మనం ఆలోచించినప్పుడు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం , మేము మనస్సును శిక్షణ ఇవ్వడానికి, నిర్వహించడానికి మరియు పదునుగా ఉండటానికి మార్చడానికి ఏదో ఒకటిగా భావిస్తాము. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ మెదడును యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం అనేది మీ విస్తృత ఆరోగ్య అలవాట్లకు సంబంధించిన ఏదైనా మెదడును పెంచే కార్యక్రమం లేదా ఉత్పత్తి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. వాస్తవానికి, మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం చెక్కుచెదరకుండా ఉండేలా మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే అనేక సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయని వారు చెప్పారు. న్యూరాలజిస్టులు, వృద్ధాప్య నిపుణులు మరియు ఇతర అగ్రశ్రేణి వైద్యుల ప్రకారం, మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచగల ఏడు రోజువారీ అలవాట్లను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: మీ హృదయాన్ని యవ్వనంగా ఉంచే 8 రోజువారీ అలవాట్లు .
1 కదలండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరాకృతికి మంచిదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ మీ మెదడును యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం చేయడం కూడా కీలకమని మీకు తెలియకపోవచ్చు.
వెర్నా పోర్టర్ , MD, ఒక న్యూరాలజిస్ట్ మరియు శాంటా మోనికా, కాలిఫోర్నియాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లోని డిమెన్షియా, అల్జీమర్స్ డిసీజ్ మరియు న్యూరోకాగ్నిటివ్ డిజార్డర్స్ డైరెక్టర్, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 50 శాతం వరకు తగ్గుతుందని చెప్పారు. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు 30 నుండి 45 నిమిషాలు, వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయడం.
ఏస్ ఆఫ్ వాండ్స్ మీ గురించి ఎవరైనా ఎలా భావిస్తారు
'వ్యాయామం పాత మెదడు కనెక్షన్‌లను (సినాప్సెస్) స్థిరీకరించడం ద్వారా ఇప్పటికే ఉన్న అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొత్త కనెక్షన్‌లను సాధ్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ కలయిక ద్వారా శారీరక శ్రమను పెంచడం ఆదర్శం,' ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం.
సంబంధిత: మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి 6 ఉత్తమ బ్రెయిన్ గేమ్‌లు .
2 మెదడును పెంచే కార్యకలాపాలతో మీ మనస్సును సవాలు చేయండి.
అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే జిమ్మిక్కులు అవసరం లేదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నప్పటికీ, మానసికంగా ఉత్తేజితం కావడం వల్ల మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచడంలో మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని వారు అంటున్నారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ఉపయోగించకపోతే కండరాలు బలహీనపడినట్లే, వాటిని క్రమం తప్పకుండా సవాలు చేయకపోతే మన మెదళ్ళు వాటి అంచుని కోల్పోతాయి' అని వివరిస్తుంది. అలెజాండ్రో అల్వా , MD, మనోరోగ వైద్యుడు మరియు వైద్య డైరెక్టర్ శాన్ డియాగో మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రం . 'పఠనం వంటి కార్యకలాపాలు, పజిల్స్ పరిష్కరించడం , లేదా కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మీ మెదడును పదునుగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ మెదడుకు వ్యాయామంగా భావించండి-మీరు దానిని ఎంతగా సవాలు చేస్తే, అది బలంగా మరియు మరింత సరళంగా మారుతుంది.'
3 మీ ప్రియమైన వారితో కొంత సమయం గడపండి.
మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరొక మార్గం ఇతరులతో సన్నిహితంగా కనెక్ట్ అవ్వడం. 'సామాజికంగా నిమగ్నమై ఉండటం అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు తరువాతి జీవితంలో చిత్తవైకల్యం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది; కుటుంబం మరియు స్నేహితుల బలమైన నెట్‌వర్క్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం' అని పోర్టర్ చెప్పారు.
చేపల కలలు కనడానికి
ఒంటరిగా ఉండటం కంటే ఫోన్ కాల్‌లు లేదా వీడియో కాల్‌లు మంచివి అయితే, ముఖాముఖి సాంఘికీకరణ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని న్యూరాలజిస్ట్ చెప్పారు. మీరు కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే, ఆమె చేరమని సూచిస్తుంది స్వచ్ఛంద సంస్థలు , క్లబ్బులు, సామాజిక సమూహాలు, సమూహ తరగతులు లేదా కనీసం పార్కులు లేదా మ్యూజియంలు వంటి బహిరంగ ప్రదేశాల్లో గడపడం.
సంబంధిత: మీరు పదవీ విరమణ చేసిన తర్వాత చురుకుగా ఉండటానికి 8 ప్రేరేపించే మార్గాలు .
4 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయండి.
మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచడానికి మరొక మార్గం ఆలోచనాత్మకమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం స్కాట్ కైజర్ , MD, ఒక వృద్ధాప్య వైద్యుడు మరియు ది జెరియాట్రిక్ కాగ్నిటివ్ హెల్త్ డైరెక్టర్ శాంటా మోనికా, కాలిఫోర్నియాలోని పసిఫిక్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ కోసం. ముఖ్యంగా, అతను యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉండే పోషక-దట్టమైన, మొక్కల-కేంద్రీకృత ఆహారాన్ని సూచిస్తాడు. మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు , బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ మరియు గింజలు.
వివరణాత్మక భోజన పథకం కోసం, పోర్టర్ సూచించాడు మైండ్ డైట్ , ఇది అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క తగ్గిన ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
5 మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి.
పేలవమైన నిద్ర మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత పరిశోధనల ద్వారా చాలా కాలంగా ముడిపడి ఉన్నాయి, అందుకే మీరు మీ మెదడును యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటే మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా కీలకం.
పేలవమైన నిద్ర అధిక స్థాయి బీటా-అమిలాయిడ్ నిక్షేపణలకు దారితీయడమే దీనికి కారణమని పోర్టర్ వివరించాడు. న్యూరాలజిస్ట్ వీటిని 'మెదడు పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించే ఒక జిగట 'మెదడు-అడ్డుపడే ప్రోటీన్'గా అభివర్ణించారు.
ఎంత శాతం మందికి క్యాన్సర్ వస్తుంది
'ఇతర అధ్యయనాలు బీటా-అమిలాయిడ్‌తో సహా మెదడు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి నిరంతర నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతున్నాయి' అని ఆమె జతచేస్తుంది.
ఒక మనిషి నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాడని ఎలా చెప్పాలి
సంబంధిత: వైద్యుల ప్రకారం, మీరు మెదడు పొగమంచును ఎదుర్కొంటున్న 6 కారణాలు .
6 శ్రద్ధగల ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి.
ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీరంలో 'రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్' ప్రారంభించేటప్పుడు ఒత్తిడిని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి, కైజర్ వివరించాడు. ఇది సానుకూల శారీరక ప్రతిస్పందనల క్యాస్కేడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది-హృదయ స్పందన రేటును మందగించడం, రక్తపోటును తగ్గించడానికి రక్త నాళాలను సడలించడం, రోగనిరోధక కారకాలను పెంచడం, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు మరిన్ని. కలిసి తీసుకుంటే, ఇది యువ, ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు వేదికను నిర్దేశిస్తుంది, వృద్ధాప్య వైద్యుడు చెప్పారు.
7 తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగ్నీషియం పొందండి.
మీ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా అయినా, మీరు తగినంత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందేలా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం , చెప్పారు రాబర్ట్ ఐఫెలిస్ , MS, RDN, వద్ద పోషకాహార నిపుణుడు సెట్ కోసం సెట్ చేయండి . 'ఈ రెండు పోషకాలు సరైన నరాల ప్రసారానికి మరియు మెదడు వాపును తగ్గించడానికి ముఖ్యమైనవి' అని ఆయన చెప్పారు.
మరింత ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
