చికిత్సకుడి నుండి హాయిగా మంచం మీద కూర్చున్న ఎవరైనా మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం నిజంగా పని చేస్తుందనే విషయాన్ని ధృవీకరించవచ్చు. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే, మీరు భారీ బిల్లుతో చిక్కుకున్నారు - మరియు మీరు మీ క్రొత్త చికిత్సకుడిని చూడటం కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు అలా చేయడానికి వేల డాలర్లను ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.
అయితే చికిత్స యొక్క ప్రభావం సమయం మరియు సమయం మళ్లీ నిరూపించబడింది, దీనికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి డబ్బు దాచు మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనండి అన్నీ మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం నుండి. మీకు రెండు డజనుకు పైగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
1 మీరే నవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరే చెప్పండి a చెత్త జోకు , యూట్యూబ్‌లో కొన్ని ఫన్నీ వీడియోలను చూడండి లేదా సినిమా థియేటర్‌లో తాజా కామెడీ చిత్రాన్ని చూడండి. మీరే నవ్వడం అంత సులభం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కాలక్రమేణా మీ ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం గురించి చెప్పనవసరం లేదు మాయో క్లినిక్ . మరియు ఎక్కువ సమయం, దీనికి ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చవుతుంది!
2 ఒక పత్రికలో వ్రాయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చికిత్సా రచన యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఏదైనా మరియు మీ మనస్సులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని దాచకుండా లేదా కాగితాన్ని తాకినందుకు సిగ్గుపడకుండా. 'మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయడం వల్ల మీతో నిజాయితీగా ఉండటానికి అవకాశం లభిస్తుంది' అని చెప్పారు బ్రిడ్జిట్టే జాక్సన్-బక్లీ , ఒక ఆధ్యాత్మిక రచయిత మరియు రచయిత సంక్షోభం యొక్క బహుమతి: ఆర్థిక వైఫల్యం నుండి ఉద్దేశ్య జీవితానికి వెళ్ళడానికి నేను ధ్యానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాను . 'మీరు వేరొకరికి వెల్లడించడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చని మీరే బహిర్గతం చేయడానికి ఇది సురక్షితమైన మరియు ప్రైవేట్ స్థలాన్ని అందిస్తుంది.'
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మగబిడ్డ పుట్టాలని కలలు కంటున్నారు
3 కొంత కలరింగ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని క్రేయాన్‌లను పట్టుకోవడం మరియు ఖాళీ పేజీని బేర్ నుండి ఇంద్రధనస్సు రంగులోకి మార్చడం ద్వారా వచ్చే విశ్రాంతి మీకు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైనది కావచ్చు. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ సృజనాత్మక కళ, రంగు వంటిది, పెద్దలకు లోతుగా చికిత్సాత్మకంగా ఉందని మరియు అది వచ్చినప్పుడు అద్భుతాలు చేస్తుందని కనుగొన్నారు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను బహిష్కరించడం మరియు ఆందోళన.
4 డిజిటల్ డిటాక్స్ తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / రాస్ హెలెన్
లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు అది చూపించారు అదనపు సోషల్ మీడియా వాడకం నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది-ప్లస్ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మానసిక స్థితికి గురి చేస్తుంది.
కానీ ఆల్-అవుట్ అయితే డిజిటల్ డిటాక్స్ చాలా భయంకరంగా అనిపిస్తుంది, చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. 'మీ మరియు మీ సెల్‌ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ మధ్య సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయండి' అని చెప్పారు మెలిస్సా ఫినో , కాలిఫోర్నియాలోని శాన్ డియాగోలో మహిళల పరివర్తన జీవిత కోచ్ మరియు CEO మీ జీవిత సంఘాన్ని ప్రేమించండి . 'మీరు వాటిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించినప్పుడు కొన్ని సార్లు సెట్ చేయండి - మరియు వాటిని మీ పడకగదిలోకి అనుమతించవద్దు!'
5 లేదా మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ల నుండి ప్రతికూలతను తొలగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ డిజిటల్ డిటాక్స్ ముగిసినప్పుడు మరియు మీరు తిరిగి వచ్చారు సోషల్ మీడియాలో , మీరు మీ ఫీడ్‌లను క్యూరేట్ చేస్తున్నారని మరియు వాటి నుండి ఏదైనా మరియు అన్ని ప్రతికూలతలను తొలగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 'సోషల్ మీడియా అద్భుతంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఒకరి ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది' అని చెప్పారు బ్రయానా హోలిస్ , ఓహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్‌లో ఒక సామాజిక కార్యకర్త మరియు జీవిత శిక్షకుడు. 'వారు ఏమి పోస్ట్ చేసినా, మీరు ఏదో ఒక విధంగా సరిపోరని, తొలగించండి, నిరోధించండి లేదా వారిని అనుసరించవద్దు అని మీకు అనిపించే వ్యక్తులు ఉంటే.'
6 ఓదార్పు శబ్దాలు వినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని ఓదార్పు శబ్దాలను వినడం-అది సముద్రపు తరంగాలు లేదా ఉద్ధరించే బల్లాడ్ అయినా-మానసిక విశ్రాంతి కోసం సరైన వ్యాయామం. 'మీకు ఇష్టమైన ప్లేజాబితాను సృష్టించండి ఉత్తేజకరమైన పాటలు మరియు మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు వాటిని ప్లే చేయండి మరియు అదనపు బూస్ట్ అవసరం 'అని హోలిస్ సూచిస్తున్నారు. మీ కళ్ళు మూసుకుని ఐదు నిమిషాలు విన్న తర్వాత, మీరు రీఛార్జ్ చేయబడి, రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
7 సహాయక బృందంలో చేరండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సహాయక సమూహాలు పెద్ద గాయం నుండి బయటపడిన లేదా వ్యసనంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మాత్రమే కాదు. వారి ప్రధాన భాగంలో, ఈ సమూహాలు ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ జీవితంలో కొంచెం తేలికగా వెళ్లడానికి సహాయపడతాయి.
'ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఉన్న లేదా ఇలాంటి మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల నుండి మాట్లాడటానికి మరియు నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఎవరైనా చేరడానికి వేలాది మంది సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి' అని హోలిస్ చెప్పారు. 'ఈ సహాయక బృందాలు చాలా ఉన్నాయి మానసిక అనారోగ్యంపై నేషనల్ అలయన్స్ (నామి) లేదా నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్ (NEDA) . '
సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజువారీ ధృవీకరణలు సానుకూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను సృష్టించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అవి మీ దినచర్యలో పొందుపరచడం సులభం. 'మీ తలపై నడుస్తున్న నెగటివ్ టేపులతో మీరు చిక్కుకున్నప్పుడు, వాటిని ఆపడం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు వ్రాస్తే కొన్ని ధృవీకరణలు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే, 'టేపులకు' బదులుగా మీ మనస్సును సానుకూల విషయాలపై కేంద్రీకరించడానికి మీరు వాటిని పునరావృతం చేయవచ్చు ఎస్. రియాన్ స్టెల్లింగ్‌వెర్ఫ్ , క్లినికల్ ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ సొల్యూషన్స్ కౌన్సెలింగ్ అండ్ వెల్నెస్ సెంటర్ గ్రేట్ ఫాల్స్, మోంటానాలో.
'వాటిని వర్తమానంలో ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి' అని స్టెల్లింగ్‌వెర్ఫ్ పేర్కొన్నాడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 'నేను' వంటి విషయాలు చెప్పండి కలిగి 'నేను కాకుండా అద్భుతమైన జీవితం' సంకల్పం అద్భుతమైన జీవితం గడపండి. '
9 మీరే మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాంద్ర యొక్క ఆధ్యాత్మిక అర్ధం
మిమ్మల్ని మీరు దించే బదులు, రోజంతా మీరే మాట్లాడండి. మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే అన్ని విషయాలను గమనించడానికి బయపడకండి మరియు మీరు పనిలో ఏదైనా బాగా చేసినప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో కూడా పేట్ చేయండి. ప్రజలు ఒకరినొకరు అభినందిస్తున్నారు అన్ని సమయాలలో, కాబట్టి మీరు మళ్లీ మళ్లీ మిమ్మల్ని ఎందుకు పొగడకూడదు?
10 బయట అడుగు.
షట్టర్‌స్టాక్
పొందడం సులభం ఒత్తిడికి లోనవ్వడం ఏమి కావచ్చు గురించి. కానీ అలా చేయడం ద్వారా, మీరు క్షణం విశ్రాంతి తీసుకొని ఆనందించలేకపోతున్నారు. కాబట్టి, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి, కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
'సాపేక్షంగా తేలికైన బుద్ధిపూర్వక నైపుణ్యం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని బయటికి తీసుకెళ్లడం లేదా మీ స్టూప్ మీద కూర్చోవడం' అని సూచిస్తుంది ఏంజెలా ఫక్ , బోస్టన్ ఆధారిత మానసిక చికిత్సకుడు. 'మూలకాలలో ఉండటం మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణంలోకి తీసుకురావడానికి సులభమైన దృశ్య మరియు సంచలనాత్మక క్యూ. చుట్టూ చూడండి మరియు మీరు చూసేదాన్ని వివరించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఉష్ణోగ్రత గమనించండి. గాలి మీ ముక్కులోకి, మీ s పిరితిత్తులకు, ఆపై మీ నోటి ద్వారా బయటకు వెళ్లినట్లు అనిపిస్తుంది. '
11 ఇంట్లో నిర్మాణాన్ని సృష్టించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి సాయంత్రం, ఎవరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి. చెత్తను ఎవరు తీస్తున్నారు? విందు ఎవరు వంట చేస్తున్నారు? కుక్కను ఎవరు నడుపుతున్నారు? ఫికెన్ ప్రకారం, 'తక్కువ గందరగోళం అంటే తక్కువ ఒత్తిడి. మేము ఇతరులకు పనులను అప్పగించి, సహాయం కోరినప్పుడు, అది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సమైక్యతా భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు మన స్వంత సంరక్షణ కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టిస్తుంది. '
12 'లేదు' అని చెప్పడం ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అందరినీ మెప్పించడం అసాధ్యం. కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, ఆ ప్రయత్నాన్ని మీ స్వంత శ్రేయస్సు వైపు ఎందుకు మళ్ళించకూడదు?
అందరికీ 'అవును' అని చెప్పడం ఆందోళన యొక్క కుండకు మాత్రమే తోడ్పడుతుంది. 'లేదు' అని చెప్పడం నిజంగా సరైందే '' అని ఫికెన్ చెప్పారు. 'ప్లస్, మీరు నిజంగానే ఉన్నారు ఇతరులకు సేవ చేయడం . స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సెట్టింగ్ పరిమితులను రూపొందించడానికి ఇది మంచి మార్గం. '
13 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా మంది రోజూ ధ్యానం చేయండి చెప్పు ఉంది వారి చికిత్స నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ జీవితంలో ఏవైనా ఒత్తిడిని కలిగించేవారిని శారీరకంగా నష్టపోకుండా నిరోధించగలవు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, మరియు ఫలితాలను చూడటానికి మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే చేయాలి.
14 మీ మంత్రాన్ని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని పదేపదే చెప్పడం-బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా-కొంచెం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కాని మంత్రాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. చైతన్య పరిశోధన సంస్థ యొక్క అన్వేషణ . మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ఎన్నిసార్లు తిరుగుతూ ప్రయత్నించినా మీ మనస్సు ట్రాక్‌లో ఉండేలా చేస్తుంది.
15 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మేము ఎప్పటికప్పుడు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నందున ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు' అన్నీ చిన్నవి , చికిత్సా హాస్యం నిపుణుడు మరియు రచయిత మీరు నా రోజును నాశనం చేయలేరు: 52 ఏదైనా పరిస్థితిని మార్చడానికి వేక్-అప్ కాల్స్ . 'లోతైన శ్వాస' చేయడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించడమే దీనికి పరిష్కారం.
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మీ బొడ్డుపై ఒక చేత్తో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు వెంబడించిన పెదవుల ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ప్రకారంగా మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం , కొన్ని శ్వాసల తర్వాత, మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు, మీ శరీరంలో తక్కువ టెన్షన్ ఉంటుంది మరియు మీ ఒత్తిడి నెమ్మదిగా దూరం అవుతుందని గమనించండి.
16 వాలంటీర్.
షట్టర్‌స్టాక్
'స్వయంసేవకంగా మాంద్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, సామాజిక వర్గాలను విస్తృతం చేయడం ద్వారా ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి, మీ నైపుణ్యాలను మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మరియు ప్రయోజనం మరియు అర్ధ భావనను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు సారా హామిల్టన్ , సోషల్ ఇంపాక్ట్ కన్సల్టెన్సీ గ్రూప్ హెడ్ ప్రయోజనాలు . లో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం హార్మోన్లు మరియు ప్రవర్తన , స్వయంసేవకంగా మెదడు ఆక్సిటోసిన్‌ను ఎలా స్వీకరిస్తుందో తీవ్రతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీనిని 'ఫీల్-గుడ్' హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.
17 మీరే సమయం ముగిసింది.
షట్టర్‌స్టాక్
అలంకార పసిబిడ్డలు ప్రతిసారీ తరచుగా సమయం ముగిసే అవసరం లేదు. మీరు ఏదైనా పని గురించి లేదా మీ వ్యక్తిగత జీవితం గురించి అధికంగా భావిస్తున్నప్పుడు, మీరే ఐదు నిమిషాల సమయం ఇవ్వడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
'ఐదు నిమిషాల నియమం మీకు ప్రతిరోజూ ఐదు నిశ్శబ్ద నిమిషాలు ఉండేలా చేస్తుంది' అని చెప్పారు ఆదినా జిల్లా , వద్ద ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు మాపుల్ హోలిస్టిక్స్ . 'మీ జీవితానికి ఐదు నిమిషాల సమయం, రోజుకు ఒకసారి, he పిరి పీల్చుకోవడం, బుద్ధిని ఆలింగనం చేసుకోండి , లేదా మౌనంగా కూర్చోండి మరియు ఉండండి . వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి ఇది చిన్న, రోజువారీ రిమైండర్. '
18 మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ మీకు భావోద్వేగ కోటగా రూపాంతరం చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఎలా? 'ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ మనసుకు నేర్పించడం చాలా మార్షల్ ఆర్ట్స్ టెక్నిక్‌లలో ప్రధానమైనది' అని మహల్లి చెప్పారు.
19 మీ ఇంద్రియాలను ఆనందించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సుదీర్ఘ షవర్, కష్టతరమైన ఎక్కి లేదా పూల వ్యాపారి- 'మీ శరీరాన్ని ఎలా ఓదార్చవచ్చో మీరు ఆలోచించినప్పుడు ఎంపికలు అంతంత మాత్రమే' అని చెప్పారు అలెనా గెర్స్ట్ , న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న సైకోథెరపిస్ట్. 'చెరువులో చేపలను చూడటం నుండి ప్రశాంతత పొందండి!' మీకు నచ్చిన ఇంద్రియ కార్యకలాపాలు ఏమైనప్పటికీ, తరచూ దీన్ని నిర్ధారించుకోండి.
మొదటి తేదీన ఆమెను ఎక్కడికి తీసుకెళ్లాలి
20 మీ ప్రియమైన వారిని పిలవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్వంత తల్లి, తోబుట్టువులు లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కంటే మంచి (మరియు చౌకైన) చికిత్సకుడు ఎవరు? మీరు విశ్వసించే వారెవరైనా, మీరు మాట్లాడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వారికి కాల్ చేయండి. మీ చిరాకుల గురించి కేవలం 10 నిమిషాల చాట్ చేయడం మరియు మీరు ఇష్టపడే మరియు గౌరవించే వారి నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందడం మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ సమస్యల ద్వారా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
21 లేదా అపరిచితుడిని చాట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, అపరిచితుడిని చాట్ చేస్తోంది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ వారి ఆబ్జెక్టివ్ సలహా మీరు కొత్త వెలుగులో చూడవలసినది కావచ్చు.
22 మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, కళ్ళు మూసుకుని ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి: మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశం . ఇది తెల్లని ఇసుక బీచ్ అయినా, మీ సాధారణ హైకింగ్ ట్రయిల్‌లో మీకు ఇష్టమైన బెంచ్ అయినా, లేదా మీ గో-టు పుస్తక దుకాణంలో చదివే ముక్కు అయినా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడం-మీ మనస్సులో, కనీసం-మీకు చాలా అవసరమైన మానసిక విరామం తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విషయాలు మెరుగుపడతాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మరింత విశ్రాంతి వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకుని కొన్ని నిమిషాలు గడిపిన తరువాత, మీరు చాలా తేలికగా ఉంటారు.
23 ప్రతికూలతలను పాజిటివ్‌గా మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చికిత్సకుడు లేకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, నక్షత్రాల కన్నా తక్కువ ఆలోచనలను మరింత సానుకూలంగా మార్చడం. 'నేను ఉన్న ఈ రూట్ నుండి నేను ఎప్పటికీ బయటపడను' అని ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు చర్య తీసుకునే మార్గాలతో ముందుకు రండి చెయ్యవచ్చు మరియు సంకల్పం దాని నుండి బయటపడండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఆ ప్రతికూల స్థలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు బయటకు తీయడం సులభం.
నేను మళ్లీ డేటింగ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నానా?
24 చెత్త దృష్టాంతాన్ని మర్చిపో.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, 'విపత్తు' చేయడం లేదా చెత్త దృష్టాంతంలో దృష్టి పెట్టడం అసాధారణం కాదు. అయితే, ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు పాజిటివ్‌లపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. మనస్సు వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. బదులుగా పైకి గురించి ఆలోచించడం బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు మీరు చర్య తీసుకోవడానికి గదిని అనుమతించండి.
25 మీరే తేదీని తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తేదీలో మీతో చేరడానికి మీకు మరొకరు అవసరమని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు. ప్రకారం మిచెల్ క్రోయిల్ , సలహాదారు, మానసిక చికిత్సకుడు మరియు యజమాని సమృద్ధిగా ఉన్న స్వేచ్ఛా కౌన్సెలింగ్ పెన్సిల్వేనియాలోని మన్రోవిల్లెలో, కొన్ని ఉత్తమ తేదీ ఆలోచనలు సోలో సాహసాలు.
మరెవరూ చూడకూడదనుకునే సినిమాపై ఆసక్తి ఉందా? చూడటానికి వెళ్ళండి! అక్కడ కొంచెం కొత్త రెస్టారెంట్‌ను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? తినుటకు కూర్చొను! కొంత సమయం ఒంటరిగా డాక్టర్ ఆదేశించినది కావచ్చు (లేదా కనీసం, మేము వాటిని ume హిస్తాము రెడీ ఆర్డర్).
26 ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'చిరాకు, అసహనం, హఠాత్తు, తక్కువ ఏకాగ్రత మరియు అలసట కేవలం ఒక నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే కొన్ని విషయాలు , 'అని చెప్పారు డామన్ నైలర్ , లూసియానాలోని మన్రోలో లైఫ్ కోచ్ మరియు మోటివేషనల్ స్పీకర్. కాబట్టి, మీరే మధ్యాహ్నం జారిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఒక గంట నిద్రలో చొప్పించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ రోజంతా మలుపు తిప్పగలదు!
రీసెట్ బటన్ నొక్కండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జీవితంలో అసలు 'రీసెట్' బటన్‌ను కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది, అది మీకు అవసరమైనప్పుడు మీకు క్లీన్ స్లేట్ ఇవ్వగలదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ 'రీసెట్' బటన్ మీరు నొక్కగల భౌతికమైనది కాకపోవచ్చు, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక కలిగి ఉండవచ్చు మానసిక రీసెట్ బటన్ . మీరు విచారంగా, కలత చెందుతున్నా, కోపంగా ఉన్నా, ఆ బటన్‌ను చిత్రించండి, దాన్ని నొక్కండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని ముందుకు సాగండి. మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సును అదుపులో ఉంచడానికి మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ఆందోళనను ఉత్సాహంగా మార్చడానికి 12 మేధావి ఉపాయాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
