సంవత్సరానికి, మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అవలంబించడం అమెరికన్ల నూతన సంవత్సరానికి ప్రాధాన్యతల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. ఇటీవలి ప్రకారం యుగోవ్ పోల్, 41 శాతం అమెరికన్ మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం 2018 వారి నూతన సంవత్సర తీర్మానాల్లో ఒకటిగా జాబితా చేయగా, 33 శాతం మంది పురుషులు ఇదే చెప్పారు. అయితే, వాస్తవానికి అలా చేయడం కంటే సులభం. శుభవార్త? మేము చేయగలిగే ఒక సులభమైన మార్పు ఉంది, అది అవాంఛిత బరువును తగ్గించడానికి, మంచి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు మన మనోభావాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది: చక్కెరను తగ్గించడం.
ప్రకారంగా CDC, అమెరికన్ల పెద్దలు వారి మొత్తం కేలరీలలో సుమారు 13 శాతం అదనపు చక్కెర నుండి పొందుతున్నారు, ఇది తియ్యటి కాఫీ పానీయాల నుండి టమోటా సాస్ వరకు ప్రతిదానిలోనూ మన ఆహారంలో ప్రవేశిస్తుంది. నిజానికి, నుండి పరిశోధన జాతీయ ఆరోగ్య మరియు పోషకాహార పరీక్షల సర్వే అమెరికన్ పెద్దలు రోజూ చక్కెర తియ్యటి పానీయాల నుండి సుమారు 146 కేలరీలను తీసుకుంటారని వెల్లడించింది. అదృష్టవశాత్తూ, ఆ చక్కెర కోరికలను తగ్గించడం మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడం త్యాగం అనిపించాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ ఆహారంలో చక్కెరను సురక్షితంగా తగ్గించడానికి మేజిక్ బుల్లెట్ ఏమిటి? నిద్ర. లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే వయోజన అధ్యయన విషయాలు ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా వారి చక్కెర కోరికలను గణనీయంగా తగ్గించాయి. మంచంలో సగటున కేవలం 55 అదనపు నిమిషాలు, లేదా 21 నిమిషాల అసలు నిద్ర, పాల్గొనేవారి చక్కెర తీసుకోవడం సగటున 9.6 గ్రాములు తగ్గింది. మరియు ఆ పరిగణన సగటు అమెరికన్ కేవలం 6.8 గంటల నిద్ర పొందుతాడు ఒక రాత్రి, కొంచెం అదనపు నిద్ర మీ ఆహారానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం ఆహార కోరికలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, మీ వాస్తవ ఆహార ఎంపికలను సవరించడానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు అనుకున్నదానికంటే కఠినంగా ఉండాలి. పండు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది ప్రకృతి మిఠాయిని తీసుకోవడం చూస్తూ ఉండాలి.
'రెగ్యులర్ షుగర్ తీసుకోవడం ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు దీనిని క్రమం తప్పకుండా తినేవారు మంట, రోగనిరోధక వ్యవస్థ విచ్ఛిన్నం, వేగంగా వృద్ధాప్యం, జీర్ణక్రియ సమస్యలు, మెదడు ఆరోగ్య క్షీణత మరియు క్షీణించిన వ్యాధులకు సంబంధించిన వ్యాధుల యొక్క అధిక సంభవం ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటివి 'అని క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ చెప్పారు అరియాన్ హుండ్ట్ . ఫ్రూక్టోజ్ గ్లూకోజ్ వంటి ఇతర చక్కెరల కంటే చాలా వేగంగా శరీర కొవ్వుగా మార్చబడినందున 'పండ్ల నుండి చక్కెర-ఫ్రక్టోజ్ other ఇతర వనరుల నుండి వచ్చే చక్కెర కంటే మంచిది కాదు. అందువల్ల, పండు రోజుకు 20 గ్రాముల ఫ్రక్టోజ్‌కు పరిమితం చేయాలి. '
చాలా మందికి, ప్రతిరోజూ మీ రోజువారీ పండ్ల తీసుకోవడం రెండు మీడియం ఆపిల్ల, మూడు అరటిపండ్లు లేదా కొన్ని కప్పుల బెర్రీలకు తగ్గించడం. తీపి పదార్థాలు మొదట వెళ్ళడం చూసి మీరు బాధపడవచ్చు, రెండవది ఆ పౌండ్లు పడిపోవటం మొదలవుతుంది, మీరు తప్పకుండా తప్పిపోతారు. మరియు మీరు ప్రతి భోజనాన్ని మరింత పోషకమైనదిగా చేయాలనుకున్నప్పుడు, ప్రారంభించండి మీ ఆహారాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి 10 నొప్పిలేని మార్గాలు !
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
పసుపు సీతాకోకచిలుక యొక్క అర్థం
