ఆధునిక ప్రపంచంలో నివసిస్తున్న చాలా మంది ప్రజలు ఎక్కువ శక్తి తర్వాత ఉన్నారు. మేము చాలా కష్టపడి పనిచేస్తాము, మనం నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ కట్టుబాట్లు చేస్తాము మరియు least కనీసం చాలా మందికి తగినంత నిద్ర రావడం హాస్యాస్పదమైన అవాస్తవ కల. మిశ్రమానికి వృద్ధాప్యాన్ని జోడించండి మరియు మేము పూర్తి చేసాము.
40 తర్వాత, పని మరియు ఆట రెండింటికీ మీరు మీ డ్రైవ్‌ను ఉపయోగించుకునే వ్యూహాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో తెలివిగా షెడ్యూల్ చేయడానికి మానసిక ఉపాయాల నుండి కీలకమైన పోషకాల వరకు, మీ శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది, తద్వారా మీరు మీ 40 ఏళ్ళను మీ ఉత్తమ దశాబ్దంగా చేసుకోవచ్చు. ఈ సెకనులో మీకు శక్తి బూస్ట్ అవసరమని మీరు కనుగొంటే, వీటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి వెంటనే అధిక శక్తి గల వ్యక్తిగా ఉండటానికి 50 మార్గాలు .
50 డాలర్లతో కొనుగోలు చేయడానికి అంశాలు
1 మీ సమయ వ్యవధిని షెడ్యూల్ చేయండి
ప్రతిదాన్ని చేయటానికి మరియు అన్ని అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోవాలనే కోరిక బలంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాస్తవికత ఏమిటంటే మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పుడు, విరామం తీసుకోకుండా మీరు నిరంతరం ఒక విషయం నుండి మరొకదానికి బౌన్స్ అవ్వలేరు. సాంఘిక మరియు కుటుంబ బాధ్యతల మధ్య విశ్రాంతి సమయంలో షెడ్యూల్ చేయండి మరియు మీ ప్లేట్‌లోని ప్రతిదాని గురించి మీరు ఎక్కువ ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ ముఖ్యమైన ఇతర గురించి ఆలోచించండి
షట్టర్‌స్టాక్
దీన్ని కింద ఫైల్ చేయండి: వాస్తవానికి పనిచేసే విచిత్రమైన శక్తి ఉపాయాలు. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సైకోఫిజియాలజీ , శృంగార భాగస్వామి గురించి ఆలోచించడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు 'యూస్ట్రెస్' (మంచి రకమైన ఒత్తిడి) స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది కాలక్రమేణా శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు మీ భాగస్వామితో యుగయుగాలుగా ఉన్నారా లేదా క్రొత్త వారిని చూస్తున్నారా, వారి గురించి ఆలోచిస్తే తరచుగా మీ పెర్కినెస్ కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మీకు ఇంకా భాగస్వామి లేకపోతే, మీకు తెలుసా గొప్ప మొదటి ముద్ర వేయడానికి రహస్యం.
3 ప్రతి నాలుగు గంటలకు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందడానికి, మీకు ట్యాంక్‌లో ఇంధనం అవసరం, అంటే భోజనం మరియు అల్పాహారాల మధ్య ఎక్కువ ఖాళీలు ఉండకూడదు. రోజుకు కేవలం మూడు చదరపు భోజనం చేసే బదులు, మీరు ఆహారం లేకుండా నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం వెళ్ళడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
4 ఎక్కువ నిద్రించడానికి తక్కువ నిద్ర
షట్టర్‌స్టాక్
అవును నిజంగా. మన వయస్సులో, వాస్తవానికి నిద్రపోకుండా మంచం మీద గడపడం మరింత ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఇది మంచి నాణ్యత గల నిద్రను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ . వారు సూచించిన పరిష్కారం ఇక్కడ ఉంది: పగటిపూట నిద్రపోకండి మరియు రాత్రికి కేవలం నాలుగు గంటల నిద్రతో ప్రారంభించండి.
మీరు మంచంలో ఉన్న సమయంలో మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందుతున్నారని మీకు అనిపించినంత కాలం, రాత్రికి 15 నుండి 30 నిమిషాల నిద్రను జోడించండి. ఈ పద్ధతి దీర్ఘకాలిక ప్రతిఘటనను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మొదట ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ. ఇవి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 70 చిట్కాలు మిమ్మల్ని సరైన దిశలో నడిపించాలి.
5 మీ పొటాషియం తీసుకోవడం
పొటాషియం అనేది ఇతరుల గురించి మీరు తరచుగా వినని పోషకం, కానీ ఇది మీ శక్తి స్థాయిలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ. పోషక యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు తక్కువ రక్తపోటు , మరియు దానిలో లోపం ఉండటం వల్ల ఏదైనా చేయాలనే మీ కోరికను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది లేదా ఎక్కడైనా వెళ్ళవచ్చు. పెద్దలకు రోజుకు 4,700 మిల్లీగ్రాముల వస్తువులు అవసరం, ఇది వాస్తవానికి చాలా ఎక్కువ. అవోకాడో, బచ్చలికూర, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు చిలగడదుంప వంటి ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఇవన్నీ కొన్ని మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 30 ఉత్తమ ఆహారాలు.
6 వార్షిక భౌతిక పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిజం ఏమిటంటే, మీరు మీ 40 ఏళ్ళను తాకినప్పుడు, థైరాయిడ్ అసమతుల్యత నుండి పెరిమెనోపాజ్ వరకు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడం వరకు మీరు తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తున్న కొన్ని శారీరక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఇంధనం తక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మీ వైద్యుడితో తనిఖీ చేయడం విలువైనది మరియు త్వరగా పరిష్కరించవచ్చు. అలాగే, ఇది మీకు తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఏదైనా డాక్టర్ సందర్శనను పెంచడానికి 10 రహస్యాలు.
7 పిప్పరమెంటు నూనెను చేతిలో ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
ముఖ్యమైన నూనెలు BS అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాటిలో కొన్ని వాస్తవానికి పరిశోధన-ఆధారితవి. 'పిప్పరమెంటు అంటే నైట్‌స్టాండ్‌లో మీకు అవసరమైన ముఖ్యమైన నూనె' అని చెప్పారు ఐజాక్ జోన్స్, DC , ఒక క్రియాత్మక పోషకాహార నిపుణుడు మరియు చిరోప్రాక్టర్. 'మీరు స్నేహితులతో చాలా ఆలస్యంగా బయటికి వచ్చినా లేదా మీరు పంటి బిడ్డను కదిలించినా, మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు వెళ్ళడానికి అవసరమైనప్పుడు పిప్పరమెంటు ట్రిక్ చేస్తుంది. ఇది రోజంతా మీ పనితీరును పెంచుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఫైటోమెడిసిన్ సబ్జెక్టులకు పిప్పరమింట్ ఆయిల్ ఇచ్చినప్పుడు అథ్లెటిక్ పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపించింది. '
8 ఎక్కువ సెక్స్ చేయండి
ముఖ్యంగా ఉదయం. మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు 'మూడ్'లో ప్రవేశించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు పెరిగేటప్పుడు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అంటే ఇది బిజీగా ఉండటానికి అనువైన సమయం. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం పక్కన పెడితే (ఇది ఖచ్చితంగా ఎల్లప్పుడూ ప్లస్), మీరు మంచి ఆక్సిటోసిన్ బూస్ట్‌ను ఆశిస్తారు-ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్, మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మరింత కోసం, చూడండి 40 తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితం గడపడానికి 40 మార్గాలు.
9 మీ మైటోకాండ్రియాను హాక్ చేయండి
దీర్ఘాయువు అనేది కొత్త యాంటీ ఏజింగ్, మరియు మీ మైటోకాండ్రియాను-మీ కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తిదారులను-మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం మీ 40 ఏళ్ళలో యువత మరియు శక్తివంతం కావడానికి ఒక కీ.
దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం, అయితే మీరు ఏ రకమైన వ్యూహాత్మకంగా ఉండాలి. తక్కువ లేదా అధిక తీవ్రత గల వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు రెండింటినీ చేయాలి. పరిశోధన సమర్పించారు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ 2016 సమావేశంలో మైటోకాన్డ్రియల్ ప్రయోజనాలను పొందటానికి సగటు ప్రజలు ప్రతి పది వ్యాయామాలలో కేవలం రెండు మాత్రమే అవసరమని సూచించారు. మరియు మరింత వ్యాయామ సలహా కోసం, చూడండి 40 కంటే ఎక్కువ కండరాలను జోడించడానికి 40 గొప్ప వ్యాయామాలు.
10 నెక్స్ట్-జెన్ విటమిన్ బి సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మేము సెల్యులార్ నిర్మాణం గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, సరికొత్తది కూడా ఉంది పరిశోధన గతంలో అనుకున్నదానికంటే వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి NAD + అనే సమ్మేళనం చాలా ముఖ్యమైనదని చూపిస్తుంది.
'మన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో NAD + అనే సమ్మేళనం ఉంది. ఇది మా కణాలు వారి ఉద్యోగాలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మా శక్తి స్థాయిలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది 'అని వివరిస్తుంది అలిస్సా డ్వెక్, M.D. , న్యూయార్క్‌లోని వెస్ట్‌చెస్టర్ కౌంటీలో గైనకాలజిస్ట్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారు. 'కానీ మన వయస్సులో మన NAD + స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, మరియు జీవనశైలి యొక్క అలవాట్లు కూడా మా NAD + స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి మా కణాలు వారి ఉద్యోగాలను అలాగే ఒకప్పుడు చేసినట్లుగా చేయలేకపోవచ్చు. అనేక క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఇప్పుడు ట్రూ నయాజెన్ (NR అని కూడా పిలుస్తారు) అని పిలువబడే విటమిన్ బి 3 యొక్క అత్యాధునిక రూపంతో భర్తీ చేయడం NAD + స్థాయిలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుందని చూపించింది. ' మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఏ సప్లిమెంట్లను పంపించాలో సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మిమ్మల్ని భయపెట్టే అనుబంధ పరిశ్రమ గురించి 20 వాస్తవాలు.
11 సరైన విటమిన్లు తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇప్పటికే విటమిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించకపోతే, ఇప్పుడు సమయం. 'ఈ వయస్సులో, అదనపు విటమిన్ డి, బి విటమిన్లు మరియు తరచుగా ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం పొందడం చాలా ముఖ్యం' అని సహ వ్యవస్థాపకుడు అరిఎల్లె లెవిటన్ M.D. మీరు విటమిన్ . 'మనందరికీ మన స్వంత ఆహారం, జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ఆధారంగా వ్యక్తిగత అవసరాలు ఉన్నాయి. సరైన పోషకాలను పొందడం వలన మీరు ఎలా నిద్రపోతారు, వ్యాయామం చేయాలి, దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీ శక్తి స్థాయికి చాలా తేడా ఉంటుంది. '
12 అప్పులతో వ్యవహరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
పరిశోధన debt ణం గురించి ఒత్తిడి-ముఖ్యంగా క్రెడిట్ కార్డ్ debt ణం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని సూచిస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది అతిపెద్ద స్టామినా జాపర్‌లలో ఒకటి, కాబట్టి రుణాన్ని తీర్చడానికి ఒక ప్రణాళికతో రావడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగ భారాన్ని తేలికపరుస్తారు. మరియు, హే, మీరు లాటరీ ఆడటానికి ఇష్టపడే వారిలో ఒకరు అయితే, ఇక్కడ ఉన్నారు చాలా సాధారణ పవర్‌బాల్ విన్నింగ్ నంబర్లు.
13 మీ ప్రవాహాన్ని పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు రిఫ్రెష్ అవసరమైతే అన్ని వ్యాయామాలు మంచి ఆలోచన అయితే, యోగా అన్ని వయసుల ప్రజలలో-ఆ వయసులలో కూడా ముఖ్యంగా శక్తినిస్తుంది. 65 నుండి 85 వరకు !
14 కొన్ని మానసిక జిమ్నాస్టిక్‌లను ప్రయత్నించండి
మీ జీవితంలో జరుగుతున్న ప్రతిదాని గురించి నొక్కిచెప్పడం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి మీరు మీ 40 ఏళ్ళలో తరచుగా తలెత్తే సమస్యలతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించినప్పుడు: ఆరోగ్య సంక్షోభాలు, ఆర్థిక ఒత్తిళ్లు మరియు పని సవాళ్లు.
ప్రతిదీ తప్పు జరుగుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ జీవితాన్ని imag హించుకోవడం ద్వారా మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి మంచిది మీరు ప్రస్తుతం జరుగుతున్న అంశాలు. కొన్నిసార్లు, ఈ మానసిక వ్యాయామం ప్రజలు వారి దృక్పథాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు వారి జీవితంలోని కొన్ని సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉండటం ఎంత అదృష్టమో తెలుసుకున్న తర్వాత చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
15 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం సాధారణ ఆరోగ్య సలహా మరియు కారణం చాలా సులభం: అదనపు భారాన్ని మోయడం శక్తి దుకాణాలలో పారుతుంది. మీరు మీ 40 ఏళ్ళను తాకినప్పుడు ఇది మరింత కీలకం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీ వయస్సులో బరువు తగ్గడం కష్టం అవుతుంది.
చేసిన పరిశోధన ప్రకారం CDC , యు.ఎస్. లో 40 మరియు 50 ఏళ్ళలో 42 శాతం మంది మహిళలు ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు, అదే వయస్సులో 38 శాతం మంది పురుషులు ఉన్నారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంటే, మీ శక్తి కోసం మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి దానిని నిర్వహించడం. మీరు లేకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చనే దాని గురించి ఆరోగ్య నిపుణులతో తనిఖీ చేయండి.
16 లైకోపీన్‌పై లోడ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
టమోటాలకు ఎరుపు రంగును ఇచ్చే ఫైటోన్యూట్రియెంట్ లైకోపీన్, మెదడు పనితీరును మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచగల శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. టమోటాలు, పుచ్చకాయ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీదే పొందండి లేదా స్వతంత్ర అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి. అదనపు బోనస్‌గా, మీ కంటి ఆరోగ్యానికి లైకోపీన్ అద్భుతమైనది, ఇది 40 ఏళ్ళ వయసులో క్షీణించడం ప్రారంభిస్తుంది.
17 మొదట కొవ్వు, తరువాత పిండి పదార్థాలు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మేము మాట్లాడుతున్నాము ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడో, గింజలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు మరిన్ని వంటి కొవ్వులు. 'మీ మొదటి భోజనంగా కొవ్వు తినడం వల్ల మీ జీవక్రియను నియంత్రించవచ్చు మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచవచ్చు' అని న్యూయార్క్ టైమ్స్‌లో అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకం రచయిత నవోమి విట్టెల్ వివరించారు. గ్లో 15 . 'ఇది మీ శరీర ప్రక్రియ కొవ్వును ఇంధనంగా సహాయపడుతుంది మరియు మీ చివరి భోజనం కోసం పిండి పదార్థాలను ఆదా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తారు, మీ శరీరం మీకు విశ్రాంతి మరియు మరుసటి రోజు పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సరైన విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది. '
18 లేదు అని చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చేయకూడదనుకునే పనులను చేయడం వల్ల మీరు చేయవలసి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మీ 40 ఏళ్ళలో శక్తినివ్వాలని కోరుకుంటే మీరు వదులుకోవలసి ఉంటుంది. 'అక్కడ ఒక బలమైన లింక్ అధిక పని మరియు అలసట మధ్య, మరియు అలసట శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శక్తిని పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది 'అని వివరిస్తుంది క్రిస్టినా హాలెట్ , పిహెచ్‌డి, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్. 'మంచి సరిహద్దులు మరియు శక్తిని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి చాలా దూరం వెళ్ళడం నేర్చుకోవడం, ఇది మీరు నెరవేర్చిన మరియు జీవించే పనిని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించినప్పుడు ఆనందానికి దారితీస్తుంది.
సెక్స్ టెక్స్ట్ సింబల్స్ ఎలా తయారు చేయాలి
19 మీ ప్రోటీన్ వనరులను మార్చండి
మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను కొనసాగించడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా అవసరం, కానీ మీరు ప్రచురించిన సమీక్ష ప్రకారం, మీరు ఎక్కడి నుండి పొందుతున్నారో కూడా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. బోలు ఎముకల వ్యాధి అంతర్జాతీయ . గడిచిన ప్రతి సంవత్సరం సహజంగా క్షీణించడం ప్రారంభమయ్యే కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకోవడం జీవశక్తిని కాపాడుకోవటానికి చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే ఈ సమీక్ష మీ ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని జంతు వనరుల నుండి పొందడం వల్ల కండరాల నష్టం వేగంగా జరుగుతుందని సూచిస్తుంది. కండరాల నిలుపుదలని ప్రోత్సహించడానికి కాయధాన్యాలు, క్వినోవా మరియు టోఫు వంటి కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులతో కలపండి.
20 సజీవ స్నేహితులను దగ్గరగా ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎవరు చుట్టుముట్టారు, ప్రత్యేకించి మీకు సామాజిక సమయం మిగిలి ఉన్నప్పుడు. మీ సామాజిక వృత్తం నిజంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే శక్తిని కలిగి ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది ఎంపికలు ఎంత స్వయం నియంత్రణ మీకు ఉంది. శక్తి కూడా సమీకరణంలో భాగం, కాబట్టి వారు 'డౌన్' కంటే 'పైకి' ఉన్న వారితో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
21 స్నాక్ స్మార్ట్
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు అవసరమైనప్పుడు అల్పాహారం నిజంగా శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ మీ 40 ఏళ్ళలో, మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీ శరీరంలో ఉంచిన దాని గురించి మీరు కొంచెం వ్యూహాత్మకంగా ఉండాలి. మేజిక్ కలయిక? ప్రోటీన్, కొద్దిగా కొవ్వు మరియు ఫైబర్. ప్రోటీన్ శక్తిని పెంచేలా చేస్తుంది, ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు కొవ్వు ప్రభావం ఎక్కువసేపు సహాయపడుతుంది.
22 మధ్యాహ్నం జావాను దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
అత్యుత్తమ హాల్‌మార్క్ సినిమాలు
కెఫిన్ ఒక శక్తి బూస్టర్ - duh. మీ 20 మరియు 30 లలో మీరు రోజంతా స్లగ్ చేసి ఉండవచ్చు, ఆ పద్ధతి మీ కోసం ఇకపై పనిచేయదు. ఎందుకంటే 2PM గత కెఫిన్ తాగడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలకు (ముఖ్యంగా మరుసటి రోజు) మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలుగుతుంది. సరైన శక్తి స్థాయిల కోసం కెఫిన్ వినియోగాన్ని AM మరియు ప్రారంభ PM గంటలకు పరిమితం చేయండి.
23 మీ స్మూతీలో కొంత మాకా విసిరేయండి
మీ శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే అడాప్టోజెన్‌లు లేదా సహజంగా సంభవించే పదార్థాలు ప్రస్తుతానికి ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నాయి. పెరూలో స్థానికంగా పెరిగే మాకా అనే మొక్క దాని పేరుకు ప్రసిద్ది చెందింది శక్తిని పెంచే లాభాలు. ఇది చాలా తరచుగా పొడి రూపంలో వస్తుంది, కాబట్టి మీ రోజువారీ స్మూతీలో చాలా అవసరమైన పిక్-మీ-అప్ కోసం ఒక స్కూప్‌ను టాసు చేయండి.
24 మానసిక ఆరోగ్య దినం తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎందుకంటే మీరు అర్హులు.
25 ఆటోఫాటీయాను ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
రసం మర్చిపోండి శరీరం స్వయంగా శుభ్రపరిచే సహజమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉంది, దీనిని ఆటోఫాగి అని కూడా పిలుస్తారు, దీని అర్థం 'స్వీయ-తినడం'. ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరానికి ఇకపై అవసరం లేని కణ భాగాలను వదిలించుకోవటం మరియు క్రొత్త వాటిని సృష్టించడానికి వాటిని ఉపయోగించడం పూర్తిగా సహజమైనది మరియు మంచిది. మీరు ఈ ప్రక్రియను వ్యాయామం, ఉపవాసం, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌తో ప్రోత్సహించవచ్చు, కాని విట్టెల్ 'ఆటోఫాటీయా' ను కూడా సూచిస్తుంది, ఇది మొత్తం సిట్రస్ బెర్గామోట్ ఎర్ల్ గ్రే టీ, గ్రీన్ టీ, దాల్చినచెక్క మరియు కొబ్బరి నూనె నుండి ఇంట్లో తయారు చేయవచ్చు. 'ప్రతి పదార్ధం శక్తిని పెంచడానికి, కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వృద్ధాప్య వ్యాధులతో పోరాడటానికి నిరూపించబడింది' అని ఆమె చెప్పింది.
26… మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం
షట్టర్‌స్టాక్
ఉపవాసం గురించి మాట్లాడుతూ, అధునాతన అడపాదడపా ఉపవాస విధానం వారి 40 ఏళ్ళలో కొంతమందికి మంచి శక్తి స్థాయిలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ సైక్లింగ్‌తో పాటు (సాధారణ లేదా అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ వినియోగం) అడపాదడపా ఉపవాసం (అనియంత్రిత మరియు పరిమితం చేయబడిన ఆహారం) మీ శరీరంలో 'మంచి' ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, మీ ఆటోఫాగిలో ఎటువంటి పోషకాలు రావడం లేదని శరీరం గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది. సక్రియం చేయబడి, మీ కణాలు రీసైక్లింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడతాయి 'అని విట్టెల్ వివరించాడు.
27 శక్తి పట్టీని దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
బదులుగా నిజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు ప్రోటీన్ లేదా ఎనర్జీ బార్‌లు శీఘ్ర శక్తి ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తారని అనుకుంటారు, మరియు అది నిజం-అవి కావచ్చు-కాని ఇది సాధారణంగా వారి చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల, అంటే మీకు రోజు తరువాత క్రాష్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, ఎక్కువసేపు బర్నింగ్ చేసే ఇంధనం కోసం తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడినదాన్ని ఎంచుకోండి.
28 మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటికి సమయం కేటాయించండి
షట్టర్‌స్టాక్
'మేము సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, సవాలు చేసే పనులను పరిష్కరించడానికి మేము ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలము, ఏకాగ్రత కలిగి ఉంటాము మరియు ఎక్కువ ప్రేరణ కలిగి ఉంటాము' అని డాక్టర్ హాలెట్ వివరించాడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఇష్టపడే అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీరు మీ 40 ఏళ్ళకు చేరుకునే సమయానికి, అవి ఏమిటో మీకు మంచి ఆలోచన ఉండాలి.
29 ఫన్నీ ఏదో చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మూడ్ బూస్ట్ ఇవ్వడమే కాదు, కానీ పరిశోధన మీరు క్షీణించినప్పుడు ఫీలింగ్ అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుందని కూడా చూపిస్తుంది. ఎవరికి తెలుసు? మీరు పిల్లలతో, పనిలో, రాత్రి భోజనంతో వ్యవహరించేటప్పుడు నడక లేదా శీఘ్ర వ్యాయామం సాధ్యం కాకపోవచ్చు your మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో ఫన్నీ వీడియోను లాగడం సిన్చ్. మీరు సినిమా రాత్రి కలిగి ఉంటే, ఇక్కడ ఉన్నాయి 30 సరదా సినిమాలు.
30 మీ వ్యక్తిగత శరీర గడియారం గురించి తెలుసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
అత్యంత సాధారణ శక్తి సలహా ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మరియు రాత్రి పూట పడుకోవడం. ఇది కొంతమందికి పని చేస్తుంది, కానీ పరిశోధన మీ స్వంత సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఎలా పనిచేస్తుందో చాలా వ్యక్తిగతంగా మరియు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిందని సూచిస్తుంది. మీ 40 ఏళ్ళ నాటికి, మీకు మీ గురించి బాగా తెలుసు, మరియు మీరు సహజంగా పగటిపూట ఎక్కువ శక్తిని పొందినప్పుడు మీకు హ్యాండిల్ ఉందని చెప్పడం సురక్షితం. 'ఉదయాన్నే, మంచానికి తొందరగా' సలహా మీకు నిజం కాకపోతే, మీ స్వంత పని చేయండి మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిగత జీవశాస్త్రానికి అర్ధమయ్యే నిద్ర / మేల్కొనే షెడ్యూల్‌ను కనుగొనండి.
31 మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ శక్తి ప్రకారం, తక్కువ భంగిమ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది పరిశోధన . మీరు మీ 40 ఏళ్ళను తాకిన సమయానికి మీరు దీనిని క్రమబద్ధీకరించకపోతే, ఇప్పుడు సమయం.
శీఘ్ర మరియు సులభమైన ఏప్రిల్ ఫూల్స్ చిలిపి
32 అది వీడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇప్పటికీ మీ 30, 20, లేదా అంతకు మునుపు ఒకరిపై పగ పెంచుకుంటే, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఇది సమయం. కోపం అక్షరాలా మీకు శక్తిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీ పిల్లలు గత కొన్నేళ్లుగా పునరావృతం అవుతున్న ఆ చిత్రం నుండి ఒక క్యూ తీసుకోండి మరియు దానిని వీడండి.
33 యెర్బా సహచరుడి కోసం కాఫీని మార్చుకోండి
కాఫీ చాలా బాగుంది, కానీ మీ వయస్సులో ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై కఠినంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ కాఫీ అలవాటు మీ GI ట్రాక్ట్‌తో గందరగోళంలో ఉంటే, యెర్బా మేట్ వంటి గట్-ఫ్రెండ్లీ ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించండి, ఇది ఒక కప్పుకు 30 t0 40 mg కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది అన్ని AM లలో సిప్ చేయడం సురక్షితం. పెద్ద బూస్ట్ కావాలా? పొడి సంస్కరణను ప్రయత్నించండి, ఇది 220 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ వరకు ప్యాక్ చేయగలదు, ఇది మీరు బలమైన కప్పు కాఫీలో కనుగొనే మాదిరిగానే ఉంటుంది.
34 చేప నూనె తీసుకోండి
చేపల నూనె యొక్క మెదడును పెంచే ప్రయోజనాల గురించి మీరు విన్నాను, కాబట్టి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్ చేప నూనెను 35 రోజులు తీసుకున్న వాలంటీర్లు వేగంగా మానసిక ప్రతిచర్య సమయాన్ని ప్రదర్శించారని మరియు మునుపటి కంటే ఎక్కువ శక్తివంతంగా మరియు తక్కువ నిరాశకు గురయ్యారని చూపించారు.
35 వాయిదా వేయడం మానేయండి
మీరు నిజంగా చేయాల్సిన పని గురించి మీరు చింతించటం వంటివి మీ నుండి జీవితాన్ని బయటకు తీయవు కాదు చేయండి మరియు మీ 40 ఏళ్ళ నాటికి, మీరు కొంచెం వాస్తవికమైన వాటికి అనుకూలంగా వాయిదా వేయడం నేర్చుకోవాలి.
'వాయిదా వేయడానికి మార్గం బదులుగా వాయిదా వేయడం మరియు మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి కఠినంగా నిజాయితీగా ఉండటం' అని రాండి గున్థెర్ పిహెచ్.డి. లో రాశారు సైకాలజీ టుడే . 'మీరు నిజంగా చివరి నిమిషం వరకు ఏదైనా చేయకపోతే, మరియు మీరు మీరే మోసపోకుండా వదిలేస్తే, మీరు చేస్తారని మీకు తెలిసినప్పుడు దీన్ని చేయటానికి ప్లాన్ చేయండి. మీ ముందు ఉన్నదాన్ని మాత్రమే మీరు చేయగలరు. ఒక పెద్ద చింత దాడిను ప్రేరేపించడం వల్ల పనిని పూర్తి చేయడమే కాకుండా, ఈ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీ ఆనందం మరియు సామర్థ్యం నుండి దూరంగా ఉండండి. '
36 ఎక్కువ బెర్రీలు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మొక్కలను పొందవచ్చు, మంచి మరియు బెర్రీలు పోషక పవర్‌హౌస్‌లు మాత్రమే కాదు, అవి నిజంగా సహజ శక్తి బూస్టర్‌లు కూడా వాటి ఆంథోసైనిన్ కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు. ఆంథోసైనిన్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి మరియు కూడా ఉండవచ్చు మన మనస్సులను పదునుగా ఉంచండి మేము పెద్దయ్యాక.
37 పనులను వేగవంతం చేయండి
మీరు మందగించినప్పుడు, మీరు చేస్తున్న పనులకు వేగాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. పరిశోధన మీ మెదడును వేగంగా చదవడం, త్వరగా మాట్లాడటం లేదా మెరుపు వేగంతో గమనికలను తగ్గించడం మీ శరీరాన్ని పట్టుకోవడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తుంది.
38 మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించడానికి సూపర్ శీఘ్ర మార్గం కావాలా? మీ ముఖం మీద కొంచెం చల్లటి నీరు చల్లుకోండి మరియు మీరు కనీసం తాత్కాలికంగా అయినా వెళ్ళడం మంచిది. చల్లటి నీరు మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు మీకు అవగాహన కలుగుతుంది.
39 ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు చొక్కా ధరించండి
పరిశోధన ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగును చూడటం మీకు రిఫ్రెషర్ అవసరమైనప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది మరియు రోజంతా మీరు రంగును చూస్తారని నిర్ధారించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ధరించడం.
40 మీకు తగినంత శక్తి ఉందని మీరే చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, ట్యాంక్‌లో మీకు తగినంత రసం ఉందని మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా చేయటానికి మీరు చాలా అలసిపోయారనే ఆలోచనను తొలగించడం ద్వారా, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ శక్తి ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.
వీటితో మంచం కుడి వైపున మేల్కొలపండి మధ్యాహ్నం ముందు ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
