసిన తర్వాత మీ వెన్నునొప్పి, మీ కిచెన్ కౌంటర్ మీద హంచ్ చేయబడిందా లేదా రోజంతా మంచం మీద పడుతుందా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, అమెరికన్ జనాభాలో 80 శాతం వరకు ఉంటుంది వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించండి వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో. ప్రతిరోజూ లక్షలాది మంది క్రూరమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మనలో చాలా కొద్దిమంది మాత్రమే దీనికి చికిత్స పొందుతారు. అసౌకర్యం భరించలేని మరియు బలహీనపరిచే వరకు మేము విస్మరిస్తాము that మరియు ఆ సమయానికి, హోమియోపతి లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ నివారణలు ఉపశమనం ఇవ్వలేవు. శుభవార్త ఏమిటంటే ఆశ్చర్యకరంగా సరళమైన మార్గం ఉంది వెన్నునొప్పి వదిలించుకోండి .
7 వాండ్ల భావాలు
ఇంకా మంచి వార్త? ఇది ఉచితం, దీనికి వైద్యుడికి యాత్ర అవసరం లేదు మరియు ఇది మీ రోజులో ఒక గంట కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించే ఈ మాయా రహస్య నివారణ ఏమిటి? ఇది నడుస్తోంది!
నమ్మకం లేదా కాదు, నడక యొక్క సాధారణ చర్య ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది-కాబట్టి మీరు ఎంత ఎక్కువ నడవాలి, మీ వెన్నునొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది. వెర్రి అనిపిస్తుంది, అనేక అధ్యయనాలు వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ల మధ్య పరస్పర సంబంధం చూపించాయి వెన్నునొప్పిలో మెరుగుదలలు . పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2012 అధ్యయనం క్లినికల్ పునరావాసం ఉదాహరణకు, వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు 20 నుండి 40 నిమిషాలు నడవడం ఖరీదైనంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు వెన్నునొప్పి చికిత్సలు క్లినిక్లలో నిర్వహించబడుతుంది. మునుపటి 2004 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది వెన్నెముక జర్నల్ ఒకే నడక సెషన్ అని కనుగొన్నారు వెన్నునొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది 10 నుండి 50 శాతం వరకు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బయటికి వెళ్లాలనుకునే దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉంటే, కానీ మీరు శారీరక శ్రమకు కొత్తగా ఉంటే, కొన్ని సాధారణం షికారులతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ మార్గం వరకు పని చేయండి మీ కండరాలను నిజంగా సక్రియం చేసే నడకలు . మొదట, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో కొంత అసౌకర్యం అనిపించవచ్చు, కానీ అది పూర్తిగా సాధారణం. నిపుణులు నొప్పితో నడవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అది అసమర్థంగా మారదు.
'వ్యాయామ వ్యవధి పరంగా, మీ 10 శాతం మించి వెళ్లండి' నొప్పి అవరోధం , '' స్టీవెన్ జార్జ్ , పీహెచ్‌డీ, వివరించారు పురుషుల ఆరోగ్యం . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఉద్యానవనంలో 20 నిమిషాల నడక తర్వాత మీరు కొన్ని అసౌకర్యాలను అనుభవించటం మొదలుపెడితే, మరో రెండు నిమిషాలు నడవండి, ఆపై దాన్ని మూసివేయండి.
మీ బాధ ఏదో తీవ్రంగా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, మీ షెడ్యూల్‌లో కొన్ని చురుకైన నడకలను జోడించడం మీరు వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడాలంటే ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రదేశం. మరియు మరింత సరళమైన వ్యాయామాల కోసం, చూడండి దిగ్బంధం సమయంలో మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే 23 సులభమైన వ్యాయామాలు .
