మీ జీవితాన్ని సరిదిద్దడం అంత సులభం కాదు. దీనికి చాలా సమయం, కృషి మరియు చిత్తశుద్ధి అవసరం. అయితే, అన్ని ప్రధాన మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లు , మరియు మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనులు ఉన్నాయి మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి . మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే ఎలా మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు ఈ రోజు, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు: మేము 30 మంది అద్భుతమైన వారితో రావడానికి లైఫ్ కోచ్‌లు, వ్యక్తిగత శిక్షకులు మరియు కెరీర్ నిపుణులను సంప్రదించాము మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చగల మార్గాలు 30 నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో. క్రొత్త మరియు మెరుగైన మీరు ఇప్పుడు ప్రారంభిస్తారు!
పాము మరొకరిని కరిచినట్లు కల
1 సాగదీయండి.
ఐస్టాక్
మనమందరం చేయగలిగే విధంగా చివరికి గంటలు కూర్చోవడం మీ శరీరంపై వినాశనం మరియు మీ జీవితం దీర్ఘకాలికంగా. కానీ ఆ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా దాన్ని విస్తరించడం. 'అసౌకర్యం, కండరాల నొప్పి, మరియు మనస్సును తిప్పికొట్టే రిడెండెన్సీ ఇవన్నీ నివారించవచ్చు సాగదీయడానికి సమయం పడుతుంది 30 నిమిషాలు సరిగ్గా శ్వాసించేటప్పుడు, 'లైసెన్స్ పొందిన మెడికల్ ఆక్యుపంక్చరిస్ట్ మరియు లైఫ్ కోచ్ వివరిస్తుంది జామీ బచారాచ్ . 'పూర్తి-శరీర సాగతీత మీ శరీరాన్ని రక్షించడమే కాదు, అది కాపాడుతుంది మీ మనస్సును తాజాగా ఉంచండి మరియు స్థిరంగా చేసినప్పుడు అద్భుతమైన జీవిత మెరుగుదలలను అందించండి. '
2 మీ భంగిమను సరిచేయండి.
ఐస్టాక్
ఓవర్ హంచ్ చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది, మిమ్మల్ని గాయాలకు గురి చేస్తుంది మరియు శ్వాస సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. శుభవార్త? ది అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ 'మీ స్వంత భంగిమపై చేతన అవగాహన మరియు భంగిమ ఏది సరైనదో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు స్పృహతో సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు. ఉపయోగించి మీ భంగిమను సరిదిద్దడానికి రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి సంస్థ యొక్క మార్గదర్శకాలు సరిగ్గా కూర్చోవడం, సరిగ్గా నిలబడటం మరియు సరిగ్గా పడుకోవడం కోసం.
3 పాత స్నేహితుడిని పిలవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడానికి మీ రోజులో ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మరియు బచారాచ్ ప్రకారం, అలా చేయవచ్చు మీకు తీవ్రమైన మూడ్ బూస్ట్ ఇవ్వండి .
'తరచుగా సార్లు, నిరాశ మరియు దాని సంబంధిత లక్షణాలు ఉత్పన్నమవుతాయి ఒంటరితనం యొక్క భావాలు లేదా ప్రయోజనం లేకపోవడం. పాత స్నేహితుడిని పిలవడం ద్వారా, మీ గురించి పట్టించుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారని మరియు మీ నుండి వినడానికి సంతోషంగా ఉంటారని మీరు మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు 'అని ఆమె వివరిస్తుంది.
4 లేదా స్నేహితుడితో ప్రణాళికలు రూపొందించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఏదేమైనా, కలుసుకోవడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించడం మీరు తక్కువ వ్యవధిలో చేయగలిగేది. ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటం వల్ల మీ మానసిక స్థితి తక్షణమే పెరుగుతుంది మరియు ప్రాపంచిక పనుల ద్వారా మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.
5 సహాయం చేయి ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకటి లేదా రెండు చేయడం అంత సమయం తీసుకోదు దయ యొక్క చర్యలు ప్రతి రోజు. మరియు ప్రేరణా వక్తగా లెన్ సాండర్స్ గమనికలు, 'ఇవ్వడం' కళ ఎల్లప్పుడూ తనను తాను మంచి వ్యక్తిగా చేసుకోవడానికి గొప్ప దశ. ' మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తి కోసం మీరు తలుపు పట్టుకున్నా, మీరు దుకాణంలో ఉన్నప్పుడు మీ వృద్ధ పొరుగువారికి కొన్ని కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకురావడం లేదా పాత బట్టలను ఆశ్రయం వద్ద పడవేయడం, కనీసం చేయడం ప్రతి రోజు ఒక నిస్వార్థ విషయం మీకు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది ఉండండి -మంచి.
6 ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని మీరు రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవనం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , మెరుగైన శక్తి స్థాయిలు, మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు మరింత సానుకూల వైఖరి వంటి ప్రయోజనాలను చూడటానికి మీకు కావలసిందల్లా 20 నిమిషాలు. నాపింగ్ విషయానికి వస్తే, తక్కువ ఎక్కువ, తక్కువ నాప్స్ 'REM కాని నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశలో మిమ్మల్ని ఉంచుతాయి [మరియు మీ స్నూజ్ సెషన్ తర్వాత మీరు లేచి వెళ్లడం సులభతరం చేస్తుంది' అని ఫౌండేషన్ గమనికలు.
7 లేదా స్నానం చేయండి.
ఐస్టాక్
30 నిమిషాల్లో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా విశ్రాంతి మార్గం a వెచ్చని బబుల్ స్నానం . 'వేడి నీటిలో శారీరక మరియు మానసిక అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి' అని లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ మరియు యోగా బోధకుడు వివరించారు ఎలిజబెత్ షులర్ . 'స్నానం మీ గొంతు కండరాలను సులభతరం చేయడమే కాదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది కూడా చేయవచ్చు పోరాట మాంద్యం . '
8 జిమ్ నొక్కండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లోపలి నుండి మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం. 'వ్యాయామం నుండి వచ్చే సహజ ఎండార్ఫిన్లు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మలోకి అనుకూలతను ప్రసరింపజేస్తాయి' అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వివరించాడు స్కాట్ థాంప్సన్ . మానసిక మరియు శారీరక ఫలితాలను చూడటానికి మీరు వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు: 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ , రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసిన పురుషులు రోజుకు ఒక గంట పాటు పనిచేసేవారికి అదే ప్రయోజనాలను చూశారు.
9 బయట నడవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక అబ్బాయి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నాడని మీకు ఎలా తెలుసు
' నడక అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి మాకు మానవులు 'అని ప్రాక్టీస్ చేసే వైద్యుడు వివరించాడు నికోలా జార్జవిక్ , వద్ద వైద్య సలహాదారు హెల్త్‌కేర్స్ . 'మా అస్థిపంజరం మరియు కండరాలు నడక కోసం తయారు చేయబడ్డాయి, మరియు వివిధ పరిశోధనలు నడక అందించే శారీరక నుండి మానసిక వరకు వివిధ రకాలైన ప్రయోజనాలను చూపుతాయి.' ఒక 2019 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకాలజీలో సరిహద్దులు ఉదాహరణకు, రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు బయట నడవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలవబడే కార్టిసాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
10 లేదా ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఉద్యానవనంలో పిక్నిక్ చేస్తున్నా లేదా బీచ్‌లో ఫ్రిస్బీ ఆడుతున్నా, రోజుకు 30 నిమిషాలు బయటికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. 'విటమిన్ డి మరియు ఎండార్ఫిన్ జోల్ట్ మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మరియు సూర్యకిరణాలను తీసుకోవడం ద్వారా చాలా తేడాను కలిగిస్తాయి' అని బచారాచ్ వివరించాడు. నిజానికి, అదే 2019 లో సైకాలజీలో సరిహద్దులు అధ్యయనం, ప్రకృతిలో సమయం గడిపిన పాల్గొనేవారు నడక కోసం వెళ్ళిన వారిలాగే కొన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడి-ప్రయోజన ప్రయోజనాలను చూశారు.
11 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, చిన్నది ధ్యాన సెషన్ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు కొనసాగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిజానికి, 2014 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ కేవలం 30 నిమిషాల ధ్యానం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె ఆందోళన మరియు నిరాశపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపిస్తుంది. 'మీరు ధ్యాన భంగిమలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు-మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న స్థితిలో ఉండాలి' అని జీవిత కోచ్ చెప్పారు అమీ రియోర్డాన్ .
12 ఫలిత కార్డును సృష్టించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫలిత కార్డు అనేది సామాజిక వ్యవస్థాపకుడు సృష్టించిన వ్యూహాత్మక సాధనం డేవ్ మాసన్ , సహ రచయిత మీ కలల పరిమాణం . దీనికి మూడు భాగాలు ఉన్నాయి: మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించాలని ఆశిస్తున్న తేదీని సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యం మరియు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు తీసుకునే చర్యలు.
'ఇది పని చేయడానికి, మీరు రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు మీ ఫలిత కార్డుపైకి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు, రోజుకు మీ ఉద్దేశాలను సెట్ చేయడానికి ఉదయం మొదటి విషయం, రాత్రి చివరి విషయం ఉపచేతనంలోకి ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి మరియు కనీసం రోజు మధ్యలో ఒకసారి, 'మాసన్ వివరించాడు. ఫలిత కార్డు అనేది మీ జీవితాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం - మరియు రోజుకు కొన్ని సార్లు చదవడం 30 నిమిషాల్లోపు పడుతుంది.
13 నాలుగు-క్వాడ్రంట్ వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
30 నిమిషాల్లోపు మీరు చేయగలిగే మరో జీవితాన్ని మార్చే చర్య ఏమిటంటే చికిత్సకుడు జాకబ్ కౌంట్జ్ 'నాలుగు-క్వాడ్రంట్ వ్యాయామం' అని పిలుస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- కాగితం ముక్క తీసుకొని రెండు పంక్తులను గీయండి (ఒకటి పైకి క్రిందికి వెళుతుంది మరియు మరొకటి ఎడమ నుండి కుడికి వెళుతుంది).
- నాలుగైదులో, 'ఐదేళ్ల లక్ష్యాలు' శీర్షికతో ఐదేళ్లలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ చూస్తారో రాయండి.
- క్వాడ్రంట్ రెండింటిలో, 'ఐ-ఇయర్ గోల్స్' శీర్షికతో మీ ఐదేళ్ల లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఏమి అవసరమో రాయండి.
- మూడింటిలో, 'మూడు నెలల లక్ష్యాలు' శీర్షికతో మీ ఒక సంవత్సరం లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఏమి అవసరమో రాయండి.
- నాలుగైదులో, మీ మూడు నెలల లక్ష్యాలకు 'వన్-వీక్ గోల్స్' శీర్షికతో పూర్తి కావడానికి ఏమి పూర్తి చేయాలో రాయండి.
'మీరు ప్లాన్ చేసిన చిన్న లక్ష్యాల కోసం పని చేయడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు పట్టడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, ఆ పెద్ద ఐదేళ్ల లక్ష్యాలను సాధించడం చాలా సులభం' అని కౌంట్జ్ చెప్పారు.
14 మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాలు రాయండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఉన్నప్పుడు మరింత నమ్మకంగా , మీ జీవితమంతా మంచి కోసం ఒక మలుపు తీసుకుంటుంది. మరియు నమ్మకం లేదా, మీరు చేయవచ్చు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచండి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు దానిపై పని చేయడం ద్వారా.
మీకు కొంత సమయం మిగిలి ఉన్నప్పుడు, మీ గురించి మీకు నచ్చిన దాని గురించి ఆలోచించండి, కెరీర్ కన్సల్టెంట్ మరియు నెరవేర్పు కోచ్‌ను సూచిస్తుంది ట్రిసియా సైట్‌మెరె . అప్పుడు, మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే కొన్ని లక్షణాలను పోస్ట్-ఇట్ నోట్స్‌లో వ్రాసి, తరువాత కనుగొనడానికి వాటిని ఇంటి చుట్టూ ఉంచండి. 'మీ స్టిక్కీ నోట్స్ మీ పరిసరాలతో' కలపడం 'ప్రారంభించిన క్షణం, మీ జాబితాకు తిరిగి వెళ్లి తాజా బ్యాచ్‌ను వ్రాయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది' అని సైట్‌మెరే చెప్పారు.
15 జర్నల్.
ఐస్టాక్
మీ రోజులో ప్రతిబింబాన్ని చేర్చడం వలన మీకు స్పష్టత మరియు మనశ్శాంతి లభిస్తుంది. 'ఒక జర్నల్ మిమ్మల్ని అన్నింటినీ బయటకు తీయడానికి మరియు కాగితంపైకి అనుమతించడమే కాక, అది మిమ్మల్ని నేరుగా గ్రహించగలదు, అది గుర్తించబడదు' అని రియోర్డాన్ వివరించాడు. ప్రతిరోజూ మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే మీరు నేర్చుకోవటానికి, పెరగడానికి మరియు మానసికంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
16 బకెట్ జాబితాను సృష్టించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వైపు కష్టపడటానికి విషయాలు కలిగి ఉండటం జీవితాన్ని మరింత భరించదగినదిగా చేస్తుంది. అందుకే బకెట్ జాబితాను సృష్టిస్తోంది తక్కువ వ్యవధిలో మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఇది ఒకటి.
'కూర్చుని, మీరు జీవితంలో సాధించాలనుకునే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించడానికి 30 నిమిషాలు కేటాయించండి' అని రియోర్డాన్ సూచిస్తున్నారు. 'అతిపెద్ద కలలు మరియు చిన్న కలలను కలలు కండి-మరియు అందరి అభిప్రాయాలను దాని నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ జాబితా పూర్తయినప్పుడు, మీరు శోధిస్తున్నది మీకు తెలుస్తుంది. ఇది భవిష్యత్ యొక్క వ్యక్తిగత రోడ్‌మ్యాప్. '
17 మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక 2013 కళాశాల విద్యార్థుల అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది కంప్యూటర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ బిహేవియర్ , సెల్ ఫోన్ వాడకం పెరిగిన ఆందోళన స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది, కాబట్టి మీ ఫోన్‌ను ఇంక్రిమెంట్‌లో ఉంచడం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా సహాయపడుతుంది. ఖచ్చితంగా, మీ పరికరాల నుండి వేరుచేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఒకేసారి కేవలం 30 నిమిషాలు దూరంగా ఉంచడం మీ శ్రేయస్సు కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. 'మీరు నడకకు, భోజనానికి బయలుదేరడానికి లేదా పని చేయడానికి ముందు మీ ఫోన్‌ను ఇంట్లో ఉంచండి' అని సక్సెస్ కోచ్ సూచిస్తుంది లిసా మిచాడ్ .
18 క్షీణత.
ఐస్టాక్
పరిశుభ్రమైన మనస్సు మొదలవుతుంది శుభ్రమైన ఇల్లు . 'మీ ఇంటిలో స్థలం సంపాదించడం వల్ల మీ జీవితంలో ఇతర మార్పులను కొనసాగించవచ్చు' అని ప్రొఫెషనల్ ఆర్గనైజర్ పేర్కొన్నారు మెలిస్సా కీజర్ .
మీకు గంటలు లేకపోయినా మీ ఇంటిని పూర్తిగా శుభ్రం చేయండి , ఒక చిన్న స్థలంలో 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు గడపడం వల్ల తేడా వస్తుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, కీజర్ సూచిస్తాడు మీ కార్యస్థలంతో ప్రారంభమవుతుంది . 'అయోమయం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది, మరియు గజిబిజి డెస్క్ యొక్క దృశ్యం లేకుండా పని తగినంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది' అని ఆమె చెప్పింది.
19 ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి.
ఐస్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆలోచిస్తూ , మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. 'జీవితం ఒత్తిడితో కూడినప్పుడు, అది ఆనందాన్ని మరియు మనశ్శాంతిని తగ్గిస్తుంది' అని లైసెన్స్ పొందిన సలహాదారుడు వివరించాడు ఎరికా వైల్స్ , మానసిక ఆరోగ్య రచయిత జీవిత బీమాను పోల్చండి . అనుచిత ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వాటిని వారి ట్రాక్‌లలో ఆపడం నేర్చుకోవడం 'దృక్పథాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది' మరియు చీకటి ప్రదేశంలో పడకుండా ఉండటానికి.
భార్య మోసం చేసిందని ఎలా చెప్పాలి
20 మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ప్రతిబింబించడానికి సమయం కేటాయించండి.
ఐస్టాక్
మీ రోజును నిజంగా ప్రతిబింబించేలా ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి - దీనికి పూర్తి 30 నిమిషాలు ఉండవలసిన అవసరం లేదు. 'మీరు రోజు గురించి ఏమి అభినందించారు, మీరు నేర్చుకున్నది లేదా గ్రహించినది మరియు మీ రోజును మరింత మెరుగ్గా ఎలా చేయగలిగారు. మీరు సాధించిన ఏ పురోగతిని మరియు మీరు గర్విస్తున్నారో జరుపుకోండి 'అని మిచాడ్ చెప్పారు. 'ప్రతికూలతను వీడండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: రేపు సరికొత్త ప్రారంభం.'
21 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి మాట్లాడండి.
ఐస్టాక్
కొంచెం కృతజ్ఞత చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు . నిజానికి, వ్యవస్థాపకుడు ప్రకారం లిసా స్విఫ్ట్-యంగ్ , రచయిత పాజ్ 2 ప్రశంసలు , 'మీ కుటుంబ సభ్యులు లేదా సన్నిహితులతో ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు వ్యక్తులతో కృతజ్ఞతా వృత్తాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా కేవలం మూడు నిమిషాల్లో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి గొప్ప మార్గం.' ఈ సర్కిల్ ఆమె మరియు ఆమె పెద్ద పిల్లలు ప్రతిరోజూ ఒకరికొకరు కృతజ్ఞతా గ్రంథాలను పంపుతున్న అక్షర స్విఫ్ట్-యంగ్ నోట్స్ కానవసరం లేదు. 'ఇది చాలా సులభం మరియు ప్రియమైనవారితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం' అని ఆమె చెప్పింది.
22 తోటపని చేపట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉంటే ఏదైనా అభిరుచి మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని పూరించాలి , ఇది తోటపని. అవును, పువ్వులు, కూరగాయలు లేదా మూలికల యొక్క చిన్న పాచ్‌ను రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు చూసుకోవడం లోపలి నుండి నయం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ తోటపని గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
23 మీరే నెత్తిమీద మసాజ్ ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు త్వరగా అవసరం శక్తి బూస్ట్ , ముందుకు సాగండి మరియు మీరే నెత్తిమీద మసాజ్ ఇవ్వండి. 'ఇది మీ దశలో మరియు [మీ] మనస్సులో మీకు ఒక పెప్ ఇస్తుంది' అని శాన్ డియాగో ఆధారిత ఆరోగ్య మరియు సంరక్షణ కోచ్ చెప్పారు లిసా యీ . యూకలిప్టస్ లేదా పిప్పరమెంటు వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది, ఈ రెండూ గుర్తించబడ్డాయి వారి ప్రశాంతత మరియు పునరుత్పత్తి ప్రభావాల కోసం.
24 క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
2014 లో ప్రచురించిన అధ్యయనం న్యూరాలజీ యొక్క అన్నల్స్ గమనికలు, క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం గొప్ప మార్గం మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచండి . మరియు వంటి అనువర్తనాలతో చాట్ ఇది 10 నుండి 15 నిమిషాల నిడివి గల సెషన్లను అందిస్తుంది, ఈ రోజుల్లో ద్విభాషగా మారడం గతంలో కంటే ఎక్కువ సాధ్యమే. మీరు మీ ఉదయం ప్రయాణ సమయంలో, మంచం ముందు లేదా మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ రోజువారీ తరగతి చేయవచ్చు. కొన్ని వారాల్లో, మీరు దానిని మీదే కనుగొంటారు జ్ఞాపకశక్తి పదునుగా ఉంటుంది మరియు మీ భాషా నైపుణ్యాలు బాగా అభివృద్ధి చెందాయి.
25 బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం సాధన చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వీడియో గేమ్‌ల యొక్క ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు
భోజన సమయంలో, అజాగ్రత్తగా తినకూడదని ప్రయత్నించండి. సహజమైన పోషకాహార నిపుణుడు ప్రకారం ఎమిలీ వాన్ ఎక్ , 'బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వల్ల ఆహారంతో మీ సంబంధంలో చాలా తేడా ఉంటుంది.' మీరు తినేటప్పుడు, కొన్ని అదనపు నిమిషాలు నిజంగా 'రుచులు, అల్లికలు, సుగంధాలు మరియు అభిరుచులపై శ్రద్ధ పెట్టండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇది ఎంత తినాలి లేదా మీ భాగాలు ఎంత పెద్దదిగా ఉండాలి అనే నియమాలను అనుసరించడానికి బదులుగా మీ లోపలి సంపూర్ణత మరియు సంతృప్తి మీటర్లకు ట్యూన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.'
26 కొంచెం నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
రివెంజ్ బాడీ శిక్షకుడు కోరీ కాలిట్ త్రాగునీరు 'మీ శరీరం యొక్క శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే సరళమైన పని' అని చెప్పారు. ప్రత్యేకంగా చెప్పాలంటే, ది మాయో క్లినిక్ పురుషులకు రోజుకు 15.5 కప్పుల నీరు మరియు మహిళలకు రోజుకు 11.5 కప్పుల నీరు సూచిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి గంటకు ఒక నిమిషం నీటి విరామం తీసుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
'పాజిటివ్ సరిగ్గా హైడ్రేట్ కావడం యొక్క ప్రభావాలు వెంటనే సెట్ చేయండి, 'కాలిట్ జతచేస్తుంది. 'శరీరాన్ని సజావుగా నడిపించడమే కాకుండా, శరీరంలోని రికవరీ, డిటాక్సిఫికేషన్ మరియు ఎలిమినేషన్ ప్రక్రియలలో మీరు సిఫార్సు చేసిన నీటి సహాయాలను పొందడం.'
మీ లింక్డ్ఇన్ ప్రొఫైల్‌ను నవీకరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉంటే మెరుగుదల లక్ష్యాలు మీ కెరీర్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి , అప్పుడు శుభవార్త: 30 నిమిషాల్లోపు విజయవంతం కావడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. 'మీరు మీ లింక్డ్ఇన్ ప్రొఫైల్‌ను ట్యూన్ చేయడానికి 15 లేదా 30 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, రిక్రూటర్లు కనుగొనవచ్చు మీరు , 'కెరీర్ కన్సల్టెంట్ వివరిస్తుంది మౌరీన్ క్రాఫోర్డ్ హెంట్జ్ . సమూహాలలో చేరడం, మీ ప్రొఫైల్‌కు కీలకపదాలను జోడించడం, మీకు నచ్చిన సంస్థలను అనుసరించడం, మీ శీర్షిక మరియు సారాంశాన్ని మెరుగుపరచడం, మీ ప్రొఫైల్‌కు లింక్‌లను జోడించడం, సిఫార్సులు అడగడం మరియు ఆమోదాలు పొందడం వంటివి ఆమె గుర్తించటానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
28 నిమిషాల ముందు నిద్రపోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మూసివేసిన ప్రతి నిమిషం గణనలు, మరియు కేవలం 20 లేదా 30 నిమిషాల ముందు నిద్రపోతారు సాధారణం కంటే మీరు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. 'మీ శరీరం నిద్రలో నయం మరియు కోలుకుంటుంది. మీ లక్ష్యాలపై 'నిద్ర' చేయడం ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ తగినంత నిద్ర లేకుండా, శరీరం కోలుకోదు 'అని కాలియట్ చెప్పారు.
29 మరియు విశ్రాంతి పడుకునే దినచర్యను సృష్టించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ తల దిండుకు తగిలినప్పుడు మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి ఎలా సిద్ధంగా ఉన్నారో అంతే ముఖ్యం. మీ చివరి 30 నిమిషాల మేల్కొని మీరు ఏమి చేయాలి? 'పుస్తకం, సంగీతం లేదా ధ్యానంతో అరగంటకు అంకితం చేయండి' అని సాధికారత కోచ్ సూచిస్తుంది జూలీ వుడ్ . 'మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, పగటిపూట జరిగిన అన్ని సానుకూల విషయాలను సమీక్షించండి లేదా సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి మీరే. ఇది నిద్రపోయే ముందు చేయవలసిన శక్తివంతమైన విషయం ఎందుకంటే ఇది సానుకూలతను ముద్రిస్తుంది మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ అపస్మారక మరియు ఉపచేతన మనస్సులోకి. '
30 ముందుగా మేల్కొలపండి మరియు మీ ఉదయం దినచర్యలో కొంత 'నాకు' సమయాన్ని నిర్మించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏమి చేస్తుంటారు ఉదయం మొదటి విషయం మీ మిగిలిన రోజుల్లో స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆహ్లాదకరంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, వుడ్ మీరు ప్రస్తుతం 'మీరు ఆనందించే పనిని చేయటానికి' కంటే 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
'ధ్యానం సాధన చేయండి, యోగా చేయండి, వ్యాయామం చేయండి, రాయండి, గీయండి లేదా స్ఫూర్తిదాయకమైన పుస్తకాన్ని చదవండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇది మీ రోజుకు కేంద్రీకృతమై, ప్రేరణ పొందేలా చేస్తుంది.'
