ప్రకారంగా వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి), వారి మొదటి గుండెపోటును ఎదుర్కొంటున్న రోగులలో సుమారు 70 శాతం మందికి అధిక రక్తపోటు ఉంది, దీనిని రక్తపోటు అని కూడా అంటారు. ఇంకా ఏమిటంటే, 2013 లో, అమెరికాలో 360,000 మందికి పైగా మరణాలు రక్తపోటును ఒక ప్రాధమిక లేదా దోహదపడే కారణమని జాబితా చేశాయి.
స్పష్టంగా, రక్తపోటు విషయానికి వస్తే తీవ్రమైన ప్రమాద కారకం గుండె వ్యాధి . అయినప్పటికీ, అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి-వీటిలో చాలావరకు ఏ విధమైన మందులను కలిగి ఉండవు. మీ భయంకరమైన అధిక బిపి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ రక్తపోటును మీరు సహజంగా ఎలా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
1 కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జీన్ అంటే ఏమిటి
మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం డార్క్ చాక్లెట్. తీవ్రంగా: ఒక హార్వర్డ్ అధ్యయనం సమర్పించబడింది హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క సైన్స్ సెషన్ 2011 లో స్వీట్ ట్రీట్ యొక్క చిన్న చదరపు తినడం రక్తపోటు ఉన్నవారికి రక్తపోటును విజయవంతంగా తగ్గిస్తుందని 2011 లో కనుగొన్నారు.
డార్క్ చాక్లెట్ దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. రాబర్ట్ గ్రీన్ఫీల్డ్, MD , కాలిఫోర్నియాలోని మెమోరియల్‌కేర్ హార్ట్ & వాస్కులర్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో నాన్-ఇన్వాసివ్ కార్డియాలజీ అండ్ కార్డియాక్ రిహాబిలిటేషన్ మెడికల్ డైరెక్టర్, 'డార్క్ చాక్లెట్‌లో కొన్ని సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో నిండిన ఈ ఉత్పత్తిపై ఆధారపడకూడదు' అని హెచ్చరిస్తున్నారు. '
2 మీ బరువు చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ నడుముపై పని మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నిజానికి, ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అధిక బరువు ఉన్నవారికి, 'ఐదు నుండి 10 పౌండ్ల వరకు కోల్పోవడం మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది' అని పేర్కొంది. గ్రీన్ ఫీల్డ్ ప్రకారం, మీ రక్తపోటు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు 'బరువు నిర్వహణ' అనేది 'ఉత్తమ సిఫార్సులలో' ఒకటి.
3 ఎక్కువ అక్రోట్లను తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అధిక రక్తపోటుతో కష్టపడి, మందులను నివారించాలనుకుంటే, ఎక్కువ అక్రోట్లను తినడం మీకు కొంత మేలు చేస్తుంది. ఒక 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారి ఆహారంలో అక్రోట్లను జోడించిన వ్యక్తులు వారి రక్తపోటును తగ్గించగలిగారు, అయినప్పటికీ అధ్యయనం వెనుక ఉన్న పరిశోధకులు గింజల్లోని కొవ్వు ఆమ్లం కారణంగా ఉందా లేదా మరొక పోషకానికి కృతజ్ఞతలు అని అనిశ్చితంగా ఉన్నారు.
4 టీ విరామం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఖచ్చితంగా,' టీ సమయం 'పగటిపూట విరామం ఇవ్వడం ద్వారా గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందుతుంది' అని గ్రీన్ఫీల్డ్ చెప్పారు. 'ఈ ఒత్తిడి తగ్గించేది మాత్రమే రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.' మరియు అది మాత్రమే కాదు, కానీ అధ్యయనాలు మందార టీ నుండి బ్లాక్ టీ వరకు ఉన్న టీ రకాలు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు రక్తపోటును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి.
5 మీ స్లీప్ అప్నియాను అదుపులో ఉంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ భాగస్వామి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారా? మీరు ఎంత బిగ్గరగా గురక పెట్టారు మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసినప్పుడు? అలా అయితే, మీ ధ్వనించే రాత్రిపూట అలవాట్లను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు నిద్ర వైద్యుడిని చూడాలనుకోవచ్చు-మీ భాగస్వామి యొక్క నిద్ర కోసమే కాదు, మీ రక్తపోటు కోసం కూడా.
నాలుగు దండాలు ప్రేమ
'స్లీప్ డిజార్డర్ సిండ్రోమ్స్ మరియు అధిక రక్తపోటు మధ్య చాలా బలమైన సంబంధం ఉంది' అని గ్రీన్ ఫీల్డ్ వివరిస్తుంది. 'వాస్తవానికి, నిరోధక రక్తపోటుకు ఒక కారణం స్లీప్ అప్నియా. చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు స్లీప్ అప్నియా మరియు రక్తపోటు రెండింటినీ అభివృద్ధి చేస్తారు, మరియు ఈ రెండు పరిస్థితులను బరువు తగ్గించడం ద్వారా సరిదిద్దవచ్చు. '
6 మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ది DASH ఆహారం (రక్తపోటును ఆపడానికి డైట్ అప్రోచెస్) మరియు మధ్యధరా ఆహారం హృదయ ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటు నియంత్రణ కోసం అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ ఆహారం 'అని గ్రీన్ఫీల్డ్ చెప్పారు.
నిజమే, ఒక 2019 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది రక్తపోటు మధ్యధరా ఆహారంలో 12 నెలల తరువాత, వృద్ధులు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (అంటే, మీ గుండె రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసేటప్పుడు ఒత్తిడి) సగటున 5.5 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం (ఎంఎంహెచ్‌జి) ద్వారా తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.
7 ప్రతిరోజూ కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ మీరు తినవలసినది ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్, 2019 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జెరోంటాలజీ జర్నల్ . అధ్యయనం వెనుక ఉన్న శాస్త్రవేత్తలు ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లు ప్రతి నెలా 200 గ్రాముల బ్లూబెర్రీలకు సమానమైన నెలను తినేటప్పుడు, సగటు పాల్గొనేవారు వారి రక్తపోటును 5 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గించడం చూశారు. బ్లూబెర్రీస్‌లోని ఆంథోసైనిన్‌ల వల్ల ఈ ప్రయోజనం చాలా వరకు ఉందని పరిశోధకులు othes హించారు, ఇది పండుకు వారి చీకటి రంగును కూడా ఇస్తుంది.
8 మరియు కొన్ని పుచ్చకాయ మీద కూడా మంచ్ చేయండి!
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బ్లూబెర్రీస్ యొక్క పెద్ద అభిమాని కాకపోతే, బదులుగా మీ పుచ్చకాయ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. ఒక 2014 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ 12 వారాల వ్యవధిలో, రెండు రకాల పుచ్చకాయ సారం ఇచ్చిన అధిక బరువు గల వ్యక్తులు వారి రెండింటిలో మెరుగుదలలను చూశారు రక్తపోటు మరియు గుండె ఒత్తిడి.
9 మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం న్యాప్స్ తీసుకోండి.
లైట్ఫీల్డ్ స్టూడియోస్ / షట్టర్‌స్టాక్
నాపింగ్ మీకు చాలా అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ప్రతి 2019 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి తీసుకున్న వ్యక్తులు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటిలో గణనీయమైన తగ్గింపును చూశారు (అనగా, మీ గుండె బీట్స్ మధ్య విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి). ప్రత్యేకించి, 24 గంటల వ్యవధిలో, మెలకువలో ఉన్నవారికి సగటు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు రీడింగులు ఉన్నాయి, అవి మెలకువగా ఉన్నవారి కంటే 5.3 ఎంఎంహెచ్‌జి తక్కువ.
10 మీరు ఇష్టపడే యోగా క్లాస్‌ని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / సాయంత్రం 4 గంటల ఉత్పత్తి
యోగా మీ కండరాలు, మనస్సు మరియు రక్తపోటుకు మంచిది. ఒక 2013 అధ్యయనంలో పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ , పరిశోధకులు మనస్సు-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు-ఇందులో పాల్గొన్నారని కనుగొన్నారు ధ్యానం , యోగా మరియు బాడీ స్కాన్ వ్యాయామాలు-సిస్టోలిక్ రక్తపోటును సగటున 5 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును దాదాపు 2 mmHg తగ్గించింది.
11 బయటికి వెళ్ళు!
షట్టర్‌స్టాక్
బయట ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా మీరు రక్తపోటు మందులను సులభంగా నివారించవచ్చు. ఒక 2014 అధ్యయనంలో సౌతాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయం , సూర్యరశ్మి చర్మం మరియు రక్తంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మొత్తాన్ని మార్చగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారి రక్తపోటును తగ్గించాలని చూస్తున్న ప్రజలు సహజంగా 'మితమైన మద్యపానం' లక్ష్యంగా ఉండాలి డేవిడ్ కట్లర్, MD , కాలిఫోర్నియాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు. గా మాయో క్లినిక్ గమనికలు, తరచూ తాగడం మానేసే భారీ తాగుబోతులు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 4 mmHg తగ్గింపును చూడవచ్చు.
13 ఉదయం జిమ్‌కు వెళ్లండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ అలారం సాధారణం కంటే 30 నిమిషాల ముందు సెట్ చేయండి జిమ్ నొక్కండి మీరు పని చేయడానికి ముందు. పరిశోధన 2019 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది రక్తపోటు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాల పాటు నడిచిన పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ సగటున 8 గంటల రక్తపోటు 3.4 mmHg తగ్గింపును చూశారు.
14 మరియు రోజంతా మీ డెస్క్ నుండి తరచుగా లేవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ రక్తపోటును తీవ్రంగా మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు ఉదయం జిమ్‌ను కొట్టడంతో పాటు పగటిపూట తిరుగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదయం పని చేసిన వ్యక్తులు వారి రక్తపోటును తగ్గించగలిగినప్పటికీ, ది రక్తపోటు అధ్యయనం చేసిన వారు పని చేసినట్లు కనుగొన్నారు మరియు రోజంతా లేచి కదలడానికి ఒక పాయింట్ చేసింది, 1.7 mmHg మరింత తగ్గింది.
మీ అమ్మ చాలా జోక్
15 ఎక్కువ పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లాలని కల
రక్తపోటు ఉన్నవారికి అధిక పొటాషియం ఆహారాలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. 2005 లో ఒక అధ్యయనంలో పత్రికలో ప్రచురించబడింది రక్తపోటు , రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులపై పొటాషియం క్లోరైడ్ మరియు పొటాషియం సిట్రేట్ రెండింటి ప్రభావాలను పరిశోధకులు పరీక్షించారు మరియు పదార్థాలు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును వరుసగా 11 mmHg మరియు 13 mmHg ద్వారా తగ్గించగలవని కనుగొన్నారు. మెరుగైన రక్తపోటు కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని గొప్ప అధిక పొటాషియం ఆహారాలు అరటిపండ్లు, బచ్చలికూర, బంగాళాదుంపలు, నారింజ రసం, పెరుగు మరియు కిడ్నీ బీన్స్.
మీ సోడియం తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించాలనుకుంటే 'మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి' అని కట్లర్ చెప్పారు. ఎందుకు? ప్రకారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , మీ రక్తప్రవాహంలో అధిక సోడియం మీ రక్త నాళాలలో ద్రవాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, దీనివల్ల ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది మరియు అందువల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. 'ఇది తోట గొట్టానికి నీటి సరఫరాను పెంచడం లాంటిది-దాని ద్వారా ఎక్కువ నీరు పేలినప్పుడు గొట్టంలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది' అని సంస్థ వివరిస్తుంది. లక్ష్యం 2,300 mg కంటే ఎక్కువ కాదు సిడిసి ప్రకారం రోజుకు సోడియం.
17 తక్కువసార్లు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తినేటప్పుడు మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినా, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకుంటున్నారు. ఒక 2017 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆకలి వారు రెస్టారెంట్‌లో తిన్న ప్రతి భోజనంలో సగటు వయోజన 1,292 మి.గ్రా సోడియం వినియోగించారని తేల్చారు, అయితే పోల్ చేసిన 90 శాతం మంది పెద్దలు 1,013 మి.గ్రా సగటున తమ ఆహారంలో సోడియం ఎంత ఉందో అంచనా వేశారు. మీరు నిజంగా ఎంత సోడియం తింటున్నారో మీకు తెలియకపోతే మీ సోడియం తీసుకోవడం మీరు నియంత్రించలేరు కాబట్టి, మీ బిపి నియంత్రణలో ఉండే వరకు ఇంట్లో వండిన భోజనానికి అతుక్కోవడం మంచిది.
మీ విటమిన్ సి స్థాయిని అదుపులో ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / anek.soowannaphoom
మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించే విషయానికి వస్తే, విటమిన్ సి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. ప్రచురించిన ఒక 2012 మెటా-విశ్లేషణలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , రోజూ సుమారు 500 మి.గ్రా విటమిన్ సి తినడం-సుమారు ఆరు కప్పుల నారింజ రసానికి సమానం-స్వల్పకాలిక కాలంలో బిపిని దాదాపు 4 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గించగలదని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
19 మిరపకాయలతో మీ భోజనాన్ని మసాలా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్పైసియర్ డిష్, మంచి రక్తపోటు ప్రయోజనాలు. ఇది ఆగస్టు 2010 సంచికలో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం సెల్ జీవక్రియ , మిరపకాయల యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటైన క్యాప్సైసిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం BP ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
20 మరింత విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించాలనుకుంటే, మరింత ప్రశాంతమైన ట్రాక్‌లకు అనుకూలంగా ఆ దూకుడు రాక్ సంగీతాన్ని మార్చుకోండి. వద్ద పరిశోధన సమర్పించబడింది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క 62 వ వార్షిక పతనం సమావేశం కౌన్సిల్ ఫర్ హై బ్లడ్ ప్రెజర్ రీసెర్చ్ 2008 లో, సబ్జెక్టులు వారానికి మూడు సార్లు 12 నిమిషాల విశ్రాంతి సంగీతాన్ని నాలుగు నెలలు విన్నప్పుడు, వారు తమ సిస్టోలిక్ బిపిని 9 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గించారు.
21 ధూమపానం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆశ్చర్యకరంగా, ధూమపానం మీ రక్తపోటుకు అంతే చెడ్డది, అలాగే, మీ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి ఇతర అంశాల గురించి. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , మీరు ప్రతిసారీ మీ బిపి చాలా నిమిషాలు పెరుగుతుంది సిగరెట్ తాగండి , మరియు ఈ వైస్‌ను వదులుకోవడం ఈ వచ్చే చిక్కులను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీ BP ని స్థిరంగా సాధారణ పరిధిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
22 వెల్లుల్లితో పిచ్చిగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రక్తపోటు అదుపులో ఉండటానికి మీరు వెల్లుల్లిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ రక్తపోటును మచ్చిక చేసుకోవాలనుకుంటే వెల్లుల్లి మీ ఆహారంలో చేర్చగల ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఒక 2011 పత్రిక పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఫార్మాకాగ్నోసీ రివ్యూ ఉబ్బెత్తు మొక్క 'నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని, ఫలితంగా కండరాల సడలింపు మరియు వాసోడైలేషన్ ఏర్పడతాయని భావిస్తున్నారు, ఇది రక్త నాళాల విస్తరణ.
23 ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బ్లూ జే మిమ్మల్ని సందర్శించినప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌తో మీ హృదయాన్ని రక్షించండి. ఒక 2014 మెటా-విశ్లేషణ పత్రికలో ప్రచురించబడింది రక్తపోటు తొమ్మిది ప్రయత్నాలను విశ్లేషించారు మరియు మొత్తంమీద, ప్రోబయోటిక్ వాడకం సిస్టోలిక్ బిపిని 3.56 ఎంఎంహెచ్‌జి మరియు డయాస్టొలిక్ బిపిని 2.38 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గించినట్లు కనుగొన్నారు.
24 మెట్లు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాధ్యమైనంతవరకు మెట్లకు అనుకూలంగా ఎలివేటర్‌ను దాటవేయడాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది రుతువిరతి రక్తపోటు ఉన్న మహిళలు రోజుకు రెండు నుండి ఐదు సార్లు 192 మెట్లు ఎక్కినప్పుడు, వారు వారి రక్తపోటును తగ్గించగలిగారు మరియు వారి కాలు బలాన్ని మెరుగుపరచండి. విన్-విన్!
25 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , ఒత్తిడి సమయంలో (కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ వంటివి) విడుదల చేసే హార్మోన్లు 'రక్త నాళాలను నిర్బంధించడం ద్వారా' పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ 'ప్రతిస్పందన కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి this మరియు ఇది తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందువలన, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పరిమితం చేయడం నేర్చుకోవడం రక్తపోటుకు మందుల వలె ఒక ప్రభావవంతమైన y షధంగా ఉంటుంది. మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి ఆందోళనను ఉత్సాహంగా మార్చడానికి 12 మేధావి ఉపాయాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
