ప్రతిసారీ మీరు ఎవరైనా మంచి ఏదైనా చేయండి -అది తలుపు తెరిచి ఉంచడం లేదా అపరిచితుడికి ఒక కప్పు కాఫీ కొనడం-మీరు దయ వ్యాప్తి మరియు ప్రపంచాన్ని కొద్దిగా ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది. అంతర్గతంగా కూడా, సానుకూలంగా ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను కరుణతో వ్యవహరించడం చాలా దూరం వెళుతుంది. కాబట్టి మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న కానీ ప్రభావవంతమైన మార్పులు చేయడం ప్రారంభించడానికి వర్తమానం వంటి సమయం లేదు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మేము సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాము. సులభమైన విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మేము దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న ఉన్నత మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను మరియు జీవిత శిక్షకులను సంప్రదించాము చక్కగా ఉండటానికి మార్గాలు మీ జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరికీ… ఇప్పుడే ప్రారంభమవుతుంది!
ప్రతి ఉదయం సానుకూల ధృవీకరణలతో ప్రారంభించండి.
ఐస్టాక్
ప్రతి రోజు టోన్ సెట్ చేయండి కొన్ని సానుకూల ధృవీకరణలు . లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుగా బ్రిటనీ ఎ. జాన్సన్ గమనికలు, 'దయ అనేది లోపలి పని, కాబట్టి మీరు ఉండడం ద్వారా ప్రారంభించాలి మీ పట్ల దయ చూపండి . '
2 ఇతరులను గుర్తుంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మన జీవితంలో ప్రతిదీ జరుగుతుండటంతో, మన స్వంత సమస్యలు, ఒత్తిళ్లు మరియు బిజీ షెడ్యూల్‌ల ఆలోచనలతో మునిగి తేలడం సులభం. అయినప్పటికీ, వారి స్వంత సమస్యలు, ఒత్తిళ్లు మరియు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులతో మేము చుట్టుముట్టాము మరియు మంచి వ్యక్తిగా ఉండటంలో భాగం జాగ్రత్త వహించడం ఆ.
'మన చుట్టూ ఉన్నవారిని మరియు వారి జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మేము వారి అవసరాలకు మరింత శ్రద్ధగలవాళ్ళం మరియు వారు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్నప్పుడు లేదా సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వారి కోసం అక్కడ ఉండగలము' అని సంబంధం మరియు సెక్స్ థెరపిస్ట్ వివరిస్తుంది క్రిస్టోఫర్ ర్యాన్ జోన్స్ , సైడ్.
3 ముందుకు చెల్లించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'పే ఇట్ ఫార్వర్డ్' సూత్రంతో మీకు బహుశా తెలిసి ఉండవచ్చు-మీరు మంచి పని యొక్క లబ్ధిదారులైతే, మీకు సహాయం చేసిన వ్యక్తికి మంచిగా చేయకుండా, మీరు దయగల చర్యను ఇతరులకు తిరిగి చెల్లించవచ్చు బదులుగా.
జంతువుల గురించిన వాస్తవాలు మీకు తెలుసా
జోన్స్ ప్రకారం, అది దిగజారిన వ్యక్తిని ప్రేరేపించగల విషయం. 'ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారో, వారు ఏ ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఒక చిన్న సంజ్ఞ చేయడం-మరొకరి ఆహారం కోసం చెల్లించడం వంటివి a ప్రోత్సాహం యొక్క ప్రత్యేక రూపం ఎవరైనా.'
4 లేదా వారానికి ఒకసారి దయగల చర్యకు పాల్పడండి.
ఐస్టాక్
వారానికి ఒకసారైనా ఎవరైనా మంచిగా చేసే షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. '52 జాబితాను తయారు చేయండి యాదృచ్ఛిక రకమైన చర్యలు ఖచ్చితంగా చేర్చండి దయగల చర్యలు మీ వైపుకు మళ్ళించబడతాయి అలాగే - మరియు జాబితాను 52 మడతపెట్టిన కాగితపు ముక్కలుగా కత్తిరించండి. వాటిని చిన్న బుట్టలో లేదా జిప్‌లాక్ బ్యాగ్‌లో జమ చేయండి మరియు ప్రతి ఆదివారం, ఒకదాన్ని ఉపసంహరించుకోండి 'అని పరివర్తన జీవిత వ్యూహకర్త సూచిస్తున్నారు రాండి లెవిన్ , యజమాని రాండి లెవిన్ కోచింగ్ . 'ఇది దయ అలవాటు వైపు ఒక చిన్న అడుగు.'
5 ప్రజలు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారో మీకు తెలుసని అనుకోకండి.
ఐస్టాక్
మీకు ఎవరో తెలుసని మీరు ఎంత బాగా అనుకున్నా, వారు అంతర్గతంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో to హించడానికి మీరు ప్రయత్నించరు. ఎవరైనా బాగున్నారని మరియు వారు నిజంగా కలత చెందుతున్నారని మీరు అనుకుంటే, వారిని ఓదార్చడానికి మరియు ఓదార్చడానికి మీకు అవకాశం లేదు. వాస్తవానికి అడగకుండానే వారు మీతో పిచ్చిగా లేదా కోపంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు వారికి అనవసరమైన శత్రుత్వంతో వ్యవహరించవచ్చు.
'ఆవిష్కరణకు ఓపెన్‌గా ఉండండి, చెప్పబడుతున్నది వినండి మరియు మీ ప్రతిస్పందనలలో క్షణం కేంద్రీకృతమై ఉండండి' అని లెవిన్ చెప్పారు. ఇది మరింతగా మారడానికి పెద్ద భాగం మానసికంగా తెలివైనవాడు వ్యక్తి, ఇది తరచుగా దయతో ముడిపడి ఉంటుంది.
6 మరియు చెత్తకు బదులుగా ఉత్తమ ఉద్దేశాలను ume హించుకోండి.
ఐస్టాక్
మీకు తెలియని విషయాలు
'చెత్తగా భావించే బదులు-ఉదాహరణకు,' ఆ వ్యక్తి చాలా వేగంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నాడు ఎందుకంటే వారు స్వార్థపరులు '- అవతలి వ్యక్తికి దయ ఇవ్వడం సాధన-' అత్యవసర పరిస్థితి కారణంగా ఎవరైనా త్వరగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారు '- లేదా ఎటువంటి ump హలను కూడా చేయరు , 'అని చెప్పారు ఎమిలీ సౌడర్ , లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు మరియు యజమాని నెస్టింగ్ స్పేస్ LLC . సందేహం యొక్క ప్రయోజనాన్ని ప్రజలకు ఇవ్వడం మీరు మంచి వ్యక్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు చేసేటప్పుడు మీకు కలిగే కోపం లేదా ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు ప్రతికూల అంచనాలు ఒకరి గురించి.
7 మరింత వినడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / స్టువర్ట్ జెన్నర్
'దయగా ఉండటానికి ఒక మార్గం వినడం మాత్రమే' అని ఒత్తిడి ఉపశమన కోచ్ చెప్పారు శాండీ ఫౌలర్ . 'మన శ్రేయస్సు కోసం మానవ సంబంధం చాలా అవసరం.' మరియు మీరు ఎవరినైనా వింటున్నప్పుడు, 'మీరు ఎలా స్పందిస్తారో లేదా వారి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం గురించి' నొక్కి చెప్పవద్దని ఫౌలర్ చెప్పారు. బదులుగా, 'వాటిని వినండి మరియు వారి భావాలను ధృవీకరించండి.'
8 మీకు ముఖ్యమైన విషయాలను మీరు గుర్తుంచుకున్నారని వారికి చూపించండి.
ఐస్టాక్
'మీరు నిజంగా గొప్ప అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, వారికి ముఖ్యమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోండి. వారి కొత్త ఉద్యోగం ప్రారంభించటానికి శుభాకాంక్షలు చెప్పడం ద్వారా మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని వారికి నిరూపించండి లేదా ఆహారం ఎలా వస్తోందని అడగండి 'అని చెప్పారు ఎరిక్ రిట్మేయర్ , ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ నిపుణుడు మరియు రచయిత ఎమోషనల్ మెరైన్ . 'ఇది మీతో తక్షణ సంబంధాన్ని వారికి కలిగించడమే కాక, అది కూడా చూపిస్తుంది మీరు నిజంగా పట్టించుకునే వ్యక్తి . '
9 మరింత నవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకరి రోజును ప్రకాశవంతం చేయడానికి సులభమైన మార్గం కావాలా? వారికి కొద్దిగా చిరునవ్వు ఇవ్వండి. '[నవ్వుతూ] మాత్రమే కాదు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది , కానీ ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను కూడా సంతోషంగా చేస్తుంది 'అని బుద్ధిపూర్వక గురువు చెప్పారు టీనా విలియమ్సన్ . 'నవ్వడం అంటువ్యాధి!'
10 మీకు చెప్పడానికి ఏదైనా మంచిగా ఉన్నప్పుడు, చెప్పండి!
ఐస్టాక్
'మీకు చెప్పడానికి మంచిగా ఏమీ లేకపోతే, అస్సలు ఏమీ అనకండి' అనే సలహా విషయానికి వస్తే, మీరు ఆ పదబంధాన్ని రివర్స్ చేయడం కూడా తెలివైనదే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు ఉంటే చెప్పడానికి బాగుంది , ఇప్పటికే దానితో బయటకు రండి.
'ఒకరి పాత్రను పొగడ్తలతో ముంచెత్తండి' అని విలియమ్సన్ చెప్పారు. 'బహుశా వారు ఫన్నీ, ఆలోచనాత్మకం లేదా ఉదారంగా ఉంటారు. వాళ్ళకి చెప్పండి!'
11 ఎక్కువ చేతితో రాసిన అక్షరాలను పంపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డిజిటల్ ప్రపంచంలో పాత-కాలపు పెన్ మరియు కాగితం ద్వారా మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం చాలా శక్తివంతమైన సంజ్ఞ. 'సమాచారం యొక్క చిన్న చిట్కాల మన ప్రపంచంలో, గమనికను చేతితో రాయడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా అర్ధవంతమైనది' అని విలియమ్సన్ చెప్పారు. 'మన జీవితంలో మనమందరం కొంచెం ఎక్కువ అర్థాన్ని ఉపయోగించగలమని మంచితనానికి తెలుసు!'
12 వారితో మాట్లాడేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి పేరు వాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఒకరితో సంభాషించేటప్పుడు వారి పేరును ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు నిజంగా ఒకరి రోజులో నిజంగా తేడా చేయవచ్చు. 'ఎవరైనా ధరించిన చోట నేమ్ ట్యాగ్‌లను చూడండి మరియు' గుడ్ మార్నింగ్ 'లేదా' థాంక్స్ 'అని చెప్పడానికి దాన్ని వాడండి' అని లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ చెప్పారు జెస్సికా ఫార్మికోలా . 'వ్యక్తిగతీకరించిన స్పర్శ ప్రజలను నవ్వించటం ఖాయం.'
13 ప్రజలకు 'గుడ్ మార్నింగ్' చెప్పండి.
ఐస్టాక్
స్నేహితులు, కుటుంబం, సహోద్యోగులు మరియు యాదృచ్ఛిక బాటసారులకు కూడా 'గుడ్ మార్నింగ్' చెప్పండి. 'గుడ్ మార్నింగ్' అని చెప్పడం ఎంత ప్రభావం చూపిస్తుందో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు 'అని లైఫ్ కోచ్ మరియు లైసెన్స్ పొందిన ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడు జామీ బచారాచ్ . మీరు మొదటిసారి చూసినప్పుడు వారిని పలకరించడం 'సానుకూలత, స్నేహం, దయ మరియు వెచ్చదనం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.'
14 పర్యావరణానికి చక్కగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
మంచి వ్యక్తిగా ఉండటం ప్రజలతో మీ పరస్పర చర్యల గురించి మాత్రమే కాదు. బచారాచ్ ప్రకారం, ఇది ప్రకృతి తల్లిని గౌరవించడం మరియు మీ వంతు కృషి చేయడం గురించి కూడా మరింత పర్యావరణ అనుకూలంగా ఉండండి .
'2020 లో మనమందరం దయగల వ్యక్తులుగా ఉండగల ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి పర్యావరణానికి దయగా ఉండటం , 'ఆమె చెప్పింది. 'దీని అర్థం వినియోగదారుగా పర్యావరణ అనుకూలమైన ఎంపికలు చేయడం, సాధ్యమైనప్పుడల్లా రీసైక్లింగ్ చేయడం మరియు ఇతరులు అదే విధంగా ప్రవర్తించమని ప్రోత్సహించడం.'
మీ ప్రియుడికి చెప్పడానికి ప్రేమ కోట్
15 ఇతరుల దృక్కోణాల నుండి విషయాలను చూడండి.
ఐస్టాక్
మీరు మరింత సానుభూతి మరియు అవగాహన కలిగి ఉండాలనుకున్నప్పుడు, ఇతరుల దృక్కోణాల నుండి విషయాలను చూడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. 'తరచుగా మనం [మరొక వ్యక్తి] కోణం నుండి చూడగలిగితే, దయ చూపడం చాలా సులభం' అని చెప్పారు లిసా స్టైన్స్ డోనేన్ , పీహెచ్‌డీ, ఓహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్‌లో ఉన్న క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్.
దయతో ఉండటం వల్ల మీకు కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఎప్పుడైనా అర్ధం లేదా బాధ కలిగించేది ఏదైనా చెప్పే అంచున ఉంటే, దయతో ఉండటం వల్ల మీకు కలిగే అన్ని ప్రయోజనాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. 'మీరు వెచ్చదనం మరియు కనెక్షన్‌ను పిలవగలిగితే మీరు తర్వాత అనుభూతి చెందుతారు మంచి అభినందన ఇస్తుంది లేదా ఒకరిని కొంత మందగించినా, దయతో వ్యవహరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా ప్రేరేపించవచ్చు 'అని డోనే చెప్పారు.
17 వినయంగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
మీ అహం దారిలో ఉన్నప్పుడు సానుభూతి మరియు చిత్తశుద్ధితో ఉండటం కష్టం. అందుకే లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు రోజ్ స్కీటర్స్ యొక్క వృద్ధి: మనస్సు / శరీరం మీరు ముందుకు సాగే దయపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే దాన్ని పక్కన పెట్టమని సూచిస్తుంది. 'ఎల్లప్పుడూ సరైనదిగా ఉండాలనే కోరికను ప్రతిఘటించడం, మీరు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు అంగీకరించడం, సలహా అడగడం మరియు అంగీకరించడం మరియు ఇతరులకు క్రెడిట్ ఇవ్వడం ద్వారా ఆ అహాన్ని అరికట్టండి' అని ఆమె చెప్పింది.
18 సోషల్ మీడియాలో మరింత సానుకూలంగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
మీకు బాగా తెలుసు కాబట్టి, సోషల్ మీడియా ప్రతికూలతతో నిండి ఉంది మరియు ఒత్తిడి కలిగించే కంటెంట్ మాత్రమే చేస్తుంది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అపచారం . శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ఫీడ్‌ను మరింత సానుకూలంగా ఉంచడం ద్వారా మీరు సామాజిక వేదికలపై తేలికగా వెలుగునివ్వవచ్చు. 'ప్రోత్సాహకరమైన కోట్లను పోస్ట్ చేయండి మరియు మీరే విభజనలో పాల్గొనడానికి అనుమతించవద్దు' అని చెప్పారు అమండా పోంజార్ , వర్జీనియాలోని అలెగ్జాండ్రియాలో ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు నిపుణుడు.
19 మీరు పార్టీలో ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తిని చూసినప్పుడు వారితో మాట్లాడండి.
ఐస్టాక్
ఒక సామాజిక సమావేశంలో మీరు అసౌకర్యంగా మరియు ఆత్రుతగా కనిపించే వారిని చూసినప్పుడు, వారిని సంభాషణలో నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి అని బాల్టిమోర్ ఆధారిత మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు కాథీ సుల్లివన్-విండ్ట్ , పీహెచ్‌డీ. కొన్ని సంక్షిప్త చిన్న చర్చలు కూడా ఆ వ్యక్తికి కొన్ని నిమిషాలు సుఖంగా అనిపించవచ్చు, ఇది అనిపించే దానికంటే పెద్ద ఒప్పందం.
చాలా మందికి తెలియని పదాలు
20 మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిస్పందించడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో పోరాడండి ఎప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ అది జరుగుతుంది. మరియు మీరు ప్రియమైన వ్యక్తితో లేదా ఆ విషయం కోసం ఎవరితోనైనా దయ మరియు నాగరికత కోసం టిఫ్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, 'ఆరు సెకన్ల విభజన' నియమాన్ని పాటించడం మంచిది.
'మీ ఆలోచనలను రీకాలిబ్రేట్ చేయడానికి ఆరు సెకన్ల సమయం పడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది' అని చెప్పారు నేను బిషప్ , జీవిత కోచ్ మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు విశ్రాంతి మైండ్ . 'నా క్లయింట్లు తమను స్వల్ప స్వభావంతో పట్టుకున్నప్పుడు, బాన్ జోవి రాసిన' లివింగ్ ఆన్ ఎ ప్రార్థన'కు సాహిత్యాన్ని హమ్ చేయమని నేను వారిని అడుగుతున్నాను. ఇది పనిచేస్తుంది!'
21 మరియు మీ దగ్గరున్న వారిని ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ముందు మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి మీరు కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకుంటున్నప్పుడు వాదనలో పాల్గొంటుంది లేదా ఒకరి పట్ల మీ నిరాశ భావనలను వ్యక్తం చేస్తే, ఆ క్షణంలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న వాటికి వెలుపల వారి పట్ల మీకు ఉన్న అన్ని సానుకూల భావాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు, 'లాండ్రీని పోగుచేసినందుకు మీ భర్తపై మీరు కేకలు వేయాలనుకుంటే, అతను ఇంటికి విందు తెచ్చిన సమయం గురించి ఆలోచించండి' అని బిషప్ చెప్పారు. 'ఇది మెదడులోని సానుకూల రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.'
22 మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తదుపరిసారి మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నారు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తూ ఒకరి గురించి, బదులుగా వారిని అంతర్గతంగా అభినందించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. 'మీరు ఒక వ్యక్తి గురించి ప్రతికూల ఆలోచనను కలిగి ఉన్నారని మీరు గమనించినట్లయితే,' ఆమె ఎప్పుడూ అంతరాయం కలిగించే విధంగా నేను నిలబడలేను 'వంటిది, మీరు ఆలోచించటానికి సానుకూల ఆలోచనను కనుగొనగలరా అని చూడండి,' ఆమె ఉత్తమ చాక్లెట్ చిప్‌ను కాల్చేస్తుంది కుకీలు! '' సూచిస్తుంది జాయ్ వర్షాలు , బుద్ధిపూర్వక స్పీకర్ మరియు రచయిత ధ్యానం ప్రకాశిస్తుంది .
23 మీ పట్ల దయ చూపండి.
ఐస్టాక్
ఇతరులకు దయ చూపించడంలో ఇది చాలా కీలకమైన భాగం కాబట్టి, ఇది పునరావృతమవుతుంది: దయ లోపలి నుండి మొదలవుతుంది. మీరు మంచి వ్యక్తి కావాలనుకుంటే, దీని అర్థం మీకు మంచిది , చాలా. 'మిమ్మల్ని మీరు కరుణతో చూసుకోండి, మీ గురించి సానుకూల ఆలోచనలను ఆలోచించండి మరియు బబుల్ స్నానం చేయడం లేదా మంచి పుస్తకం చదవడం వంటి సాధారణ ఆనందాలకు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి' అని రెయిన్స్ చెప్పారు.
