మీరు మీ అంగస్తంభనపై తడి బీచ్ టవల్ ను వేలాడదీసే రోజులు అయిపోవచ్చు (మీరు ఇకపై 18 ఏళ్లు లేరని అనుకోండి), కానీ మీరు డాంగిల్ యొక్క కోణాన్ని మెరుగుపరచలేరని కాదు. కష్టపడటం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది, మీ అంగస్తంభనను పెంచండి , మరియు మాత్రను మింగకుండా మంచి ఉద్వేగం కలిగి ఉండండి. మరియు స్పష్టంగా మించి ప్రయత్నం చేయడానికి మంచి కారణం ఉంది: మీ పురుషాంగం ఏది మంచిది అనేది మీ హృదయానికి మంచిది మరియు 100 సంవత్సరాల వయస్సులో కొట్టే అవకాశాలు ఉన్నాయని మరింత సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎలా కష్టపడాలి, గట్టి అంగస్తంభన మరియు మరింత శక్తివంతమైన, మంచి భావప్రాప్తి కోసం శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఈ రహస్యాలను ప్రయత్నించండి. మరియు మీ రాకెట్ చేయడానికి సెక్స్ స్ట్రాటో ఆవరణ స్థాయికి జీవితం, చదవండి పురుషులకు 10 ఉత్తమ రోజువారీ సెక్స్ డ్రైవ్ బూస్టర్లు .
1 విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా పొందండి
మీ లైంగిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే బి 12 ఎ -1. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, హార్వర్డ్ పరిశోధకులు విటమిన్ బి 12 యొక్క లోపాన్ని అంగస్తంభన సమస్యతో ముడిపెట్టింది. రక్త ఉత్పత్తికి విటమిన్ కీలకమని వారు ulate హించారు, మరియు మేము దాని మాటను తీసుకుంటాము. మీకు రోజుకు 6 మైక్రోగ్రాములు అవసరం, కానీ సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడవద్దు మొత్తం ఆహారాలకు మీ పోషకాలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. విటమిన్ బి 12 లో అత్యధికంగా ఉండే ఆహారాలు క్లామ్స్ వంటి బివాల్వ్స్ - ఒక 3 ఓస్ సర్వింగ్ మీకు రెండు వారాల విలువను ఇస్తుంది - కాని రోజువారీ ఆహారాలు సాల్మన్, ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు, గొడ్డు మాంసం మరియు పెరుగు వంటి అద్భుతమైన వనరులు మిమ్మల్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచుతాయి.
2 ప్రతిరోజూ ఉద్వేగం పొందండి
అభ్యంతరాలు లేవా? హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నివేదిక ప్రకారం సెక్స్ మరియు ప్రోస్టేట్ , అంగస్తంభన అనేది 'వాడకం-లేదా-కోల్పోవడం' రకమైన విషయం: 'పురుషాంగం చాలా కాలం పాటు మచ్చగా ఉన్నప్పుడు - అందువల్ల చాలా ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తం - తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయి కొన్ని కండరాల కణాలు వాటి వశ్యతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు క్రమంగా మచ్చ కణజాలంతో సమానంగా మారుతుంది. ఈ మచ్చ కణజాలం పురుషాంగం రక్తంతో నిండినప్పుడు విస్తరించే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఆటలో చర్మాన్ని ఉంచడానికి మరొక కారణం: రోజువారీ ఉద్వేగం కలిగి ఉండటం వల్ల రసాయనాలు మరియు పాత కణాలను వెదజల్లడం ద్వారా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్రోస్టేట్ వ్యాధి అంగస్తంభన సమస్యలకు ప్రధాన కారణం. మా ప్రత్యేక నివేదికలో మరింత తెలుసుకోండి మీ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్-ప్రూఫ్ ఎలా !
3 అర్జినిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
మీరు వెళ్ళడానికి ముందు ట్యాంక్‌లో గ్యాస్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అనేది సహజ శరీర రసాయనాల మార్విన్ గయే-ఇది రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక వాయువు, కాబట్టి రక్తం వెళ్ళవలసిన చోట వేగవంతం చేయగలదు, ముఖ్యంగా బెల్ట్ క్రింద. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ను ఉత్పత్తి చేసే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ఎల్-అర్జినిన్ లేకుండా అది జరగదు. శాస్త్రంతో సరిపోతుంది-తదుపరిసారి మీరు సూపర్‌మార్కెట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ బండిని అత్యధిక సహజమైన ఆహార వనరులతో నిల్వ చేయండి: టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ పంది నడుము, అక్రోట్లను, కాయధాన్యాలు మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు.
ప్రతి వారం ఈ మ్యాజిక్ వ్యాయామ సంఖ్యను నొక్కండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన టిక్కర్ ఆరోగ్యకరమైన పురుషాంగానికి హామీ ఇస్తుంది: వ్యాయామం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నాణ్యమైన అంగస్తంభన పొందడంలో రెండు కీలకమైన అంశాలు. కానీ స్వీట్ స్పాట్ ఏమిటి? లో కొత్త అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ సమాధానం ఉంది. పరిశోధకులు 300 మంది పురుషులను పరీక్షించారు మరియు అత్యధికంగా వ్యాయామం చేసిన వారు అంగస్తంభన మరియు ఉద్వేగం నాణ్యతతో సహా అత్యధిక లైంగిక పనితీరును నివేదించారు. ప్రత్యేకంగా, వారానికి 18 METS, లేదా జీవక్రియ సమానమైన కుర్రాళ్ళు ఉత్తమ సెక్స్ గురించి నివేదించారు. METS అనేది ఒక కార్యాచరణకు ఖర్చు చేసిన శక్తి యొక్క కొలతలు, మరియు 18 METS రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ లేదా వారానికి మూడున్నర గంటల మితమైన వ్యాయామం వంటి రెండు గంటల కార్డియోతో పనిచేస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రారంభించండి ప్రపంచంలోని వేగవంతమైన పూర్తి-శరీర వ్యాయామం !
5 మీ ఆంథోసైనిన్స్ తినండి
నీలం, ple దా మరియు ఎరుపు ఆహారాన్ని వాటి రంగును ఇచ్చే సహజ రసాయనాలు, ఆంథోసైనిన్లు ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, అర్జినిన్ మాదిరిగానే, మీ శరీరం ఆ అద్భుతమైన వింగ్ మాన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రవాహం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, దుంపలు, చెర్రీస్ మరియు ద్రాక్షలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
6 విషయాలు కలపండి
మేము వయస్సు మరియు మా సంబంధాలు మరింత సుపరిచితం కావడంతో, విషయాలు ఉత్తేజకరమైనవిగా ఉండటానికి మాకు ఎక్కువ మరియు వైవిధ్యమైన లైంగిక ఉద్దీపనలు అవసరం. లైంగిక ప్రేరేపణ ఇంద్రియాలతో పాటు ఫాంటసీ నుండి వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఫాంటసీ చేయడంలో తప్పు ఏమీ లేదు, మీ స్వంత ప్రైవేట్ లైంగిక సన్డాన్స్ ఫెస్టివల్‌ను మీ తలలో సృష్టించడం ఆమెను సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది.
తెల్లటి ఈకలు ఎక్కడా కనిపించవు
7 మీ తల తనిఖీ
షట్టర్‌స్టాక్
మేము ఎప్పుడైనా, ఎప్పుడైనా ఎక్కడికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. అది అసాధ్యమైనది మాత్రమే కాదు (ఆ సియాలిస్ వాణిజ్య ప్రకటనలు రౌట్‌బోట్ లేదా సినిమా థియేటర్‌లో వెళ్లడం గురించి సూచించినప్పటికీ), ప్రదర్శించాల్సిన ఒత్తిడి అన్యాయం మరియు ఇది స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనానికి దారితీస్తుంది. ఏమిటో: హించండి: మానసిక స్థితిలో ఉండకపోయినా సరే. 'ఒకసారి ఆందోళన ప్రధానమైన ఆలోచనగా మారితే, అది వ్యవస్థను ఆడ్రినలిన్‌తో నింపడమే కాక, ఉద్రేకానికి దారితీసే నిజమైన శృంగార ఆలోచనలకు ఇది తక్కువ స్థలాన్ని ఇస్తుంది' అని చెప్పారు మాడెలైన్ కాస్టెల్లనోస్, M.D. , సైకియాట్రిస్ట్ మరియు సెక్స్ థెరపిస్ట్. 'సెక్స్ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది, అది' కావాలనుకుంటే, 'చేయవలసినది కాదు.' కాబట్టి మీరు సెక్స్ కోసం లేనప్పుడు బెయిల్ ఇవ్వడం గురించి అపరాధభావం కలగకండి, గత పనితీరుపై మీరే ఒత్తిడి చేయకండి మరియు ఈ ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి మీకు తగినంత సమయం మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వండి. మీరు ఖచ్చితంగా దాని కోసం మంచి భావప్రాప్తి పొందుతారు.
క్రిస్మస్ సందర్భంగా ఏమి చేయాలి
8 మరింత నడవండి
షట్టర్‌స్టాక్
మెరుగైన అంగస్తంభన కలిగి ఉండటం అక్షరాలా ఒక అడుగు ముందు మరొక అడుగు పెట్టడం సులభం. లో 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ అంగస్తంభన సమస్యలను నివేదించిన పురుషుల బృందం వాకింగ్ ప్రోగ్రాంను స్వీకరించిన తర్వాత నపుంసకత్వ లక్షణాలలో 71 శాతం తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. మీరు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనలేకపోతే, రోజుకు 30 నిమిషాల చురుకైన నడకను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. పని వద్ద మెట్లు తీసుకోండి, మీ కారును మీ గమ్యస్థానాల నుండి మరింత పార్క్ చేసి లోపల ఉంచండి, లేదా మీ సహోద్యోగులతో నడక సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయండి (ఇది వాస్తవానికి ఒక ధోరణి). లేదా, మీరు నిజంగా కొంత కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, చూడండి సమయం వెనక్కి తిప్పడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించడానికి నిరూపించబడిన ఒక వ్యాయామం !
9 బీరు అణచివేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ క్రాఫ్ట్-బ్రూ అలవాటును మంచు మీద ఉంచడం బాధాకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు విన్స్‌గా ఉండటానికి కారణం: బీర్‌లోని హాప్స్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు, మొక్కల ఆధారిత రసాయనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తం రక్తంలో. వాటిలో చాలా ఎక్కువ, మరియు అవి టెస్టోస్టెరాన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, మీ సెక్స్ డ్రైవ్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు కధనంలో చెమటను కోల్పోతాయి.
10 అనూహ్యమైన వాటిని పంప్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
పుబోకోసైజియస్‌ను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం, కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలు మీకు మంచి స్ఖలనం నియంత్రణను ఇస్తాయి మరియు మీ స్ఖలనం యొక్క శక్తి మరియు తీవ్రతను పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు వీటి గురించి విన్నారా? కెగెల్ వ్యాయామాలు? ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మొదట మీ పుబోకోసైజియస్‌ను కనుగొనండి your మీ నెదర్ ప్రాంతాలలో కండరాలు లోతుగా ఉంటాయి. 10 సెకన్ల పాటు వాటిని టెన్షన్ చేయండి, తరువాత 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు, టీవీ చూసేటప్పుడు, స్టార్‌బక్స్ లైన్‌లో వీటిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు ఎవరికీ తెలియదు. తక్కువ వ్యవధిలో ప్రారంభించండి మరియు 20-సెకన్ల వరకు పని చేయండి. మీరు అంగస్తంభనతో నగ్నంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు (కానీ ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా స్టార్‌బక్స్ లైన్‌లో ఆశాజనక కాదు) మీ అంగస్తంభన పెరగడానికి మరియు పడిపోయేలా చేయడానికి మీ కండరాలను క్లిచ్ చేసి విడుదల చేయండి.
11 అంచున నివసిస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
'ఎడ్జింగ్' లేదా ఉద్వేగం ఆలస్యం అని పిలువబడే మరొక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం కోసం మీ కొత్తగా బఫ్ పిసి కండరాలను ఉపయోగించండి. హస్త ప్రయోగం చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఉద్వేగం యొక్క అంచుకు తీసుకురావడం సాధన చేయండి, కాని తిరిగి రాకపోవచ్చు, ఆపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం లేదా మందగించడం మరియు ప్రారంభ / నెమ్మదిగా క్రమాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయడం. లో ఇటీవలి అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ సెక్స్ రీసెర్చ్ ఉద్వేగానికి 90 శాతం మార్గంలోకి వచ్చినప్పుడు మందగించిన వ్యక్తులు, ఆపై మళ్లీ ఉద్రేకం ప్రారంభించినప్పుడు మరింత శక్తివంతమైన మరియు ఆనందించే క్లైమాక్స్‌లను నివేదించారు.
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
