ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ప్రయత్నించాలనే ఆలోచన చాలా భయంకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇప్పుడు గతంలో కంటే, మన ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది. సుదీర్ఘమైన, చురుకైన జీవితానికి రహస్యం ప్రతిరోజూ గంటలు గడుపుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు పని చేస్తోంది మరియు అంతులేని షెడ్యూల్ డాక్టర్ నియామకాలు , మరేదైనా సమయం ఇవ్వదు. వాస్తవానికి, ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరళమైన మార్గాలు. వారానికి కొన్ని సార్లు పని చేయండి, మీ స్టీక్ డిన్నర్లను ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డు బ్రేక్ ఫాస్ట్ లతో సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు సంవత్సరానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే వైద్యుడిని చూడండి, మరియు మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతిని పొందుతారు. పురుషులు అనుసరించాల్సిన ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను 101 తెలుసుకోవడానికి చదవండి. మరియు మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం, వీటిని చూడండి సైన్స్ ప్రకారం, చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి 100 సులభమైన మార్గాలు .
1 ఎక్కువ అక్రోట్లను తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాల్నట్ కేవలం రుచికరమైనది కాదు. మీ విషయానికి వస్తే అవి కూడా సహాయపడతాయి గుండె ఆరోగ్యం . ఒక 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సబ్జెక్టులు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంలో అక్రోట్లను జోడించినప్పుడు, అవి విజయవంతంగా చేయగలిగాయి వారి రక్తపోటును తగ్గించండి . మరియు తక్కువ రక్తపోటు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2 క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రస్తుతం క్రొత్త వ్యక్తులను వ్యక్తిగతంగా కలవలేకపోవచ్చు, కానీ అలా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఇది మారుతుంది, చాలా మంది స్నేహితులు ఉన్నారు దీర్ఘాయువుకు కీ కావచ్చు. 2005 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ అండ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్ 1,477 మంది వ్యక్తులలో, ఎక్కువ మంది స్నేహితులు ఉన్నారు సగటున 22 శాతం ఎక్కువ కాలం జీవించారు తక్కువ స్నేహితులతో ఉన్న వ్యక్తుల కంటే. మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, కనుగొనండి 100 కి జీవించడానికి 100 మార్గాలు .
3 మీ వైద్యుడిని EKG పరీక్ష కోసం అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ప్రైమ్‌లో మీరు EKG లను పొందడం ప్రారంభించాలి. భవిష్యత్ EKG ఫలితాలను పోల్చడానికి మీ వైద్యుడు చివరికి ఉపయోగించగల ఆరోగ్యకరమైన బేస్‌లైన్‌ను ఇది అందిస్తుంది. మరియు మరిన్ని ప్రాంతాలను పర్యవేక్షించడానికి, నేర్చుకోండి పేద ఆరోగ్య పురుషుల 50 సంకేతాలు ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు .
4 కారు తీసుకోవడానికి బదులుగా నడక లేదా బైక్ రైడ్.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఈ రోజుల్లో ఉపయోగించినంతగా డ్రైవింగ్ చేయకపోయినా, మీకు ఇంకా స్థలాలు ఉన్నాయి. మీరే కొంత డబ్బు ఆదా చేసుకోండి మరియు డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడక లేదా బైకింగ్ ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. ఒక 2014 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ చురుకుగా ప్రయాణించే పురుషులు ఉన్నారని కనుగొన్నారు BMI స్కోర్లు సగటున 1 పాయింట్ తక్కువ నిష్క్రియాత్మకంగా ప్రయాణించిన వారి కంటే, దాదాపు 7 పౌండ్ల వ్యత్యాసానికి అనువదిస్తుంది.
5 మీ ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అయినప్పటికీ ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు నాన్‌స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (లేదా ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) అని పిలుస్తారు, మీరు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వారి ప్రయోజనాన్ని అందిస్తారు, అవి మితంగా మాత్రమే వాడాలి. ప్రకారంగా నేషనల్ కిడ్నీ ఫౌండేషన్ , ఎక్కడైనా కొత్త నుండి 3 నుండి 5 శాతం వరకు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం ప్రతి సంవత్సరం కేసులు ఈ drugs షధాల మితిమీరిన వాడకం వల్ల సంభవిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మూత్రపిండ కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.
6 మరియు ఇబుప్రోఫెన్‌ను కెఫిన్‌తో కడగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పెయిన్ కిల్లర్ తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, కాఫీతో అలా చేయండి. కెఫిన్ పానీయం డబ్బాతో తీసుకున్న ఇబుప్రోఫెన్ తలనొప్పి మరియు ఇతర నొప్పులను మరింత సమర్థవంతంగా తొలగించండి నీటితో తీసిన ఇబుప్రోఫెన్ కంటే, 2015 లో ప్రచురించిన పరిశోధన విశ్లేషణ ప్రకారం కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ .
7 మరింత ఆశాజనకంగా ఉండండి!
షట్టర్‌స్టాక్
బహుళ అధ్యయనాలు-2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంతో సహా మానసిక ఆరోగ్యంలో క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ & ఎపిడెమియాలజీ ప్రజలు మొగ్గు చూపుతున్నారని కనుగొన్నారు ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి విషయాలు మెరుగుపడుతున్నాయని వారు విశ్వసించగలిగితే మరియు నిర్వహించడం a సానుకూల వైఖరి . జీవితం యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు ఎల్లప్పుడూ చూడటానికి పాత-కాలపు సలహా తీసుకోవడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సరిపోతుంది.
మీ ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రత్యేక సందర్భం కోసం మీకు ఇష్టమైన స్లాబ్ స్టీక్‌ను సేవ్ చేయండి. ముఖ్యమైన పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్, థ్రోంబోసిస్ మరియు వాస్కులర్ బయాలజీ 1997 లో ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు ఉత్పత్తి చేసినట్లు కనుగొన్నారు 60 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదకరమైన గడ్డకట్టే ఏజెంట్లు వారు మాంసం మరియు పాడితో నిండిన అధిక కొవ్వు భోజనం తిన్న తరువాత. మరియు మరింత సరళమైన మార్పులు చేయడానికి, వీటిని ప్రయత్నించండి 40 తర్వాత మీ జీవితాన్ని మార్చగల 40 చిన్న ఆరోగ్య సర్దుబాట్లు .
9 సంతోషకరమైన వివాహాన్ని కొనసాగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ముఖ్యమైన వారితో తరచూ పోరాడుతుంటే, అది మీ మంచి ఆసక్తిని-మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య దృక్పథం నుండి-గాని మీ సంబంధాన్ని చక్కదిద్దుకోండి లేదా కొనసాగండి. ఒక ప్రధాన 2005 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జనరల్ సైకియాట్రీ యొక్క ఆర్కైవ్స్ అసంతృప్త వివాహాలలో వ్యక్తులు ఉన్నారని కనుగొన్నారు ఎక్కువ వైద్యం సమయం కంటెంట్ ఉన్న వారితో పోలిస్తే. మరియు మీ వివాహాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి రిలేషన్షిప్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 50 ఉత్తమ వివాహ చిట్కాలు .
10 మరియు ప్రతిరోజూ మీ జీవిత భాగస్వామిని నవ్వించేలా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సైకలాజికల్ సైన్స్ ఎనిమిది సంవత్సరాల కాలంలో, సంతోషకరమైన భాగస్వాములతో ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారని కనుగొన్నారు చనిపోయే అవకాశం తక్కువ విచారకరమైన జీవిత భాగస్వాములు ఉన్నవారి కంటే. ప్రజలు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, వారి ఆహారం మరియు వ్యాయామం పక్కదారి పడటం వలన పరిశోధకులు నమ్ముతారు-మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క భాగస్వామి అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, అది వారిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
11 వాలంటీర్.
షట్టర్‌స్టాక్
నిస్వార్థంగా ఉండటం ఇది ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూర్చినంత మాత్రాన మీకు సహాయం చేస్తుంది లేదా మీరు సహాయం చేస్తుంది. ఒక 2012 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది హెల్త్ సైకాలజీ 55 సంవత్సరాల పరిశోధన కాలం ముగిసే సమయానికి స్వచ్ఛందంగా పనిచేయని 4.3 శాతం మంది మరణించినట్లు కనుగొన్నారు-నిస్వార్థ కారణాల వల్ల స్వచ్ఛందంగా పాల్గొన్న వారిలో 1.6 శాతం మంది మాత్రమే ఉన్నారు.
మీ హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం అయినప్పుడు మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అయినప్పటికీ తీవ్ర భయాందోళనలు ఒక వ్యక్తి నియంత్రణను కోల్పోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, వారిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం ఉంది. పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహించడానికి, ఒక ముక్కు రంధ్రం మూసివేసేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఒకేసారి ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోలేనందున ఇది నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
13 మీ పిల్లోకేస్‌ను వారానికొకసారి కడగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
2018 లో అమెరిస్‌లీప్ నిర్వహించిన పరిశోధనలో వారం రోజుల పిల్లోకేస్‌ను విశ్లేషించి, అందులో కొన్ని ఉన్నాయని కనుగొన్నారు బ్యాక్టీరియా యొక్క 3 మిలియన్ కాలనీ-ఏర్పడే యూనిట్లు చదరపు అంగుళానికి - ఇది మీరు టాయిలెట్ సీటులో కనుగొన్న దానికంటే 17,442 రెట్లు ఎక్కువ. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, ఆ పిల్లోకేస్‌ను వారానికి కడగాలి.
14 వర్చువల్ గ్రూప్ వ్యాయామ తరగతి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆత్రుతగా లేదా అధికంగా అనిపిస్తుందా? ఆన్‌లైన్ వ్యాయామం తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ సమూహ సెట్టింగులలో పని చేసిన వ్యక్తులు చేయగలిగారు వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి 26 శాతం. మీరు ప్రస్తుతం వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామ తరగతులు తీసుకోలేకపోవచ్చు, కాని ఇతరులతో కలిసి పనిచేయడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయి.
బహిరంగంగా నగ్నంగా కల
15 మీ రోజులో ఒక ఎన్ఎపిని షెడ్యూల్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంటర్వ్యూ చేసిన నిద్ర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్ , మీ అంతిమ లక్ష్యం అప్రమత్తత అయితే, ది ఆదర్శ ఎన్ఎపి పొడవు కేవలం 20 నిమిషాలు. అయితే, మీరు కోరుకునేది మెరుగైన మెమరీ ఫంక్షన్ అయితే, మీ మధ్యాహ్నం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి 60 నిమిషాలు ఉత్తమం.
సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా సన్స్క్రీన్ ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది డిసెంబర్ మధ్యలో ఒక చల్లని రోజు అయినా లేదా ఆగస్టులో వేసవిలో శుక్రవారం అయినా, మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా చూసుకోండి సన్స్క్రీన్ వర్తింపజేయడం . శీతాకాలంలో వడదెబ్బకు కారణమయ్యే UVB కిరణాలు తగ్గినప్పటికీ, ముడతలు, వృద్ధాప్యం మరియు దారితీసే UVA కిరణాలు చర్మ క్యాన్సర్ మిగిలి ఉన్నాయి.
17 మెట్లు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎలివేటర్‌పై మెట్లు ఎంచుకోవడం మీ నడుముకు తెలివైన నిర్ణయం కాదు. ఒక 2017 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ కేవలం 10 నిమిషాల మెట్ల కార్యాచరణ ఫలితంగా కనుగొనబడింది శక్తి బూస్ట్ ఎక్కువ 50 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే, సగం కప్పు కాఫీకి సమానం.
18 మంచం ముందు చెర్రీ రసం త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
చెర్రీ రసం ఎందుకు? బాగా, టార్ట్ చెర్రీస్ a మెలటోనిన్ యొక్క సహజ మూలం , శరీరం యొక్క నిద్ర-నిద్ర చక్రం నియంత్రణలో సహాయపడే హార్మోన్. ప్రాసెస్ చేసిన చెర్రీ జ్యూస్‌లో నిల్వ ఉంచకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఈ పానీయంలో చేర్చబడిన చక్కెర వాస్తవానికి కాకుండా మేల్కొని ఉంటుంది మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది .
19 మరియు కొన్ని కాటేజ్ చీజ్ మీద చిరుతిండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించి, తగ్గించేటప్పుడు ప్రోటీన్ సరైన పోషకమని చాలా మంది పురుషులకు ఇప్పటికే తెలుసు. అయితే, ఒక 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రత్యేకంగా, మంచంతో సంబంధం ఉన్న 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు ఎక్కడైనా 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో అల్పాహారం తినడం కనుగొనబడింది మంచి కండరాల నాణ్యత మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ.
20 మంచం ముందు సరైన ఆహారం తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మాట్లాడుతూ, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర కావాలంటే, ఈ క్రింది ఆహారాలు మెలటోనిన్ యొక్క సహజ వనరులు మరియు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మిమ్మల్ని అక్కడికి చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది:
- బాదం మరియు అక్రోట్లను
- కోరిందకాయలు, అరటిపండ్లు, పైనాపిల్స్, నారింజ, కివీస్, ప్రూనే, రేగు పండ్లు మరియు పైన పేర్కొన్న టార్ట్ చెర్రీస్ వంటి పండ్లు
- చమోమిలే, అల్లం మరియు పిప్పరమెంటు టీ (సాన్స్ కెఫిన్, అయితే)
- ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు (అవును, ఇది వాస్తవానికి ఒక విషయం!)
21 ఒక సమయంలో ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సమతుల్యత మరియు అతి చురుకైన పని చేయడానికి మీరు దంతాల మీద రుద్దడం గడిపే సెకన్లను ఉపయోగించండి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రతి కాలు మీద 10 సెకన్ల పాటు సమతుల్యం మీరు మీ ముత్యపు శ్వేతజాతీయులను శుభ్రపరిచేటప్పుడు.
22 చర్మశుద్ధి మంచానికి ఆ యాత్రను దాటవేయి.
షట్టర్‌స్టాక్
చర్మశుద్ధి పడకలకు వెళ్లడం మరియు అసలు ఎండలో నడవడం మధ్య మీకు ఎంపిక ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ రెండోదాన్ని ఎంచుకోండి (సన్‌స్క్రీన్‌తో, కోర్సు యొక్క). 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక ముఖ్యమైన విశ్లేషణ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ 35 ఏళ్లు నిండకముందే మొదట చర్మశుద్ధి పడకలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు మెలనోమా వచ్చే అవకాశం 75 శాతం ఎక్కువ .
23 చాలా ఫైబర్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒక ప్రధాన 2009 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు కొన్ని గమనికలు అధిక ఫైబర్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మధుమేహం, ఆరోగ్యకరమైన హృదయం మరియు మరింత సమతుల్యతకు తగ్గిన ప్రమాదం రక్తపోటు .
24 వారానికి కనీసం రెండు గంటలు బయట గడపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎందుకు రెండు గంటలు? ఇది సరైనదానికి అవసరమైన కనీస మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు , పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం శాస్త్రీయ నివేదికలు . కాబట్టి, మీకు నచ్చిన అమరిక ఉద్యానవనం లేదా బీచ్ అయినా, ప్రకృతి అందించే వాటిని ఆస్వాదించడానికి ప్రతి వారం కనీసం 120 నిమిషాలు గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.
25 మీ కుక్కకు కొన్ని గట్టిగా కౌగిలించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి మరియు స్ట్రోక్, కుక్కను పొందండి. తీవ్రంగా! 1988 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కుక్కను పెట్టడం కనుగొనవచ్చు మీ రక్తపోటును తగ్గించండి .
మీ వ్యాయామ దినచర్యలో బరువులు చేర్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువులు మీ కండరపుష్టిని అందంగా కనబడేలా చేస్తాయి - కాని అవి మీ హృదయాన్ని కూడా కాపాడుతాయి. వాస్తవానికి, అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి 2018 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వారానికి ఒక గంట వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సరిపోతుందని కనుగొన్నారు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి 40 నుండి 70 శాతం వరకు.
27 ఎక్కువ OJ త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
HDL అనేది మీ ధమనులలో కనిపించే 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్-మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు నిజంగా కావలసిన కొలెస్ట్రాల్. కాబట్టి మీరు దాన్ని ఎలా పొందుతారు? బాగా, ఒక ముఖ్యమైన 2000 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రోజూ మూడు కప్పుల నారింజ రసం తాగిన ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు మరియు మహిళలు విజయవంతంగా కనుగొన్నారు వారి HDL కొలెస్ట్రాల్ పెరిగింది 21 శాతం మరియు వారి ఎల్‌డిఎల్-హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తిని నాలుగు వారాల వ్యవధిలో సగటున 16 శాతం తగ్గించింది.
28 మీ నీటి తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి.
ఐస్టాక్
మీ రోజును ఆక్రమించే అన్ని శ్రమతో, మీ మనస్సులో చివరి విషయం నీరు త్రాగటం. అయితే, మీకు ప్రకారం, రోజుకు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు ఎనిమిది- glass న్సు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ . వాటిలో కొన్ని నిర్జలీకరణం యొక్క దుష్ప్రభావాలు చాలా తరచుగా తలనొప్పి, సాగియర్ చర్మం మరియు మెదడు పనితీరు మందగించడం.
29 ప్రతి ఉదయం ఒక క్షణం బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి రోజు సరైన టోన్ సెట్ చేయడానికి మీ సమయం ఐదు నుండి పది నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. సామాజిక కార్యకర్తగా బ్రిటాని పెర్షా , LCSW-S, యజమాని బ్రిటాని పెర్షా కౌన్సెలింగ్ , వివరిస్తుంది, ఉదయం 5 నుండి 10 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం చేయడం 'మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు హాజరు కావడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.' హెడ్‌స్పేస్ మరియు అంతర్దృష్టి టైమర్ కొద్దిగా ఉదయపు ఆందోళన ఉపశమనం కోసం ఆమె వెళ్ళే అనువర్తనాలు.
30 మరియు మరింత విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది నిజం-లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీ రాత్రికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం మరియు బుద్ధిని పాటించడం నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటమే కాదు, ఇది మీకు కూడా సహాయపడుతుంది మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందండి , పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ .
అధ్యయనంలో, రోజూ బుద్ధి మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించిన వారు సాధారణ 'ఉత్తమ నిద్ర పద్ధతులను' అనుసరించిన వారి సహచరుల కంటే వారి నిద్ర చాలా ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణతతో మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు-అంటే మీ మెదడుకు-మీరు మంచి రాత్రి నిద్రకు సిద్ధంగా ఉన్నారని సంకేతాలు ఇస్తున్నారు.
31 మీ చేతులను సరైన మార్గంలో కడగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పుడే మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, దీనికి సరైన మార్గం ఉంది మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి . మీకు రిమైండర్ అవసరమైతే, మిన్నెసోటా ఆరోగ్య శాఖ మీరు ఉండాలని చెప్పారు మీ చేతులను సబ్బుతో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు లాథరింగ్ చేయండి ధూళి మరియు శిధిలాలను తొలగించడానికి తగినంత శక్తివంతమైన విధంగా. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు రోజూ సంప్రదించిన హానికరమైన సూక్ష్మక్రిముల నుండి మిమ్మల్ని బాగా కాపాడుతుంది.
తీవ్రమైన చెమట సెషన్ తర్వాత ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కిడ్నీ రాయిని దాటిన ఏ వ్యక్తి అయినా వారు సరదాగా లేరని ధృవీకరించవచ్చు. కృతజ్ఞతగా, అవి మొదట జరగకుండా నిరోధించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. నేషనల్ కిడ్నీ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, వేడి యోగా క్లాస్ లేదా ఆవిరి స్నానం వంటి చెమటతో కూడిన కార్యకలాపాల తర్వాత రీహైడ్రేట్ అయ్యేలా చూడటం ఒక మార్గం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించండి .
'చెమట ద్వారా నీరు కోల్పోవడం తక్కువ మూత్ర ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది' అని సంస్థ వివరిస్తుంది. 'మీరు ఎంత చెమటలు పట్టారో, అంత తక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తారు, ఇది రాతి కలిగించే ఖనిజాలను స్థిరపరచడానికి మరియు మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర మార్గాల్లో బంధించడానికి అనుమతిస్తుంది.'
మీ గో-టు బీర్‌ను తక్కువ కాల్ కాక్టెయిల్‌తో భర్తీ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆల్కహాల్ వెళ్లేంతవరకు, బీర్ చాలా కేలరీలలో ఒకటి మరియు చాలా కార్బ్-హెవీ ఎంపికలలో ఒకటి. గా U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం గమనికలు, బీర్ యొక్క సగటు వడ్డింపులో సుమారు 153 కేలరీలు ఉన్నాయి, అయితే మీరు 75 కేలరీల తక్కువ గ్లాసు వైన్ మరియు కేవలం 97 కి నేరుగా గ్లాసు మద్యం ఆనందించవచ్చు.
అవసరమైన వైద్య సమాచారాన్ని చేతిలో ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వాలెట్‌లో, మీ drug షధ సున్నితత్వం లేదా అలెర్జీలు, మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు నాన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడి పేరు మరియు ఫోన్ నంబర్, మీరు చికిత్స పొందుతున్న ఏదైనా వైద్య పరిస్థితులు, మీ రక్త రకం, మరియు మీ అత్యవసర సంప్రదింపు సమాచారం. మీ వద్ద కొన్ని ముఖ్యమైన వైద్య సమాచారం ఎప్పుడైనా కలిగి ఉండటం తీవ్రమైన అత్యవసర పరిస్థితుల్లో జీవితం మరియు మరణం మధ్య వ్యత్యాసం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మీరే అయిపోయినట్లు లేదా మాట్లాడలేకపోతే.
35 పిఎస్‌ఎ పరీక్ష తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కోసం పరీక్షించడానికి వైద్యులు ఉపయోగించేది PSA పరీక్ష. రెండూ అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ఇంకా అమెరికన్ యూరాలజికల్ అసోసియేషన్ 50 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య ప్రారంభమయ్యే ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఈ పరీక్షను పొందమని సిఫార్సు చేయండి. మీరు ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ అయితే, లేదా మీకు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, ఈ పరీక్షను 45 వద్ద ప్రారంభించండి. మీ డాక్టర్ PSA పరీక్షలు సరిగ్గా చేయకపోవచ్చు ఇప్పుడు, కానీ మీరు ఒక షెడ్యూల్ చేయగలగాలి.
36 కఠినమైన వర్కౌట్ల తర్వాత సాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మేము పెద్దయ్యాక, మా కండరాలు తక్కువ మరియు తక్కువ తేలికగా మారతాయి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామాల తరువాత, మీ అవయవాలను విస్తరించడానికి అదనపు కొద్ది నిమిషాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అవి ఉద్రిక్తంగా మరియు బిగుతుగా ఉండవు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, మీరు లక్ష్యంగా ఉండాలి వశ్యత వ్యాయామాలు చేయండి వారానికి కనీసం రెండు, మూడు సార్లు. మీ దినచర్య ద్వారా, ప్రతి కండరాల-స్నాయువు సమూహాన్ని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి: మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, ట్రంక్, దిగువ వెనుక, పండ్లు, కాళ్ళు మరియు చీలమండలు.
37 మీ వ్యాయామ ప్లేజాబితాకు మరింత ఉల్లాసమైన ట్యూన్లను జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వర్కౌట్ చేసిన అన్ని ట్యూన్లను దాటడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. బ్రిటిష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2019 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వ్యక్తులు స్ప్రింట్ విరామ శిక్షణ పొందినప్పుడు, వారు ఉన్నప్పుడు వారు చాలా ఆనందదాయకంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు ప్రేరణ సంగీతం వినడం .
38 మీ పళ్ళు తోముకోవడం ఎప్పుడూ మర్చిపోవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ దంతవైద్యుని మాట వినండి రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోమని వారు మీకు చెప్పినప్పుడు. ఇది కావిటీస్ మరియు దంత క్షయం నివారించడమే కాకుండా, 2019 పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైన్స్ పురోగతి అది కూడా చూపిస్తుంది మెదడుకు వలస వెళ్ళే బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ కారణం.
39 మీరు పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత ప్రక్షాళన ఆపు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బ్రష్ చేసినప్పుడు, ఆ టూత్‌పేస్ట్ అవశేషాలను వదిలించుకోవడానికి మీ నోరు కడగడం మానుకోండి. ఆస్ట్రేలియాలోని క్వీన్స్లాండ్ ప్రభుత్వం వాటిపై వివరిస్తుంది ఆరోగ్య శాఖ వెబ్‌సైట్, ఈ అభ్యాసం టూత్‌పేస్ట్ అందించే రక్షిత ఫ్లోరైడ్ పొర యొక్క నోరు మరియు దంతాలను తీసివేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియాను ఆహ్వానిస్తుంది.
40 ప్రతి రాత్రి మీ టూత్ బ్రష్‌ను మౌత్ వాష్‌లో నానబెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
దంత పరిశుభ్రత ప్రతీక డైనమిక్ డెంటల్ ప్రకారం, ఈ క్రిమినాశక ఉత్పత్తిని క్రిమిసంహారక ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించడం ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం జెర్మ్స్ వ్యాప్తిని నిరోధించండి మీ టూత్ బ్రష్ ద్వారా, ముఖ్యంగా జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్లో.
41 మీ సోడా తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖాళీ కేలరీల యొక్క మీ సరసమైన వాటా కంటే ఎక్కువ మీకు అందించడమే కాకుండా, శీతల పానీయాలలో అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మీ ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది , పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం మిస్సౌరీ మెడిసిన్ .
42 మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ వద్ద ఉంచుకోండి.
ర్యాజాంట్సేవ్ డిమిత్రి / షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆకలితో ఉన్న పరిస్థితిలో ఎప్పుడు ముగుస్తుందో మీకు తెలియదు మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఏకైక విషయం స్టికీ డోనట్స్ మరియు ఇతర తీపి విందులు. ఆ చక్కెర సమర్పణలకు లొంగకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం మీతో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం. ఏ సమయంలోనైనా మీ వ్యక్తిపై గింజల సంచి, ప్రోటీన్ బార్ లేదా పండ్ల ముక్కను ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
43 మీ రసాన్ని కరిగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు ఇష్టమైన పండ్ల రసాలను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు మీ పానీయాన్ని నీటితో కరిగించడం ద్వారా మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను సగానికి తగ్గించవచ్చు. ఇది సగం చక్కెరతో అదే రుచి!
44 వేరుశెనగ వెన్న ఎక్కువ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వేరుశెనగ వెన్నలో తగినంత మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంది, ఇది హార్వర్డ్ T.H. నుండి 2018 పరిశోధన. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ డబ్బాను చూపించింది తక్కువ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం . అదనంగా, ఇది నింపడం, అంటే మీరు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం తాగడానికి ముక్కలు వేయవచ్చు.
45 అల్పాహారం దాటవేయడం ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం వంటివి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2002 నివేదికలో ఒకటి Ob బకాయం పరిశోధన కనీసం 30 పౌండ్లను కోల్పోగలిగిన మరియు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు దానిని నిలిపివేయగలిగిన దాదాపు 3,000 విషయాలలో, 78 శాతం మంది నివేదించారు ప్రతి రోజు అల్పాహారం తినడం .
46 ఆహార పత్రికను ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
శ్రమతో కూడుకున్నది అయినప్పటికీ, ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో బరువు తగ్గడం ప్రయాణం , దీర్ఘకాలంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు. కైజర్ పర్మనెంట్ నుండి 2008 లో చేసిన ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనం, ప్రజలు తినేదాన్ని వ్రాసినప్పుడు, వారు కనుగొన్నారు రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది రికార్డులు నిర్వహించని వారు.
47 సెకన్ల పాటు తిరిగి వెళ్ళే ముందు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
విందు తర్వాత చిరుతిండిని పట్టుకోవటానికి మీరు తిరిగి వంటగదికి వెళ్ళే ముందు, జీర్ణించుకోవడానికి మీరే 20 నిమిషాలు ఇవ్వండి . హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, మీ శరీరం నిండినట్లు గ్రహించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది.
48 మీరు టేకౌట్ ఆర్డర్ చేసినప్పుడు అదనపు ఖాళీ పెట్టె కోసం అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రెస్టారెంట్ భాగాలు, ముఖ్యంగా అమెరికాలో, అవి అవసరం కంటే పెద్దవిగా మారాయి. అందువల్ల, మీరు త్రవ్వటానికి ముందు మీ భోజనంలో సగం ప్రత్యేక పెట్టెలో ఉంచడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆహారం అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు అతిగా తినరని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఒక భోజనాన్ని రెండుగా మార్చడం ద్వారా డబ్బు ఆదా చేస్తుంది!
49 మీరు దీన్ని చేయడానికి ముందు మానసికంగా ఎక్కువ.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కాని మమ్మల్ని వినండి: 2010 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం పత్రిక సైన్స్ వారి గౌరవనీయమైన మోసగాడు ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవడాన్ని who హించిన వ్యక్తులు తదనంతరం it హించడానికి సమయం తీసుకోని వారి కంటే తక్కువ తిన్నారని కనుగొన్నారు. Ination హ ఒక శక్తివంతమైన విషయం!
50 మీ విందులను తేలికగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మంచం ముందు స్టీక్ మరియు బంగాళాదుంపల భారీ విందు తినడం ద్వారా మీరు మీరే బరువు పెట్టబోతున్నారు - అక్షరాలా. అన్నింటికంటే, మీ శరీరం నిద్రపోయేటప్పుడు చేయాలనుకున్నది చివరి విషయం.
51 మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను బే వద్ద ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పురుషులు కలిగి ఉంటారు కాబట్టి అధిక కొలెస్ట్రాల్ వారి శరీరాలలో, వారు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, కొరోనరీ ధమనులు ఇరుకైనప్పుడు లేదా నిరోధించబడినప్పుడు సంభవించే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి, మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, అధిక బరువు తగ్గడం, తరచూ వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ధూమపాన అలవాటును అరికట్టడం (మీకు ఒకటి ఉంటే), సిగరెట్ ధూమపానం మంచి కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది యు.ఎస్. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం మీ శరీరంలో.
52 కూర్చోవడం నుండి తరచుగా విరామం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖర్చు కూర్చొని ఎక్కువ కాలం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశానికి చాలా హానికరం. జీర్ణ సమస్యలకు దారితీసే సంపీడన ఉదరం వరకు రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమయ్యే మీ అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహం కోల్పోవడం నుండి, బయట లేదా బ్లాక్ చుట్టూ కూడా నడవడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు నివారించవచ్చు.
53 మీ lung పిరితిత్తుల పనితీరును కొవ్వొత్తితో పరీక్షించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇక్కడ ఒక వయస్సు-పాత ట్రిక్ ఉంది మీ lung పిరితిత్తుల పనితీరును పరీక్షిస్తోంది : మీ ముఖం నుండి 6 అంగుళాల వెలిగించిన కొవ్వొత్తిని పట్టుకోండి, నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ పెదాలను వెంబడించకుండా కొవ్వొత్తిని పేల్చివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మంటను ఆర్పివేయగలిగితే, మీ lung పిరితిత్తులు సాధారణంగా పనిచేస్తాయి.
54 గట్ చెక్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ 'సెంట్రల్ es బకాయం' (పోట్‌బెల్లీ అని పిలుస్తారు) మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది . మీ బొడ్డును తనిఖీ చేయడానికి, మీ దిగువ పక్కటెముక మరియు తుంటి ఎముక మధ్య మధ్యభాగంలో మీ నడుముపై పఠనం చేయడానికి కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ పండ్లు వాటి విశాలమైన ప్రదేశంలో కొలవండి. మీ నడుము పరిమాణాన్ని మీ హిప్ సైజుతో విభజించండి మరియు మీకు మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి వచ్చింది. ఆ నిష్పత్తి .90 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, మరియు మీ నడుము 40 అంగుళాల కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు గుండె జబ్బులకు ఒక ముఖ్య ప్రమాద కారకాన్ని తొలగించారు.
55 మీ వినికిడిని తనిఖీ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిశ్శబ్ద గదిలో, మీ చేతిని నేరుగా ప్రక్కకు విస్తరించి, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును తేలికగా రుద్దండి. రుద్దే వేళ్లను నెమ్మదిగా ఒక చెవి వైపుకు కదిలించండి, శబ్దం వినగలిగినప్పుడు అవి ఎంత దూరంలో ఉన్నాయో గమనించండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. 60 ఏళ్లలోపు, సాధారణ వినికిడి ఉన్న వ్యక్తి 6 నుండి 8 అంగుళాల వద్ద ధ్వనిని తయారు చేయగలగాలి. మీరు 60 ఏళ్లలోపు మరియు ఈ పరీక్షను పూర్తి చేయడానికి కష్టపడుతుంటే, 2008 పుస్తకం ప్రకారం, వైద్య నిపుణులను చూడటానికి ఇది సమయం కావచ్చు లైవ్ నౌ, ఏజ్ లేటర్ ద్వారా ఇసాదోర్ రోసెన్‌ఫెల్డ్ , ఎండి.
56 మీ నిజమైన వయస్సును కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ చర్మ స్థితిస్థాపకత పరీక్ష అవుతుంది మీ క్రియాత్మక వయస్సును కొలవండి (మీ శరీరం ఎంత పాతదిగా పనిచేస్తుంది), మీ కాలక్రమానికి విరుద్ధంగా: మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఐదు సెకన్ల పాటు మీ చేతి వెనుక భాగంలో చర్మాన్ని చిటికెడు, ఆపై పూర్తిగా చదును చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది. 50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి, చర్మం 60 సంవత్సరాల వయస్సు, 10 నుండి 15 సెకన్లు మరియు 70, 35 నుండి 55 సెకన్ల వరకు 5 సెకన్లలో తిరిగి రావాలి.
57 ఇంట్లో మీ భోజనం ఉడికించాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, ఎక్కువ టేకౌట్ తినడం మానేయండి. ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రజారోగ్య పోషణ ఎక్కువ టేక్అవుట్ భోజనం తిన్న వారితో పోల్చితే, వారానికి ఐదు సార్లు ఇంట్లో ఉడికించే వ్యక్తులు 10 సంవత్సరాల తరువాత ఇంకా సజీవంగా ఉండటానికి 47 శాతం ఎక్కువ అని జర్నల్ కనుగొంది.
కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ దృష్టిని తనిఖీ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, చదవడం నుండి తలనొప్పి లేదా కంటి ఒత్తిడి వస్తే, మీకు ఉండవచ్చు ప్రెస్బియోపియా : దగ్గరగా ఉన్న విషయాలపై తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం. మీరు చెప్పాలంటే, ఫోన్ పుస్తకాన్ని తెరిచి కొన్ని సంఖ్యలను ఎంచుకోండి. (మీరు సాధారణంగా అద్దాలు ధరిస్తే, వాటిని అలాగే ఉంచండి.) మీరు సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టే వరకు పుస్తకాన్ని దూరంగా తరలించండి. మీరు మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించాలి లేదా స్పష్టంగా చూడటానికి కొంచెం మాత్రమే వంగి ఉంటే, మీరు బహుశా అద్దాలు లేదా బైఫోకల్స్ చదవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. అదే జరిగితే, మరింత ఖచ్చితమైన పరీక్ష కోసం ఆప్టోమెట్రిస్ట్ లేదా నేత్ర వైద్యుడిని చూడండి.
59 మీ ఒత్తిడిని అరికట్టడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మేము పురుషులకు ఒక ఆరోగ్య సలహా మాత్రమే ఇవ్వవలసి వస్తే, అది 'మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తొలగించడం.' దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పురుషులలో అలెర్జీల నుండి గుండె జబ్బుల వరకు అన్నింటికీ అనుసంధానించబడి ఉంది. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ నిపుణులు వైద్యుల సందర్శనలలో 90 శాతం వరకు ఉండవచ్చని చెప్పారు ఒత్తిడి సంబంధిత రుగ్మతలు . కాబట్టి, ఈ తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం చాట్ చేయడం నుండి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వరకు మీ ఒత్తిడిని చురుకుగా అరికట్టడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ప్రారంభించండి.
60 రెండవ కప్పు కాఫీని దాటవేయి.
షట్టర్‌స్టాక్
రెండు కప్పుల కాఫీలోని కెఫిన్ మీ హృదయ స్పందన రేటుకు నిమిషానికి 16 బీట్లను జోడిస్తుంది మిమ్మల్ని మరింత చిరాకు మరియు ఆత్రుతగా చేస్తుంది , ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ సైకోఫార్మాకాలజీ . మీరు రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ (నాలుగు కప్పుల కాఫీ) తీసుకుంటుంటే, మీ చిరాకు పరీక్షించబడే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
61 నగ్నంగా నిద్రించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్లీప్ హెల్ప్ ప్రకారం, నగ్నంగా నిద్రపోవడం మీ మెరుగుపరుస్తుంది విశ్రాంతి నిద్ర సామర్థ్యం మరియు, సాధారణంగా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం. ఎందుకంటే మీరు నగ్నంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది, దుస్తులు పొరలు ఉండటం వల్ల ఆటంకం ఉండదు. మీకు నిజంగా ప్రశాంతమైన నిద్ర ఉందని నిర్ధారించుకోవడమే కాకుండా, రాత్రిపూట చల్లగా ఉంచడం వల్ల శరీర స్థాయి కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం, మధుమేహం మరియు వ్యాధి కలిగించే మంటలకు దారితీసే ఒత్తిడి హార్మోన్.
62 ప్రయత్నించండి ఎప్పుడు విశ్రాంతి నిద్రను నిర్వహించడానికి.
షట్టర్‌స్టాక్ / విజిస్టాక్స్టూడియో
మీరు అసాధారణంగా ఉదయాన్నే మేల్కొన్నట్లయితే - ఉదయం 4 లేదా 5 అని చెప్పండి the బాత్రూమ్ కోసం తల మరియు చల్లటి నీటితో చేతి తువ్వాలు తడిపివేయండి. మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం తేలికగా తుడిచిపెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి, తరువాత తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి. శరీరం చాలా వెచ్చగా ఉంటుంది ఇది REM నిద్ర నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు . మీరు దానిని చల్లబరిచిన తర్వాత మరియు మీరు తిరిగి మంచంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీ శరీరం కొంచెం ఎక్కువ జ్వరం ఉన్నట్లుగా మరింత వేడెక్కుతుంది. ఫలితం లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర ఉండాలి. ఈ సాంకేతికత a లో భాగం ఎప్పుడు , అనేక యూరోపియన్ స్పాస్‌లో సడలింపు చికిత్స.
63 అదనపు గంట నిద్ర పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది రెండు కప్పుల కాఫీకి సమానమైన శక్తిని అందిస్తుంది, కానీ మీరు సాధారణం కంటే ముందుగానే పడుకుంటేనే. తరువాత నిద్రపోవడం పని చేయదు ఎందుకంటే ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది, మిగిలిన రోజులలో మీరు కొంతవరకు గజిబిజిగా మరియు రకమైన అనుభూతి చెందుతారు. రాచెల్ సలాస్ , జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిద్ర రుగ్మతలను అధ్యయనం చేసే న్యూరాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్.
64 ఎక్కువ గుడ్లు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక అల్పాహారం ఆహారం ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తినకుండా సిగ్గుపడకూడదు, అది గుడ్లు. ఈ ఉదయం ప్రధానమైనది లోడ్ చేయబడింది విటమిన్ డి. , మరియు అధ్యయనాలు in ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనంతో సహా PLOS వన్ ప్రజలు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు వారి వ్యవస్థలో విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో ఉంటుంది అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ .
65 మీ దిండు యొక్క సాధ్యతను షూతో పరీక్షించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ దిండు ఇంకా మెత్తటిదా అని పరీక్షించాలనుకుంటున్నారా ఓర్, స్నాఫ్? మీకు కావలసిందల్లా షూ మాత్రమే. మీ దిండును సగానికి మడిచి, గాలిని పిండేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు దాని పైన షూ ఉంచండి (మీ షూ బదిలీ ధూళి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, పేపర్‌బ్యాక్ పుస్తకం కూడా సరిపోతుంది). దిండు ముడుచుకున్నట్లయితే, క్రొత్తదాన్ని పూర్తి శక్తితో తిరిగి మీ వద్దకు తీసుకువస్తే, మీ మెడ మరియు వెనుకభాగం మంచి చేతుల్లో ఉన్నాయని మీకు తెలుసు.
66 మీ స్లీప్ అప్నియా కోసం సహాయం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రాత్రిపూట ముఖ్యంగా బిగ్గరగా గురక, మరియు సందర్భానుసారంగా గాలి కోసం కూడా మొగ్గు చూపిస్తే, మీ సాధారణ గురక అలవాటు స్లీప్ అప్నియా కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా మీ గొంతు వెనుక భాగంలో కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ వాయుమార్గం ఇరుకైనప్పుడు లేదా మూసివేసినప్పుడు సంభవిస్తుంది, మీ శరీరానికి అవసరమైన గాలి మరియు నిద్రను స్వీకరించడం మీకు దాదాపు అసాధ్యం.
మరియు, మీ శరీరం రాత్రికి సరైన మొత్తాన్ని మూసివేయలేనందున, మీరు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు కాలేయ సమస్యలు . కాబట్టి దయచేసి, మీ ఆరోగ్యం కొరకు, మీ స్లీప్ అప్నియాను నయం చేయడానికి వైద్య సహాయం తీసుకోండి - మీ ఆరోగ్యం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
67 మీ నిద్రలేమిని ఎదుర్కోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రస్తుతం నిద్రలేమిని ఎదుర్కుంటే (మరియు ఇది ఓడిపోయిన యుద్ధంగా అనిపిస్తుంది), మీకు అవసరమైన విలువైన నిద్రను పొందడానికి మీరు తెలివిగల వ్యూహాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ . ఒకదానికి, మీ తల దిండుకు తగలడానికి 30 నిమిషాల ముందు మీరు మూసివేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. ఈ సడలింపు సమయం చదవడం నుండి ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వరకు ఏదైనా కలిగి ఉంటుంది-అయినప్పటికీ ఇది ఏ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను కలిగి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అవి మీ మనస్సును మేల్కొని ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకొని, ఇంకా నిద్రపోయే తీపి ప్రదేశాన్ని కనుగొనలేకపోతే, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిపుణులు వాస్తవానికి మంచం నుండి లేచి, మీ ఇంటిలోని మరొక భాగంలో మీ విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నారు. 'మంచం మీద మేల్కొని ఉండటం వల్ల మీ నిద్ర వాతావరణం మరియు మేల్కొలుపు మధ్య అనారోగ్య సంబంధం ఏర్పడుతుంది. బదులుగా, మీ మంచం నిద్రపోయే ఆలోచనలు మరియు భావాలను మాత్రమే సూచించాలని మీరు కోరుకుంటారు, 'అని వారు గమనించారు.
68 తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ పాల్గొనేవారు కనుగొన్నారు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో చిక్కుకున్నారు అధ్యయనంలో ప్రతి సంవత్సరం 0.11 సంవత్సరాలు మాత్రమే రెండు సంవత్సరాలు, ప్రతి సంవత్సరం 0.71 సంవత్సరాల వయస్సు గల సాధారణ ఆహారంలో చిక్కుకున్న వారి సహచరులు, వృద్ధాప్య ప్రక్రియపై పరిమితం చేయబడిన ఆహారం యొక్క శక్తిని ప్రదర్శిస్తారు.
69 మీ టీవీ బింగ్స్‌ను కనిష్టంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
2012 లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం, అర్ధరాత్రి ESPN రీక్యాప్‌ల పట్ల మీకున్న అనుబంధం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్. ఇది నిజం-25 ఏళ్ళ తర్వాత మీరు చూసే ప్రతి గంట టెలివిజన్ మీ జీవితకాలం సుమారు 22 నిమిషాలు తగ్గిస్తుంది . అదనంగా, పరిశోధకులు తమ టెలివిజన్లలో రోజుకు సగటున ఆరు గంటలు గడిపిన ప్రజలు దాదాపు ఐదు సంవత్సరాల ముందు మరణించారని కనుగొన్నారు.
70 మీ ప్రోస్టేట్ ను రక్షించడానికి ఎక్కువ పుచ్చకాయ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
టమోటాల మాదిరిగా, పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ అనే ఫైటోకెమికల్ ఉంటుంది మీ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి , నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ నిర్వహించిన పరిశోధన విశ్లేషణ ప్రకారం. లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాల మధ్య సంబంధంపై దశాబ్దాల విలువైన పరిశోధనల ద్వారా, నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధకులు 95 శాతం పరిశోధనలు ఒకే నిర్ణయానికి వచ్చాయని ఖచ్చితంగా చెప్పగలిగారు-లైకోపీన్‌ను స్థిరంగా తినడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఆధారం సహాయపడుతుంది. (సరదా వాస్తవం: ఒక అంగుళం పుచ్చకాయ ముక్కలో నాలుగు టమోటాలు ఉన్నంత లైకోపీన్ ఉంటుంది).
71 బేకన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాసేజ్ మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడించడానికి రుచికరమైన మార్గాలు అయినప్పటికీ, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం BMC మెడిసిన్ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు a తో అనుసంధానించబడిందని నిర్ధారించారు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ . కాబట్టి, మిగతా వాటిలాగే, ఈ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను మితంగా తినడం మంచిది.
72 ఎక్కువ చేపలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాల్మొన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, లేక్ ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు అల్బాకోర్ ట్యూనా వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపల వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ మీ గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . 'ఆకస్మిక మరణానికి దారితీసే అసాధారణ గుండె లయల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు ధమనులను అడ్డుపెట్టుకునే కొవ్వు నిక్షేపాల పెరుగుదలను మందగించడం ద్వారా' దీర్ఘకాలంలో మీ టిక్కర్‌ను రక్షించడానికి చేపలు నిజంగా మీకు సహాయపడతాయి.
మీ అంగస్తంభనను రక్షించడానికి బ్లూబెర్రీస్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తల్లి ప్రకృతి యొక్క అసలు నీలి శక్తి గుళిక బ్లూబెర్రీ. అవి మీ రక్త నాళాలను సడలించడానికి, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలతో నిండి ఉన్నాయి మేరీ ఎల్లెన్ కామిర్ , పీహెచ్‌డీ, ఎ ఫుడ్ సైన్స్ ప్రొఫెసర్ మైనే విశ్వవిద్యాలయంలో. అదనంగా, 'అవి కరిగే ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు మీ ధమనుల గోడల వెంట జమ చేయడానికి ముందు సహాయపడుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు మెరుగైన రక్త ప్రవాహం మీరు పెద్దయ్యాక గరిష్ట శక్తి మరియు పనితీరును నిర్ధారించడానికి పురుషాంగానికి ఎక్కువ రక్తం అని అర్ధం. బ్లూబెర్రీస్ వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తాజాగా లేదా స్మూతీలో తినండి.
74 రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కాక్టెయిల్స్ కలిగి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ముఖ్యమైన 2001 పరిశోధనల ప్రకారం పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ మెడికల్ జర్నల్ , రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు పానీయాలు కలిగి ఉంటాయి గుండె జబ్బులను నివారించండి రెండు విధాలుగా-మొదట, హెచ్‌డిఎల్ యొక్క రక్త స్థాయిలను నిరాడంబరంగా పెంచడం ద్వారా, కొవ్వు నిక్షేపాల ధమనులను క్లియర్ చేసే కొలెస్ట్రాల్ మరియు రెండవది, ప్లేట్‌లెట్స్ లేదా గడ్డకట్టే కణాలను తయారు చేయడం ద్వారా, కలిసి ఉండి రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకునే అవకాశం తక్కువ. 30 కంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాల నుండి కనుగొన్న విషయాలు ఈ పరిధిలో నిమగ్నమయ్యేవారు వాటిని తగ్గిస్తారని సూచిస్తున్నాయి గుండెపోటు ప్రమాదం నాన్‌డ్రింకర్లతో పోల్చినప్పుడు 25 నుండి 40 శాతం వరకు.
75 ఎక్కువ గింజలు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సర్క్యులేషన్ రీసెర్చ్ , అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వారానికి ఐదు సేర్విన్ గింజలు తింటున్నారని వెల్లడించారు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది కనీసం 17 శాతం. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే గింజలు తినడం వల్ల డయాబెటిస్ లేనివారిలో గుండె జబ్బులు కూడా రావు.
76 యోగి అవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / సాయంత్రం 4 గంటల ఉత్పత్తి
పెద్దమనిషి, మీ యోగా మాట్స్ నుండి బయటపడటానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది సరైనది-అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, యోగా తరగతికి వెళుతోంది మెరుగైన శ్వాసక్రియ, కార్డియో ఆరోగ్యం మరియు సమతుల్య జీవక్రియ నుండి స్వీయ-అవగాహన మరియు మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ వరకు వారానికి కొన్ని సార్లు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. సామాజిక దూరం చేసేటప్పుడు మీరు పాల్గొనగల ఆన్‌లైన్ యోగా తరగతులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
77 సరైన పాప్‌కార్న్‌ను ఎంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ కొవ్వు గల మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్‌లో సాధారణ రకం కంటే మూడింట రెండు వంతుల తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అంతే కాదు, 2012 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషన్ జర్నల్ , ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయం బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయంతో పోల్చినప్పుడు వాస్తవానికి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి, సంక్షిప్తంగా, మీ కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు పాప్‌కార్న్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు, కానీ మీరు దీర్ఘకాలంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వును కూడా ఆదా చేస్తారు-ఇవన్నీ మీ తర్వాత మరో చిరుతిండిని చేరుకోవాలనుకోకుండా ' మేము బ్యాగ్ను తగ్గించాము.
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి స్కిమ్ మిల్క్ తాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం వచ్చేలా చూసుకోండి. ఈ కాల్షియం మొత్తం, పత్రికలో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం కాల్షిఫైడ్ టిష్యూ ఇంటర్నేషనల్ , చురుకుగా సహాయపడుతుంది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి చిన్న వయస్సులోనే స్థిరపడటం నుండి. ఒక 8-oun న్స్ గ్లాస్ స్కిమ్ మిల్క్ 300 మిల్లీగ్రాములు అందిస్తుంది.
79 రోజుకు రెండుసార్లు విటమిన్ సి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రెండు 500-మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి మాత్రలు తీసుకోండి-ఉదయం ఒకటి మరియు రాత్రి భోజనంతో. ఇది మరింత అందించవచ్చు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ మరియు ఒక పెద్ద మోతాదు కంటే గుండె జబ్బులు ఎందుకంటే విటమిన్ తీసుకున్న 12 గంటలలోపు మీ శరీరం గుండా వెళుతుంది. అల్పాహారం వద్ద తీసుకున్న ఒక మోతాదు మీ శరీర విటమిన్ సి స్థాయిని రాత్రి భోజనం వరకు పెంచేటప్పుడు, రోజుకు వ్యతిరేక చివర్లలో తీసుకున్న రెండు చిన్న మోతాదులు స్థాయిని పెంచాలి - మరియు వ్యాధి-పోరాట ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం ప్రకారం, గడియారం చుట్టూ ఆరోగ్యం.
80 వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి క్రంచెస్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యొక్క పెద్ద శాతం తక్కువ వెనుక సమస్యలు మీ అబ్ కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా నివారించవచ్చు. 'మీ వెన్నెముక చుట్టూ మరియు మీ ఉదరంలోని కండరాలు వెనుక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. వదులుగా లేదా బలహీనమైన కడుపు కండరాలు ముందుకు వాలుతున్న భంగిమను ప్రోత్సహించడం ద్వారా తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి, ' రోనాల్డ్ బి. టోల్చిన్ , బాప్టిస్ట్ హెల్త్ సౌత్ ఫ్లోరిడాకు చెందిన డిఓ చెప్పారు షేర్‌కేర్ . 'వంగడం, నిఠారుగా లేదా ఎత్తేటప్పుడు ఉదర కండరాలు వెనుక కండరాలతో కలిసి పనిచేస్తాయి. అందువల్ల బలహీనమైన, దెబ్బతిన్న లేదా ప్రత్యేకమైన కడుపు కండరాలు తక్కువ వెన్నునొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. '
81 ఎక్కువ వెల్లుల్లి తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వెల్లుల్లి అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ బృహద్ధమని మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది. నిజానికి, ప్రతి రోజు తాజా వెల్లుల్లి యొక్క లవంగం చేయవచ్చు మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను దాదాపు 10 శాతం తగ్గించండి , పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2005 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ .
వెల్లుల్లిలో సంక్రమణతో పోరాడే శక్తివంతమైన యాంటీవైరల్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. వెల్లుల్లి యొక్క లవంగాలు, ఆహారంలో కలిపి, రెడీ మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రారంభించండి మరియు వైరస్ తో పోరాడే అవకాశాలను మెరుగుపరచండి.
82 చిలీ ఎరుపును తీయండి.
ఐస్టాక్
మీ తగ్గించడానికి క్యాన్సర్ ప్రమాదం , చిలీ నుండి రెడ్ వైన్ తాగండి. ఫ్రాన్స్‌కు చెందిన కాబెర్నెట్ సావిగ్నాన్‌తో పోలిస్తే, చిలీ క్యాబెర్నెట్ కలిగి ఉంది 38 శాతం ఎక్కువ ఫ్లేవనోల్స్ , క్యాన్సర్ కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దోచుకునే యాంటీఆక్సిడెంట్లు.
83 మీ విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్‌ను మొత్తం పాలతో తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పోషకం, ఇది సహాయపడుతుంది గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించండి , కొవ్వు కరిగేది. మీరు కొంచెం కొవ్వు కలిగిన పానీయంతో తీసుకుంటే మీరు శోషణను మెరుగుపరుస్తారు. (స్కిమ్ పాలు లేదా నీరు చేయవు.)
84 సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లేదు, మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి పిజ్జాను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది తక్కువ జీవితకాలానికి దోహదం చేస్తుంది . వాస్తవానికి, మీరు భోజనాల మధ్య బాగెట్‌లను గోర్గింగ్ చేయాలి అని చెప్పలేము కాని సరళమైన సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జాను ఎంచుకోవడం మీ కార్బ్ కోరికలను తీర్చడానికి మరియు మీ విలక్షణమైన క్రస్ట్ పైతో పోలిస్తే మీ కంటే చాలా తక్కువ కేలరీలను తినడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
85 ఐస్ క్యూబ్స్‌తో ఎక్కిళ్లను వదిలించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆడమ్ ఆపిల్ మీద ఒక నిమిషం ఐస్ క్యూబ్ రుద్దండి. బయోకెమిస్ట్ మరియు చిరోప్రాక్టర్ ప్రకారం, ఎక్కిళ్లకు కారణమయ్యే మీ డయాఫ్రాగమ్‌కు మీ మెదడు నుండి రిఫ్లెక్స్ ఆర్క్‌ను చల్లదనం అడ్డుకుంటుంది. డేవిడ్ విలియమ్స్ .
86 కాగితం చదవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , ఎక్కువ ఉన్నవారు వార్తలు మరియు మీడియాకు బహిర్గతం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన తినేవాళ్ళు-పరిశోధకులు ఒక క్రమరాహిత్యం అని నమ్మని ఒక పరస్పర సంబంధం. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఆరు గంటల రౌండప్‌లోకి ట్యూన్ చేయడం మీకు కొన్ని సంవత్సరాల పాటు జీవించడంలో సహాయపడుతుంది.
87 జ్వరం విరగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
దీనికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి జ్వరం విచ్ఛిన్నం ఇది 104 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్‌లో ఉన్నంత కాలం. (ఇది 104 డిగ్రీలకు మించి ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి). మీరు మీ స్వంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకునే జ్వరాల కోసం, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్, ఎసిటమినోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం మరియు కొద్దిగా వెచ్చని స్నానం చేయమని సూచిస్తుంది.
88 మీ వెనుక భాగాన్ని కాపాడటానికి మీ రియర్‌వ్యూ అద్దం పైకి వంచు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిలో ఎక్కువ భాగం స్లాచింగ్ వల్ల వస్తుంది. మీ రియర్‌వ్యూ అద్దాన్ని కొంచెం పైకి తిప్పండి. ఆ విధంగా, మీ వెనుక ఉన్న కార్లను చూడటానికి మీరు మీరే చక్కగా కూర్చునేలా చేస్తారు. మీరు కార్లను చూడలేకపోతే, మీరు మందగిస్తున్నారు.
89 మీ అరిగిపోయిన రన్నింగ్ బూట్లు మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాధారణంగా సహాయక బూట్లు ధరించడాన్ని ఎంచుకోవడంతో పాటు, మీ తోరణాలకు సరైన మద్దతు మరియు పరిపుష్టి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి 400 నుండి 500 మైళ్ళకు మీ నడుస్తున్న బూట్లు విసిరేయాలని మాయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది. మీరు ధరించిన బూట్లు విసిరేయడంలో విఫలమైతే, మీరు మీరే ప్రమాదంలో పడవచ్చు అరికాలి ఫాసిటిస్ అభివృద్ధి , మీ పాదాల అడుగు భాగంలో నడుస్తున్న మరియు మీ మడమ ఎముకను మీ కాలికి కలుపుతున్న కణజాల మందపాటి బ్యాండ్ యొక్క వాపు.
గుండెల్లో మంటను వదిలించుకోవడానికి చక్కెర లేని గమ్ నమలండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చక్కెర లేని గమ్ యొక్క కర్రను భోజనం తర్వాత అరగంట పాటు నమలడం వల్ల గుండెల్లో మంటను నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. చూయింగ్ లాలాజల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేస్తుంది మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, మీ అన్నవాహిక నుండి దానిని కడుగుతుంది.
91 ఆస్పిరిన్ తో జలుబు పుండ్లు.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజూ 125 మిల్లీగ్రాముల ఆస్పిరిన్ పాపింగ్ చేయడం వల్ల జలుబు గొంతు యొక్క వ్యవధిని సగటున ఎనిమిది రోజుల నుండి ఐదు వరకు తగ్గించవచ్చు. ఎలా? ఆస్పిరిన్ సహాయపడుతుంది జలుబు గొంతు కలిగించే మంటను తగ్గించండి కాబట్టి హెర్పెస్ వైరస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం ఈ ప్రాంతం వేగంగా నయం అవుతుంది.
92 గజ్జ ప్రాంతానికి ఎల్లప్పుడూ ఉపశమనం కలిగించండి మరియు చికిత్స చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు గజ్జకు దెబ్బ తగిలితే, ఐస్ ప్యాక్‌తో పాటు, ఒక రకమైన మద్దతును (జాక్ పట్టీ వంటిది) ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క మంటను తగ్గించండి , గా హ్యారీ ఫిష్ , యూరాలజిస్ట్ అయిన ఎండి షేర్‌కేర్‌కు వివరించారు. రక్తం ప్రవహించటానికి, పడుకుని, మీ వృషణాల క్రింద చుట్టిన టి-షర్టు వేయండి, రోల్ చివరలను మీ తొడలపై ఉంచండి. నొప్పి కోసం టైలెనాల్ తీసుకోండి. 24 గంటల తరువాత, మీరు ఇప్పటికీ ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు వాపును ఎదుర్కొంటుంటే, అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
93 తేనెటీగ కుట్టడానికి సరిగ్గా చికిత్స చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మొదట, మీ చర్మం నుండి తేనెటీగ యొక్క స్ట్రింగర్‌ను తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, మంచుతో మంటను తగ్గించండి , ప్రతి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ. తరువాత, విషాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఆస్పిరిన్ లేదా మాంసం టెండరైజర్ను సైట్లో రుద్దండి. నీరు మరియు బేకింగ్ సోడాతో ముద్దగా వేయడం ద్వారా నొప్పి మరియు దురద నుండి ఉపశమనం పొందండి. మీరు తేనెటీగ స్టింగ్‌కు అలెర్జీ ప్రతిచర్యను ఎదుర్కొంటున్నందున, మీ ముఖం లేదా మెడ వంటి వాపు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు, వెంటనే అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
94 చక్కగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యెషివా విశ్వవిద్యాలయంలోని ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో నిర్వహించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం, ఇతరులతో దయతో వ్యవహరించడం మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన సంబంధం ఉంది. ఎక్కువ జీవితకాలం . మీ జీవితంలో కొంత సానుకూలత మీ 90 వ పుట్టినరోజును చూసేలా చేస్తుంది.
95 మీ వెనుక జేబులో నుండి మీ వాలెట్ తొలగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీ వాలెట్‌ను మీ వెనుక జేబులోంచి తీయడానికి ప్రయత్నించండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనంగా సెరియస్ మీ వాలెట్ డబ్బాలో కూర్చోవడం ఎత్తి చూపుతుంది మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఒత్తిడి తెస్తాయి , పిరుదుల గుండా నడుస్తున్న ప్రధాన నాడి.
96 మీ క్యాంకర్ పుండ్లకు టీ బ్యాగ్స్ వాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు క్యాంకర్ గొంతు వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, దానిపై తడి టీ బ్యాగ్ పట్టుకోండి. టీ నుండి వచ్చే టానిన్ ఒక రక్తస్రావ నివారిణిగా పనిచేస్తుంది, క్యాంకర్ గొంతును వదిలించుకుంటుంది, అదే సమయంలో కొన్ని సంబంధిత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఆల్పెంగ్లో డెంటల్ .
97 మరియు అది పని చేయకపోతే, పెరుగుతో వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
క్యాంకర్ పుండ్లు స్థిరమైన ఉనికిని మీరు కనుగొంటే, మీ నోరు ఎక్కువ అసిడోఫిలస్ కోసం అరుస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియం మీ నోటి సహజ వృక్షజాలం క్రమబద్దీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉల్లాసంగా నడుస్తుంది మరియు పుండ్లు మరియు చిగుళ్ళ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పెరుగును చిరుతిండిగా తినండి, లేదా పిల్ రూపంలో అసిడోఫిలస్ కొనండి, ఆల్పెంగ్లో డెంటల్ సూచిస్తుంది.
98 మెదడుశక్తిని పెంచడానికి కృషి చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం కేవలం శారీరక ప్రయోజనాలను అందించదు. ఇది మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు మానసికంగా వేగంగా మరియు మిమ్మల్ని రక్షించే అవకాశం ఉంది అల్జీమర్స్ వ్యాధి . ఒక 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ గుర్తించదగిన అభిజ్ఞా క్షీణత ఉన్న పాత వ్యక్తులు ఎవరు స్థిరంగా ఆరు నెలలు వ్యాయామం వారి కార్యనిర్వాహక పనితీరు నైపుణ్యాలలో గణనీయమైన మార్పును చూసింది.
99 మీ దంతాలను శుభ్రపరచడం ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ దంతాలను కడుక్కోవడం వల్ల మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి దవడ నొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది . శీఘ్ర ఉపశమనం కోసం, కోల్‌గేట్ మీ గడ్డం కింద ఒక పిడికిలిని నొక్కి, ఆపై మీ నోరు తెరవడానికి ప్రయత్నించమని, పిడికిలితో దవడ కదలికను నిరోధించమని సూచిస్తుంది. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
100 ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ అలెర్జీలకు గ్రీన్ టీ మంచిది. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంగా జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ గ్రీన్ టీలోని ఒక రసాయనం వివరిస్తుంది ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ E అని పిలువబడే అలెర్జీ-ట్రిగ్గరింగ్ సమ్మేళనం యొక్క ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది , తద్వారా మీరు పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది మీ అలెర్జీల నుండి విచ్ఛిన్నం .
101 బచ్చలికూర తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ టిక్కర్ మరియు మీ నెదర్ ప్రాంతాలు మీ బంగారు సంవత్సరాల్లో బాగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి, కొన్ని బచ్చలికూరపై చాంప్ చేయండి. ఒమేగా -3 లు మరియు ఫోలేట్ లో రిచ్, బచ్చలికూర సహాయపడుతుంది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి , స్ట్రోక్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వయస్సు సంబంధిత లైంగిక సమస్యలు.
