20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, సగటు ఆయుర్దాయం ఈ రోజు 31 సంవత్సరాలు, ఇది దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ, చాలా మంది, ఎక్కువగా చిన్న, జీవిత సర్దుబాటుల యొక్క సంచిత ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు సైన్స్ నిర్ణయించింది దీర్ఘాయువుపై నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి. మీరు త్వరగా ఈ చిట్కాలను వర్తింపజేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఇప్పటి నుండి 50 సంవత్సరాలు ఏమి చేయబోతున్నారో ప్రణాళికను ప్రారంభించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? 100 కు జీవించడానికి ఈ 100 మార్గాల్లో ప్రారంభించండి!
1 చక్కగా ఉండండి.
షట్టర్స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం వృద్ధాప్యం ఆశావాదం మరియు ఎక్కువ జీవితకాలం మధ్య పరస్పర సంబంధం కనుగొనబడింది. అది నిజం: ఎ సానుకూల వైఖరి జీవితం వైపు ప్రారంభంలో తనిఖీ చేయడం మరియు పార్టీలో చివరిది కావడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది.
2 వార్తల పైన ఉండండి TV బహుశా టీవీలో కాదు.
షట్టర్స్టాక్
రోజంతా మంచం మీద కూర్చొని ఉండగా, దాన్ని 100 కి చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడకపోవచ్చు, వార్తలను ట్యూన్ చేయవచ్చు. ఒక 2011 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ టెలివిజన్ వార్తలు, ఆన్‌లైన్ వార్తలు, వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లతో సహా మాస్ మీడియాకు ఎక్కువ బహిర్గతం చేసిన విషయాలు ఆరోగ్యకరమైన మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు, ఇది ప్రకారం WebMD , పెరిగిన గుండె ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి మీరు మీ ఉదయం ప్రయాణానికి వార్తాపత్రికను ఎంచుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఎక్కువ సమయం కావచ్చు.
3 యోగా సాధన.
షట్టర్స్టాక్
ఇది బాగా స్థిరపడింది యోగా సడలించడం . కానీ అది మారుతుంది, అన్ని సడలింపులు తీవ్రంగా వయస్సు-ధిక్కరించే సంచిత ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఒకటి ప్రకారం వోక్స్ 50 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాల సమీక్ష, యోగా సాధన మధుమేహ రోగుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
4 మాంసం తగ్గించండి.
70,000 మందికిపైగా 2013 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అది కనుగొనబడింది శాకాహారులు మాంసం తినేవారి కంటే అకాల మరణానికి 12 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఆ సహసంబంధం ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉండగా, శాకాహారులు ఎక్కువ విద్యావంతులు, మద్యం తాగడం లేదా పొగాకు తాగడం తక్కువ, మరియు మాంసాహారుల కంటే ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం పొందే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
5 పెళ్లి చేసుకోండి.
షట్టర్స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం బిహేవియరల్ మెడిసిన్ యొక్క అన్నల్స్ , బేబీ బూమర్స్ ఎవరు అతుక్కొని ఉండిపోండి వారి తోటివారి కంటే ముందుగానే చనిపోయే అవకాశం తక్కువ. 1940 లలో జన్మించిన 4,800 మంది వ్యక్తుల సర్వే ఆధారంగా ఈ పరిశోధనలు జరిగాయి.
కలలలో ఎలుకల బైబిల్ అర్థం
6 నగ్నంగా నిద్రించండి.
షట్టర్స్టాక్
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, నమ్మండి లేదా కాదు, బఫ్‌లో నిద్రపోవడం మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది డయాబెటిస్ . ఎందుకంటే మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరాలు కొద్దిగా చల్లబరుస్తాయి, దీనివల్ల నష్టపరిహార పెరుగుదల హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. మీరు చాలా వెచ్చగా ఉంటే, మీకు ఆ హార్మోన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్లస్, చల్లగా ఉండటం శరీరంలోని కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, అతిగా తినడం, మధుమేహం మరియు వ్యాధి కలిగించే మంటలకు దారితీసే ఒత్తిడి హార్మోన్.
7 మరింత నవ్వండి.
షట్టర్స్టాక్
సరదాగా నవ్వడం మాత్రమే కాదు, ఇది మీకు కూడా మంచిది! ఒక 2016 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ a తో మహిళలు కనుగొన్నారు బలమైన హాస్యం గుండె జబ్బుల వలన మరణించే ప్రమాదం 73 శాతం తక్కువ, సంక్రమణ వలన మరణించే ప్రమాదం 81 శాతం తక్కువ, మరియు అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 48 శాతం తక్కువ.
8 కాయలు తినండి.
మీరు గింజల కోసం గింజలు అయితే, మీరు అదృష్టవంతులు: ఒక 2016 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బయోమెడ్ సెంట్రల్ గింజలు తినేవారికి వాల్నట్ తినేవారి కంటే 39 శాతం తక్కువ మరణ ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా, ప్రారంభంలో చనిపోయే ప్రమాదం 45 శాతం తక్కువ.
9 మనస్సాక్షిగా ఉండండి.
షట్టర్స్టాక్
వారి పుస్తకంలో దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ , రచయితలు హోవార్డ్ ఎస్. ఫ్రైడ్మాన్ మరియు లెస్లీ ఆర్. మార్టిన్ మనస్సాక్షిగా ఉండటం సుదీర్ఘ జీవితం యొక్క ఉత్తమ ors హాగానాలలో ఒకటి అని రాశారు. శ్రద్ధగల మరియు బాధ్యతాయుతమైన వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను అవలంబించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని, వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉందని, మరియు అజాగ్రత్తగా ఉన్నవారి కంటే సంబంధాలలో మరియు కార్యాలయంలో ఎక్కువ విజయాన్ని పొందవచ్చని వారు అభిప్రాయపడ్డారు.
10 అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి.
పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం పునర్ యవ్వన పరిశోధన , సాధన చేసిన వ్యక్తులు నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఆరు రోజుల పాటు తినడం మరియు ఒకదానికి ఉపవాసం 10 10 వారాల తరువాత SIRT 3 అని పిలువబడే దీర్ఘాయువు పెంచే జన్యువు యొక్క పెరుగుదలను చూపించింది. మరియు మీరు అడగడానికి ముందు: పాల్గొనేవారు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేదు. 'విందు' ఆహారంలో ఓరియోస్, కేక్ మరియు క్రీమ్ చీజ్‌తో బాగెల్స్ వంటివి ఉన్నాయి.
11 హవాయికి తరలించండి.
షట్టర్స్టాక్
65 ఏళ్ల హవాయి మంచి ఆరోగ్యంతో మరో 16.2 సంవత్సరాలు జీవించాలని ఆశిస్తారు. మిస్సిస్సిప్పిలో 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 10.6 సంవత్సరాల మంచి ఆరోగ్యంతో పోలిస్తే, 2013 నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC).
12 బరువులు ఎత్తండి.
షట్టర్స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధుల యొక్క 2013 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది జెరోంటాలజీ మరియు జెరియాట్రిక్స్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ , సమతుల్యత మరియు తక్కువ-అంత్య కండరాల బలం (చదవండి: బరువు శిక్షణ) పై దృష్టి సారించిన 32 వారాల వ్యాయామ శిక్షణ పాల్గొనేవారి ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు శిక్షణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందనే ఆలోచనకు ఇది బలం చేకూరుస్తుంది.
13 వృద్ధాప్య ప్రక్రియను స్వీకరించండి.
మీ వయస్సును ఆలింగనం చేసుకోవడం మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక 2002 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ అభివృద్ధి చెందిన పెద్దలు కనుగొన్నారు వృద్ధాప్యం గురించి సానుకూల వైఖరులు దాని గురించి ప్రతికూల భావాలు ఉన్నవారి కంటే ఏడు సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ కాలం జీవించారు.
14 టేకౌట్ తినవద్దు.
ఇది మిమ్మల్ని నొక్కడానికి కారణం కావచ్చు. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రజారోగ్య పోషణ వారానికి ఐదు సార్లు ఇంట్లో ఉడికించే వ్యక్తులు 10 సంవత్సరాల తరువాత జీవించని వారి కంటే 47 శాతం ఎక్కువగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
15 ఒక స్టాండ్ తీసుకోండి.
చేరడానికి మరొక కారణం కావాలి స్టాండింగ్-డెస్క్ వ్యామోహం ? 2012 లో ప్రచురించబడిన డేటా యొక్క విశ్లేషణ ప్రకారం, రోజుకు మూడు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చుని మీ జీవితానికి రెండు సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు BMJ ఓపెన్ .
16 టీవీని ఆపివేయండి.
షట్టర్స్టాక్
2012 లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , 25 ఏళ్ళ తర్వాత మీరు చూసే ప్రతి గంట టీవీ మీ జీవితకాలం 22 నిమిషాలు తగ్గిస్తుంది. ఏ టీవీని చూడని వ్యక్తుల కంటే రోజుకు సగటున ఆరు గంటలు టీవీ చూడటానికి గడిపిన వ్యక్తులు దాదాపు ఐదేళ్ల ముందే మరణించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
17 వేగంగా నడవండి.
షట్టర్స్టాక్
శ్రద్ధ, నడిచేవారు: మీ పేస్ మీ మరణాల గురించి కొంచెం చెప్పగలదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం మయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ , పాల్గొనేవారు మరింత చురుకైన వేగంతో (గంటకు మూడు మైళ్ళు లేదా నిమిషానికి 100 అడుగులు) నడిచిన వారి నెమ్మదిగా ఉన్న వారి కన్నా ఎక్కువ కాలం జీవించారు. ఇంకా ఏమిటంటే, తక్కువ బరువు నుండి అనారోగ్యంగా ese బకాయం వరకు అన్ని బరువు వర్గాలలో పరస్పర సంబంధం ఉంది.
18 ప్రవాసిగా మారడాన్ని పరిగణించండి.
సంవత్సరాలుగా, జపాన్ ప్రపంచంలోనే అతి పొడవైన ఆయుర్దాయం (2016 లో 84.1 సంవత్సరాలు) కలిగి ఉంది ఆర్గనైజేషన్ ఫర్ ఎకనామిక్ కోఆపరేషన్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ . విదేశాలలో నివసించే ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు చాలా దూరం వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు: కెనడాలో ఉన్నవారు కూడా అమెరికన్ల కంటే సగటున మూడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు (వరుసగా 81.8 సంవత్సరాలు మరియు 78.6 సంవత్సరాలు).
19 మీ ఎత్తును మార్చండి.
2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ & కమ్యూనిటీ హెల్త్ అత్యధిక ఆయుర్దాయం కలిగిన 20 యు.ఎస్. కౌంటీలు సముద్ర మట్టానికి సగటున 5,967 అడుగుల ఎత్తులో ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ఇది మనిషి జీవితానికి 1.2 నుండి 3.6 సంవత్సరాలు జోడించింది, గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
20 చిన్నవారిని వివాహం చేసుకోండి.
మీకు అనిపించినంత వయస్సు మాత్రమే ఉంది. ఇది హాస్యాస్పదంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ దీనికి కొంత నిజం ఉండవచ్చు-ముఖ్యంగా మీరు 100 సంవత్సరాల వయస్సు విన్నట్లయితే డైసీ డన్నెట్ , ఆమె తన దీర్ఘాయువుకు రుణపడి ఉందని చెప్పారు చిన్న భర్త . 'అది అతని కోసం కాకపోతే నేను చనిపోతాను అని నేను నిజంగా అనుకుంటున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది SWNS.com . 'మీరు వృద్ధులు మరియు మీ స్వంతంగా ఉంటే, వదులుకోవడం సులభం మరియు మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా పోషించుకోరు.'
21 కోపంగా మంచానికి వెళ్లవద్దు.
షట్టర్స్టాక్
2010 లో ప్రచురించిన 1,700 మంది వివాహితుల పెద్దల అధ్యయనంలో PLOS మెడిసిన్ పత్రిక , బ్రిఘం యంగ్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు ఒక సంబంధంలో ఎక్కువ వాదించడం, భాగస్వాముల ఆరోగ్యం అధ్వాన్నంగా ఉందని కనుగొన్నారు.
22 మరియు మీరు విడాకులు తీసుకుంటే, సామాజికంగా ఉండండి.
యొక్క రచయితలు దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ పురుషులతో పోలిస్తే, విడాకులు తీసుకున్న మహిళలు మొగ్గు చూపుతారు వృద్ధి , ఒంటరి మరియు వితంతువు మహిళల వలె. ఎందుకు? 'మహిళలు ఇతర స్నేహితులపై ఆధారపడగలిగారు, అయితే చాలా మంది పురుషులు తమ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల కోసం వారి భార్యలపై ఆధారపడ్డారు మరియు వారు ఈ సంబంధాలను కోల్పోయినప్పుడు సర్వనాశనం అయ్యారు' అని పరిశోధకులలో ఒకరు చెప్పారు.
23 బ్రష్ మరియు ఫ్లోస్.
మీ దంతవైద్యుడు సిఫారసు చేసినంత తరచుగా మీరు బ్రష్ చేసి ఫ్లోస్ చేయకపోతే చింతించాల్సిన కావిటీస్ కంటే ఎక్కువ మీకు లభించాయి. పేలవమైన నోటి పరిశుభ్రత సంక్షిప్త ఆయుర్దాయం తో సంబంధం కలిగి ఉంది, 2013 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ డెంటల్ సైన్సెస్ . ఆరోగ్యకరమైన నోటిని కాపాడుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు, చిత్తవైకల్యం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మంచి ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
24 కాఫీ తాగండి.
ఎందుకంటే ఒక కప్పు జో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇది డయాబెటిస్, కాలేయం దెబ్బతినడం, అనేక క్యాన్సర్లు మరియు నిరాశకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది అని జర్నల్‌లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం తెలిపింది హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో పురోగతి .
25 అయితే పిచ్చిగా ఉండకండి.
షట్టర్స్టాక్
మీరు కొంచెం కాఫీ తాగాలని కోరుకుంటారు, కాని ఖచ్చితంగా కాదు చాలా చాలా. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన దీర్ఘకాలిక 2013 అధ్యయనం మయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ రోజుకు సగటున నాలుగు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగిన వారిలో ఆ మొత్తం కంటే తక్కువ తినేవారి కంటే 21 శాతం ఎక్కువ మరణించే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.
26 నేర్చుకోవడం కొనసాగించండి.
షట్టర్స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2008 హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం ఆరోగ్య వ్యవహారాలు , కనీసం 12 సంవత్సరాలు పాఠశాలలో ఉండే వ్యక్తులు ఉన్నత పాఠశాల పూర్తి చేయని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించేవారు. పరిశోధన నుండి డేటా యొక్క విశ్లేషణ ఉంది జాతీయ రేఖాంశ మరణ అధ్యయనం .
నుండి 2012 నివేదిక సిడిసి యొక్క నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ స్టాటిస్టిక్స్ బ్యాచిలర్ డిగ్రీ సంపాదించిన వారు హైస్కూల్ పూర్తి చేసిన వారి కంటే తొమ్మిది సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారని కనుగొన్నారు.
27 బాగుంది.
ఒక 2003 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది పరిణామం మరియు మానవ ప్రవర్తన మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు ఆకర్షణ మరియు దీర్ఘాయువు. 1920 వ దశకంలో తీసిన చిత్రాల నుండి 17 ఏళ్ల పిల్లల ఆకర్షణను రేట్ చేయాలని పరిశోధకులు ప్రజలను కోరారు. ఆకర్షణలో ఎక్కువ స్కోరు సాధించిన వారు తక్కువ-ఆకర్షణీయమైన ప్రత్యర్ధుల కంటే సగటున 76 నుండి 76 వరకు ఎక్కువ కాలం జీవించారు, వీరు సగటు వయస్సు 69 వరకు జీవించారు.
28 నగరంలో నివసించండి.
ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ అది కనుగొనబడింది పట్టణవాసులు ఎక్కువ కాలం జీవించేవారు మరియు వారి దేశం-మౌస్ ప్రత్యర్ధుల కంటే ఆరోగ్యంగా ఉండండి. కర్రలలో ఉన్నవారికి సిగరెట్ వాడకం, es బకాయం మరియు మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నందున ఇది భావించబడింది.
29 చిన్ననాటి గాయం ఎదుర్కోండి.
ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ , చిన్నతనంలో ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించడం వలన మీరు ప్రారంభంలోనే చనిపోయే అవకాశం ఉంది.
30 మరియు దానిని సానుకూల కాంతిలో రీఫ్రేమ్ చేయండి.
లో 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది PLOS వన్ నాజీ పాలనకు ముందు ఇజ్రాయెల్‌కు వలస వచ్చిన అదే వయస్సు గల పురుషుల కంటే మగ హోలోకాస్ట్ ప్రాణాలు ఎక్కువ కాలం జీవించాయని జర్నల్ చూపించింది. అధ్యయనం యొక్క రచయితలు ఈ ప్రతికూల అన్వేషణ 'పోస్ట్-ట్రామాటిక్ పెరుగుదల' యొక్క ప్రదర్శన కావచ్చు, ఈ పురుషులను 'వారి తరువాతి జీవితంలో ఎక్కువ అర్థం మరియు సంతృప్తికి' దారితీస్తుంది.
31 మీ ఆధ్యాత్మికతను కనుగొనండి.
షట్టర్స్టాక్
లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనంలో జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , కనీసం వారానికి ఒకసారి ఏ విధమైన మతపరమైన సేవలకు వెళ్ళిన స్త్రీలు తమ మతేతర తోటివారి కంటే 16 సంవత్సరాల ఫాలో-అప్ కాలంలో చనిపోయే అవకాశం 33 శాతం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
32 ఎన్ఎపి.
షట్టర్స్టాక్
TO సాధారణ చిన్న ఎన్ఎపి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ నుండి చనిపోయే ప్రమాదాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా పని చేసే పురుషులకు. ఆరు సంవత్సరాలలో దాదాపు 24,000 మంది వ్యక్తులపై 2007 లో జరిపిన భారీ అధ్యయనం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అప్పుడప్పుడు నాపర్‌లలో 12 శాతం తక్కువ కొరోనరీ మరణాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు నాప్ చేసిన వారిలో 37 శాతం తక్కువ మరణాలు ఉన్నాయి.
33 బ్లూబెర్రీస్ తినండి.
ఐదు మిలియన్ల మంది అమెరికన్లకు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నట్లు అంచనా వేయబడింది-ఈ సంఖ్య గణనీయమైన వైద్య పురోగతులు లేకపోతే 2050 నాటికి దాదాపు మూడు రెట్లు పెరుగుతుందని అంచనా. అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ . కానీ ఇక్కడ విషయం: 2010 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ బ్లూబెర్రీ జ్యూస్‌లో కేవలం 12 వారాల పాటు పాల్గొన్న వృద్ధులు ప్లేసిబో పొందిన వారి కంటే మెమరీ పరీక్షల్లో ఎక్కువ స్కోర్ చేసినట్లు కనుగొన్నారు.
34 తక్కువ తినండి.
చిన్న భాగాలు మరియు తక్కువ తరచుగా అతిగా తినడం జపాన్లోని ఒకినావా జనాభాలో సెంటెనరియన్ల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండటానికి రెండు కారణాలు మాత్రమే డాన్ బ్యూట్నర్ , రచయిత బ్లూ జోన్స్: ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రదేశాలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలు .
35 చక్కెరను కత్తిరించండి.
పెరిగిన చక్కెర మరియు మధ్య లింక్ డయాబెటిస్ ప్రమాదం 'ధూమపానం lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది.' కానీ 2015 నుండి పరిశోధన మాయో క్లినిక్ టేబుల్ షుగర్ లేదా అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ యొక్క ప్రధాన భాగం డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన కారణం కావచ్చు. కాబట్టి చక్కెరను మాత్రమే కత్తిరించడం పరిస్థితి నుండి మరణాలను తగ్గించగలదు.
36 మీ ఒమేగా -3 లను పొందండి.
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వారి రక్తంలో అత్యధిక ఒమేగా -3 లు ఉన్న వృద్ధులు తక్కువ ఒమేగా -3 రక్త స్థాయిలు ఉన్నవారి కంటే 2.2 సంవత్సరాలు (సగటున) ఎక్కువ కాలం జీవించారని చూపించారు. మీరు చేపలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు కొన్ని కూరగాయలు మరియు విత్తనాలను కనుగొనవచ్చు.
37 వాలంటీర్.
షట్టర్స్టాక్
వాలంటీర్లు వారి సమయాన్ని ఇవ్వని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు - మరియు అది సైన్స్ మద్దతు ఉన్న విషయం. ఒక 2012 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది హెల్త్ సైకాలజీ తిరిగి ఇచ్చే వ్యక్తులకు తక్కువ రక్తపోటుతో బహుమతి ఇవ్వవచ్చు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ ఆయుర్దాయం పొందవచ్చు.
మంత్రదండాల సలహా ఆరు
38 మరణం గురించి ఆలోచించండి.
అనేక అధ్యయనాలు (ఈ 2018 పరిశోధన విశ్లేషణ వంటివి ప్రచురించబడ్డాయి మానసిక శాస్త్రంలో ప్రస్తుత దిశలు ) మన స్వంత మరణాల గురించి గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, మన స్వంత ఆరోగ్యం గురించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం ఉంది సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించి , తక్కువ ధూమపానం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం.
39 మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించండి.
షట్టర్స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం గుండె ఫిట్నెస్ స్థాయి లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలతో సంబంధం లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో దీర్ఘకాలిక జీవితాన్ని అంచనా వేసేవారు హృదయ స్పందన రేటును విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని కనుగొన్నారు. ప్రకారం హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం , మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, పొగాకు ఉత్పత్తులను నివారించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మీది తగ్గించవచ్చు.
40 బచ్చలికూర తినండి.
స్ట్రోక్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, పాలకూర మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 లు మరియు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది సహాయపడుతుంది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి , పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ . రోజుకు ఒక కప్పు లేదా తాజా బచ్చలికూర లేదా 1/2 కప్పు వండుతారు.
41 ఎల్లప్పుడూ మెట్లు తీసుకోండి.
2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ ప్రివెన్షన్ & రిహాబిలిటేషన్ నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులలో, మెట్లు తీసుకోవడం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి తగినంత శారీరక శ్రమ అని లెక్కించారు-తద్వారా ఇది వారి ప్రారంభ మరణ ప్రమాదాన్ని 15 శాతం తగ్గించింది.
42 ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలపై సులభంగా వెళ్లండి.
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం BMC మెడిసిన్ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో-సాసేజ్ మరియు బేకన్ వంటి భారీ ఆహారం నుండి చనిపోయే ప్రమాదం ఉంది క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు.
43 వారానికి 150 నిమిషాలు పని చేయండి.
షట్టర్స్టాక్
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేయడం లేదా మించిపోవడం మీ జీవితానికి నాలుగు సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు, ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోయినా, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ .
44 పనిలో స్నేహితులను చేసుకోండి.
షట్టర్స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం హెల్త్ సైకాలజీ 20 సంవత్సరాలు 820 మంది పెద్దలను అనుసరించారు మరియు సహోద్యోగుల నుండి ఎక్కువ సామాజిక మద్దతు ఉన్నవారు ఎక్కువ కాలం జీవించారని కనుగొన్నారు. వారి 9-5 షిఫ్ట్ సమయంలో తమను తాము ఉంచుకున్న వ్యక్తులు అధ్యయన కాలంలో చనిపోయే అవకాశం 2.4 రెట్లు ఎక్కువ.
45 మీలాగే నవ్వండి.
షట్టర్స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం కోసం సైకలాజికల్ సైన్స్ , పరిశోధకులు 1950 ల నుండి బేస్ బాల్ ఆటగాళ్ల ఫోటోల శ్రేణిలో చిరునవ్వు తీవ్రతను పరిశీలించారు. వారి చిత్రాలలో చిరునవ్వు లేని వారు సగటున 72.9 సంవత్సరాలు జీవించారు అతిపెద్ద స్మైలర్లు నివసించారు ఏడు పూర్తి సంవత్సరాలు.
46 చేతులు కడుక్కోవాలి.
యొక్క సాధారణ చర్య చేతులు కడుగుతున్నాను ఏ వ్యాక్సిన్ లేదా ఇతర వైద్య జోక్యం కంటే ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎక్కువ మంది ప్రాణాలను కాపాడవచ్చు CDC .
47 మితంగా అమలు చేయండి.
సమర్పించిన డేటా యొక్క 2012 విశ్లేషణ ప్రకారం యూరోపియన్ అసోసియేషన్ ఫర్ కార్డియోవాస్కులర్ ప్రివెన్షన్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ , మితమైన జాగింగ్ అలవాటు మీ జీవితానికి ఐదు నుండి ఆరు సంవత్సరాల మధ్య ఉంటుంది.
మీరు అల్ట్రామారథాన్ శిక్షణ కోసం ముందు, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2015 పరిశోధనలను పరిశీలించండి మయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ . వారానికి 20 మైళ్ళకు పైగా, గంటకు ఏడు మైళ్ళ కంటే వేగంగా లేదా వారానికి ఐదు సార్లు కంటే ఎక్కువ దూరం నడిచే వ్యక్తులు ఆ దీర్ఘాయువు బూస్ట్‌ను కోల్పోతున్నట్లు ఇది కనుగొంది.
48 బ్రోకలీ తినండి.
2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను తిన్న వ్యక్తులు 100 మందికి జీవించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. దీనిని వెజిటేజీల విటమిన్ సి మరియు పోషక గణనతో ముడిపెట్టవచ్చని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.
ఉచ్చరించడం కష్టం పదాలు
49 జీవించడానికి ఒక కారణం కనుగొనండి.
షట్టర్స్టాక్
1,400 మంది సీనియర్ సిటిజన్లపై 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జామా సైకియాట్రీ వారు ఒక కారణం కోసం జీవిస్తున్నారని నమ్మేవారికి 30 శాతం తక్కువ రేటు ఉందని కనుగొన్నారు అభిజ్ఞా క్షీణత చేయని వారి కంటే. నమ్మకం మీ మెదడును దాని ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది అల్జీమర్స్ వ్యాధి .
50 ధనవంతులుగా ఉండండి.
బ్యాంకులో ఎక్కువ డబ్బు కలిగి ఉండటం అంటే 100 మందికి జీవించే మంచి అవకాశం ఉందని 2019 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది జమా పత్రిక . మనలో ఒక శాతం మందికి విద్య, ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు హింసాత్మక నేరాలకు తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
51 పెంపుడు జంతువు పొందండి.
పిల్లి మరియు కుక్కల యజమానులు తమ పెంపుడు జంతువుల కన్నా ఎక్కువ కాలం జీవించారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒక 2009 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ వాస్కులర్ అండ్ ఇంటర్వెన్షనల్ న్యూరాలజీ పిల్లిని సొంతం చేసుకోవడం వల్ల మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని దాదాపు మూడింట ఒక వంతు తగ్గించవచ్చు. అంతే కాదు, ఇలాంటి 2017 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది శాస్త్రీయ నివేదికలు కుక్కలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వారి మరణ ప్రమాదాన్ని 11 శాతం తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
52 తగినంత నిద్ర పొందండి…
షట్టర్స్టాక్
ప్రచురించిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ , ఒక రాత్రికి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మరణించే ప్రమాదం 10 శాతం పెరుగుతుంది. అధ్యయనాలు గుర్తించాయి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల షుటేయే సరైనది .
53… కానీ ఎక్కువ కాదు.
లైట్ఫీల్డ్ స్టూడియోస్ / షట్టర్స్టాక్
కానీ లాంగ్ స్లీపర్స్ అకాల మరణానికి 30 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోగలదని 2010 పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది నిద్ర .
54 ఎక్కువ సెక్స్ చేయండి.
షట్టర్స్టాక్
1,165 మధ్య వయస్కులైన పురుషులపై 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ అది చూపించింది సెక్స్ కలిగి వారానికి రెండు, మూడు సార్లు లైంగిక సంబంధం కంటే 45 శాతం ఎక్కువ గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంటుంది.
55 మరింత మతపరంగా మారండి.
2006 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనల సమీక్ష ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ , వారపు మత సేవలకు హాజరు కావడం వల్ల మీ ఆయుర్దాయం 1.8 నుండి 3.1 సంవత్సరాలు.
56 మరియు మీరు చర్చికి వెళుతుంటే, గాయక బృందంలో చేరండి.
షట్టర్స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం సైకాలజీలో సరిహద్దులు , గాయక బృందంలో పాడటం యోగా మాదిరిగానే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. గాయక సభ్యుల హృదయ స్పందనలు సమకాలీకరించడం ప్రారంభిస్తాయని వారు కనుగొన్నారు, దీని ఫలితంగా మనస్సు మరియు శరీరంపై శాంతించే ప్రభావం ఉంటుంది.
57 ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయండి.
షట్టర్స్టాక్
లో 2013 అధ్యయనం లాన్సెట్ ఆంకాలజీ ఆరోగ్యకరమైన జీవిత మార్పులు చేయడం క్రోమోజోమ్‌ల చివర్లలోని 'క్యాప్స్' అనే పొడవైన టెలోమీర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిరూపించారు. తక్కువ పరిశోధనలో కణాల వృద్ధాప్యంతో పాటు వయసు సంబంధిత వ్యాధుల యొక్క అధిక ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం, వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం మరియు మీ సహాయక వ్యవస్థపై మొగ్గు చూపడం మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు.
58 మీరు మగవారైతే కుమార్తె కోసం ఆశ.
2006 లో ప్రచురించబడిన గ్రామీణ పోలిష్ జనాభాపై అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ బయాలజీ , కుమార్తెలు కలిగి ఉండటం తండ్రుల జీవితకాలం పెరుగుతుంది. జన్మించిన ప్రతి కుమార్తెకు, అధ్యయనం చేసిన నాన్నలు 74 వారాల పాటు ఎక్కువ కాలం జీవించారు.
59 ఎక్కువ సెలవులు తీసుకోండి.
షట్టర్స్టాక్
ప్రఖ్యాత ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ యొక్క 2014 విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ తరచుగా పురుషులు అని చూపించారు సెలవులు తీసుకున్నారు , ఎక్కువ కాలం వారు జీవించారు.
60 పిల్లలు ఉన్నారు.
లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ & కమ్యూనిటీ హెల్త్ , తల్లిదండ్రులు కావడం వల్ల క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా దీర్ఘాయువు పెరుగుతుంది. కానీ, అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఇద్దరు పిల్లలకు మించి పెరగలేదు.
61 మధ్యధరా తినండి.
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం వయస్సు మధ్యధరా ఆహారం తినడం నుండి ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశాలు 20 శాతం పెరిగాయని, అంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి), చేపలు మరియు తాజా ఉత్పత్తులతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు.
62 సైకిల్.
షట్టర్స్టాక్
వద్ద సమర్పించిన అధ్యయనం యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ కాంగ్రెస్ టూర్ డి ఫ్రాన్స్‌లోని ఫ్రెంచ్ సైక్లిస్టులు సాధారణంగా వారి సైక్లింగ్ కాని తోటివారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని 2013 లో చూపించింది. ఈ అధ్యయనంలో 1947 మరియు 2012 మధ్య కనీసం ఒకసారైనా రేసులో పాల్గొన్న 786 మంది ఫ్రెంచ్ సైక్లిస్టుల డేటా ఉంది.
63 మీకు వీలైనంత!
కోపెన్‌హాగన్ సైక్లిస్టుల యొక్క 2011 అధ్యయనం యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ నెమ్మదిగా పెడల్ పెట్టిన పురుషుల కంటే వేగంగా పెడల్ పెట్టిన పురుషులు ఐదేళ్లు ఎక్కువ కాలం జీవించారని కనుగొన్నారు. టేక్-హోమ్? శారీరక శ్రమ మంచిది, కానీ శక్తివంతమైన కార్యాచరణ ఇంకా మంచిది.
64 డాన్స్!
షట్టర్స్టాక్
పరిశోధన 2013 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆంత్రోపాలజీ & ఏజింగ్ కార్యాచరణ యొక్క సామాజిక, మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాల కారణంగా ప్రజలు (ముఖ్యంగా, వృద్ధులు) మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం వైపు నృత్యం చేయగలరని కనుగొన్నారు.
65 పదవీ విరమణ చేయవద్దు.
షట్టర్స్టాక్
దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ విపరీతమైన వృద్ధాప్యంలో చేరిన చాలా మంది పురుషులు విజయవంతమయ్యారని కనుగొన్నారు, సంతృప్తికరమైన కెరీర్లు మరియు పని కొనసాగించారు 70 ఏళ్ళలో కనీసం పార్ట్‌టైమ్ ప్రాతిపదికన.
66 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.
2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ ఫైబర్-మహిళలకు రోజుకు 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు రోజుకు 38 గ్రాముల ఆహార మార్గదర్శకాలను అందుకున్న వ్యక్తులు తొమ్మిదేళ్ల కాలంలో చనిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
67 విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో పిచ్చిగా ఉండకండి.
సి
చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు కీలకమైన పోషకాల లోపాలను నివారించడంలో విటమిన్లు తీసుకోవాలని సూచించినప్పటికీ, 2007 లో కోపెన్‌హాగన్ విశ్వవిద్యాలయంలో 815 క్లినికల్ ట్రయల్స్ సమీక్ష ప్రచురించబడింది జమా అది కనుగొనబడింది మందులు తీసుకోవడం జీవితకాలంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపింది.
68 గ్రీక్ కాఫీ తాగండి.
గ్రీకు ద్వీపం ఇకారియా యొక్క నివాసితులు 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు. ఇకారియాలో నివసించిన 71 మంది పురుషులు మరియు 71 మంది మహిళలపై 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది వాస్కులర్ మెడిసిన్ రోజూ ఉడికించిన గ్రీకు కాఫీని తాగిన వారికి ఇతర రకాల కాఫీ తాగిన వారికంటే మంచి ఎండోథెలియల్ పనితీరు ఉందని కనుగొన్నారు.
69 తరచుగా ఈత కొట్టండి.
షట్టర్స్టాక్
2003 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్వాటిక్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్ ఆ రెగ్యులర్ చూపించింది ఈత పరుగు, నడక, లేదా నిశ్చలంగా ఉండటంతో పోలిస్తే పురుషులకు మరణ ప్రమాదాన్ని 50 శాతం తగ్గించండి.
70 మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచండి.
షట్టర్స్టాక్
జపాన్లోని ఒకినావా యొక్క దీర్ఘకాల ప్రజల యొక్క మరొక రహస్యం ఏమిటంటే, మీ మెదడు ఆటలతో చురుకుగా నిమగ్నమవ్వడం మరియు మేధో ఉద్దీపన . 2008 వరకు వెబ్‌ఎమ్‌డి సర్వే 89 శాతం సెంటెనరియన్లు తమ మనస్సులను చురుకుగా ఉంచుతున్నారని కనుగొన్నారు.
చెత్తను శుభ్రపరచడం కల
71 నీలిరంగు స్థితిలో జీవించండి.
షట్టర్స్టాక్
అత్యధిక ఆయుర్దాయం ఉన్న 10 యు.ఎస్. రాష్ట్రాలు కూడా అధ్యక్ష ఎన్నికలలో విశ్వసనీయంగా డెమొక్రాట్ వైపు మొగ్గు చూపాయి, 2018 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జమా పత్రిక .
72 సృజనాత్మకంగా ఉండండి.
షట్టర్స్టాక్
U.S. సైనిక అనుభవజ్ఞులపై 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ హెల్త్ చాలా సృజనాత్మకతను ప్రదర్శించిన వారు వారి మరణాల ప్రమాదాన్ని 12 శాతం తగ్గించారని చూపించారు.
73 మీ సామాజిక క్యాలెండర్‌కు కొన్ని సంఘటనలను జోడించండి.
షట్టర్స్టాక్
తరచుగా సామాజిక నిశ్చితార్థాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం లేదా రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి మీ జీవితకాలానికి ఎక్కువ జోడించవచ్చు. అది కనుగొనడం థామస్ గ్లాస్ , అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ జాన్స్ హాప్కిన్స్ బ్లూమ్బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , 13 ఏళ్లలోపు 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల దాదాపు 3,000 మంది వ్యక్తుల కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేశారు.
74 కొత్త భూభాగాన్ని అన్వేషించండి.
షట్టర్స్టాక్
ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం కోక్రాన్ లైబ్రరీ , మీ దినచర్యను మార్చడం మరియు తరచూ సవాలు మరియు మేధోపరమైన ఉత్తేజపరిచే చర్యలలో పాల్గొనడం వల్ల అల్జీమర్స్ తరువాత జీవితంలో మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
75 కష్టపడండి.
షట్టర్స్టాక్
కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తిత్వ లక్షణం జీవితాన్ని సగటున రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాల వరకు పొడిగిస్తుంది దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ .
76 టమోటాలు తినండి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు, ముఖ్యంగా లోతైన రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, UV కిరణాల యొక్క ఆక్సీకరణ ప్రభావంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. 2011 లో ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ప్రతిరోజూ ఐదు టేబుల్ స్పూన్ల టమోటా పేస్ట్ (తాజా టమోటాల యొక్క అధిక సాంద్రీకృత రూపం) తిన్న పాల్గొనేవారు 33 శాతం ఎక్కువ చూపించారు వడదెబ్బ నుండి రక్షణ నియంత్రణ సమూహం కంటే.
77 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్స్టాక్
అధ్యయనాలు దానిని చూపుతాయి ధ్యానం డిప్రెషన్, ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటుతో పాటు అనేక రకాల పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు తార్కిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. EOC ఇన్స్టిట్యూట్ .
78 ఒక కుదుపు కోసం పని చేయవద్దు.
షట్టర్స్టాక్
ప్రకారం గ్యారీ నమీ , పిహెచ్‌డి, వ్యవస్థాపకుడు కార్యాలయంలో బెదిరింపు సంస్థ , పనిలో వేధింపులకు గురికావడం మరియు అనవసరంగా ఒత్తిడికి గురికావడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుందని మరింత ఎక్కువ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. తువ్వాలు విసిరే సమయం వచ్చినప్పుడు మీ కుటుంబం నుండి మద్దతు మరియు వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి. 'పేచెక్ కోసం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఎవరూ అర్హులు కాదు' అని నమీ చెప్పారు. 'ఎంత పెద్ద చెక్కు ఉన్నా.'
79 మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి.
షట్టర్స్టాక్
డైటీషియన్ జో నికల్సన్ , మోడరేషన్ తినే ఉద్యమం యొక్క సహ వ్యవస్థాపకుడు, 'సహజమైన ఆహారం' లేదా తరచూ ఆకలితో ఉన్న భోజనం మరియు బుద్ధిహీనమైన అల్పాహారం వంటివి మనం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినమని సూచించారు. 'మేము అకారణంగా తినేటప్పుడు, మన శరీరాలు రకరకాల పోషక ఆహారాన్ని కోరుకుంటాయి, మనం అతిగా తినడం లేదా ఓదార్చడం చాలా తక్కువ మరియు స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
80 మితంగా త్రాగాలి.
షట్టర్స్టాక్
వార్తలలో కొద్దిమంది కంటే ఎక్కువ మంది మంచి విస్కీ తాగడానికి వారి సుదీర్ఘ జీవితాన్ని ఆపాదించారని ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇది అరుపులు మాత్రమే కాదు: 2010 లో అమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలు , ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం మితమైన మద్యపానం గుండె జబ్బులను నివారించిందని 'బలమైన ఆధారాలు' ఉన్నాయని మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి ఇది 'మితమైన సాక్ష్యం' ఉందని తెలిపింది.
మోడరేషన్ అంటే ఏమిటి? సంవత్సరాలుగా విషయాలను అనుసరించిన 34 అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణలో, ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ 'మహిళలకు రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు పానీయాలు మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు పానీయాలు మొత్తం మరణాలతో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి' అని అన్నారు. కానీ మితంగా ఉంచండి: అతిగా మద్యపానం మరియు మద్యపానం ఆయుష్షును తగ్గిస్తుందని తేలింది (తరువాతి కాలానికి ఒక దశాబ్దం వరకు).
81 గజిల్ గ్రీన్ టీ.
నుండి పరిశోధకులు నార్విచ్ బయోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ గ్రీన్ టీలోని ఒక రకమైన సూక్ష్మపోషకం అయిన పాలీఫెనాల్స్ శరీరంలో సిగ్నలింగ్ అణువు అయిన VEGF అని పిలుస్తుందని, ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులకు దారితీసే ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. జీవితకాలం విస్తరించే బ్రూ మంటతో పోరాడటం ద్వారా మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడం ద్వారా ముడుతలను నివారించవచ్చు, మిమ్మల్ని లోపల మరియు వెలుపల యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.
82 పేలుడు బొడ్డు కొవ్వు.
విసెరల్ కొవ్వు-మీ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ చుట్టుముట్టే బ్లబ్బర్, AKA బొడ్డు కొవ్వు, వాస్తవానికి ese బకాయం ఉన్నట్లుగా ఏదైనా కారణంతో చనిపోయే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది, 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . ఎందుకంటే ఇది విషాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కాలేయ వైఫల్యం మరియు అన్ని రకాల ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శుభవార్త: మీరు దాని ఉత్పత్తికి కారణమైన జన్యువులను ఆపివేసే రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
83 పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
ఇది ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగా, U.S. లోని పురుషులలో క్యాన్సర్ మరణానికి మూడవ స్థానంలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ఉంది అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ . ప్రాణాంతకమయ్యే ముందు పెద్దప్రేగు నుండి ముందస్తు పాలిప్స్ తొలగించబడినప్పుడు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ దాదాపు పూర్తిగా నివారించబడుతుంది. అందుకే మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసినంత తరచుగా నివారణ కోలనోస్కోపీని పొందడం చాలా అవసరం, ఇది సాధారణంగా ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి.
84 వాస్తవికంగా ఉండండి.
షట్టర్స్టాక్
ఉండగా ఆశావాదం మీ జీవన నాణ్యతను బాగా మెరుగుపరిచే గుణం, ఆచరణాత్మకంగా ఉండటం కూడా మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదు. రచయితలలో ఒకరైన లెస్లీ ఆర్. మార్టిన్ ప్రకారం దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ , బ్లైండ్ ఆశావాదం జీవితపు ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మీకు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
85 పెరుగు తినండి.
2,000 సంవత్సరాల పురాతనమైన ఈ ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వివాదాస్పదంగా లేవు: కిణ్వ ప్రక్రియ మీ శరీరంలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క బెటాలియన్లకు బలోపేతం చేసే వందలాది మిలియన్ల ప్రోబయోటిక్ జీవులను పుట్టిస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణను అందిస్తుంది హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ . అన్ని యోగర్ట్‌లు ప్రోబయోటిక్ కావు, అయితే, లేబుల్ 'ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులు' అని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు లక్ష్యం.
86 ఆపిల్ రసం త్రాగాలి.
షట్టర్స్టాక్
ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనంలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ , రోజుకు రెండు గ్లాసుల ఆపిల్ రసం తాగడం వల్ల మెదడులోని ఫలకాలు విచ్ఛిన్నం కావడం చిత్తవైకల్యానికి దారితీస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
నివారణ సంరక్షణ పొందండి.
2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ 15 సంవత్సరాల కాలంలో 30 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల 2,000 మందిని అనుసరించారు. రెగ్యులర్ నివారణ సంరక్షణ కోరిన వారు చేయని వారి కంటే 'గణనీయంగా ఎక్కువ' ఆయుష్షును అనుభవించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. (మీరు రెగ్యులర్ చెకప్ మరియు టెస్టింగ్ కోసం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ప్రస్తుత మార్గదర్శకాలను కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ .)
88 మీ చర్మాన్ని ఎండ నుండి రక్షించండి.
షట్టర్స్టాక్
వడదెబ్బను నివారించడం వల్ల మెలనోమా వంటి చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి, ఇది చికిత్సకు కష్టతరమైన ప్రాణాంతకతలలో ఒకటి. మంటను నివారించడానికి సన్‌స్క్రీన్‌పై కప్పడం లేదా కొట్టడం ద్వారా మీరు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
అతిగా వెళ్లవద్దు మరియు ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి ఎప్పుడూ నిరాకరించవద్దు. విటమిన్ డి యొక్క మీ సహజ ఉత్పత్తికి సూర్యరశ్మి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది అనేక క్యాన్సర్ల తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది, పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం ఎండోక్రినాలజీలో సరిహద్దులు .
89 ఒక గంట ముందు పడుకో.
షట్టర్స్టాక్
పరిశోధన 2014 లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ సాధారణంగా రాత్రి ఏడు గంటలు లేదా అంతకన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారు మరియు ఒక గంట ముందు మాత్రమే పడుకునేవారు రక్తపోటులో కొలవగల తగ్గుదలని అనుభవించారు. ఇది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
90 మీ కుటుంబ వృక్షాన్ని విశ్లేషించండి.
కుటుంబ చరిత్రకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి మీరు ఏ వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారో గమనించడానికి మీ కుటుంబ వృక్షాన్ని తిరిగి చూడండి. ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి ఒకటి కంటే ఎక్కువ దగ్గరి బంధువులలో సంభవించినట్లయితే లేదా expected హించిన దానికంటే మునుపటి వయస్సులో బంధువులో సంభవించినట్లయితే, సగటు వ్యక్తి కంటే మీరు ఆ వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు జన్యుశాస్త్రం అర్థం చేసుకోవడం .
91 డంప్ సోడా-డైట్ కూడా.
ఇది మీ జీవితాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ క్రమం తప్పకుండా సోడా తాగిన 5,300 మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులను అనుసరించారు మరియు వారు నాలుగు సంవత్సరాల వరకు అధునాతన కణాల వృద్ధాప్యాన్ని అనుభవించారని కనుగొన్నారు-వారి ఆయుష్షును అంతగా తగ్గించుకునే అవకాశం ఉంది. మరియు డైట్ సోడా కూడా చెడ్డ వార్త: చీకటి సోడాలలో అధిక భాస్వరం ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది.
పేరు పేరు అంటే ఏమిటి
92 సాల్మన్ తినండి.
ట్యూనా, వైల్డ్ సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, మొత్తం మరణాల ప్రమాదాన్ని 27 శాతం వరకు తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడిన పోషకాలు మరియు గుండె జబ్బుల నుండి చనిపోయే అసమానతలను తగ్గిస్తాయి సుమారు 35 శాతం.
వారు అనేక యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తారు. ప్రతి వారం కొవ్వు చేపలను కొన్ని సేర్విన్గ్స్ తినడం అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి రక్షణ పొందటానికి సహాయపడుతుంది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మృదులాస్థిని క్షీణింపజేసే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని అణచివేయడం ద్వారా దృ ff త్వం హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ .
93 మీ విటమిన్ కె పొందండి.
వారి అధిక విటమిన్ కె కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, కాలే, కాలర్డ్స్ మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కొట్టడం వల్ల అభిజ్ఞా క్షీణత నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది అని పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం తెలిపింది న్యూరాలజీ . వాస్తవానికి, రోజూ ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ ఆకుకూరలు తిన్న వ్యక్తులు ఏమీ తినని వారి కంటే 11 సంవత్సరాలు చిన్న వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
94 అనువర్తన యోగ్యంగా ఉండండి.
షట్టర్స్టాక్
2010 జార్జియా సెంటెనరియన్ స్టడీ పరిశోధకులు ఎనిమిదేళ్ల కాలంలో 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 244 మందిని ఇంటర్వ్యూ చేశారు. వారి ఫలితాలు, పత్రికలో ప్రచురించబడ్డాయి ప్రస్తుత జెరోంటాలజీ మరియు జెరియాట్రిక్స్ పరిశోధన , విజయవంతమైన వృద్ధాప్యానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యమైనదని కనుగొన్నారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల గురించి ధ్యానం చేసిన వారు త్వరగా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు చేసిన వారి కంటే ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు.
95 మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను చూసుకోండి.
లో 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది BMJ 50 సంవత్సరాల పాటు పురుషుల బృందాన్ని అనుసరించారు మరియు 100 సంవత్సరాల వయస్సులో జీవించిన పురుషులకు మూడు విషయాలు ఉమ్మడిగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు: వారు ధూమపానం చేయలేదు, వారు రోజుకు నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగలేదు మరియు వారికి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నాయి, ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.
96 నియంత్రణలో మరియు విలువైనదిగా భావిస్తారు.
షట్టర్స్టాక్
లో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం ది లాన్సెట్ , తమ జీవితాలపై ఎక్కువ నియంత్రణను అనుభవించిన వ్యక్తులు మరియు తక్కువ నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించిన వారి కంటే 30 శాతం తక్కువ మరణించే అవకాశం ఉందని భావించారు.
97 తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు పసుపు తినండి.
జపాన్లోని శతాబ్ది-దట్టమైన ఒకినావా నుండి ఇది మరొక చిట్కా. ఈ ప్రజల ఆహారంలో 60 శాతం తియ్యటి బంగాళాదుంపలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫైబర్ మరియు మంచి పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి. పథ్యసంబంధమైన ఆహారం: పసుపు, క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన మసాలా మరియు గుండె వ్యాధి , పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 పరిశోధన ప్రకారం అడ్వాన్స్డ్ బయోమెడికల్ రీసెర్చ్ .
98 ధూమపానం మానుకోండి.
ఇది నిజంగా నో మెదడు. సిగరెట్లు తాగడం రష్యన్ రౌలెట్ ఆడటం లాంటిదని చూపించే అధ్యయనాన్ని చూడాలని మీరు పట్టుబడుతుంటే, ఇక్కడ మీరు: 2012 పరిశోధన జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ 1996 మరియు 2001 మధ్య 1.3 మిలియన్ల మందిని అనుసరించారు. సిగరెట్లను వదులుకోవడం వారు ధూమపానం కొనసాగించిన దానికంటే 10 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించటానికి సహాయపడిందని అధ్యయనం చూపించింది.
99 ఇది చాలా ఆలస్యం కాదని తెలుసుకోండి.
యొక్క రచయితలు దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ మీరు చిన్న మార్పులు కూడా సానుకూల మార్పులు చేయగలరని నొక్కి చెప్పండి మరియు కొలవగల ప్రభావాన్ని చూడవచ్చు. భయపడవద్దు మరియు దానిపై దిగండి. 'దశలు' తీసుకున్నట్లుగా మార్పులు చేయటం గొప్ప వ్యూహం 'అని రచయితలు సలహా ఇస్తున్నారు. 'మీరు మీ గురించి ప్రధాన విషయాలను రాత్రిపూట మార్చలేరు. కానీ చిన్న మార్పులు చేయడం మరియు ఆ దశలను పునరావృతం చేయడం చివరికి సుదీర్ఘ జీవితానికి ఆ మార్గాన్ని సృష్టించగలదు. '
100 జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి.
అంతిమంగా, ది దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ పరిశోధకులు మనుగడ యొక్క బలమైన ict హాజనిత సెంటెనరియన్లకు సాధారణమైన ఒక లక్షణాన్ని వేరుచేస్తారు: వారి ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు సహాయక వ్యవస్థల గురించి వారు ఎలా భావిస్తారు. ఈ రోజు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారనే దాని గురించి మీకు మంచిగా అనిపించకపోతే, ఈ జాబితాను ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి-ఎంత చిన్నది-మరియు ఈ రోజు దాన్ని మార్చడం ప్రారంభించండి! మరియు ఈ రోజు ఎలా ఆపాలో, తనిఖీ చేయండి మీరు చేయగలిగే ఏకైక ముఖ్యమైన విషయం ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది .
