దీనికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఇది సహాయపడుతుంది మీ రక్తపోటును తగ్గించండి , మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు మీ ఆందోళనను తిరిగి డయల్ చేయండి. మరియు, లో ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , ఇది దేవదూత వలె నిద్రించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అవును, ధ్యానం నిజానికి స్వర్గపు కళ-అయితే ఇది కూడా ఒక శాస్త్రం. మరియు అన్ని శాస్త్రాల మాదిరిగానే, అభ్యాసం క్లాక్‌వర్క్‌గా మారే వరకు మీరు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచవచ్చు: యాంత్రికంగా, రోబోటిక్‌గా సమర్థవంతంగా, లోపం యొక్క జాడ లేకుండా.
అందుకోసం, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి మేము తాజా పరిశోధన మరియు నిపుణుల-ఆధారిత ఉపాయాలను చుట్టుముట్టాము దృష్టి మీ తదుపరి ధ్యాన సెషన్‌ను మునుపెన్నడూ లేని విధంగా. కాబట్టి చదవండి మరియు మీ రోజువారీ క్షణం ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. మరియు మరింత గొప్ప జీవన సలహా కోసం, నేర్చుకోండి 100 కు జీవించడానికి 100 మార్గాలు .
నిరాశ్రయులని కల
1 చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. (నిజంగా చిన్నది.)
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, సాధారణ జ్ఞానం ధ్యానం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందటానికి, మీరు సెషన్‌కు కనీసం 10 నిమిషాలు కేటాయించాల్సి ఉంటుంది. కానీ ప్రకారం లియో బాబౌటా , రచయిత ఎసెన్షియల్ జెన్ అలవాట్లు: మాస్టరింగ్ ది ఆర్ట్ ఆఫ్ చేంజ్, క్లుప్తంగా , రోజుకు కేవలం రెండు నిమిషాలతో ప్రారంభించడం ద్వారా-లేదా మీ సగటు పళ్ళు తోముకోవడం కంటే ఎక్కువ కాదు-అంకితభావంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీరు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని కండిషన్ చేస్తారు. మీరు రోజుకు రెండు నిమిషాల ధ్యానం ఒక వారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, సమయాన్ని మరో రెండు నిమిషాలు పెంచండి. మీరు పది నిమిషాల వరకు ఆ రేటులో ఉండండి. ఏ సమయంలోనైనా, మీరు మీ వారపు 70 నిమిషాల స్పష్టమైన మనస్సు గల ఆనందాన్ని పొందుతారు.
ఏకాగ్రత యొక్క హాంగ్-సా టెక్నిక్ మాస్టర్
మెరైన్స్-స్థాయి స్ట్రెయిట్ చేసిన వెన్నెముకతో, నిటారుగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా పీల్చుకొని ఎనిమిది వరకు లెక్కించండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఎనిమిది వరకు లెక్కించండి. ప్రతి పీల్చేటప్పుడు, మీ తలలో చెప్పండి, హాంగ్ . ప్రతి hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, అదే విధంగా చేయండి లేదా (ఉచ్ఛరిస్తారు చూసింది ). దీన్ని ఆరు సార్లు చేయండి. ఈ సాంకేతికత మీ మనస్సును తుడిచిపెట్టే ఆలోచనలను తుడిచివేస్తుంది, తీవ్రంగా నిర్మలమైన ధ్యాన సమావేశానికి వేదికను నిర్దేశిస్తుంది. మరియు మీ దినచర్యపై మరింత సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తర్వాత కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి 40 మార్గాలు.
3 మీ భంగిమ గురించి చింతించటం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కుర్చీలో లేదా చాప మీద ఉన్నారా? క్రిస్-క్రాస్డ్ కాళ్ళు లేదా మోకాలు కింద ఉంచి? అది పట్టింపు లేదు అని బాబాటా సూచిస్తుంది ఎలా మీరు చాలా కూర్చున్నారు ఎక్కడ : ఏ శబ్దాలు లేదా బాహ్య ఉద్దీపనలు లేని ప్రశాంతమైన, హాయిగా ఉండే స్థలం. మరియు మీ రోజువారీ ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి 100 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్ .
మీరు నల్ల పాముల గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
4 ఎండుద్రాక్షను తినండి.
యుఎస్‌డిఎతో పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ 3.2 ఎంజి బోరాన్ తినేవారు వారి శ్రద్ధ చూపిస్తారని మరియు 10 శాతం వరకు ఫోకస్ మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఇది జరిగినప్పుడు, ఎండుద్రాక్ష లోడ్ చేయబడింది స్టఫ్ తో: మీరు కేవలం 4 oun న్సు ఎండుద్రాక్ష నుండి 3.5 మి.గ్రా బోరాన్ పొందవచ్చు half లేదా అర కప్పు. ఇంకా మంచిది, ఎండుద్రాక్ష ఒకటి 40 తర్వాత మీ గుండె కోసం తినడానికి 40 ఉత్తమ ఆహారాలు .
గైడెడ్ ధ్యానాన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
మీరు నిజంగా ఇబ్బంది పెట్టడం మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంటే, ఎవరైనా మీ చేతిని (రూపకంగా) పట్టుకుని, మీకు మార్గం చూపించటం మీకు ఇష్టం. అందుకోసం UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ ఎనిమిది ఉచిత గైడెడ్ ధ్యానాలను అందిస్తుంది , పొడవు 3 నుండి 19 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. అవును, అవన్నీ పూర్తిగా ఉచితం.
6 ఉదయం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మాంట్రియల్ న్యూరోలాజికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క కొత్త పరిశోధనల ప్రకారం, మీ మెదడు రోజులో దాదాపు 0.5% తగ్గిపోతుంది. . కాబట్టి మీరు మీ ధ్యానాన్ని మొదటి కాంతిలో పరిష్కరించుకుంటే, ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మీ మెదడు మెరుగ్గా ఉంటుంది. మరియు విశ్రాంతి ఎలా మేల్కొలపడానికి చిట్కాల కోసం, నేర్చుకోండి మంచి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే 20 రాత్రిపూట అలవాట్లు .
7 టైమర్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ విధంగా, ఎంత సమయం గడిచిపోయిందనే దాని గురించి రెండవ ఆలోచన కూడా గడపడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు: ధ్యానం. మీరు నిజంగా ఆలోచనలో ఉంటే, డౌన్‌లోడ్ చేయండి అంతర్దృష్టి టైమర్ , వివిధ రకాల ప్రారంభ, విరామం మరియు ముగింపు గంటలను అందించే ధ్యాన-నిర్దిష్ట అనువర్తనం. అదనంగా, మీరు ఎన్నిసార్లు ధ్యాన సెషన్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేసారో మరియు మీరు సాధన కోసం ఎంత సమయం గడిపారో ఇది మీకు చూపుతుంది. (అనువర్తనం సృష్టికర్తల ప్రకారం, వినియోగదారులు రోజుకు 50,000 గంటలు సమిష్టిగా లాగిన్ అవుతారు.)
8 మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడానికి సంకోచించకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం యొక్క మొత్తం పాయింట్ దృష్టి . మీరు కళ్ళు మూసుకుని బాగా దృష్టి పెడితే చాలా బాగుంది. అలా చేస్తూ ఉండండి. మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి బాగా దృష్టి పెడితే, ధ్యానం యొక్క సంభాషణ ప్రాతినిధ్యం-ఆ కన్ను మూసుకుని ఉండనివ్వవద్దు, ఎల్లప్పుడూ అలా చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపండి.
9 మీ మనస్సు సంచరించనివ్వండి.
ధ్యానం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించే ఎవరైనా ధృవీకరించగలిగినట్లుగా, ఇది అనివార్యం: మీ మనస్సు వెళ్తున్నారు తిరుగుటకు. మరియు అది సరే-మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు దానిని ఖాళీ స్థితికి తీసుకువచ్చినంత కాలం.
వివాహం ముగిసిందో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది
10 కొన్ని ఇయర్ ప్లగ్స్ పొందండి.
కొన్నిసార్లు మీరు ప్రపంచాన్ని ముంచివేయాలి. శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లు మరియు తెలుపు శబ్దం అనువర్తనం వంటివి నోయిస్లీ , ట్రిక్ కూడా చేస్తుంది. మరియు మీ రోజును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునే మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి అధిక శక్తి గల వ్యక్తిగా ఉండటానికి 50 మార్గాలు - వెంటనే .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
