మేము పెద్దయ్యాక, మనం ఎక్కువగా చూస్తాము చూడటం మరియు చిన్న అనుభూతి . మేము ప్రతి కొత్త చింత రేఖను పరిశీలిస్తాము, ప్రతి బూడిద జుట్టు మీద ఒత్తిడి, మరియు మా వార్డ్రోబ్లను పునరుద్ధరించండి మనము పాత వయస్సులో లేము అనే భ్రమను సృష్టించడానికి. కానీ చాలా సందర్భాల్లో, ఇది వృద్ధాప్యానికి దోహదపడే మన రూపంలోని చక్కని పాయింట్లు కాదు, కానీ ప్రతిరోజూ మనం చేస్తున్న పనులు మన ముఖాల్లో కనిపిస్తాయి. ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు సబ్-పార్ పిల్లోకేసులపై నిద్రించడం లేదా మా ల్యాప్‌టాప్‌లపై నిద్రావస్థ చేయడం కూడా మన సంవత్సరాలు దాటిన వయస్సును పెంచుతుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆసక్తిగా ఉందా? ఏ అలవాట్లు మీ వయస్సును వేగంగా చేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి. మరియు మీరు విషయాల కోసం ఉండాలి మీ వయస్సులో ఉన్నట్లుగా ఉండండి, ఇక్కడ ఉన్నాయి వృద్ధాప్యం మందగించడానికి 20 అలవాట్లు నిరూపించబడ్డాయి .
1 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్లక్ష్యం చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్ / సిడా ప్రొడక్షన్స్
పళ్ళు కూలిపోవడం గురించి కలలు
మేము చాలా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో జీవిస్తున్నాము, కాని సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం గతంలో కంటే ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యం. అనేక అధ్యయనాలు వాస్తవాన్ని సమర్థిస్తాయి ఒత్తిడి (స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక) అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ టెలోమెరేస్ మరియు టెలోమియర్‌లను దెబ్బతీస్తుంది (DNA యొక్క ప్రతి స్ట్రాండ్ చివరిలో ఉన్న టోపీలు).
'ముడతలు, బూడిద జుట్టు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్షిప్త టెలోమియర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు' అని చెప్పారు మోనికా లామ్-ఫిస్ట్ , కెనడాలోని కాల్షియం సప్లిమెంట్ సంస్థ ఆల్గేకాల్‌లో ACE- సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ లీడ్. 'కాబట్టి, మీరే సరళమైన వైఖరి సర్దుబాటు ఇవ్వడం ద్వారా లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించే చర్యలలో (ధ్యానం, శ్వాస మరియు యోగా మొదలైనవి) పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు.' మరియు మీరు అంచున ఉన్నప్పుడు, ప్రయత్నించండి మీరు పూర్తిగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 30 అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు .
2 మీ రక్తపోటును నియంత్రించనివ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
రక్తపోటు, లేదా అధిక రక్త పోటు , గుండె ఆగిపోవడం నుండి జీవక్రియ సిండ్రోమ్ వరకు ప్రతిదానికీ అనుసంధానించబడింది. మరియు పరిశోధకులు కూడా దానిని కనుగొన్నారు రక్తపోటు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది లైన్ క్రింద. తన 2018 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది హృదయ పరిశోధన , స్టడీ కోఆర్డినేటర్ గుయిసేప్ లెంబో 'ఒక ఉంది తెల్ల పదార్థం ఫైబర్స్ యొక్క క్షీణత అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో శ్రద్ధ, భావోద్వేగాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో పాల్గొనే మెదడు ప్రాంతాలను అనుసంధానిస్తుంది. మరియు మీరు రక్తపోటు అయితే, వీటిని చూడండి మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించడానికి 25 సూపర్ ఎఫెక్టివ్ మార్గాలు .
3 మంచి ఆహారాన్ని ప్రయత్నిస్తోంది
ఐస్టాక్
ఆరోగ్యంగా జీవించడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారు తరచూ ప్రారంభిస్తారు ఆరోగ్యకరమైన తినడం . కానీ సరికొత్తగా దూకడం వ్యామోహ ఆహారం ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ఫలితాన్ని పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ ఆహారపు అలవాట్లలో తీవ్రమైన మార్పులతో కూడిన ఆహారం సాధారణంగా అంటుకోదు - మరియు తరచూ తరువాతి వ్యామోహానికి దారితీస్తుంది.
'యో-యో డైటింగ్ a కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి (కండరాల మరియు ఎముక) నష్టం [దీర్ఘకాలికంగా, ”వివరిస్తుంది కేట్ మిల్నే , స్థాపకుడు కార్డియా హెల్త్ కన్సల్టింగ్ , వృద్ధులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవన పరిశోధన చేసే కెనడియన్ సంస్థ. 'కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం చలనశీలత, పెరిగిన పతనం ప్రమాదం మరియు మొత్తం బలాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారి బరువు-సైక్లింగ్ చేసిన వారి అధ్యయనాలలో, కొవ్వు యొక్క అధిక నిష్పత్తి… పాల్గొనేవారు కొంత లేదా మొత్తం అసలు బరువును తిరిగి పొందినప్పుడు కనుగొనబడింది. ”
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) చేసిన 2019 అధ్యయనంలో చూసినట్లుగా, ఇది మీ హృదయాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది యో-యో ఆహారం 10 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న మహిళలకు a గుండె జబ్బులు ఎక్కువ ప్రమాదం .
4 ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
లేదు, ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి బయటపడగల రసాయనాలతో దీనికి సంబంధం లేదు (ఇది కూడా పరిగణించవలసిన విషయం). ప్రకారం ఆంథోనీ యూన్ , MD, సంపూర్ణ సౌందర్య నిపుణుడు మరియు రచయిత ది ఏజ్ ఫిక్స్: ఒక ప్రముఖ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ 10 సంవత్సరాల వయస్సులో నిజంగా ఎలా కనిపించాలో వెల్లడించింది , వాటర్ బాటిల్స్ నుండి క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల కలుగుతుంది ముడతలు .
యున్ ప్రకారం, 'వాటర్ బాటిల్స్ నుండి తాగడం వల్ల మన పెదాలను పదేపదే పర్స్ చేస్తుంది, మరియు నీరు మన చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేసినప్పటికీ, కొంతమంది వైద్యులు పదేపదే పెదవి వెంబడించడం వల్ల మన పెదవులు మరింత ముడతలు పడతాయని నమ్ముతారు.' 'విస్తృత-మౌత్ సీసాల నుండి త్రాగండి, లేదా, మీరు చిన్న-మౌత్ బాటిల్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ ఓపెన్ నోటిలోకి నీటిని పిండి వేయండి' అని యున్ చెప్పారు. మీ ప్లాస్టిక్ బాటిల్ అలవాటును తన్నడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, వీటితో ప్రారంభించండి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచే 25 అందమైన నీటి సీసాలు .
5 మీ స్నేహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం
ఐస్టాక్
మీ అవకాశాన్ని పెంచే విషయాల గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు a దీర్ఘ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం , మీరు బహుశా ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి నేరుగా డిఫాల్ట్ అవుతారు. కానీ, మంచి స్నేహితులు ఉండటం కూడా కీలకం.
ప్రచురించిన సామాజిక ఆరోగ్య అధ్యయనాల యొక్క 2010 విశ్లేషణను పరిశీలించండి PLOS మెడిసిన్ . సమీక్ష కోసం, పరిశోధకులు 7.5 సంవత్సరాల కాలంలో దాదాపు 309,000 మంది వ్యక్తుల నుండి డేటాను చూశారు. వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే 'ఉన్నవారు బలమైన సామాజిక సంబంధాలు నాణ్యత లేని సంబంధాల కంటే అధ్యయన కాలంలో 50 శాతం ఎక్కువ మనుగడ సాగించే అవకాశం ఉంది 'అని మిల్నే చెప్పారు. “ఈ ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని పోల్చవచ్చు ధూమపానం మానేయండి మరియు es బకాయం తగ్గించడం వంటి ఇతర ప్రసిద్ధ జోక్యాల కంటే పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ” కనుగొన్నవి వయస్సు, లింగం, ప్రారంభ ఆరోగ్య స్థితి మరియు మరణానికి కారణం, అంటే మీ ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం లేకుండా, బలమైన సంబంధాలు సమయం చేతులు మందగించడంలో సహాయపడతాయి. సామాజిక దూరం ఉన్నప్పుడే మీరు మీ సామాజిక వృత్తాన్ని విస్తరించాలనుకుంటే, వీటిని చూడండి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సామాజికంగా ఉండటానికి 7 సులభమైన మార్గాలు .
6 పగ పెంచుకోవడం
ఐస్టాక్
మీ మానసిక స్థితి మీ శారీరక స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, గత సంఘటనలు లేదా వాదనలను పట్టుకోవడం అనేది మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరంపై ధరించగల విషయం. 'శరీరం దవడలు, శాశ్వత కోపాలు లేదా బొచ్చుగల కనుబొమ్మలు మరియు మందగించిన భుజాల ద్వారా ఒత్తిడి మరియు బాధలను కలిగి ఉంటుంది' అని వివరిస్తుంది హీథర్ లారివీ , కార్పొరేట్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO స్పార్క్ఫ్లో, LLC .
7 నిరాశకు గురవుతున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్ / సామ్ వర్డ్లీ
నిరాశకు గురికావడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది-మరియు చికిత్స చేయకపోతే, అది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 34 అధ్యయనాల యొక్క 2018 సమీక్ష సైకలాజికల్ మెడిసిన్ నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనుభవించవచ్చని తేల్చారు ఎక్కువ మరియు వేగంగా అభిజ్ఞా క్షీణత వారు వయస్సులో. మరియు మీరు మీ మెదడు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వీటిని చూడండి 25 రహస్య మార్గాలు మీరు గ్రహించకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నారు .
8 ఎక్కువ పాడి తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, కాల్షియం బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది, కాని ప్రతి రోజు ఒక గ్లాసు పాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. 'డెయిరీ గట్ కు ఇన్ఫ్లమేటరీ, అంటే మీరు రోజూ పాడి తీసుకుంటుంటే, మీరు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నారు' అని చెప్పారు అలిసియా జెన్‌హౌసర్న్ , MD, వద్ద నేచురోపతిక్ వైద్యుడు స్కాట్స్ డేల్ యొక్క NMD వెల్నెస్ , అరిజోనాలో. 'మా గట్ జీర్ణక్రియ మాత్రమే కాకుండా, నిర్విషీకరణకు కూడా మన ప్రధాన అవయవం, మరియు సరైన నిర్విషీకరణ లేకపోవడం వల్ల చర్మం పాతదిగా కనిపిస్తుంది. సరైన గట్ ఆరోగ్యం మనకు అందిస్తుంది యువ, తాజా, మెరుస్తున్న చర్మం . '
9 సోడా తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరే వృద్ధాప్యం విషయానికి వస్తే, మీ ఇతర అవయవాలకు సోడా మీ మెదడుకు కూడా చెడ్డది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో అల్జీమర్స్ & చిత్తవైకల్యం , రోజువారీ సోడా వినియోగం ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మెదడు వాల్యూమ్ మరియు మెమరీ పనితీరు తగ్గింది . ఇంకా ఏమిటంటే, a తదుపరి అధ్యయనం , డైట్ సోడా తాగిన వ్యక్తులు దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నారని కూడా కనుగొనబడింది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ఉంటుంది చక్కెర పానీయం ఎప్పుడూ తినని వారి కంటే.
10 తగినంత నీరు తాగడం లేదు
ఐస్టాక్
శరీరం ప్రధానంగా నీటితో తయారవుతుంది, కాబట్టి సహజంగా, దీనిని H యొక్క కొంచెం నింపాలిరెండుఓ ప్రతి రోజు. మీరు సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి తక్కువ తాగితే, మీ ద్రవాలు లేకపోవడం మీ చర్మంపై వ్యక్తమవుతుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, తగినంత ద్రవాలు తాగడం లేదు వృద్ధులలో పొడి చర్మం పాచెస్ మరియు దురదకు అనేక కారణాలలో ఇది ఒకటి.
11 ఎక్కువ కాఫీ తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కంటే పాతదిగా కనబడటం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీరే పరిమితం చేసుకోవాలనుకోవచ్చు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ రోజుకు. 'కెఫిన్ ఇతర మూత్రవిసర్జన వంటిది: ఇది మిమ్మల్ని ద్రవాన్ని విసర్జించేలా చేస్తుంది మరియు మీ శరీర తేమను తగ్గిస్తుంది,' రానెల్లా హిర్ష్, అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజీ & ఈస్తటిక్ సర్జరీ మాజీ అధ్యక్షుడు ఎండి చెప్పారు ఆరోగ్యం . 'ఏదైనా డీహైడ్రేటింగ్ చెయ్యవచ్చు మీ చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయండి , నిస్తేజంగా మరియు వృద్ధాప్యంగా కనిపిస్తుంది. '
రసాయన ప్రేరిత చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు కొన్ని తీవ్రంగా భయపెట్టే పదార్థాలను దాచవచ్చు. “చాలా అందం మరియు చర్మ సంరక్షణ వస్తువులు థాలెట్స్, పారాబెన్స్, పురుగుమందులు మరియు ప్లాస్టిక్స్ వంటి హార్మోన్-అంతరాయం కలిగించే రసాయనాలను కలిగి ఉంటుంది 'అని చెప్పారు లోరైన్ మియానో , ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోచ్ మరియు రచయిత ది మేజిక్ ఆఫ్ మెనోపాజ్: ఎ హాలిస్టిక్ గైడ్ టు గెట్ యువర్ హ్యాపీ బ్యాక్ . ' ఈ రసాయనాలు హార్మోన్లను అనుకరించగలవు, ఇతరులను నాశనం చేస్తాయి మరియు అంతర్గత సిగ్నలింగ్ సమస్యలను కలిగిస్తాయి, ఇది అకాల కణ మరణానికి దారితీస్తుంది. ”
మీ చర్మవ్యాధి నిపుణులతో డీకోడ్ చేయడం మరియు మీ చర్మానికి సురక్షితమైన ఉత్పత్తులను కనుగొనడం గురించి మాట్లాడండి, ఎందుకంటే, మియానో హెచ్చరించినట్లుగా, 'మా చర్మం మా అతిపెద్ద అవయవం మరియు మీరు దానిపై ఉంచినవి మీ శరీరంలో కలిసిపోతాయి.'
13 తేమ కాదు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి రాత్రి తేమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము నొక్కి చెప్పలేము. మీ చర్మాన్ని మచ్చగా మరియు ముడతలు లేకుండా ఉంచడంతో పాటు, శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2019 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మీ చర్మంపై సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల మంట స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు తద్వారా వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి అల్జీమర్స్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు డయాబెటిస్ . స్పష్టంగా, వృద్ధాప్య చర్మం సైటోకిన్‌లను రక్తప్రసరణ వ్యవస్థలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇది మంటను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుకుంటే, మీ శరీరం కూడా యవ్వనంగా ఉంటుంది. మరియు మీ చర్మం నుండి మీరు నేర్చుకోగల మరిన్ని పాఠాల కోసం ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ చర్మం మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 30 ఆరోగ్య రహస్యాలు .
14 ఏడాది పొడవునా సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం లేదు
ఐస్టాక్
మీ చర్మం విషయానికి వస్తే, సూర్యుడు సంవత్సరానికి 365 రోజులు భయంకరమైనది. శీతాకాలం మరియు పతనం లో సన్‌స్క్రీన్‌ను వదులుకోండి మరియు మీరు మీ 40 మరియు 50 లలో మాత్రమే ఉన్నప్పుడు మీ చర్మం ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చలతో కప్పబడి ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. సూర్యుడి నుండి వచ్చే NIH, UVA మరియు UVB కిరణాలు మీ చర్మానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఇంతకు ముందు ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా చూసుకోండి SPF వర్తింపజేయడం . మరియు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించడానికి మరిన్ని కారణాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి సన్ బర్న్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే 20 మార్గాలు .
15 మీ చర్మంపై చెమట కూర్చోనివ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ముఖం కడగాలి ప్రతి చెమట సెషన్ తర్వాత? కాకపోతే, మీరు మీ చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు దోహదం చేయవచ్చు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ (AAD) ప్రకారం, చెమట చర్మాన్ని చికాకు పెడుతుంది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి మిగిలి ఉంటే. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మీరు పడుకునే ముందు ముఖం కడుక్కోవడంతో పాటు, మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు ఎప్పుడైనా మీ చర్మాన్ని మంచి శుభ్రపరచడం చూసుకోండి.
16 రోజుకు రెండుసార్లు పని చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఉండగా వ్యాయామం కీలకం సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి, చాలా ఎక్కువ పని చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. మియానో మీరు చాలా కష్టపడి లేదా చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అది చేయగలదని, అందువల్ల మీ కండరాలు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు. 'ఇది మంట, పేలవమైన నిద్ర మరియు రాజీపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది' అని మియానో చెప్పారు. 'ముఖ్యంగా మహిళలకు వయసు పెరిగేకొద్దీ, అధిక వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.' మీ వయస్సును బట్టి, మీరు మీ వ్యాయామాలను 24 నుండి 36 గంటల దూరంలో ఎక్కడైనా ఉంచాలనుకుంటున్నారు. మరియు చెమట విరిగిపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు, వీటిని చూడండి దిగ్బంధం సమయంలో మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే 23 సులభమైన వ్యాయామాలు .
కార్డియో మాత్రమే చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
కార్డియో గొప్పది అయినప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో బరువు గదిని విస్మరించకుండా చూసుకోండి. వారి యవ్వన శరీరాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించే ఎవరైనా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు బలం శిక్షణ ఇవ్వాలి అని చెప్పారు జిల్ బ్రౌన్ , కు సర్టిఫైడ్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ , ఫంక్షనల్ బలం కోచ్ మరియు బెవర్లీ హిల్స్‌లో గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు.
'సర్కోపెనియా [కండరాల కణజాలం కోల్పోవడం] 25 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సులోనే ప్రారంభమవుతుంది' అని బ్రౌన్ చెప్పారు. “మీరు లేకపోతే కండరాలు చేయడానికి తగినంత వ్యాయామం మరియు మీరు నిర్మించిన వాటిని నిర్వహించండి, మీరు 30 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత దశాబ్దానికి 3 శాతం నుండి 5 శాతం [కండర ద్రవ్యరాశి] ను కోల్పోతారు. ”
18 ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
ఐస్టాక్
ఒక వ్యక్తి నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాడా అని మీరు ఎలా చెప్పగలరు
కూర్చోవడం అని మీరు బహుశా విన్నప్పటికీ కొత్త ధూమపానం , ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు గ్రహించలేరు. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ ఉన్నవారు కనుగొన్నారు రోజుకు నాలుగు గంటలకు పైగా నిశ్చలమైనది శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యం కలయిక కారణంగా 'వృద్ధాప్యం విజయవంతంగా' తక్కువ సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, రోజుకు రెండు గంటల కన్నా తక్కువ నిశ్చలంగా ఉన్నవారు విజయవంతంగా వయస్సు వచ్చే అవకాశం 43 శాతం ఎక్కువ.
పొడిగించిన కాలానికి కూర్చుని ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు మీ కండరాల క్షీణతను తగ్గిస్తుంది. ఈ కారకాలు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు డోపామైన్ వంటి మీ శరీరం యొక్క అనుభూతి-మంచి ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి.
19 మీ డెస్క్ వద్ద స్లాచింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
కూర్చోవడం మీకు చెడ్డది అయితే, మీరు కూర్చునే విధానం వృద్ధాప్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, చెడు భంగిమ కైఫోసిస్‌కు దారితీస్తుంది, దీనిని డోవగేర్స్ హంప్ అని కూడా పిలుస్తారు, వృద్ధులలో సాధారణంగా కనిపించే వెన్నెముక యొక్క అసాధారణ వక్రత.
'[డోవగేర్ యొక్క మూపురం] యువతలో కూడా సర్వసాధారణంగా మారుతోంది, ఎక్కువగా పేలవమైన భంగిమ వారి డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చొని కంప్యూటర్‌పై హంచ్ చేయడం వల్ల' అని లామ్-ఫీస్ట్ చెప్పారు. “ఈ అలవాటు మీ పైభాగాన్ని చుట్టుముడుతుంది మరియు మీ వెన్నెముకపై స్థిరమైన ఒత్తిడిని ఉంచడం ద్వారా బలహీనపరుస్తుంది. ఇది నొప్పి, ఆర్థరైటిస్ మరియు, వక్ర, గుండ్రని వెన్నెముక యొక్క శారీరక మార్పుకు దారితీస్తుంది. ”
20 మీ సెల్ ఫోన్‌ను చూస్తూ
ఐస్టాక్
మీ వైపు చూడటానికి మీరు మీ తలని వంచి ఉన్నప్పుడు టెక్స్ట్ మెడ సంభవిస్తుంది ఫోన్ . మరియు సగటు తల 8 మరియు 12 పౌండ్ల మధ్య బరువు ఉంటుంది కాబట్టి, నిరంతరం క్రిందికి చూడటం మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాలను చూపుతుంది.
'టెక్స్ట్ మెడ మన మెడ మరియు వెన్నెముకపై నమ్మశక్యం కాని శక్తిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మెడపై అనవసరమైన ఒత్తిడి వస్తుంది' అని లారివీ చెప్పారు. ఇది మీ శరీరానికి ముందుగానే వయస్సు వస్తుంది మరియు తలనొప్పి, మెడ మరియు భుజం నొప్పి, చలన పరిధి తగ్గడం మరియు వెన్నెముకలో కనిపించే మూపురం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. లారివీ మీ ఫోన్‌ను కంటి స్థాయిలో పట్టుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది, అలా చేయడం వల్ల టెక్స్ట్ మెడను నివారిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
21 మీ పరికరాలను ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగించడం
ఐస్టాక్
అధిక పరికర వినియోగం పిల్లలకు పెద్దలకు కూడా చెడ్డది. ముఖ్యంగా, అధ్యయనాలు సెల్ ఫోన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతి దృష్టి లోపం కలిగిస్తుంది మరియు, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మొత్తం దృష్టి నష్టం. మరమ్మతుకు మించి మీ కళ్ళకు వృద్ధాప్యం కాకుండా ఉండటానికి, ప్రయత్నించండి మీరు స్క్రీన్‌ను చూసే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రతి రోజు.
22 మంచం ముందు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం
ఐస్టాక్
ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర వస్తుంది శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే ఇది ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు ఫేస్‌బుక్ లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, మీరు తెలియకుండానే మీరే వైఫల్యానికి కారణం కావచ్చు. హైఫా విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక 2017 అధ్యయనం కనుగొంది నీలి కాంతికి గురికావడం రెండూ పాల్గొనేవారి నిద్ర వ్యవధిని తగ్గించాయి మరియు రాత్రంతా తరచుగా మేల్కొలపడానికి కారణమయ్యాయి. మరియు మీ ఉత్తమ నిద్రను పొందే సూచనల కోసం, మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 40 తర్వాత మీ నిద్రలో 20 మార్గాలు .
23 తగినంత నిద్ర రావడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
మన ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో నిద్ర చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. పొందడం రెగ్యులర్, గా deep నిద్ర ఉదయం ప్రకాశవంతంగా మరియు చిప్పర్‌గా కనిపించడం మరియు మీ కంటే 10 సంవత్సరాలు పాతదిగా కనిపించడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చేయవచ్చు. క్రిస్టిన్ స్కాట్-హడ్సన్ , కాలిఫోర్నియాకు చెందిన సైకోథెరపిస్ట్ మరియు యజమాని మీ లైఫ్ స్టూడియోని సృష్టించండి , ఇది “దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది” అని నొక్కి చెబుతుంది.
24 చెడ్డ దిండు మీద పడుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ముఖం లేదా వైపు నిద్రపోవడం వల్ల మీ బుగ్గల్లో మడతలు ఏర్పడతాయి, ఇవి శాశ్వత నిద్ర ముడతలకు దారితీస్తాయి అని యున్ చెప్పారు. మీరు పాలిస్టర్‌తో చేసిన కఠినమైన పిల్లోకేస్‌ను ఉపయోగిస్తే ఇది తీవ్రమవుతుంది. అతని పరిష్కారం? 'మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించండి - లేదా మీరు చేయలేకపోతే, మీ పిల్లోకేస్‌ను పట్టు లేదా శాటిన్ పిల్లోకేస్‌గా మార్చండి.'
మేకప్ నిండిన ముఖంలో నిద్రపోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మేకప్ యొక్క స్పర్శ మీరు పగటిపూట యవ్వనంగా కనబడవచ్చు, కానీ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు దాన్ని ఉంచడం వల్ల వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది, మీ చర్మం లోపలి నుండి బయటకు వస్తుంది. లైసెన్స్ పొందిన మెడికల్ ఎస్తెటిషియన్ జామీ కాంటు , టెక్సాస్‌లోని వెస్ట్‌లేక్ డెర్మటాలజీకి చెందిన LA, రాత్రంతా అలంకరణను వదిలివేసినప్పుడు, అది 'సీల్స్… ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను చర్మం ఉపరితలంపైకి' మూసివేస్తుంది, ఇది కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు లైన్ మరియు ముడతలు అభివృద్ధికి కారణం . '
మీ నోటి పరిశుభ్రతపై తక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం
ఐస్టాక్ / లాఫ్లోర్
మీ వయస్సులో మంచి నోటి పరిశుభ్రత మాత్రమే ముఖ్యమైనది. వృద్ధాప్యం బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా వ్యక్తమయ్యే మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటి నోటిలో మరియు అంతకు మించి, అధ్యయనాలు మరచిపోవటం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపించాయి గుండె వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ . సరైన నోటి పరిశుభ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు మీ పళ్ళను తేలుకోనప్పుడు ఇది మీ శరీరానికి జరుగుతుంది .
కుక్కలు వాటి యజమానుల్లా ఎందుకు కనిపిస్తాయి
27 భారీ చెవిపోగులు ధరించడం
జాకబ్ లండ్ / షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఇయర్‌లోబ్స్ మీరు వయస్సులో అక్కడకు చేరుకున్న చనిపోయిన బహుమతి కావచ్చు. మరియు మీరు పెద్ద, భారీ చెవిపోగులు ధరించే అలవాటు ఉంటే, అది మరింత నిజం కావచ్చు.
'మేము పెద్దయ్యాక, మా ఇయర్‌లోబ్స్ పడిపోతాయి (మన శరీరంలోని అన్నిటిలాగే) మరియు మేము సాగదీసిన మరియు పొడుగుచేసిన ఇయర్‌లోబ్‌లను పొందుతాము' అని యున్ చెప్పారు. “మహిళలకు, ఇది పురుషులకన్నా ఘోరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే భారీ చెవిపోగులు చెవిని బరువుగా మరియు సంవత్సరాలుగా విస్తరించడానికి కారణమవుతాయి. చెవి కుట్లు కూడా ఇయర్‌లోబ్‌ను బలహీనపరుస్తాయి మరియు సాగదీయవచ్చు. ఒక పరిష్కారంగా, యున్ లోబ్ వండర్ సపోర్ట్ పాచెస్‌ను సూచిస్తుంది, ఇది ఇయర్‌లోబ్ వెనుక భాగంలో జతచేయటానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆభరణాల బరువును ఎదుర్కుంటుంది. (శుభవార్త: వాటి ధర మాత్రమే 60 ప్యాక్ కోసం $ 7 .)
28 సన్ గ్లాసెస్ లేకుండా బయటికి వెళ్లడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఒక జత సన్ గ్లాసెస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి చెల్లిస్తుంది. సూర్యరశ్మిని నిర్దేశించడమే కాదు దృష్టి సమస్యలను కలిగిస్తుంది కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత వంటివి, కానీ మీ కళ్ళ దగ్గర ఉన్న ముడతలు శాశ్వతంగా మారడానికి AAD హెచ్చరిస్తుంది.
29 మీ జుట్టును బ్లీచింగ్
ఐస్టాక్
బ్లీచింగ్ ముందు రెండుసార్లు ఆలోచించండి మీ జుట్టు . ఖచ్చితంగా, ముఖ్యాంశాల యొక్క ముఖ్య ఆట ఆడటం మీకు యువ ప్రేక్షకులతో సరిపోయేలా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కూడా దారితీయవచ్చు అకాల జుట్టు రాలడం మరియు జుట్టు సన్నబడటం . AAD ప్రకారం, తరచూ బ్లీచింగ్-ప్రతిరోజూ బ్లో డ్రైయర్‌ను ఉపయోగించడం మరియు హెయిర్‌స్ప్రేను అధికంగా ఉపయోగించడం-జుట్టు విచ్ఛిన్నం కావడానికి కారణమవుతుంది. మరియు మీ తాళాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తమ జుట్టును దెబ్బతీస్తున్నారు .
30 చర్మశుద్ధి పడకలను కొట్టడం
ఐస్టాక్
ఆలివ్ యొక్క సరైన నీడ వారి చర్మం అయితే ప్రజలు యవ్వనంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారనే నమ్మకం ఇది. అయినప్పటికీ, చర్మశుద్ధి పడకలను కొట్టడం వలన మీరు 10 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తారని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి.
ఆ కృత్రిమ UV కిరణాలు మీకు కావలసిన రంగును ఇస్తున్నప్పటికీ, పడకలు చర్మశుద్ధి చేయగలవని AAD హెచ్చరిస్తుంది చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది మరియు చర్మ వయస్సును పెంచుతుంది మరింత త్వరగా. రోజు చివరిలో, మీరు లేత మరియు క్యాన్సర్ రహితంగా ఉండటం మంచిది. మరియు ఈ వృద్ధాప్య స్థానంలో కొన్ని కొత్త అలవాట్లు అవలంబించడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీరు పూర్తిగా దొంగిలించాల్సిన 50 డాక్టర్-ఆమోదించబడిన అలవాట్లు .
