మీరు గ్రహం మీద అతి తక్కువ వ్యక్తి లేదా అతని పవిత్రత దలైలామా అయితే ఇది పట్టింపు లేదు, ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ దైనందిన జీవితంలో బబుల్ అయ్యే మార్గాన్ని కనుగొంటాయి. (అన్నింటికంటే, మేము మనుషులు మాత్రమే!) బహుశా మీకు చెడ్డ పనితీరు సమీక్ష వచ్చింది మరియు మీ కెరీర్ పథం ముందుకు సాగడం వల్ల దాని ప్రభావం ఎలా ఉంటుందో అని ఆశ్చర్యపోలేరు. లేదా మీరు సెలవులో కొన్ని పౌండ్లను సంపాదించవచ్చు మరియు ఆ అదనపు కేలరీలలో మునిగి తేలుతున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం ఆపలేరు. ఇది కాఫీ షాప్ వద్ద మీరు మీ మనస్సులో రీప్లే చేస్తున్న ఇబ్బందికరమైన ఎన్కౌంటర్ కావచ్చు.
వద్ద నిర్వహించిన అంతర్జాతీయ అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం కాంకోర్డియా విశ్వవిద్యాలయం , 94 శాతం పెద్దలు తమను తాము చొరబాటుతో వ్యవహరిస్తున్నారు, ప్రతికూల ఆలోచనలు . మీరు ఆ ఆలోచనలు జరగకుండా ఆపలేకపోవచ్చు, మీ ఆలోచన ప్రక్రియను ముంచెత్తకుండా ఆ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది.
మీ మనస్సుపై అధిక బరువు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క నమూనాలు మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఇది కాలక్రమేణా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. తదుపరిసారి మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల సుడిగుండంలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, వాటిని జయించటానికి ఈ 23 మార్గాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
1 మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి కొన్ని నిమిషాల సమయాన్ని కేటాయించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని ప్రతికూల ఆలోచనలను జయించటానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఆ ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం. నెగటివ్ థాట్ టైమ్ కోసం రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించడం ఒక వ్యూహం, జూలీ ఆఫీస్, పీహెచ్‌డీ, మనస్తత్వవేత్త మరియు నిర్వహణ సలహాదారు, సూచించారు ఫోర్బ్స్ . 'మీకు పగటిపూట ప్రతికూల ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు దానిని NTT సమయంలో సమీక్షిస్తారని మీరే చెప్పండి 'అని ఆమె చెప్పింది. 'కాలక్రమేణా, మీరు నియంత్రణ పొందుతారు మరియు ప్రతికూల ఆలోచన ఆగిపోతుంది.'
2 కొన్ని పువ్వులు కొనండి
పువ్వుల గుత్తిని ఎంచుకుని, వాటిని ఎండ కిటికీలో ఏర్పాటు చేసే సాధారణ చర్య మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోండి ఒక విధంగా కొంచెం ఎక్కువ చేయగలదు. ఒకటి రట్జర్స్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం పాల్గొనేవారికి మూడు బహుమతులలో ఒకటి-కొవ్వొత్తి, పండ్ల బుట్ట లేదా గుత్తి పువ్వులు ఇచ్చినప్పుడు-వారు పుష్పాలకు చాలా నిజాయితీగా స్పందించారు. మూడు రోజుల తరువాత, పూల గ్రహీతలు అధ్యయనంలో తోటివారి కంటే సంతోషంగా ఉన్నారు.
3 టెట్రిస్ ఆట ఆడండి
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ నియంత్రణకు వెలుపల ఏదో ఒకదానిపై నివసించిన ఫలితంగా ఉంటే, అది ప్రవాహ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. అలా చేయడానికి సులభమైన మార్గం? టెట్రిస్. పత్రికలో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం భావోద్వేగం క్లాసిక్ గేమ్ సహాయకరంగా ఉపయోగపడుతుందని కనుగొన్నారు కోపింగ్ మెకానిజం జీవితాన్ని మార్చగల వార్తల కోసం ఎదురు చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం. ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించే ఆట ఆడుతున్నప్పుడు ఆందోళనను తగ్గించలేమని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు సానుకూల స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.
4 మీ వార్తలను తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతికూల వార్తా ప్రసారాలు మీ భావోద్వేగాలను మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి-ముఖ్యంగా మీరు ఉదయం ట్యూన్ చేస్తే. ఒకటి 2015 అధ్యయనం ఉదయం కేవలం మూడు నిమిషాల ప్రతికూల వార్తలను చూడటం వలన ప్రేక్షకులు ఆరు శాతం నుండి ఎనిమిది గంటల తరువాత చెడ్డ రోజు ఉన్నట్లు నివేదించడానికి 27 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. రూపాంతర కథలను చూసిన వ్యక్తులు-నాన్‌స్టాప్ డూమ్ మరియు చీకటికి బదులుగా పరిష్కారాలను అందించేవారు-మంచి రోజు 88 శాతం సమయం ఉన్నట్లు నివేదించారు.
5 మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను దూరంగా విసిరేయండి - సాహిత్యపరంగా
షట్టర్‌స్టాక్
నా ప్రేమ గురించి నేను ఎందుకు కలలు కంటున్నాను
మీకు నిరుత్సాహపరిచే లేదా ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు ఉంటే, ఆ ఆలోచనను కాగితంపై వ్రాసి, సమీప చెత్త రిసెప్టాకిల్‌లో విసిరేయండి. ఎప్పుడు ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు సబ్జెక్టులు ఈ వ్యాయామం చేసినట్లయితే, ప్రజలు తమ ఆలోచనలను శారీరకంగా విస్మరించడం వారిని మానసికంగా విస్మరించడానికి సహాయపడిందని వారు కనుగొన్నారు.
మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలనుకుంటే ఆస్కార్ అవార్డు పొందిన నటిని మీరు చేయవచ్చు అన్నే హాత్వే ఆమె భావాలను నిర్వహించడానికి చేస్తుంది. ఆమె ఇంటర్వ్యూలలో వెల్లడైనట్లుగా, ఆమె ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోయినప్పుడు, ఆమె వాటిని కాగితంపై వ్రాసి, ఆ కాగితాన్ని నిప్పంటించింది. అవును, కొంచెం నాటకీయంగా ఉంది, కానీ అది పనిచేస్తుందని ఆమె ప్రమాణం చేస్తుంది!
6 పరిష్కారం వైపు మీ దృష్టిని మార్చండి
షట్టర్‌స్టాక్
'ఆలోచనలు మంత్రాలు లాంటివి' అని వివరిస్తుంది జస్టిన్ బక్ష్ , వద్ద లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు మరియు చీఫ్ క్లినికల్ ఆఫీసర్ ఫౌండేషన్స్ వెల్నెస్ సెంటర్ .'మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు వెలుగులోకి వస్తే, మీరు వాటిని ఉనికిలో ఉంచినట్లయితే, చివరికి అవి వాస్తవాలు అవుతాయి. '
ప్రతికూల ఆలోచనను జయించటానికి వచ్చినప్పుడు, బక్ష్ 'మీరు చేయవలసింది సమస్య నుండి పరిష్కారం వైపు దృష్టి పెట్టడం' అని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బక్ష్ తాను వినే అత్యంత సాధారణ ప్రతికూల ఆలోచనలలో ఒకటి 'నేను చాలా మునిగిపోయాను మరియు ఆర్ధికవ్యవస్థతో ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను.' ఈ సందర్భంలో, అతను ఆ ఆలోచనను 'నేను మరింత గమనించబోతున్నాను నా ఖర్చు అలవాట్లు మరియు పొదుపుతో మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా 'other మరో మాటలో చెప్పాలంటే, భవిష్యత్ లక్ష్యం కోసం పూర్వపు విచారం మార్చుకోవడం.
7 మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాయడానికి 20 నిమిషాలు తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి వివరణాత్మక గమనికలను వ్రాయడానికి మీ రోజు నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడం వలన ఆలోచనలను వాస్తవంగా మార్చవచ్చు, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఆంకాలజిస్ట్. అధ్యయనంలో, జార్జ్‌టౌన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు, మూడు వారాల జర్నలింగ్ తర్వాత రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు, 54 శాతం క్యాన్సర్ రోగులు వారి అనారోగ్యం గురించి ఆలోచనలు (ప్రతికూల నుండి సానుకూలంగా) ఉన్నట్లు నివేదించబడింది.
8 మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇతరుల సలహాలను అనుసరించడం కంటే స్నేహితులకు సలహాలు ఇవ్వడం చాలా మంచిదని చాలా మంది అంగీకరించవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ సాక్షాత్కారాన్ని మీ ప్రయోజనానికి ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు మీరు సలహా ఇవ్వడం ద్వారా మీ స్వంత సమస్యలను జయించగలరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు వారు వేరొకరిలాగా. ఒక అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , సోక్రటిక్ క్వశ్చనింగ్ అని పిలువబడే ఈ ప్రశ్న పద్ధతి రోగులకు వారి సమస్యలతో వ్యవహరించే తక్కువ సన్నిహిత మార్గాన్ని అందించడం ద్వారా నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.
9 తటస్థ ఆలోచనను స్వీకరించండి
ప్రతికూల ఆలోచనలు మాత్రమే మీ మనస్సును ఆక్రమించినప్పుడు, బదులుగా సానుకూలంగా ఆలోచించమని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడం చాలా సులభం కాదు. అందుకే రిలేషన్ కోచ్ విక్కి లూయిస్ స్వచ్ఛమైన అనుకూలతకు బదులుగా తటస్థ ఆలోచనల వైపు తిరగమని సిఫార్సు చేస్తుంది. 'మీరు నమ్మని ఆలోచనలపై పనిచేయడం సమయం వృధా' అని ఆమె చెప్పింది. 'నాకు ఉద్యోగం ఉంది' అని అనుకోవడం తటస్థమైనది, నమ్మదగినది మరియు 'నేను నా ఉద్యోగాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను' కంటే చాలా బాగుంది. ఖచ్చితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ పనిలో పడకుండా ఉంటారు, కానీ మీరు కూడా బాత్రూమ్ స్టాల్స్‌లో ఏడుస్తూ ఉండరు. '
10 ఫన్నీ వీడియో చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను తక్కువ నిరుత్సాహపరిచేదిగా మార్చడానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి. ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమర్ రీసెర్చ్ , హాస్యాస్పదమైన 15 నిమిషాల వీడియోను చూడటం ఆశాజనక భావాలను పెంచుతుంది మరియు సానుకూల ఆలోచనలను ఏదైనా ప్రతికూలమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రతి రాత్రి నిద్రకు తగిన మొత్తాలను పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిఒక్కరూ ప్రతిసారీ నశ్వరమైన ప్రతికూల ఆలోచనతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, అది ప్రజలు తగినంత నిద్ర లేదు ప్రచురించిన ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతికూల ఆలోచనను జయించటానికి కష్టపడే వారు జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీ . పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, సరిపోని నిద్రను పొందే వ్యక్తులు-స్థిరమైన అంతరాయాలు మరియు స్వల్ప వ్యవధి కలిగి ఉంటారు-బాగా నిద్రపోయే వారితో పోల్చితే కలత చెందడం, ప్రతికూల సమాచారం నుండి వారి దృష్టిని మళ్లించడం ఎక్కువ ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
12 కృతజ్ఞతా భావాలపై దృష్టి పెట్టండి
ప్రతికూల ఆలోచనకు వ్యతిరేకంగా జరిగే యుద్ధంలో కృతజ్ఞత ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధం. ఎప్పుడు మయామి విశ్వవిద్యాలయం నుండి మనస్తత్వవేత్తలు సబ్జెక్టులు ప్రతి వారం కొన్ని వాక్యాలను వ్రాస్తాయి-కొన్నింటితో కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టడం, కొన్ని తీవ్రతపై దృష్టి సారించాయి, మరికొందరు భావోద్వేగ ప్రాముఖ్యత లేని సంఘటనలపై దృష్టి సారించారు-వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని వ్రాసిన వారు మరింత ఆశాజనకంగా ఉన్నారని మరియు ఇతర రెండు సమూహాలతో పోలిస్తే ఎక్కువ శ్రేయస్సును ప్రదర్శించారని వారు కనుగొన్నారు.
నా భార్య నన్ను సంకేతాలను మోసం చేస్తుందా
13 ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మానవులు ఎలా ఆలోచిస్తారు, పని చేస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు అనేదానిలో గట్ మైక్రోబయోటా పాత్ర పోషిస్తుంది, రోజువారీ మోతాదులో ప్రోబయోటిక్స్‌ను మీ దినచర్యలో చేర్చడం వల్ల ప్రతికూల ఆలోచనను జయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అది ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి , నాలుగు వారాలపాటు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న వ్యక్తులు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను తక్కువగా చూపించగలుగుతారు.
14 విచారంగా ఉండటం గురించి బాధపడకండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ మళ్లీ మళ్లీ గందరగోళ పరిస్థితుల గుండా వెళతారు - మరియు ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ , వారి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి తమతో నిజాయితీగా ఉన్న వ్యక్తులు వారిలో తక్కువ మందిని అనుభవిస్తారు.
15 స్నేహితుడితో ఆహారాన్ని పట్టుకోండి
'ఆహారాన్ని పంచుకోవడం అనుసంధానించడానికి మరియు ఓదార్పునివ్వడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి' అని చెప్పారు మేరీ బ్రూక్స్, M.Ed., సర్టిఫైడ్ ఇంటిగ్రేటెడ్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు యజమాని మరియు సృష్టికర్త సస్టైనబుల్ న్యూట్రిషన్. 'దీని కోసం ఎదురుచూడాలనే ఆలోచన మీ రోజుకు ఎమోషనల్ జాయ్ స్టిక్ అందిస్తుంది. సంతోషకరమైన సంస్కృతులు మరియు సమాజాలు కలిసి తినడం మరియు వండటం రోజువారీ వేడుకగా చేస్తాయి. '
16 సాక్ష్యాలను పరిశీలించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ముఖ విలువతో తీసుకోకండి మరియు వాటిని కాదనలేని వాస్తవాలుగా అంగీకరించండి మీరు వాటిని నమ్మండి. బదులుగా, మీరు 'సాక్ష్యాలను పరిశీలించడం ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయాలి' అని చెప్పారు ది మాక్సిమో వే , LCSW, CPC, న్యూజెర్సీలో లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నిజమైన వాస్తవాలు లేదా డేటా కాదని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు మీ హృదయంతో ఆలోచిస్తున్నారని మరియు మీ తలతో కాదు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనను జయించగలరని మీరే నిజంగా ఒప్పించడం చాలా సులభం.
17 మీరు ఇష్టపడే ఒకరి గురించి ఆలోచించండి
ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ దారిలోకి వచ్చినప్పుడు, సర్టిఫైడ్ లైఫ్ కోచ్ ఆన్ బాల్ మీ జీవితంలో ఏదో ఒక వైపు మీ దృష్టిని మార్చాలని సిఫారసు చేస్తుంది మీ కుటుంబం లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి. 'మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా,' మీరు మీ శక్తిని వేరొకదానికి దింపే విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా తిరగండి. మీ దృష్టిని మార్చడం మీ ప్రేరణను మారుస్తుంది. '
18 కొంత సూర్యకాంతి పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి మానసిక స్థితి కోసం సులభమైన ప్రిస్క్రిప్షన్? కొద్దిగా సూర్యరశ్మి. 'కొన్నిసార్లు, మన పరిస్థితుల గురించి తక్కువ అనుభూతి చెందుతుంది మరియు మన జీవసంబంధమైన లయలు ఆఫ్-కిల్టర్ గురించి ఎక్కువ' అని బ్రూక్స్ చెప్పారు. 'సూర్యరశ్మి లేకపోవడం, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, మీరు గ్లూమ్ అనిపించవచ్చు.' సూర్యరశ్మి తగ్గడం మీ చెడు మానసిక స్థితికి కారణమని మీరు అనుమానించినట్లయితే, బ్రూక్స్ 'మీ రోజులోని మొదటి నిమిషాలను సహజ కాంతిలో గడపాలని' సూచిస్తున్నారు. కొన్ని నిమిషాలు బయట నిలబడటం లేదా బ్లైండ్స్ తెరవడం వంటివి కూడా 'మీ శక్తిని పెంచుతాయి' మరియు ప్రతికూల ఆలోచనను జయించగలవు.
19 సానుకూలతతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతికూల ఆలోచనలు మరింత ప్రతికూలతను పోగొట్టుకుంటాయి-కాబట్టి మీ నిరాశావాదాన్ని అధిగమించేటప్పుడు, మీరు సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలని కోరుకుంటారు. మరియు 'మీరు శారీరకంగా అలా చేయలేకపోయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా దృష్టి కేంద్రీకరించిన కథనాలు, పుస్తకాలు మరియు వీడియోలను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు' అని చెప్పారు మెరిడిత్ హాంకెన్సన్ అలెగ్జాండర్ , ప్రేరణాత్మక వక్త మరియు రచయిత ఆకాశమే హద్దు . 'మేము దృష్టి కేంద్రీకరించేది విస్తరిస్తుంది, కాబట్టి మీ స్వంత మనస్సు ఆ ప్రతికూల పుల్‌ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు,' మెరిసే వస్తువులకు 'వెళ్ళండి, అది మీ మనస్సును మీరు నిజంగా వెళ్లాలనుకునే చోట పడుతుంది.'
20 సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిస్సందేహంగా, సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం ప్రతికూల ఆలోచన విషయానికి వస్తే అతి పెద్ద నేరస్థులలో ఒకరు, మరియు మీ మనస్సు ప్రతికూల ఆలోచనలతో నిండినప్పుడు ఏదైనా మరియు అన్ని సామాజిక వేదికల నుండి విడదీయడం సహాయపడుతుంది. 'తగినంతగా లేదా ప్రతికూలత లేని మన భావాన్ని తిప్పికొట్టడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి సృష్టించడం వర్సెస్ క్రియేటింగ్' అని బ్రూక్స్ చెప్పారు.
ట్విట్టర్ లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడానికి బదులుగా, బ్రూక్స్ మీ మనస్సును ఆకర్షించే మరియు కవిత్వం రాయడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి మీ ఆత్మను పోషించే ఏదో ఒకటి చేయాలని సూచిస్తుంది. 'మీకు తెలిసిన వ్యక్తులతో మీరే ఆహారం ఇవ్వడం కంటే మీ స్వంత లోపలి దిక్సూచిని ఆన్ చేయడం మంచి మానసిక .షధం.'
21 కొన్ని ప్రేరణాత్మక కోట్లను చదవండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి టీనేజ్ అమ్మాయి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్‌ను చెత్తాచెదారం చేసే ఆ స్ఫూర్తిదాయకమైన ఉల్లేఖనాలు చీజీగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. 'మీరు ప్రతిరోజూ స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్స్ చదవడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు ప్రేరణ, ఆశ మరియు సానుకూల కలలతో నిండిపోయే మంచి అవకాశం ఉంది' అని వివరిస్తుంది పాట్రిక్ డి వియత్రి , చికిత్సా సేవల డైరెక్టర్ హోప్ థెరపీ అండ్ వెల్నెస్ సెంటర్. ప్రతిరోజూ ఒక స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్‌ను చదవమని మీకు గుర్తు చేయాలని మీకు అనిపించకపోయినా, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ న్యూస్‌ఫీడ్ ద్వారా మీ రోజువారీ అనుభూతి-మంచి కంటెంట్‌ను పొందడానికి కొన్ని హ్యాపీ-గో-లక్కీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలను అనుసరించండి.
22 పెంపుడు కుక్క
షట్టర్‌స్టాక్
సమీపంలోని పూల దుకాణంలోకి అడుగుపెట్టి, కొన్ని రోజ్‌బడ్స్‌ను స్నిఫ్ చేయండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేసి, మీ పెంపుడు జంతువులపై నిజంగా శ్రద్ధ చూపుతూ కొన్ని నిమిషాలు గడపండి పిల్లి లేదా కుక్క . మీకు ఇష్టమైన సంగీత భాగాన్ని వినండి - నిజంగా వినండి -. ఎందుకు? 'మేము అధికంగా పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనులపై దృష్టి సారించినప్పుడు ప్రతికూలత చాలా సులభం, కాబట్టి మీరు 100 శాతం ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన చిన్న మళ్లింపు తీసుకొని మీ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించాలి.'
23 పాజిటివిటీని ప్రాక్టీస్ చేయండి you మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కూడా
షట్టర్‌స్టాక్
'ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా ముఖ్యమైన మరియు తరచుగా పట్టించుకోని మార్గం సానుకూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండటం' అని చెప్పారు గినామారీ గ్వారినో , ఎల్‌ఎంహెచ్‌సి, లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు. 'సానుకూల క్షణాలు, పరిస్థితులు, పరస్పర చర్యలు మరియు మనోభావాలను ప్రతిబింబించేలా చూడటం ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎదుర్కునే మీ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.'
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
