మీరు ఎప్పటికప్పుడు చాలా ఒత్తిడికి గురైతే మీ చేయి పైకెత్తండి. 2019 లో గాలప్ పోల్, యు.ఎస్ పెద్దలలో 55 శాతం మంది రోజులో ఎక్కువ మంది ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారని, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. 'నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి చాలా సాధారణం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే గుర్తించారు టోల్ ఒత్తిడి మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ తీసుకుంటుంది , ”అని చెప్పారు డేనియల్ సాసోన్ , వద్ద సర్టిఫైడ్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ EMP180 . 'మా శరీరాలు చిన్న మోతాదుల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, కాని స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మేము సిద్ధంగా లేము.' 2020 లో మీరు ఒత్తిడి లేకుండా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఈ సులభమైన మార్గాల్లో కొన్నింటిని తెలుసుకోండి.
1 ఒక నడక వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నడక వంటి తక్కువ ప్రభావంతో సహా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఎలాంటి వ్యాయామం గొప్పది. లో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సైకాలజీలో సరిహద్దులు ఒక కనుగొన్నారు రోజుకు 20 నిమిషాల నడక మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది హార్మోన్లు. 'వ్యాయామం అనేది రోజువారీ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది బ్లాక్ చుట్టూ నడవడానికి వెళుతున్నప్పటికీ,' కెల్లీ నూనన్ గోర్స్ , లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత వెల్నెస్ నిపుణుడు. “వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, ప్రసరణ మరియు నిర్విషీకరణ వ్యవస్థల ద్వారా కదిలే శక్తిని పొందుతుంది. వ్యాయామం మరియు కదలికలు మీ మెదడు నుండి ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా విడుదల చేస్తాయి, ఇది ప్రశాంతమైన మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ”
2 గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏడాది పొడవునా వెచ్చగా ఉండే ప్రాంతంలో నివసించకపోతే, ఈ టెక్నిక్ కోసం మీరు వేసవి వరకు ఆపివేయవలసి ఉంటుంది. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా వేచి ఉండాలి. “మీ బేర్ కాళ్ళను గడ్డి మీద 20 నిమిషాలు అంటుకోండి, లేదా బీచ్ కి వెళ్లి ఇసుకలో చెప్పులు లేకుండా నడవండి. దీనిని గ్రౌండింగ్ లేదా ఎర్తింగ్ అంటారు ”అని నూనన్ గోర్స్ చెప్పారు. 'మా పూర్వీకులు భూమి యొక్క ప్రతికూల అయానిక్ ఛార్జ్కు స్థిరమైన కనెక్షన్ను ఇచ్చి, చెప్పులు లేకుండా నడుస్తూ, నేలపై పడుకునేవారు. రక్తపోటును తగ్గించడం నుండి ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వరకు ఈ ప్రతికూల ఛార్జ్ మాకు విపరీతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ” ఇది తనిఖీ చేస్తుంది: ఒక జంట చిన్న అధ్యయనాలు ప్రయోజనాలను చూపించాయి, అలాగే పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం అన్వేషించండి .
3 కొంతమంది చూస్తారా?
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రజలు చూస్తున్నారా? ఇది బేసిగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ప్రయత్నించే వరకు దాన్ని కొట్టవద్దు. “చూసే వ్యక్తులు సాపేక్షత యొక్క శక్తివంతమైన వ్యాయామం. నేను ఒక పార్క్ బెంచ్ మీద కూర్చుని ప్రజలను దూరం నుండి చూడగలను మరియు వారందరికీ వారి స్వంత ఒత్తిడి-సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నాయని తెలుసు, ”అని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు చెప్పారు కెసి గుడ్డింగ్ , వద్ద వ్యాపార అభివృద్ధి డైరెక్టర్ కొత్త విధానం వెల్నెస్ . ఇది చాలా కళ్ళు తెరవడం కూడా కావచ్చు. ఇతరులు వ్యవహరిస్తున్న సమస్యలను మీరు చూసినప్పుడు, ఇది కొన్నిసార్లు మీది చాలా చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు.
4 మరియు మీ పరిసరాలను వినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు మీ పరిసరాలను వినడం చాలా సులభం. “మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు దగ్గరగా ఉన్న శబ్దాన్ని వినండి. ఇది మీ శ్వాస కావచ్చు, లేదా మీ దగ్గర కూర్చున్న వ్యక్తి కావచ్చు. తదుపరి శబ్దాన్ని చెవులు అనుసరించనివ్వండి. నిజంగా వినండి. కాలిఫోర్నియాకు చెందిన ప్రముఖ శిక్షకుడు చెప్పారు జూలియట్ కస్కా . 'మీరు నమోదు చేయగల ఎక్కువ శబ్దం ఏమిటో కనుగొనండి.' కొన్ని నిమిషాలు కూడా మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5 దాన్ని నవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నవ్వు నిజంగా ఒత్తిడికి ఉత్తమ medicine షధం. మీరు మీకు ఇష్టమైన కామెడీని చూస్తున్నా లేదా స్నేహితులతో గడిపినా, దాన్ని నవ్వడం తక్షణమే మీకు కొంచెం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 'నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువగా చెప్పలేము,' కార్డియాలజిస్ట్ బెనికో బార్జిలై , MD, చెప్పారు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . 'నవ్వు శరీర ఒత్తిడికి తక్షణ ప్రతిస్పందనను వెంటనే తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలోని రక్త నాళాలు-గుండెతో సహా-అవసరమైన విధంగా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.'
6 కచేరీ శేష్ కలిగి.
షట్టర్‌స్టాక్
నుండి 2018 పైలట్ అధ్యయనం అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ పాడేవారు అలా చేసేటప్పుడు సానుకూలంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని, అలాగే తర్వాత మరింత రిలాక్స్ అవుతారని కనుగొన్నారు. 'నవ్వడం వలె, ఒక ట్యూన్ బెల్ట్ చేయడం వల్ల ఆ అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి' అని సాసోన్ చెప్పారు. 'పాడేటప్పుడు ఉద్వేగం ఎండార్ఫిన్ల నుండి రావచ్చు, లేదా ఇది గానం సమయంలో విడుదలయ్యే మరొక హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్ నుండి రావచ్చు, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.'
7 కొంచెం చాక్లెట్ తినండి.
షటర్‌స్టాక్
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరింత రుచికరమైన మార్గానికి పేరు పెట్టండి. నుండి రెండు 2018 అధ్యయనాల నుండి కనుగొన్నవి లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయం డార్క్ చాక్లెట్ తినడం-కనీసం 70 శాతం కాకో-తినడం ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది. అన్ని కాకో యొక్క ఫ్లేవనాయిడ్లు, అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు మెదడుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
8 మసాజ్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పనిలో మునిగిపోతున్నారా? మసాజ్ పొందడానికి మీ భోజన విరామాన్ని ఉపయోగించండి. స్పర్శ యొక్క వైద్యం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే శక్తిని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి, ప్రత్యేకించి వారు ఏమి చేస్తున్నారో తెలిసిన వారి నుండి వచ్చినప్పుడు.
9 లేదా మీరే ఒకటి ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి, మసాజ్ పొందడానికి మీరు పెద్ద బక్స్ చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో మీరే ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. “మీరే రోజువారీ అభ్యాస నూనె‘ మసాజ్ ఇవ్వండి ’అని కస్కా చెప్పారు. 'మీ కాలి వద్ద ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి కదలండి. పొడి చర్మంపై పోరాడటానికి సహాయపడటంతో పాటు, ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ చర్మం యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థితిస్థాపకత మరియు వృద్ధాప్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ” షవర్ తర్వాత గ్రేప్‌సీడ్ నూనెను ఉపయోగించాలని లేదా షవర్‌కు ముందు నువ్వుల నూనెను ఉపయోగించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఒక కలలో సాలీడు
10 ప్రశాంతమైన సువాసనలను స్నిఫ్ చేయండి.
ఐస్టాక్
కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఒత్తిడిని ఓదార్పు సువాసనతో తేలికగా మాయమయ్యేలా చేయవచ్చు. 'శాంతించే సువాసనలను నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా, వరుసగా కొన్ని సార్లు పీల్చుకోండి' అని సాసోన్ చెప్పారు. 'లావెండర్ లేదా పిప్పరమెంటు నూనె, తాజా లాండ్రీ, స్వచ్ఛమైన గాలి, మీ పిల్లల దుప్పటి… మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమైనా సహాయపడుతుంది.” ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సువాసనలు మీ ఆందోళన స్థాయిల నుండి మీ మానసిక స్థితి వరకు అన్నింటినీ ప్రభావితం చేస్తాయని చెప్పారు, కాబట్టి ASAP ను స్నిఫింగ్ చేయండి.
11 బొచ్చుగల స్నేహితులతో సమావేశాలు.
షట్టర్‌స్టాక్
పెంపుడు జంతువులు గొప్ప బడ్డీలు-ముఖ్యంగా వారు చేయగలిగినప్పటి నుండి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది . ప్రకారంగా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా , 'పెంపుడు జంతువు ప్రభావం' నిజం. పెంపుడు జంతువులను సొంతం చేసుకోవడం ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తంగా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కుక్కపిల్లతో ఐదు నిమిషాలు గడిపిన తర్వాత కూడా, మీకు చెప్పడానికి మీకు ఎటువంటి పరిశోధన అవసరం లేదు. “పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో పెంపుడు ప్రేమికులకు తెలుసు. వారి బొచ్చు చాలా మృదువైనది మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, ఇది తక్షణమే మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది, ”అని సాసోన్ చెప్పారు. 'పెంపుడు జంతువులతో ప్రేమగా సంభాషించడం కూడా అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్ ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.'
12 మీ గట్టిగా కౌగిలించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కడ్లింగ్ గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, అక్షరాలా ఎటువంటి ప్రయత్నమూ లేకుండా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం సైకలాజికల్ సైన్స్ దగ్గరగా ఉండటం మరియు కౌగిలించుకోవడం ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది .
13 కొన్ని ఉల్లాసమైన ట్యూన్‌లను పేల్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన ప్లేజాబితాను విన్న తర్వాత మీకు ఎంత బాగుంది? బహుశా చాలా రంధ్రాన్ని సరి చేయు గొప్పది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం PLOS వన్ దీనికి సరళమైన కారణం ఉందని కనుగొన్నారు: ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 'సంగీతం భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం రెండింటిపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణకు ప్రభావవంతమైన సాధనంగా మారుతుంది' అని సాసోన్ చెప్పారు. “వేగవంతమైన సంగీతం మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మంచిగా కేంద్రీకరించగలదు, ఉల్లాసభరితమైన సంగీతం మీకు జీవితం గురించి మరింత ఆశాజనకంగా మరియు సానుకూలంగా అనిపించగలదు, మరియు నెమ్మదిగా ఉండే టెంపో మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను సడలించగలదు, రోజు ఒత్తిడిని విడుదల చేసేటప్పుడు మీకు ఓదార్పునిస్తుంది. . ”
14 మరింత జాగ్రత్త వహించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డిసెంబర్ 21 న జన్మించిన దాని అర్థం ఏమిటి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడానికి బదులు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం-ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. “స్వల్పకాలిక శ్రద్ధగల శ్రద్ధ కూడా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది” అని మనస్తత్వవేత్త రెజ్వాన్ అమేలి , పీహెచ్‌డీ, చెప్పారు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH). “మేము ఏమి చేస్తున్నా, మన శ్వాస మరియు శరీరంపై మన దృష్టిని తీసుకురావడానికి మరియు తక్కువ సమయం అక్కడే ఉండటానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
15 మీ నీచమైన మానసిక స్థితిని అంగీకరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ భావోద్వేగాలతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు కొన్నిసార్లు అది సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు తక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేయవద్దు. 'అందరూ దిగిపోతారు' అని చెప్పారు అల్లిసన్ కాంటర్ అగ్లియాటా , లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త మరియు కార్యనిర్వాహక నాయకత్వ కోచ్. 'ఇది అనుభవించడం ఒక సాధారణ అనుభూతి మరియు మీ గరిష్టాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు కొన్ని అల్పాలను కలిగి ఉండాలి. దాన్ని నివారించడానికి బదులుగా, దానిలో కూర్చుని మీ చెడు మానసిక స్థితికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలోని మెరుగుదల అవసరమయ్యే రంగాలను ప్రతిబింబించడానికి మరియు పరిశీలించడానికి సమయం కేటాయించండి, తద్వారా మీ భావాలను ప్రభావితం చేసే వాటిపై మీకు మంచి అవగాహన ఉంటుంది. '
16 మీరే ఎండార్ఫిన్ల ost పును ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సాధారణ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు ఎండార్ఫిన్ బూస్ట్ పొందడానికి రన్నింగ్ లేదా HIIT క్లాస్ లాగా. ఇది డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, యోగా చేయడం వంటిది సులభం: మీరు ఇష్టపడే కార్యాచరణ. 'వాస్తవానికి ఏదైనా వ్యాయామం లేదా కదలికలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి' అని సాసోన్ చెప్పారు. 'కదలిక ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, మరియు ఎండార్ఫిన్లు ఆనందం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను కలిగిస్తాయి, అందువల్ల వ్యాయామం తరచుగా ఒత్తిడి ఉపశమనంతో ముడిపడి ఉంటుంది.'
17 సాగదీయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు సాగదీయాలి. ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ వివరిస్తూ, మీ రక్తం మీ కండరాలకు ప్రవహించేలా చేస్తుంది కరోల్ మైఖేల్స్ . 'ఇది ముందు పేర్కొన్న ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. సాగదీయడం మరియు యోగా కూడా మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని క్షణంలోకి లాగుతుంది. రేపు గురించి చింతించటానికి లేదా నిన్న చింతిస్తున్నాము బదులు, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉన్నారు. మీరు ప్రశాంతంగా, నియంత్రణలో, కేంద్రీకృతమై ఉండవచ్చు. '
18 యోగా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం యొక్క ఏ విధమైన ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ యోగాకు దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. 'నేను యోగా క్లాస్ లేదా నా స్వంత యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ఎప్పుడూ పూర్తి చేయలేదు మరియు మునుపటి కంటే అధ్వాన్నంగా భావించాను' అని చెప్పారు షాన్ రాడ్‌క్లిఫ్ , యోగా గురువు మరియు ఆరోగ్య రచయిత. 'ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా, యోగా ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది. ధ్యానం మరియు యోగాతో సంబంధం ఉన్న బుద్ధి కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి. '
19 అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యోగా గొప్పది మరియు ఖచ్చితంగా ఉంది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది , కొన్నిసార్లు మీ ఛాతీ నుండి ఆ బరువును తీయడానికి మీకు అధిక శక్తి అవసరం. 'నేను నిజంగా ఏదో గురించి విరుచుకుపడుతున్నప్పుడు మరియు నా మెదడును అబ్సెసింగ్ ఆపడానికి వీలులేనప్పుడు, నేను పరుగు కోసం వెళ్తాను' అని కస్కా చెప్పారు. 'ఇది ఒక జాగ్ కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. కొండలు లేదా స్ప్రింట్‌లు వంటి ఒక రకమైన సవాలు ఇందులో ఉండాలి - నేను నొక్కిచెప్పిన దాని కంటే వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి నా మెదడును బలవంతం చేస్తుంది. ”
20 లేదా త్వరగా వ్యాయామం చేయండి.
ఐస్టాక్
మీ మెదడుకు ఆనందం కలిగించడానికి వేగవంతమైన మార్గం కొన్ని శీఘ్ర శారీరక వ్యాయామంతో, మరియు అది వ్యాయామశాలకు ప్రయాణించాల్సిన అవసరం లేదు. 'మీరు నా డెస్క్ వద్ద, స్టార్‌బక్స్ వద్ద, లేదా మీరు షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు టార్గెట్‌లో ఉన్న చోట-మీరు ఎక్కడ ఉన్నా 10 స్క్వాట్‌లను త్వరగా చేయగలిగితే, అది డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను నేరుగా మీ మెదడుకు విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు తక్షణమే సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు 'అని వ్యసనం చికిత్సకుడు చెప్పారు కాలి ఎస్టేస్ , స్థాపకుడు వ్యసనాలు కోచ్ . 'ఆ సెరోటోనిన్ డోపామైన్ సహజంగా పెంచడానికి ఇది వేగవంతమైన, చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నేను గుర్తించాను.'
21 పరుగు కోసం వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి కస్కా చెప్పినట్లుగా, పరుగు అనేది ఒత్తిడికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. మైఖేల్స్ కూడా దాని సద్గుణాలను ప్రశంసించారు. 'రన్నింగ్ అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్నర్ మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా బాగుంది. ఇది కూడా దాదాపు అందరూ చేయగలిగే విషయం 'అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇది పనితీరు, వేగం మరియు దూరం గురించి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఫిట్నెస్ జాగర్‌గా క్రీడను స్వీకరించవచ్చు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఒకటే. మీరు అమలు చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, దాన్ని నడకతో కలపండి. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటమే లక్ష్యం. '
22 కొన్ని గోల్ సెట్టింగ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు తెలియని వారి నుండి ఒత్తిడి వస్తుంది. మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మెరుగుపరుస్తారు. 'ప్రజలు తమ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నప్పుడు, వారికి సానుకూల నిబద్ధత ఉంటుంది, వారు నియంత్రణలో ఉన్నారని భావిస్తారు మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటారు 'అని ఆరోగ్య మనస్తత్వవేత్త ఆన్ వెబ్‌స్టర్ , పీహెచ్‌డీ, చెప్పారు హార్వర్డ్ మెడిసిన్ . ఆ లక్ష్యాలు మీ కెరీర్, సంబంధాలు, ఆరోగ్యం-నిజంగా మీకు కావలసిన ఏదైనా కావచ్చు.
23 మరియు వాయిదా వేయడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చేయవలసిన పనులను నెట్టడం ప్రస్తుతానికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ సమయం దొరికిన తర్వాత మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారని మీకు తెలుసు. మీ చెడు అలవాట్లను మీరు అంతం చేశారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. కాటి మోర్టన్ , లాస్ ఏంజిల్స్‌కు చెందిన లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు a యూట్యూబ్ మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలను చిన్నదిగా ఉంచాలని మరియు ప్రతిరోజూ వాటిపై పనిచేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తున్న వీడియో, ఇది మీకు భరోసా ఇస్తుంది తరువాత కాకుండా త్వరగా ప్రాజెక్ట్‌లోకి వెళ్లండి . ' అలాగే, మీ పురోగతికి ప్రతిఫలమివ్వండి.
24 అయితే మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిరంతర డిమాండ్లు మరియు పరధ్యానం ఉన్న ఈ రోజుల్లో సగటు వ్యక్తికి ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన వనరు మల్టీ టాస్క్ యొక్క ప్రేరణ. అనేక ప్రాజెక్టులను గారడీ చేయడం వలన మీరు ఈ సమయంలో పుష్కలంగా పూర్తి అవుతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని హరించే అవకాశం ఉంది. 'మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది ఒక ప్రమాణంగా మారింది, ఇది ప్రజలు [సాధించకుండా] అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది' అని చెప్పారు జో బేట్స్ , రచయిత మీ మెదడును హమ్ చేయడం: మీకు తెలివిగా 12 వారాలు . 'ఎందుకు? ఎందుకంటే ఒక పనిని అద్భుతంగా చేయడానికి చాలా వాటిపై వారి దృష్టి విభజించబడింది. సామాన్యత లేదా ‘ఇప్పుడే పొందడం’ భావాలు అధికంగా అనిపించడం ప్రారంభించవచ్చు. బదులుగా, ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రాజెక్టుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
25 మీ స్థలాన్ని తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్థలం చిందరవందరగా ఉన్నప్పుడు, అది మీ ఇల్లు లేదా మీ కార్యాలయం అయినా, మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. 'అసంపూర్ణత యొక్క ఈ భౌతిక ప్రాతినిధ్యాలు మనకు ఉన్నప్పుడు-కాగితపు పని లేదా లాండ్రీ వంటిది-ఇది మన ఉపచేతనంలో ఆందోళన యొక్క చిన్న సందేశాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిగా కనిపిస్తుంది ”అని కస్కా చెప్పారు. ఈ సంవత్సరం ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి, ఒక రోజు తీసుకోండి మీ జీవితంలో అయోమయానికి దూరంగా ఉండండి శుభ్రపరచడం ద్వారా, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి పనులను తనిఖీ చేయడం మరియు మీకు అవసరం లేని వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా.
26 రోజూ ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ధ్యానం ఎంతవరకు సహాయపడుతుందో అధ్యయనంపై అధ్యయనం చూపించింది. అందుకే నూనన్ గోర్స్ దీనిని రోజువారీ మానసిక పరిశుభ్రతగా అభివర్ణిస్తాడు. 'ప్రతిరోజూ మన భౌతిక శరీరాల నుండి పేరుకుపోయిన ధూళి, చెమట మరియు శక్తిని స్నానం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, అలాగే, మన మనస్సులో మనం పేరుకుపోయే మానసిక ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు ప్రతికూలతను కూడా మనం స్నానం చేసి కడిగివేయాలి' అని ఆమె చెప్పింది . మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, నూనన్ గోర్స్ రోజుకు 20 నిమిషాల ధ్యానం వరకు పని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'మీ హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది, మీ రక్తపోటు పడిపోతుంది, మీ మెదడు మరియు గుండె ఒక పొందికైన స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు మీ మెదడు మీ శరీరంలోకి అన్ని రకాల వైద్యం కెమిస్ట్రీని విడుదల చేస్తుంది.'
స్నేహితులతో చీకటిలో ఆడటానికి భయానక ఆటలు
లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారం మిచిగాన్ మెడిసిన్ , లోతైన శ్వాస అనేది నాశనం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన (మరియు సులభమైన!) మార్గాలలో ఒకటి. “మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది మీ మెదడుకు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సందేశాన్ని పంపుతుంది. మెదడు ఈ సందేశాన్ని మీ శరీరానికి పంపుతుంది ”అని సాసోన్ చెప్పారు. 'హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ఒత్తిడి లక్షణాలు-మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు తగ్గుతాయి.'
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, సాసోన్ మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు 4, 6 లేదా 8 వరకు లెక్కించండి. అప్పుడు శ్వాస పైభాగంలో పాజ్ చేసి, 4, 6, లేదా 8 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసంలోకి విడుదల చేయండి. 'ఉద్రిక్తతలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఇలా చేయండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'అనేక పునరావృతాల తరువాత, మీరు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండాలి మరియు చాలా ప్రశాంతమైన మనస్సుతో ముందుకు సాగవచ్చు.'
28 మరియు బుద్ధిపూర్వక శ్వాస.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి, ఇది లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు. ఆ అభ్యాసాన్ని బుద్ధిపూర్వకంగా కలపడానికి ప్రయత్నించండి. జీవనశైలి నిపుణుడు జెన్నిఫర్ విన్సర్ , ఎవరు వెల్నెస్ బ్లాగ్ వ్రాస్తారు తరంగాలు మరియు విల్లోలు , మీరు 'నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, వీలైతే హాయిగా కూర్చుని ఉండాలని సూచిస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం ఎలా ఉందో గమనించండి. మీ భుజాలను మరియు మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్న ఇతర ప్రాంతాలను స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడం కొనసాగించండి, ఒక్కొక్కటి ఒక్కో క్షణం పట్టుకుని, పొడవైన, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసాలను పట్టుకోండి. ' మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పులను గమనించండి మరియు జాగ్రత్త వహించండి మరియు సంభవించే ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి.
29 మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మీకు తేలికగా అనిపించడంలో సహాయపడటంలో చాలా తేడా ఉంటుంది. 'దగ్గరి వ్యక్తిగత సంబంధాలు-మీరు ఎవరితో మాట్లాడగలరో, ఎవరితో మీ భావాలను పంచుకోగలరో-సహాయపడతారని మాకు చాలా విభిన్న అధ్యయనాల నుండి తెలుసు' అని ఒత్తిడి పరిశోధకుడు జానైస్ కీకోల్ట్-గ్లేజర్ , పీహెచ్‌డీ, చెప్పారు NIH . 'ఆ సంబంధాలను కొనసాగించడానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం అనేది ఒత్తిడి తగ్గించే వ్యక్తిగా మీరు చేయగలిగే అత్యంత కీలకమైన పని.'
30 బయటకు వెళ్లి సామాజికంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్నేహితులతో సమయాన్ని గడపడం అంటే ఇంటిని విడిచిపెట్టడం అని అర్ధం కావచ్చు, మీరు అధికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు ఇది కష్టమవుతుంది. 'సామాజిక అవకాశాలను తరచూ తిరస్కరించే వ్యక్తులు ఎందుకంటే వారు ‘అలా అనిపించడం లేదు’ వారి మానసిక స్థితి వారి ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయనివ్వండి' అని అగ్లియాటా చెప్పారు. 'కానీ మీరు మిమ్మల్ని అక్కడకు వెళ్ళమని బలవంతం చేస్తే ప్రవర్తన మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని బయటకు లాగవలసి వచ్చిందని, మీరు ఆనందించారని ఆ సమయం గుర్తుందా? '
31 లేదా స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అక్కడకు వెళ్ళడానికి చాలా ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తుంది, కాని మానవ పరస్పర చర్య యొక్క ఉద్రిక్తత ఉపశమనం కోసం ఇంకా ఆసక్తిగా ఉందా? ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు వారు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి లేదా మీ రోజు గురించి మాట్లాడటానికి కాల్ చేయండి. ఇతర పంక్తిలో ఒక స్వరాన్ని వినడం మిమ్మల్ని మంచి మనస్సులోకి నెట్టడానికి గొప్ప మార్గం. కొన్ని సందర్భాల్లో, మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి టెక్స్ట్ సందేశం కూడా సరిపోతుంది.
32 అపరిచితుడితో చాట్ చేయండి.
ఐస్టాక్
లేదా మీకు తెలియని వారితో మాట్లాడవచ్చు. కేవలం ఆలోచన ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అనిపించవచ్చు, కాని ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. 'అపరిచితులతో మాట్లాడటం మానసిక స్థితిని పెంపొందించడానికి, ఆనందాన్ని పెంచడానికి మరియు ముందుకు చెల్లించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది: కనెక్షన్ యొక్క ఆనందం అంటుకొంటుంది,' జెన్నీ ఆన్ ఫ్రీమాన్ , ఎండి. 'మానవులు మానవ నిశ్చితార్థం అవసరమయ్యే సామాజిక జంతువులు-డిజిటల్ కనెక్షన్లతో పోగొట్టుకునే రకం. రోజువారీ రాకపోకలు, కిరాణా షాపింగ్ లేదా కుక్కను నడవడం కొత్త దృక్పథాలు, తాజా ఆలోచనలు మరియు నెట్‌వర్క్‌ను బ్యాంక్ చేయడానికి గొప్ప అవకాశాలు, ఇవన్నీ మానసిక స్థితికి డివిడెండ్ చెల్లిస్తాయి. '
33 మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సమస్యలను మాట్లాడటానికి మీకు ఎవరూ లేనందున కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది కష్టమే అయినప్పటికీ, ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గుడింగ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని చెబుతుంది. “మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఇతరులకు తెలియజేయడం సరే. మానవుడిగా ఉండటానికి సిగ్గుపడకూడదు, ”అని ఆయన చెప్పారు. 'ఫోన్ తీయండి, మీ స్నేహితులు లేదా జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడండి లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.'
34 ఇతరుల పట్ల దయ చూపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నువ్వు ఎప్పుడు ఇతరులకు సహాయం చేయండి , మీరు కూడా మీరే సహాయం చేస్తున్నారు. ఒత్తిడి ఉపశమనం విషయానికి వస్తే ఆ పదబంధం మరింత ఖచ్చితమైనది కాదు. నుండి 2015 అధ్యయనంలో యేల్ , ప్రతిరోజూ దయగల చర్యలను చేసేవారు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 'ఇతరులకు సరళమైన, దయతో చేసే సేవలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఇతరుల అవసరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం' అని గుడ్డింగ్ చెప్పారు. 'వేరొకరి అవసరాలను నిజంగా పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి మీరు సమయం తీసుకున్నప్పుడు మరియు వారికి సహాయపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరు, మీ ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యల భారం ద్వితీయమవుతుంది.'
35 నో చెప్పడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రణాళికలను తిరస్కరించడం, మీ యజమాని నుండి ఎక్కువ పని చేయడం మరియు కుటుంబ బాధ్యతలు చాలా కష్టం - మరియు మీరు అవును అని ఎంత ఎక్కువ చెబితే అంత ఒత్తిడికి గురవుతారు. కొంచెం ఎక్కువసార్లు “వద్దు” అని చెప్పడం ఈ సంవత్సరం మీ లక్ష్యం చేసుకోండి. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువగా ఉంచడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి విపత్తు కలిగించే వంటకం, మరియు కాదు అని చెప్పడం స్వార్థం కాదు. మీకు విరామం అవసరమైతే, మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో నిజాయితీగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకున్నందుకు మీరు ఎప్పుడూ అపరాధభావం కలగకూడదు.
36 సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ మరియు ఇతర సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నుండి మీకు వీలైనంత తరచుగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం రికార్డ్ సమయంలో మీకు నష్టం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. 'మేము ఈ రోజుల్లో సమాచారంతో మునిగిపోయాము మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగం ప్రతికూలంగా మరియు బలహీనంగా ఉంది. అందుకే మా అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. సోషల్ మీడియా మరియు 24/7 వార్తల నుండి స్థిరమైన సమాచార ప్రసారంతో వచ్చే ఒత్తిడిని మన మనసులు నిర్వహించలేవు ”అని నూనన్ గోర్స్ చెప్పారు. 'స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, రోజంతా స్వచ్ఛమైన గాలి విరామం తీసుకోవడం మరియు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట టెక్ పరికరాలను ఆపివేయడం ఇవన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.'
37 కొంచెం ఆకుపచ్చ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఏడాది పొడవునా సులభం కాదు, కానీ వాతావరణం బాగున్న తర్వాత, హరిత ప్రదేశంలో సమయాన్ని గడపడం పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందండి. ప్రకారంగా వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం , ఉద్యానవనాలు మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ ప్రాంతాలలో సమయం గడపడం-అవి చిన్నవి అయినప్పటికీ-ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీకు లభించే ఏ అవకాశాన్ని అయినా ఆ తాజా గాలిలో పీల్చుకోండి.
38 ప్రకృతిని చూడండి.
ఐస్టాక్
చెట్లు మరియు గడ్డి మధ్య బయట ఉండటం మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా అందిస్తుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ లాజిస్టిక్‌గా సులభమైన ఎంపిక కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, సహజ పరిసరాల వద్ద కిటికీని చూడటం లేదా ప్రకృతి చిత్రాలను చూడటం కూడా మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
39 మీరే చలిని ఇవ్వండి.
ఐస్టాక్
ఒక వెచ్చని షవర్ ఒత్తిడిపై అద్భుతాలు చేస్తుంది, కానీ చల్లని పేలుడు చేయవచ్చు. 'మంచు లేదు? చాలా చల్లటి నీటిని బకెట్‌లోకి పోసి, కొన్ని సెకన్లపాటు దానిలో అడుగు పెట్టండి 'అని రచయిత చెప్పారు మిలానా పెరెపియోల్కినా . 'ఇంటి వద్ద లేను? చల్లటి నీటితో పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము తెరిచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ చేతులను నీటి కింద ఉంచండి. ఆ నీటిలో కొంత భాగాన్ని మీ ముఖం మీద చల్లుకోండి. మీరు రిఫ్రెష్, శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. '
1999 లో జరిగిన ముఖ్యమైన విషయాలు
40 ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మధ్యాహ్నం క్లుప్త శక్తిని తీసుకునే మానసిక (మరియు శారీరక) ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా నమోదు చేయబడ్డాయి. మీరు పారుదల మరియు అధికంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మిగిలిన రోజులలో గణనీయంగా మెరుగ్గా ఉండటానికి 10 నిమిషాల విశ్రాంతి సాధారణంగా సరిపోతుంది.
41 కృతజ్ఞతను పాటించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కృతజ్ఞత పాటించడం వల్ల మీరు అన్ని వైపులా మంచి అనుభూతి చెందుతారు తక్కువ ఒత్తిడితో సహా. ప్రకారం యుసి డేవిస్ హెల్త్ , కృతజ్ఞతా అభ్యాసం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌లో 23 శాతం తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది. 'ఉదయం లేదా సాయంత్రం, మీ కృతజ్ఞతా పత్రికను తీసివేసి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని వ్రాసుకోండి' అని నూనన్ గోర్స్ చెప్పారు. 'కృతజ్ఞతా అభ్యాసం మిమ్మల్ని ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నుండి తీసివేస్తుంది మరియు కొత్త సానుకూల నాడీ మార్గాలను సృష్టిస్తుంది. ఇది మీ మెదడును ఆ చెత్త దృష్టాంత ధోరణికి దూరంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది మంచి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ పునరుద్ధరణను సృష్టిస్తుంది, అంటే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మంచి సామర్థ్యం. ”
42 చిరునవ్వు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది చాలా సులభం, ఇది పని చేయలేదని మీరు అనుకుంటారు. 'మనం నవ్వినప్పుడు, ఇది నకిలీ చిరునవ్వు అయినా, నిజమైన ఒప్పందం అయినా, మన మెదడు మన శరీరమంతా అనుభూతి-మంచి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది' అని విన్సర్ చెప్పారు. 'మీ ప్రయోజనం కోసం మీ శరీరం యొక్క స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ మెదడు మీరే సంతోషంగా ఉండటానికి మోసగించండి. ఇది మొదట ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ పెద్ద, పెద్ద చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి మరియు మీ మానసిక స్థితి తక్షణమే పెంచే విధానాన్ని మీరే చూడండి. ' మీకు ఇప్పటికే ప్రశాంతత అనిపించలేదా?
43 మరియు మీరు రోజును నవ్వుతో ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఉదయాన్నే కొంచెం సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం చేయవలసి ఉన్నట్లే, విన్సర్ కొన్ని స్మైల్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం ద్వారా మీ రోజును సరైన స్థలంలో మానసికంగా ప్రారంభించాలని సూచిస్తుంది. 'ఉదయాన్నే కొన్ని పెద్ద గ్రిన్స్‌తో రోజును ప్రారంభించండి, మరియు మీరు మీరే పాజిటివ్ ఎనర్జీ బూస్ట్ ఇస్తారు మరియు రోజు శక్తిని అనుభూతి చెందుతారు' అని ఆమె చెప్పింది. అది మీ దారికి వచ్చే ఏవైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి స్థితిలో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది.
44 మీ దవడను వదలండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడటం లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. 'మీ దవడను అకస్మాత్తుగా వదలండి' అని కార్పొరేట్ శిక్షకుడు మరియు రచయిత చెప్పారు మార్లిన్ కరోసెల్లి . 'మీరు అలా as పిరి పీల్చుకోండి. మీ భుజాలను కత్తిరించండి మరియు వాటిని పూర్తిగా వెనుకకు, ముందు, పైకి, క్రిందికి తిప్పండి ఉదారమైన మృదువైన సర్కిల్‌లలో మీరు వాటిని తయారు చేయగలిగినంత ఎత్తు, వెడల్పు మరియు బ్రహ్మాండమైనవి. అప్పుడు మీ భుజాలను తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి. ' ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి ప్రయత్నించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు మంచి మరియు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
45 మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోజు ఉద్యోగానికి వెలుపల మీకు అభిరుచి లేకపోతే, దాన్ని కనుగొనడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం బిహేవియరల్ మెడిసిన్ యొక్క అన్నల్స్ అభిరుచిలో నిమగ్నమైన వారు వాటిని చేసేటప్పుడు 34 శాతం తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని కనుగొన్నారు, మరియు ఆ అనుభూతి-మంచి ప్రకంపనలు గంటల తరబడి కొనసాగాయి. “మీరు ఆనందించేదాన్ని ఉడికించాలి, పెయింట్ చేయండి, గీయండి. సృష్టించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించడం అనేది మీ మనస్సును మరల్చటానికి మరియు ప్రశాంత స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం, ”అని సాసోన్ చెప్పారు. “ఒక వ్యక్తి యొక్క నైపుణ్యం స్థాయి ఉన్నా, సృష్టించడానికి సమయం తీసుకుంటే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. కాబట్టి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొని, ఇంకా ఎక్కువ చేయండి. ”
46 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి.
ఐస్టాక్
మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎలిజబెత్ ట్రాట్నర్ , ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్‌ను అభ్యసిస్తున్న వారు, 'మంచి కొవ్వులు మరియు మనోభావాలు' మధ్య సంబంధాన్ని చూపించే అనేక అధ్యయనాలను సూచిస్తున్నారు. ట్రాట్నర్ ప్రకారం, మధ్యధరా తరహా ఆహారాన్ని నిర్వహించే వారిలో నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 'దీనికి విరుద్ధంగా, మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రముఖ భాగాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తక్కువ తీసుకోవడం ఒక అధ్యయనంలో అధిక రేటు మాంద్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.'
47 కెఫిన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉదయం మేల్కొలపడానికి కాఫీ మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇది మీ శరీరాన్ని కూడా నొక్కి చెబుతుంది. ప్రకారం ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ , గత పరిశోధనలో కెఫిన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను రెట్టింపు చేయగలదని, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపించింది. ఆ పైన, ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల ఆందోళన, భయము మరియు ఇతర సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ కానప్పటికీ, దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ విశ్రాంతి తీసుకొంటున్నా మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో ఏవైనా మార్పులను మీరు గమనించారో లేదో చూడటానికి.
48 మరియు ఆకుపచ్చ పానీయం.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని ఆరోగ్య ఆహారాలు గ్రీన్ డ్రింక్ చేసినంత త్వరగా మీ శరీరానికి మంచి వస్తువులను అందిస్తాయి. ఫైబర్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లతో నిండి, వీటిలో ఒకటి మీ మానసిక స్థితిని శాశ్వత మార్గంలో పెంచుతుంది. దీనికి కొంత అలవాటు పడుతుంది, కానీ ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఇది ఆశ్చర్యకరమైన మార్గం కావచ్చు.
49 స్నానం చేయండి.
ఐస్టాక్
షవర్ యొక్క ఒత్తిడి తగ్గించే శక్తిని మీరు ఇంకా అనుభవించకపోతే, మీరు కోల్పోతున్నారు. శీఘ్ర షవర్ కూడా మీకు మానసిక పున art ప్రారంభం ఇవ్వగలదు మరియు మీరు క్రొత్త రోజును ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, మీరు అనుభవిస్తున్న కొన్ని ఆందోళనలను మరియు చిరాకులను కడిగివేస్తుంది.
50 మరియు మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
దీని గురించి ఎప్పుడూ అపరాధభావం కలగకండి మీ కోసం సమయం తీసుకుంటుంది , ఇది పనిలో 10 నిమిషాల విరామం లేదా ఇంట్లో విశ్రాంతి రాత్రి కోసం ప్రణాళికలను రద్దు చేయడం. ప్రకారంగా అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ , 'నాకు సమయం' మీరు కోరుకున్నట్లుగా కనిపిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం చేయడం, చలనచిత్రం చూడటం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీ తాగడం-మీకు సంతోషాన్నిచ్చేవి మరియు మీ ప్రశాంతతను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అలెక్స్ డేనియల్ అదనపు రిపోర్టింగ్.
