సంవత్సరాలుగా యునైటెడ్ స్టేట్స్లో చిత్తవైకల్యం పెరుగుతోంది-దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఆపే సంకేతాలను చూపించదు. ప్రకారంగా అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ , 2020 లో U.S. లో ఐదు మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో నివసిస్తున్నారు-ఇది చాలా సాధారణ రూపం చిత్తవైకల్యం . భయానకంగా, అల్జీమర్స్ U.S. లో మరణానికి ఆరవ ప్రధాన కారణం-ముగ్గురు సీనియర్‌లలో ఒకరు వ్యాధి లేదా ఇలాంటి రకమైన చిత్తవైకల్యంతో మరణిస్తారు-మరియు ఇది ఎక్కువ జీవితాలను తీసుకుంటుంది రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కలిపి. ఇది భయపెట్టే వాస్తవం అయితే, మీ మెదడును పదునుగా ఉంచడానికి మీరు ఇంకా చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన అలవాట్లను తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి మరియు మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లో మీకు తెలివిగా సరిపోయేలా చేస్తుంది. అభిజ్ఞా క్షీణత యొక్క కొన్ని లక్షణాల కోసం మీరు వెతకాలి, చూడండి 40 మందికి పైబడిన అల్జీమర్స్ యొక్క 40 ప్రారంభ సంకేతాలు తెలుసుకోవాలి .
1 సహజ సూర్యకాంతిని పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / జిపాయింట్‌స్టూడియో
ఎక్కువ సూర్యకాంతి ఉన్నప్పటికీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది , నియంత్రిత ఎక్స్పోజర్ మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనంలో న్యూరాలజీ , విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్న పెద్దలు - విటమిన్ జీవ లభ్యత ద్వారా సూర్యరశ్మి చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం కంటే రెట్టింపు ప్రమాదం. అదృష్టవశాత్తూ, మీ విటమిన్ డి తగినంతగా పెంచడానికి రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది మరియు కాకపోతే, మందులు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు మీ జీవితంలో తగినంత సూర్యుడిని పొందుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, చూడండి మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉన్న 20 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
2 ఎక్కువ నడక తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఎంత ఎక్కువ నడుస్తారు , తక్కువ మెమరీ క్షీణత మీరు చూస్తారు. 2011 లో, పరిశోధకులు పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలో రేడియాలజీ విభాగం తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు వారానికి ఐదు మైళ్ళు నడవాలి, మరియు ఈ సాధారణ వ్యూహం 10 సంవత్సరాల కాలంలో రెండు వ్యాధుల పురోగతిని మందగించగలదని వారు కనుగొన్నారు. మరియు వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో ఎలా చేయవచ్చనే దానిపై మరిన్ని ఆలోచనలు, చూడండి ప్రతిరోజూ మరింత కదిలేందుకు 21 సాధారణ మార్గాలు .
3 మరింత చదవండి.
ఐస్టాక్
మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? క్రాక్ మంచి పుస్తకాన్ని తెరవండి. ఒక 2003 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ క్రమం తప్పకుండా చదివే వ్యక్తులకు చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
4 వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉన్నందున అది చాలా ఆలస్యం అని కాదు క్రొత్త పరికరాన్ని తీసుకోండి . దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆడటం నేర్చుకోవడానికి ఇప్పుడు మంచి సమయాలలో ఒకటి: అదే అధ్యయనం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వాయిద్యం వాయించే సీనియర్లు వారి తరువాతి సంవత్సరాల్లో చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం తక్కువ అని చూపిస్తుంది. ఇప్పుడు అది మన చెవులకు సంగీతం! మరియు మీరు పెద్దయ్యాక మీ ఉత్తమ అనుభూతిని ఎలా పొందవచ్చో మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి 40 తర్వాత మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి 40 సులభమైన ట్వీక్స్ .
5 కొన్ని క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ పరిష్కరించండి.
ఐస్టాక్
ఉండగా ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ ఆదివారం క్రాస్వర్డ్ ప్రతి ఒక్కరి కప్పు టీ కాకపోవచ్చు పద పజిల్స్ కొన్ని పౌన frequency పున్యంతో మీ వయస్సులో మిమ్మల్ని పదునుగా ఉంచవచ్చు. పరిశోధన జనవరి 2014 సంచికలో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ న్యూరో సైకాలజికల్ సొసైటీ క్రమం తప్పకుండా క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ చేసిన చిత్తవైకల్యం ఉన్న వ్యక్తులు వారి అభిజ్ఞా క్షీణతను మందగించారని కనుగొన్నారు. మరియు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుకొని కొంత ఆనందించండి, వీటిని ప్రయత్నించండి మీ మేధావిని పరీక్షించడానికి 23 సూపర్ అడిక్టివ్ బ్రెయిన్ టీజర్స్ .
ఒక అభ్యాసము పూర్తి చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సులో మీకు ఇష్టమైన చిన్ననాటి కాలక్షేపం అల్జీమర్స్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదానికి కీలకం. నుండి 2011 పరిశోధన ప్రకారం పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం , జా పజిల్స్‌తో సహా వినోద కార్యకలాపాలు తక్కువ చిత్తవైకల్యంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
7 యోగా సాధన.
ఐస్టాక్
యోగా మరింత నిగూ body మైన శరీరానికి కీలకం కాదు. ఇది కూడా మొదటి అడుగు మరింత నిశ్చలమైన మనస్సు. యొక్క అధ్యయనం ఏప్రిల్ 2017 ఎడిషన్‌లో ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ సైకోజెరియాట్రిక్స్ కుండలిని యోగాను అభ్యసించిన 55 ఏళ్లు పైబడిన వారు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచారని, ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరును మెరుగుపరిచారని మరియు కేవలం 12 వారాల తర్వాత నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
8 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆనందం రెండింటికీ ధ్యానం మరొక గొప్ప మార్గం మరియు మీ అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. అదే 2017 అధ్యయనంలో, అల్జీమర్స్ నిర్ధారణకు తరచుగా పూర్వగామిగా ఉన్న అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు భావోద్వేగ కల్లోలాలను ధ్యానం తగ్గించిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి వీలైనప్పుడల్లా ఆ జెన్ జోన్‌లో ప్రవేశించండి.
9 సంగీతం వినండి.
ఐస్టాక్
సంగీతాన్ని పైకి లేపండి మరియు ఆ కిటికీలను క్రిందికి తిప్పండి - మీరు మీ చెవులు మరియు మీ మెదడు రెండింటినీ అనుకూలంగా చేస్తారు. 2016 లో, పరిశోధకులు వెస్ట్ వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయం సంగీతాన్ని వినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు అభిజ్ఞా సమస్యలతో పెద్దవారిలో మానసిక క్షీణతను తగ్గిస్తుంది.
10 క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ద్విభాషావాదం అనేక కారణాల వల్ల మీ వెనుక జేబులో ఉండటానికి సులభ ఆస్తి. మీ మెదడుకు ఇది చాలా గొప్పది. పరిశోధన 2013 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ పాలిగ్లోట్ కావడం చిత్తవైకల్యం ఆలస్యం కావడానికి సహాయపడుతుందని వెల్లడిస్తుంది. కాబట్టి ఈ రోజు స్పానిష్, ఫ్రెంచ్, మాండరిన్ లేదా మరే ఇతర భాషను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించటానికి బయపడకండి! మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
11 మీ ఒత్తిడి స్థాయిని అదుపులో పెట్టుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడి మన శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి చెడ్డది: ఇది మనల్ని ఉద్రిక్తంగా, చిరాకుగా చేస్తుంది మరియు మన శరీరంలో కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, తనిఖీ చేయని ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అల్జీమర్స్కు కూడా గురి చేస్తుంది. 2013 లో, స్వీడన్ పరిశోధకులు ఉమే విశ్వవిద్యాలయం వ్యాధి యొక్క పెరిగిన రేటుతో ఒత్తిడి ఒత్తిడి. మీరు అధికంగా బాధపడుతుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడానికి వర్తమానం వంటి సమయం లేదు.
12 సాధారణ వ్యాయామాలను ఆస్వాదించండి.
ఐస్టాక్
నమ్మండి లేదా కాదు, మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామంతో మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతారు. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ ఉదాహరణకు, సాధారణ వ్యాయామం అల్జీమర్స్ పై నివారణ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వెల్లడిస్తుంది, అయితే అదనపు పరిశోధనలు మెదడులో ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామం వ్యాధి యొక్క పురోగతిని మందగిస్తుందని సూచిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఎప్పుడైనా ఒలింపియన్‌గా మారే అవకాశం లేనప్పటికీ, ఆ స్నీకర్లపై పట్టీ వేయడం మిమ్మల్ని మెడ నుండి పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది!
13 తోటపని ప్రారంభించండి.
ఐస్టాక్
ఫిట్‌నెస్ మీకు ఇష్టమైన విషయం కాకపోతే, అప్పుడు తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించండి తోటపని విషయాలు మార్చడానికి. ప్రకారంగా అల్జీమర్స్ సొసైటీ , తోటలో త్రవ్వడం అనేది మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల కఠినమైన నిరోధక చర్య (మరియు మీ కండరాలు అద్భుతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది!). గరిష్ట రక్షణ కోసం వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ తోటలో గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్రను లాగ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పొందడం తగినంత విశ్రాంతి మీ అల్జీమర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వద్ద పరిశోధకుల ప్రకారం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం 2018 లో, నిద్ర లేకపోవడం మెదడులోని బీటా-అమిలాయిడ్ Al అల్జీమర్స్ వ్యాధితో ముడిపడి ఉన్న ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. అధ్యయనంలో, నిద్ర లేమి యొక్క ఒకే రాత్రి అధ్యయన విషయాలలో బీటా-అమిలాయిడ్ స్థాయిలను 5 శాతం పెంచింది. కాబట్టి, రాత్రి 9 గంటలకు సిగ్గుపడకండి. నిద్రవేళ - ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ మనస్సును కాపాడుతుంది.
15 ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోండి.
ఐస్టాక్
వద్ద నిర్వహించిన పరిశోధనల సమీక్ష యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 2013 లో es బకాయం, శక్తి వ్యయ హార్మోన్ లెప్టిన్ మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆసక్తిగా ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు మీ దినచర్యకు కొన్ని అదనపు వ్యాయామాలను జోడించడం ప్రారంభించడానికి ప్రస్తుత సమయం లేదు.
16 ఆపై స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరం (మరియు మెదడు) మీ 20 మరియు 30 లలో స్థిరమైన బరువు హెచ్చుతగ్గులను నిర్వహించగలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ 40 మరియు 50 లకు చేరుకున్న తర్వాత అలా చేయడంలో చాలా తక్కువ నైపుణ్యం ఉంది. నిజానికి, ఒక 2019 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ 67,219 మంది వృద్ధులను పరిశీలించారు మరియు రెండు సంవత్సరాల కాలంలో BMI లో 10 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల అనుభవించిన వారికి స్థిరమైన బరువు ఉన్న వారితో పోలిస్తే చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.
17 మీ ఉపవాస రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి.
ఐస్టాక్
మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి మీ ఉపవాస రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం ద్వారా ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపవచ్చు. మీకు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉందా లేదా అనేది ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది డయాబెటిస్ , కానీ అదే 2019 BMJ ఓపెన్ సాధారణ రక్తంలో చక్కెర రీడింగులతో పోలిస్తే అధిక ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర ఉన్న వ్యక్తులు చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 1.6 రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.
18 మీ స్నేహితులతో సమయం గడపండి.
ఐస్టాక్
మీ అంతర్గత వృత్తం సభ్యులతో సమావేశమవ్వడం మీ అభిజ్ఞా ఫిట్‌నెస్‌ను తరువాత జీవితంలో నిర్వహించడానికి కీలకం. యొక్క పరిశోధన జనవరి 2017 సంచికలో ప్రచురించబడింది అల్జీమర్స్ & చిత్తవైకల్యం సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించింది. కాబట్టి మీ షెడ్యూల్ అనుమతించినప్పుడు మీ స్నేహితులతో సాధారణ కాఫీ తేదీని షెడ్యూల్ చేయండి.
ఎవరైనా చనిపోయారని కలలు కన్నారు
19 పళ్ళు తోముకోవాలి.
ఐస్టాక్
అయినప్పటికీ మీ పళ్ళు తోముకోవడం మీరు 40 ఏళ్లు నిండిన ముందు ముఖ్యం, మీరు మధ్య వయస్కు చేరుకున్నప్పుడు ఇది మరింత ఎక్కువ. వాస్తవానికి, ఇది కావిటీస్ మరియు భయంకరమైన దంతాలను నివారించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం-కానీ అంతకు మించి, ఇది మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అది పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం సైన్స్ పురోగతి , చిగురువాపుకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా నోటి నుండి మెదడులోకి వలసపోయి, నరాల కణాలపై వినాశనం కలిగిస్తుందని, ఇది మీకు అల్జీమర్స్ బారిన పడే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
20 మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 వ పుట్టినరోజు తరువాత, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం , కానీ మీ జ్ఞాపకార్థం కూడా. ఒక 2011 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ శవపరీక్షల నుండి మెదడు నమూనాలను విశ్లేషించారు మరియు మరణించినప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న సబ్జెక్టులు కూడా న్యూరిటిక్ ఫలకాలు కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, మరణించినవారిలో అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించే మెదడులోని ఒక రకమైన డిపాజిట్.
21 ఎక్కువ కాఫీ తాగండి.
ఐస్టాక్
మీ అందరికీ శుభవార్త జావా అభిమానులు అక్కడ: మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు మీ కాఫీ కోరికలను అరికట్టాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, శాస్త్రవేత్తలు మీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడటానికి ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీని ప్రోత్సహిస్తారు. లో ప్రచురించబడిన ఒక 2018 అధ్యయనంలో న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు , కెఫిన్ చేయబడిన మరియు డీకాఫిన్ చేయబడిన డార్క్ రోస్ట్ యొక్క కప్పులలో ఫెనిలిండేన్స్ ఉన్నాయని, బీటా-అమిలోయిడ్ మరియు టౌ అనే ప్రోటీన్లను అడ్డుకునే సమ్మేళనాలు మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
22 లేదా ఒక కప్పు కోకో కాయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కాఫీ అభిమాని కాదా? కంగారుపడవద్దు-బదులుగా వేడి కప్పు కోకోను ఆర్డర్ చేయండి. నుండి 2014 అధ్యయనం కొలంబియా యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ కోకో బీన్స్‌లో కనిపించే కోకో ఫ్లేవనోల్స్ వయసు సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడంతో సంబంధం ఉన్న మెదడు ప్రాంతమైన డెంటేట్ గైరస్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.
23 దుంప లట్టే ప్రయత్నించండి.
ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తీసుకుంటున్న బీట్ లాట్ ధోరణిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. సమర్పించిన పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ యొక్క 255 వ జాతీయ సమావేశం & ప్రదర్శన 2018 లో, అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ప్రతిచర్యలను నిరోధించే బీటానిన్ అనే దుంప సారం ఉంది.
24 ఎక్కువ పుట్టగొడుగులను తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తదుపరిసారి మీరు గుడ్డు పెనుగులాట లేదా సైడ్ సలాడ్ను కొరడాతో కొట్టినప్పుడు, కొన్ని పుట్టగొడుగులను విసిరేయండి. ఒక 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ ఆరు సంవత్సరాల కాలంలో డేటాను సేకరించి, వారానికి రెండు ప్రామాణిక భాగాల పుట్టగొడుగులను లేదా కనీసం 1 ½ కప్పుల పుట్టగొడుగులను తిన్న వృద్ధులు తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత కలిగి ఉండటానికి 50 శాతం తక్కువ అని తేల్చారు.
25 మీ రక్తపోటును తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి మీ పొందడానికి రక్తపోటు ఇది మీ గుండె మరియు మీ మెదడు రెండింటికి సమస్యగా మారడానికి ముందు నియంత్రణలో ఉంటుంది. నుండి విశ్లేషణ ప్రకారం జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ , సూచించిన మెడ్స్‌లో లేని వారితో పోలిస్తే రక్తపోటు మందులు తీసుకున్న వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ వచ్చే అవకాశం సగం. అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉండటం వలన మెదడులోని చిన్న రక్తనాళాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తికి కారణమైన ప్రాంతాలను దెబ్బతీస్తుంది.
26 ఫన్నీ సినిమా చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కామెడీ స్పెషల్ లేదా త్రో మెల్ బ్రూక్స్ క్లాసిక్ మీ తదుపరి సినిమా రాత్రి కోసం. వద్ద ఒక అధ్యయనం సమర్పించబడింది ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్రం 2014 లో జరిగిన సమావేశంలో 20 నిమిషాల ఫన్నీ వీడియోను చూసిన వృద్ధులు మెమరీ పరీక్షలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు మరియు ముందే నవ్వని వారి కంటే ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. కార్టిసాల్ జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన మెదడులోని న్యూరాన్‌లను దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి కనెక్షన్ ఉనికిలో ఉంది.
27 ఫేస్బుక్ ఖాతా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / సిట్టిఫాంగ్
ఇంటర్నెట్‌ను స్వీకరించడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం-మీ సామాజిక జీవితం కోసమే కాదు, మీ ఆరోగ్యం కోసం కూడా. ఒక 2014 విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది ది జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ సిరీస్ ఎ: బయోలాజికల్ సైన్సెస్ అండ్ మెడికల్ సైన్సెస్ డిజిటల్ అక్షరాస్యులైన 50 మరియు 89 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులు అభిజ్ఞా పరీక్షలలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు, ఇది తక్కువ అభిజ్ఞా క్షీణతను సూచిస్తుంది.
28 కొన్ని చాక్లెట్ మీద చిరుతిండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి కూడా మధురమైనది: మీ ఆహారంలో కొన్ని అధిక-నాణ్యత డార్క్ చాక్లెట్‌ను జోడించండి. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం చాక్లెట్, ఇది మీ వయస్సులో మానసికంగా పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రచురించిన 2000 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ , తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు అల్జీమర్స్ ఉన్న పెద్దవారిలో అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను తగ్గించాయి, ఓట్స్, డెయిరీ, చాక్లెట్, చిక్‌పీస్, విత్తనాలు, గుడ్లు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వ్యాధి యొక్క పురోగతిని మందగించగలదని సూచిస్తుంది.
29 ఎర్రటి పండ్లపై లోడ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ మీ ప్లేట్‌లో కొద్దిగా ఎర్రటి పండు మీ భవిష్యత్తులో చాలా ఎక్కువ అభిజ్ఞాత్మకంగా సరిపోయే సంవత్సరాలను సూచిస్తుంది. 2017 లో, పరిశోధకులు జార్జ్‌టౌన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క న్యూరాలజీ విభాగం ఎర్రటి పండ్లు, వేరుశెనగ మరియు చాక్లెట్లలో లభించే ఫినాల్ అయిన రెస్వెరాట్రాల్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్త-మెదడు అవరోధం యొక్క సమగ్రతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు, వీటిలో పనిచేయకపోవడం అల్జీమర్స్ ప్రారంభానికి సంభావ్య పూర్వగామి.
30 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అధికంగా మద్యపానం అనేది ఒక తీవ్రమైన సమస్య-ఇది మీ కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేయదు, కానీ మీ మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ పబ్లిక్ హెల్త్ వారు అధ్యయనం చేసిన ప్రారంభ చిత్తవైకల్యం యొక్క 57,000 కేసులలో, 57 శాతం అద్భుతమైన దీర్ఘకాలిక మద్యపానానికి సంబంధించినవి అని జర్నల్ కనుగొంది.
వాండ్లలో 5 ప్రేమను తిప్పికొట్టాయి
31 మరియు మీరు త్రాగినప్పుడు, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ ఆనందించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మద్యపానం యొక్క అనేక ప్రమాదాల గురించి మనమందరం విన్నాము, కాని నింపడానికి ఒక గొప్ప కారణం ఉంది: సరైన వయోజన పానీయం-రెడ్ వైన్, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే-అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. రెడ్ వైన్‌లోని రెస్వెరాట్రాల్ రక్త-మెదడు అవరోధానికి మేలు చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచించడమే కాకుండా, 2018 లో, పరిశోధకులు రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం అప్పుడప్పుడు తాగడం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు గ్లాసు వైన్ మరియు మెదడులోని అల్జీమర్స్-అనుబంధ టాక్సిన్స్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు.
32 ఎక్కువ సాల్మన్ మరియు ట్యూనా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇవి ఇతర కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు మరియు గింజలతో పాటు అధిక మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అధ్యయనాలు అల్జీమర్స్ నుండి బయటపడగలదని కనుగొన్నారు.
33 గో కేటో.
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ డైట్ డు జోర్ బరువును వేగంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది కూడా కీలకం. 2018 లో, కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు, వారి ఫలితాలను ప్రచురించారు అల్జీమర్స్ & చిత్తవైకల్యం: అనువాద పరిశోధన & క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ , మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు అధిక కొవ్వు మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించింది, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కీటో వంటిది.
34 మీరు తీసుకునే about షధాల గురించి తెలుసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సూచించిన drugs షధాలను గుడ్డిగా తీసుకునే ముందు కొంత పరిశోధన చేయండి. ఒక 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యాంటికోలినెర్జిక్ drugs షధాల యొక్క కొన్ని తరగతులు-ప్రత్యేకంగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మూత్రాశయ యాంటీముస్కారినిక్స్, యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు యాంటిపైలెప్టిక్ drugs షధాలు-ఒక వ్యక్తి మూడు సంవత్సరాల పాటు ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 50 శాతం పెరుగుతుంది. యాంటికోలినెర్జిక్ మందులు మాత్రమే అందుబాటులో లేనందున, పరిశోధకులు పాత రోగులతో ఉన్న వైద్యులను జాగ్రత్తగా సూచించమని సలహా ఇస్తున్నారు.
35 ఎల్లప్పుడూ హెల్మెట్ ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆశ్చర్యకరంగా, తలపై తీవ్రమైన దెబ్బ మీ మెదడు ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రకారంగా అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ , జలపాతం మరియు కారు ప్రమాదాలు వంటి బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు 'గాయం జరిగిన కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత అల్జీమర్స్ లేదా మరొక రకమైన చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది,' కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ కారులో కట్టుకోండి, మీరు బైక్ చేసేటప్పుడు హెల్మెట్ ధరించండి. , మరియు జారే ఉపరితలాలపై జాగ్రత్తగా కొనసాగండి.
36 సోడా తాగడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 20 మరియు 30 లలో సోడా యొక్క నడుము విస్తరించడం మరియు మనస్సును కరిగించే ప్రభావాలను మీరు నిర్వహించగలిగారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు 40 ని కొట్టారు, ఆ చక్కెర పానీయాలన్నింటినీ ఇవ్వడానికి ఇది సమయం. నుండి ఒక 2017 అధ్యయనం బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సోడా మరియు జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాలను ఎక్కువగా తినేవారికి చిన్న హిప్పోకాంపల్ వాల్యూమ్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, ఇది మెదడులోని ఒక ప్రాంతం జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
37 ఆవిరిలో కొంత ఆవిరిని పేల్చివేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించే రహస్యం ఆవిరిని పొందవచ్చు. అది పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 పరిశోధన ప్రకారం వయస్సు మరియు వృద్ధాప్యం 20 సంవత్సరాల కాలంలో, వారానికి నాలుగు నుంచి ఏడు సార్లు ఆవిరి స్నానాలు చేసిన పురుషులు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే ఆవిరిని ఉపయోగించిన వారి కంటే చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 66 శాతం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
38 ధూమపానం మానుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ముడతలు నుండి lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వరకు, ధూమపానం వల్ల కలిగే అనేక ప్రమాదాలు చాలా మంది పెద్దలకు ఆశ్చర్యం కలిగించవు. అయినప్పటికీ, మీకు తెలియని ఒక ధూమపాన-సంబంధిత పరిస్థితి ఉంది: అల్జీమర్స్ వ్యాధి. 2015 లో, పరిశోధకులు కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో , మరియు శాన్ఫ్రాన్సిస్కో VA మెడికల్ సెంటర్ ధూమపానం మరియు అల్జీమర్స్ యొక్క పెరిగిన రేట్ల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొంది, ఇది వెలిగించడాన్ని ఆపడానికి మీకు మరో కారణం ఇస్తుంది.
39 మీ చెవులను తనిఖీ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డాక్టర్ కార్యాలయానికి క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మరింత ఆశ్చర్యకరమైన పూర్వగామిలో ఒకదాన్ని పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది: వినికిడి లోపం. లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ది లాన్సెట్ , చికిత్స చేయని వినికిడి నష్టం అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
40 మధ్యధరా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, సాల్మన్ మరియు రెడ్ వైన్ వంటి సంతృప్తికరమైన ఆహారాలతో నిండిన ఆహారం పైపు కలలా అనిపించవచ్చు. మరియు ఇది మీ మెదడుకు మీ నడుముకు ఎంతగానో సహాయపడుతుందనే భావనను మీరు జోడించినప్పుడు, ఇది నిజం కావడం చాలా మంచిది. అయితే, ఇది కేవలం ఫాంటసీ కాదు: 2006 లో, పరిశోధకులు కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం మధ్యధరా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మరియు అల్జీమర్స్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. విజయం ఎప్పుడూ అంత రుచి చూడలేదు!
