రోజు గడుస్తున్న కొద్దీ, మీకు అనిపించినప్పుడు మీ శక్తి మునిగిపోతుంది , మిలియన్ల మంది ప్రజలు చేసే పనిని మీరు బహుశా చేస్తారు: ఒక కప్పు కాఫీ కోసం చేరుకోండి. ఇది చాలా అసాధారణమైనది లేదా అనారోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, కెఫిన్ జోల్ట్ (లేదా వాటిలో అర డజను) పై ఆధారపడటం ప్రతి తదుపరి పానీయంతో తక్కువ రాబడికి దారితీస్తుంది, మీరు మేల్కొని లేదా చికాకుగా అనిపించడానికి ఎక్కువ తాగాలి.
'కాఫీ వినియోగం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుందని పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది' అని చెప్పారు జీనెట్ కిమ్స్జల్ , న్యూట్రిషన్ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుడు. 'ఇది అలసిపోయి, కాఫీ కోసం చేరుకోవడం ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారుతుంది, మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది.'
మీరు ఉంటే ఆమె సలహా కాఫీ ఉండాలి , 'ప్రతికూల శక్తిని హరించే ప్రభావాలను' తగ్గించడానికి రోజుకు ఒక కప్పుకు అంటుకోండి. లేదా కాఫీ నుండి పూర్తిగా విరామం ఎందుకు పొందకూడదు మరియు కెఫిన్ లేకుండా శక్తిని అందించే ఈ 25 పరిష్కారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి? ఏ సమయంలోనైనా మీ దశలో మీకు ఎక్కువ పెప్ ఉంటుందని మేము హామీ ఇస్తున్నాము. మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచగల మరింత చిన్న కానీ ముఖ్యమైన మార్గాల కోసం, చూడండి 40 తర్వాత మీ జీవితాన్ని మార్చగల 40 చిన్న ఆరోగ్య సర్దుబాట్లు .
1 క్యారెట్లు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / బ్రెంట్ హోఫాకర్
ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగపడే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున మీ శక్తి స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. 'మేము ప్రతిరోజూ తొమ్మిది నుంచి 10 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తినాలి' అని కిమ్స్జాల్ చెప్పారు. 'ఇది చాలా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు కాని ఇది వడ్డించడానికి ఒకటిన్నర నుండి ఒక కప్పు మాత్రమే. దీని అర్థం మీరు ప్రతి భోజనానికి మూడు కప్పులు జోడిస్తే, మీరు సిఫారసు చేస్తారు. '
2 మీ తృణధాన్యంలో చియా విత్తనాలను జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఈ ఆహారం ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో కూడిన పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది, ఇది మీకు ఉదయం అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది' అని కిమ్స్జాల్ వివరించారు. చియా విత్తనాలు పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సాల్మన్ కంటే ఎక్కువ, గ్రాముకు గ్రామ్) అధిక సాంద్రతతో 'సూపర్ ఫుడ్' హోదాను పొందాయి. అవి మీకు కొద్దిగా జిప్ శక్తిని కూడా ఇస్తాయి. మరియు మరిన్ని మార్గాల కోసం ఆహారం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, చూడండి వీటిలో ఎక్కువ తినడం కరోనావైరస్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది .
3 ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఇది నో మెదడు, కానీ ఉదయం కెఫిన్ లేకుండా మీకు శక్తి విస్ఫోటనం లభించిందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి . నిజానికి, 2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం స్లీప్ హెల్త్: ది జర్నల్ ఆఫ్ ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ 18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు పొందాలని కనుగొన్నారు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల విశ్రాంతి . కాబట్టి మీరు రిఫ్రెష్ మరియు రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మేల్కొలపడానికి ముందుగానే మంచానికి వెళ్ళారని నిర్ధారించుకోండి.
4 నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
ఐస్టాక్
'మీరు నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం తెలుసు' అని ఫిట్నెస్ కోచ్ సలహా ఇస్తాడు కైలీన్ టెర్హున్ (అకా ది టిని ఫిట్ దివా ). 'సాయంత్రం మీ ఇంటిని చల్లబరుస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం ప్రకృతి యొక్క సహజ సంకేతానికి ప్రతిస్పందించగలదు. సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని నివారించండి మరియు / లేదా మంచానికి రెండు గంటల ముందు బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ ధరించండి. ' మరియు మరింత చెడు నిద్ర అలవాట్ల కోసం మీరు నిష్క్రమించాలి, చూడండి మీరు చేస్తున్న 25 పనులు నిద్ర వైద్యులను భయపెడతాయి .
5 ముడి కాకో తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
టెర్హున్ తినడం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తాడు ముడి కాకో జో యొక్క వెచ్చని కప్పుకు ప్రత్యామ్నాయంగా. 'రా కాకోలో పిఇఎ (ఫెనిలేథైలామైన్) ఉంది, ఇది కొన్నింటిలో శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని అంటారు' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీ ప్రతిస్పందన స్థాయిని బట్టి, ఇది ఎస్ప్రెస్సో షాట్‌కు సమానమైన రీతిలో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.'
6 నడవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చురుకైన ఉదయం షికారు చేయవచ్చు మీ శక్తిని త్వరగా వసూలు చేయండి , ముఖ్యంగా మీరు డెస్క్ వెనుక కొన్ని గంటలు గడిపినట్లయితే. మీరు చుట్టూ ఉన్న సహజ పరిసరాలను మరియు మీ పొరుగువారి చైతన్యాన్ని అభినందిస్తూ బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి.
'ఇది ఎక్కువసేపు ఉండనవసరం లేదు, కానీ ఎండలో కొన్ని నిమిషాలు బయట అడుగు పెట్టడం కూడా మీ సిర్కాడియన్ లయలు సరిగ్గా నడుస్తున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది' అని చెప్పారు ఆండ్రియా ట్రావిలియన్ , జీవిత కోచ్. 'ఉదయం సూర్యుడు నీకు వెళ్ళడానికి ఎక్కువ బ్లూ లైట్ కలిగి ఉన్నాడు.' మరియు మరిన్ని మార్గాల కోసం నడక మీకు మంచిది, చూడండి నడక యొక్క 25 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
7 పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శక్తి మధ్యాహ్నం వైపు ఫ్లాగింగ్ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, తీసుకోవడానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి క్లుప్త ఎన్ఎపి మీ రోజు రెండవ భాగాన్ని మార్చగలదు మరొక కప్పు కాఫీ కంటే చాలా సమర్థవంతంగా. పవర్ నాపింగ్ 15 నుండి 25 నిమిషాలు మిగతా రోజుల్లో మీకు చైతన్యం నింపుతుంది, వివరిస్తుంది నిక్కి వాల్టర్ , టీం అథ్లెట్ బాడీబిల్డింగ్.కామ్ . 'నిశ్శబ్ద సమయం నా శక్తికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా సాయంత్రం రెండవ వ్యాయామం ముందు.'
8 ట్యూన్లను క్రాంక్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎప్పుడైనా మీదే ఉంటే ఇష్టమైన పాటలు పరుగులో ఉన్నప్పుడు, మంచి పంప్-అప్ ప్లేజాబితా యొక్క శక్తి మీకు తెలుసు. సంగీతం మీ శక్తి స్థాయిలో అద్భుతాలు చేయగలదు-మరియు కెఫిన్ లేకుండా శక్తిని పెంచేలా చేస్తుంది. 'మీరు ఉల్లాసంగా మరియు సానుకూలంగా ఏదైనా ఆడండి, అది మీకు మంచి ప్రారంభమైనప్పటికీ మంచి మానసిక స్థితికి చేరుకుంటుంది' అని వాల్టర్ కోరారు.
9 మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం జోడించడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం మీ శక్తిని పెంచుకోండి . 'గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా విడగొట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది' అని వాల్టర్ చెప్పారు. ఆమె అల్పాహారం కోసం బాదం లేదా తృణధాన్యాలు సూచిస్తుంది. అవోకాడో శీఘ్ర కాటుకు కూడా ఇష్టమైన ఎంపిక మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది.
10 ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
ఐస్టాక్
మీ ఆరోగ్యానికి నీరు ఎంత ముఖ్యమో మీరు విన్నారు, కానీ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మీ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని మీకు సంభవించి ఉండకపోవచ్చు. 'చాలా మంది ప్రజలు తక్కువ శక్తిని నిర్జలీకరణంతో కనెక్ట్ చేయరు' అని అంగీకరిస్తున్నారు గిన్ని రైట్ , న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ప్రతిరోజూ మీ శరీర బరువులో మూడోవంతు oun న్సుల నీటిలో త్రాగాలని ఆమె సలహా ఇస్తుంది-ఉదయం మొదట ప్రారంభించండి.
'కొంచెం నిమ్మకాయతో వెచ్చని కప్పు నీరు ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం' అని రైట్ చెప్పారు. 'అప్పుడు రోజంతా తాగునీరు కొనసాగించండి. మీరు తినడానికి ముందు నీరు త్రాగాలి. మీరు ఆకలి కోసం దాహాన్ని గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు. ఈ ప్లాన్ బ్యాక్ ఫైర్ మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పగలదు కాబట్టి సాయంత్రం ఎక్కువగా తాగడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ' మరియు మీరు పునర్వినియోగ వాటర్ బాటిల్ కోసం షాపింగ్ చేస్తుంటే, చూడండి వేసవి అంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచే 25 అందమైన నీటి సీసాలు .
11 ఉదయం వ్యాయామం.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆర్ద్రీకరణ మాదిరిగానే, వ్యాయామం మీకు మంచిదని ఆశ్చర్యం లేదు, కానీ మీరు పని తర్వాత వ్యాయామం చేసేవారిలో ఒకరు అయితే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు. జ ఉదయం వ్యాయామం లేదా సాగిన దినచర్య మీకు ప్రారంభ మధ్యాహ్నం వరకు నిలిచిపోయే శక్తిని ఇస్తుంది.
రైట్ ఈ దినచర్యను సూచిస్తున్నాడు: 'మంచం నుండి సరిగ్గా బయటపడండి మరియు కదలండి. మీ ప్రధాన కండరాల సున్నితమైన సాగతీతతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ వెన్నెముకను విడదీయడానికి ముందుకు మడవండి, మీ క్వాడ్స్‌ను సాగదీయడానికి మరియు భుజాల యొక్క పెద్ద రోల్‌ని ఇవ్వడానికి మీ మడమను మీ గ్లూట్‌ల వరకు లాగండి. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీరు ఆనందించే విధంగా మరియు మీకు సవాలు చేసే విధంగా కదిలించడం ద్వారా నెమ్మదిగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి. శరీర బరువు వ్యాయామం లేదా ఈత లేదా సైక్లింగ్ కావచ్చు. బయట వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ప్రకృతితో కనెక్ట్ కావడానికి బోనస్ పాయింట్లు. '
12 పగటిపూట మైక్రో వర్కౌట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు శక్తిని కోల్పోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, 10 పుషప్‌లను వదలండి మరియు చేయండి. లేదా త్వరగా మెట్లు ఎక్కండి. ప్రస్తుతానికి జిమ్‌లు మూసివేయబడినప్పటికీ, మీరు కొన్నింటిని జోడించవచ్చు ఇంట్లో శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా వ్యాయామాలు రీసెట్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మీ దినచర్యకు.
పాజిటివ్ ప్రెగ్నెన్సీ టెస్ట్ కలలు
'మీ కండరాలకు మీ రక్తం పంపింగ్ ఆక్సిజన్ పొందడానికి కొన్ని పుష్-అప్స్ లేదా జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి' అని రైట్ సూచించాడు. 'మీ తలపై చేతులు చాచు, సన్నగా మరియు రెండు వైపులా సాగండి మరియు తిరిగి కూర్చోవడానికి ముందు కాలిని తాకండి.'
13 మీరు నిన్న ఏమి చేశారో పరిశీలించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఉదయాన్నే మీరు అనుభూతి చెందే విధానం మీరు పగలు మరియు రాత్రి ముందు చేసిన దానితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది' అని చెప్పారు డెన్నీ హెమింగ్సన్ , ఆహారం మరియు జీవనశైలి నిపుణుడు మరియు ఫంక్షనల్ డయాగ్నొస్టిక్ న్యూట్రిషన్ ప్రాక్టీషనర్. 'మీరు శుభ్రమైన ఆహారం తిన్నారా, మధ్యాహ్నం 1 గంట తర్వాత కెఫిన్‌ను నివారించారా, మంచానికి గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేసి, ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల విశ్రాంతి నిద్ర పొందారా? అలాగే, ఆల్కహాల్ ఉన్నందున అది అతిగా చేయవద్దు శరీరం నిద్ర యొక్క లోతైన దశల్లోకి ప్రవేశించడాన్ని నిషేధిస్తుందని నిరూపించబడింది . '
14 కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు మీరు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే. మీ శ్వాసను అభ్యసించడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఆగి, మీ మనస్సును మినీ ద్వారా కేంద్రీకరించండి ధ్యానం . 'కొంత లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచండి' అని హెమింగ్సన్ సలహా ఇస్తాడు. 'మీ మనస్సు సంచరిస్తే, దాన్ని మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకురండి. ఇది మీ మానసిక శక్తి కోసం ఏమి చేయగలదో ఆశ్చర్యంగా ఉంది మరియు ఇది రోజును తీసుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంది. ' మరియు ధ్యానం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది అని మరిన్ని మార్గాల కోసం, దీన్ని చూడండి కొత్త అధ్యయనం ధ్యానం ఆందోళనకు సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ రుజువును అందిస్తుంది .
15 ఒక పత్రికలో రాయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కెఫిన్ లేకుండా మీ శక్తిని పెంచడానికి కొన్నిసార్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీరు మీ శరీరంతో చేసే ఏదైనా ద్వారా కాదు, మీ మెదడు శక్తిని యాక్సెస్ చేయడం ద్వారా. ద్వారా మీ మనస్సులో ఉన్నదాన్ని రాయడం , మీరు మీ శక్తిని బాగా కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు మీ సృజనాత్మకతకు దారితీస్తుంది.
'మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు మీ' చేయవలసిన పనులను వ్రాయడానికి ఐదు నుండి 20 నిమిషాలు కేటాయించండి 'అని లైఫ్ కోచ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు కాథీ మెక్కేబ్ . 'ఇది శక్తివంతమైన అభ్యాసం మరియు సమయ సృష్టికర్త. ఈ సమయాన్ని కేటాయించడం 'మీ మెదడు ద్వారా నడుస్తున్నది' చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రోజుకు మీ అగ్ర ప్రాధాన్యతలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. '
16 సానుకూల ధృవీకరణలు చెప్పండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జర్నలింగ్ మాదిరిగా, ప్రయోజనాలు మీకు సానుకూల ధృవీకరణలు చెప్పడం సైన్స్ మరియు పరిశోధనల మద్దతు ఉంది. ఉదయాన్నే సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు మీ భావాలను రీఫ్రేమ్ చేస్తారు మరియు మీ భావోద్వేగాలను చూసుకోవటానికి సహాయం చేస్తారు-వారి ముఖంలో నిస్సహాయంగా భావించకుండా.
'ఉదాహరణకు, మీరు పని చేయటానికి ఇష్టపడకపోతే, ఆ రోజు మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి' అని మక్కేబ్ సూచిస్తున్నారు. 'ఇది కావచ్చు,' నేను దృష్టి మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించాలనుకుంటున్నాను మరియు అధికంగా ఉండకూడదు. ''
17 మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అధిక-ఫైబర్ అల్పాహారం రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మాంసం, పాడి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల యొక్క ప్రామాణిక అమెరికన్ అల్పాహారం మీ చక్కెర మరియు కొవ్వు స్థాయిలను పెంచుతుంది… మరియు ఒక గంట లేదా రెండు తరువాత అనివార్యమైన క్రాష్‌కు దారితీస్తుంది. బదులుగా, మెక్కేబ్ మీకు సూచిస్తుంది, 'మీకు ఇష్టమైన పాలేతర పాలతో చేసిన బ్లూబెర్రీ మరియు బాదం-బటర్ స్మూతీని ప్రయత్నించండి. మీ ఒమేగా -3 లు మరియు స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీ స్పియర్స్ లేదా అదనపు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కోసం కొన్ని బచ్చలికూరల కోసం కొద్దిగా అవిసెలో వేయండి. మీరు ఆకుకూరలను రుచి చూడరు. '
18 కొంచెం టీ సిప్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు మంచి బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ ఉంటే మీకు కాఫీ అవసరం లేదు. కెఫిన్ అంత బలంగా లేదు, కానీ మీ ప్రయోజనాల కోసం ఇది పుష్కలంగా ఉందని మీరు కనుగొంటారు.
'మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గం' అని చెప్పారు మష్ఫికా ఆలం , ఒక వైద్యుడు. 'ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయాన్ని బాగా పంపుతుంది మెరుగైన పని చేయడానికి జీవక్రియ , సరైన శక్తిని నిర్ధారిస్తుంది. ' కాబట్టి ఎర్ల్ గ్రే, డార్జిలింగ్ లేదా అనేక ఇతర బ్లాక్ టీలలో ఒక పెట్టెను తీయండి మరియు మీరు కాఫీని పూర్తిగా దాటవేయవచ్చు.
19 మీ వార్డ్రోబ్‌ను ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మీ భౌతిక శక్తి స్థాయికి నేరుగా సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఎంత ఆశ్చర్యంగా ఉంది మీ దుస్తులకు మెరుగుదల మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలదు. 'చక్కగా మరియు తగిన దుస్తులు ధరించండి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం శక్తి స్థాయిలను ఎంత పెంచుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు' అని ఆలం చెప్పారు.
మీ గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌కి చెప్పే సెక్స్ విషయాలు
మీ చొక్కా ఇస్త్రీ చేయబడిందని, మీ టై నిటారుగా ఉందని లేదా మీ బూట్లు తాజాగా మెరుస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని అదనపు నిమిషాలు కేటాయించండి-మీరు వెంటనే బాగుపడతారు.
20 పాదయాత్ర చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కనుగొంటే, మీరు నిజంగా శక్తిని పూర్తిగా కేంద్రీకరించలేరు లేదా అనుభూతి చెందలేరు, బయటకి వెళ్లడం మరియు నడవడం పెద్ద సహాయంగా ఉంటుంది. ఇంకా మంచిది, మీకు సమయం దొరికితే, ప్రకృతితో నిండిన ప్రాంతానికి వెళ్లి చిన్న ఎక్కి తీసుకోండి.
'సుందరమైన వేదికలను ఎంచుకోవడం లేదా హైకింగ్ చేయడం ద్వారా కార్యాచరణను ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆనందంగా ఉంచడం ఒక రహస్యం' అని చెప్పారు స్కాట్ డ్యూటీ , బరువు తగ్గించే పుస్తకం రచయిత 50 మందికి పైగా మాజీ ఫ్యాట్ మ్యాన్ యొక్క రహస్యాలు . 'హైకింగ్ సంభాషణ మరియు ఒక వ్యక్తిని తెలుసుకునే సామర్థ్యంతో గొప్ప తేదీని కూడా చేస్తుంది.'
21 మొదట అసహ్యకరమైన పనులను దాటండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మార్లిన్ కరోసెల్లి , రచయిత మరియు కార్పొరేట్ శిక్షకుడు, తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది మార్క్ ట్వైన్ సలహా: 'మీరు ఒక కప్పను మింగవలసి వస్తే, దాన్ని ఎక్కువసేపు చూడకండి.' మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చేయకూడదనుకునే అంశాలను మొదట మరియు మీకు వీలైనంత త్వరగా పొందండి.
'మిగతా రోజుల్లో మీరు సాఫల్య ఆలోచనలతో శక్తివంతమవుతారు' అని కరోసెల్లి చెప్పారు. 'ఉదయాన్నే కొన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం కూడా సహాయపడుతుంది-దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టనవసరం లేదు-ఐదు నిమిషాలు మిమ్మల్ని ‘గో-గెట్-‘ ఎమ్ ’మోడ్‌లోకి తీసుకువస్తాయి.'
22 చల్లటి స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / విజిస్టాక్‌స్టూడియో
మీకు ఒకటి అవసరమా కాదా, ఇది మీ శరీరాన్ని త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీ మెదడుకు శక్తినిచ్చే మార్గం. చల్లటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రారంభించడం చాలా ఎక్కువ అయితే మీరు వెచ్చగా ప్రారంభించవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా చల్లగా తగ్గించవచ్చు. 'మీకు వీలైనంత కాలం ఉండండి-మొదట 30 సెకన్లు ఉండవచ్చు, మరియు మీరు కాలక్రమేణా ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాల వరకు నిర్మించవచ్చు' అని హెమింగ్సన్ చెప్పారు. 'చల్లటి నీరు ఉత్తేజకరమైనది మరియు ఇది గోధుమ కొవ్వు, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఆండ్రోజెన్‌లను కూడా సక్రియం చేస్తుంది, ఈ రోజు తీసుకోవటానికి మీకు డ్రైవ్ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.'
23 ఎక్కువ మూలికలను తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
హెమింగ్సన్ అందించే చివరి సలహా: మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మూలికలను జోడించండి. 'రోడియోలా, అశ్వగంధ, మరియు జిన్సెంగ్ వంటి అడాప్టోజెనిక్ మూలికలు శక్తివంతమైన, కేంద్రీకృత మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిని సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి' అని ఆయన చెప్పారు.
24 మీ శరీరాన్ని పొడి బ్రష్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
షవర్‌లో దూకడానికి ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని 'డ్రై బ్రషింగ్' ద్వారా లేదా ప్రాథమికంగా చెక్క బ్రష్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మేల్కొలపవచ్చు మీ చర్మం అంతా రుద్దండి . 'ఇది మీ శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడానికి మరియు పొడి శీతాకాలపు చర్మాన్ని మందగించడానికి సహాయపడటమే కాదు, రోజుకు మీ శరీరాన్ని విస్తరించడానికి మరియు వేడెక్కడానికి ఇది ఒక నిష్క్రియాత్మక మార్గం' కారా మార్టిన్ స్నైడర్ , నడుపుతున్న ఆరోగ్య మరియు జీవనశైలి వ్యూహకర్త వైటల్‌కార్ప్స్ సంపూర్ణ ఆరోగ్య సేవ.
25 ఒక గ్లాసు ఆకుపచ్చ రసం త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్ / లూనా వండూర్న్
మీరు ఇంట్లో జ్యూసర్‌ను కలిగి ఉన్నారా లేదా మీ పరిసరాల్లోని స్మూతీ స్పాట్ ద్వారా ఆగినా, ఆకుపచ్చ రసం యొక్క భారీ హిట్ మీ సిస్టమ్‌లోకి అన్ని రకాల మంచి వస్తువులను వేగంగా పొందుతుంది.
'పాలకూర మరియు కాలే వంటి పోషక-దట్టమైన ముదురు ఆకుకూరలు ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి' అని వివరిస్తుంది సమంతా కెల్లీ , సంపూర్ణ జీవనశైలి కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు సన్‌కిస్డ్ హెల్త్ . 'ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు త్వరగా ఆకుకూరలు, తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు మరియు బాదం లేదా కొబ్బరి పాలతో బ్లెండర్లో ఆకుపచ్చ స్మూతీని కలపవచ్చు. ఎలాగైనా, ఉదయం పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ' మరియు ఇతర విముక్తి కోసం మీరు తప్పించాలి, చూడండి ప్రతిరోజూ ఇంత ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుందని అధ్యయనం చెబుతోంది .
