ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇంతకంటే కీలకమైన సమయం ఎప్పుడూ లేదు. అవసరమైన వాటిని తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి దశలు , COVID-19 మహమ్మారి మిషన్‌ను మరొక స్థాయికి తీసుకువెళ్ళింది. మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని కొనసాగించడానికి మరియు మీ దారికి వచ్చేదానితో పోరాడటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే ఈ డాక్టర్-ఆమోదించిన వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
1 మీ నిద్ర నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎనిమిది గంటలు మంచంలో ఉంటే, COVID-19 లో తాజా వార్తలను చదువుతుంటే మీ ఫోన్‌లో వాటిలో రెండు కోసం, మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచి చేయరు. “మీ శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి తగిన విశ్రాంతి అవసరం. నిద్ర భంగం మరియు లేమి కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక పనితీరును అణిచివేస్తుంది 'అని చెప్పారు లక్కీ సెఖోన్ , MD, యొక్క న్యూయార్క్ యొక్క RMA . 'అధ్యయనాలు రాత్రికి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ కళ్ళు మూసుకోవడం వైరల్ అనారోగ్యాలతో వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.'
2 మీ ఇంటిని చక్కగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఖర్చు చేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి చాలా ఈ రోజుల్లో ఇంట్లో సమయం. మంచి నిద్రను పొందడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, నికేత్ సోన్‌పాల్ , MD, న్యూయార్క్ నగరంలోని ఇంటర్నిస్ట్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, పగటిపూట మీ ఇంటికి వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని అనుమతించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
“మీ ఇంటిలో గదులను ప్రకాశవంతం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మరియు మీకు బాల్కనీ లేదా పెరడు ఉంటే, పగటిపూట సూర్యుడిని పొందడానికి దాన్ని ఉపయోగించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం సూర్యుడితో సెమీ-సమకాలీకరించిన షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించగలదు 'అని ఆయన చెప్పారు. “అప్పుడు రాత్రి సమయంలో, లైట్లు మసకబారండి, సాయంత్రం మీ వార్తలను తగ్గించండి మరియు స్వీయ సంరక్షణ సాధన మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి. '
3 కొంత ఎండ పొందడానికి బయటికి వెళ్ళండి.
ఐస్టాక్
మగబిడ్డకు జన్మనివ్వాలని కలలు కంటుంది
మీ ఇంట్లో సూర్యరశ్మిని అనుమతించడం ముఖ్యం, అయితే ఆ కిరణాలను బయట పట్టుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరం. మీరు సామాజిక దూరం ఉన్నంతవరకు, “సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు ఆరుబయట వెళ్ళండి” అని చెప్పారు ఇ. గేలాన్ మెక్కొల్లౌగ్ , MD, వ్యవస్థాపకుడు మెక్కొల్లౌ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ క్లినిక్ & స్కిన్ సెంటర్ మరియు టోటల్ హెల్త్ స్పా అలబామాలోని గల్ఫ్ షోర్స్‌లో. “సూర్యరశ్మి మీ చర్మాన్ని అనుమతిస్తుంది విటమిన్ డి ఉత్పత్తి , ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. '
ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ మీ ముఖం, చేతులు లేదా వెనుక భాగంలో వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు 10 నుండి 15 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
4 మరింత తరలించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రోజంతా లోపల చిక్కుకున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీ రోగనిరోధక శక్తి ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది యాచించడం మీ రోజువారీ కార్యాచరణను పెంచడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి. అది ఏంటి అంటే నడక తీసుకొని మరియు కనీసం గంటకు ఒకసారి లేవడం-ప్రాథమికంగా, మీకు ఏ విధంగానైనా కదలడం.
'చురుకుగా ఉండటం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పెంచే శక్తివంతమైన మార్గం. ఇది స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది ఒత్తిడి హార్మోన్లు , కార్టిసాల్ వంటివి 'అని సెఖోన్ చెప్పారు. 'తెల్ల రక్త కణాలు వంటి రోగనిరోధక కణాల యొక్క వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామం చూపబడింది, సిద్ధాంతపరంగా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దాడి చేసే బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్లను గుర్తించడం సులభం [మరియు] వేగవంతం చేస్తుంది.'
5 మరియు రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నడక తీసుకొని మీ ఇంటి చుట్టూ తిరగడం ద్వారా పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా సహాయపడుతుంది ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఉంచండి . “వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది” అని చెప్పారు యుడేన్ హ్యారీ , MD, ఫ్లోరిడాలోని ఓర్లాండోలోని ఒయాసిస్ వెల్నెస్ అండ్ రిజువనేషన్ సెంటర్కు మెడికల్ డైరెక్టర్. “వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని 10 రెట్లు పెంచడమే కాక, వ్యాయామం చేసిన గంటల్లో, రోగనిరోధక కణాలు శరీరంలోని ప్రాంతాలకు పంపినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇంటెలిజెంట్ డిజైన్ గురించి మాట్లాడండి every మనం ప్రతిరోజూ సులభంగా చేయగలిగేది మనకు సహాయపడుతుంది మా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది . '
6 మధ్యధరా తరహా ఆహారం తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీరు తినే ఆహారం ద్వారా-మరియు మధ్యధరా-శైలి ఆహారాన్ని అవలంబించడం. సెఖోన్ ప్రకారం, మన రోగనిరోధక పనితీరు చాలావరకు మన గట్ ఆరోగ్యం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. “ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం-అవోకాడో, కొవ్వు చేపలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్-పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కాయలు విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ముఖ్య అంశాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల మంటను తగ్గించడానికి మరియు సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయని అనుకోండి. జింక్, 'ఆమె చెప్పింది.
7 మీ ఆహారంలో విటమిన్లు మొత్తం పెరుగుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ విషయానికి వస్తే, దేనిపై చాలా శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం అని హ్యారీ చెప్పారు లో మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారం. “జింక్, విటమిన్ సి, సెలీనియం, విటమిన్ ఎ మరియు ప్రోటీన్లు వంటి కొన్ని పోషకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడతాయని తేలింది. ఇలా చెప్పడంతో, అధిక మొత్తంలో పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తాయని చూపించే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి 'అని హ్యారీ చెప్పారు. “సమతుల్యతకు భరోసా ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారం. హమ్మస్ మరియు క్యారెట్లను స్నాక్స్, మరియు చికెన్ వెజిటబుల్ సూప్ లేదా కాయధాన్యాల సూప్ అని ఆలోచించండి. '
మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
ఐస్టాక్
దృష్టిలో ఉన్న ప్రతి తీపి వంటకాన్ని స్నాక్ చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో, కానీ అన్నీ చక్కెర మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఏ మంచి పని చేయదు . శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కించపరిచే ఏజెంట్లు మరియు జీవులతో పోరాడటానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయని మెక్కొల్లౌగ్ చెప్పారు, కాబట్టి మీ చక్కెర తీసుకోవడం సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించడం మంచిది.
9 మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మహమ్మారి మధ్య నశించని వాటిపై లోడ్ చేయడం తార్కికంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ ఆహారాన్ని అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో నింపడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏమి చేయాలో చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
'చిప్స్ మరియు స్వీట్స్ వంటి తక్కువ పోషక పదార్ధాలతో మీ ఇంటిని నిల్వ చేసుకోవడం చాలా సులభం మరియు ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని కోల్పోతాయి' అని చెప్పారు ఎరికా ఎస్. క్రాస్ , DO, న్యూయార్క్‌లోని న్యూ రోషెల్‌లోని వెస్ట్‌మెడ్ మెడికల్ గ్రూప్‌లో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వైద్యుడు. 'బదులుగా, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల కోసం చూడండి, మీరు తరువాత స్తంభింపజేయగల సన్నని మాంసం మరియు బీన్స్ మరియు గింజలు వంటి చిక్కుళ్ళు.'
10 అవసరమైనప్పుడు అనుబంధం.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆప్టిమైజ్ చేసిన రోగనిరోధక శక్తితో మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాల్సిన అవసరం చాలా వరకు మీ ఆహారం ద్వారా తీసుకోవచ్చు అని సోన్‌పాల్ చెప్పారు. మీరు తినే ఆహారం నుండి మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని పొందలేకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుబంధంగా ఉండవచ్చు. “ఏదైనా గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మీకు పోషక లోపాలు ఉండవచ్చు ఇక్కడ సప్లిమెంట్స్ అడుగు పెట్టవచ్చు, 'అని ఆయన చెప్పారు.
ఇవాన్ రోత్మన్ అదనపు రిపోర్టింగ్.
