మన వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, దురదృష్టవశాత్తు, మన మెదడు శక్తి తగ్గుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ మీరు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, 2018 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రారంభ దశలో ఉన్న పాత రోగులు కూడా అభిజ్ఞా శిక్షణ ద్వారా వారి మెమరీ పరీక్ష స్కోర్‌లను 40 శాతం వరకు పెంచగలిగారు. అది ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తుంది? సరే, మీరు మీ మెదడు ఆటను చూస్తున్నట్లయితే, మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి ఈ సైన్స్-ఆధారిత మార్గాల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి. ఇది మారుతుంది, మీ మెదడు యవ్వనంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు!
ఒక కలలో సాలీడు
1 ఒక పజిల్ లేదా రెండు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? ఆటలాడు! 2019 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీ పదం మరియు సంఖ్య పజిల్స్ చేసే 50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు వాస్తవానికి 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు గల వారి మెదడు పనితీరును కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
'క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు సుడోకు వంటి పజిల్స్‌తో ప్రజలు తరచూ నిమగ్నమై ఉంటారని మేము కనుగొన్నాము, వారి పనితీరు పదునైనది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు తార్కికతను అంచనా వేసే పనుల పరిధిలో ఉంటుంది' అని ప్రధాన పరిశోధకుడు డాక్టర్ అన్నే కార్బెట్ , యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఎక్సెటర్ మెడికల్ స్కూల్, a పత్రికా ప్రకటన . 'మెరుగుదలలు వాటి పనితీరు యొక్క వేగం మరియు ఖచ్చితత్వంతో ముఖ్యంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.'
2 మీ ఆలివ్ ఆయిల్ పరిష్కారాన్ని పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తినేది మీ మెదడుకు కూడా ఆహారం ఇస్తుంది. మరియు మీరు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచాలనుకుంటే, మీరు మధ్యధరా ఆహారాన్ని పరిగణించాలి. ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ మధ్యధరా-శైలి ఆహారం తిన్న వృద్ధులకు-ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనె ఉంటుంది-ఇతర వారితో పోలిస్తే అభిజ్ఞా పరీక్షలలో తక్కువ స్కోరు చేసే ప్రమాదం 35 శాతం తక్కువగా ఉందని చూపించారు ఆహారం . మితమైన మధ్యధరా తరహా ఆహారం ఉన్నవారికి కూడా 15 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
3 ఎక్కువ చేపలు కలిగి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (వేయించినది కాదు!) చేపలు తినడం మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి కీలకం అని 2008 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది న్యూరాలజీ . అధ్యయనంలో, ఒమేగా -3 అధికంగా ఉన్న చేపలను వారానికి మూడుసార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తినేవారికి నిశ్శబ్ద మెదడు గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు 26 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇవి తరచుగా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోతాయి. వారానికి ఒక సేవ చేయడం వల్ల 13 శాతం ప్రమాదం తగ్గింది.
4 ఎక్కువ సలాడ్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మెదడు శక్తిని పెంచేటప్పుడు తాజా సలాడ్లు వెళ్ళడానికి మార్గం. ప్రకారం గ్యారీ స్మాల్ , UCLA యొక్క దీర్ఘాయువు కేంద్రం డైరెక్టర్ మరియు రచయిత అల్జీమర్స్ నివారణ కార్యక్రమం , పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి మె ద డు 'ధరించడం మరియు కన్నీటి' మరియు 'వృద్ధాప్యం యొక్క ఒత్తిడి' నుండి.
బెయోన్స్ పేరు అర్థం ఏమిటి
30 ఏళ్లు పైబడిన వారు రెండు మూడు కప్పులు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది కూరగాయలు మరియు ఒకటి నుండి రెండు కప్పులు పండు ప్రతి రోజు, ప్రతి యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ .
5 మరింత కార్డియోలో పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రన్నింగ్ మీ గుండె మరియు నడుముకు మాత్రమే మంచిది కాదు, ఇది మీ మెదడుకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. స్మాల్ కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు చెప్పారు కార్డియో ఒక రోజు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని ఎవరైనా తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే రక్త ప్రవాహం పెరగడం మెదడు కణాలు బాగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అని ఆయన చెప్పారు.
మరియు దానిని నిరూపించడానికి పరిశోధన ఉంది: 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ వారి మిడ్ లైఫ్ సమయంలో అధిక శారీరక దృ itness త్వం ఉన్న మహిళలకు చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 88 శాతం తక్కువగా ఉందని చూపించారు. మరియు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసిన వారు వారి లక్షణాలు తక్కువ ఫిట్నెస్ ఉన్న మహిళల కంటే సగటున 11 సంవత్సరాల తరువాత ప్రారంభమవుతాయి.
6 మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చిన్నవయస్సులో ఉన్నప్పుడు మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీ వయస్సులో కీలక ప్రాంతాలలో మెదడు పదార్థాన్ని దెబ్బతీసే మరియు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ది లాన్సెట్ . 120/80 పైన ఉన్న ఏదైనా అధిక రక్తపోటు, కాలక్రమేణా మీ మెదడు రక్తం మరియు పోషకాలను కోల్పోతుంది.
'ఇక్కడ సందేశం నిజంగా స్పష్టంగా ఉంది: చిన్న వయస్సులోనే వారి రక్తపోటును తెలుసుకోవడం మరియు చికిత్స చేయడం ద్వారా ప్రజలు వారి చివరి జీవిత మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, మీరు తప్పనిసరిగా దాని గురించి ఆలోచించనప్పుడు,' అధ్యయన రచయిత చార్లెస్ డికార్లి a లో చెప్పారు ప్రకటన .
7 మీ బరువు చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కారును కంట్రోల్ చేయకుండా నడపడం గురించి కల
2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 40 ఏళ్ళ వయస్సులో ఎక్కువ పొత్తికడుపు కొవ్వును ప్యాక్ చేసే వారు చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం ఉంది. న్యూరాలజీ . పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొవ్వు కణాలు శరీరం మరియు మెదడు అంతటా మంటను పెంచుతాయి.
'మిడ్‌లైఫ్‌లో మరియు అంతకు మించి అధిక బరువు ఉండటం వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలను పెంచుతుందని అందరికీ తెలుసు' అని అధ్యయన రచయిత రాచెల్ విట్మర్ , కాలిఫోర్నియాలోని ఓక్లాండ్‌లోని కైజర్ పర్మనెంట్ డివిజన్ ఆఫ్ రీసెర్చ్‌లోని పరిశోధనా శాస్త్రవేత్త పీహెచ్‌డీ a ప్రకటన . 'అయితే, ఒకరు బరువును మోస్తున్న చోట-ముఖ్యంగా మిడ్‌లైఫ్‌లో-చిత్తవైకల్యం ప్రమాదానికి ఒక ముఖ్యమైన or హాజనితంగా కనిపిస్తుంది.'
8 ఎక్కువ వైన్ తాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మెదడును పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగండి mer మరియు దానిని మెర్లోట్ చేయండి! ఈ రకమైన వైన్‌లో ఎక్కువ రెస్‌వెరాట్రాల్ ఉంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, న్యూరాన్‌లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది విలియం జె. టిప్పెట్ , డైరెక్టర్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్తర్న్ బ్రిటిష్ కొలంబియా బ్రెయిన్ రీసెర్చ్ యూనిట్ . మరియు శుభవార్త: డార్క్ చాక్లెట్‌లో రెస్‌వెరాట్రాల్ కూడా ఉంది. మీకు ఇష్టమైన భోజనాల గురించి ఇప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు!
9 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
టిప్పెట్ చెప్పినట్లుగా, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క శరీర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, ఆ పెరుగుదల మీ జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజానికి, 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో ఉన్న వారి 40 మరియు 50 లలో పెద్దలు సగటు కార్టిసాల్ స్థాయిలతో ఉన్న వారి తోటివారి కంటే మెమరీ మరియు ఇతర అభిజ్ఞాత్మక పనులపై అధ్వాన్నంగా పనిచేశారని కనుగొన్నారు.
10 సంపూర్ణతను పాటించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉజ్వలమైన భవిష్యత్తు కోసం మీ మెదడును ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి సరైన మార్గం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం సైకియాట్రీ రీసెర్చ్ పాల్గొనేవారు ఎనిమిది వారాల బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని చేపట్టారు. ఫలితాలు? హిప్పోకాంపస్‌లో బూడిద పదార్థ సాంద్రత యొక్క గణనీయమైన మరియు కొలవగల పెరుగుదల, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసంతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క భాగం. పాల్గొనేవారు అమిగ్డాలాలో బూడిద పదార్థ సాంద్రత తగ్గుదలని చూపించారు, దీనికి అనుసంధానించబడి ఉంది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి. విన్-విన్!
11 మీరు మంచిగా లేని మరిన్ని పనులు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కాదు పాడండి ? ప్రయత్నిస్తూ ఉండు. వద్ద ఒక గజిబిజి చెస్ ? మరొక ఆటకు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం కొత్త మెదడు కనెక్షన్‌లను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. 'మేము పెద్దయ్యాక, మేము ఇప్పటికే మంచి పనులను చేస్తాము' అని టిప్పెట్ చెప్పారు. 'అయితే మీ అభిజ్ఞా అంచుని ఉంచడానికి మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలి.'
12 మీ తలని రక్షించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
1980 లలో ప్రజలు ఏమి ధరించారు
ప్రకారంగా వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి), ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 1.5 మిలియన్ల అమెరికన్లు బాధాకరమైన మెదడు గాయం (టిబిఐ) ను ఎదుర్కొంటారు. మెదడు గాయాలలో 75 శాతం తేలికపాటి టిబిఐలు మాత్రమే ఒకటి కంకషన్ శాశ్వత మెదడు దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుందని పత్రికలో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం తెలిపింది రేడియాలజీ . కాబట్టి, మీ మెదడు కొరకు, మీరు కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్ ఆడుతున్నప్పుడు, బైక్ లేదా స్కేట్ బోర్డ్ నడుపుతున్నప్పుడు లేదా స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆ హెల్మెట్ ధరించండి.
13 తరగతులు కొనసాగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / జాకబ్ లండ్
మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి మరొక మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? ఉచిత ఆన్‌లైన్ తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా కమ్యూనిటీ కళాశాలలో కోర్సులు తీసుకోండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం న్యూరోసైకాలజీ 50 మరియు 79 సంవత్సరాల మధ్య 359 మంది పాల్గొనేవారు నాలుగు సంవత్సరాల పాటు ఆన్‌లైన్ మరియు వ్యక్తిగతంగా అనేక రకాల కోర్సులు తీసుకున్నారు. తరువాత, వారు విషయాలలో 92.5 శాతం అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని పెంచారు.
'అధ్యయన ఫలితాలు ఉత్తేజకరమైనవి, ఎందుకంటే మీ మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి చర్య తీసుకోవడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదని వారు నిరూపిస్తున్నారు' అని ప్రధాన పరిశోధకుడు మేగాన్ లెనెహన్ , పీహెచ్‌డీ, a లో చెప్పారు ప్రకటన . 'జీవితంలో తరువాత మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా కార్యకలాపాలు ఇతర వయోజన-విద్యా తరగతులు లేదా సామాజిక పరస్పర చర్యను పెంచే కార్యక్రమాలు వంటి అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచే అవకాశం ఉంది.' మీ మనస్సును పదును పెట్టడానికి మీరు ఇప్పుడే క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, వీటిని చూడండి మీకు తెలియని 100 పందెం నిజాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
