40 ఏళ్ళు తిరగడం పెద్ద ఒప్పందంగా అనిపించవచ్చు మరియు అది ఎందుకంటే. నిజానికి, ఇది ప్రారంభం కావచ్చు మీ ఉత్తమ దశాబ్దం . మీరు మీ 40 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ కెరీర్ ఒక దశాబ్దం ముందు కంటే మెరుగైన స్థితిలో ఉంది, జీవితం నుండి మీకు ఏమి కావాలో మీకు తెలుసు, మరియు మీరు మీరే కనుగొనవచ్చు గరిష్ట విశ్వాసాన్ని కొట్టడం . మీ జీవితంలో ఈ అద్భుతమైన కాలాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం చాలా ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు. దీన్ని మీ ఉత్తమ దశాబ్దంగా మార్చడానికి 40 తర్వాత మీరు చేయవలసిన 40 జీవిత మార్పులను మేము చుట్టుముట్టాము.
1 మీరు నిజంగా ద్వేషించే విషయాలను ఆస్వాదించమని నటించడం మానేయండి.
ఐస్టాక్
మీరు చిన్నతనంలో మీ స్నేహితుల వలె అదే బ్యాండ్‌లు, పుస్తకాలు లేదా చలనచిత్రాలను ఇష్టపడటం చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావించినప్పటికీ, మీకు సంబంధం లేని విషయాల గురించి పట్టించుకోకుండా నటించడం ఆపడానికి మీ 40 ఏళ్లు సరైన సమయం. ఈ గ్రహం మీద గడపడానికి మీకు చాలా సంవత్సరాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు లేని వ్యక్తిగా నటిస్తూ వాటిని ఎందుకు వృధా చేస్తారు? మీరు నిజంగా ఎవరో కావడం ద్వారా మీ 40 ఏళ్ళలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఆవిష్కరించండి.
2 మరియు మీరు మీ విషయాల గురించి సిగ్గుపడకండి ఉన్నాయి లోకి.
షట్టర్‌స్టాక్
అదృష్టవశాత్తూ, మీ 40 ఏళ్ళలో మీరు అనుభవించిన పెరిగిన విశ్వాసం మీరు రహస్యంగా ఇష్టపడే విచిత్రమైన విషయాలన్నింటినీ స్వీకరించడానికి ప్రధాన సమయం. మీరు చూడటం ఇంకా ఇష్టపడతారని ఎవరు పట్టించుకుంటారు టేలర్ స్విఫ్ట్ కచేరీలో లేదా మీకు ఇష్టమైన చిత్రం బొమ్మ కథ ? మీరు మీ 40 ఏళ్ళలో ఉన్నారు, మరియు మీ అభిప్రాయం ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి మీ స్వంతం!
3 క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాలీడును చూడటం అంటే ఏమిటి
'వృద్ధాప్యంలో మెరుగైన మానసిక పనితీరుతో ఉన్నత స్థాయి విద్య ముడిపడి ఉంటుంది' అని గమనికలు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ బ్లాగ్ . మరియు మీ 40 ఏళ్ళలో, క్రొత్త భాషను అధ్యయనం చేయడం కంటే ఎక్కువ ఉపయోగకరమైనది ఏమిటి? మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు, స్థానికులను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు ఆకట్టుకోవడానికి మీరు మీ కొత్త భాషా పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
4 ప్రపంచ యాత్రికుడిగా అవ్వండి.
ఐస్టాక్
మీరు మీ 20 ఏళ్ళలో చేసినదానికంటే మీ 40 ఏళ్ళలో కొంచెం అదనపు నగదును కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి ఎందుకు ఖర్చు చేయకూడదు? మీరు రోమ్‌కు బయలుదేరినా లేదా సమీప పట్టణానికి డ్రైవింగ్ చేసినా, జీవితం నుండి మరింత ఆనందాన్ని పొందడానికి ప్రయాణం గొప్ప మార్గం. నిజానికి, పరిశోధకులు కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం 2014 అధ్యయనంలో వారు ఎదురుచూసే యాత్రలో ఉన్నప్పుడు విషయాలు గణనీయంగా సంతోషంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
మీ అన్ని సెలవు దినాలను ఉపయోగించండి.
ఐస్టాక్
గ్లాస్‌డోర్ నుండి 2017 పరిశోధన ప్రకారం నివేదించబడింది మార్కెట్ వాచ్ , 54 శాతం మంది అమెరికన్లు తమ సెలవు దినాలన్నింటినీ 2016 లో ఉపయోగించలేదు. అయితే, పరిశోధనలు దీనిని సూచిస్తున్నాయి సెలవులకు వెళ్లడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది , ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరింత ఉత్పాదకత. మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉంటే, మీరు మీ జీవితంలో సగం వరకు పని చేసి ఉంటారు, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీకు అందించే ప్రయోజనాలను మీకు ఇవ్వండి.
6 సరసాలాడుటతో మీ సంబంధాన్ని తిరిగి పుంజుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చాలా కాలం కలిసి ఉన్నప్పుడు మీ సంబంధం స్థిరంగా ఉండటానికి వీలు కల్పించడం సులభం. విషయాలు తాజాగా ఉంచడానికి, మీరు ఇంకా సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మీ 40 ఏళ్ళలో మీ భాగస్వామితో పరిహసించండి . మీ భాగస్వామి ప్రియమైన మరియు కోరుకునే అనుభూతిని కలిగించే పరంగా కొంచెం సరసాలాడుట చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు they మరియు వారు చెప్పినట్లుగా, సంతోషకరమైన భార్య, సంతోషకరమైన జీవితం.
7 ముందు మేల్కొలపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చాలామంది ప్రజలు సహజంగా ఉంటారు ముందు మేల్కొలపండి వారు పెద్దవయ్యాక, మీరు 40 ని కొట్టే సమయానికి ముందుగా మంచం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి. అంతకుముందు మేల్కొలపడం జిమ్‌ను రద్దీకి ముందే కొట్టడానికి కొంత సమయం ఇస్తుంది, మీరే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేసుకోండి లేదా ముందు విడదీయండి రోజు మొదలవుతుంది. ఇంకా మంచిది, పరిశోధకులు నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మికి తక్కువ BMI లకు గురికావడాన్ని అనుసంధానించారు, కాబట్టి మంచం మీద కొంచెం లాంజ్ సమయం కోల్పోవడం వల్ల ఆ విడి టైర్‌ను కూడా కోల్పోతారు.
8 ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళను ఎక్కువగా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారా? టీవీ బింగెస్‌తో సమయాన్ని వృథా చేయడాన్ని ఆపివేయండి మరియు ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి బదులుగా. అభిరుచిని అభివృద్ధి చేసుకోవడమే మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ సామాజిక వృత్తాన్ని విస్తరించగలదు, కానీ అది కావచ్చు మిమ్మల్ని అభిజ్ఞాత్మకంగా ఉంచడంలో సహాయపడండి దీర్ఘకాలంలో. ఒక 2011 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ & అదర్ డిమెన్షియాస్ రోజూ వారి అభిరుచులలో పాల్గొనే పెద్దలు మానేసిన వారి కంటే తరువాతి జీవితంలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
9 క్రమం తప్పకుండా చదవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో చదవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. ఇది కేవలం సరదా అభిరుచి కంటే ఎక్కువ: 2013 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం న్యూరాలజీ వారి మరణాల వరకు ఆసక్తిగల పాఠకులుగా ఉన్న పాత వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తి సంబంధిత క్షీణతను 32 శాతం తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
10 మీ ఆర్థిక నిర్వహణ.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పుడు పదవీ విరమణ ఇప్పటికీ ఒక మార్గంగా ఉండవచ్చు, ఇప్పుడు ఏదైనా రుణాన్ని వదిలించుకోవటం మరింత స్థిరమైన ఆర్థిక భవిష్యత్తును పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు పరిశోధన ప్రకారం పే స్కేల్ , ప్రజలు 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పుడు కార్మికుల ఆదాయాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి, అంటే మీ రుణాన్ని తీర్చడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం లేదు. మీరు ఇప్పుడు మీ debt ణాన్ని తీర్చడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీరు దాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవచ్చు సమయానికి పదవీ విరమణ చుట్టుముడుతుంది .
11 మీ ఆర్థిక పరిస్థితులను తిరిగి ఆవిష్కరించండి.
ఐస్టాక్
ఫైనాన్షియల్ ప్లానర్‌తో మాట్లాడటానికి మరియు రాబోయే 40 ఏళ్లలో మీ డబ్బు లక్ష్యాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ 40 ఏళ్లు గొప్ప సమయం. మీరు ఇల్లు కొనాలనుకుంటే, మీకు పిల్లలు ఉంటే ప్రతి నెలా ఎంత తక్కువ మొత్తాన్ని ఆదా చేసుకోవాలో మీరు గుర్తించవచ్చు, అప్పుడు మీరు వారి కళాశాల విద్య కోసం ఎంత దూరంగా ఉంచాలో మరియు మీరు పదవీ విరమణ చేసిన తర్వాత ప్రపంచాన్ని పర్యటించాలనుకుంటే, మీరు దాని కోసం బడ్జెట్‌ను ప్రారంభించవచ్చు.
12 పనిలో మరింత దృ tive ంగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళు పనిలో మరింత దృ er ంగా మారడానికి సరైన సమయం. మరియు పరిశోధన 2016 లో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ వర్క్ అండ్ ఆర్గనైజేషనల్ సైకాలజీ ధృడమైన స్త్రీలు వారి షైర్ ప్రత్యర్ధుల కంటే పెంచడానికి ఎక్కువగా పరిగణించబడతారని వెల్లడించింది. మీరు ఇంతవరకు నిచ్చెన పైకి వెళ్ళారు, కాబట్టి ఎందుకు కొనసాగకూడదు?
13 ఆఫీసు డ్రామాకు దూరంగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
మీరు 65 ఏళ్ళలో పదవీ విరమణ చేయాలనుకుంటే, మీ 40 ఏళ్ళలో మీకు చాలా పని సంవత్సరాలు ఉన్నాయి. ఆ సమయాన్ని మరింత భరించగలిగేలా చేయడానికి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆఫీస్ డ్రామా గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇప్పటి నుండి పది సంవత్సరాలు, ప్రింటర్ కాగితం యొక్క సరసమైన వాటా కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించిన వారిని మీరు గుర్తుంచుకోరు (లేదా సంరక్షణ).
14 మీరు ద్వేషించే ఉద్యోగంలో ఉండకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ప్రస్తుత పని పరిస్థితిపై మీకు అసంతృప్తి ఉంటే, మీ 40 ఏళ్ళలో కూడా క్రొత్తదాన్ని వెతకడానికి బయపడకండి. ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది: నుండి 2016 సర్వే ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వారి కెరీర్‌లో తక్కువ నెరవేర్చిన కార్మికులకు నిద్ర సమస్యలు మరియు నిస్పృహ లక్షణాలు వచ్చే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
15 మీరు ఇష్టపడే ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంతకుముందు వ్యాయామశాలలో కంటే మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడిపినందున మీ 40 ఏళ్ళలో మీరు విషయాలను మలుపు తిప్పలేరని కాదు. జుంబా, సైక్లింగ్ లేదా యోగా అయినా మీరు ఇష్టపడే ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను కనుగొనడం మీ వయస్సులో మంచి ఆరోగ్యం కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ప్రాణాన్ని కూడా కాపాడవచ్చు: పరిశోధన 2018 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది సర్క్యులేషన్ రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క రెండు సంవత్సరాల ప్రతిఘటనకు సహాయపడిందని వెల్లడించింది హృదయనాళ ప్రభావాలు అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి గతంలో నిశ్చల జీవనశైలి.
మీ వ్యాయామ ప్రణాళికకు బరువు శిక్షణను జోడించండి.
ఐస్టాక్
మీరు 40 ని కొట్టే సమయానికి, సాధారణ వ్యాయామ శిక్షణను మీ వ్యాయామ దినచర్యలో అంతర్భాగంగా మార్చాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మాత్రమే మిమ్మల్ని సన్నగా చూడగలదు, కానీ పరిశోధకులు టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో నిరోధక శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు, భవిష్యత్తులో పతనానికి అవకాశం ఉంది.
17 ఇంట్లో ఎక్కువ భోజనం ఉడికించాలి.
షట్టర్‌స్టాక్ / మంకీ బిజినెస్ ఇమేజెస్
ఇప్పుడు మీకు 40 ఏళ్లు, మీకు ఆహారం ఇవ్వడానికి కుటుంబం ఉంది. అందువల్ల, పోషకమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనాన్ని ఎలా ఉడికించాలో మీరు నేర్చుకోవలసిన అధిక సమయం, అవి అంత విస్తృతంగా లేనప్పటికీ. నుండి 2014 అధ్యయనం జాన్స్ హాప్కిన్స్ వారానికి ఆరు నుండి ఏడు రాత్రులు ఇంట్లో తినేవారు తినేవారి కంటే తక్కువ కేలరీలు తినేవారని కనుగొన్నారు.
బాలికలపై ఉపయోగించడానికి లైన్‌లను ఎంచుకోండి
18 మీ మద్యపానాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి.
ఐస్టాక్
మీరు మొత్తం వైన్ బాటిల్ తాగగలిగారు మరియు మీ 20 ఏళ్ళలో ఒక మిలియన్ బక్స్ లాగా అనిపించవచ్చు, మీరు 40 ని కొట్టే సమయానికి అసమానత లేదు. ప్రజలు మద్యం పట్ల తక్కువ సహనం కలిగి ఉంటారు పాతది, కాబట్టి మీరు త్రాగినప్పుడు, మిమ్మల్ని కొన్ని గ్లాసులకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి మరియు సమానమైన నీటిని తినేలా చూసుకోండి.
19 సరైన మందులు తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో ఆరోగ్యకరమైన సప్లిమెంట్ దినచర్యను కలిగి ఉండటం దీని అర్థం సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం . మీకు ఏ సప్లిమెంట్స్ సరైనవో గుర్తించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగా, మల్టీవిటమిన్లు చాలా మందికి ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం మరియు 2015 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన శాస్త్రీయ నివేదికలు ఒమేగా -3 భర్తీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.
20 వాలంటీర్.
ఐస్టాక్
మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? మీ 40 లలో తిరిగి ఇవ్వడం ప్రారంభించడం మీ లక్ష్యం. 2012 లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది హెల్త్ సైకాలజీ స్వయంసేవకంగా మీ జీవితకాలం పెరుగుతుందని వెల్లడిస్తుంది, కాబట్టి మీరు సూప్ కిచెన్ వద్ద స్వచ్ఛందంగా లేదా మీ స్థానిక ఆశ్రయం వద్ద కుక్కలను నడిచినప్పుడు, మీరు అనేక కారణాల వల్ల మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
21 మీ బట్టలు తగినట్లుగా పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో, మీరు భావిస్తున్నంత నమ్మకంగా కనిపించే అర్హత మీకు ఉంది. మీ బట్టలు అనుకూలంగా ఉంచడం ద్వారా దీనిని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం. సంపూర్ణంగా రూపొందించిన సూట్ లేదా దుస్తులు మీకు గ్లోవ్ లాగా సరిపోతాయి, కానీ సన్నగా కనిపించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
22 మరియు సరిగ్గా సరిపోని బట్టలు వదిలించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 20 మరియు 30 లలో చెడు దుస్తులు ధరించడం ద్వారా మీరు తప్పించుకోగలిగారు, కానీ మీ 40 ఏళ్ళలో కాదు. ఈ దశాబ్దంలో మీరు మీరే తిరిగి ఆవిష్కరిస్తున్నప్పుడు, సరిపోని దేనినైనా టాసు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, అది జీన్స్ చాలా చిన్నది లేదా చొక్కాలు చాలా పెద్దది. వాస్తవానికి సరిపోయే ఫారం-బిగించే ముక్కలు ఎల్లప్పుడూ చాలా పొగిడేవి!
23 మీ కోసం పనిచేసే చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారు మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు ప్రజలు చూసే మొదటి విషయం మీ ముఖం, కాబట్టి దాన్ని ప్రకాశించేలా చేయండి వయస్సుకి తగిన చర్మ సంరక్షణ దినచర్య . చాలా మంది వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎక్కువ పొడిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మీ 20 ఏళ్ళలో మీరు ఉపయోగించిన కఠినమైన మొటిమలతో పోరాడే ఉత్పత్తులను సున్నితమైన వాటికి అనుకూలంగా మార్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మరియు మీరు ముడుతలతో పోరాడటానికి ఆసక్తిగా ఉంటే, తేమ అనేది ఆట పేరు.
24 మీ అలంకరణ దినచర్యను మార్చుకోండి.
ఐస్టాక్
మీ 20 ఏళ్ల చర్మంపై పనిచేసిన మేకప్ ఉత్పత్తులు మీరు 40 ఏళ్ళ తర్వాత వారి బరువును లాగడం లేదు వయస్సుకి తగిన అలంకరణ శైలులు మరియు సూత్రాలు పొడిబారడం మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేసేటప్పుడు చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను తగ్గించడం సులభం చేస్తుంది. ఇంకా మంచిది, మీ రూపాన్ని మార్చడం వలన మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఆవిష్కరించుకోవచ్చు మరియు మరింత కరెంట్-క్యాట్-ఐ లైనర్ మరియు నగ్న పెదవులు ఎప్పటికీ అధునాతనంగా ఉండవు.
25 విశ్వాసాన్ని కనుగొనండి.
ఐస్టాక్
మీకు జీవించడానికి ఒకే ఒక జీవితం ఉంది, కాబట్టి మీరు అద్దంలో చూసే దాని గురించి చెడుగా భావించడం ఎందుకు? మీ 40 ఏళ్ళు మీ శరీరానికి సరైన చికిత్స ఇవ్వడానికి మరియు పరిపూర్ణత తప్పనిసరిగా సాధ్యం కాదని అంగీకరించేంత తెలివిగల ప్రదేశం. మీరు 20 సంవత్సరాల క్రితం చేసినదానికంటే మరికొన్ని చక్కటి గీతలు కలిగి ఉండవచ్చు, వాటిని బాగా జీవించిన జీవితానికి రుజువుగా పరిగణించండి.
మరింత నమ్మకంగా ఎలా ఉండాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఇంకొక దానిలో ఉత్తమ జీవితం వ్యాసం, మియూమ్ మెకిన్లీ , LCSW, యజమాని ఎపిఫనీ కౌన్సెలింగ్, కన్సల్టింగ్ & ట్రీట్మెంట్ సర్వీసెస్ , 'మీరు నిన్ను ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నారో మరియు ఎందుకు మీరు జాబితాలో ఉండాలని సూచిస్తుంది ఉండాలి ప్రేమిస్తున్నాను.' మీ జాబితా పూర్తయిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించటానికి మీకు ఉన్న అన్ని కారణాల గురించి 'మిమ్మల్ని తరచుగా గుర్తు చేసుకోవాలి' అని ఆమె చెప్పింది.
26 మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి.
ఐస్టాక్
మీ లుక్స్, ఫైనాన్స్, రిలేషన్షిప్ మరియు కెరీర్ 24/7 గురించి నమ్మకంగా ఉండటం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో, మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయడానికి మీరు హృదయపూర్వక ప్రయత్నం చేయాలి. ఈ సమయానికి, మీ జీవితం మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల కంటే మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా వేరే మార్గాన్ని తీసుకుంది, కానీ దానిపై మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం వల్ల ఉపయోగం లేదు. మీరు సంతోషంగా మరియు బదులుగా గర్వపడే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆ విచారకరమైన భావన మసకబారడం ఖాయం.
27 ఒక పత్రిక ఉంచండి.
ఐస్టాక్
మనం పెద్దయ్యాక మన జ్ఞాపకాలు తక్కువ పదును పెడతాయన్నది పెద్ద రహస్యం కాదు. శుభవార్త? జర్నలింగ్ సహాయం చేయగలదు. ఒక ముఖ్యమైన 2001 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ వ్యక్తీకరణ రచన పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించగల విషయాలను మరింత సమర్థవంతంగా చేసిందని కనుగొన్నారు. విన్-విన్!
28 మీ స్వంత తప్పుల నుండి ఎలా ముందుకు వెళ్ళాలో తెలుసుకోండి.
ఐస్టాక్
ఆ ఫ్లబ్డ్ ఇంటర్వ్యూ లేదా చెడ్డ తేదీ మీ మెడలో ఆల్బాట్రాస్ లాగా అనిపించవచ్చు, మీరు 40 ని కొట్టే సమయానికి ఆ తప్పులకు మీరు మీరే క్షమించాలి. ఇది సముచితమైనప్పుడు, ప్రాయశ్చిత్తం అయినప్పుడు మరియు అది లేనప్పుడు, ముందుకు సాగడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
29 పగ తీర్చుకుందాం.
షట్టర్‌స్టాక్
అదేవిధంగా, మీరు ఇప్పుడు 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పరిణతి చెందిన ఇతర నేరాలకు ఇతర వ్యక్తులను అనుమతించండి. వద్ద పరిశోధకులు కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, బర్కిలీ క్షమించరాని ఆలోచనలు వాస్తవానికి అధ్యయన విషయాల రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచాయని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ఆ పగ తీర్చుకోవడం మంచిది.
30 మీ ఆశావాద వైపు ఆలింగనం చేసుకోండి.
ఐస్టాక్
స్పెక్ట్రం యొక్క గాజు-సగం-ఖాళీ వైపు పడటం చాలా సులభం అయితే, జీవితాన్ని మరింత ఆనందించడం మీ అంతర్గత ఆశావాదిని ఛానెల్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. మాత్రమే కాదు ఆశాజనకంగా ఉండటం జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచండి, కానీ 2017 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి సాధారణ వ్యాధుల నుండి తక్కువ మరణాలతో ఆశావాదాన్ని లింక్ చేస్తుంది.
31 విషపూరితమైన వ్యక్తులను మీ జీవితం నుండి తొలగించండి.
ఐస్టాక్
మీకు జీవితానికి ఒక జీవితం మాత్రమే ఉంది, కాబట్టి దాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏమీ చేయని వ్యక్తులపై ఎందుకు ఎక్కువ వ్యర్థం చేస్తారు? మీ 40 ఏళ్ళలో కుటుంబం మరియు పని కట్టుబాట్లు పెరిగేకొద్దీ, విషపూరితమైన వ్యక్తులను మీ జీవితం నుండి మంచిగా తొలగించడానికి ఇది సరైన సమయం. 50 ఏళ్ళకు తిరిగి ఎవరూ చూడరు, 'నా గురించి నాకు భయం కలిగించే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.'
32 మీ స్నేహితులకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
ఐస్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో, మీ స్నేహితులతో రోజూ గడపడానికి నిజమైన ప్రయత్నం చేయండి. గణనీయమైన పరిశోధన 2007 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకియాట్రీ బలమైన సామాజిక మద్దతు కలిగి ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు ఆట రాత్రి హోస్ట్ చేయండి లేదా మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు చాట్ చేయడానికి ఫోన్‌ను ఎంచుకోండి.
మీ షెడ్యూల్‌లో మరికొంత సమయం కేటాయించండి.
ఐస్టాక్
ప్రతి రాత్రి మీ స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో గడపడం 20 ఏళ్ళకు తప్పనిసరి అనిపించవచ్చు. మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో, అయితే, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మీకు సమయం అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోండి మరియు తీసుకోండి . వద్ద పరిశోధకులు బఫెలో విశ్వవిద్యాలయం పెరిగిన సృజనాత్మకతకు ఒంటరిగా సమయాన్ని అనుసంధానించారు, కాబట్టి మీరు ఇంటి వద్ద నిశ్శబ్ద రాత్రికి అనుకూలంగా కొన్ని సామాజిక సంఘటనలను కూర్చోవడానికి సిగ్గుపడకండి.
సహజంగా డి-స్ట్రెస్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ 40 లలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఆవిష్కరించవచ్చు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు ఒత్తిడి లేని వ్యక్తిగా రూపాంతరం చెందండి . మరియు వైన్ మరియు చాక్లెట్ ఉన్నప్పుడు ఉపయోగకరమైన ఒత్తిడి-బస్టర్స్ , వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు ఇతర సంపూర్ణ అభ్యాసాల ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, మరియు ఎక్కువసేపు. లో 2005 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , ఒత్తిడి-తగ్గింపు వ్యాయామాలు వాస్తవానికి గుండె జబ్బుల నుండి మరణాలను 30 శాతం తగ్గించాయి మరియు రక్తపోటు పెద్దలలో క్యాన్సర్ మరణ ప్రమాదాన్ని 49 శాతం వరకు తగ్గించాయి.
35 నిశ్చల జీవనశైలిని గడపండి.
ఐస్టాక్
మీరు 40 తర్వాత మీరే తిరిగి ఆవిష్కరించినప్పుడు, చాలా కూర్చోవడం మానేయండి. ప్రతి రోజు ఎనిమిది-ప్లస్ గంటలు కూర్చుని Ob బకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల రేటుతో ముడిపడి ఉంది, ఇది 80 కి చేరుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది ప్రధానమైనది కాదు.
కృతజ్ఞతగా, మీ కార్యాలయ దినచర్యను మరింత చురుకుగా చేయడానికి బహుళ మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను స్వీకరించడం వల్ల ప్రతి సంవత్సరం ఐదు పౌండ్ల అదనపు గొరుగుట మీకు సహాయపడుతుంది. రోజంతా నిలబడటం సాధ్యం అనిపించకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా అండర్ డెస్క్ ఎలిప్టికల్ లేదా మెట్ల-స్టెప్పర్‌తో కదులుతూనే ఉంటారు.
స్క్రీన్ వెనుక ఎక్కువ సమయం గడపడం మానేయండి.
ఐస్టాక్
మాకు ఉత్తమ బడ్జెట్ సెలవులు
అయినప్పటికీ మీరు మీ 40 ఏళ్ళలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఆవిష్కరించుకుంటారు, మీరు దీన్ని చేయని విధంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి చాలా స్క్రీన్ సమయం . స్క్రీన్ సమయం ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది దృష్టి లోపం నుండి గుండె ఆరోగ్యం తగ్గిపోతుంది.
37 ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి.
ఐస్టాక్
స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఆవిష్కరించుకోవాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఆరుబయట పొందండి! నుండి 2018 అధ్యయనంగా ఈస్ట్ ఆంగ్లియా విశ్వవిద్యాలయం గమనికలు, బయట సమయం గడపడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఒత్తిడి, అధిక రక్తపోటు మరియు మొత్తం మరణం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు పార్క్ చుట్టూ బ్లాక్ లేదా పిక్నిక్ చుట్టూ నడవడానికి ఎంచుకున్నా, ఆరుబయట కొంత సమయం మీ 40 ఏళ్ళలో మీకు కొంత మేలు చేస్తుంది.
38 మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.
ఐస్టాక్
మీరు 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారైతే, సౌకర్యవంతమైన మంచం పొందడానికి మరియు మీరు దానిలో ఎంత సమయం గడుపుతారో ఆపుకోవడం సమయం. 2015 లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది నేచర్ న్యూరోసైన్స్ నిద్ర లేమి మీ మెదడు జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని వెల్లడిస్తుంది మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం మీ వయస్సులో. అదృష్టవశాత్తూ, రాత్రికి ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు రావడం సరిపోతుంది.
39 ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో, మీరు నిద్రలేచిన క్షణం నుండి మీరు నిద్రపోయే క్షణం వరకు మీ వాటర్ బాటిల్ మీ స్థిరమైన తోడుగా ఉండాలి. రోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని పౌండ్ల షెడ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, పరిశోధకులు కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్జలీకరణాన్ని అలసట, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, తలనొప్పి మరియు పేలవమైన మానసిక స్థితికి అనుసంధానించారు, కాబట్టి మీ 40 ఏళ్ళలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే కీలకం.
40 పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కుక్కలు మరియు పిల్లులు మంచి కడ్లర్స్ కంటే ఎక్కువ. లో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం సర్క్యులేషన్ , పెంపుడు జంతువును సొంతం చేసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు తగ్గడం మరియు కోలుకునే గుండె జబ్బుల రోగులలో మనుగడ పెరుగుతుంది. 2008 నుండి మునుపటి అధ్యయనం ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ అది కనుగొనబడింది పిల్లి లేదా కుక్కను కలిగి ఉంది తక్కువ సబ్జెక్టుల నిరాశకు సహాయపడటానికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు ఇంతకు మునుపు జంతువును స్వంతం చేసుకోకపోయినా, గర్వించదగిన పెంపుడు తల్లిదండ్రులు కావడానికి ఆలస్యం కాదు!
