హావభావాల తెలివి మీ భావోద్వేగాలను, అలాగే ఇతరుల భావాలను గుర్తించడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించే సామర్ధ్యం - మరియు ఇది మీలో ఆనందం మరియు నెరవేర్పును కనుగొనటానికి అవసరమైన సాధనం వ్యక్తిగత సంబంధాలు , అలాగే మీ వృత్తిపరమైన ప్రయత్నాలు . అయినప్పటికీ, చాలా మందికి, వారి స్వంత భావాలను అర్థం చేసుకోవడం దాని స్వంత సవాలుగా ఉంటుంది, ఇతరుల భావాలను గ్రహించి, సానుభూతి పొందగల సామర్థ్యాన్ని విడదీయండి. ట్రిక్ ఏమిటంటే, రెండు నైపుణ్యాల విధమైన చేతితో వెళ్ళండి. మీరు మీ EQ కి కొంచెం ost పునివ్వాలనుకుంటే, ఉన్నత మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసే ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ డెవలప్‌మెంట్ టూల్స్ తెలుసుకోవడానికి చదవండి. త్వరలోనే, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నదానికన్నా బాగా కనెక్ట్ అవ్వగలరు!
1 ఇతరుల గురించి తీర్పులు ఇవ్వవద్దు.
ఐస్టాక్
త్వరగా చేయడం సులభం ఇతర వ్యక్తుల గురించి తీర్పులు , కానీ ఆ ప్రేరణను తగ్గించడం-మరియు అది ఎందుకు మొదటి స్థానంలో ఉందో పరిశీలించడం-మీ భావోద్వేగ మేధస్సును పెంచేటప్పుడు ఇది వ్యక్తిగత పురోగతి.
'మనుషులుగా, మా ప్రారంభ ప్రోగ్రామ్ ఆలోచన బయటి ప్రదర్శనల ఆధారంగా తీర్పు చెప్పడం, కాకపోయినా, మా తీర్పులు నిజం కాదు' అని మానసిక వైద్యుడు వివరించాడు రిచర్డ్ ఎ. సింగర్, జూనియర్ .
2 మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కేవలం ఉపరితల స్థాయికి మించి ఇతరులను అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదట మీరు వారిని తెలుసుకోవాలి. అలా చేయడానికి సులభమైన మార్గం? వారిని ప్రశ్నలు అడగండి . మరియు, సమానంగా ముఖ్యమైనది, వారు మీకు చెప్పేది నిజంగా వినండి, సింగర్ చెప్పారు. 'మీ గురించి మాట్లాడకండి' అని అతను సలహా ఇస్తాడు. 'వారి గురించి నిజమైన పద్ధతిలో తెలుసుకోండి.'
3 మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండటానికి బయపడకండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫిజ్‌కేస్
ప్రజలు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో లేదా వారు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో పూర్తిగా స్పష్టంగా ఉందని మీరు అనుకున్నప్పుడు కూడా, మీరు చేసిన తీర్మానాలు కేవలం umption హ లేదా ulation హాగానాలపై ఆధారపడి ఉంటే మీరు నిజంగా ఆ విషయాల గురించి నిజమైన అవగాహన కలిగి ఉండలేరు. “తీర్మానాలకు వెళ్లే బదులు, ఎదుటి వ్యక్తిని నేరుగా అడగండి” అని చికిత్సకుడు సూచిస్తున్నాడు లారెన్ కుక్ , MMFT. 'అవతలి వ్యక్తి నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నాడో తెలుసుకునేటప్పుడు ఇది తరచూ మన ఆందోళనను తగ్గించగలదు.'
4 ఇతరుల చర్యలు హానికరమని అనుకోకండి.
ఐస్టాక్
మరింత మానసికంగా తెలివిగా మారడం అంటే, ఇతరుల చర్యలు లేదా ప్రవర్తనల గురించి ప్రతికూల ump హలకు డిఫాల్ట్ చేయకపోవడం, వారు చేసిన లేదా చెప్పినది తప్పు అని మీరు అనుకున్నప్పుడు కూడా. తీర్పును రిజర్వ్ చేయండి మరియు వారు ఎందుకు ప్రవర్తించారో బహిరంగ మనస్సుతో సంభాషణను ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. 'ఒకరిని త్వరగా తీర్పు చెప్పడం లేదా చెత్తగా భావించడం సులభం అనిపించినప్పటికీ, ప్రజలకు సందేహం యొక్క ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వండి' అని కుక్ చెప్పారు. 'మనం ప్రతి ఒక్కరూ ఏ రోజుననైనా చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నామని నమ్మండి.'
5 తాదాత్మ్యం పాటించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ భావోద్వేగ లోతును పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఇతరులు వ్యవహరించే లేదా వారి జీవితంలో అనుభవించిన వాటిపై మరింత సానుభూతి పొందడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవాలి - మరియు కౌగిలింత, ఓదార్పునిచ్చే స్పర్శ లేదా చురుకైన శ్రవణ అన్నీ ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశాలు. 'ఇది ఇతరులకు మీరు అర్థం చేసుకున్న లేదా నిజంగా వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని అశాబ్దిక పద్ధతిలో చెబుతున్నారు' అని సింగర్ వివరించాడు.
6 మరియు ఇతరుల భావాలను ధృవీకరించండి.
ఐస్టాక్
మరింత సానుభూతితో ఉండటంలో పెద్ద భాగం వారు అనుభూతి చెందుతున్నది చెల్లుబాటు అవుతుందని ఇతర వ్యక్తులకు తెలియజేయడం అని లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు రెబెక్కా బి. స్కోల్నిక్ , పీహెచ్‌డీ, సహ వ్యవస్థాపకుడు మైండ్‌వెల్ సైకాలజీ NYC . ఈ ప్రవర్తనను నిర్వహించడానికి మీరు ఎవరితోనైనా అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదని ఆమె పేర్కొంది.
“ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగి కంప్యూటర్‌లో ఎవరైనా నీరు చిందినట్లయితే మరియు మీ సహోద్యోగి కలత చెందితే, ధృవీకరించే వ్యాఖ్య కావచ్చు,‘ వాస్తవానికి మీరు కోపంగా ఉన్నారు! మీ పనిని పూర్తి చేయలేకపోవడం చాలా నిరాశపరిచింది, ’’ అని స్కోల్నిక్ వివరించాడు.
7 మీ చల్లగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అధిక EQ యొక్క ముఖ్య భాగం మీ భావోద్వేగాలపై కొంత నియంత్రణను కలిగి ఉండగల సామర్థ్యం-కష్టతరమైన సమయాల్లో అది అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు.
'ఇది మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వారితో వ్యవహరించడంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉండటం' అని సింగర్ వివరించాడు. అతను సూచిస్తాడు సంపూర్ణ వ్యాయామాలు మీకు కష్టకాలం ఉన్నప్పటికీ, ఆ భావోద్వేగాలను ఉడకబెట్టకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి.
8 మరియు మీరు చేయలేనప్పుడు, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన దాన్ని గుర్తించండి.
ఐస్టాక్
మీరు అహేతుకంగా లేదా కోపంగా వ్యవహరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఆ రకమైన ప్రతిస్పందన లేదా ప్రవర్తనకు మూల కారణాన్ని పరిశీలించండి. 'మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో స్పందించే కారకాలను గుర్తించండి' అని స్కోల్నిక్ సూచిస్తున్నాడు, అలసట నుండి ఆకలి వరకు మీరు .హించని బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించవచ్చని పేర్కొన్నాడు.
9 అప్పుడు ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫిజ్‌కేస్
మీ చల్లదనాన్ని కోల్పోయే కారణాలతో పాటు, మీరు ఉన్న వాతావరణం మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతుల గురించి కూడా తెలుసుకోండి. క్యారీ ది టైలర్ , వద్ద లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు బర్మింగ్‌హామ్ మాపుల్ క్లినిక్ ట్రాయ్, మిచిగాన్ లో. 'ఈ విధంగా ప్రవర్తించడానికి చర్యలు తీసుకోండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీ శరీరం ప్రశాంతతను పునరుద్ధరిస్తుంది, మీ మనస్సు మరియు భావాలు కూడా అవుతాయి.'
10 మీ భావోద్వేగ పదజాలం విస్తరించండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఎలా ఉన్నారని ఎవరైనా అడిగినప్పుడు మీరు “మంచిది” అని ఎప్పుడైనా సమాధానం ఇస్తే - ముఖ్యంగా మీకు ఏదైనా అనిపిస్తే కానీ మంచిది your ఇది మీ విస్తరణకు సమయం కావచ్చు భావోద్వేగ పదజాలం .
భావన స్థితులను వివరించడానికి 'ప్రజలు' చెడు 'లేదా' సరే 'ఉపయోగిస్తున్నారు, అవి [ప్రభావవంతమైన] పదాలు కావు, ”అని క్రావిక్ చెప్పారు. బదులుగా, ఒక థెసారస్‌ను ఉపయోగించాలని లేదా మరింత వ్యక్తీకరణ భాషను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు మానసికంగా తెలివిగా భావించే వ్యక్తులతో మాట్లాడాలని ఆమె సూచిస్తుంది-మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితి గురించి మరింత ఖచ్చితమైన వర్ణన ఉంటే పిచ్చికి బదులుగా మిమ్మల్ని మీరు నిరాశకు గురిచేసుకోండి లేదా తగినప్పుడు మరింత హాని కలిగించే భావాలను పంచుకోండి. అలా చేయడానికి.
11 మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తేనెటీగలు మిమ్మల్ని కుట్టడం గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, తీర్పు లేకుండా మీ భావాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం కూడా అంతే అవసరం. 'మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించకుండా మీరు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ప్రారంభించండి' అని చికిత్సకుడు సూచిస్తాడు కాథరిన్ ఎలీ , MA, ALC, NCC, యొక్క కౌన్సెలింగ్ & కోచింగ్‌ను శక్తివంతం చేయండి .
12 మాట్లాడండి కోసం మీ భావోద్వేగాలు, కాదు నుండి వాటిని.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది కష్టమైన కమ్యూనికేషన్ టెక్నిక్ కావచ్చు-ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని మొదట ఆచరణలో పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు-మీ భావాల కోసం మాట్లాడటం నేర్చుకోవడం దీర్ఘకాలంలో మీరు ఎంత మానసికంగా ప్రవర్తించాలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. మీరు అది ఎలా చేశారు? “మీరు నన్ను కోపగించుకుంటున్నారు” అని చెప్పే బదులు, ప్రయత్నించండి, ‘మీరు నాతో చెప్పిన తర్వాత నేను కోపాన్ని అనుభవిస్తున్నానని నేను గమనించాను,’ ’అని లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ సూచిస్తున్నారు ఎమ్మా డోనోవన్ , ఎం.ఏ.
13 సంఘర్షణ చెడ్డ విషయం కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
విభేదాల నుండి పూర్తిగా సిగ్గుపడటం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైనప్పుడు అసౌకర్య పరిస్థితులలో చురుకుగా పాల్గొనడం అవసరం. 'ఆరోగ్యకరమైన, నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లో సంఘర్షణను పరిష్కరించడం ప్రజల మధ్య నమ్మకాన్ని బలపరుస్తుంది' అని చెప్పారు క్రిస్టెన్ సులేమాన్ , MEd, LPC, వద్ద ఒక వైద్యుడు అజనా థెరపీ మరియు క్లినికల్ సర్వీసెస్ . 'సంఘర్షణ బెదిరింపు లేదా శిక్ష అని భావించనప్పుడు, ఇది సంబంధాలలో స్వేచ్ఛ, సృజనాత్మకత మరియు భద్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.'
14 మీరు ఆరాధించే వారి అడుగుజాడలను అనుసరించండి.
ఐస్టాక్
మీరు మరింత మానసికంగా తెలివిగా మారాలనుకుంటే, వారి స్వంత వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను పెంచుకుంటున్నట్లు అనిపించే ఇతర వ్యక్తులను అనుకరించండి. 'చుట్టూ చూడండి మరియు స్నేహితులు, సహోద్యోగులు, ఉన్నతాధికారులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా తెలివైనవారిని గుర్తించండి మంచి ఆత్మగౌరవం , మరియు సమర్థవంతమైన ఇంటర్ పర్సనల్ నైపుణ్యాలను ఉదాహరణగా చెప్పండి ”అని చికిత్సకుడు సూచిస్తాడు కరెన్ ఆర్. కోయెనిగ్ , MEd, LCSW. “వారు చెప్పేది మరియు చేసేది గమనించండి - మరియు, ముఖ్యమైనవి, వారు ఏమి చేస్తారు చేయవద్దు చెప్పండి మరియు చేయండి - మరియు మీరు వారిలాగే ఎలా ఉండగలరో ఆలోచించండి. ”
15 ఉండండి.
ఐస్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం సులభం గత తప్పుల గురించి గుర్తుచేస్తుంది లేదా భవిష్యత్తులో విషయాలు ఎలా కదిలిపోతాయనే దాని గురించి చింతించడం, కానీ ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు సాధ్యమైనప్పుడు ఇక్కడ దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. 'గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది మరియు మీ ఆలోచనలు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మరియు ప్రస్తుతం మీకు కావాల్సిన వాటితో సంబంధం కోల్పోతాయి' అని చికిత్సకుడు చెప్పారు గినామారీ గ్వారినో , ఎల్‌ఎంహెచ్‌సి. 'మీరు డ్రిఫ్టింగ్ అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి మీ గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.'
16 మీ తప్పులపై నివసించవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
తప్పులు తాజాగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిపై చాలా ఎక్కువగా ప్రవర్తించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. 'పొరపాటు అది మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని నిర్వచించదు' అని చికిత్సకుడు చెప్పారు స్టెఫానీ జూలియానో , ఎల్‌పిసిసి. అన్నింటికంటే, “ప్రొఫెసర్ లేదా బాస్ విమర్శలు చేసిన ఏకైక వ్యక్తి మీరు కాదు [మరియు [మీరు] చివరివారు కాదు.”
17 మరియు ఆశాజనకంగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
మీ తప్పుల విషయానికి వస్తే మీరే విరామం ఇవ్వడంతో పాటు, మీపై ఇతరుల విమర్శలపై నివసించకుండా, మరింత మానసికంగా తెలివిగా మారడానికి మీ ప్రయాణం సరిగ్గా అదే-ప్రయాణం అని గుర్తుంచుకోండి.
'మీ ఆత్మపరిశీలన సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా చూసుకోండి, కానీ మీకు తెలియనిది మీరు నేర్చుకోగలరని ఆసక్తిగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండండి' అని కోయెనిగ్ చెప్పారు.
