వాస్తవానికి, మీ 40 ఏళ్లు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో తిరిగి చూసే సమయం మరియు మీరు మీ కోసం నిర్మించిన జీవితాన్ని జరుపుకునే సమయం. కానీ మిడ్-లైఫ్‌లోకి ప్రవేశించడం కూడా మీరు ఎలా జీవించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించే సమయం చాలా సంవత్సరాలు మీరు మిగిలి ఉన్నారు . ఎందుకంటే, దీనిని ఎదుర్కొందాం: మీ మొదటి నాలుగు దశాబ్దాలలో మీరు చేస్తున్న ప్రతిదీ మీ తరువాతి సంవత్సరాల్లో మీతో ఉండకూడదు. పుష్కలంగా ఉన్నాయి చెడు అలవాట్లను మీరు విచ్ఛిన్నం చేయాలి మీ 40 లలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి , శారీరకంగా మరియు మానసికంగా. ఆ రాత్రి గ్లాసు వైన్ నుండి, సరిపోని జీన్స్ ధరించడం వరకు, ఇవి కొన్ని అనారోగ్య అలవాట్లు, మీరు ఇప్పుడు 40 ఏళ్లు దాటినందున మీరు వదిలివేయాలని వైద్యులు కోరుకుంటారు. మరియు మీరు విషయాల కోసం ఉండాలి చేస్తున్నారు, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 అలవాట్లు వైద్యులు మీరు 40 తర్వాత స్వీకరించాలని కోరుకుంటారు .
1 బార్ సబ్బును ఉపయోగించడం
ఐస్టాక్
మీ 20 ఏళ్ళలో మీ అన్ని ప్రక్షాళన అవసరాలకు ఒక బార్ సబ్బును కలిగి ఉండటం చాలా సులభం. మీరు 40 ని తాకిన తర్వాత పరిశుభ్రతకు ఒక-సబ్బు-సరిపోయే-అన్ని విధానం ఖచ్చితంగా అప్‌గ్రేడ్ చేయాలి చాలా కారణాలు.
'బార్ సబ్బు బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది రోజూ షవర్‌లో కూర్చోవడం ద్వారా 'అని వివరిస్తుంది బొబ్బి డెల్ బాల్జో , వద్ద మెడికల్ ఎస్తెటిషియన్ డీప్ బ్లూ మెడ్ స్పా న్యూయార్క్ లో. అదనంగా, 'సబ్బు పట్టీలు మీ చర్మం యొక్క సహజ పిహెచ్‌ను అసమతుల్యపరుస్తాయి, డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి' మరియు 'మీరు బార్ సబ్బుతో కడిగేటప్పుడు, ఇది మీ చర్మం నుండి నీటిని బయటకు లాగుతుంది, యెముక పొలుసు ation డిపోవడం తక్కువ చేస్తుంది మరియు చనిపోయిన పొడి చర్మం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. సంక్షిప్తంగా: మంచి చర్మం మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం బార్‌ను వదిలివేయండి. మరియు మీ రాష్ట్రం క్షేమ విషయానికి వస్తే దేశంలోని మిగిలిన ప్రాంతాలకు వ్యతిరేకంగా ఎలా ఉందో చూడటానికి, చూడండి ప్రతి యు.ఎస్. రాష్ట్రం ఆరోగ్యకరమైన నుండి అనారోగ్యకరమైనది .
2 పత్తి శుభ్రముపరచుతో మీ చెవులను శుభ్రపరచడం
షట్టర్‌స్టాక్
పరిశుభ్రత యొక్క తప్పుదారి పట్టించే పేరు మీద 40 మందికి పైగా ప్రజలు తమ చెవులకు నష్టం కలిగిస్తారు డొమినిక్ మాలినోవ్స్కీ , వద్ద వినికిడి పరికరం నిపుణుడు రాబిల్లార్డ్ వినికిడి కేంద్రాలు కెనడాలో. ఇయర్‌వాక్స్‌ను తొలగించడానికి వారు చాలా హానికరమైన పత్తి శుభ్రముపరచును ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తున్నారు, ఇది సరిగ్గా చేయనప్పుడు, చెవిపోటుకు నష్టం కలిగిస్తుంది, ఇది వినికిడి లోపానికి కూడా దారితీస్తుంది.
అయితే, మీరు అడ్డుపడే మరియు మురికి చెవులతో జీవించాలని కాదు. 'ఇయర్‌వాక్స్‌ను తొలగించడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడం లేదా ఇంట్లో చెవి మైనపు తొలగింపు సహాయాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఎంపిక' అని మాలినోవ్స్కీ చెప్పారు.
3 వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడం
షట్టర్‌స్టాక్
'ప్రతి ఒక్కరికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి బూడిద జుట్టు , ప్రతి ముడతలు, [మరియు] ప్రతి నవ్వు రేఖ, 'అని చెప్పారు డోనా మాథెజింగ్ , ఆర్‌ఎన్, వ్యవస్థాపకుడు గాలిలో కారుణ్య సంరక్షణ . ఈ విషయాలను మీ మరణాల సంకేతాలుగా పరిగణించడం చాలా సులభం అయితే, అవి మీరు అనుభవించే అదృష్టానికి గొప్ప సమయాలు కూడా. ఒక 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది PLOS వన్ వృద్ధాప్యాన్ని సానుకూలంగా చూసిన పెద్దలు అభివృద్ధి చెందడానికి దాదాపు 50 శాతం తక్కువ అని కూడా కనుగొన్నారు చిత్తవైకల్యం వారి జీవితకాలంలో వృద్ధాప్యాన్ని ప్రతికూలంగా చూసిన వారి కంటే. రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీరు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, చూడండి 50 ముఖ్యమైన అలవాట్లు సుదీర్ఘ జీవితంతో ముడిపడి ఉన్నాయి .
మీ జీవితంలో ప్రతికూల వ్యక్తులను ఉంచడం
ఐస్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో, విషపూరితమైన వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ఆపే సమయం. ఒక 2010 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది రాయల్ సొసైటీ ఒక ప్రతికూల స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మాత్రమే అవసరమని మీరు కనుగొన్న అవకాశాలను రెట్టింపు చేయవచ్చు. కుటుంబాన్ని మరియు ప్రియమైన వారిని బహిష్కరించమని ఎవరూ మిమ్మల్ని కోరడం లేదు, మీ జీవితంలో ప్రజలు చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడకపోతే, మాథెజింగ్ అడ్డంకులను ఏర్పాటు చేయాలని మరియు మీరు కలిసి గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
5 మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రారంభించడం ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్ , మాథెజింగ్ ఇలా అంటాడు: 'పోలిక అన్ని ఆనందాల దొంగ.'
నల్ల ఎలుగుబంటి కల అర్థం
మీ ప్రయాణం మీ స్వంతం అనే దానిపై మీరు దృష్టి పెడితే, ఫలితాలు విపరీతంగా విముక్తి పొందవచ్చు. '40 ఏళ్ళ వయసున్న వ్యక్తి ఎలా ఉండాలో మన స్వంత ఆలోచనల ద్వారా మనం ఎలా పరిమితం అవుతున్నాం అనేదాని గురించి మనం నిజాయితీగా మరియు నిజాయితీగా పొందగలిగినప్పుడు, మనం మన కోసం ఎలా చూడాలనుకుంటున్నామో, మనకోసం ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నామో దానికి మేము కట్టుబడి ఉండవచ్చు, మరొకరి వెర్షన్ కాదు మాకు, 'మాథెజింగ్ వివరిస్తుంది.
6 మీ చెవి డ్రమ్స్‌ను రక్షించడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పెద్దయ్యాక మీ చెవి కాలువలను చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీ 40 ఏళ్ళలో చేయవలసిన ఒక ముఖ్యమైన మార్పు ఏమిటంటే మీరు కచేరీ లాగా ఎక్కడో బిగ్గరగా ఉన్నప్పుడు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించడం, మాలినోవ్స్కీ చెప్పారు.
మీరు సంబంధం లేకుండా వినికిడి నష్టాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, 'అంతర్లీన సమస్యలు లేవని నిర్ధారించడానికి' వెంటనే ఆడియాలజిస్ట్‌ను చూడాలని మాలినోవ్స్కీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీకు వైద్య సమస్య ఉండవచ్చు అని మీరు చెప్పగల మార్గాల కోసం, చూడండి 40 సూక్ష్మ సంకేతాలు మీ శరీరం మీకు చెప్తున్నది ఏదో తీవ్రంగా తప్పు .
7 కృతజ్ఞత లేనివాడు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మర్చిపోతారు ధన్యవాదాలు చెప్పండి' అపరిపక్వమైనది. కానీ 40-ఏదో, ఇది మర్యాద గురించి మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిగత తేడాలు శబ్ద కృతజ్ఞత పెద్ద మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.
8 మీ వద్ద తినడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలివేయండి
ఐస్టాక్
మీరు 40 కి చేరుకునే సమయానికి, మీరు ఇకపై బయలుదేరలేరు ప్రతికూల బలహీనపరిచే ఆలోచనలు మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండాలనుకుంటే. నుండి 2019 అధ్యయనం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గమనికలు, కోపంగా పట్టుకోవడం గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
9 మీ నోటి పరిశుభ్రత దినచర్యను తగ్గించడం
ఐస్టాక్
కేవలం ఎందుకంటే ఫ్లోసింగ్ చాలా ముఖ్యాంశాలు దాని యొక్క ఏకైక భాగం అని అర్ధం కాదు మీ దంత పరిశుభ్రత దినచర్య మీరు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండాలి. 'మీరు మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీకు అద్భుతమైన స్మైల్ కావాలంటే, నా నాలుగు-దశల స్మైల్ వ్యాయామం అనుసరించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను: బ్రష్, ఫ్లోస్, యాంటీ బాక్టీరియల్ నోటితో మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోండి మరియు నాలుక శుభ్రం చేయండి' కాట్రైజ్ ఆస్టిన్ , డిడిఎస్, వ్యవస్థాపకుడు విఐపి స్మైల్స్ మిచిగాన్ లోని ఫ్లింట్ లో.
వాస్తవానికి, మీరు ఇవన్నీ మీ స్వంతంగా చేయలేరు. 'మీ చూడటం మర్చిపోవద్దు దంతవైద్యుడు ప్రతి ఆరునెలలకు! ' ఆమె జతచేస్తుంది.
10 మీ పాద పరిశుభ్రతను విస్మరించడం
షట్టర్‌స్టాక్
'40 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మందికి అనారోగ్యకరమైన పాద పరిశుభ్రత అలవాట్లు ఉన్నాయి 'అని చెప్పారు బ్రూస్ పింకర్ , DPM, వద్ద ఒక అడుగు మరియు చీలమండ సర్జన్ ప్రగతిశీల పాద సంరక్షణ న్యూయార్క్ నగరంలో. సర్వసాధారణం, స్నానం చేసిన తరువాత కాలి మధ్య పొడిగా ఉండటంలో విఫలమవుతున్నాడు. 'మూసివేసిన బూట్ల లోపల తేమ పాదాలను ఉంచితే, పాదాలు వెచ్చగా మారవచ్చు మరియు తేమ మరియు పాదరక్షల కారణంగా ఫంగస్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించవచ్చు, ఇది శ్వాసక్రియను నిరోధిస్తుంది' అని పింకర్ వివరిస్తాడు. ఇది బొబ్బలు మరియు సెల్యులైటిస్‌కు దారితీస్తుంది, అలాగే అథ్లెట్ పాదం.
'స్నానం చేసిన తరువాత కాలి మధ్య ఎండబెట్టడం ద్వారా, అటువంటి అంటువ్యాధులు సంభవించడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పాదాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది' అని ఆయన చెప్పారు. అదనంగా, పింకర్ ఓవర్-ది-కౌంటర్ పౌడర్లను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది తేమను తగ్గించడానికి నేరుగా మీ పాదాలకు లేదా సాక్స్లలో ఉంచవచ్చు. మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
11 కార్డియోపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం
షట్టర్‌స్టాక్
40 తర్వాత బరువు మరియు నిరోధక శిక్షణ తప్పనిసరి. ఎందుకంటే ఈ రకమైన అంశాలు ఆరోగ్య కారకాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి అది వయస్సుతో బాధపడుతుంటుంది ఎముక సాంద్రత, హార్మోన్ స్థాయిలు, జీవక్రియ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు వంటివి వివరిస్తాయి తఫీక్ అఖిర్ , ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు యజమాని భౌతిక తఫీక్ వెస్ట్ హాలీవుడ్, కాలిఫోర్నియాలో. వాస్తవానికి, మీరు మొదటిసారిగా బరువులు ఎత్తివేస్తుంటే, మీరు చేయకూడదని నిర్ధారించుకోవడానికి కోచ్ లేదా అనుభవమున్న వారితో ప్రారంభించండి. మీరే గాయపడండి .
12 ఎక్కువగా కూర్చోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మరియు వారు చెప్పేది మీకు తెలుసా? ' సిట్టింగ్ కొత్త ధూమపానం . ' ప్రకారం మోనికా లామ్-ఫిస్ట్ , వద్ద ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఆల్గేకాల్ , 'కూర్చోవడం వల్ల మీ es బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు కూడా పెరుగుతాయి.' 40 ఏళ్ళకు పైగా ఉన్న సెట్‌ను 'మిమ్మల్ని మీరు గుర్తుచేసుకునే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును పొందండి మరియు త్వరగా నడవడానికి వెళ్లండి లేదా మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు నిలబడండి.'
13 ఎక్కువ టెలివిజన్ చూడటం
ఐస్టాక్
ఒక 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అతిగా చూడటం గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. మరియు మీరు మీ టెలివిజన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, కైల్ వార్నర్ , MD, అంతర్గత వైద్యంలో నిపుణుడైన వైద్యుడు ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి తీవ్రమైన, కానీ సరళమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉన్నాడు: స్క్రీన్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోండి. 'నాకు టెలివిజన్ స్వంతం కాదు మరియు ఎవరైనా ఈ హానికరమైన పరికరం నుండి బయటపడాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఇది సమయం మరియు జీవితాన్ని వృధా చేస్తుంది.'
14 చాలా గట్టిగా ఉండే ప్యాంటు ధరించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎప్పుడైనా చెడుగా సరిపోయే సన్నగా ఉండే జీన్స్ ధరించారా? బాగా, అది కావచ్చు మీకు 40 ఏళ్లు అని ఇప్పుడు వాటిని టాసు చేయడానికి సమయం . గా ఆక్టేవియో బెస్సా జూనియర్. , MD, 1993 లో ప్రచురించబడిన ఒక పేపర్‌లో గుర్తించబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , దుస్తులు యొక్క ఈ వ్యాసం కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు గుండె దడకు కూడా కారణమవుతుంది. ఇది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, వాస్తవానికి, దీనికి పేరు కూడా ఉంది: టైట్ ప్యాంట్ సిండ్రోమ్.
15 మీకు సరైనది కాని ఉద్యోగంలో ఉండడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు అవసరమైనందున కు ఉద్యోగం మీకు అవసరం అని కాదు ది మీకు ఉద్యోగం. మంచి పని పరిస్థితి ఏమిటో గుర్తించడానికి మీకు ఇప్పుడు తగినంత అనుభవం ఉంది-మరియు మీకు అది లేకపోతే, దాన్ని కనుగొనండి! వదిలివేయడం a మీకు అసంతృప్తి కలిగించే ఉద్యోగం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాక, మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ , అధిక ఉద్యోగ ఒత్తిడి ఉన్నవారు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
16 ఎక్కువ పని
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో, మీరు మీ కెరీర్‌లో ఆదర్శంగా ఒక దశకు చేరుకోవాలి, అక్కడ మీరు మీరే ఎక్కువ శ్రమ చేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అదనపు గంటలలో ఉంచాలి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు రాత్రి 10 గంటలకు ఇంటికి చేరుకుంటారు. ప్రతి రాత్రి, మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతినడానికి ముందు మీరు కొన్ని మార్పులు చేయాలనుకోవచ్చు. నుండి 2016 అధ్యయనం మెల్బోర్న్ ఇన్స్టిట్యూట్ 40 ఏళ్లు పైబడిన కార్మికులకు, 25 గంటల కంటే ఎక్కువ పని వారాలు జ్ఞానం మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కనుగొన్నారు.
17 మీ పడకగదిని గందరగోళంగా వదిలేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ 40 ఏళ్ళలో మీ వస్తువులను బాగా చూసుకోవడమే కాదు, మీ బెడ్ రూమ్ అంతటా మీ బట్టలు వదిలివేయడం మీ నిద్ర చక్రంను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. 'మీ బెడ్‌రూమ్‌ను నిద్ర అభయారణ్యం అయినప్పుడు నిల్వ చేసే ప్రదేశంగా మార్చడం భయంకరమైన అలవాటు' అని చెప్పారు బిల్ ఫిష్ , సర్టిఫైడ్ స్లీప్ సైన్స్ కోచ్ మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు టక్.కామ్ , నిద్ర శాస్త్రంపై వనరు. 'మన మనసులు అయోమయంతో పరుగెత్తుతాయి, మరియు మా గదిలో వస్తువుల కుప్పలు ఉండటం విశ్రాంతికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.'
18 మంచం ముందు తెరలను చూడటం
ఐస్టాక్
మీరు ఇంతకు ముందే విన్నారు, కానీ ఇది పునరావృతం చేయడం విలువ: రాత్రి తెరలు చూడటం అనారోగ్యకరం , ముఖ్యంగా మంచంలో. 'మేము పడుకునే ముందు మా ఫోన్‌లను చూడటం మా నిద్ర కోసం భయంకరమైనది , 'ఫిష్ చెప్పారు. అది రెండూ వల్లనే స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి మరియు మా ఫోన్‌లు లేదా టాబ్లెట్‌లలో మేము చేసే కార్యకలాపాలు. 'స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలిరంగు లైట్లు మన నిద్ర ప్రక్రియకు చెడ్డవి కావు [ఎందుకంటే అవి ఆగిపోతాయి] మన శరీరాలు సహజంగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయకుండా ఉంటాయి, కానీ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తోంది మంచం ముందు సడలింపును పొందదు 'అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
19 నిద్రను తగ్గించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ 20 మరియు 30 లలో ఐదు గంటల నిద్రను పొందగలిగారు, కానీ అది మీ 40 ఏళ్ళలో ఎగరడం లేదు. 'నిద్రలో, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే హార్మోన్లు మరియు సమ్మేళనాలను విడుదల చేయమని మీ మెదడు మీ శరీరానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, మీ జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకుంటుంది , మీ ఆకలి స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం 'అని వివరిస్తుంది జాన్ గిల్మర్ , పీహెచ్‌డీ, వద్ద ఫార్మాస్యూటికల్ కెమిస్ట్రీ ప్రొఫెసర్ ట్రినిటీ కాలేజ్ డబ్లిన్ . అదనంగా, 'నిద్ర కూడా మన కండరాలు పెద్దవిగా మరియు బలంగా ఉండటానికి అదనంగా తమను తాము పునర్నిర్మించుకుని, మరమ్మత్తు చేసే కాలం.' అతను ఇంకా చెప్పాలా?
20 ప్రతి రాత్రి వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పిల్లలు మాత్రమే నిద్రవేళను కలిగి ఉండరు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన దాదాపు 2 వేల మంది పెద్దలపై 2018 అధ్యయనంలో శాస్త్రీయ నివేదికలు , క్రమరహిత నిద్ర విధానాలతో ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ పడుకునే మరియు వేర్వేరు సమయాల్లో మేల్కొన్నవారు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర, అధిక రక్తపోటు మరియు స్థిరమైన దినచర్య ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాలు కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
21 నిద్ర మాత్రల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు గత 39 సంవత్సరాలుగా మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి నిద్ర మాత్రలపై ఆధారపడుతుంటే, ఇప్పుడు ఆగిపోయే సమయం కావచ్చు. సమర్పించిన పరిశోధన ప్రకారం అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ ఇంటర్నేషనల్ కాన్ఫరెన్స్ 2019 , నిద్ర ధ్యానాలను 'తరచుగా' లేదా 'దాదాపు ఎల్లప్పుడూ' ఉపయోగించిన వృద్ధులు 15 సంవత్సరాల కాలంలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 43 శాతం ఎక్కువ.
22 క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం నిలిపివేయడం
ఐస్టాక్
'40 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది పని నుండి ఇంటికి రావడం, రాత్రి భోజనం చేయడం, చివరకు రాత్రికి తిరిగే ముందు టీవీ చూడటానికి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు 'అని గిల్మర్ చెప్పారు. ఏదేమైనా, మీరు ఇంటి నుండి బయటికి వెళ్లి ఒక అభిరుచిలో పాల్గొనడం వంటివి మెదడును ఉత్తేజపరచవు, ఇది 'సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యంతో మరియు ఎక్కువ ఆయుర్దాయంతో ముడిపడి ఉంది' అని ఆయన పేర్కొన్నారు. కాబట్టి, మీ 40 ఏళ్ళలో క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి మరియు అంతకు మించి మీకు కావలసి ఉంటుంది మీ మనస్సు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పని క్రమంలో ఉంచండి .
తండ్రులు ఇంట్లో ఉండటానికి ఉద్యోగాలు
23 వ్యక్తిగత సంబంధాలను నిలిపివేయడం
ఐస్టాక్ / డిజిటల్స్కిల్లెట్
మీరు మీ 40 ఏళ్ళకు చేరుకున్న తర్వాత, మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలకు మొదటి స్థానం ఇవ్వడానికి ఇది సమయం. అలా చేయడం వల్ల మీ ఇంటి జీవితం మెరుగుపడుతుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని కూడా ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, పత్రికలో 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఆరోగ్య కమ్యూనికేషన్ అది కనుగొనబడింది ఒంటరితనం మరియు ఆరోగ్యం సరిగా లేదు.
కార్లా మ్యాన్లీ , పీహెచ్‌డీ, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు రచయిత భయం నుండి ఆనందం , 40-సమ్థింగ్స్‌ను 'మీరు మీ భాగస్వామికి మంచి టిఎల్‌సిని ఇస్తారని అనుకోవడం మానేయండి' లేదా 'జీవితం మందగించినప్పుడు.' 'మరియు పిల్లలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. 'మీ పిల్లలు మీకు తెలియక ముందే పోతారు. ఇప్పుడే మీ సమయాన్ని, శ్రద్ధను వారికి ఇవ్వండి. ' కాబట్టి మీ పాత కాలేజీ బడ్డీలతో విందు ఏర్పాటు చేయడానికి వేచి ఉండకండి లేదా పొందండి మీ జీవిత భాగస్వామితో తేదీ రాత్రి క్యాలెండర్‌లో.
24 మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లేదు
iStock / మంకీబిజినెస్ ఇమేజెస్
ముఖ్యంగా మీ 40 ఏళ్ళలో మీకు శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు ఆందోళన చెందాల్సిన బాధ్యతలు ఉన్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని బ్యాక్ బర్నర్‌పై ఉంచడం సులభం. అయితే, మీరు వాతావరణం కింద అనుభూతి లేదా చెకప్ కోసం మీరిన సమయం మాత్రమే, మీరు మీ శ్రేయస్సును ఎప్పటికీ కోల్పోకూడదు. మ్యాన్లీ చెప్పినట్లుగా, మీరు నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు 'మీ వైద్యుల సందర్శనలను, ఆహారాన్ని మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాలి' సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి .
బలహీనమైన సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం (లేదా ఏదీ లేదు)
షస్టర్‌స్టాక్
మీరు 40 ఏళ్ళు నిండిన తర్వాత, మీరు అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి మీరు బయటికి వెళ్ళినప్పుడల్లా సన్‌స్క్రీన్ ధరిస్తారు వేసవికాలంలో మాత్రమే కాదు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు ఎస్పీఎఫ్ 30 కింద సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దని గిల్మర్ చెప్పారు. దాని కంటే తక్కువ ఏదైనా 'మీకు సన్‌స్పాట్‌లను ఇవ్వగలదు అలాగే వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది' అని ఆయన పేర్కొన్నారు. చాలా బలహీనంగా ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల ముడతలు పెరగవచ్చు మరియు, మిమ్మల్ని మరింత హాని చేస్తుంది సూర్యుడి చర్మం క్యాన్సర్ కలిగించే కిరణాలు .
26 ఎక్కువగా తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మీరు వదిలివేయవలసిన మరో అనారోగ్య అలవాటు? భారీ మద్యపానం . 'ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల రంధ్రాలు విడదీయడం, బ్రేక్‌అవుట్‌లు మరియు అదనపు నూనెకు దోహదం చేస్తుంది' అని డెల్ బాల్జో వివరించాడు. 'ఆల్కహాల్ చర్మ కణజాలంలో కొన్ని ఎంజైమ్‌లను కూడా పెంచుతుంది, దీనివల్ల ఇది నిర్జలీకరణం మరియు పొడిగా మారుతుంది.'
మరియు ఆల్కహాల్ మీ చర్మం కంటే చాలా ఎక్కువ దెబ్బతింటుందని చెప్పకుండానే ఉండాలి. 'రోజూ అనేక గ్లాసుల ఆల్కహాల్ తాగడం మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు మరియు ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతకు సహాయపడదు' అని అఖీర్ వివరించాడు. మీ బూజి పానీయాలను కనిష్టంగా ఉంచండి మరియు మీరు కనిపించేలా చూస్తారు మరియు మీరు నిజంగా కంటే చాలా చిన్నవారు.
27 లేదా మంచం ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ కూడా కలిగి ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆపిల్ల మాదిరిగా కాకుండా, రోజుకు ఒక గ్లాసు వైన్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచకపోవచ్చు. 'రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వైన్ లేదా కాక్టెయిల్ వైపు చూడటం చాలా సులభం, అయితే, ఒక గ్లాసుతో కూడా, లాభాలు నష్టాలను అధిగమిస్తాయా అనే దానిపై జ్యూరీ ఇంకా లేదు' అని అఖీర్ చెప్పారు. అప్పుడప్పుడు నైట్‌క్యాప్ మిమ్మల్ని భారీగా వెనక్కి తీసుకోదు, కానీ అలవాటు చేసుకోవద్దు మంచం ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ తిరిగి విసిరేయడం ప్రతి రాత్రి.
28 చాలా తరచుగా తినడం
ఐస్టాక్
మహమ్మారి సమయంలో ఇది పెద్ద సమస్య కానప్పటికీ, రెస్టారెంట్లు చివరికి తెరిచి ఉంటాయి-మరియు అవి చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని మితంగా పోషించడం మంచిది. గిల్మర్ ఎత్తి చూపినట్లు, ' రెస్టారెంట్ ఆహారం కొవ్వు మరియు ఉప్పుతో నిండి ఉంది. ' కాబట్టి మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు మీ బ్యాంక్ ఖాతా రెండింటికీ కనీసం తినడం మంచిది.
29 అర్థరాత్రి అల్పాహారం
షట్టర్‌స్టాక్
మంచం ముందు అల్పాహారం మనందరికీ తెలుసు మీ నడుముని ప్రభావితం చేస్తుంది , కానీ ఇది మీ రంగుకు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. 'మీరు అర్థరాత్రి తినేటప్పుడు, మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేయడానికి సమయం లేదు మరియు ఇది చర్మ మరమ్మతులో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది' అని డెల్ బాల్జో వివరిస్తుంది. మీ 40 మరియు అంతకు మించి మృదువైన మరియు ముడతలు లేని చర్మాన్ని నిర్ధారించడానికి, ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు మంచి మూడు, నాలుగు గంటలు మంచ్ చేయకుండా ఉండండి.
30 నిరంతరం యో-యో డైటింగ్
ఐస్టాక్
'యో-యో డైటింగ్ మీ జీవక్రియను దెబ్బతీయడమే కాదు, [ఇది] పోషక లోపాలు, జుట్టు రాలడం, జీర్ణ సమస్యలు, అలసట , మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోతుంది 'అని అఖీర్ హెచ్చరించాడు. నీకు కావాలంటే బరువు కోల్పోతారు మీ శరీరానికి హాని చేయకుండా, మీ కోసం పనిచేసే సమతుల్య ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు. 'ఇది మీకు అందంగా కనిపించడంలో సహాయపడటమే కాదు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.'
31 అల్పాహారం దాటవేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, చిన్నవాడు మీ కడుపులో ఒక కప్పు కాఫీతో మాత్రమే తలుపు తీయగలిగాడు, కానీ 40 ఏళ్ల మీరు రోజు బయలుదేరే ముందు సమతుల్య అల్పాహారం తినడానికి సమయం తీసుకోవాలి. 'అల్పాహారం మానుకోవడం ద్వారా, మీరు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతారు, అది మీ శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది' అని అఖీర్ వివరించాడు. మరియు పరిణామాలు అక్కడ ముగియవు. 'అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు కూడా అతిగా తినడం మరియు తరువాత రోజులో అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ఎంచుకోవడం జరుగుతుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ నటించడం మీకు అంత చెడ్డది కాదు
iStock / Wojciech Kozielczyk
మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినే ప్రతిసారీ, అది సంతోషంగా లేదని మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది-మీరు వినాలి. 'మీ శరీరం ఇంతకాలం మాత్రమే ప్రభావితం కాదని మీరు నటిస్తారు' అని చెప్పారు బెస్ బెర్గర్ , రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు ABC న్యూట్రిషన్ బై బెస్ న్యూజెర్సీలోని టీనెక్‌లో. మీరు కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. 'మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటున్నారో ఆలోచించండి, తరువాత దానిని తగ్గించడానికి సహేతుకమైన సంఖ్యతో ముందుకు రండి' అని ఆమె సూచిస్తుంది. 'అప్పుడు, దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ కత్తిరించండి.'
తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పుడు మీరు 40 ఏళ్లు దాటినందున, మీరు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని వంట క్రచ్ గా ఉపయోగించకూడదు. మరియు మీ డైట్ నుండి ఆ తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించడం ద్వారా, మీరు అల్యూమినియం కెన్ లైనింగ్స్‌లో ఉపయోగించే ఒక పదార్ధం BPA కి గురికాకుండా ఉంటారు. థైరాయిడ్ పనితీరుకు భంగం కలిగించేలా చూపబడింది , చెప్పారు లియోనార్డో ట్రాసాండే , MD, వద్ద ప్రొఫెసర్ NYU స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ .
34 చాలా చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు మీకు చెడ్డవి అనే భావన కొత్తది కాదు. కానీ అంతర్గత వైద్యంలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడు వార్నర్, మీరు గ్రహించిన దానికంటే వాటి ప్రభావాలు మరింత భయంకరంగా ఉన్నాయని హెచ్చరిస్తున్నారు. బరువు పెరగడానికి అదనంగా, ఎక్కువ చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు తినడం వల్ల జీవితంలో తరువాత టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు 'బాగా పెరుగుతాయి'. అంతే కాదు, 'ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధితో ముడిపడి ఉండటానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి' అని వార్నర్ హెచ్చరించాడు.
35 మీ పిల్లల స్నాక్స్ తినడం
40 తరువాత, ప్యాక్ చేయబడిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై బుద్ధిహీనంగా అల్పాహారం చేయడం గతానికి సంబంధించినది. అయితే, పిల్లలను కలిగి ఉండటం కష్టమవుతుంది. రుచికరమైన స్నాక్స్‌ను ముదురు రంగుల ప్యాకేజింగ్‌లో ఉంచడానికి బదులుగా, వాటిని చేరుకోలేని ప్రదేశాలలో నిల్వ చేయడం ద్వారా వారి ఆకర్షణను తగ్గించండి, ఇది మీకు మరియు మీ చిన్న పిల్లలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దృష్టి నుండి, మనస్సు నుండి.
36 వాపింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
సోషల్ మీడియా మరియు మాస్ మార్కెటింగ్ ఏమైనప్పటికీ మీరు నమ్ముతారు, వాపింగ్ వాస్తవానికి సురక్షితం కాదు ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కంటే. అవన్నీ మీకు చెడ్డవి. వాస్తవానికి, సమర్పించిన పరిశోధన అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ 2019 లో పెద్దలు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం 56 శాతం, 30 శాతం ఎక్కువ అని తేలింది స్ట్రోక్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించని వారి కంటే. ధూమపానం ఎప్పుడూ మంచి ఆలోచన కాదు-కాని మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ముఖ్యంగా, ఈ చెడు అలవాటును తొలగించే అధిక సమయం.
చనిపోయిన ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క కలలు
పోషకాల కోసం విటమిన్లపై ఆధారపడటం
షట్టర్‌స్టాక్
TO కొన్ని విటమిన్లు మీ 40 వ దశకంలో బ్రోకలీకి ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, అవసరమైన పోషకాలు శరీరంలో ఎలా స్పందిస్తాయో వాటిని బట్టి ఎలా స్పందిస్తాయి. ఒక 2006 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది వృద్ధాప్యంలో క్లినికల్ జోక్యం విటమిన్లతో అవసరమైన పోషకాలను భర్తీ చేయడం వల్ల స్ట్రోక్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
38 నిర్జలీకరణం
షట్టర్‌స్టాక్
U.S. లో పెద్దలలో దాదాపు 75 శాతం మంది దీర్ఘకాలికంగా తిరుగుతారు నిర్జలీకరణ స్థితి , 'చెప్పారు వేన్ ఆంథోనీ , స్వచ్ఛమైన నీటి న్యాయవాది మరియు స్థాపకుడు WaterFilterdata.org . ' ఇది దారితీస్తుంది అలసట, చిరాకు, ఉత్పాదకత లేకపోవడం, మెదడు పొగమంచు, ఎత్తైన గుండె, కండరాల నష్టం… మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి. '
ఎక్కువ హెచ్ తినడంతో పాటురెండుO, ఆంథోనీ కూడా డీహైడ్రేటింగ్ ద్రవాలను తగ్గించాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఓవర్ -40 సెట్ కోసం, మద్యం మరియు కెఫిన్ వినియోగం తగ్గాలని ఆయన కోరారు. 'అలాంటి పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయండి-మీకు వేరే ఏదైనా అవసరమైతే మెరిసే నీరు కూడా.'
39 ఉప్పు మీద భారీగా వెళుతోంది
inewsfoto / Shutterstock
ప్రకారంగా వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి), దాదాపు 90 శాతం మంది అమెరికన్లు సిఫార్సు చేసిన ఉప్పు కంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తున్నారు. 'సిఫారసులు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పుకు మించకూడదు' అని వివరిస్తుంది గార్త్ గ్రాహం , MD, మిస్సౌరీలోని కాన్సాస్ సిటీలో కార్డియాలజిస్ట్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారు.
మీరు తినే ఉప్పు చాలావరకు ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి వస్తుంది-కాబట్టి మీరు మీ ఉప్పు షేకర్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు కిరాణా దుకాణంలో కొనుగోలు చేస్తున్న ప్రతిదానిలోనూ సోడియం కంటెంట్ గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
40 అనారోగ్య వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి సంవత్సరం మీకు 7,000 మేల్కొనే గంటలలో, వాటిలో చాలా తక్కువ సమయం మాత్రమే డాక్టర్ కార్యాలయంలో గడుపుతారు. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మంచిగా లేదా అధ్వాన్నంగా ప్రభావితం చేసే వారితో మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు.
'మీ యజమాని, మీ గురువు, మీ స్థానిక ఎన్నికైన అధికారి, మీ పొరుగువారు కూడా మీ వైద్యుడి కంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది' అని గ్రహం చెప్పారు. 'ఆరోగ్యం యొక్క సామాజిక నిర్ణయాధికారులు ప్రతిరోజూ మీ ఆరోగ్యాన్ని జోడించి, దూరం చేస్తున్నారు.' కాబట్టి చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉండటానికి, సరైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం చాలా ముఖ్యం.
