మీ ఆత్మగౌరవాన్ని సులభంగా మరియు తక్షణమే పెంచడానికి నిపుణుల మద్దతు గల మార్గాలు

కొన్ని రోజులు, మీరు ప్రపంచాన్ని పూర్తిగా ఆక్రమించగలరని మీకు అనిపిస్తుంది. మరియు ఇతరులు, బాగా కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ వారి క్షణాలు ఉన్నప్పుడు ఇది జీవిత వాస్తవం ఆత్మగౌరవ ట్యాంక్ కొద్దిగా క్షీణించింది . కానీ మీరు మీ విశ్వాసాన్ని మళ్లీ పైకి తీసుకురావడానికి వివిధ మార్గాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మరియు అది వారాలు లేదా నెలలు పట్టదు, గాని - మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు ఈ రోజు . తదుపరిసారి మీకు అవసరం విశ్వాసం పెంచడం , ఈ 27 నిపుణుల-మద్దతు గల చిట్కాలను ప్రయత్నించండి, అది మీ గురించి మీకు తక్షణమే గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా ధరించారో, మీరు ధరించే వాటికి, సెకన్లలో ఆత్మగౌరవం పెంచడానికి ఇవి సులభమైన మార్గాలు.

1 తోటపని పొందండి.

షట్టర్‌స్టాక్

తోటలో మీ చేతులను మురికిగా ఉంచడం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు - ఇది ప్రధానమైనది మీ ఆత్మగౌరవానికి వరం , చాలా. లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , 269 మంది పాల్గొనేవారిలో -133 నియంత్రణ విషయాలు మరియు 136 మంది తోటమాలి-తరువాతి సమూహం వారి ఆత్మగౌరవం మరియు మొత్తం మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను నివేదించింది.

2 వాలంటీర్ ప్రాజెక్ట్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

కొన్నిసార్లు, కీ మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మీతో మరియు ఇతరులతో చేయవలసిన ప్రతిదానితో సంబంధం లేదు. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనంలో కౌమారదశ జర్నల్ , పరిశోధకులు ఎవరు కనుగొన్నారు స్వచ్చందంగా సమయం తీసుకున్నారు ఒక ఆహార బ్యాంకు వద్ద, సూప్ కిచెన్ వద్ద లేదా పొరుగువారి యార్డ్‌లో సహాయపడటం-ఈ ప్రక్రియలో వారి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.

దయ యొక్క యాదృచ్ఛిక చర్య చేయండి.

ఐస్టాక్

దీర్ఘకాలిక స్వచ్చంద ప్రాజెక్టుకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సమయం లేకపోయినా, ప్రయత్నం చేయకుండా మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మంచి పనులను చేర్చండి మీ దినచర్యలో. 'ఇతరులకు ప్రయోజనం చేకూర్చడం విలువైన సామాజిక ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు మన జీవితంలో ఉద్దేశ్య భావనకు తోడ్పడుతుంది' అని చెప్పారు జిమ్ సీబోల్డ్ , పీహెచ్‌డీ, ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి, టెక్సాస్‌లోని ఆర్లింగ్టన్ కేంద్రంగా ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు.

4 మీరే పెప్ టాక్ ఇవ్వండి.

ఐస్టాక్

ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు తమను తాము ఇస్తారు తీవ్రమైన పెప్ చర్చలు వారు మైదానాన్ని కొట్టే ముందు, మీకు విశ్వాసం అవసరమైనప్పుడు మీ కోసం ఎందుకు చేయకూడదు?

ఒక చెట్టు కల

'ఆత్మ ప్రేమను పాటించడం ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది' అని చెప్పారు మియూమ్ మెకిన్లీ , LCSW, యజమాని ఎపిఫనీ కౌన్సెలింగ్, కన్సల్టింగ్ & ట్రీట్మెంట్ సర్వీసెస్ లాస్ ఏంజిల్స్‌లో. ఏదేమైనా, స్వీయ-సంరక్షణ మరియు స్వీయ-ప్రేమను అభ్యసించడం ఒకటే కాదని ఆమె పేర్కొంది-చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా మసాజ్ పొందటానికి బదులుగా, మెకిన్లీ 'మిమ్మల్ని ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నారో, మరియు ఎందుకు మీరు ఉండాలి ప్రేమిస్తున్నాను.' అది పూర్తయిన తర్వాత, 'మిమ్మల్ని తరచుగా గుర్తు చేసుకోండి.'

5 మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించకుండా ఉండండి.

ఐస్టాక్

రోజుకు ఎన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకుంటారు? ఇది మీ స్వరూపం, తెలివితేటలు, వ్యక్తిత్వం లేదా మీరు ఎవరో ఇతర భాగాల గురించి అయినా, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ఎవరికీ మంచిది కాదు. 'మేము మా ప్రతిబింబాలను చూసినప్పుడు మనల్ని మనం ప్రతిబింబించేలా నేర్చుకుంటాము, మరియు అది స్వయంచాలకంగా మారుతుంది, మేము దీన్ని చేస్తున్నామని కూడా మాకు తెలియదు' అని న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఇంటిగ్రేటివ్ సైకోథెరపిస్ట్ చెప్పారు అలెనా గెర్స్ట్ , LCSW, RYT.

బదులుగా, మీరు అద్దంలో చూసినప్పుడు, మీ వైపు తిరిగి చూస్తూ కనిపించే వ్యక్తి గురించి సానుకూలంగా చెప్పండి. 'ఇది హైపర్బోలిక్ కానవసరం లేదు, మీకు నిజమని మీకు తెలుసు' అని ఆమె చెప్పింది.

6 'ఐ లవ్ యు' అని మీరే చెప్పండి.

ఐస్టాక్

మీరు వారిని ప్రేమిస్తున్న ఇతర వ్యక్తులకు మీరు ఎప్పుడైనా చెబుతారు - కాబట్టి ఆ ప్రేమను మీతో ఎందుకు పంచుకోకూడదు? 'మీరు పళ్ళు తోముకున్న ప్రతిసారీ అద్దంలో చూసేటప్పుడు చెప్పండి మరియు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు ఎదురయ్యే ప్రతి ఎరుపు కాంతి వద్ద' అని లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ మరియు ఆర్ట్ థెరపిస్ట్ సూచిస్తున్నారు క్రిస్టిన్ స్కాట్-హడ్సన్ , ఎంఏ, వ్యవస్థాపకుడు మీ లైఫ్ స్టూడియోని సృష్టించండి కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా బార్బరాలో. 'అప్పుడు, మీరు నిద్రపోయే ముందు మరియు మీరు మొదట ఉదయం లేచినప్పుడు దాన్ని మిరియాలు వేయడం ప్రారంభించండి.'

7 కొన్ని ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

స్వీయ-ధృవీకరణలు ఎల్లప్పుడూ క్షణంలో ఫన్నీగా అనిపిస్తాయి: అయితే, ప్రశంసలతో మిమ్మల్ని మీరు స్నానం చేయడం బేసిగా అనిపిస్తుంది అభినందనలు . కానీ ఈ వ్యూహం నిజంగా పనిచేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనంలో పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్ , స్వీయ-ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడమే కాకుండా, మీ లక్ష్యాలను జయించాల్సిన విశ్వాసాన్ని ఇస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో చంపడం లేదా తేదీలో ఒకరిని అడగడానికి ధైర్యం పొందడం.

'నా ఖాతాదారులకు ప్రతిరోజూ తమ గురించి ఒక మంచి విషయం చెప్పమని నేను అడుగుతున్నాను, వారు నమ్మకపోయినా' అని చికిత్సకుడు చెప్పారు జూలీ సి. కుల్ , LCSW, వ్యవస్థాపకుడు కుల్ కౌన్సెలింగ్ మాడిసన్, విస్కాన్సిన్లో. మీరు తెలివైనవారు, దయగలవారు లేదా మంచి వ్యక్తి అని మీరే చెప్పడం వంటి చిన్న ధృవీకరణలను కుల్ సిఫార్సు చేస్తారు. 'మీరు సందేశాలను ఎంత ఎక్కువగా వింటారో, అంత ఎక్కువగా మీరు వాటిని నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు.'

8 చిన్న విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ఐస్టాక్

మీరు తప్పుగా చెప్పిన సమయాల గురించి ప్రవర్తించే బదులు లేదా మీ వెనుక కెరీర్ వారీగా ఎంత వెనుకబడి ఉన్నారో, బదులుగా మీ కోసం వెళ్ళే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. 'మీ ప్రయాణంలో స్వీయ ప్రతిబింబించడం మరియు మీ అన్ని విజయాలకు మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ గొప్ప పద్ధతి' అని కనెక్టికట్ ఆధారిత చికిత్సకుడు చెప్పారు సమంతా స్మాల్స్ , LCSW. 'మీరు మీ రోజును కూడా ప్రతిబింబించవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ విజయాలను తనిఖీ చేయవచ్చు.' ఇవి భారీ విజయాలు కానవసరం లేదు - అవి బిజీ వర్క్‌వీక్‌లో స్నేహితుడిని చూడటం లేదా మీ వ్యాయామ సమయానికి ఐదు నిమిషాలు జోడించడం వంటివి చిన్నవిగా ఉంటాయి.

మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఒక ప్రాజెక్ట్ను పరిష్కరించండి.

ఐస్టాక్

ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది-ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ఆ విశ్వాసం పెరగడాన్ని చూడాలనుకుంటే, ఆ జాబితా నుండి ఒక అంశాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 'ఆత్మగౌరవాన్ని శక్తివంతంగా ప్రభావితం చేసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, బ్యాక్ బర్నర్ నుండి దేనినైనా తరలించడం' అని వివరిస్తుంది మైక్ ఎన్స్లీ , LPCC, కొలరాడోలోని లవ్‌ల్యాండ్‌లో జాతీయంగా బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్. అది చివరకు మీ గది నుండి విరాళం కోసం ఆ దుస్తులను క్లియర్ చేసినా లేదా మీ పని ఇన్‌బాక్స్‌ను ఖాళీ చేసినా, చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఒక తక్కువ విషయం ఉంటే మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కొత్త ఎత్తులకు పంపవచ్చు.

ఆమె పొందడానికి కష్టంగా ఆడుతున్న సంకేతాలు

10 మీ లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా చేరుకుంటున్నారు.

ఐస్టాక్

మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తిగా మారడానికి మీరు చాలా దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు సాధించాలని ఆశిస్తున్న లక్ష్యాలను వ్రాసి, వాటిని సాధించడానికి మీరు ఎలా చర్యలు తీసుకున్నారో మీకు తీవ్రమైన ఆత్మగౌరవ ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది స్వల్పకాలిక.

'ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు దాన్ని ఎలా చేరుకోవాలో చూడండి' అని ఓక్లహోమాకు చెందిన క్లినికల్ సైకోథెరపిస్ట్ సూచించారు కెవోన్ ఓవెన్ , ఎల్‌పిసి. మీ డిగ్రీ పూర్తి చేయడానికి మీరు తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే సమాచార సమావేశానికి హాజరు కావాలని మీరు ఎలా పిలిచారో గమనించండి, మీరు వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేసినప్పుడు తేదీని రాయండి. 'అది ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఎంత బాగా చేస్తున్నారో చూడండి లేదా మీరు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతున్నారో చూడండి మరియు అది ఆ ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి' అని ఆయన చెప్పారు.

అన్ని లేదా ఏమీ లేని వైఖరిని తొలగించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రతిదీ పూర్తిగా అద్భుతంగా లేదా పూర్తిగా భయంకరంగా ఉన్న మనస్తత్వంలోకి రావడం చాలా సులభం-ఈ మధ్య ఏమీ లేదు. ఏదైనా మీ దారిలోకి రాకపోతే, వెంటనే దాన్ని విఫలమవ్వండి. ది మాయో క్లినిక్ అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన మీ ఆత్మగౌరవానికి చాలా హానికరం అని చెప్పారు. బదులుగా ప్రతికూలతలపై నివసిస్తున్నారు , వారి నుండి నేర్చుకోండి మరియు వాటిని పాజిటివ్‌గా మార్చండి. మీరు కొన్ని పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని రీఫ్రేమ్ చేసిన తర్వాత, మీ విశ్వాసం తిరిగి వస్తుంది.

12 ఒక చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు కలలో ఏడ్చినప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి

మీరు చాలా మంచిగా భావించడానికి శాస్త్రీయ కారణం ఉంది ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీరే . ప్రకారంగా అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ , వ్యాయామం మరియు మానసిక స్థితి పెంచడం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. వాస్తవానికి, కొన్ని మితమైన వ్యాయామం తర్వాత కేవలం ఐదు నిమిషాల తర్వాత, మీరు ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి, ఇది మీ భోజన గంటలో మధ్యాహ్నం నడక లేదా 45 నిమిషాల వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్ అయినా, మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మీ గురించి మరియు మీ జీవితంపై మీ దృక్పథం గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

13 కొంత యోగా చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది పైకప్పు ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పంపగల ప్రధాన వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు. కొన్ని శక్తి భంగిమలను uming హిస్తే మీ విశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది. మరియు మీరు సమయం కోసం నొక్కితే, చింతించకండి: పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం సైకాలజీలో సరిహద్దులు , ఇది మాత్రమే పడుతుంది రెండు నిమిషాలు మీ మానసిక స్థితిలో ప్రధాన వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడానికి యోగా.

14 నేరుగా కూర్చోండి.

ఐస్టాక్

మీ సాధారణ మందగించిన స్థానం మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకుంటుందని హంచ్ ఉందా? మీరు ఏదో ఒకదానిపై ఉన్నారు - నిపుణులు మరింత నమ్మకంగా ఉన్న భంగిమను అవలంబించడం వల్ల మీ ఆత్మగౌరవాన్ని క్షణాల్లో పెంచుతుంది. 'మీ భంగిమను మార్చడం మీ మనస్తత్వాన్ని నెమ్మదిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది' అని న్యూయార్క్ ఆధారిత లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు హీథర్ స్టీవెన్సన్ , సైడ్. 'నిటారుగా ఉన్న శరీర భంగిమతో నిలబడి నడవండి, తల కొద్దిగా పైకి వంగి, భుజాలు కిందికి తిప్పి వెనక్కి తిప్పండి.'

15 కాఫీతో పెర్క్ చేయండి.

ఐస్టాక్

మీ రోజును ప్రారంభించండి a కప్పు కాఫీ మీ అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం నుండి ఆకలి నియంత్రణకు సహాయపడటం వరకు సైన్స్-ఆధారిత ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మరో పెద్ద పెర్క్? మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతోంది! 1994 లో పత్రికలో ప్రచురించిన మైలురాయి అధ్యయనం పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఆహార భాగాలు కెఫిన్ విశ్వాస స్థాయిలను పెంచుతుందని, అలాగే మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని కనుగొన్నారు.

కొన్ని అనుభూతి-మంచి సంగీతాన్ని వినండి.

షట్టర్‌స్టాక్

సంగీతం చాలా శక్తివంతమైన విషయం. ఇది మీకు విచారంగా అనిపించవచ్చు, ఇది మీకు విసిగిపోయేలా చేస్తుంది మరియు ఇది మీకు మరింత నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనంలో సోషల్ సైకలాజికల్ అండ్ పర్సనాలిటీ సైన్స్ , సంగీతం శక్తిని పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, మీ రోజును పూర్తిగా జయించాల్సిన ఆత్మగౌరవాన్ని మీకు ఇస్తుంది.

17 ఒక సెల్ఫీని తీయండి.

ఐస్టాక్

డైమ్‌లను కనుగొనడానికి వివరణ

మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే ఒక సాధారణ మార్గం? ఆ అందమైన సెల్ఫీని ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో షేర్ చేయండి. 2014 లో విడుదల చేసిన బాడీ ఇమేజ్ సర్వేలో ఈ రోజు మరియు AOL , పాల్గొనేవారిలో 65 శాతం మంది సెల్ఫీలు తీసుకోవడం మరియు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేయడం-వారి విశ్వాసాన్ని పెంచిందని చెప్పారు. శీఘ్ర పిక్-మీ-అప్ కోసం, కొన్ని గొప్ప లైటింగ్‌లను కనుగొని, అప్‌లోడ్ చేయడానికి మీ స్వంతంగా కొన్నింటిని స్నాప్ చేయండి!

18 లేదా మీకు స్క్రీన్ లేని సమయాన్ని ఇవ్వండి.

ఐస్టాక్

సోషల్ మీడియా మీపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం కమ్యూనికేషన్ రీసెర్చ్ స్క్రీన్ ముందు గడిపిన సమయం మరియు పిల్లలలో ఆత్మగౌరవం మధ్య విలోమ సంబంధం కనుగొనబడింది. మీరు సంబంధం కలిగి ఉంటే, ప్రయత్నించండి మూసివేస్తోంది మీ పరికరాలు మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే పనిని చేయడం-మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకోకూడదు.

19 చిరునవ్వును బలవంతం చేయండి.

ఐస్టాక్

మీరు ప్రత్యేకంగా సంతోషంగా లేనప్పటికీ, మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు పెట్టడం వల్ల మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై పెద్ద తేడా ఉంటుంది, అలాగే మీ విశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది. లో ప్రచురించబడిన 2019 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం సైకలాజికల్ బులెటిన్ , ప్రజలు నవ్వి సాధారణంగా సంతోషంగా అనిపించింది - మరియు సంతోషంగా ఉండటం కంటే మీకు మరింత నమ్మకం కలిగించేది ఏమిటి?

20 మీ అంతర్గత సామాజిక సీతాకోకచిలుకను ఛానెల్ చేయండి.

ఐస్టాక్

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తక్షణమే పెంచడానికి ఒక సాధారణ మార్గం మిమ్మల్ని మీరు బయట పెట్టడం. పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనంలో PLOS వన్ , మరింత సామాజికంగా ఉండటం మరియు వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీలాగే అదే ఆసక్తులను పంచుకునే వారిని కనుగొని, సరదాగా పాల్గొనడానికి ఇది సమయం.

21 ఎవరితోనైనా సరసాలాడండి.

ఐస్టాక్

మీ లోపలి భాగాన్ని విప్పుతోంది పరిహసముచేయు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి శీఘ్ర మార్గం. ఫెయిర్‌ఫీల్డ్ విశ్వవిద్యాలయం సీన్ ఎం. హొరాన్ , పీహెచ్‌డీ, f0r రాశారు సైకాలజీ టుడే , ఎవరైనా వెనక్కి తిరిగేటప్పుడు, అది తక్షణమే మీ గురించి గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది ( మరియు మీకు గొప్ప మొదటి తేదీని కూడా స్కోర్ చేయవచ్చు).

కొన్ని నాలుగు అక్షరాల పదాలను తొలగించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఖచ్చితంగా, మీరు ఎక్కడైనా మరియు ప్రతిచోటా ప్రమాణం చేయకూడదనుకుంటున్నారు, కానీ మీకు కొంచెం ఎక్కువ విశ్వాసం అవసరమైతే, పరిగణించండి మీ శ్వాస కింద కొన్నింటిని విప్పుతోంది లేదా ప్రైవేటులో. 'ప్రమాణం చేయడం ద్వారా, మనకు మాత్రమే, మనం నిష్క్రియాత్మక బాధితులు కాదని చూపిస్తాము, కానీ ప్రతిస్పందించడానికి మరియు తిరిగి పోరాడటానికి మాకు అధికారం ఉంది' అని మనోరోగ వైద్యుడు రాశాడు నీల్ బర్టన్, MD, కోసం సైకాలజీ టుడే . 'ఇది మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.'

23 ఆ అదృష్ట మనోజ్ఞతను విడదీయండి.

ఐస్టాక్

ఇది ఒక జత సాక్స్ అయినా లేదా అదృష్ట పెన్నీ అయినా, ఒకరకమైన అదృష్ట వస్తువును కలిగి ఉండటం వలన మీరు రోజును జయించాల్సిన విశ్వాసం పెరుగుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనంలో సైకలాజికల్ సైన్స్ , పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, వారితో అదృష్టవంతులు ఉన్నవారు కొన్ని పరిస్థితులలోకి వెళ్ళని వారి కంటే ఎక్కువ నమ్మకంతో ఉంటారు. ఇంకా మంచిది, ఆ విశ్వాసం పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆఫీసు డెస్క్‌ని ఎలా నిర్వహించాలి

24 మీ సివిని పరిశీలించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

కొన్నిసార్లు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మీరు తీసుకునే ప్రతిదాన్ని చూస్తున్నారు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు ఎంత గొప్పవారో గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. ఆమె పుస్తకంలో ఉక్కిరిబిక్కిరి: మీకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని సరిగ్గా పొందడం గురించి మెదడు యొక్క రహస్యాలు ఏమి వెల్లడిస్తాయి , సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ సియాన్ బీలాక్ కేవలం ఒక తీసుకొని చెప్పారు మీ పున é ప్రారంభం వద్ద చూడండి మీకు మరోసారి గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే రిమైండర్‌ను మీకు ఇవ్వగలదు.

25 మీరు ఇష్టపడే సువాసనపై పిచికారీ చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు మీ ఆత్మగౌరవానికి పెద్ద ost ​​పు నుండి స్ప్రిట్జ్ లేదా రెండు దూరంగా ఉండవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ కొలోన్ లేదా పెర్ఫ్యూమ్ ధరించకపోతే, మీ ఉదయం దినచర్యలో కొన్నింటిని చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. పత్రికలో ప్రచురించిన 2011 అధ్యయనంలో న్యూరోబయాలజీ ఆఫ్ సెన్సేషన్ అండ్ రివార్డ్ , పరిశోధకులు 90 శాతం మంది మహిళలు కొంచెం పెర్ఫ్యూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత తక్షణమే మరింత నమ్మకంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు-మీరు ఇష్టపడే సువాసనను కనుగొని క్రమం తప్పకుండా వాడటానికి అన్ని కారణాలు.

26 తిరిగి నలుపు రంగులోకి రండి.

ఐస్టాక్

నలుపు ఒక చీకటి రంగులా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మానసిక స్థితి విషయానికి వస్తే అది అలా కాదు. లో ఇటీవలి U.K. సర్వే , 56 శాతం మంది ప్రజలు తమకు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగించాలనుకున్నప్పుడు ధరించడం వారి గో-టు కలర్ అని చెప్పారు, అది మొదటి తేదీ లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ అయినా. మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, ఇది అర్ధమే: ఎవరు లేదు నలుపు రంగులో గొప్పగా కనిపిస్తున్నారా?

27 ఫాన్సీ దుస్తులను ధరించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు నమ్మకంగా భావించే దుస్తులను ధరించడం వలన మీరు మంచిగా కనబడలేరు-ఇది మీ గురించి కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం