తగినంత విటమిన్ డి పొందడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు-ముఖ్యంగా పతనం మరియు శీతాకాలంలో , ఇవి మూలలో చుట్టూ ఉన్నాయి. ఖచ్చితంగా, మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే మార్పులు మరియు డ్రీరియర్ రోజులలో మీరు మీ దినచర్యకు జోడించగల సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి సూర్యరశ్మి అంత ప్రబలంగా లేనప్పుడు , కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, కూడా అది కొన్నిసార్లు సరిపోదు. వాస్తవానికి, విటమిన్ డి లోపం మనలో చాలా మందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఓహియో నుండి 2018 డేటా ప్రకారం మెర్సీ మెడికల్ సెంటర్ , 42 శాతం మంది అమెరికన్లు విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉన్నారు, ఫలితంగా వారు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే వరకు వారికి తెలియదు. మరియు విటమిన్ యొక్క తగినంత స్థాయిని కలిగి ఉండటం ఇప్పుడు మనకు తెలుసు COVID-19 సంక్రమించే ప్రమాదం 80 శాతం పెరిగింది , మీరు తగినంత పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉన్న 20 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాల కోసం చదవండి. ఇతర పోషకాల విషయానికి వస్తే మీరు ఏమి చూడాలి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, చూడండి మీకు విటమిన్ లోపం ఉన్న 20 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
1 అలసట
షట్టర్‌స్టాక్
అలసినట్లు అనిపించు మీ తీవ్రమైన, అధిక-షెడ్యూల్ జీవితంలో ఎన్ని విభిన్న కారకాల ఫలితమైనా కావచ్చు. మరియు అవన్నీ కటౌట్ చేయడం అంత సులభం కానప్పటికీ, కొన్ని అదృష్టవశాత్తూ మన నియంత్రణలో ఉన్నాయి. విటమిన్ డి, ఉదాహరణకు, నిరంతరం అలసిపోయిన అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది, 2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం గ్లోబల్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్స్ . తరచూ అలసటను నివేదించిన వారిలో, వారిలో 89 శాతం మందికి విటమిన్ డి సరిపోని స్థాయిలు ఉన్నాయా? మేము కాదు అనుకుంటున్నాము! మీకు కావలసిందల్లా కొంత విశ్రాంతి పొందాలంటే, చూడండి పూర్తి రాత్రి నిద్ర కోసం నిరాశకు గురైన వ్యక్తుల కోసం జీవితాన్ని మార్చే 20 చిట్కాలు .
2 తక్కువ వెన్నునొప్పి
షట్టర్‌స్టాక్
మనందరికీ ఎప్పటికప్పుడు గొంతు కండరాలు ఉంటాయి. మనకు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి లభించనప్పుడు, ఆచి మెడ లేదా మరుసటి రోజు ఉదయం తిరిగి రావడం సాధారణమైనది కాదు. కాని ఒకవేళ వెన్నునొప్పి Particularly తక్కువ వెన్నునొప్పి your అనేది మీ జీవితంలో స్థిరమైన ఉనికి, మీ డాక్టర్ మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పరీక్షించడం విలువైనదే కావచ్చు. 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ విటమిన్ డి యొక్క తక్కువ సాంద్రతలు మహిళల్లో గణనీయమైన వెన్నునొప్పితో ముడిపడి ఉన్నాయని తేల్చారు. (అదే కనెక్షన్ పురుషులలో కనుగొనబడలేదు.) మరియు పుండ్లు పడటానికి మీరు ఎప్పుడూ బ్రష్ చేయకూడదు, చూడండి మీరు ఎప్పటికీ విస్మరించకూడని 25 సాధారణ నొప్పులు .
3 కండరాల బలహీనత
షట్టర్‌స్టాక్
కలలలో తోడేళ్ల అర్థం
మీ కండరాలు క్రమం తప్పకుండా బలహీనంగా ఉన్నాయని లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఇరుకైనట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభించని అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ .
ఈ లక్షణాలు అన్ని వయసుల వారికి వర్తిస్తుండగా, విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పిల్లలలో ఇవి ముఖ్యంగా ఆందోళన కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే తక్కువ స్థాయిలు రికెట్లకు దారితీస్తాయి, బాధాకరమైనవి తీవ్రమైన పరిస్థితి , క్లినిక్ చెప్పారు.
4 లేదా కండరాలు నొప్పి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు నిజమైన వివరణ లేకుండా నిరంతర నొప్పి ఉన్నప్పుడు-ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో వేసవిలో కాకుండా-విటమిన్ డి లోపం మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అపరాధి కావచ్చు, 2003 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం మయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ .
5 ఎముక అసౌకర్యం
ఐస్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించిన 2009 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ , మీ ఎముకలలో ఏదైనా నొప్పులు మరియు బాధాకరమైన సున్నితత్వం విటమిన్ డి లోపం వల్ల కావచ్చు-ముఖ్యంగా మీ రొమ్ము ఎముక లేదా షిన్‌బోన్ ప్రాంతాలపై ఒత్తిడి పెట్టినప్పుడు మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే.
6 నిద్రలో ఇబ్బంది
ఐస్టాక్
నిద్ర నిపుణుడు ప్రకారం మైఖేల్ బ్రూస్ , MD, తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు మీ షట్-ఐ యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. మరియు పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 మెటా-విశ్లేషణ పోషకాలు 9,397 సబ్జెక్టులు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి: విటమిన్ డి లోపం నిద్ర రుగ్మతలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
మంచం దోషాల కల
7 జుట్టు రాలడం
షట్టర్‌స్టాక్
సహజంగా కోల్పోవడం అసాధారణం కాదు మీ జుట్టు మీ వయస్సులో, ముఖ్యంగా పురుషులకు, మహిళలు ఇతర కారణాల వల్ల సమస్యను అనుభవించవచ్చు-మరియు వాటిలో ఒకటి విటమిన్ డి లోపం కావచ్చు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం స్కిన్ ఫార్మకాలజీ మరియు ఫిజియాలజీ జుట్టు రాలడం లేని మహిళల కంటే జుట్టు రాలడం ఉన్న మహిళల్లో విటమిన్ డి చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉందని చూపించారు.
8 తామర
ఐస్టాక్
మీకు ఎటోపిక్ చర్మశోథ ఉంటే-ఎరుపు మరియు దురద చర్మానికి కారణమయ్యే తామర యొక్క ఒక సాధారణ రకం-మీ డాక్టర్ విటమిన్ డి లోపం కోసం తనిఖీ చేయడం మంచిది. 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ విటమిన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నవారికి చర్మ సమస్య యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. మరియు మీ చర్మంతో వెతుకుతున్న మరిన్ని సమస్యల కోసం, వీటిని చూడండి 17 ఆరోగ్య రహస్యాలు మీ చర్మం మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోంది .
9 నెమ్మదిగా నయం చేసే గాయాలు
ఐస్టాక్
గాయాలు ఉన్న ఎవరైనా నయం చేయడానికి ఎప్పటికీ తీసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, వారి విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం. ముఖ్యమైన విటమిన్ తక్కువ స్థాయి నుండి నత్త లాంటి వేగం ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ డెంటల్ రీసెర్చ్ శస్త్రచికిత్స అనంతర వైద్యం కోసం విటమిన్ డి స్థాయిలు కీలకం అని నిరూపించబడింది. మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
10 రోజూ అనారోగ్యానికి గురికావడం
ఐస్టాక్
మీరు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా నిరంతరం అనారోగ్యం ? సరే, అది విటమిన్ డి లోపం వల్ల కావచ్చు అని 2010 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ రీసెర్చ్ . విటమిన్ డి కి ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా స్పందిస్తుంది వివిధ అంటువ్యాధులు మరియు వైరస్లకు. మరియు ఆ పైన, 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , ఎండోక్రినాలజిస్టులు విటమిన్ తగినంతగా లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, రక్తపోటు మరియు అంటు వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని తేల్చారు.
11 మైకము
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక యో మామా జోక్ చెప్పండి
మీకు నిరపాయమైన పారాక్సిస్మాల్ పొజిషనల్ వెర్టిగో (బిపిపివి) ఉన్నప్పుడు, మీరు మైకము యొక్క ఎపిసోడ్లను అనుభవిస్తారు మరియు మీరు తిరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు - మరియు ఇవన్నీ మీ విటమిన్ డి స్థాయికి రావచ్చు. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం యూరోపియన్ ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఓటో-రినో-లారింగాలజీ , విటమిన్ డి తగినంత మొత్తాన్ని పొందకపోవడం వల్ల రుగ్మత ఏర్పడుతుంది మరియు your మీరు మీ తీసుకోవడం కొనసాగించకపోతే - కొనసాగుతుంది.
12 అంగస్తంభన
షట్టర్‌స్టాక్ / దుసాన్ పెట్‌కోవిక్
అంగస్తంభన (ED) కు మద్యం, ధూమపానం, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వాటికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కానీ, నిర్వహించిన 2015 పరిశోధనల ప్రకారం జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం , విటమిన్ డి ప్రత్యక్ష కారణం కూడా కావచ్చు. విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పురుషులు సూర్యరశ్మి విటమిన్ యొక్క సాధారణ స్థాయి ఉన్న పురుషుల కంటే 32 శాతం ED కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది.
13 తరచుగా మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు
ఐస్టాక్
ఎవరూ వ్యవహరించడానికి ఇష్టపడరు మూత్ర మార్గ సంక్రమణ (యుటిఐ). బ్యాక్టీరియా మూత్ర మార్గంలోకి ప్రవేశించి గుణించడం వల్ల ఈ సమస్య సంభవిస్తుందని మీకు తెలుసు. తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం సంక్రమణ వెనుక కారణమని మీకు తెలుసా? ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ , మహిళల్లో పునరావృతమయ్యే యుటిఐలు విటమిన్ డి లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
14 తీవ్రమైన PMS లక్షణాలు
ఐస్టాక్
కలలో పులులు అంటే ఏమిటి
విటమిన్ డి లోపం ఉన్నప్పుడు మహిళలు ఎదుర్కొనే ఏకైక సమస్య యుటిఐలు కాదు. జూలియన్ విట్టేకర్ , MD, తీవ్రమైన పిఎంఎస్ లక్షణాలు-మూడ్ స్వింగ్స్, ఫుడ్ కోరికలు మరియు లేత రొమ్ములు వంటివి-మీ శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. లో గత పరిశోధన , అతను చెప్పినట్లుగా, వారి తీసుకోవడం పెంచిన వారికి కొన్నిసార్లు భరించలేని నొప్పులు మరియు నొప్పులు వచ్చేవారి కంటే 40 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
15 జీర్ణ సమస్యలు
ఐస్టాక్
ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (ఐబిడి) తో జీవించడం అంటే రోజూ మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వాపుతో వ్యవహరించడం, దీనివల్ల అతిసారం, కడుపు నొప్పి మరియు అలసట వస్తుంది. మరియు మీరు సరైన మొత్తంలో విటమిన్ డి పొందారని నిర్ధారించుకోవడం అటువంటి క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే, పత్రికలో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ & థెరప్యూటిక్స్ , విటమిన్ డి లోపం మీ ఐబిడిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాక, దాని తీవ్రతకు కారణమవుతుంది.
16 అధిక బరువు ఉండటం
ఐస్టాక్
మీ భార్య మోసం చేస్తుందని మీరు ఎలా చెప్పగలరు
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు. పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది Ob బకాయం సమీక్షలు 2015 లో ob బకాయం ఉన్నవారికి వారి వ్యవస్థలో సరైన మొత్తంలో విటమిన్ డి లేకపోవటానికి 35 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
17 డిప్రెషన్
షట్టర్‌స్టాక్
చలి, సూర్యరశ్మి శీతాకాలాలు ఖచ్చితంగా మీ విటమిన్ డి స్థాయిలకు మంచిది కాదు that మరియు అది మీ మానసిక స్థితికి చెడ్డ వార్తలు . 'విటమిన్ డి లోపంతో, విటమిన్ డి గ్రాహకాలు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటం వలన ఒక వ్యక్తి నిరాశను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది' అని చెప్పారు కెల్లీ స్ప్రింగర్ , MS, RD, వ్యవస్థాపకుడు కెల్లీ ఛాయిస్ .
మరియు దానిని బ్యాకప్ చేయడానికి సైన్స్ ఉంది. లో ప్రచురించబడిన విస్తృతమైన 2018 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ 31,424 మంది పాల్గొనేవారిని చూస్తే, తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి నిజానికి నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
18 కీళ్ల నొప్పి మరియు మంట
ఐస్టాక్
అక్కడ ఒక పరిస్థితుల సుదీర్ఘ జాబితా ఉమ్మడి సమస్యలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, కానీ ఇది మీరు చాలా తరచుగా విననిది. 'రక్తంలో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు తాపజనక ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తాయి, కీళ్ళలో నొప్పి మరియు మంటను కలిగిస్తాయి' అని స్ప్రింగర్ చెప్పారు. కాబట్టి, మీ కీళ్ల నొప్పుల వెనుక మీరు ఆలోచించగలిగే ఇతర వివరణలు లేకపోతే, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు అపరాధి కావచ్చు.
19 న్యుమోనియా
షట్టర్‌స్టాక్
దురదృష్టవశాత్తు, ది జలుబు దానిలో చెత్తగా ఉండకపోవచ్చు-న్యుమోనియాతో రావడం కూడా తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డితో అనుసంధానించబడి ఉండవచ్చు. 'విటమిన్ డి మరియు న్యుమోనియా మధ్య సంబంధం ఉంది' అని స్ప్రింగర్ చెప్పారు. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వల్ల లోపం ఉన్నవారికి న్యుమోనియా వచ్చే అవకాశం 2.5 రెట్లు ఎక్కువ. '
20 అధిక చెమట
ఐస్టాక్
అనేక పరిస్థితులలో-తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మరియు వాతావరణ పరిస్థితులు, ఉదాహరణకు-చెమట పూర్తిగా సహజం. ఇది తక్కువ తీవ్ర పరిస్థితులలో సంభవించినప్పుడు అది సమస్యను సూచిస్తుంది. 'సాధారణ లేదా మితమైన కార్యాచరణ, సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు తేలికపాటి ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంతో, అధిక చెమట విటమిన్ డి లోపానికి సంకేతంగా ఉంటుంది' అని స్ప్రింగర్ చెప్పారు.
