జిమ్‌లు మూసివేయబడి, మనలో చాలామంది మన రోజులు లోపల గడుపుతారు, కరోనావైరస్ మహమ్మారి మధ్య చురుకుగా ఉండటం ఒక సవాలు కావచ్చు. కానీ మనం చేయగలిగే వ్యాయామం యొక్క కనీసం ఒక రూపం ఉంది, మరియు ఇది అక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా ఉంటుంది. నడక అనేది మిమ్మల్ని మీరు కదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, మరియు చర్య సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏదైనా. నడక గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యం నుండి మెదడు శక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తి వరకు ప్రతిదీ మెరుగుపరుస్తుంది.
మీకు అందించిన సామాజిక దూరం సమయంలో ఈ నడక సురక్షితమైన చర్య సురక్షితమైన దూరం ఉంచండి సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) గుర్తుచేస్తున్నట్లు బయట ఎవరికైనా. నిజానికి, నడక ఇప్పటికీ ప్రోత్సహించబడింది! మీరు ఒంటరిగా, మీ ఇంటి సభ్యులతో లేదా ఆరు అడుగుల దూరంలో ఉండటానికి ఇష్టపడే స్నేహితులతో కూడా చేయవచ్చు. మీరు ఎలా నడవాలని నిర్ణయించుకున్నా, మేము ఈ అధ్యయనాలలో పేర్కొన్న ప్రయోజనాలను పొందుతాము. చదవండి మరియు ఈ రోజు షికారు చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
1 నడక మీ మెదడు ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు వేసే ప్రతి అడుగు, మీరు మీ మెదడుకు ఎక్కువ రక్తాన్ని అందించండి , ప్రచురించిన 2017 పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ బయాలజీ . ప్రతి దశ యొక్క ప్రభావం యొక్క ఒత్తిడి మెదడుకు రక్త సరఫరాను గణనీయంగా పెంచే ధమనుల ద్వారా తరంగాలను పంపుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఎక్కువ నడవడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు శ్రేయస్సు పెరుగుతుందని వారు ulate హిస్తున్నారు. మరియు మీరు చురుకుగా ఉండటం గురించి నిజం తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీకు తెలిసిందని నిర్ధారించుకోండి సైన్స్ మరియు ఆరోగ్య నిపుణులచే తొలగించబడిన 21 అతిపెద్ద వ్యాయామ పురాణాలు .
ఇది గుండె ఆగిపోకుండా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
ఐస్టాక్
2018 లో, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ పరిశోధకులు పరిశీలించిన తరువాత నడక అలవాట్లు 10 సంవత్సరాల కాలంలో 89,000 తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలలో, నడక విషయానికి వస్తే, మరింత మంచిదని వారు కనుగొన్నారు. మహిళలు తరచుగా, ఎక్కువ, మరియు వేగంగా నడిచారు, వారి తక్కువ గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం . ప్రతి కారకం స్వతంత్రంగా తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది, కాని పెద్ద ప్రయోజనాలు ఈ మూడింటినీ కలిపిన వారి నుండి, వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు కనీసం 40 నిమిషాలు చురుగ్గా నడవడం.
3 కొంచెం నడవడం కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
సిడిసి సిఫార్సు చేసిన 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం (లేదా 75 నిమిషాలు తీవ్రంగా పని చేయడం) కొట్టకుండా కూడా, నడక మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద పనులు చేస్తుంది . కొంచెం నడవడం-ఇది సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ-ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకుండా పోల్చితే ఏ కారణం అయినా చనిపోయే 26 శాతం తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది, ప్రచురించిన 139,000 మంది వృద్ధులపై 10 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ 2017 లో. ఎక్కువసేపు నడవడం మరింత మెరుగైన ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంది, కానీ కొన్ని కార్యాచరణ ఏదీ కంటే మెరుగైనదని ఇది చూపిస్తుంది.
4 మరియు ఇది నడుస్తున్న దానికంటే పెద్ద ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆల్-అవుట్ రన్ చేయకపోతే పేవ్‌మెంట్ కొట్టడం విలువైనది కాదా? మళ్లీ ఆలోచించు. నడక నుండి రక్షణ పొందవచ్చు గుండె వ్యాధి లో 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, నడుస్తున్నదానికన్నా మంచిది ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్, థ్రోంబోసిస్ మరియు వాస్కులర్ బయాలజీ. 33,000 మంది రన్నర్లు మరియు 15,000 మంది నడిచేవారు అదే శక్తిని కాల్చినప్పుడు, వారు కప్పిన దూరం ఆధారంగా, వాకింగ్ గ్రూప్ కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది 9.3 శాతం, రన్నర్లకు 4.5 శాతం. వారు మొదటిసారి అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రమాదాలలో మెరుగైన మెరుగుదలలను కలిగి ఉన్నారు మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కొద్దిగా తగ్గించారు.
నడక వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఐస్టాక్
సుదీర్ఘ నడక వెనుకకు నొప్పికి విరుగుడు కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న పెద్దల యొక్క 2012 అధ్యయనం క్లినికల్ పునరావాసం , కనుగొన్నారు a ఆరు వారాల నడక కార్యక్రమం , ఇది 20 నిమిషాల షికారు నుండి 40 నిమిషాల నడక వరకు పనిచేయడం, నొప్పి నివారణకు ఖరీదైన బలపరిచే పునరావాస కార్యక్రమం వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వారి కార్యక్రమాల ముగింపులో, రెండు గ్రూపులు వెన్నునొప్పి తగ్గడంతో ఎక్కువ దూరం నడవగలిగారు. సామాజిక దూరం చేస్తున్నప్పుడు మీరు వెన్నునొప్పితో పోరాడుతుంటే, కనుగొనండి మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఒకే ఉత్తమ మార్గం .
ఇది గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
ఐస్టాక్
మీరు కుటుంబాన్ని ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, పడకగది నుండి మరియు ఇంటి నుండి బయటపడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఒకటి లేదా రెండు గర్భధారణ నష్టాలను కలిగి ఉన్న 1,200 మంది మహిళలు ఆరు stru తు చక్రాలకు గర్భవతిని పొందటానికి ప్రయత్నించారు మరియు వారు విజయవంతమయ్యారో లేదో నివేదించారు. నడక అనేది భావన యొక్క బలమైన అంచనా జర్నల్‌లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక BMI ఉన్న మహిళల్లో మానవ పునరుత్పత్తి. ఒకేసారి కనీసం 10 నిమిషాలు నడిచిన అధిక బరువు మరియు ese బకాయం పాల్గొనేవారు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను 82 శాతం మెరుగుపరిచారు.
కొన్ని పురోగతులు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి.
ఐస్టాక్
మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీకు సహజంగా పెర్కియర్ నడక ఉండవచ్చు, కానీ 2015 లో అధ్యయనం జర్నల్ బిహేవియర్ థెరపీ మరియు ప్రయోగాత్మక మనోరోగచికిత్స వ్యతిరేకం కూడా నిజమని కనుగొన్నారు: ఎ సంతోషకరమైన నడక సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిని తెస్తుంది . వాలంటీర్లు వారి నడక ఎంత సంతోషంగా ఉందో కొలిచే గేజ్‌తో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచారు. పాల్గొనేవారికి గేజ్ అంటే ఏమిటో తెలియదు కాని వారి వైఖరిని సరిచేయమని చెప్పబడింది, కనుక ఇది ఎడమ (విచారంగా) లేదా కుడి వైపుకు (సంతోషంగా) కదులుతుంది, అయితే వివిధ పదాలు కనిపిస్తాయి. ఒక ఆహ్లాదకరమైన దశతో ముగిసిన వారు మరింత సానుకూల పదాలను ('అందంగా' వంటివి) గుర్తుంచుకుంటారు, అయితే అణగారిన ట్రోట్ ఉన్నవారికి ప్రతికూల పదాల ('భయం' వంటివి) మంచి జ్ఞాపకం ఉంటుంది. మీ దశలో కొంత పెప్ ఉంచడం వల్ల మీ మనస్తత్వం మారుతుంది కాబట్టి మీరు జీవితంలో మంచిపై దృష్టి పెడతారు. మరియు మీరు మహమ్మారి సమయంలో ఆందోళనతో పోరాడుతుంటే, వీటిని నేర్చుకోండి మీరు పూర్తిగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 30 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు .
8 నడక మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడేవారిలో మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు దొరికితే దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి , కదిలేందుకు ఇది చెల్లిస్తుంది. చైనాలో 6,300 కిడ్నీ వ్యాధి రోగులపై జరిపిన అధ్యయనంలో వారు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు వ్యాయామం కోసం నడిచారు వారి మరణ ప్రమాదాన్ని మూడవ వంతు తగ్గించండి. ఈ అధ్యయనం, 2014 లో ప్రచురించబడింది క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ నెఫ్రాలజీ , ఎక్కువ నడక అంటే పెద్ద ప్రయోజనాలు అని కనుగొన్నారు. వారంలో ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు నడిచిన రోగులు సంవత్సర అధ్యయనంలో చనిపోయే అవకాశం 59 శాతం తక్కువ, మరియు డయాలసిస్ లేదా మూత్రపిండ మార్పిడి అవసరం 44 శాతం తక్కువ.
ఇది చిత్తవైకల్యాన్ని దూరం చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
నడక మీ తలను క్లియర్ చేయదు-ఇది మీ మనసుకు శాశ్వత ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనంలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ , అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న పెద్దలు తీసుకున్నారు నాలుగు 30 నిమిషాల నడక ఒక వారం. మూడు నెలలు గడిచే సమయానికి, వారు పదాల సమూహాలను గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. అదనంగా, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్నవారు జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం ఉన్న వారి మెదడులోని భాగాలలో మెరుగుదలలను చూపించారు.
10 నడక దినచర్య సహజంగా మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పుడే నడక కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండకపోయినా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇంగ్లాండ్‌లో వరుస అధ్యయనాల కోసం, దాని ఫలితాలు 2018 లో ప్రచురించబడ్డాయి PLOS మెడిసిన్ , నిష్క్రియాత్మక పెద్దలకు పెడోమీటర్లు మరియు వ్యాయామ సలహాలు ఇవ్వబడ్డాయి మరియు ప్రారంభించమని చెప్పారు 12 వారాల నడక కార్యక్రమం . మూడు, నాలుగు సంవత్సరాల తరువాత, నడక కార్యక్రమాలను ప్రారంభించిన వారు ప్రతిరోజూ 400 నుండి 600 అడుగులు తీసుకుంటారు మరియు నడక ప్రారంభించమని ఎప్పుడూ చెప్పని రోగులతో పోలిస్తే, అరగంట అదనపు మితమైన లేదా శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ చేశారు. రోజువారీ నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మిగిలిన రోజుల్లో కూడా మీరు దశలను పెంచుకోవచ్చు. మరియు మీరు పెద్దయ్యాక చురుకుగా ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 15 ఉత్తమ వ్యాయామాలు .
నడక క్యాన్సర్ రోగులలో దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
ఐస్టాక్
ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో ఉన్న స్నేహితుడిని సామాజికంగా దూరం నడవడానికి ఆహ్వానించడం వలన అతను దాని ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాడు. చురుకైన నడక ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు చికిత్స పొందుతున్న 51,000 మంది పురుషుల 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రచురించబడిన ఇతర శక్తివంతం కాని శక్తి మరింత శక్తి, తక్కువ నిరాశ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ముడిపడి ఉంది. జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ సర్వైవర్షిప్ .
ఇది మీ తదుపరి గొప్ప ఆలోచనకు దారి తీస్తుంది.
ఐస్టాక్
5 కప్పులు ఇష్టపడతాయి
పనిలో సమస్యలో చిక్కుకున్నారా? మీ హోమ్ ఆఫీసు నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు బ్లాక్ చుట్టూ కొన్ని ల్యాప్లు తీసుకోండి. వరుస ప్రయోగాలలో, కళాశాల విద్యార్థులకు నడక, కూర్చోవడం లేదా వీల్‌చైర్‌లో ఆరుబయట నెట్టడం వంటి వాటికి సృజనాత్మక ఆలోచన పరీక్షలు ఇవ్వబడ్డాయి. ప్రతి విచారణలో, ది వాకర్స్ మరింత సృజనాత్మక పరిష్కారాలతో ముందుకు వచ్చారు కూర్చున్న వాలంటీర్ల కంటే. ఫలితాలు, 2014 లో ప్రచురించబడ్డాయి జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ సైకాలజీ , అదే వ్యక్తులు నడక నుండి కూర్చోవడానికి మారిన తర్వాత కూడా, వారు కదులుతున్నప్పుడు వారి అత్యంత కొత్త ఆలోచనలు వచ్చాయి.
13 మరియు ఇది 'కూర్చొని వ్యాధి' నుండి రక్షిస్తుంది.
ఐస్టాక్
ప్రతిరోజూ ఇంట్లో పని చేస్తున్నారా? ఆశావాదం. గంటకు ఒకసారి నిలబడి కదులుతున్నారా? వాస్తవికత. కృతజ్ఞతగా, ఇంటి చుట్టూ ఉన్న శీఘ్ర సంచారం కూడా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడానికి సరిపోతుంది చాలా కూర్చోవడం , లో 2015 అధ్యయనం ప్రకారం క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ నెఫ్రాలజీ. యాక్సిలెరోమీటర్ ధరించిన 3,200 మంది పెద్దల నుండి రోజువారీ కార్యాచరణ డేటాను చూస్తే, పరిశోధకులు ప్రతి గంటకు కేవలం రెండు నిమిషాల కూర్చొని వాకింగ్ లేదా మరొక తేలికపాటి కార్యాచరణతో భర్తీ చేస్తున్నారని కనుగొన్నారు మరణ ప్రమాదాన్ని 33 శాతం తగ్గించండి . పాల్గొనేవారు నిలబడి, కదలనప్పుడు అదే నిజం కాదు. మీ డెస్క్ నుండి లేచి బయట అడుగు పెట్టడానికి ఇది మీ సాకుగా పరిగణించండి.
14 నడక మీ విచారం రీప్లే చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రతికూలమైన వాటి గురించి ఆలోచించడం ఆపలేకపోతే, ఆ విషపూరిత ఆలోచనలను పెంచమని చెప్పండి-అక్షరాలా. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ ఆఫ్ ది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా పాల్గొనేవారు ఒక తీసుకున్నారు 90 నిమిషాల నడక సహజ వాతావరణం లేదా నగరం ద్వారా. ప్రకృతిలోకి అడుగుపెట్టిన వారు తక్కువ రుమినేట్ అవుతున్నారని మరియు మానసిక అనారోగ్యంతో సంబంధం ఉన్న మెదడు ప్రాంతాలలో తక్కువ కార్యాచరణను కలిగి ఉన్నారని నివేదించారు.
ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఐస్టాక్
అవును, దీనికి మార్గాలు ఉన్నాయి రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి , మరియు నడక వాటిలో ఒకటి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 73,000 కంటే ఎక్కువ men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల అధ్యయనం క్యాన్సర్ ఎపిడెమియాలజీ, బయోమార్కర్స్ & ప్రివెన్షన్ 2013 లో physical శారీరక శ్రమ మాత్రమే నడుస్తున్నట్లు కనుగొన్నారు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి మూడు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నడిచిన వారితో పోలిస్తే, వారానికి ఏడు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కదిలించడం ద్వారా 14 శాతం.
16 ఉద్యానవనంలో ఒక నడక మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
స్థానం, స్థానం, స్థానం. ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలలో నడవడం మీకు బ్లాక్ చుట్టూ తిరగడం కంటే పెద్ద మూడ్ బూస్ట్ ఇస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనంలో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , పెద్దలు ఒక తీసుకున్నారు 25 నిమిషాల నడక స్కాట్లాండ్‌లోని ఎడిన్‌బర్గ్‌లోని మూడు వేర్వేరు ప్రదేశాల ద్వారా: షాపింగ్ వీధి, వాణిజ్య ప్రాంతం మరియు ఆకుపచ్చ మార్గం. ఇంతలో, ఒక పరికరం వారి భావోద్వేగాలను కొలవడానికి మెదడు చర్యను కొలుస్తుంది. నడిచేవారు పచ్చటి ప్రదేశంతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు, వారు తక్కువ నిరాశ, నిశ్చితార్థం మరియు ప్రేరేపించబడ్డారు మరియు మరింత ధ్యానం చేశారు.
నడక సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దిగజారిపోతున్నప్పుడు మంచం మీద వంకరగా ఉండాలనే కోరికను నిరోధించండి-నడక అనేది మీ మానసిక స్థితిని పెంచే మార్గం. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2005 అధ్యయనం స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ పెద్ద నిస్పృహ రుగ్మత ఉన్న పెద్దలు 30 నిమిషాల కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించారు, చురుగ్గా నడవడం లేదా నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. 16 వారాల తరువాత, రెండు సమూహాలు నిరాశ యొక్క భావాలు తగ్గాయి , బాధ, అలసట, ఉద్రిక్తత, గందరగోళం మరియు కోపం, కానీ నడిచేవారు అదనపు మెరుగుదలలను చూశారు: శ్రేయస్సు మరియు శక్తి యొక్క మంచి భావాలు.
18 మరియు ఇది మీకు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
భాగస్వామితో నిర్బంధించడం మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ వాదించవచ్చు. కృతజ్ఞతగా, కలిసి ఒక నడక వెళుతున్న లో చేసిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్ద పోరాటం తర్వాత మీరు పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్. ఒక విషయం కోసం, మీరు ప్రతి ఒక్కరికి ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మానసిక స్థితి పెంచే వ్యక్తిగత ప్రయోజనాలను పొందుతారు. నడక భాగస్వాములు సమకాలీకరణలో కదులుతారు-మరియు క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లడం మీ మనస్తత్వాన్ని మరియు స్పార్క్ రిజల్యూషన్‌ను మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. 'ముందుకు సాగడానికి' కొత్త అర్ధాన్ని ఇస్తుంది, హహ్?
నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క విశ్రాంతి రూపం.
ఐస్టాక్
ఆన్‌లైన్ వ్యాయామంలో దూకడం అనేది సాయంత్రం గడపడానికి చాలా విశ్రాంతి మార్గం కాదు, కానీ నడక ప్రశాంతంగా మరియు చురుకుగా ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దల అధ్యయనం, ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ 2015 లో, ఒక అడవిలో నడవడం కనుగొనబడింది హృదయ స్పందన రేటు తగ్గింది . పట్టణ ప్రాంతంలో నడిచే స్వచ్ఛంద సేవకులతో పోలిస్తే ఇది పాల్గొనేవారికి అంతర్గత శాంతిని కలిగిస్తుంది. చెట్ల మధ్య నడవడం వల్ల ఓదార్పు, విశ్రాంతి మరియు ఓజస్సు వంటి భావాలలో పెద్ద లాభాలు లభిస్తాయి, అదే సమయంలో ఉద్రిక్తత, శత్రుత్వం, నిరాశ మరియు అలసట యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.
20 మరియు ఇది కొంత ధ్యానంలో పిండి వేయడానికి సహజమైన అవకాశం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి విన్నారు, కానీ వాస్తవికంగా, నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని ఏమీ చేయలేని ప్రేరణను కనుగొనడం కష్టం. తేలికపాటి వ్యాయామంతో దీన్ని కలపండి, అయితే మీరు చివరకు అనుసరించవచ్చు. వృద్ధులపై జరిపిన విచారణలో పూర్తి చేసిన వారు కనుగొన్నారు 30 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వక నడక సెషన్లు వారు సెషన్లను ఇష్టపడ్డారని మరియు నెలవారీ కార్యక్రమం ముగిసిన తర్వాత కూడా, వారి స్వంతంగా కొనసాగినట్లు నివేదించినట్లు, 2017 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో నమోదు చేయబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ .
21 మీరు మీ కుక్కతో నడకలో నాణ్యమైన సమయాన్ని పొందవచ్చు.
ఐస్టాక్
మీ కుక్క మిమ్మల్ని తరచుగా ఇంటికి తీసుకెళ్లడం ఆనందించవచ్చు, కాని అతను కూడా వెర్రివాడు అవుతాడు మరియు పొరుగువారి చుట్టూ ఆ నడకలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ పూకుతో అడుగు పెట్టడం అతన్ని కాళ్ళు చాచుకోనివ్వదు-మీకు కూడా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. పదవీ విరమణ చేసిన వారి 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జెరోంటాలజిస్ట్ ఒంటరిగా కుక్కను కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వలేదని కనుగొన్నారు, కానీ కుక్క నడక క్రమం తప్పకుండా తక్కువ BMI, తక్కువ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు తక్కువ వైద్యుల సందర్శనలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
22 నడక మీ lung పిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ఐస్టాక్
మొహమ్మద్ బిన్ రషీద్ అల్ మక్తౌమ్ నికర విలువ
నడక ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా మిమ్మల్ని హఫ్ చేయడం మరియు ఉబ్బిపోకుండా ఉండకపోవచ్చు-కానీ కొన్ని మార్గాల్లో, ఇది మంచి విషయం. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) రోగుల అధ్యయనం రెస్పిరాలజీ 2014 లో, అది కనుగొనబడింది నడిచిన వారు కనీసం ఆసుపత్రిలో చేరే అవకాశం ఉంది. రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు మైళ్ల దూరం నడవడం వల్ల సిఓపిడి రోగులను ఆసుపత్రికి దూరంగా ఉంచవచ్చని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. మీకు COPD లేకపోయినా, lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యం శ్వాసకోశ వ్యాధి మహమ్మారి మధ్య చాలా ముఖ్యమైనది.
23 ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ నడక సరైన సమయం, మరియు మీరు భోజనం తర్వాత ఆ శక్తిలో మునిగిపోతారు. లో 2013 అధ్యయనం డయాబెటిస్ కేర్ ప్రీ-డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధులలో, పాల్గొనేవారి రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు స్థిరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు పగటిపూట నడిచారు . ఒక 45 నిమిషాల మ్యాచ్‌లో వారి దశలన్నింటినీ పిండకుండా, రోజుకు వారి మూడు భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల నడక తీసుకున్నప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన ఫలితాలు వచ్చాయి.
24 మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీరు విద్యను పొందవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంట్లో లాంగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు పోడ్కాస్ట్ హోస్ట్ లేదా ఆడియోబుక్ కథకుడికి శ్రద్ధ చూపడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ నడకపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం. ఆసక్తికరమైన పుస్తకం లేదా పోడ్‌కాస్ట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మీ కాళ్లను విస్తరించేటప్పుడు మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన కళాశాల విద్యార్థులపై 2011 అధ్యయనంలో కంప్యూటర్లు & విద్య , పరిశోధకులు కనుగొన్న విద్యార్థులు పోడ్కాస్ట్ నుండి వారి సమాచారం వచ్చింది ఉపన్యాసానికి హాజరైన వారి తోటివారితో పాటు ప్రదర్శించారు. మంచి పుస్తకంలో పోగొట్టుకోండి మరియు మీరు 'బ్లాక్ చుట్టూ త్వరగా నడవడం' 30 నిమిషాల వ్యాయామంగా మారుతుంది.
25 నడక మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడిస్తుంది.
ఐస్టాక్
అంతిమంగా, ఇది క్రిందికి వస్తుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే, నడక ప్రారంభించడానికి సులభమైన ప్రదేశం. మరియు ఇది చాలా తీసుకోదు! ప్రతి వారం 75 నిమిషాల వరకు చురుగ్గా నడవడం ఆయుర్దాయం కోసం 1.8 సంవత్సరాలు జతచేస్తుంది , ప్రచురించిన 655,000 పెద్దలపై 2012 అధ్యయనం ప్రకారం PLOS మెడిసిన్ . వారానికి 450 నిమిషాల్లో పిండి వేయడం మరింత పెద్ద లాభాలకు దారితీసింది: నాలుగున్నర సంవత్సరాలు. కాబట్టి ఇంట్లో సహకరించడం మానేసి, మీ పాదాలకు వెళ్ళండి.
ఉత్తమ జీవితం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా మరియు సమాచారంగా ఉంచడానికి COVID-19 కి సంబంధించిన తాజా వార్తలను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తుంది. మీ చాలా సమాధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి బర్నింగ్ ప్రశ్నలు , ది మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి మార్గాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ది వాస్తవాలు మీరు తెలుసుకోవాలి, ది నష్టాలు మీరు తప్పించాలి, ది పురాణాలు మీరు విస్మరించాలి మరియు లక్షణాలు తెలుసుకొని ఉండుట. మా COVID-19 కవరేజ్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి , మరియు మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి తాజాగా ఉండటానికి.
