బరువు పెరుగుట ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతుంది-ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో. ప్రకారంగా రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం , ప్రజలు సగటున 1 నుండి 3 పౌండ్ల వరకు పొందుతారు సెలవుల్లో చాలా తీపి విందులను మ్రింగివేయడం నుండి ఒత్తిడితో ఓవర్‌లోడ్ కావడం వరకు ప్రతిదీ కారణంగా. కానీ చాలా గట్టిగా ఉండే ప్యాంటు మిమ్మల్ని దిగజార్చవద్దు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు శాశ్వత ఫలితాలను సృష్టించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. 2020 ను మీ ఉత్తమంగా మార్చడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన 50 అగ్ర బరువు తగ్గింపు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, చాలా నమ్మకంగా సంవత్సరం ఇంకా.
1 ఫోర్క్ లేకుండా ఎప్పుడూ తినకూడదు.
మీరు కొద్దిమంది తినేటప్పుడు, అతిగా తినడం సులభం. అందుకే జానెట్ డిటోర్ , కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ EMP180 ° , ఫోర్క్ పద్ధతి యొక్క పెద్ద అభిమాని బరువు తగ్గడం . 'మీరు స్నాక్స్ పట్టుకుని, మీ చేతిలో ఫోర్క్ తో తినకపోతే, మీరు తినే దానిపై మీరు శ్రద్ధ చూపకపోవచ్చు మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఒక ఫోర్క్ తో తినండి మరియు ప్రతి కాటు మధ్య ఉంచండి.'
2 లేదా లేచి నిలబడటం.
చేపలు పట్టాలని కల
వంటగదిలో నిలబడి ఉన్న చిరుతిండిపై ఎప్పుడైనా మంచ్ చేయడం ప్రారంభించండి, ఒక నిమిషం తరువాత ఖాళీ సంచిని కనుగొనటానికి మాత్రమే? 'మనమందరం భోజన సమయ మల్టీ టాస్కింగ్‌కు బలైపోతాము' అని డిటోర్ చెప్పారు. “తినేటప్పుడు పరధ్యానం శరీరం యొక్క సంపూర్ణతను సూచిస్తుంది. కూర్చోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఆహారం మరియు మీ ఆకలిపై మనస్సుతో దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ భోజనాన్ని ఎంత ఎక్కువ ఆనందిస్తారో, అంత తక్కువ మీరు తింటారు. ”
3 భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి.
బరువు తగ్గడం అంటే అర్థం మీ పళ్ళు తోముకోవడం చాలా తరచుగా. ఇది నిజం అని చాలా మంచిది అనిపిస్తుంది, కాని 2016 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రయోగాత్మక మరియు చికిత్సా ine షధం భోజనం లేదా అల్పాహారం తర్వాత పళ్ళు తోముకున్నవారికి ob బకాయం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. 'పుదీనాతో కలిపిన మంచి రుచి ఏమీ లేదు! ' డిటోర్ చెప్పారు. 'ఉదయాన్నే ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం ఆలోచించండి. బ్లేహ్. '
4 భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం భోజనం దాటవేయడం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది అలా కాదు. డిటోర్ రోజంతా తినడానికి అభిమాని. “కొంతమంది పెద్ద భోజనానికి ముందు రోజంతా ఉపవాసాలను‘ కేలరీలను ఆదా చేసుకోవటానికి ’ప్రోత్సహిస్తారు, కాని ఇది సాధారణంగా అతిగా తినడం వల్ల ఆహార కోమాలో ముగుస్తుంది మరియు రోజు ఉద్దేశించిన కేలరీలను రెట్టింపు (లేదా ట్రిపుల్) చేస్తుంది” అని ఆమె చెప్పింది. 'ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినండి.'
5 అయితే విందు మరియు అల్పాహారం మధ్య ఉపవాసం చేయండి.
మీరు అర్థరాత్రి స్నాకర్ అయితే, రోజు కేలరీలను తగ్గించడానికి విందు మరియు అల్పాహారం మధ్య ఉపవాసం ప్రయత్నించండి. “మీరు విందు ముగించిన తర్వాత, మీరు అల్పాహారం తీసుకునే వరకు పూర్తి 12 గంటలు వేచి ఉండండి. ఆ సమయంలో మీరు నిమ్మకాయతో నీరు, సాదా మూలికా టీలు లేదా వేడి నీటిని తాగవచ్చు ”అని ప్రముఖ శిక్షకుడు చెప్పారు జూలియట్ కస్కా . 'ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 7:30 గంటలకు మీ విందును పూర్తి చేస్తే, మీరు ఉదయం 7:30 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు - కాని ఈ మధ్య చిరుతిండిని అనుమతించరు.'
6 ఒక కప్పు కాఫీ ఆనందించండి.
శుభవార్త: మీరు ఇంకా చేయవచ్చు ఒక కప్పు కాఫీ ఆనందించండి ఉదయం మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. నిజానికి, ఇది సహాయపడవచ్చు. పత్రికలో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది శాస్త్రీయ నివేదికలు కాఫీ తాగడం వల్ల బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలం లేదా 'బ్రౌన్ ఫ్యాట్' ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా శరీర వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 'దీని కార్యకలాపాలను పెంచడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది, అలాగే రక్తంలో లిపిడ్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. మరియు అదనపు కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి 'అని నాటింగ్హామ్ విశ్వవిద్యాలయ ప్రొఫెసర్ మైఖేల్ సైమండ్స్ , అధ్యయనానికి సహ దర్శకత్వం వహించిన వారు ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు.
7 కానీ కేలరీలు లోడ్ చేసిన లాట్లను వదిలివేయండి.
మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్ నుండి కేలరీలతో నిండిన పానీయంతో ప్రతిరోజూ ప్రారంభిస్తే, బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. 'ఉడికించిన బాదం, సోయా లేదా వోట్ పాలతో డబుల్ గ్రీన్ టీ కోసం అడగండి' అని కస్కా చెప్పారు. 'ఇది తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ పానీయం. ఇది కేలరీలు నిండిన లాట్ల కన్నా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. ' ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చు చేయకండి మరియు బదులుగా ఇంట్లో ఆరోగ్యంగా ఏదైనా చేయవద్దు.
8 అతిగా తినడం తో వ్యవహరించండి.
అందరూ అతిగా తింటారు. కానీ తరువాతిసారి మీరు చాలా పిండి పదార్థాలు, స్వీట్లు లేదా కాక్టెయిల్స్‌లో అతిగా తినేటప్పుడు, మరుసటి రోజు భోజనం చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించవద్దు. బదులుగా, కస్కాకు ఇష్టమైన నాలుగు-దశల పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయండి.
'మీ రోజును ఈ క్రింది విధంగా ప్రారంభించండి' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది. '1. ఒకటి నుండి రెండు గంటల వ్యవధిలో మూడు నిమ్మకాయల రసంతో 24 oun న్సుల వేడినీరు త్రాగాలి. 2. ఒక చెంచా MCT నూనె తీసుకోండి. 3. 20 నుండి 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మరియు 4. మీ వ్యాయామం తరువాత, 8 oun న్సుల సేంద్రీయ (చక్కెర జోడించబడలేదు) కొబ్బరి నీళ్ళు తాగండి. మీరు ఇంటికి మరియు స్నానానికి వచ్చే సమయానికి, మీరు క్రొత్త వ్యక్తిలా భావిస్తారు. రోజంతా తాగునీరు మరియు / లేదా కొబ్బరి నీళ్ళు ఉంచండి. ”
9 మీ దారిలోకి వచ్చే చెడు అలవాట్లను గుర్తించండి.
మీ పురోగతిని ఆపేది ఏమిటో మీరు మొదట గుర్తించకపోతే బరువు తగ్గడం కష్టం. 'అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి దారితీసే ప్రస్తుత అలవాట్లను గుర్తించండి' అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ కేథరీన్ డి. మక్మానస్ చెప్పారు హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం . “మీరు టీవీ ముందు అల్పాహారం తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి? మీరు మధ్యాహ్నం మధ్యలో ఆకలితో ఉన్నారని, దృష్టిలో ఏదైనా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీరు పూర్తి అనుభూతి ప్రారంభించిన తర్వాత కూడా మీ ప్లేట్‌లోని ప్రతిదీ పూర్తి చేస్తున్నారా? ” మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే అలవాట్లను మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిపై పని చేయవచ్చు.
10 మీరు ఎందుకు తింటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
మీరు ఆకలితో లేదా మానసికంగా ఆకలితో ఉన్నారా? మెక్‌మానస్ హార్వర్డ్‌తో మాట్లాడుతూ, రెండింటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం-ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. “మీ శరీరంలో ఆహారం పట్ల స్పందించే ఏదో శారీరకంగా అనిపించినప్పుడు మీరు తింటున్నారా? లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, విసుగు చెందినప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు, విచారంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు తింటారా? ” ఆమె చెప్పింది. మీరు వ్యవహరిస్తున్న భావోద్వేగ ఆకలి అయితే, అతిగా తినడం మానుకోండి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఎదుర్కోవడం , వంటి ఒక నడక వెళుతున్న , అభిరుచిలో పాల్గొనడం లేదా యోగా చేయడం.
11 నెమ్మదిగా మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
మీ ముందు రుచికరమైన భోజనం చేసినప్పుడు, మీరు తినేటప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడం కష్టం. ఆ ప్లేట్ సెకన్లలో ఫ్లాట్ గా శుభ్రంగా ఉంటుంది. కానీ 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ ఫాస్ట్-తినేవారి కంటే నెమ్మదిగా తినేవారు మరియు సాధారణ-స్పీడ్ తినేవారు ese బకాయం పొందే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. మీ తినే వేగాన్ని ఒక గీతతో తగ్గించడం మీకు పూర్తి మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఆహారాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
12 20 సెకన్ల నియమాన్ని ప్రయత్నించండి.
మీ తినే వేగాన్ని తగ్గించడం కఠినంగా ఉంటే, 20-సెకన్ల నియమాన్ని ప్రయత్నించండి. 'ఇది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం నా రహస్యం' అని కస్కా చెప్పారు. 'తదుపరి కాటును నా నోట్లో పెట్టడం మధ్య నేను కనీసం 20 గణనలు / సెకన్లు తీసుకుంటాను. నా ప్రస్తుత కాటు పోయే వరకు నేను నా తదుపరి కాటును కత్తిరించడం ప్రారంభించను. మందగించడం మరియు మీ భోజనంతో ఉండటం వల్ల తక్కువ తినడం మరియు మీ భోజనాన్ని ఎక్కువగా ఆస్వాదించడం జరుగుతుంది. వంటి జీర్ణ సమస్యలను తొలగించడానికి లేదా తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది గ్యాస్ మరియు గుండెల్లో మంట . '
13 నిద్రవేళ స్నాక్స్ ముంచండి.
మంచం ముందు స్వీట్లు ఎప్పుడూ ఎందుకు బాగుంటాయి? మీరు అర్ధరాత్రి స్నాకర్ అనిపిస్తే, ఈ సంవత్సరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అలవాటు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ తరువాతి గంటలలో తినడం వల్ల శరీర కొవ్వు పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. సన్నగా ఉండటానికి, రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం ఆపి, బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన రాత్రిపూట అలవాట్లను సృష్టించండి.
14 రాత్రిపూట నిద్రవేళను అమర్చండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
మీ ఫోన్‌లో స్క్రోలింగ్ చేయడానికి మరికొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉండటానికి మీరు త్వరగా పడుకోబోతున్నారని ఎన్నిసార్లు చెప్పారు? సరైన నిద్రవేళకు అంటుకోవడం (చివరకు తగినంత నిద్ర పొందడం !) మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాదు - ఇది బరువును కూడా తగ్గిస్తుంది. ప్రచురించిన చాలా తరచుగా ఉదహరించిన 2006 అధ్యయనంలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ , రాత్రికి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర వచ్చిన వారు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు పడుకున్న వారి కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి ఫోన్‌ను ముంచి గొర్రెలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీ నడుము మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
15 మీ ఆహారంలో ఫైబర్ పెంచండి.
బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు ఫైబర్ తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. బ్రోకలీ, బేరి, ఆపిల్, బఠానీలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలను మీరు తినేటప్పుడు, మీరు పూర్తి మరియు సంతృప్తి చెందుతారు, క్యాలరీతో నిండిన జంక్ ఫుడ్‌లో మీకు అల్పాహారం వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఎంత లక్ష్యంగా ఉండాలి? లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు రోజుకు 30 గ్రాములు మేజిక్ సంఖ్య.
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులకు మాంసం తవ్వండి.
ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఆరోగ్యం, గ్రహం మరియు జంతువుల కోసం 2020 లో మాంసాన్ని త్రాగుతున్నట్లు తెలుస్తోంది. మొక్కల ఆధారిత బ్యాండ్‌వాగన్‌పైకి దూకడం వల్ల బరువు తగ్గించే విభాగంలో కూడా మీకు ఎంతో ప్రయోజనం ఉంటుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనంలో BMC న్యూట్రిషన్ , మాంసం అధికంగా తీసుకోవడం ప్రపంచవ్యాప్తంగా es బకాయానికి దారితీస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బదులుగా, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, టోఫు మరియు టేంపేతో సహా అనేక మొక్కల ఆధారిత ఎంపికల ద్వారా మీ ప్రోటీన్‌ను పొందండి.
17 చిన్న గిన్నెలు మరియు పలకలను వాడండి.
ఈ రోజుల్లో, చాలా మందికి XL- పరిమాణ గిన్నెలు మరియు పలకలు ఉన్నాయి మరియు ఇది సరైన భాగం పరిమాణాలకు అతుక్కోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. 'బరువు పెరగడానికి ప్రధాన నేరస్థులలో ఒకరు అతిగా తినడం' అని డిటోర్ చెప్పారు. 'మీ ప్లేట్‌ను ఓవర్‌ప్యాక్ చేయడం సులభం - మరియు పెద్ద ప్లేట్, పెద్ద భోజనం. భాగం పరిమాణాన్ని సులభంగా తగ్గించడానికి చిన్న ప్లేట్ లేదా గిన్నెని ఉపయోగించండి. చెత్త దృష్టాంతంలో: మీరు సెకన్ల చిన్న సహాయం కోసం తిరిగి వెళ్లండి. ”
18 మద్యం త్రోయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పాపం, ఆల్కహాల్ కేలరీలు లెక్కించబడతాయి మరియు అవి మీ బరువులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి మద్యం మానేయడం ఉత్తమమైన మార్గమని డిటోర్ చెప్పారు, కానీ మీరు అప్పుడప్పుడు తాగాలనుకుంటే, తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ చక్కెర ఎంపికల కోసం వెళ్ళండి. “వోడ్కా, రమ్ మరియు టేకిలా వంటి కఠినమైన మద్యానికి అంటుకుని ఉండండి ఎందుకంటే అవి పిండి పదార్థాలు లేనివి. మీరు వాటిని కలపవలసిన అవసరం ఉంటే, సోడా వాటర్ వంటి తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ కేలరీల పానీయాలను ఎంచుకోండి, ”ఆమె చెప్పింది. 'బీరుతో స్పష్టంగా ఉండండి, ఇది సాధారణంగా పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. చక్కెరను కలిగి ఉన్న వైన్‌ను కూడా నివారించండి. ”
19 మీరు ఏమి తింటున్నారో ట్రాక్ చేయండి.
మీరు నోట్‌బుక్ లేదా అనువర్తనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు. మీరు రోజులో తినే ప్రతిదాన్ని లాగిన్ చేయడం వల్ల మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు. పత్రికలో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది Ob బకాయం వారి రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం లాగిన్ అయిన వారు ఆరు నెలల కాలంలో వారి శరీర బరువులో 10 శాతం కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. ప్రతిదీ తగ్గించడానికి వారికి రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది మరియు ఇది అన్ని తేడాలను కలిగించింది.
20 మరియు మీ భోజనాన్ని ఫోటోలతో డాక్యుమెంట్ చేయండి.
ప్రతి భోజనం యొక్క ఫోటోను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేసే వ్యక్తి మీరు కానవసరం లేదు, కానీ మీ ఆహారం యొక్క చిత్రాలు తీయడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. “త్రవ్వటానికి ముందు ఫోటోను తీయడం మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఆహారం పట్ల ప్రశంసలను పెంచుతుంది మరియు మీ తదుపరి ఫోటోజెనిక్ భోజనం కోసం రంగురంగుల మరియు రుచికరమైన పదార్ధాలను వెతకడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ”అని డిటోర్ చెప్పారు. 'మీరు తినే ప్రతిదాని ఫోటోలతో ఆహార డైరీని ఉంచుకుంటే అదనపు పాయింట్లు.'
21 వ్యాయామశాలలో కార్డియోపై దృష్టి పెట్టవద్దు.
చాలా మంది ప్రజలు ట్రెడ్‌మిల్ ఓవర్‌లో నడుస్తున్నట్లు ఎంచుకుంటారు బరువు తగ్గడానికి యోగా . ఖచ్చితంగా, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ ఆ సంఖ్య ప్రతిదీ కాదు. ఒక అధ్యయనం మీరు యోగా నుండి పొందే మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దీర్ఘకాలంలో మొగ్గు చూపడానికి సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ యోగాతో తక్కువ-ప్రభావ మార్గంలో వెళ్లడం వల్ల మీ అలవాట్లను మంచిగా మార్చుకోవచ్చు. యోగులు తక్కువ ఒత్తిడి తినడం, మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా తిన్నారు, తక్కువ కోరికలు కలిగి ఉన్నారు, మరియు ఆకలి తగ్గారు, ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడ్డాయి.
22 కొన్ని బరువులు తీయండి.
బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీరు పెద్దగా కనిపించరు. వాస్తవానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనంలో Ob బకాయం , తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో బరువు శిక్షణను కలపడం కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు కండరాలను కాపాడటానికి ఉత్తమమైన మార్గం అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
23 వ్యాయామశాలలో చాలా త్వరగా చేయవద్దు.
వారి బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ప్రజలు చేసే అతి పెద్ద పొరపాట్లలో ఒకటి వారి వ్యాయామ దినచర్యతో అతిగా చేయడం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ప్రతిదానికీ అలవాటుపడండి. “లోతైన చివరకి దూకడం ద్వారా ప్రారంభించవద్దు. బదులుగా, నెమ్మదిగా తీసుకోండి, ”కస్కా చెప్పారు. “మీ హృదయాన్ని పంపింగ్ చేసే వేగంతో ఒక మైలు నడక ప్రయత్నించండి, కానీ మీరే తుడిచిపెట్టకండి. ఒక మైలు పూర్తి చేయడానికి మీరు తీసుకునే సమయాన్ని కొలవండి మరియు వారానికి నాలుగు నుండి ఏడు రోజులు చేయండి. ఒక వారం తరువాత, మీ సమయాన్ని [మరియు] దూరం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. '
24 ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి.
కొంతమంది కడుపులో ఆహారంతో పనిచేయడం ఇష్టపడతారు మరియు కొందరు ఇష్టపడరు. ఉపవాసం ఉన్న వ్యాయామం ప్రయత్నించడానికి ఒక కారణం ఉంది. ప్రకారం విలియం కార్మోస్ , MD, మీ శరీరం ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నప్పుడు పని చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. 'వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క చక్కెర దుకాణాలు అయిపోయిన తరువాత, శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వులోకి నొక్కండి మరియు దానిని చక్కెరగా మారుస్తుంది లేదా కండరాల నుండి ప్రోటీన్‌ను చక్కెరగా మారుస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం . పరికల్పన నిజమో కాదో, చాలా ముఖ్యమైన విషయం మొదటి స్థానంలో పనిచేస్తుందని ఆయన చెప్పారు.
చాలా నెట్‌ఫ్లిక్స్ ప్రదర్శనలను ఎక్కువగా చూడటం ఆపు.
చాలా ఉన్నాయి నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో గొప్ప ప్రదర్శనలు ఇప్పుడే, కానీ మీరు అవన్నీ చూడాలని దీని అర్థం కాదు. (క్షమించండి!) రోజంతా టీవీ ముందు కూర్చుని, ప్రతి రోజు మీ బరువు విషయానికి వస్తే విపత్తుకు రెసిపీ. లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనంలో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , పరిశోధకులు ఎక్కువ కాలం నిశ్చలంగా ఉండటం-ముఖ్యంగా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు-నేరుగా “బరువు పెరగడం,” గుండె వ్యాధి , డయాబెటిస్ ప్రమాదం మరియు ప్రారంభ మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం. ” నడవడానికి వెళుతున్నప్పటికీ, బదులుగా చురుకైనదాన్ని కనుగొనండి.
26 మీ ఒత్తిడిని అదుపులో పెట్టుకోండి.
ఐస్టాక్
ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మానసికంగా వెర్రివాడిగా మార్చదు - ఇది మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనంలో Ob బకాయం , కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థాయిలను కలిగి ఉండటం బరువు పెరగడానికి మరియు es బకాయానికి దోహదం చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. యోగాతో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ధ్యానం , మరియు మీరు ఆనందించే అభిరుచులు.
27 మీ స్కేల్‌తో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి.
మీరే బరువు పెట్టడం లేదా స్కేల్‌ను పూర్తిగా నివారించడం-అదే ప్రశ్న. ఆ సంఖ్య మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో గందరగోళంలో ఉంటే, దాన్ని దాటవేసి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పని చేయండి. మీరు మీ బరువును ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, అది మీ పురోగతికి సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ ప్రతిరోజూ తమను తాము బరువుగా చూసుకునేవారికి తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) మరియు కాలక్రమేణా శరీర కొవ్వు శాతం ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
28 'మంచి' ఆహారం మరియు 'చెడు' ఆహార మనస్తత్వాన్ని వదిలించుకోండి.
రెండవది మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని 'చెడ్డది' అని లేబుల్ చేస్తారు, మీరు దానిని మరింత ఎక్కువగా కోరుకుంటారు. బదులుగా, ఏదైనా 100 శాతం ఆఫ్-లిమిట్స్ చేయవద్దు. 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల యొక్క సరైన భాగాలను 80 నుండి 90 శాతం సమయం ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి' అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ జెన్నిఫర్ కోథే విల్లోబీ చెప్పారు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . “అది, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ దినచర్యతో జతచేయబడి, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గింపు విజయానికి దారితీస్తుంది. అపరాధం లేదా ఆగ్రహం కలగకుండా అప్పుడప్పుడు ‘సరదా ఆహారాన్ని’ ఆస్వాదించడానికి ఇది కొన్ని విగ్లే గదిని వదిలివేస్తుంది. ”
29 ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి.
మీ గట్‌లో నివసించే మైక్రోస్కోపిక్ బ్యాక్టీరియా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటంలో మీ బృందంలో పూర్తిగా ఉంది-మీరు శ్రద్ధ వహించినంత కాలం. ప్రోబయోటిక్స్ (AKA మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా) మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ గట్ ని సంతోషంగా ఉంచడానికి గొప్పవి, మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న ese బకాయం ఉన్నవారు చేయని వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని కనుగొన్నారు.
30 మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండును కలపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు ఒక ద్రాక్షపండు బరువును దూరంగా ఉంచుతుందా? పరిశోధన చూపిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 విశ్లేషణలో ఆహారం & పోషకాహార పరిశోధన , పరిశోధకులు ఐదేళ్ల కాలంలో డేటాను చూశారు మరియు ద్రాక్షపండు లేదా ద్రాక్షపండు రసం ఎంత మొత్తంలోనైనా తినేవారికి తక్కువ శరీర బరువు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు BMI లేనివారి కంటే తక్కువ ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
31 తక్కువ వ్యసనపరుడైన ఆహారాన్ని తినండి.
మీరు కొన్ని ఆహారాలకు బానిసలుగా అనిపిస్తే, మీకు పిచ్చి లేదు. కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కోరికతో కూడుకున్నవి, మరియు అవి మీ ఆహారంలో మీరు పరిమితం చేయాలి. 'మీ ఆహారంలో ప్రధానంగా చక్కెర, సంతృప్త / ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు ఉప్పు ఉంటే-ఇవన్నీ చాలా వ్యసనపరుస్తాయి-తక్కువ పోషక విలువలు కలిగిన దట్టమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం మీరు స్థిరమైన కోరికలను పెంచుకోవచ్చు' అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ జూలియా జుంపానో క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌కు చెప్పారు. 'ఇది అధిక కేలరీలు మరియు బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడానికి అసమర్థతకు దారితీస్తుంది.'
32 చక్కెర జోడించడం మానుకోండి.
మీ మధ్య మరియు బరువు తగ్గడానికి వచ్చే అతి పెద్ద విషయాలలో చక్కెర ఒకటి. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ ప్రొఫెసర్ ఫ్రాంక్ హు, MD చెప్పారు హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ అధికంగా తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మంట పెరుగుతుంది, కానీ బరువు పెరగడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. తగ్గించడానికి, ఆహార లేబుళ్ళపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. 'ఇది ఒక్కో సేవకు 5 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే అని చెప్పవచ్చు, కాని సాధారణ మొత్తం మూడు లేదా నాలుగు సేర్విన్గ్స్ అయితే, మీరు సులభంగా 20 గ్రాముల చక్కెరను తినవచ్చు మరియు తద్వారా చక్కెర ఎక్కువ ఉంటుంది' అని హు చెప్పారు.
బచ్చలికూర ఆకు సారం కొనండి.
మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో బచ్చలికూర ఒకటి. మీరు పగటిపూట తగినంత ఆకుకూరలను పొందలేకపోతే, పౌండ్లను చిందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఉపయోగించే మరొక పద్ధతి ఉంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ఆకలి దొరికిన బచ్చలికూర ఆకు సారం కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పాల్గొనేవారిని ఇష్టపడండి మరియు ఉదయాన్నే సప్లిమెంట్ కలిగి ఉన్న స్మూతీని తాగండి.
34 రోజంతా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
నీరు త్రాగటం చాలా తేలికైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం, అయినప్పటికీ ఇది ఎవ్వరూ చేయని ఒక విషయం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం పోషణలో సరిహద్దులు మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. చక్కని వాటర్ బాటిల్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు మీ నీటికి మరింత రుచిగా ఉండేలా పండ్లను జోడించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఏది మీకు సిప్ అవుతుంది.
35 మరియు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగాలి.
పగటిపూట తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, తినడానికి కూర్చునే ముందు మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం Ob బకాయం మీ భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు అర లీటరు నీరు త్రాగటం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, 12 వారాల వ్యవధిలో, భోజనానికి ముందు నీరు తాగిన వారు చేయని వారి కంటే 44 శాతం ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు.
36 కొద్దిసేపు తినడానికి బయటికి వెళ్లవద్దు.
మంచి కోసం మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్ వంటకాన్ని మీరు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కొంతకాలం దానిని వదులుకోవచ్చు. వద్ద 2017 అధ్యయనం సమర్పించబడింది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ 2017 సైంటిఫిక్ సెషన్స్ తినడానికి బయలుదేరిన వారికి అనారోగ్యకరమైనదాన్ని ఆర్డర్ చేయడానికి మరియు వారి ఆహారాన్ని నాశనం చేయడానికి 60 శాతం అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన విందులపై వంట చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
37 మీ పురోగతిని ఫోటోలతో డాక్యుమెంట్ చేయండి.
ఐస్టాక్
ముందు మరియు తరువాత చిత్రాలు భయపెట్టవచ్చు, కానీ అవి మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటరాక్టివ్ మార్కెటింగ్ మీ పురోగతి యొక్క ఫోటోలను భాగస్వామ్యం చేయడం పౌండ్లను చిందించడంలో మీకు సహాయపడగలదని కనుగొన్నారు. ప్రతి ఒక్కరూ మీ పురోగతిని చూడకూడదనుకుంటే, కంగారుపడవద్దు the ఫోటోలను మీ వద్దే ఉంచండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు అవి ఇప్పటికీ ప్రేరణగా పనిచేస్తాయి.
38 వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే కిరాణా దుకాణం.
మీరు ఇప్పటికే ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఎంపికలతో నిండిన రిఫ్రిజిరేటర్ కలిగి ఉన్నప్పుడు విందు కోసం అనారోగ్యకరమైనదాన్ని కొనడానికి మీరు కిరాణా దుకాణానికి ఎన్నిసార్లు వెళ్తారు? ట్రాక్‌లో ఉండటానికి-మరియు కోరికలను ఇవ్వకుండా ఉండటానికి your మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే కిరాణా షాపుకు అనుమతించండి. 'మీ వారం సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి ఆదివారం మీ షాపింగ్ పూర్తి చేయండి' అని కస్కా చెప్పారు. 'ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు కేలరీలను మితంగా ఉంచడంతో పాటు, మీ భోజనం మరియు అల్పాహారాలు ప్రణాళికాబద్ధంగా మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మరింత ప్రేరణ కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.'
39 ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా అల్పాహారం.
తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ఇంట్లో చాలా సులభం, కానీ మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు మరియు పట్టాల నుండి బయటపడటం సులభం. మీతో తీసుకెళ్లడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ప్యాక్ చేయండి లేదా మీరు ఖాళీ చేతిలో ఉన్నప్పుడు చేరుకోగల కొన్ని శీఘ్ర పరిష్కారాలను గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, స్టార్‌బక్స్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్‌లతో లోడ్ చేయబడిన బిస్ట్రో బాక్సులను కలిగి ఉంది మరియు అనేక గ్యాస్ స్టేషన్లు బేబీ క్యారెట్లు మరియు ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల యొక్క చిరుతిండి-పరిమాణ సంచులను కలిగి ఉంటాయి. మీరు కూడా a కోసం వెళ్ళవచ్చు ఉప్పు లేని కొన్ని గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు నింపడం కోసం.
40 కొన్ని దాల్చినచెక్క మీద చల్లుకోండి.
దాల్చినచెక్క తినడం మీకు ఒక టన్ను పౌండ్లను సొంతంగా పోయడానికి సహాయపడదు, కానీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం జీవక్రియ: క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక , పరిశోధకులు మసాలా దినుసుల రసాయన సమ్మేళనాన్ని కనుగొన్నారు-సిన్నమాల్డిహైడ్ అని పిలుస్తారు fat కొవ్వు కణాలు మీ శరీరంలో శక్తిని బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు పౌండ్లను వదలడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
41 ప్రారంభ భోజనం తినండి.
మీ సహోద్యోగులు ఏమనుకుంటున్నారో ఎవరు పట్టించుకుంటారు? మీరు మీ భోజన విరామం తర్వాత కాకుండా ముందుగానే తీసుకుంటే you మీరు మాత్రమే అలా చేసినా! The మీరు దీర్ఘకాలంలో మంచిగా ఉంటారు. 2013 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం ఆలస్యంగా భోజనం చేసిన వారు అంతకుముందు భోజనం తిన్న వారి కంటే తక్కువ బరువు కోల్పోతారు మరియు తక్కువ బరువుతో బరువు కోల్పోతారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, ఉదయం 11:30 భోజనం, ఇక్కడ మీరు వస్తారు.
42 మీ కిచెన్ కౌంటర్లో పండు ఉంచండి.
ఇంట్లో మీ కౌంటర్లో బంగాళాదుంప చిప్స్ కూర్చుంటే, మీరు వాటిని తినబోతున్నారు. ఇది వాస్తవం. పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో కూడా అదే జరుగుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం ఆరోగ్య విద్య & ప్రవర్తన జంక్ ఫుడ్ వదిలించుకుని, వారి కౌంటర్లలో పండ్లను ఉంచిన వారికి బదులుగా తక్కువ BMI ఉందని కనుగొన్నారు. మీకు చేతిలో ఒక ఆపిల్ లేదా అరటి ఉన్నప్పుడు, మీరు దాన్ని పట్టుకునే అవకాశం ఉంటుంది మరియు పౌండ్లు పడిపోవడానికి సహాయపడతాయి.
43 కొన్ని అవోకాడోలను పట్టుకోండి.
అవోకాడోస్ ఈ క్షణం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండు కావచ్చు. నక్షత్ర తాగడానికి అగ్రస్థానంలో ఉండటమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయపడే వారి సామర్థ్యానికి వారు కూడా ప్రియమైనవారు. పత్రికలో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పోషకాలు వారి రోజువారీ భోజనంలో ఒకదానికి మొత్తం లేదా సగం అవోకాడోను జోడించిన అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ కొవ్వు భోజనం తిన్న వారి కంటే తినడం తర్వాత పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది.
44 తెల్ల పిండి పదార్థాలకు వీడ్కోలు చెప్పండి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. తెల్లని వాటిని నివారించండి. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ తెల్ల బియ్యం, తెలుపు రొట్టె మరియు తెలుపు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తినడం శరీర కొవ్వుకు ఎక్కువ దోహదం చేస్తుందని కనుగొన్నారు. మరోవైపు, గోధుమ బియ్యం, వోట్స్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాలు పాస్తా మరియు రొట్టెతో సహా తృణధాన్యాలు తినడం తక్కువ శరీర కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
45 మీ భోజనానికి సూప్ జోడించండి.
అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, భోజనానికి ముందు తక్కువ సోడియం కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క సిప్ వెచ్చని కప్పు మీద సిప్ చేయడం, కస్కా చెప్పారు. సూపర్ ఓదార్పు (మరియు రుచికరమైనది) కాకుండా, ఇది మరింత త్వరగా పూరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కేలరీలను తగ్గించడం మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను షెడ్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.
46 తక్కువ ఉప్పు తినండి.
ఉప్పు ప్రతిదీ రుచిగా చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రుచిని పెంచేటప్పుడు, మీరు స్కేల్‌లో సంఖ్యను కూడా పెంచుకోవచ్చు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనంలో PLOS వన్ , ఉప్పు తీసుకోవడం మరియు es బకాయం మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు అతిగా వెళ్లడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పరిమితికి కట్టుబడి ఉండండి రోజుకు 2,300 మి.గ్రా సోడియం . అంతకు మించి వెళ్లడం వల్ల బరువు పెరగడమే కాదు, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
47 మీ వంటలను అదనపు కారంగా చేసుకోండి.
ఇది మీ వంటగదిలో వేడిగా, వేడిగా, వేడిగా ఉండబోతోంది. మీరు మసాలా ఆహారాల అభిమాని అయితే, మీ పనిని కొనసాగించండి. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం కెమికల్ సెన్సెస్ మీ నోరు కాలిపోయేలా చేసే మిరపకాయలలోని రసాయన సమ్మేళనం క్యాప్సైసిన్ కలిగిన మసాలా ఆహారాన్ని తినడం బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
48 బరువు తగ్గించే స్నేహితుడిని కనుగొనండి.
మీకు సహాయక వ్యవస్థ ఉంటే బరువు తగ్గడం చాలా సులభం… మరియు మీ వైపు మంచి స్నేహితుడు. లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ ఎవరితోనైనా పనిచేయడం మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు, మరియు - మీరు ess హించారు! the ప్రక్రియలో బరువు తగ్గండి. ఇది మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యక్తి అయినా లేదా వ్యాయామశాలలో మీరు స్నేహం చేసేవారైనా, ఆ మద్దతు చాలా దూరం వెళుతుంది.
49 ప్రతి భోజనం తర్వాత నడక కోసం వెళ్ళు.
భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల మీరు ప్రతిరోజూ పొందుతున్న శారీరక శ్రమను పెంచలేరు - ఇది మీ ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 'ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక తీసుకోండి' అని కస్కా చెప్పారు. 'మీ శరీరం మీ కడుపుకు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతున్నప్పుడు మీరు తిన్న తర్వాత మీ జీర్ణ అగ్నిని కాల్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు సంపాదించిన అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ”
50 శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి శ్వాస? ఇది నిజం కాదు. 24/7 ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు, కాని లోతైన శ్వాస యొక్క సాధారణ చర్య మీ శరీరాన్ని సడలించగలదు, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. “లోతైన శ్వాస వాగస్ నరాలను సక్రియం చేయడానికి నిరూపించబడింది. వాగస్ నరములు దీనిని ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిష్క్రియం చేస్తుంది, లేకపోతే పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన అని పిలుస్తారు, ”అని కస్కా చెప్పారు. “మేము ఆత్రుతగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, పోరాటం లేదా విమాన బటన్ నిలిచిపోయినట్లుగా ఉంటుంది. మీరు కడుపులోకి లోతైన, పొడవైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ కడుపును మీరు గాలితో నింపే బెలూన్ లాగా imag హించుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా అన్ని గాలిని బయటకు తీయండి. ఈ లోతైన శ్వాసలో ప్రతిరోజూ 10 రౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయండి. ”
