రోజంతా మీరు ఏవైనా దశలను గడియారంలో ఉన్నారని గ్రహించడానికి మాత్రమే మీరు ఇటీవల ఎన్ని రాత్రులు మంచం మీద పడుకున్నారు? మధ్య ఇంటి నుండి ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తుంది మరియు రాత్రిపూట మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో యొక్క కొన్ని గంటలు చూడటం ద్వారా మూసివేయడం, దిగ్బంధంలో స్థిరంగా ఉండటం చాలా సులభం. ఇది పెద్ద ఒప్పందంగా అనిపించకపోవచ్చు, పరిశోధన దానిని చూపించింది కూర్చోవడం మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది మరియు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. శుభవార్త మీ రోజులో మరింత కదలికను జోడిస్తుంది చాలా సులభం, మరియు మీరు నిపుణుల నుండి నేరుగా ఈ సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు.
1 మీ ఉదయం దినచర్యను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు కొంత కదలికలో లేకుంటే, మీరు తప్పిపోతారు. 'ఇది చాలా వెర్రి, నేను ప్రతి ఉదయం బాత్రూంలో నా సమయాన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తాను కొన్ని దూడలను పెంచుతుంది లేదా సాధారణ స్క్వాట్స్ పొందండి నేను పళ్ళు తోముకుంటాను మరియు నా జుట్టు చేస్తాను, ”అని చెప్పారు అమీ కార్డిన్ , కు పైలేట్స్ బోధకుడు ప్రొవిడెన్స్, రోడ్ ఐలాండ్ లో. 'రోజు ప్రారంభంలో మీ రక్తం ప్రవహించడానికి ఇది ఒక సులభమైన మార్గం.' మరియు మీరు మీ రోజును కొంత ప్రేరణతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, చూడండి మీ రోజును తొలగించడానికి 50 ఇన్స్పిరేషనల్ మార్నింగ్ కోట్స్ .
2 మరియు టీవీ సమయాన్ని వ్యాయామ సమయంగా మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఉండే అవకాశాలు అదనపు నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం ఆలస్యంగా, అక్కడ ఉన్న ప్రతి సిరీస్ ద్వారా ఎగురుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీరు ముందుగానే చేయాలనుకుంటే, ఆ టీవీ సమయాన్ని మీ కొత్త వ్యాయామ సమయాన్ని చేయండి. “మీ రోజులో కొంత కదలికను చేర్చడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఇది సాగదీయడం అంత సులభం కావచ్చు ”అని కార్డిన్ చెప్పారు. 'మీరు మీ కాఫీ టేబుల్‌ను ట్రైసెప్ డిప్స్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. నేలపైకి వెళ్లి కొన్ని పలకలలో లేదా పుష్-అప్లలో పొందండి. మీరు 10 నుండి 15 నిమిషాల కదలికను మాత్రమే చేసినా, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. ”
3 స్టోర్ ప్రవేశ ద్వారాల నుండి మరింత దూరంగా పార్క్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తదుపరిసారి మీరు అవసరాల కోసం కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్లండి , తలుపుకు దగ్గరగా ఉన్న ప్రదేశంలో పార్క్ చేయవద్దు. బదులుగా, మరింత దూరంలో ఉన్న ప్రదేశాన్ని తీసుకొని ప్రవేశ ద్వారం వైపు నడవండి your మీ కారు ఇప్పుడే ఇతరుల నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది, కానీ మీరు కొన్ని అదనపు దశలను పొందుతారు మరియు ఆ భారీ కిరాణా సంచులతో మరింత నడవకుండా మీ కండరాలను పెంచుకోండి. మరియు మీరు స్టోర్ నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో గైడ్ కోసం, చూడండి కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మీరు బయటికి వెళ్ళిన తర్వాత ఏమి చేయాలి .
తోక గాలిపటం ప్రతీకను మింగండి
4 వంట చేసేటప్పుడు కొంత బలం శిక్షణ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మీ రోజువారీ దినచర్యలో మరింత కదలికను జోడించండి Oking వంట, చేర్చబడింది. మీరు వంటగదిలో ఉన్న తరువాతిసారి, నీరు మరిగే వరకు మీరు ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు కొన్ని స్క్వాట్లు చేయండి, మీరు వంటలు చేస్తున్నప్పుడు దూడ లేవనెత్తుతుంది లేదా మైక్రోవేవ్‌లో మీ ఆహారం వేడెక్కుతున్నప్పుడు కొన్ని కౌంటర్ పుష్-అప్‌లు చేయండి. మీ భోజనం తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయానికి, మీరు చిన్న వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు. చక్కగా చేసారు! మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మరిన్ని చిట్కాల కోసం, చూడండి 50 తర్వాత ఫిట్‌గా ఉండటానికి 50 సులభమైన మార్గాలు .
5 ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కదలడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఏమి సంబంధం ఉంది, మీరు అడుగుతారు? ఇది చాలా సులభం: మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం, తరచుగా మీరు బాత్రూంకు వెళ్లడానికి లేవాలి. ఇది విజయ-విజయం: మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇస్తారు సూపర్ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి , మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియలో రోజంతా మరిన్ని దశల్లోకి వస్తారు.
6 కుక్కను దత్తత తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చివరకు ఈ రోజుల్లో ఇంట్లోనే ఉండి, కొత్త బొచ్చుగల కుటుంబ సభ్యుడికి శిక్షణ ఇచ్చే సామర్థ్యం మీకు ఉంది, మరియు ఎప్పటికీ ఇంటికి అవసరమైన కుక్కలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి. నిజం ఏమిటంటే, దత్తత తీసుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం కుక్కపిల్లకి గొప్పది మరియు మీ కోసం. లో 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది BMC ప్రజారోగ్యం అది కనుగొనబడింది కుక్కల యజమానులు సుమారు 23 నిమిషాల పాటు నడిచారు కుక్కయేతర యజమానుల కంటే రోజుకు-మరియు వారు రోజుకు అదనంగా 2,760 అడుగులు వేశారు! మరియు కుక్కపిల్ల కలిగి ఉండటం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం, చూడండి 50 తర్వాత పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది .
7 త్వరగా పని చేయడానికి ముందు వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
గంటలు గడిచేకొద్దీ మీ రోజును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టం కనుక, పని ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరు మీ డెస్క్ లేదా కిచెన్ టేబుల్ at వద్ద కూర్చునే ముందు వ్యాయామంలో పిండి వేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. “ఉదయం లేచి కదలడం ప్రారంభించడానికి అలారం సెట్ చేయండి. ద్వారా ఉద్యమంతో రోజు ప్రారంభమవుతుంది , మీరు మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి శారీరక శ్రమకు పాల్పడుతున్నారు, ”అని చెప్పారు నటాషా లాబీడ్ అంజూర్స్ , పీహెచ్‌డీ, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు 2 వ రీసెస్ . మీరు మొదట చాలాసార్లు తాత్కాలికంగా ఆపివేయవచ్చు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత, మీ శరీరం మీ మునుపటి మేల్కొనే సమయానికి అలవాటుపడుతుంది.
8 మీరు ప్రతి గంటకు కదులుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అలారం సెట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రోజంతా పని చేస్తున్నప్పుడు, గంటలు నిశ్చలంగా ఉండటం సులభం. మీరు తరచుగా లేవారని నిర్ధారించుకోవడానికి, జెన్ టాల్మాన్ , కు ఫిట్నెస్ బోధకుడు న్యూయార్క్ నగరంలో, ప్రతి గంటకు మీ శరీరాన్ని నిలబెట్టడానికి అలారం లేదా గూగుల్ క్యాలెండర్ రిమైండర్‌ను సెట్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. 'కొన్ని స్క్వాట్లు, వాక్-అవుట్స్, పుష్-అప్స్, క్రిందికి కుక్కలు-ఏదైనా చేయండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'ప్రతి గంటకు 10 రెప్స్ కదలికను, మీ అపార్ట్మెంట్ లేదా ఇంటి చుట్టూ ల్యాప్ చేయడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.'
నేను మీకు ఎమోజీని ఫక్ చేయాలనుకుంటున్నాను
9 బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ముఖ్యంగా లాక్డౌన్లో, ప్రతి ఒక్కరికీ సమయం ఉంది బ్లాక్ చుట్టూ త్వరగా నడవండి , వారి రోజు ఎంత బిజీగా ఉన్నా. 'కనీసం 10 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి' అని టాల్మాన్ చెప్పారు. “మీరు మీ ఇంద్రియాలను, శరీరాన్ని మరియు మనస్సును మేల్కొల్పుతారు. మీ తలను నిజంగా క్లియర్ చేయడానికి మీరు ఈ టెక్నాలజీ రహితంగా చేస్తే అదనపు క్రెడిట్. ”
10 లేదా బైక్ రైడింగ్‌ను అభిరుచిగా తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పగటిపూట కొన్ని అదనపు కదలికలను పొందడానికి నడక మాత్రమే మార్గం కాదు. బదులుగా, మీరు బైక్ రైడింగ్‌ను మీ కొత్త అభిరుచిగా మార్చవచ్చు. మీరు మీ పరిసరాల చుట్టూ తిరిగినా లేదా బైక్ ట్రయల్స్ కొట్టినా, హార్వర్డ్ హెల్త్ సైక్లింగ్ అని చెప్పారు కొన్ని కార్డియోలో పొందడానికి గొప్ప మార్గం మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి, కండరాలను పెంచుకోండి మరియు చెమటతో పని చేయండి, ఇవన్నీ కీళ్ళపై తేలికగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు సామాజికంగా దూరంగా ఉండగలరు! దిగ్బంధంలో ప్రయత్నించడానికి మరిన్ని కార్యకలాపాల కోసం, చూడండి మీరు సామాజిక దూరం చేస్తున్నప్పుడు మీరే చేయాల్సిన 17 విషయాలు .
పదకొండు లేదా నృత్య విరామాలు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజంతా స్క్వాట్లు చేయడం చాలా సరదాగా అనిపించదు, కాని మంచి డ్యాన్స్ విరామాన్ని ఎవరు అడ్డుకోగలరు? 'మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, రోజంతా కొన్ని నృత్య విరామాలు తీసుకోండి' అని టాల్మాన్ చెప్పారు. “మీకు ఇష్టమైన పాటను ఉంచండి మూడ్ బూస్టర్ కోసం మరియు చుట్టూ నృత్యం. ఇది అంత సులభం. ”
12 వ్యాయామ బంతి కోసం మీ కుర్చీని తవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజంతా సాధారణ కుర్చీలో కూర్చోవడం, ఇంట్లో ప్రతి రోజు బహుశా ఉండవచ్చు మీ తక్కువ వీపు మీద ధరించి , కాబట్టి మీ శరీరాన్ని నిరంతరం పని చేయడానికి వ్యాయామ బంతి కోసం ఆ కుర్చీని మార్చుకోండి. 'మీరు ఉండాలి స్థిరమైన, చిన్న సర్దుబాట్లు చేయండి కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు బరువు పంపిణీలో, 'ఫిజియాట్రిస్ట్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ ఎడ్వర్డ్ ఆర్. లాస్కోవ్స్కీ , MD, మాయో క్లినిక్‌కు చెప్పారు. ఇక్కడ క్యాచ్ ఉంది: రోజుకు కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఆ మార్పిడిని చేయండి - లాస్కోవ్స్కీ అది అతిగా తినడం వల్ల కొంత అసౌకర్యానికి దారితీస్తుందని చెప్పారు.
13 నడక సమావేశాలు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మీ సమావేశాలలో మీరు కొంత కదలికలో ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు వీడియో చాట్‌లో ఉండనవసరం లేదు మరియు మీరు ఫోన్‌లో ఎక్కువగా మాట్లాడుతుంటే, నడుస్తున్నప్పుడు ఎందుకు అలా చేయకూడదు? మీరు పగటిపూట అదనపు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందలేరు, కానీ మీరు మీ కూర్చొని సమయాన్ని తగ్గించుకుంటారు, కొన్ని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు ఎక్కువ శక్తితో మీ డెస్క్‌కు తిరిగి వస్తారు.
14 జూమ్ కాల్స్ సమయంలో నిలబడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పనిలో వ్యక్తిగతంగా దీన్ని చేయడం విచిత్రంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాస్తవంగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీ సమావేశాల కోసం నిలబడటం నుండి బయటపడవచ్చు. “మీ అన్ని జూమ్ కాల్‌లు మరియు సమావేశాల సమయంలో నిలబడండి” అని సూచిస్తుంది శిక్షకుడు మరియు పోషకాహార కోచ్ సెరెనా స్కాన్జిల్లో , స్థాపకుడు సెరెనా ఫిట్ ట్రైనింగ్ స్టూడియో . “మీరు కాల్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని దూడల పెంపకం, చీలమండ రోల్స్ మరియు క్వాడ్ స్ట్రెచ్‌లలో చొప్పించవచ్చు. ఎవరికీ తెలియదు. ”
కలలో పాములను చంపడం
15 లేదా స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మరో సెకను వేచి ఉండకండి. మైఖేల్ రోయిజెన్ , ఓహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్‌లోని అనస్థీషియాలజిస్ట్ మరియు ఇంటర్నిస్ట్ అయిన MD, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌తో మాట్లాడుతూ 143 పౌండ్ల వ్యక్తి చేయగలరని పరిశోధనలో తేలింది రోజుకు అదనంగా 54 కేలరీలు బర్న్ చేయండి ఆరు గంటల నుండి. ఇది చాలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది కాలక్రమేణా జతచేస్తుంది. ఇది మహిళలకు ఎనిమిది నిమిషాల నడక మరియు పురుషులకు 14 నిమిషాల నడకతో సమానం. మరీ చెడ్డది కాదు!
16 లేదా డెస్క్ బైక్‌కి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి.
అవును, డెస్క్ బైక్‌లు పూర్తిగా ఉన్నాయి (ఫ్లెక్సిస్పాట్ సౌజన్యంతో) -మరియు అవి చాలా సరదాగా ఉంటాయి. మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో టైప్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా కాల్‌లు తీసుకునేటప్పుడు బైక్‌లు పెడల్ చేయడం సులభం చేస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌లు కూడా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి ఒకే సమయంలో నడవడం మరియు పనిచేయడం కొద్దిగా ఉపాయంగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ దశలను పెంచేటప్పుడు, మీరు బంగారు రంగులో ఉంటారు.
17 భోజన సమయంలో చెమట సెషన్‌లో పాల్గొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు, అసలు భోజన విరామం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ఆ గంటను మంచి ఉపయోగం కోసం, లోపలికి ఒక వ్యాయామం విసిరేయండి అక్కడ కూడా. 'ప్రస్తుతం, పని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం భోజన గంట అని నేను అనుకుంటున్నాను' అని స్కాన్జిల్లో చెప్పారు. “మేము చాలా కూర్చున్నాము. మీకు వీలైతే లేచి బయట వెళ్ళండి. ఉచిత బరువుతో కొన్ని కార్డియోలను జత చేయండి మరియు మీ శరీరానికి కొంత తీవ్రమైన ప్రేమను చూపండి. ”
18 యార్డ్ పని చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వేసవిలో మూలలో చుట్టూ, యార్డ్ పని చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం. ఆ అదనపు కదలిక మీకు గొప్పది మాత్రమే కాదు, మీ భవిష్యత్ స్వీయ ప్రారంభంలో ప్రారంభించినందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. 'మరుసటి మంచి రోజున, బయటికి వెళ్ళండి' అని స్కాన్జిల్లో చెప్పారు. “మీరు మీ డాబాను నిర్వహించవచ్చు, మీ తోటను తిరిగి పని చేయండి , మెట్లు, నడకదారి మరియు వాకిలిని తుడుచుకోండి, మీ కంచె మరక, ఆకులు చెదరగొట్టండి, మీ కిటికీలను కడగాలి-ఏదైనా, నిజంగా. ”
19 లేదా కొంత వసంత శుభ్రపరచడం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ యార్డ్‌ను శుభ్రపరచడం మీ రోజువారీ కదలికను మెరుగుపర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీరు ప్రారంభించడం ద్వారా ఇంటి లోపల అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు వసంత శుభ్రపరచడం . మీ ఇంటిని లోతుగా శుభ్రపరచడం మరియు మీ గది మరియు అలమారాలను నిర్వహించడం అనేది చెమటతో పనిచేయడానికి ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతమైన మార్గం. స్క్రబ్బింగ్ మరియు లిఫ్టింగ్ అన్నీ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
20 ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం-ముఖ్యంగా ఇది ఐదు విమానాల కింద ఉన్నప్పుడు-మీ రోజువారీ కార్యాచరణను మెరుగుపర్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. “ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ వైపు వెళ్ళడం చాలా సులభం-ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాల్లో. మెట్లు కొంచెం ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు శక్తి పెంచేది ”అని కార్డిన్ చెప్పారు. అదనంగా, మెట్లు తీసుకునేటప్పుడు మీరు అపరిచితులతో సన్నిహితంగా ఉండే అవకాశం తక్కువ ఎలివేటర్‌లో స్వారీ .
రోజంతా కూర్చోకుండా సోమరితనం ఉన్న గ్లూట్‌లను నివారించడానికి ప్రతి కొన్ని దశల్లో ప్రతి కాలు మీద కొన్ని గ్లూట్ కిక్‌లను జోడించాలని టాల్మాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
నాలుగు కప్పుల భావాలు
21 రాత్రి సాగిన సెషన్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పుడు, మీ రోజును కదలికతో ప్రారంభించడం ప్రయోజనకరమని మీకు తెలుసు, కానీ మీ రోజును ముగించడానికి కూడా అదే జరుగుతుంది. పూర్తి-శరీర సాగిన సెషన్ చేయడం ద్వారా రాత్రిపూట గాలిని మూసివేయండి, మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతాన్ని తాకినట్లు చూసుకోండి. నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నుండి ఏదైనా అంతర్నిర్మిత ఉద్రిక్తతను శాంతముగా ఉపశమనం చేస్తుంది.
