మనలో ఎవరు వృద్ధాప్యం పొందాలనే ఆలోచనను ఇష్టపడతారు? మన మారుతున్న రూపాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన స్థానం అని నిజం అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో ముడతలు, కుంగిపోయిన చర్మం మరియు ఉబ్బెత్తు అనవసరమైన బమ్మర్ కావచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు చర్మ సంరక్షణతో మనం కొన్ని దశలను తీసుకోవచ్చు, కొన్నింటికి పేరు పెట్టడం-ఇది మన శరీరాలపై సమయం ప్రభావాన్ని ఆపటమే కాకుండా కొన్ని సంవత్సరాల గడియారాన్ని కూడా వెనక్కి తీసుకుంటుంది . మీ ఉత్తమ దశాబ్దం ఏది కావాలో మరింత యవ్వనంగా కనిపించడానికి ఇటువంటి 50 వ్యూహాలు క్రింద ఉన్నాయి. మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవన సలహా కోసం, తప్పకుండా చేయండి ఏజ్లెస్ సూపర్ స్టార్ అథ్లెట్ల రహస్యాలు దొంగిలించండి.
1 సన్‌స్క్రీన్ వాడండి
షట్టర్‌స్టాక్
సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానవులైన మనం కిరణాలను విటమిన్ డిగా మార్చడంలో మంచివాళ్ళం, ఇది అమెరికన్లలో సూపర్ మెజారిటీ లోపం ఉన్న పోషకం, ముఖ్యంగా ఉత్తర రాష్ట్రాల్లో నివసించేవారు. అతినీలలోహిత (యువి) కిరణాలు చర్మపు ఫైబర్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, దీనివల్ల అది కుంగిపోయి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది (మెలనోమాకు దారితీస్తుందని చెప్పలేదు). మీరు వెలుపల సమయం గడపబోతున్నట్లయితే, కనీసం 30 SPP తో సన్‌బ్లాక్‌ని ఉపయోగించండి మరియు మీ ముఖం మీద నీడను ప్రసరించే అంచుతో టోపీని ధరించండి. ఓహ్, మరియు మీ ముఖం గురించి మాట్లాడుతున్నారా? మిస్ చేయవద్దు మీ ముఖ ఆకారం మీ గురించి చెప్పే 13 ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు.
2 మీ వ్యక్తి-కనుబొమ్మలను మచ్చిక చేసుకోండి
మీరు పెద్దయ్యాక, మీ కనుబొమ్మలు కొద్దిగా ఉన్ని పొందవచ్చు. ఈ మార్పు నెమ్మదిగా జరగవచ్చు, గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది (మరియు ప్రజలు ప్రజా రవాణాలో తమ సీట్లను మీకు ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ తలపై గోకడం వదిలివేస్తారు). వాటిని మీరే ఆకృతి చేసుకోవాలనే ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి. బదులుగా, మీ సాధారణ సందర్శనల సమయంలో ట్రిమ్ చేయమని మీ మంగలిని అడగండి. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, అదనపు చెవి మరియు ముక్కు జుట్టును కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సిగ్గుపడకండి-అతను దానికి అలవాటు పడ్డాడు. లేదా వీటిలో ఒకదాన్ని పట్టుకోండి మీకు ఇప్పుడు కావాల్సిన 10 హైటెక్ గ్రూమింగ్ గాడ్జెట్లు సంపూర్ణంగా ఉండటానికి.
3 ఎక్కువ నిద్ర పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సహోద్యోగులు మీరు అలసటతో ఉన్నారని మీకు చెప్పినప్పుడు, వారు నిజంగా మీరు చెడ్డవారు, పాతవారు లేదా ఇద్దరూ కనిపిస్తున్నారని అర్థం. మీరు వాటర్ కూలర్ వద్ద ఉన్న తదుపరిసారి, మీ యవ్వనాన్ని మరింత యవ్వనంగా, ఉత్సాహంగా కనబరచడానికి తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ద్వారా వారికి ఎత్తైన గాజు STFU ను ఇవ్వండి. ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల షట్-ఐ సరైనదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి మరియు ఇది మిమ్మల్ని చిన్నగా, సంతోషంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. సంవత్సరాలను తిప్పికొట్టడానికి సులభమైన మార్గం గురించి మాట్లాడండి. (మరియు వాటిని విస్తరించడం: ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ , రాత్రికి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర రావడం వల్ల మరణానికి 10% పెరుగుదల వస్తుంది!) మీరు నివసించే ప్రదేశం మీ నిద్ర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందా? పరిశీలించండి అమెరికాలో 50 నిద్రలేని నగరాలు .
4 గుల్లలు తినండి
కండరాల-రక్షిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరుగా ఉండటంతో పాటు, గుల్లలు జింక్ యొక్క ప్రధాన వనరు. 'ఈ ఖనిజం కంటి ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకమైన విటమిన్ ఎను ఉపయోగపడే రూపంగా మార్చడానికి మరియు రక్తం ద్వారా రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది' అని అమెరికన్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ఫౌండేషన్ (AMDF) బోర్డు అధ్యక్షుడు చిప్ గోహ్రింగ్ చెప్పారు. 'ఇటీవలి అధ్యయనాలు జింక్ మాక్యులర్ క్షీణత యొక్క పురోగతిని మందగిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి' అని ఆయన చెప్పారు. జ్ఞానం యొక్క ముత్యానికి అది ఎలా ఉంది?
5 మీరు మీ ముఖాన్ని ఎలా ఫ్రేమ్ చేస్తారో మార్చండి
షట్టర్‌స్టాక్
వయసు పెరిగే కొద్దీ మన ముఖాలు పొడవుగా కనిపిస్తాయి. పాత కోడెర్ లాగా కనిపించడాన్ని నిరోధించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ రూపాన్ని ముందుగానే గుర్తించి, మీ ముఖం మరింత గుండ్రంగా కనిపించేలా చేయడం (చదవండి: యవ్వనం). వి-మెడల కంటే ముఖం గుండ్రంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. అదే కారణంతో, మీరు సాధారణంగా దుస్తులు ధరించేటప్పుడు, విస్తృత-విస్తరించిన కాలర్ కాకుండా బటన్-కాలర్డ్ చొక్కాలు ధరించండి. అవి ముఖాన్ని ఇరుకైనవి.
6 కొన్ని సంవత్సరాలు గొరుగుట
ఖచ్చితంగా, మొండి, మీసం లేదా గడ్డం మీకు కఠినమైన గాలిని ఇస్తుంది, కానీ మీరు మరింత యవ్వనంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే శుభ్రమైన గొరుగుటను కొనసాగించడం అనువైనది కాదు. ఇటీవలి బ్రిటీష్ అధ్యయనంలో ముఖ జుట్టు ఉన్న పురుషులు వాస్తవానికి కంటే 10 సంవత్సరాలు పెద్దవారని తేలింది. కానీ మీరు యవ్వనంగా కనిపించడానికి షేవ్ చేయవలసిన ఏకైక కారణం కాదు. మీ ముఖానికి రేజర్ తీసుకోవడం చనిపోయిన చర్మ కణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీ ముఖం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. ఫాదర్ టైమ్ లాగా కనిపించడం ఆపాలనుకునే వారికి, ఈ హ్యారీకట్ మీ వయస్సు నుండి 10 సంవత్సరాలు షేవ్ చేస్తుంది .
7 అవిసె గింజలను తినండి
అవిసె ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల పేలోడ్‌ను అందిస్తాయి, ఇవి మచ్చలను చెరిపివేస్తాయి మరియు చక్కటి గీతలు ఇనుము చేస్తాయి. లో ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఆరు వారాల్లో అర టీస్పూన్ ఒమేగా -3 లను తగ్గించిన పాల్గొనేవారు మెరుగైన-హైడ్రేటెడ్ చర్మంతో పాటు తక్కువ చికాకు మరియు ఎరుపును (వారి శోథ నిరోధక లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు) అనుభవించినట్లు కనుగొన్నారు.
8 మీ వయస్సును ధరించండి
40 దాటితే చిన్న వయస్సులో దుస్తులు ధరించడానికి 'ప్రేరణ' ఇవ్వవచ్చు. చెడు కదలిక. 'యువత దుస్తులు ధరించడం మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న సంవత్సరాలను హైలైట్ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది' అని న్యూయార్క్ పురుషుల బట్టల దుకాణం లార్డ్ విల్లీస్ సహ యజమాని అలెక్స్ విల్కాక్స్ చెప్పారు. 'మీరు యువ శరీరంపై పాత తలలాగా కనిపిస్తారు. క్లాసిక్ డ్రెస్సింగ్‌కు ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది - కొన్ని ఉల్లాసభరితమైన చిన్న మెరుగులు ఉన్నప్పటికీ - దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ' సరైన రూపాన్ని స్థాపించే ఆలోచనల కోసం, వీటిని అనుసరించండి ఆఫీస్ స్టైల్ యొక్క 25 నియమాలు .
9 గట్టిగా నిలబడండి
షట్టర్‌స్టాక్
యవ్వనంగా కనిపించడానికి మరొక శీఘ్ర, సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, నిటారుగా నిలబడటం, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగడం మరియు మీ కోర్ని బిగించడం. మీరు 10 పౌండ్ల తేలికగా కనిపిస్తారని, ఆరోగ్యంగా, మరింత నమ్మకంగా, అప్రమత్తంగా మరియు మరింత యవ్వనంగా కనిపిస్తారని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఒక హెడ్జ్ కూడా.
10 మరింత నవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
2011 అధ్యయనం సంతోషంగా కనిపించే వ్యక్తులు చిన్నవారని గ్రహించారు (తటస్థంగా లేదా కోపంగా వ్యక్తీకరణ చేసే అదే వ్యక్తుల చిత్రాలతో పోలిస్తే). అధ్యయనంలో, 154 మంది పెద్దలు 171 మగ మరియు ఆడ ముఖాల వయస్సును ed హించారు. సంతోషంగా లేదా నవ్వుతున్న ముఖాల వయస్సు సగటున సుమారు రెండు సంవత్సరాల వరకు తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు! కొంత ప్రేరణ అవసరమా? వీటిని చూడండి ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి 25 మార్గాలు !
11 న్యూక్ వయసు మచ్చలు
ముఖం లేదా చేతులపై బ్రౌన్ స్ప్లాచెస్ వృద్ధాప్య చర్మం యొక్క బహుమతి, మరియు మన 50 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు అవి ఎక్కువగా వచ్చేటట్లు చూస్తాము. ఐపిఎల్ (తీవ్రమైన పల్సెడ్ లైట్) లేదా లేజర్‌లు వర్ణద్రవ్యాన్ని చెదరగొట్టడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మరింత యవ్వన రంగుకు దారితీస్తుంది.
12 తేమ
పొడి చర్మం చాలా నీరసంగా కనిపిస్తుంది, మీరు ధూళి యొక్క పలుచని పొరలో కప్పబడి ఉన్నట్లు మీరు చూడవచ్చు. మీ ముఖం, చేతులు మరియు శరీరంపై మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. కొబ్బరి నూనె సమర్థవంతమైన, సహజమైన మరియు చవకైన ఎంపిక. తేమను లాక్ చేయడంలో మరియు ముడుతలను నివారించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాదు, మీరు మాకరోన్ లాగా వాసన మరియు రుచి చూస్తారు. మహిళలు మాకరోన్లను ప్రేమిస్తారు! మరొక చిట్కా: లేతరంగు మాయిశ్చరైజర్ ధరించండి. మీ రంగు స్వరంలో కూడా కనిపిస్తే, గోట్టింగెన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిణామాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రంలో నిపుణుడు డాక్టర్ బెర్న్‌హార్డ్ ఫింక్ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం మీరు చిన్నవారై కనిపిస్తారు.
13 ఎక్కువ ద్రాక్ష తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ద్రాక్షలో ఆంథోసైనిన్స్ నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఆర్థరైటిస్-పోరాట లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రెటీనాలో కొల్లాజెన్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత నుండి కళ్ళను రక్షిస్తుంది.
14 నీటితో డిటాక్స్
షట్టర్‌స్టాక్
గడిచే ప్రతి పుట్టినరోజుతో కళ్ళు కింద ఉబ్బిన, చీకటి వృత్తాలు తరచుగా అధ్వాన్నంగా మారుతాయి de మరియు నిర్జలీకరణం వల్ల విషయాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి, కొన్ని సిట్రస్ పండ్లను కత్తిరించండి (కడిగి చేర్చండి), వాటిని ఐస్ వాటర్ నీటిలో నానబెట్టి, బాగా త్రాగాలి. సిట్రస్ నీటి రుచి మరియు తాగునీటిని మెరుగుపరచడమే కాక, రిండ్స్ లో డి-లిమోనేన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి కాలేయం ఫ్లష్ టాక్సిన్స్ కు సహాయపడుతుంది అని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తెలిపింది.
15 బూడిద జుట్టు: మెరుగుదల కోసం ముష్-రూమ్ ఉంది
పత్రికలో ఒక అధ్యయనం బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంటల్ రీసెర్చ్ అకాల బూడిద వ్యక్తులు నియంత్రణ సమూహం కంటే తక్కువ రాగి స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. మీ చర్మం మరియు జుట్టుకు వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి రాగి అవసరం, మరియు షిటేక్ పుట్టగొడుగులు ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి. కేవలం సగం కప్పు మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ రాగిలో 71 శాతం అందిస్తుంది మరియు కేవలం 40 కేలరీలు మాత్రమే!
16 యోగా తీసుకోండి
యోగా భక్తులకు వారి గురించి యవ్వనమైన గాలి ఉన్నట్లు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇది యాదృచ్చికం కాదు. గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి యోగా సహాయపడుతుంది: కాలక్రమేణా, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత వలన కలిగే కండరాల నాట్లను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.
17 మీ దంతాలను తెల్లగా చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
డింగీ చోంపర్స్ మీరు కాఫీ, రెడ్ వైన్ మరియు సిగరెట్లతో మాట్లాడతారు. మంచిది కాదు. మీ మొదటి కదలిక? చిన్నప్పుడు మీకు చెప్పబడినది: సంవత్సరానికి రెండుసార్లు శుభ్రపరచడం మరియు పరీక్ష కోసం దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు ఫ్లోసింగ్ గురించి వారి సలహాలను గమనించండి. మరకలు తొలగించిన తర్వాత, తెల్లబడటం టూత్‌పేస్ట్‌ను ప్రయత్నించండి. చిరునవ్వు ఇంకా పాపింగ్ చేయలేదా? ప్రొఫెషనల్ తెల్లబడటం చికిత్సను చూడండి. ముందుకు వెళుతున్నప్పుడు, ఆపిల్, సెలెరీ, ముడి క్యారెట్లు, బ్రోకలీ మరియు ఇతర క్రంచీ గ్రీన్స్ తినండి, ఇవి తాజా మరకలను ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయగలవు. అవి కొన్ని మాత్రమే మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు !
18 ఎక్కువ సెక్స్ చేయండి
ఇది సరదా. లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్న జంటలు తక్కువ తరచుగా సెక్స్ చేసే సగటు వయోజన కంటే దశాబ్దం కంటే తక్కువ వయస్సు గలవారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి! కొంతమంది నిపుణులు సెక్స్ నుండి పొందే ఆనందం యువతను పరిరక్షించడంలో కీలకమైన అంశం అని అభిప్రాయపడ్డారు. పడకగదిలో నిజంగా మసాలా చేయడానికి, వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించండి మీ సెక్స్ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి 30 ఉత్తమ సెక్స్ బొమ్మలు .
19 డైటింగ్‌తో ఎక్కువ నట్టిగా ఉండకండి
విపరీతమైన ప్రొఫైల్ మీకు పాతదిగా అనిపించినప్పటికీ, ముఖంలో ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవడం మిమ్మల్ని భయపెట్టేలా చేస్తుంది.
20 బొటాక్స్ ప్రయత్నించండి
ఖచ్చితంగా, బొటాక్స్ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు నుదిటిని సున్నితంగా మార్చడంలో మంచివి, కానీ ఈ కండరాల-స్తంభింపచేసే ఇంజెక్షన్లను ఇతర మార్గాల్లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కాలక్రమేణా, కండరాలు మన నోటి మూలలను క్రిందికి లాగుతాయి. వాటిని స్తంభింపజేయడం ద్వారా, మీ విశ్రాంతి ముఖం మరింత స్నేహపూర్వకంగా కనిపిస్తుంది.
21 పసుపు మిరియాలు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
700 మందికి పైగా జపనీస్ మహిళల అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఎక్కువ పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల విషయాలను తిన్నారని, వారు ముడతలు మరియు కాకి యొక్క పాదాలను కలిగి ఉండటం తక్కువ యోగ్యత అని కనుగొన్నారు - వారు ధూమపానం మరియు సూర్యరశ్మికి ఒకసారి నియంత్రించినప్పటికీ. మరియు UK నుండి ఒక అధ్యయనం. బ్రిటిష్ అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మూడేళ్లపాటు ప్రతిరోజూ కేవలం నాలుగు మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి (పసుపు మిరియాలు ఒకే కాటులో మీరు పొందేది) తినే స్వచ్ఛంద సేవకులు ముడతలు 11 శాతం తగ్గాయని కనుగొన్నారు.
ఆమెకు ప్రత్యేక అనుభూతిని కలిగించే మార్గాలు
22 ఎక్స్‌ఫోలియేట్
మీరు పట్టికను తగ్గించడం లేదు, కాబట్టి యెముక పొలుసు ation డిపోవడం అవసరం లేదు. మీ చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై కొన్ని చనిపోయిన కణాలను తొలగించడానికి మీకు తగినంత ఘర్షణ అవసరం, మంచం ముందు. ఇది మీ చర్మాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది, కాంతిని బాగా ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు మరింత ప్రకాశవంతంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
23 చల్లదనం
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడి ముడతలు ఇంధనం. అదృష్టవశాత్తూ, విశ్రాంతి నేర్చుకోవచ్చు. దానిలో మంచిని పొందండి, మరియు మీరు ఆ ఒత్తిడి రేఖలను మృదువుగా చేస్తారు మరియు మా ముఖ ప్రకృతి దృశ్యంలో శాశ్వత భాగంగా మారవచ్చు.
24 చక్కెరను కత్తిరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మా చర్మానికి కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ రూపంలో దాని స్వంత సహాయక వ్యవస్థ ఉంది, ఇది మీ చర్మాన్ని గట్టిగా మరియు బొద్దుగా ఉంచుతుంది. కానీ గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయిలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్లలో ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలతో అనుసంధానించబడి, ఆధునిక గ్లైకేషన్ ఎండ్‌ప్రొడక్ట్స్ లేదా AGE లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది ఈ రెండు క్లిష్టమైన సమ్మేళనాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మరమ్మతు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. పంచదార పెరిగినప్పుడు చర్మంలో ఈ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు అతినీలలోహిత కాంతి ద్వారా మరింత ఉత్తేజితమవుతుందని పత్రికలో ఒక అధ్యయనం తెలిపింది క్లినికల్ డెర్మటాలజీ . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చక్కెర పూల్‌సైడ్ చాలా తినడం మీ చర్మం కోసం మీరు చేయగలిగే చెత్త పని.
25 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరాన్ని రోజూ కదిలించడం ఖచ్చితంగా వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమమైన హెడ్జెస్‌లో ఒకటి (ప్రారంభంలో చనిపోవడాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు). అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెంచడం వల్ల చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
26 గొప్ప హ్యారీకట్ పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
వయసు పెరిగే కొద్దీ మన జుట్టు సాంద్రత తగ్గుతుంది. మీ కిరీటం కీర్తి ఒకప్పుడు ఉండేది కాదని మీరు గమనించే సమయానికి, మీ మేన్ యొక్క విశిష్టమైన ఉత్సవంలో మీరు కలిగి ఉన్న సగం వెంట్రుకలను మీరు ఇప్పటికే కోల్పోయారు. సుదీర్ఘమైన శైలికి అతుక్కోవడం మీ యవ్వనంలో వేలాడదీయడం ఫలించని ప్రయత్నంగా భావించవచ్చు మరియు ఇది మీరేనని మీకు పాతదిగా కనిపిస్తుంది. చిన్న కట్ చిక్కగా మరియు జుట్టు సన్నబడటానికి శరీరాన్ని ఇస్తుంది. ఒక సొగసైన పంటను నిర్వహించడానికి, మీకు నచ్చిన మంగలిని కనుగొని, ప్రతి నాలుగు వారాలకు అతన్ని చూడండి.
27 తీపి బంగాళాదుంపలు తినండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం సూర్యుడి కంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన బంగారు కాంతిని సృష్టిస్తుందని తేలింది జర్నల్ ఎవల్యూషన్ అండ్ హ్యూమన్ బిహేవియర్ అధ్యయనం. రోజుకు ఎరుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ఎక్కువ భాగాలను తిన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ తినని వారి కంటే ఎక్కువ సూర్య-ముద్దుల రంగు కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు - కెరోటినాయిడ్స్ అని పిలువబడే వ్యాధి-పోరాట సమ్మేళనాల ఫలితం, ఆ మొక్కలకు వాటి రంగులను ఇస్తుంది . తీపి బంగాళాదుంపల కంటే కొన్ని ఆహారాలు అందంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, చర్మంతో సగం మీడియం బంగాళాదుంప మీ రోజువారీ సిఫారసులో 200 శాతం అందిస్తుంది.
28 ధ్యానం చేయండి
ఇది కొంచెం మందకొడిగా అనిపిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మీ ముఖాన్ని సడలించడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఉద్రిక్తత రేఖలను సులభతరం చేస్తారు మరియు సజీవంగా ఉండటంతో ఆందోళన చెందుతారు.
29 మంచి బ్యాక్టీరియా తినండి
డైస్బియోసిస్ అనేది అనారోగ్యకరమైన గట్ యొక్క ఫాన్సీ పదం. దానికి వృద్ధాప్యానికి సంబంధం ఏమిటి? ఇది మీ చర్మం యొక్క స్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుంది కాబట్టి చాలా ఎక్కువ. పెరుగు మరియు కేఫీర్లలో కూడా కనిపించే ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ అయిన అసిడోఫిలస్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మంచి గట్ ఫ్లోరా స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు, ఇది త్వరలో ఆరోగ్యకరమైన, యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి దారితీయవచ్చు.
30 బూజింగ్‌లో కాల్ సమయం
ఆల్కహాల్ శరీరంపై డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇంధనం కోసం మన శరీర కొవ్వు దుకాణాలను ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. కానీ ఇది ముఖం మీద ఉన్న కేశనాళికలను కూడా విడదీస్తుంది మరియు శరీరంపై సాధారణ తాపజనక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది మీ కంటే పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.
31 ఎక్కువ అవోకాడోలు తినండి
ఈ పండులో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి అతినీలలోహిత వికిరణం వల్ల వచ్చే అకాల వృద్ధాప్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేసి కవచం చేస్తాయని నిరూపించబడింది. అవోకాడోస్ యొక్క కొవ్వుల శక్తివంతమైన మూలం కూడా కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇవి మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
32 వోట్మీల్ తినండి
వోట్స్ మంటను తగ్గించే గట్ బ్యాక్టీరియాను తింటాయి, చర్మ సమస్యలకు దోహదపడే రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే చిక్కులను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీర కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అలాగే, వోట్స్ సిలికాన్ యొక్క అధిక మూలం, చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడే ఒక ఖనిజ ఖనిజంగా ఉన్నందున, రోజువారీ గిన్నె వృద్ధాప్య సంకేతాలను నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.
కంటి క్రీమ్ వాడండి
షట్టర్‌స్టాక్ / గుడ్‌లజ్
మార్కెట్ పరిశోధన సంస్థ ఎన్‌పిడి గ్రూప్ ప్రకారం, ఈ ఏడాది పురుషుల కోసం కంటి క్రీముల అమ్మకాలు 16 శాతం పెరిగాయి. దశాబ్దాలుగా మహిళలకు తెలిసిన విషయానికి మేము తెలివిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి స్పష్టమైన సంకేతాలు కళ్ళ చుట్టూ చక్కటి గీతలు. కళ్ళు కింద చర్మం చాలా సన్నగా ఉన్నందున అవి మొదట అక్కడ జరుగుతాయి, కాబట్టి ఇది ఒత్తిడి, చివరి రాత్రులు మరియు హ్యాంగోవర్ సంకేతాలకు గురవుతుంది.
34 రూయిబోస్ టీ తాగండి
షట్టర్‌స్టాక్
అధిక ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడం వృద్ధాప్యానికి మంచి వంటకం. మిమ్మల్ని పాతదిగా చూడటం (హలో, ముఖ ముడతలు) కాకుండా, ఒత్తిడి మీ శక్తి స్థాయిలను కొట్టడం ద్వారా మీకు పాత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మరింత వేగవంతం చేసే అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఒత్తిడి-పంపింగ్ కార్టిసాల్‌ను ఎదుర్కోవటానికి, మీరే ఒక కప్పు రూయిబోస్ టీగా చేసుకోండి. ఈ మొక్కలో అస్పలాథిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ అధికంగా ఉంది, ఇది ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రేరేపించే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తపోటు, జీవక్రియ సిండ్రోమ్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్తో ముడిపడి ఉందని తేలింది. అకాల వృద్ధాప్యం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే పాలిఫెనాల్స్ యొక్క మంచి మూలం ఈ పానీయం.
35 మీ పచ్చికను తిరిగి ఉంచండి
హెయిర్ ట్రాన్స్‌ప్లాంటేషన్‌లో తల వెనుక మరియు వైపుల నుండి వెంట్రుకల పుటలను తీసుకొని వాటిని కిరీటం మీద మరియు వెంట్రుకల ముందు భాగంలో తిరిగి నాటడం జరుగుతుంది. టెల్ టేల్ నమూనాలో మగవారు బట్టతల పోతారు ఎందుకంటే తల పైభాగంలో మరియు ముందు భాగంలో వెంట్రుకల పెరుగుదల డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ లేదా డిహెచ్‌టికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. వెనుక మరియు వైపుల నుండి వెంట్రుకలు లేవు మరియు మీ సన్నబడటం గోపురం పైకి మార్చబడినప్పుడు మరియు చివరికి, గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పండి.
36 చీకె పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
వృద్ధాప్యం గురించి చెప్పే కథ గుర్తు ముఖం మీద గీయడం ప్రారంభమైంది. ఇది మా బుగ్గల్లో మరియు మన కళ్ళ క్రింద ఉన్న కొవ్వు మెత్తలు పడిపోవటం వలన సంభవిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని ప్రభావవంతమైన జోక్యాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఇంజెక్షన్ల శ్రేణి కూడా ఉంది. కొన్ని కేవలం ఫిల్లర్లు, మరికొన్ని శరీరం కొల్లాజెన్ యొక్క సొంత ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
37 అందులో పిన్ను అంటుకోండి
మీ చర్మంలో ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుందని ప్రతిపాదకులు అంటున్నారు.
38 తృణధాన్యాలు తినండి
తృణధాన్యాలు కోసం తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను మార్చుకోవడమే మీకు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది ముడతలు ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఎలా? మీరు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ తిన్నప్పుడు, శరీరం చక్కెరను గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది, ఇది కొల్లాజెన్ మరియు ఇతర ముడతలు పడే ప్రోటీన్‌లను దెబ్బతీసే పోషకం.
39 కైబెల్లా ప్రయత్నించండి
మీ భోజన గంటలో మీ డబుల్ గడ్డం ఎలా కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు? కైబెల్లా అనేది FDA- ఆమోదించిన ఇంజెక్షన్, ఇది సహజంగా మెడ కొవ్వును కాలక్రమేణా కరిగించి, శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా మీ రూపాన్ని పదునుపెడుతుంది.
40 సంతోషంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని ఉల్లాసంగా చేసే పనులను గడపండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఫలితంగా మంచిగా కనిపిస్తారు. కొన్ని విఫలమైన ఆలోచనల కోసం, వీటిని తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించండి ప్రస్తుతం సంతోషంగా ఉండటానికి 25 మార్గాలు !
41 ప్రక్షాళన బ్రష్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి
మంచి మాయిశ్చరైజర్, ఐ క్రీమ్ మరియు సరైన షేవ్ తప్పనిసరి అని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు కాన్వాస్‌కు కూడా ప్రైమ్ చేయాలి. మందమైన మగ చర్మం కోసం సృష్టించబడిన క్లారిసోనిక్ యొక్క మోటరైజ్డ్ బ్రష్, సెకనుకు 300 కదలికలను చేస్తుంది, ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్, రంధ్రాల-అడ్డుపడే నూనెను తుడిచివేయడం మరియు దగ్గరగా గొరుగుటను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మిమ్మల్ని సున్నితంగా మరియు యవ్వనంగా చూస్తుంది. వీటిని చూడండి మీకు ఇప్పుడు కావాల్సిన 10 హైటెక్ గ్రూమింగ్ గాడ్జెట్లు !
42 గ్లూకోసమైన్ తీసుకోండి
మన వయస్సులో మనం కోల్పోయే వాటిలో ఒకటి మృదులాస్థి, శరీరమంతా కనిపించే సౌకర్యవంతమైన బంధన కణజాలం, మన కీళ్ల ఉచ్చారణ ఉపరితలాలతో సహా. సమయం మరియు కదలిక దానిని దూరంగా ధరిస్తుంది, మీరు క్రీకీగా అనిపిస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఆ నొప్పిని తగ్గించే విధంగా కదలడం వల్ల మీరు వృద్ధాప్యంగా కనిపించే ప్రభావం కూడా ఉంటుంది. శుభవార్త: మీరు గ్లూకోసమైన్ సప్లిమెంట్ తీసుకొని దీనిని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడవచ్చు. లాన్సెట్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మూడేళ్ల కాలంలో, గ్లూకోసమైన్ నియమం కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృ ff త్వాన్ని 25 శాతం వరకు తగ్గించి, మోకాళ్ళలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క పురోగతిని నివారించడంలో సహాయపడింది. రోజుకు 1,500 మి.గ్రా తీసుకోండి మరియు మీరు ఆరు వారాలలో మెరుగుదల చూడాలి.
43 తేలికపాటి ఉద్దీపన కొనండి
మన వయస్సులో, ముఖ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి కొండపై నుండి పడి ముడుతలకు దారితీస్తుంది. ఈ హ్యాండ్‌హెల్డ్ ఎల్‌ఇడి మీ బాహ్యచర్మాన్ని, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది, రంధ్రాలను కుదించడం మరియు పంక్తులను నింపడం. ఇది పాము నూనెలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది FDA ఆమోదించబడింది.
44 మీ జేబులను ఖాళీ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
గత 12 నుండి 15 సంవత్సరాలుగా, ప్యాంటు సన్నగా ఉంది. అదే సమయంలో, ఫోన్లు విస్తృతంగా, పొడవుగా మరియు చప్పగా మారాయి. మా ప్యాంటు మరియు ఫోన్లు పూర్తిగా వ్యతిరేక మార్గాల్లో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పటికీ, బెల్ట్-మౌంటెడ్ ఫోన్ హోల్‌స్టర్‌ను ఖచ్చితంగా ఎవరూ స్వీకరించరని నిర్ణయించారు. ఫలితం: మేము ప్యాక్ చేసిన పాకెట్స్ తో నడుస్తున్నాము, అది నడుము దాని కంటే చాలా వెడల్పుగా కనిపిస్తుంది మరియు మనకన్నా పెద్దది. కాబట్టి సంపూర్ణ నిత్యావసరాలకు తగ్గట్టుగా ఉండండి. ఆపిల్ పే కోసం సైన్ అప్ చేయండి, మీ అవసరమైన కార్డుల కోసం మీ స్థూలమైన వాలెట్‌ను సొగసైన స్టెయిన్‌లెస్-స్టీల్ క్లిప్‌తో భర్తీ చేయండి, అరుదుగా ఉపయోగించిన కీలను మీ రింగ్ నుండి తీసివేయండి మరియు మీరు ధరించేటప్పుడు మీ ఫోన్‌ను మీ జాకెట్ లోపలి జేబులో ఉంచండి. మీరు లేనప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను మీ చేతిలో పట్టుకోండి. (ఇది ఏమైనప్పటికీ ఎక్కువ సమయం ఉంది.)
45 నాటో ప్రయత్నించండి
నాటో అనేది సోయాబీన్లను బ్యాక్టీరియాతో ఉడకబెట్టడం మరియు పులియబెట్టడం ద్వారా తయారుచేసే బలమైన వాసన కలిగిన జపనీస్ ఆహారం, ఇది బీన్స్ యొక్క పోషక విలువను పెంచుతుంది. ఇది విటమిన్ కె 2 యొక్క విటమిన్ యొక్క అత్యధిక ఆహార వనరు, ఇది ముడుతలను నివారించడంలో సహాయపడే చర్మ స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహించడంలో ముఖ్యమైనది.
46 ధూమపానం మానుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
న్యూస్ ఫ్లాష్: తేలికగా చెప్పాలంటే, ధూమపానం మీకు గొప్పది కాదు. ఇది మీ లోపలికి చేసే అన్ని భయంకరమైన పనులను పక్కన పెడితే, అది బయట మీకు మరేమీ నచ్చని వయస్సు కూడా అవుతుంది. చూడండి, ధూమపానం ఆక్సిజన్ చర్మాన్ని కోల్పోతుంది, తరువాత కొల్లాజెన్‌ను దిగజార్చడం ద్వారా చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అంటే ఎక్కువ ముడతలు వేగంగా ఉంటాయి.
47 మీ తిట్టు ప్యాంటు పైకి లాగండి
ప్యాంటు మరింత క్రమబద్ధీకరించబడినందున, పెరుగుదల-క్రోచ్ సీమ్ మధ్యలో నడుముపట్టీ పైభాగానికి దూరం తగ్గిపోయింది. పెరుగుదల ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ ప్యాంటు మీ శరీరంపై ఎక్కడ కూర్చుంటుందో నిర్ణయిస్తుంది, ఇది మీ గ్రహించిన నడుముని సృష్టిస్తుంది. తక్కువ-ఎత్తైన ప్యాంటు చాలా బాగుంది-మీరు 8% కంటే తక్కువ శరీర కొవ్వుతో ఆడే మైనారిటీ పురుషులలో ఉన్నారు. మీ వయస్సు మీ మధ్యలో చూపించడం ప్రారంభించినప్పుడు మధ్య వయస్సు. అందువల్ల, మీరు చబ్ యొక్క తక్కువ మొత్తాన్ని కూడా రాకింగ్ చేస్తుంటే, అవి మీ మఫిన్ పైభాగాన్ని ప్రపంచానికి ప్రదర్శించే స్తంభం అవుతాయి. మీ ప్యాంటు ధరించండి, తద్వారా నడుముపట్టీ దాని పేరుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీ సహజ నడుము వద్ద కూర్చుంటుంది.
48 ఎక్కువ జిడ్డుగల చేపలను తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిజంగానే తినేది: పొడి చర్మంతో ఉన్న మాకేరెల్‌ను ఎప్పుడైనా చూశారా? జిడ్డుగల చేపలు లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలో లభించే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం మన మెదడు మరింత సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, చర్మ-కణ-పొరలకు ఇది ఒక వరంగా ఉంటుంది, వాటిని మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు ఎండబెట్టకుండా చేస్తుంది అవుట్.
49 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మెట్లు తీసుకున్న తర్వాత breath పిరి పీల్చుకోవడం కంటే మీరు పాతదిగా కనబడేది ఏమిటి? పత్రికలో పరిశోధన థొరాక్స్ (అవును, మేము అన్నింటినీ చదువుతాము) దీర్ఘకాలిక శత్రుత్వం lung పిరితిత్తుల పనితీరును తగ్గిస్తుందని మరియు వయస్సుతో సాధారణంగా సంభవించే lung పిరితిత్తుల శక్తి యొక్క సహజ క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుందని చూపిస్తుంది. ఈ పరిశోధనలు 670 మంది పురుషుల అధ్యయనం నుండి వచ్చాయి, వారి కోపం స్థాయిలు మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరు 8 సంవత్సరాలలో పర్యవేక్షించబడింది. కోపం న్యూరోఎండోక్రిన్ ప్రక్రియలను మార్చగలదని, ఇది దీర్ఘకాలిక మంటను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు s పిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
50 మూడవ అభిప్రాయం పొందండి
జీవనశైలిలో మార్పులు లేదా కైబెల్లా, ఇంజెక్షన్ ఫిల్లర్లు లేదా బొటాక్స్ వంటి సెమీ సర్జికల్ జోక్యాలు దానిని తగ్గించబోవని మీరు భావిస్తే, కత్తి కింద వెళ్ళే అవకాశం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఏదైనా నిర్ణయం తీసుకునే ముందు దీర్ఘంగా మరియు గట్టిగా ఆలోచించండి మరియు కనీసం ముగ్గురు ప్రసిద్ధ సర్జన్లను సంప్రదించండి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి లేదా ఇప్పుడే మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి!
