మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయిన 23 కారణాలు

మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది లేదా ఎక్కువ సమయం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఆ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో ఒంటరిగా లేరు. నిజానికి, ప్రకారం 2020 సిఫార్సులు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు అవసరం.

చాలా మందికి వారు ఎక్కువ విశ్రాంతి పొందడం లేదని తెలిసి ఉండవచ్చు, కొద్దిమందికి తెలుసు వారి నిద్ర లోటు ఎంత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు . వద్ద నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం చికాగో విశ్వవిద్యాలయం , ప్రజలు నిజంగా నిద్ర ఎంత పొందుతున్నారో ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు సగటున 7.5 గంటలు మంచం మీద ఉంటారు, కాని కేవలం 6.1 గంటలు నిద్ర .

మరియు నిద్ర లేకపోవడం మీ నిరంతర అలసటకు ప్రధాన కారణమైనప్పటికీ, ఇది మాత్రమే అపరాధి కాదు. వాస్తవానికి, ఆ బ్లీరీ-ఐడ్ డేస్ మరియు అయిపోయిన రాత్రులకు దోహదపడే కారకాల సంపద ఉంది. మీరు కదిలించలేని నిద్రకు వ్యతిరేకంగా ఎత్తుపైకి పోరాడుతుంటే, మీరు ఎప్పుడైనా అలసిపోయిన ఈ 23 కారణాలను కనుగొనండి. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం గురించి మీరు విన్న కొన్ని విషయాలపై రికార్డును నేరుగా సెట్ చేయడానికి, చూడండి నిద్ర గురించి 25 అపోహలు రాత్రి మిమ్మల్ని నిలుపుకుంటాయి .

1 మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు.

షట్టర్‌స్టాక్

నక్క శకునాన్ని చూడటం

కరోనావైరస్ మహమ్మారి మీ వద్ద ఉన్న అవకాశాలు ఒత్తిడి స్థాయిలు పైకప్పు ద్వారా పెరుగుతున్నాయి వారు అప్పటికే ఉన్నదానికన్నా ఎక్కువ. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి మీకు దాదాపుగా చికాకు కలిగించేలా చేస్తుంది, మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయే కారణాలలో ఇది కూడా ఒకటి కావచ్చు. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం BMC సైకియాట్రీ , ఒత్తిడి-ముఖ్యంగా పని రకం-మరియు అలసట విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంటుంది. మరియు మీ రోజువారీ అవసరాలను నిర్వహించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి రోజుకు 30 నిమిషాలు ఈ కార్యకలాపాలు చేయడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది, అధ్యయనం కనుగొంటుంది .

2 మీకు తగినంత వ్యాయామం లేదు.

ఐస్టాక్

మీరు రోజంతా అలసటతో ఉంటే, కొద్దిగా వ్యాయామం మీరు తిరిగి బౌన్స్ కావాలి. సీటెల్‌లో నిర్వహించిన అధ్యయనం ఫలితాలు ఫ్రెడ్ హచిన్సన్ క్యాన్సర్ పరిశోధన కేంద్రం పగటి వేళల్లో తమకు లభించిన వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచిన వృద్ధ మహిళలు కూడా వారి నిద్ర వ్యవధిని పెంచారని మరియు పగటిపూట నిద్రపోయే ఎపిసోడ్‌లను అనుభవించారని వెల్లడించారు. మరింత చురుకైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, చూడండి ఎవరైనా చేయగలిగే 50 ఉత్తమ 5 నిమిషాల వ్యాయామాలు .

మీ థైరాయిడ్ సరిగా పనిచేయడం లేదు.

ఐస్టాక్

థైరాయిడ్-మీ మెడ బేస్ వద్ద సీతాకోకచిలుక ఆకారపు గ్రంథి-ఆ శరీర భాగాలలో ఒకటి ప్రజలు చాలా అరుదుగా ఆలోచిస్తారు వారు ఏదో తప్పు అని గ్రహించే వరకు. అయినప్పటికీ, అలసట విషయానికి వస్తే, మీరు రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఇబ్బంది పడుతున్న థైరాయిడ్ కారణం కావచ్చు.

'థైరాయిడ్ హార్మోన్లలో అసమతుల్యత వల్ల హైపోథైరాయిడిజం వస్తుంది, ఇది అలసటను కలిగిస్తుంది' అని చెప్పారు జానెట్ నేషీవాట్ , ఎండి. కాబట్టి, వారి నిరంతర అలసట వెనుక వారి థైరాయిడ్ ఉందని ఒకరు ఎలా నిర్ణయిస్తారు? 'ఇది మీ వైద్యుడిని చూడటం, రక్త పని చేయడం ద్వారా కనుగొనబడుతుంది-మరియు మందులు అవసరం కావచ్చు.'

4 మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు.

ఐస్టాక్

మంచానికి ముందు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వలన మీరు అర్ధరాత్రి బాత్రూంలోకి పరిగెత్తవచ్చు, త్రాగడానికి చాలా తక్కువగా ఉండటం మీ శక్తి స్థాయిలో సమానంగా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

'అలసటకు చాలా సాధారణ కారణం అయిన డీహైడ్రేషన్, తగినంత నీరు త్రాగటం ద్వారా మరియు అధిక కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ను నివారించడం ద్వారా సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు' అని నేషీవాట్ చెప్పారు. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మీ వినియోగాన్ని మందగించేలా చూసుకోండి మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆస్వాదించాలి. మరియు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించే మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి మీరు చేస్తున్న 25 పనులు నిద్ర వైద్యులను భయపెడతాయి .

మీ ఆహారం నుండి మీకు తగినంత విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లభించవు.

షట్టర్‌స్టాక్

పగటిపూట మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు పోషక-తేలికపాటి జంక్ ఫుడ్‌ను లోడ్ చేస్తుంటే, మీరు మీరే అపచారం చేస్తున్నారు. 'తగినంత జీవక్రియ ఇనుము, బి 12, మరియు ఫోలేట్ స్థాయిలు అలసటకు కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి శక్తి జీవక్రియకు ఈ పోషకాలు అవసరం' అని నేషీవాట్ చెప్పారు. శుభవార్త? ఆహారం సంబంధిత అలసటను ఎదుర్కోవడం ఇది చాలా సులభం: 'ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సన్నని మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.'

6 మీరు చాలా చక్కెర తింటారు.

ఐస్టాక్

మీ శక్తి మందకొడిగా మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు చక్కెర ఆహారాలపై ఆధారపడుతుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. లో ప్రచురించిన పరిశోధన ద్వారా వెల్లడైంది జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ , అధిక-చక్కెర స్నాక్స్ తిన్న వ్యక్తులు వారి వినియోగం తరువాత ఒక గంట పాటు శక్తిని పెంచారని భావించారు, తరువాత పెరిగిన అలసటను నివేదించడానికి మాత్రమే.

7 మీరు మీ మంచంలో పెంపుడు జంతువులతో నిద్రపోతారు.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ పెంపుడు జంతువుతో కర్లింగ్ సిద్ధాంతంలో బాగుంది, కానీ ఆచరణలో, మీరు తవ్వలేని ఆ అలసటకు కారణం కావచ్చు. నిర్వహించిన పరిశోధన మాయో క్లినిక్ వారి మంచం మీద కుక్కతో ఎండుగడ్డిని కొట్టిన వ్యక్తులు లేనివారి కంటే తక్కువ విశ్రాంతి నిద్ర కలిగి ఉన్నారని వెల్లడించింది. శుభవార్త? మీ కుక్కపిల్లని వారిపై ఉంచడం స్వంతం సమీపంలోని మంచం మీకు మంచి విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

8 మీరు మీ గదిని చాలా వెచ్చగా ఉంచుతారు.

షట్టర్‌స్టాక్ / అలెగ్జాండర్ ఒగానెజోవ్

వెచ్చని గదిలో సమయం గడపడం వల్ల మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, థర్మోస్టాట్‌ను డయల్ చేయడం మీరు రోజంతా అలసటతో ఉండటానికి కారణం కావచ్చు. సౌత్ ఆస్ట్రేలియా విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు సెంటర్ ఫర్ స్లీప్ రీసెర్చ్ నిద్రలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలో వారి శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఎక్కువ ఇబ్బంది కలిగి ఉంటారని కనుగొన్నారు, అనగా ఒక వెచ్చని గది నిద్ర-నిద్రలేమి ఉన్నవారిని వేడెక్కడానికి కారణమవుతుందని, పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది మరియు పగటి అలసటకు దోహదం చేస్తుంది.

కాబట్టి, ఆదర్శ నిద్ర ఉష్ణోగ్రత ఏమిటి? పరిశోధన 60 ల మధ్యలో ఫారెన్‌హీట్‌లో ఉష్ణోగ్రతలు తగినంత విశ్రాంతిని ఆస్వాదించడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయని సూచిస్తుంది. మరియు మీ వయస్సులో మీ రాత్రి విశ్రాంతి విధానాల పరంగా మీరు ఏమి ఆశించవచ్చో చూడండి 40 తర్వాత మీ నిద్రలో 20 మార్గాలు .

9 మీరు మంచం ముందు టీవీ చూస్తారు.

షట్టర్‌స్టాక్

మంచం మీద ఒక ప్రదర్శన లేదా ఇద్దరిని చూడటం మీ రోజుకు విశ్రాంతినిచ్చేలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ టీవీ, కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌ను నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉపయోగించడం మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఆ అలసటను కదిలించలేకపోవచ్చు.

వద్ద నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం రెన్సేలేర్ పాలిటెక్నిక్ ఇన్స్టిట్యూట్ , నీలిరంగు కాంతికి గురైన వ్యక్తులు నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ తక్కువ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, నాణ్యత మరియు వ్యవధి రెండింటిలోనూ పేలవంగా ఉండే నిద్రకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది మరియు ఫలితంగా అలసట.

10 మీ భాగస్వామి గురక.

షట్టర్‌స్టాక్

యేసును కలలో చూడటం

వారు దీన్ని చేస్తున్నారని మీకు తెలియకపోయినా, మీ భాగస్వామి గురక మీరు ఉదయం ఎంత అలసటతో ఉన్నారో ఆశ్చర్యకరమైన నిర్ణయాధికారి కావచ్చు. నిద్రలో మీ భాగస్వామి చేసే పెద్ద శబ్దాలు మీకు తెలియకుండానే రాత్రంతా మిమ్మల్ని సులభంగా మేల్కొల్పుతాయి, మేల్కొనే సమయం వచ్చినప్పుడు తీవ్రమైన అలసటకు దారితీస్తుంది. మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

11 మీకు ఫ్లూ ఉంది.

ఐస్టాక్

ఈ శీతాకాలంలో మీ చేతులు కడుక్కోవడం గురించి అదనపు శ్రద్ధ వహించడానికి మీకు మరో కారణం కావాలంటే, దీనిని పరిగణించండి: మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని గ్రహించే ముందు, ఫ్లూ మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది. 'ఫ్లూ అలసటను కలిగిస్తుంది' అని నేషీవాట్ హెచ్చరించాడు. 'ఈ వైరస్ మన శరీరంలోకి చొరబడుతుంది మరియు విశ్రాంతి పొందడానికి విశ్రాంతి, ఆర్ద్రీకరణ మరియు కొన్నిసార్లు యాంటీవైరల్స్ అవసరం.'

12 మీరు తరచుగా మద్యం తాగుతారు.

షట్టర్‌స్టాక్

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నిస్పృహగా, ఆల్కహాల్ మీరు తినేటప్పుడు ఉన్నా చాలా అలసటతో ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఎక్కువగా తాగుతారు , మీరు అలసట యొక్క పూర్తి-రోజు ప్రభావాలతో వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూరాలజీ , రెగ్యులర్ ఆల్కహాల్ వినియోగం సంభావ్య REM స్లీప్ బిహేవియర్ డిజార్డర్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, భారీగా తాగేవారు కష్టతరమైనదాన్ని కొట్టారు, రాత్రిపూట విసిరేయడం మరియు తిరగడం తర్వాత ఎక్కువ అలసటకు దారితీస్తుంది.

13 మీకు రక్తహీనత ఉంది.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ ఆహారంలో ఇనుము లేకపోవడం మీ నిరంతర అలసటకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు. రక్తహీనత యొక్క కొన్ని కేసులు గుర్తించబడకుండా ఉండటానికి తేలికపాటివి అయితే, పరిస్థితి యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు ఉన్నవారికి, 14 మీకు మోనో ఉంది.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ కళాశాల సంవత్సరాల తరువాత మోనోను పట్టుకునే ప్రమాదం దాదాపుగా లేదని మీరు have హించినప్పటికీ, అది కేసు నుండి దూరంగా ఉంది. వాస్తవానికి, ఈ సాధారణ అనారోగ్యం మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయే కారణాలు కావచ్చు. 'అలసట కూడా అంటువ్యాధులు చాలా సాధారణ కారణం' అని నేషీవాట్ చెప్పారు. 'ముద్దు వ్యాధి' అని పిలువబడే మోనోన్యూక్లియోసిస్ తీవ్ర అలసటను కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది సాధారణంగా కాలంతో పోతుంది. '

అత్యుత్తమ హాల్‌మార్క్ సినిమాలు

15 మీరు నిరాశకు గురయ్యారు.

ఐస్టాక్

డిప్రెషన్ ఒక భారం ఉన్నట్లుగా అనిపించవచ్చు మరియు దాని దుష్ప్రభావాలు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చగలవు. నిరాశ యొక్క ప్రధాన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి అలసట, మరియు దాని బాధపడేవారిలో ఈ పరిస్థితి మరింత తక్కువ భరించదగినదిగా చేస్తుంది. శుభవార్త? చికిత్స రెండింటి యొక్క జీవితాన్ని మార్చే ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

16 మీకు యుటిఐ ఉంది.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళినప్పుడు మీకు కలిగే ఆ అనుభూతి రోజంతా మీ నిరంతర అలసటకు దోహదం చేస్తుంది. సాధారణ అలసటకు దోహదం చేసే అంటువ్యాధులతో పాటు, యుటిఐలు మీరు రాత్రి సమయంలో బాత్రూంను ఉపయోగించుకునే ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి, మీ నిద్ర వ్యవధిని తగ్గిస్తాయి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది.

17 మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటారు.

షట్టర్‌స్టాక్

కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు నిజమైన లైఫ్సేవర్లు కావచ్చు, మీ డాక్టర్ సూచించిన కొన్ని మాత్రలు మీ తరచుగా అలసట వెనుక కారణం కావచ్చు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీ-యాంగ్జైటీ ations షధాలు, పెయిన్ కిల్లర్స్ మరియు ఎడిహెచ్‌డి చికిత్సకు ఉద్దీపన మందులు కూడా మిమ్మల్ని అలసిపోతాయి లేదా నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి, బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

18 మీకు డయాబెటిస్ ఉంది.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయినప్పటికీ, ఎందుకు గుర్తించలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని రక్త పరీక్ష కోసం అడగవలసిన సమయం వచ్చింది. మీ శరీరం మీ ఆహారంలో చక్కెరను సముచితంగా ప్రాసెస్ చేయనప్పుడు, మీరు హైపర్గ్లైసీమియాకు వ్యతిరేకంగా ఎత్తుపైకి పోరాడుతుంటారు, ఈ పరిస్థితి తరచుగా మార్పులేని అలసటతో పాటు .

19 మీకు రాత్రి భయాలు ఉన్నాయి.

షట్టర్‌స్టాక్

దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు అలసట మరియు నిద్ర సమస్యలు చేతిలోకి వెళ్లి, నిద్రలేమి యొక్క చక్రంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. రాత్రి భయాలు, లేదా మీరు భయభ్రాంతులకు గురిచేసే మరియు తరచుగా కదలలేకపోతున్న పీడకలలు పగటిపూట అలసటకు ప్రధాన కారణమవుతాయి. పాపం, అలసట కూడా పెరుగుతుంది రాత్రి భయాల ప్రమాదం , కాబట్టి ఈ చక్రం మీరు రోజంతా పొగమంచులో తిరుగుతూ ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవలసిన సమయం వచ్చింది.

20 మీరు గర్భవతి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది పూర్తయిన ఎవరినైనా అడగండి మరియు శిశువును మోయడం చాలా కష్టమని వారు మీకు చెప్తారు. మీరు మీ గర్భధారణను డాక్టర్ నిర్ధారించకపోయినా, మీరు ఇప్పటికే అలసట వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు . మీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మీ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరిగేకొద్దీ, మీ అలసట కూడా పెరుగుతుంది. తరువాత గర్భధారణలో, మంచంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీ అసమర్థత మరియు బాత్రూంకు తరచూ ప్రయాణించడం సమస్యను మరింత పెంచుతుంది.

హింస మరియు మరణం గురించి కలలు

21 మీకు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉంది.

మీ హార్మోన్లు మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు మీరు might హించిన దానికంటే ఎక్కువ అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. కొంతమంది పురుషులకు , తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ విశ్రాంతితో మెరుగుపడని ఆ అలసట వెనుక అపరాధి. మీరు క్షీణించిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే శారీరక మరియు రక్త పని మాత్రమే మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలదు, మీరు మానసిక స్థితి మార్పులు, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు బరువు పెరగడం కూడా ఎదుర్కొంటుంటే, మీ GP తో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే.

22 మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉంది.

షట్టర్‌స్టాక్

స్లీప్ అప్నియా, మీరు ఉండే పరిస్థితి హఠాత్తుగా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపండి , పగటి వేళల్లో కూడా అలసటకు ప్రధాన కారణమవుతుంది. స్లీప్ అప్నియా విషయానికి వస్తే మీరు నియంత్రించగల కొన్ని అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, అధిక బరువును తగ్గించడం వంటివి, వయస్సు, లింగం, హైపోథైరాయిడిజం మరియు దవడ ఆకారంతో సహా మీరు నియంత్రించలేని వారితో కూడా ఈ పరిస్థితి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. శుభవార్త? పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం నిద్ర , CPAP యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం వలన స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారిలో అలసట గణనీయంగా తగ్గింది.

23 మీకు విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్ ఉంది.

షట్టర్‌స్టాక్ / డెనిస్ సిమోనోవ్

మీరు మంచం మీద పడ్డాక మీ కాళ్ళు ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉంటే, మీరు రోజంతా తీవ్రంగా అలసిపోయినప్పుడు ఆశ్చర్యపోకండి.