'న్యూ ఇయర్, న్యూ మి' రిజల్యూషన్ చాలా సులభం. అయితే, మీరు ఈ సంవత్సరం మాట్లాడేటప్పుడు ఇరుక్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. 2020 లో మీ మాటలను నిజంగా అమలులోకి తెచ్చేందుకు, మీరే ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవాలి. ఈ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే చిట్కాలు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎలా ఉండాలో మీకు నేర్పుతాయి మరియు ఈ సంవత్సరం నిజంగా మీరే కొత్త మరియు మెరుగైన సంస్కరణగా చేసుకోండి.
1 మంచి బాడీ లాంగ్వేజ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ఐస్టాక్
మీ బాహ్య స్వభావాన్ని మార్చడం వల్ల మీరు మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు. సర్టిఫైడ్ ఇంటిగ్రేటివ్ ప్రొఫెషనల్ కోచ్ జెన్నిఫర్ జాకోబ్సేన్ , MSW, 'నమ్మకంగా' అనే ఆలోచనను నెట్టివేస్తుంది శరీర భాష . ' మీరు మంచి భంగిమతో ఎత్తుగా నిలబడితే, మీరు వెంటనే మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు. మరోవైపు, ముందుకు మందగించడం 'మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు' మరియు ఇతర వ్యక్తులు కూడా దీనిని గమనిస్తారు. మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ ద్వారా మీరు మరింత నమ్మకంగా కనిపిస్తే, ప్రజలు మీకు అనుగుణంగా వ్యవహరించే అవకాశం ఉంటుంది.
2 మీకు మంచిగా అనిపించే దుస్తులను మాత్రమే ధరించండి.
ఐస్టాక్
పరంగా కూడా బాహ్య రూపం , మీరు ప్రతిరోజూ ఎలా కనిపిస్తున్నారో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ద్వేషించే లేదా మంచి అనుభూతి లేని బట్టల్లోకి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మీ విశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. చికిత్సకుడు లారెన్ కుక్ , MMFT, మీకు 'బోరింగ్ లేదా సరళమైన ఆకర్షణీయం కాని అనుభూతిని కలిగించే దుస్తులను కలిగి ఉంటే, దాన్ని వదిలించుకోండి! మీ శరీరంలో మీకు పూర్తి నమ్మకం కలగకపోయినా, మీకు ఆకర్షణీయంగా అనిపించే బట్టలు ధరించడం వల్ల మీరు గ్రహించిన దానికంటే మీ మొత్తం విశ్వాసంలో ఎక్కువ తేడా ఉంటుంది.
3 మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి కొంత సువాసన ధరించండి.
ఐస్టాక్
ఇది నిజం: సరళమైన స్ప్రిట్జ్ అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. 2003 లో, అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ రాచెల్ ఎస్. హార్ట్ 90 శాతం మహిళలు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు సువాసన ధరించినప్పుడు మరింత నమ్మకంగా అనిపించింది వారు చేయనప్పుడు కంటే. మరియు అది స్త్రీలు మాత్రమే కాదు. ఎక్కువ మంది పురుషులు తమకు నచ్చిన సువాసనను ధరిస్తారు, వారు నమ్మకంగా భావిస్తారు.
మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పుడు ఏమి మారుతుంది
4 మీరు అధిగమించిన ప్రతి కష్టాలను జాబితా చేయండి.
ఐస్టాక్
కొన్నిసార్లు మన భవిష్యత్ పట్ల నిజంగా నమ్మకంగా ఉండాలంటే, మనం గతంలో చేసిన వాటిని తిరిగి చూడాలి టిఫనీ టూంబ్స్ , మైండ్‌సెట్ నిపుణుడు బ్లూ లోటస్ మైండ్ ఇన్స్టిట్యూట్ .
'మీరు జీవితంలో అధిగమించిన సవాళ్లు లేదా వైఫల్యాల జాబితాను రూపొందించండి' అని ఆమె సిఫార్సు చేసింది. 'ప్రతి పక్కన, ఆ పరిస్థితులలో మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలను రాయండి. ఇది విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మనస్సుకు సహాయపడుతుంది, దీనిలో మీరు గతంలో అనేక సవాళ్లను లేదా అడ్డంకులను అధిగమించారు మరియు భవిష్యత్తులో పాపప్ అయ్యే దేనినైనా అధిగమించే విశ్వాసం కలిగి ఉంటారు. '
5 ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే ప్లాన్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
ఐస్టాక్
చివరి నిమిషంలో మీ నిర్ణయాల గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ చింతిస్తున్నప్పుడు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం కష్టం, జాకోబ్సేన్ చెప్పారు. మీరు 2020 లో మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందాలనుకుంటే, దానిపై దృష్టి పెట్టండి తయారీ మరియు ప్రణాళిక .
'ఉదాహరణకు, మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తుంటే మరియు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు దాని గురించి మంచిగా భావించరు' అని ఆమె పేర్కొంది. 'సిద్ధంగా ఉండటం మీకు ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. లేకపోతే, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు అధికంగా ఉంటారు-ఇది ఎవరికీ మంచిది కాదు. '
6 వ్యాయామశాలలో పొందండి.
ఐస్టాక్
వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు. ప్రకారంగా అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ , వ్యాయామం ఉంది మూడ్ పెంచే ప్రయోజనాలు , లోపల మరియు వెలుపల మీకు మరింత నమ్మకంగా అనిపిస్తుంది. ఐదు నిమిషాలు చెమటతో పనిచేయడం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు ప్రయోజనాలు స్వల్పకాలిక వద్ద ఆగవు. కాలక్రమేణా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి నిరాశకు అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మొత్తంగా మంచి మానసిక స్థితి ఉంటుంది.
7 రోజు రోజు తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము రాత్రిపూట పూర్తిగా క్రొత్త వ్యక్తిగా మార్చాలని కోరుకుంటారు, కాని అది సాధ్యం కాదు, మరియు ఆ అవాస్తవ అంచనాలు నిరాశకు దారితీయవు. బదులుగా, రోజు మిమ్మల్ని మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోండి, లైఫ్ కోచ్ చెప్పారు సుఖి జుట్ల , రచయిత క్యూబికల్ నుండి తప్పించుకోండి .
'మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందేటప్పుడు, పరిపూర్ణతను వెంబడించకుండా ఉండాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను మరియు బదులుగా రోజువారీగా మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'మిమ్మల్ని నిన్న ఉన్న వ్యక్తితో మాత్రమే పోల్చండి.'
ప్రతిరోజూ మీ జీవితంలో ఏది బాగా జరిగిందో గమనించడానికి సమయం కేటాయించండి.
ఐస్టాక్
మీరు దీన్ని రోజు రోజుకు తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు రోజువారీగా జరుగుతున్న అన్ని మంచి విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కాగ్నిటివ్ న్యూరో సైంటిస్ట్ ఇరేనా ఓబ్రెయిన్ , పీహెచ్‌డీ, వ్యవస్థాపకుడు న్యూరోసైన్స్ స్కూల్ , మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచే ముఖ్యమని చెప్పారు స్వీయ అంగీకారం .
'స్టేట్మెంట్ పూర్తి చేయండి' ఇది ఈ రోజు బాగానే ఉంది ఎందుకంటే నేను ఉన్నాను ... 'అని ఓ'బ్రియన్ చెప్పారు. 'ప్రతి రోజు, ఆ రోజు బాగా జరిగిన మూడు విషయాలను ఎన్నుకోండి మరియు స్టేట్మెంట్ పూర్తి చేయండి. మీరు మంచిగా ఉన్న అనేక విషయాలను మీరు గ్రహించినందున మీ స్వీయ అంగీకారం మొదటి రోజు తర్వాత మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తుంది. '
9 క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
ఐస్టాక్
తక్కువ విశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క చక్రంలో చిక్కుకున్నారా? మీరే దృష్టి పెట్టడానికి క్రొత్తదాన్ని ఇవ్వండి! జాకబ్ ఒలేసేన్ , జీవనశైలి నిపుణుడు సులభమైన మార్గాలు , క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం 'మన జ్ఞానాన్ని విస్తరిస్తుంది', మరియు 'మనల్ని విస్తరిస్తుంది, మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లలో సహజమైన ost పుకు దారితీస్తుంది' అని చెప్పారు. అంతే కాదు, క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించేటప్పుడు చాలా మంది 'కొత్త భావనలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం' వారి సామర్థ్యంతో తమను తాము ఆశ్చర్యపరుస్తారు, ఇది తమలో తాము మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
10 ముఖ్యంగా మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయం.
ఐస్టాక్
సాధారణంగా క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే విషయం అయితే ఇది మరింత సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, బహిరంగ ప్రసంగంలో పాల్గొనడానికి చాలా మంది భయపడతారు. గురువు క్రిస్టిన్ థోర్న్డైక్ , స్థాపకుడు టెస్ట్ ప్రిపరేషన్ మేధావులు , సిఫార్సు చేస్తుంది టోస్ట్ మాస్టర్స్ వారి మాట్లాడే నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి చూస్తున్నవారికి వారపు పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఈవెంట్స్ మరియు వర్క్‌షాప్‌లను నిర్వహించే అంతర్గత సంస్థ this దీని గురించి భయపడేవారికి. మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేసుకోవడానికి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడం మీకు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భయాన్ని అధిగమించండి-విశ్వాసాన్ని పెంచే రెండు విషయాలు.
11 పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్నవిగా విభజించండి.
ఐస్టాక్
మీరు జీవితంలో సాధించాలనుకుంటున్న పెద్ద లక్ష్యం ఉంటే, దాన్ని చిన్న చిన్న లక్ష్యాలుగా విభజించడం ద్వారా దాన్ని మరింత నిర్వహించండి.
కోచింగ్ నిపుణుల కోసం డీ క్లేటన్ , మేనేజింగ్ డైరెక్టర్ కేవలం అద్భుతమైన శిక్షణ , మరింత ఫిట్‌గా మారడానికి ఆమె చేసిన మొదటి చిన్న అడుగు ఫిట్నెస్ క్లాస్ వరకు చూపించడమే! ఆమె తన చిన్న లక్ష్యాన్ని తన జాబితాలో దాటగలిగింది, ఆమె తన మొత్తం లక్ష్యం వరకు పనిచేసేటప్పుడు ఇతర చిన్న వస్తువులను దాటడం కొనసాగించింది. ఇది కాలక్రమేణా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడింది మరియు ఆ పెద్ద లక్ష్యాన్ని చేరుకోగల సామర్థ్యాన్ని ఆమెకు ఇచ్చింది.
మీ అంతర్గత వృత్తంలో సరిహద్దులను సృష్టించండి.
ఐస్టాక్
మరింత విశ్వాసం కోసం మీ మీద పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కూడా చూడండి. జేమ్స్ షెప్పర్డ్ , సహ వ్యవస్థాపకుడు సెంట్రిక్ , 'ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేసే అతిపెద్ద కారకాల్లో ఒకటి అని హెచ్చరిస్తుంది ప్రతికూల వ్యక్తులు . ' మీరు ప్రతికూల స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులతో చుట్టుముట్టబడి ఉంటే, ఆ ప్రతికూలత మీ ఆత్మవిశ్వాసానికి దారితీస్తుంది. తమలో తాము పాజిటివిటీని ప్రసరించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు వారు మీపై కూడా సానుకూలతను పెంచుతారు.
13 ఇతరులకు సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని వెతకండి.
ఐస్టాక్
ఇది ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం కౌమారదశపై పరిశోధన జర్నల్ వేరొకరికి ప్రయోజనం చేకూర్చే స్వచ్ఛంద ప్రవర్తన కౌమారదశకు స్వీయ-విలువ నుండి అధికంగా ఉండటానికి సహాయపడింది. అన్నింటికంటే, మీరు వేరొకరికి కష్టకాలం ద్వారా సహాయం చేయగలరని మీకు తెలిస్తే, మీరు కూడా మీకు సహాయం చేయగలరనే నమ్మకం మీకు ఉంటుంది.
14 పోలిక కాకుండా స్వీయ కరుణను పాటించండి.
ఐస్టాక్
ఇతరులతో దయతో ప్రవర్తించడం ముఖ్యం, అవును, కానీ మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉండాలంటే మీరు కూడా మీ కోసం అదే చేయాలి. స్వీయ-కరుణ మీ లోపాలను మరియు పరిమితులను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 0ft- ఉదహరించిన 2008 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ స్వీయ-కరుణ యొక్క అధిక స్థాయిలు స్వీయ-విలువ మరియు విశ్వాసం యొక్క మరింత స్థిరమైన భావాలను that హించాయని కనుగొన్నారు (మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం ద్వారా అధిక ఆత్మగౌరవం కోసం శోధించడంతో పోలిస్తే). ఇది ఆనందం, ఆశావాదం మరియు సానుకూల మూడ్ స్థితులను పెంచింది.
మీరే కలలో నిద్రపోతున్నట్లు చూస్తున్నారు
15 మీరే అంగీకరించండి.
ఐస్టాక్
మీ విశ్వాసాన్ని మార్చడానికి ఒక సాధారణ తల ఆమోదం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ అది చేయగలదు. కీలకమైన 2003 అధ్యయన ప్రచురణ జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ ఒప్పించే సందేశాన్ని వింటున్నప్పుడు ప్రజలు తల వంచుతారు లేదా తలలు కదిలించారు. వణుకుట ద్వారా, పాల్గొనేవారు వారు విన్న సందేశంపై వారి విశ్వాసాన్ని పెంచుకున్నారు. తల వణుకుతూ, మరోవైపు, వారి విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీసింది.
16 నవ్వటానికి బయపడకండి.
ఐస్టాక్
మీరు తయారుచేసే వరకు నకిలీ చేయండి! జ సాధారణ స్మైల్ ఏ సమయంలోనైనా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. 2012 లో సైకలాజికల్ సైన్స్ అధ్యయనం, మానసిక శాస్త్రవేత్తలు తారా క్రాఫ్ట్ మరియు సారా ప్రెస్‌మన్ సానుకూల ముఖ కవళికలను మార్చడం వలన ప్రజలు తమను తాము ఆత్రుతగా లేదా తమకు తెలియదని భావించిన సమయాల్లో ఒత్తిడి పునరుద్ధరణ మెరుగుపడిందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, నవ్వుతూ ఒత్తిడి ద్వారా మీరు చేస్తున్న లేదా అనుభవిస్తున్న దానిపై మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
17 100 రోజుల తిరస్కరణ సవాలును తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
అన్నిటికీ విఫలమైతే, జనాదరణ పొందిన మీ చేతిని ప్రయత్నించండి 100 రోజుల తిరస్కరణ సవాలు . జియా జియాంగ్ , స్థాపకుడు తిరస్కరణ చికిత్స , కాలక్రమేణా తనను తాను మరింత నమ్మకంగా ఉంచడానికి ఈ ప్రాజెక్ట్‌తో ముందుకు వచ్చింది. అతను ఒక సవాలును ప్రారంభించాడు, అక్కడ అతను 100 రోజుల పాటు వింతైన అభ్యర్ధనలను-తిరస్కరించబడే అవకాశం ఉంది. ఈ నిరంతర తిరస్కరణ అతనికి 'లేదు' నుండి వచ్చే నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడింది. మరియు తిరస్కరణ భయాన్ని అధిగమించడం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
