మేము క్రాస్‌ఫిట్ లేదా కీటోని ప్రయత్నిస్తున్నా, మనల్ని మనం మెరుగుపరుచుకునే మార్గాలను ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతున్నాము. అయినప్పటికీ, మెరుగైన పనితీరు కోసం మా అన్వేషణలో, అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన కండరాలను మేము తరచుగా విస్మరిస్తాము: మన మెదళ్ళు. పరిశోధన ప్రచురించబడింది BMJ 65 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల అమెరికన్లలో 40 శాతం వరకు ఏదో ఒక రకమైన జ్ఞాపకశక్తితో బాధపడుతున్నారని సూచిస్తుంది. అది తగినంత భయానకంగా లేకపోతే, ఇది తెలుసుకోండి: మనస్తత్వవేత్త డెనిస్ పార్క్ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం , మేము మా జ్ఞాన సామర్థ్యాలలో కొన్నింటిని కోల్పోవటం ప్రారంభిస్తాము మరియు మా 20 ఏళ్ళ ప్రారంభంలోనే జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకుంటాము.
ఇంత చిన్న వయస్సులోనే మీ మెదడు స్థిరమైన లోతువైపు కోర్సును ప్రారంభించాలనే ఆలోచన నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఇంకా ఆశ ఉంది. ఈ సైన్స్-బ్యాక్డ్ మెమరీ బూస్టర్లు మీ వయస్సులో మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, రాబోయే దశాబ్దాలుగా మీ ప్రస్తుత జ్ఞాపకాలను కాపాడుతాయి. మరియు మీరు మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని టర్బోచార్జ్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, మాస్టర్ పదునైన మెదడు కోసం 13 చిట్కాలు !
1 ద్రాక్షపండుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ద్రాక్షపండుతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీ జ్ఞాపకాలు మీ వయస్సులో పదునుగా ఉండేలా చూడవచ్చు. ద్రాక్షపండు లైకోపీన్ యొక్క మంచి మూలం, కెరోటినాయిడ్ వర్ణద్రవ్యం పరిశోధనలో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ జంతు పరీక్షా విషయాలలో జ్ఞాపకశక్తిని నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంది. ద్రాక్షపండు దానిని కత్తిరించని ఆ రోజుల్లో, వీటిని జోడించండి బెల్లీ ఫ్యాట్ పేల్చడానికి 3 పర్ఫెక్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ భోజనం మీ మెనూకు!
మీ మనసును కదిలించే అద్భుతమైన వాస్తవాలు
2 ఒత్తిడి తక్కువ
మీరు ఎప్పుడైనా పేర్లను మరచిపోతున్నట్లు లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ కారును ఎక్కడ పార్క్ చేశారో మీరు కనుగొంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. నిజానికి, పరిశోధకులు అయోవా విశ్వవిద్యాలయం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నష్టానికి అనుసంధానించింది. ఏదేమైనా, ధ్యానం, సోషల్ మీడియా నుండి అన్‌ప్లగ్ చేయడం మరియు వ్యాయామం వంటి వ్యూహాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఈ ప్రక్రియలో మీ జ్ఞాపకాలను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, ది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి 30 సులభ మార్గాలు మీరు ఎప్పుడైనా జెన్ అనుభూతి చెందుతారు.
3 కొన్ని గుల్లలు తినండి
మీ మెనూలో కొన్ని గుల్లలను జోడించడానికి వాటి ఉద్దేశించిన కామోద్దీపన లక్షణాలు మాత్రమే కారణం కాదు. గుల్లలు జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ మధ్య వయస్కులైన మరియు వృద్ధుల పరిశోధనా విషయాలలో మెరుగైన ప్రాదేశిక పని జ్ఞాపకశక్తికి లింకులు. మరియు మరింత అద్భుతమైన స్వీయ-అభివృద్ధి చిట్కాల కోసం, చూడండి మీ 40 లను జయించటానికి 40 ఉత్తమ మార్గాలు.
4 మరింత నవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
నవ్వు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడం కంటే ఎక్కువ చేయగలదు: ఇది జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకోవటానికి కూడా గొప్పది. వద్ద నిర్వహించిన అధ్యయనం లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయం నవ్వు జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గించే కార్టిసాల్ స్థాయిలను, పెరిగిన అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మరియు మెరుగైన విషయాల రీకాల్‌ను తగ్గించిందని వెల్లడించింది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: నవ్వడం ఒకటి ఫోటోలలో ఎల్లప్పుడూ అద్భుతంగా కనిపించే 20 జీనియస్ సెలెబ్ ఉపాయాలు.
5 ధ్యానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
సంపూర్ణతను అభ్యసించడం వల్ల ఆ ముఖ్యమైన జ్ఞాపకాలను ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వద్ద పరిశోధకులు కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, శాంటా బార్బరా రెండు వారాల బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం వల్ల అధ్యయన విషయాల యొక్క GRE స్కోర్లు మెరుగుపడ్డాయని, వారి పని జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
డార్క్ చాక్లెట్‌లో 6 చిరుతిండి
షట్టర్‌స్టాక్
ముందుకు సాగండి మరియు చాక్లెట్ కోసం ఆ జోన్లను ముంచండి - ఇది ఆ జ్ఞాపకాలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వద్ద నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం కొలంబియా యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ , పాత అధ్యయన విషయాలలో మెమరీ క్షీణతపై కోకో ఫ్లేవనోల్స్ గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పాయి. మునిగిపోవడానికి మీకు మరింత ప్రోత్సాహం అవసరమైతే, కనుగొనండి చాక్లెట్ మీ వ్యాయామాన్ని ఎలా పెంచుతుంది !
7 వర్కవుట్
వ్యాయామశాలలో కొట్టడం మీ కనిపించే కండరాలను నిర్మించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మెదడు జ్ఞాపకాలను సృష్టించే మరియు నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. నిజానికి, పరిశోధకులు బ్రిటిష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం ఏరోబిక్ వ్యాయామం వాస్తవానికి హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు, దీని పరిమాణం పెరిగిన అభిజ్ఞా సామర్థ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదలతో ముడిపడి ఉంది.
మీ గట్ బాక్టీరియాను సమతుల్యతతో పొందండి
సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి మరియు పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలపై లోడ్ చేయడం మరియు మీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పండ్లు మరియు వెజిటేజీలలో లభించే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ రూపంలో అల్పాహారంగా ఇవ్వడం మంచి జ్ఞాపకశక్తికి కీలకం. టొరంటోలో పరిశోధన అనారోగ్య పిల్లలకు ఆసుపత్రి గట్ బ్యాక్టీరియాపై హానికరమైన ప్రభావంతో అంటువ్యాధులు ఎలుకలలో జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు కారణమయ్యాయని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను సమతుల్యతతో పొందడానికి ప్రస్తుతానికి సమయం లేదు.
9 జ్ఞాపకశక్తి పరికరాలను ఉపయోగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
పాఠశాలలో మీరు స్టడీ ఎయిడ్స్‌గా ఉపయోగించిన జ్ఞాపక పరికరాలు కేవలం పరీక్షల కంటే ఎక్కువ. యొక్క ఫలితాలు a 2014 అధ్యయనం జ్ఞాపకశక్తి పరికరాల ఉపయోగం మెరుగైన మెమరీ రీకాల్‌తో ముడిపడి ఉందని బహిర్గతం చేయండి, కాబట్టి మీరు మతిమరుపుగా భావిస్తే, జ్ఞాపకశక్తి మెమరీ ఉపాయాలు మీకు విషయాలను మలుపు తిప్పడానికి సహాయపడతాయి.
10 స్నేహితులతో సమయం గడపండి
మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా ఉంచడానికి మీరు ఆసక్తిగా ఉంటే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా సాంఘికీకరించే అవకాశాన్ని పొందండి. వద్ద పరిశోధన మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి కేవలం 10 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే జ్ఞాపకశక్తి మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా సామర్థ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు లభిస్తాయి. మరియు మీరు పెద్ద సామాజిక వృత్తంతో సమయం గడపాలని కోరుకుంటే, స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం !
11 దానిపై గ్వాకామోల్ పొందండి
ఆ బురిటోకు గ్వాకామోల్ జోడించడానికి మీకు మరింత ప్రోత్సాహం అవసరమైతే, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి కోసం చేస్తున్నారని చెప్పండి. వద్ద నిర్వహించిన 2017 అధ్యయనం అర్బానా-ఛాంపెయిన్ వద్ద ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం అవోకాడోస్ వంటి ఆహారాలలో లభించే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు తెలివితేటలను పెంచుతాయి మరియు మెదడులో సంస్థాగత పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, కాలక్రమేణా మెమరీ నిలుపుదలని మెరుగుపరుస్తాయి.
12 ఆటలు ఆడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సు మీ జ్ఞాపకాలను నిలుపుకోవటానికి వారపు ఆట రాత్రి కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం మొదటి అడుగు. వద్ద పరిశోధకులు బోర్డియక్స్ సెగాలెన్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ యూరోపియన్ ఎక్స్‌పర్టీస్ ఇన్ ఫిజియాలజీ, బోర్డ్ గేమ్స్ క్రమం తప్పకుండా ఆడే వయోజన రోగులు వారి ఆట ఆడని తోటివారి కంటే చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 15 శాతం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. స్క్రాబుల్, ఎవరైనా?
13 కొన్ని దాల్చినచెక్కపై చల్లుకోండి
మీ లాట్ మీద కొద్దిగా దాల్చినచెక్క దుమ్ము దులపడం ఆరోగ్యకరమైన మనసుకు మరియు తరువాత జీవితంలో బలమైన జ్ఞాపకశక్తికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఫలితాలు PLoS One దాల్చిన చెక్క సారం ఇచ్చిన ఎలుకలు నియంత్రణ సమూహం కంటే అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క తక్కువ లక్షణాలను ప్రదర్శించాయని వెల్లడించింది. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా పదునుగా ఉండటానికి, మీ వయస్సు ఎలా ఉన్నా, జోడించండి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు మీ మెనూకు!
14 హైడ్రేట్
షట్టర్‌స్టాక్
దాహం వేసే మెదడు మరచిపోయే మెదడు. చిన్న నిర్జలీకరణం కూడా తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది ఫంక్షనల్ మెమరీ , కాబట్టి మీరు మీ యజమాని భార్య పేరు, మీరు మీ కీలను వదిలిపెట్టిన ప్రదేశం లేదా వ్యాయామశాలలో మీ లాకర్‌లోని కలయికను గుర్తుంచుకుంటారని మీరు అనుకుంటే, వాటర్ బాటిల్‌ను చేతిలో ఉంచండి.
15 క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొంచెం మతిమరుపుగా అనిపిస్తుందా? మీ రోజువారీ దినచర్య నుండి కొంచెం తప్పుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, అంటే ప్రయాణించడం, పని చేయడానికి కొత్త మార్గం తీసుకోవడం లేదా వ్యాయామశాలలో కొత్త తరగతిని ప్రయత్నించడం. పరిశోధన ప్రచురించబడింది సెల్ ప్రెస్ కొత్త సమాచారం మెదడు యొక్క క్రొత్త సామర్థ్యాన్ని నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, మీకు గుర్తుపెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒక్కసారిగా మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది.
16 కొంత సూర్యుడిని పొందండి
కొద్దిగా నియంత్రిత సూర్యరశ్మిని పొందడం మీ జ్ఞాపకశక్తికి మీరు చేసే ఉత్తమమైన పని. పరిశోధన యొక్క సమీక్ష అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ తక్కువ విటమిన్ డి స్థితి అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ఆరుబయట సాన్స్ సన్‌బ్లాక్‌లో గడపడానికి బయపడకండి.
బాదం మీద 17 చిరుతిండి
షట్టర్‌స్టాక్
మార్కెట్లో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఒకటి మీ మెదడుకు ఉత్తమమైనది. లో ప్రచురించిన అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం మెదడు పరిశోధన బులెటిన్ , బాదం మీద అల్పాహారం జంతు పరీక్షా విషయాలలో మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి. కోకో మరియు బాదం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల మధ్య, మీ చిన్నగదిలోని చాక్లెట్ కప్పబడిన గింజలు ఆచరణాత్మకంగా .షధం.
18 మీ ఫోన్‌ను అణిచివేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చేసే ప్రతి పనికి మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌పై ఆధారపడతారు. దురదృష్టవశాత్తు, కాలక్రమేణా, మీ మెదడు కూడా అనుసరిస్తుంది. మీరు మీ మెదడు శక్తిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఫోన్‌ను పరిశోధకుల వద్ద ఉంచండి ఆస్టిన్లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం ఫోన్‌లు ఆపివేయబడినప్పటికీ, అవి వాటి యజమానుల యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు. మీ ఫోన్ పూర్తిగా అవసరం లేనప్పుడు మీ హృదయపూర్వక మార్గం మీకు తెలిసినప్పుడు మీ GPS ని దూరంగా ఉంచడం వంటి వాటిని ఉపయోగించడం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాలక్రమేణా మీ జ్ఞాపకశక్తి క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీ ఫోన్‌తో ఎలా విడిపోవాలో తెలియదా? ది మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనాన్ని జయించటానికి 11 సులభమైన మార్గాలు మార్గం సుగమం చేస్తుంది.
19 మరింత ఎర్రటి పండ్లను తినండి
రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది-ఇది రెడ్ రుచికరమైనది అయితే, అంటే. యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు ద్రాక్ష వంటి ఎర్రటి పండ్లలో కనిపించే రెస్వెట్రాల్ అనే వర్ణద్రవ్యం పరిశోధకులు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంది జార్జ్‌టౌన్ విశ్వవిద్యాలయం , చిత్తవైకల్యం లేని వారిలో జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటానికి దారితీస్తుంది.
20 పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం ఒకటి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒక రాత్రి తరువాత వచ్చే మెదడు పొగమంచును చాలా మంది ధృవీకరించలేరు, పరిశోధన సరిపోని నిద్ర దీర్ఘకాలికంగా మానవ జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సూచిస్తుంది. నిజానికి, ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు బెత్ ఇజ్రాయెల్ డీకనెస్ మెడికల్ సెంటర్ జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకృతం-ఏదో జరిగినప్పుడు మరియు అది శాశ్వత జ్ఞాపకశక్తిగా మారినప్పుడు మెదడులో ఏమి జరుగుతుంది-మరియు సంబంధిత మోటారు నైపుణ్యాలు తగినంత నిద్రను పొందడం ద్వారా మెరుగుపరచబడతాయి. జోడించడం ద్వారా మంచి రాత్రి విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 10 చిట్కాలు మీ దినచర్యకు!
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
