బరువు పెరగడానికి ఎప్పుడూ ఎక్కువ సమయం పట్టదు (మిమ్మల్ని శపించండి, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు లోడ్ చేసిన నాచోస్!), బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ పడుతుంది ఎప్పటికీ . పౌండ్ల తొలగింపు గురించి లెక్కలేనన్ని మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో చాలా బ్యాక్‌ఫైరింగ్, మీ కృషిని నాశనం చేయడం మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించేలా చేస్తాయి. కాబట్టి ఏమి ఇస్తుంది?
[మరియు రోజంతా మీ జీవక్రియను ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి తీసుకురావడానికి, వీటిని చూడండి మీ డెస్క్ వద్ద మీరు ఉపయోగించగల 7 వ్యాయామ సామగ్రి ముక్కలు. ]
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి చేయకూడదో చెప్పడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు ఒక సెలబ్రిటీ వినడం వల్ల అధునాతనమైన కొత్త డైట్‌లో ఉన్నారు లేదా మీరు వాణిజ్యపరంగా చూస్తారు ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే అనుబంధం కోసం మీరు సరిగ్గా లోపలికి వెళ్లాలని కాదు. మీరు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, చివరికి మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ఈ వ్యూహాలను చూడండి. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది పెద్దలందరిలో నాలుగింట ఒక వంతు బాధపడే ఒక శారీరక పరిస్థితిని జయించండి .
1 మీరు తక్కువ కొవ్వు విషయం చేస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
అల్మారాల్లో ఇప్పుడు చాలా తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్నాయి-కాని వాటిని తింటున్నాయి నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం? కొవ్వు-సరైన కొవ్వులు-మీ కోసం గొప్పవి అని మేము నేర్చుకుంటున్నాము. అవి సూపర్ సాటియేటింగ్, అంటే మీరు అతిగా తినరు, మరియు చాలా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంటుంది. (మీరు వినకపోతే, పిండి పదార్థాలు బ్లాక్‌లోని కొత్త బ్యాడ్డీ.)
ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ అధిక, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినే వారు బరువును తగ్గించడంలో ఉత్తమమైనవారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీ ఆహారంలో కొవ్వును పరిమితం చేయడానికి బదులుగా, అవోకాడోస్, గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి వెర్షన్ల కోసం వెళ్ళండి. అలాగే, మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు సెల్ఫీ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే Instagram బరువు తగ్గడానికి మీ రహస్య ఆయుధం .
2 మీరు జ్యూస్ శుభ్రతతో నిమగ్నమయ్యారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కొంత బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, రసం శుభ్రపరిచే మార్గంలో వెళ్లాలని మీరు వెంటనే అనుకోవచ్చు. ఖచ్చితంగా, కొన్ని ఆకుపచ్చ రంగులను సిప్ చేయడం మీ శాకాహారి మరియు పండ్ల తీసుకోవడం కోసం ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు ప్రోటీన్-ప్యాక్ చేసిన ఆహారంతో మీరు నింపడం లేదు కాబట్టి, మీరు ఆకలితో మరియు సంతృప్తి చెందకుండా ఉండటానికి మంచి అవకాశం ఉంది . అలాగే, మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీరు చక్కెరను ఎక్కువగా లోడ్ చేయవచ్చు. పగటిపూట ఆకుపచ్చ రసాన్ని ఆస్వాదించండి, కానీ మీరు కూడా నమలగల ఆరోగ్యకరమైన వంటలను తయారు చేయండి.
3 మీరు చాలా కేలరీలు తాగుతున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
స్మూతీలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ మీరు దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు జోడించే సమయానికి, కొన్ని వందల మరియు వందల అదనపు కేలరీలతో లోడ్ చేయబడతాయి - మరియు మీరు ప్రతిదాన్ని 10 నిమిషాల్లోపు సిప్ చేయవచ్చు. అల్పాహారం కోసం ఆకుకూరలతో నిండిన 400 కేలరీల స్మూతీని కలిగి ఉండటం రోజు ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ స్మూతీ కలిగి ఉంది తో మరొక భోజనం ప్రాథమికంగా ఒకేసారి రెండు భోజనం తినడం లాంటిది. (మరో మాటలో చెప్పాలంటే: ఇది మీ నడుముకు భయంకరమైనది.)
4 మీరు క్రేజీ శుభ్రపరచడం చేస్తున్నారు
క్రేజీ ప్రక్షాళనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి-బియాన్స్ మాస్టర్ క్లీన్స్‌తో నీరు, నిమ్మరసం, మాపుల్ సిరప్ మరియు కారపు మిరియాలు అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవిగా ప్రసిద్ది చెందాయి-కాని వాటిలో ఏవీ గొప్ప తుది ఫలితాలను కలిగి లేవు. డైటింగ్ రోజుల తరువాత, మీరు బహుశా బరువు కోల్పోతారు… కొంతకాలం. దురదృష్టవశాత్తు, ఆ బరువు తిరిగి వస్తుంది-మరియు వేగంగా, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ చెప్పారు. మీరు తెలివిగా తినే నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నప్పుడు, వీటిని పరిగణించండి మిమ్మల్ని తెలివిగా చేసే 15 OTC మందులు.
5 మీరు తక్కువ కేలరీల అంతా చేస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే వారు కోల్పోయినట్లు అనిపించడం మరియు బింగింగ్ ముగుస్తుంది, కానీ అవి మిమ్మల్ని కండరాలను కోల్పోయేలా చేస్తాయి, కొవ్వు కాదు, మరియు సాధారణంగా బరువును తిరిగి పెంచుతాయి, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . మరో మాటలో చెప్పాలంటే: మీ కేలరీలు తినవద్దు మంచి కేలరీలు. మీరు మీరే ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ వాస్తవానికి నెమ్మదిస్తుంది. కాబట్టి గొప్ప ఆహారంతో వేడిగా ఉంచండి.
6 మీరు అధిక వ్యాయామం చేస్తున్నారు
ఒక మంచి విషయం చాలా ఎక్కువ, మరియు వ్యాయామం అలాంటి వాటిలో ఒకటి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు చాలా ఇది నిజంగా మీ శరీరాన్ని నొక్కి చెబుతుంది మరియు మిమ్మల్ని వెనుకకు ఉంచుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం ముఖ్యం, కానీ ఇప్పటివరకు మాత్రమే. మీరు అలసటతో పని చేస్తే, మీ శరీరం బలంగా బౌన్స్ అవ్వదు. మరియు మరింత గొప్ప ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం, మీరు తప్పించుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి 7 అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన రోజువారీ వ్యాయామ కిల్లర్స్ .
7 మీరు డైట్ మాత్రలు తీసుకుంటున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు విచ్ఛిన్నం చేసినందుకు క్షమించండి, కానీ మీరు ఎన్ని ఇన్ఫోమెర్షియల్స్ లేదా ప్రకటనలను చూసినా, డైట్ పిల్ నిజంగా ఆ అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి మీకు సహాయం చేయదు. యు.ఎస్. గవర్నమెంట్ అకౌంటబిలిటీ ఆఫీస్ ప్రకారం, వాటిలో ఏవీ సమర్థవంతంగా నిరూపించబడలేదు-మరికొన్ని వాస్తవానికి శారీరక హానితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. శీఘ్ర పరిష్కారం కోసం చూసే బదులు, పాత పద్ధతిలో వెళ్ళండి: మీ కూరగాయలను తినండి, నీరు త్రాగండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.
8 మీరు తప్పు పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, కొత్త ఫుడ్ బాడ్డీని పిండి చేస్తుంది. బాగా, అది సగం కథ మాత్రమే. వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించే ఇన్సులిన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇతర పిండి పదార్థాలు మీకు నిజంగా గొప్పవి. బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్-ప్యాక్డ్ ఎంపికలు మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే మీకు శక్తిని ఇస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి మీ ఉత్తమ పందెం మీ భోజనంలో మంచి పిండి పదార్థాలను మితంగా చేర్చడం అని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చెప్పారు.
9 మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోరు
ఈ రోజు మరియు వయస్సులో, మీకు ఏది మంచిది మరియు ఏది కాదు అని చెప్పడం కష్టం. ఆకుపచ్చ, పునర్వినియోగపరచదగిన ప్యాకేజింగ్తో లెక్కలేనన్ని ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా 'సహజమైనవి' అని ప్రచారం చేయబడతాయి, కానీ మీరు నిజంగా పోషకాహార లేబుళ్ళను చూసినప్పుడు ఇది వేరే కథ. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, కంపెనీ నినాదాన్ని నమ్మవద్దు. మొత్తం ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు ప్యాక్ చేసిన వస్తువుల కోసం చేరుకున్నప్పుడు, మీ డిటెక్టివ్ గేర్‌ను పొందండి మరియు దాని వాదనలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఎందుకంటే వద్దు ఆరోగ్య ఆహారంలో 40 గ్రాముల చక్కెర లేదా ఒక రోజు విలువైన సోడియం ఉండాలి. గుర్తుంచుకోండి: ఆ సంవత్సరపు చెడు ఆహారం మీతో కలుస్తుంది, కాబట్టి మా గైడ్‌ను తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి 40 తర్వాత మీ శరీరంలో 40 మార్గాలు .
10 మీరు సలాడ్లు తింటారు - కాని సరైన రకం కాదు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కాటు తీసుకున్న రెండవసారి సలాడ్లు మీకు ఆరోగ్యంగా అనిపించే మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాయి - కాని మీరు ఆకుకూరలపై నిల్వ ఉంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ టాపింగ్స్ కూడా సహాయపడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి. ఖచ్చితంగా, బచ్చలికూర మీకు మంచిది-మీ వంటకాన్ని క్రౌటన్లు, బేకన్ బిట్స్ మరియు సీజర్ డ్రెస్సింగ్‌తో కూడా లోడ్ చేయవద్దు. కొన్ని గింజలు, కొన్ని అవోకాడో, బాల్సమిక్ వైనైగ్రెట్ యొక్క స్ప్లాష్ మరియు కొవ్వుతో కూడిన ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులకు వెళ్లే బదులు మీకు కావలసిన అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలకు అంటుకోండి.
11 మీరు ఎక్కువ తినడానికి సాకుగా మీ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పోస్ట్-స్పిన్ డోనట్కు అర్హులు కాబట్టి మీరు పని చేసారు, సరియైనదా? సరే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే అది సహాయం చేయబోదని చెప్పండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీకు ట్రీట్ తో రివార్డ్ చేయడం సులభం. ఒకే సమస్య? మునిగిపోవటం మంచిది అయితే, ఆ అదనపు కేలరీలను కాల్చడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా కష్టం: ఒక డోనట్, ఉదాహరణకు, అధిక-తీవ్రత శిక్షణ యొక్క గంట మాత్రమే అర్ధం. కాబట్టి మీ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించండి, ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు రోజంతా విందులు తినడానికి దీనిని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు.
12 మీరు న్యూట్రిషన్ బార్స్‌పై లోడ్ అవుతున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తింటున్నట్లు మీకు అనిపించేలా న్యూట్రిషన్ బార్లు మార్కెట్ చేయబడతాయి, కానీ మీరు ఎంచుకున్న రకాన్ని అనుమానించండి. అక్కడ ఉన్నప్పుడు ఉన్నాయి గొప్ప ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేసే బార్లు కూడా ఉన్నాయి. తదుపరిసారి మీరు మీ లేబుల్‌ను చూసినప్పుడు, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు, తక్కువ మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి అని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ తెలిపింది. మరియు, కేలరీల సంఖ్యను చూడండి: కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు వందలాది అదనపు కేలరీలతో లోడ్ చేయబడతాయి.
13 మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఇది మీరు అతిగా తినగల జంక్ ఫుడ్ మాత్రమే కాదు. క్యారెట్లు మరియు హమ్ముస్ వంటివి గొప్ప ప్రోటీన్ నిండిన చిరుతిండి అయినప్పటికీ, నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూసేటప్పుడు మొత్తం టబ్ తినడం మీకు బాధ కలిగిస్తుంది-మీకు సహాయం చేయదు. బియ్యం మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి అతిగా తినడం సులభం అయిన ఇతర ఆహారాలకు కూడా ఇదే జరుగుతుంది. వాస్తవానికి ఫలితాలను చూడటానికి మీరు సరైన భాగం పరిమాణాలకు అంటుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
14 మీ ఆహారాలు కొన్ని ఆహార సమూహాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు క్యాబేజీ సూప్ లేదా ద్రాక్షపండు తినడం ఆ ఆహారాలు మీకు తెలుసా? అవును, మీ శరీరానికి ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. ఈ మంచి ఆహారం మీకు సరైన పోషకాహారం ఇవ్వడమే కాదు, మీరు సాధారణంగా తినడానికి తిరిగి వెళ్ళిన తర్వాత, మీరు కోల్పోయిన పౌండ్లను మీరు తిరిగి ధాన్యం చేస్తారు, అని మాయో క్లినిక్ చెప్పారు.
15 మీరు అల్పాహారం దాటవేస్తున్నారు
అల్పాహారం నుండి బయటపడటం మీకు కొన్ని కేలరీలను ఆదా చేస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఇది దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. (అవును-మీ కాఫీ లెక్కించబడదు.) క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, అల్పాహారం వాస్తవానికి రోజుకు మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోస్తుంది. అదనంగా, అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ ఆకలి స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతారు, రోజంతా మీ కోరికలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
16 మీరు చాలా ఎక్కువగా తింటున్నారు
మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన రెస్టారెంట్‌లో తినడం వల్ల పౌండ్లను సరిగ్గా కొట్టడానికి మీకు సహాయం చేయబోతున్నారా? దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా కాదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని వండనందున, మీ డిష్‌లో ఎంత అధిక కేలరీల నూనె, ఉప్పు మరియు చక్కెర ఉన్నాయి అని మీకు తెలియదు - తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన వెజిటేజీల ప్లేట్ ఆలివ్ నూనె నుండి మాత్రమే వందల కేలరీలతో లోడ్ అవుతుంది.
17 మీరు చాలా స్నాకింగ్ చేస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
చిరుతిండి ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున మీరు కోరుకున్నంత తినవచ్చు మరియు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు. పగటిపూట మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి ఒక జంట స్నాక్స్ చేయండి, కానీ అల్పాహారం చేయవద్దు అన్నీ రోజు. ఉదాహరణకు, గింజలు మితంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి-కాని కొన్ని తర్వాత తినడం వల్ల కేలరీలు మీకు లోడ్ అవుతాయి మరియు బరువు తగ్గవచ్చు, బరువు తగ్గవు.
18 మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆడ్ అవర్స్ వద్ద జిమ్‌లో ఉన్నారు
ప్రతిరోజూ మీ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు వెళ్లేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అర్ధరాత్రి లేదా ఉదయాన్నే వర్కౌట్స్ మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌లో కత్తిరించనంతవరకు ఏమీ తప్పు లేదు: మీరు అర్ధరాత్రి పడుకునేటప్పుడు స్పిన్ క్లాస్ కోసం తెల్లవారుజామున లేవడం మీ పురోగతిని దెబ్బతీస్తుంది. అధ్యయనాలు నేను చూపించాను ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ సమయం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది.
19 మీరు చాలా పరిమితం చేస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు పిజ్జా మరియు ఐస్ క్రీం ఉండవని మీరు చెప్పే తక్షణం మీకు ఫన్నీ కాదా? అన్నింటికీ లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వం కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, మీకు ఇష్టమైన వాటిని మితంగా తినండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఐస్ క్రీం కొన్ని కాటులు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు వెర్రి వెళ్ళకుండా నిరోధిస్తుంది. మరియు మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా పరిమితం చేయకుండా, మీరు రహదారిపై విరుచుకుపడకుండా ఉంటారు.
20 మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతున్నారు
అధిక కేలరీల ప్రోటీన్ షేక్‌తో భోజనాన్ని మార్చడంలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ మీరు తినే అన్నిటితో పాటు మీ డైట్‌లో ఒకదాన్ని చేర్చుకుంటే, ఆ అదనపు కేలరీలు బ్యాక్‌ఫైర్ అవుతాయి మరియు మీ బరువు పెరుగుతాయి. మీరు సిప్ చేయడానికి ముందు, మీ వద్ద ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తనిఖీ చేయండి మరియు ఇది మీ ఆహారానికి అంతరాయం కలిగించకుండా చూసుకోండి.
21 మీరు డైట్ వెర్షన్లు తాగుతున్నారు
మీరు డైట్‌లో ఉంటే, మీరు డైట్ తాగుతారు, సరియైనదా? దురదృష్టవశాత్తు మీకు ఇష్టమైన సోడాల యొక్క 'ఆరోగ్యకరమైన' సంస్కరణలు మీకు ఏ విధమైన సహాయం చేయవు. తక్కువ కేలరీల పానీయాలలో ఉపయోగించే కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు కేక్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి అధిక కేలరీల విందుల కోసం మీ కోరికలను పెంచుతాయి కాబట్టి అధ్యయనాలు సోడా తాగడం వల్ల చివరికి మీరు బరువు పెరుగుతారని అధ్యయనాలు చూపించాయి. బదులుగా పండ్ల ప్రేరేపిత నీటికి అంటుకోండి.
22 మీరు పండును తప్పించుకుంటున్నారు
చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పండు తినడం గురించి విచిత్రమైన కళంకం ఉంది, కానీ మీ జీవితాన్ని ఆహార సమూహాన్ని తొలగించవద్దు- రుచి అది. మీ తీపి దంతాలు తాకినప్పుడు, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు… మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి! - సంతృప్త కొవ్వుతో నిండిన మరియు అధిక కేలరీలు ఉన్న దేనికోసం వెళ్ళండి.
23 మీ మోసగాడు రోజున మీరు క్రేజీగా ఉంటారు
చాలా మంది ప్రజలు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మొత్తం మోసగాడు రోజు ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు దురదృష్టవశాత్తు అది సులభంగా ఎదురుదెబ్బ తగలదు. ఖచ్చితంగా, మీరు వారంలో ఆరు రోజులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు, కానీ మీకు కావలసినది తినడానికి మీకు ఏడవ రోజు మొత్తం ఇస్తే, అది వారంలో మీరు సాధించిన అన్ని విజయాలను పూర్తిగా విసిరివేయగలదు. బదులుగా, ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు మితంగా చిన్న విందులను ఆస్వాదించండి.
24 మీరు మీ కేలరీల కింద ఉన్నంత కాలం మీకు కావలసినది తినవచ్చు
ఖచ్చితంగా, 300 కేలరీల పై ముక్క మరియు 300 కేలరీల విలువైన కూరగాయలు సాంకేతికంగా ఒకే మొత్తంలో ఉంటాయి, కానీ అనారోగ్యంగా తినడం మీ శరీరానికి సహాయపడదు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, మీరు తినేది నిజంగా ముఖ్యమైనది మరియు మీకు ఇంధనం కలిగించే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచే ఆహారాల నుండి మీ కేలరీలను పొందుతుంటే, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు రహదారిపై తక్కువ కోరికలు కలిగి ఉంటారు.
25 మీరు చాలా తక్కువ తింటున్నారు
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు చాలా చిన్న చిన్న ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది అలా కాదు-మరియు మీరు ఆహారం మీద నిరంతరం ఆకలితో ఉండకూడదు. సంతోషంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి, మీలో పుష్కలంగా ప్రోటీన్ మరియు టన్నుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు నింపండి, అవి ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. క్రొత్త ప్రారంభాన్ని పొందడానికి, ఇక్కడ మాది ఉదయం వ్యాయామానికి అవసరమైన ప్రైమర్ .
మీరు చేపల గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
26 మీరు చాలా చాక్లెట్ తింటున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు it ఉన్నంత కాలం చీకటి చాక్లెట్, 70 శాతం కాకో రేటింగ్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నట్లు ఉన్నాయి. తీపి పదార్థాలు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఇది ఇంకా ఉంది లోడ్ చేయబడింది చక్కెరతో. ఒకే ఒక oun న్స్ బార్ ఒక భయంకరమైన 14 గ్రాములతో వస్తుంది.
27 మీరు కఠినమైన షెడ్యూల్‌లో తింటున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
తినే షెడ్యూల్‌ను చాలా వరకు రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: మూడు భోజనం (క్లాసిక్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) తినండి లేదా రోజంతా ఆరు లేదా ఏడు చిన్న భోజనం తినండి. ఐరన్‌క్లాడ్ దినచర్యకు అతుక్కొని, మీరు పూర్తి అయినప్పుడు తినడం ముగించవచ్చు - మరియు ఇది తక్షణ బరువు పెరగడానికి ఒక ఖచ్చితమైన వంటకం. మీ శరీరానికి కేలరీలు అవసరం లేకపోతే, మీరు ఏదైనా పోషకాలను కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తారు.
28 మీరు స్వీటెనర్ కోసం ఎంచుకుంటున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, కృత్రిమ తీపి పదార్ధాలు చక్కెర కంటే తక్కువ కేలరీలు (కొన్నిసార్లు చిత్రం 0 కి కూడా సరైనవి). కానీ వారు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు బరువు పెరగడానికి ముడిపడి ఉన్నారు. నిజానికి, ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం CMAJ , చాలా ప్రత్యామ్నాయాలు కావచ్చు 13,000 సార్లు చక్కెర వలె తీపి. దాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వాటిని అసహ్యించుకోవడం నో మెదడుగా ఉండాలి.
29 మీకు, పాస్తా ఈజ్ వెర్బోటెన్
పౌండ్ల తొలగింపు విషయానికి వస్తే, ప్లేగు వంటి పాస్తాను నివారించడం సహజం. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి పాస్తా గొప్ప ఆహారం-మీరు సరైన రకాన్ని ఎంచుకున్నంత కాలం. మొత్తం గోధుమ పాస్తా కొవ్వును కాల్చడానికి, సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అవసరమైన వ్యాయామాలకు శక్తినిచ్చే సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో నిండి ఉంటుంది.
30 మీరు చక్కెరకు బదులుగా తేనెను ఉపయోగిస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
చక్కెర నో-గో అయితే, తేనె బాగానే ఉంది, సరియైనదా? తప్పు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఇది టేబుల్ షుగర్ కంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంది-కాని రోజంతా, ప్రతిరోజూ దీనిని స్వీటెనర్గా ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. తేనెలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున, రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్లు అంటుకోవడం మంచిది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మరోవైపు, ఇది వేరే కథ: తేనె ఒక అద్భుతమైన గొంతు-ఓదార్పు నివారణ.
31 మీరు రెడ్ వైన్ గజ్లింగ్ చేస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
ఆల్కహాల్ వెళ్లేంతవరకు, రెడ్ వైన్ మీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉండటమే కాదు, ఒక గ్లాసు లేదా రెడ్ వైన్ తాగడం నిద్రపోవడానికి నిరూపితమైన పద్ధతి-మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచి విశ్రాంతి పొందడం చాలా అవసరం. ఏదేమైనా, అతిగా వెళ్లడం చాలా సులభం, మరియు ప్రతి గ్లాస్ 100 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వద్ద గడియారంతో, మీరు సులభంగా జోడించవచ్చు మీ మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలు. మరియు మంచి విషయాల ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తెలుసుకోండి వైన్ తాగడం యొక్క 80 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రోత్సాహకాలు .
32 మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తింటున్నారు
ఘనీభవించిన ఉత్పత్తి దానితో చెడ్డ పేరు తెచ్చుకుంటుంది, కాని అది తప్పనిసరిగా ఉండకూడదు. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తాజా వస్తువుల కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. చూడండి, షిప్పింగ్ సమయానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కోల్పోయే బదులు, స్తంభింపచేసిన వస్తువులు వాటి గరిష్ట పక్వత మరియు ఫ్లాష్-స్తంభింపచేసినవి కాబట్టి మీరు ఉత్పత్తులను దాని అత్యంత పోషకమైన స్థితిలో తింటున్నారు. అదనంగా, అవి సాధారణంగా చౌకగా ఉంటాయి!
33 మీరు ఫుడ్ పిరమిడ్‌ను టీకి అనుసరిస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
యుఎస్‌డిఎ యొక్క ఫుడ్ పిరమిడ్-ఇప్పుడు మైప్లేట్ అని పిలుస్తారు-ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా ఉంది, దీనికి పూర్తి హృదయపూర్వకంగా అంటుకోవడం మంచిది కాదు. పిండి పదార్థాలు మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. బహుశా స్వీట్లు మీ విషయం కాదు. ఒక నిర్దిష్ట ఆహార సమూహం యొక్క ముందుగా నిర్ణయించిన సంఖ్యలో సేర్విన్గ్స్ తినడానికి బదులుగా, మీరు చేయవలసి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తున్నందున, మీ కోసం పనిచేసే ప్రణాళికను కనుగొనడం మీ ఉత్తమ పందెం.
34 మీరు శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా చుట్టలు తింటున్నారు
మిచ్ మాండెల్ మరియు థామస్ మెక్‌డొనాల్డ్
ఖచ్చితంగా, ఒక రొట్టె కొన్ని రొట్టె ముక్కల కంటే సన్నగా ఉంటుంది. కానీ లుక్స్ మోసపూరితమైనవి: ఈ రుచికరమైన టోర్టిల్లాలు 350 కేలరీల వరకు ప్యాక్ చేయగలవు. మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క, మరోవైపు, సాపేక్షంగా తక్కువ 128 వద్ద గడియారాలు.
35 మీరు అన్ని ఖర్చులు వద్ద గ్లూటెన్ నుండి తప్పించుకుంటున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
గ్లూటెన్-ఫ్రీగా ఉండటం సూపర్ ట్రెండీ, కానీ వాస్తవానికి వ్యక్తుల మొత్తం అవసరం గ్లూటెన్-ఫ్రీగా ఉండటం నిజంగా చాలా తక్కువ: ప్రతి సంవత్సరం U.S. లో ఉదరకుహర వ్యాధి యొక్క 200,000 కేసులు (గ్లూటెన్ ఫ్రీ కోసం డాక్టర్ మాట్లాడేవి) మాత్రమే సంభవిస్తాయి. మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే గ్లూటెన్‌ను నివారించాల్సి ఉండగా, మయో క్లినిక్ ప్రకారం ఇతర కారణాలు లేవు-ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన ఉత్పత్తులు మీకు మంచివి కాబట్టి. బ్యాండ్‌వాగన్‌పైకి దూకడానికి బదులుగా, మీ ఆరోగ్యానికి మరింత మెరుగైన పని చేయండి: ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు మాత్రమే తినండి your మరియు మీ హృదయం కోరుకునే గ్లూటెన్-ఫ్రీ గూడీస్ తినడానికి సాకుగా ఆహారం వాడటం మానేయండి.
36 మీరు డెజర్ట్ ను దాటవేయి - ప్రతిసారీ
షట్టర్‌స్టాక్
డెజర్ట్ యొక్క భావన సిసిఫియన్ వాలు. ఖచ్చితంగా, మీరు నిష్క్రమించవచ్చు, కానీ కోరికలు (దాదాపు ఖచ్చితంగా) మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువస్తాయి. మీ పదజాలం నుండి ఈ పదాన్ని నిషేధించే బదులు, భోజనం-ఫినిషర్‌ను ఆస్వాదించండి-అసలు దాన్ని తినడానికి బదులు ఇంట్లో తయారుచేసిన అరటి ఐస్‌క్రీమ్‌లను కొట్టడం వంటిది ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయండి.
37 మీరు మార్గరీన్ కోసం వెన్నని మార్చుకుంటున్నారు
ఖచ్చితంగా, వెన్నకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా వనస్పతి పెడతారు. కానీ విషయం లోడ్ చేయబడింది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌తో-చెడు రకమైన కొవ్వులు. అవోకాడోస్ మరియు గింజలలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మాదిరిగా కాకుండా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఆకాశానికి ఎత్తేస్తాయి, తరువాత ఇది అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో డయాబెటిస్కు దారితీస్తుంది. ప్లస్, ఇది బరువు తగ్గడానికి సంబంధం లేనప్పటికీ, ఇది అవాంఛనీయమైనది: ముడతలు.
38 మీరు బాదం పాలు కోసం సగం మరియు సగం మార్చుకున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మంచి మొదటి అడుగు. అయితే కొంత గణితాన్ని చేద్దాం. మీ కాఫీలో బాదం పాలను ప్రామాణికంగా అందిస్తే ఒక్కో సేవకు 60 కేలరీలు పెరుగుతాయి. మీకు రోజుకు రెండు కప్పులు ఉంటే, అది వారానికి దాదాపు 900 కేలరీలు అదనంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, రెండు చక్కెర ప్యాకెట్లు 350 వారపు కేలరీలను జతచేస్తాయి. మీ కాఫీ బరువు తగ్గడానికి వీలైనంత ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, దానిని నల్లగా తీసుకోండి.
39 మీరు వెజ్జీ బర్గర్స్ కోసం మీ మాంసం బర్గర్‌లను మార్చుకున్నారు
మీ సాంప్రదాయ ఫాస్ట్ ఫుడ్ గ్రబ్ కంటే వెజ్జీ బర్గర్స్ ఖచ్చితంగా తక్కువ కొవ్వు ఎంపిక. కానీ ఈ ఫలాఫెల్-పూర్తి రుచికరమైన పదార్ధాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు విలువైన ఒమేగా -3 లను కోల్పోతున్నారు, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కూడా వేగవంతం చేస్తాయి. వారానికి ఒక బర్గర్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు మునిగితేలుతున్నప్పుడు, మునిగిపోతారు గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం కోసం .గో. ఎందుకు? గొడ్డు మాంసం విషయానికి వస్తే గ్రాస్-ఫెడ్ మీ ఉత్తమ పందెం ఎందుకు .
40 మీరు ఫ్రూట్ జ్యూస్ కోసం సోడాను మార్చుకున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి ఉద్యోగం! అక్కడ బరువు పెరిగే అగ్రశ్రేణి పదార్ధాలలో సోడా ఒకటి, మరియు పండ్ల రసం కోసం మార్పిడి చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక దుష్ట అలవాటును తగ్గించుకున్నారు-మీరు సహజమైన వస్తువులను మాత్రమే పొందినంత కాలం. చూడండి, చాలా తయారుగా ఉన్న పండ్ల రసాలు ఫ్రక్టోజ్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది మీ శరీరంపై విసెరల్ కొవ్వు కణజాలం అభివృద్ధి చెందడానికి ఒక రకమైన చక్కెర. కొవ్వు కణజాలం దాని సాధారణ పేరుతో మీకు తెలుసు: బెల్లీ ఫ్యాట్. మరియు ఈ సీజన్‌ను ట్రిమ్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తెలుసుకోండి ప్రతి హాలిడే సీజన్‌లో లీన్ ప్రజలు ఎలా తింటారు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
