వేసవి రాత్రులు శృంగారం మరియు సరదాతో ముడిపడి ఉండవచ్చు, కానీ మనలో కొంతమందికి, వారు విసిరివేయడం మరియు తిరగడం, చెమట పట్టడం మరియు మంచం మీద పడుకోవడం వంటివి వేడిని శపిస్తూ సమానంగా ముడిపడి ఉంటాయి. మరియు దీన్ని పొందండి: మీరు అయినా ఉన్నాయి రాత్రిపూట నిద్రపోతున్నప్పుడు, వాతావరణం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజీ వేడి వాతావరణం మీ నెమ్మదిగా అల మరియు REM చక్రాలకు భంగం కలిగిస్తుందని వెల్లడించింది, అంటే మీరు మేల్కొన్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీ నిద్ర నాణ్యత బాధపడుతోంది.
అదృష్టవశాత్తూ, వేడి వేవ్ తాకినప్పటికీ, రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ, మేము ఉత్తమమైన వాటిని చుట్టుముట్టాము. కాబట్టి చదవండి మరియు చల్లగా ఉండండి!
1 హాట్ షవర్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ప్రాథమికంగా బయట ఉడకబెట్టినప్పుడు ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కాని మంచం ముందు వేడి షవర్ అనేది వేడి వేసవి రాత్రి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే విషయం. లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం నిద్ర , మంచానికి ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం నిద్రపోవడానికి శారీరక ట్రిగ్గర్. కాబట్టి, వేడి షవర్‌తో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ఆ ప్రతిచర్యను జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని మినహాయింపులు: వేడి షవర్ నుండి ఆవిరి మీ స్థానంలో వేడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి విండోను పగులగొట్టడం లేదా అభిమానిని ఆన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మరియు ఎక్కువసేపు అక్కడ ఉండకండి, ఎందుకంటే ఇది దురద, పొడి చర్మానికి దారితీస్తుంది.
2 మీ థైరాయిడ్‌ను తనిఖీ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
థైరాయిడ్ హార్మోన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి అయిన హైపర్ థైరాయిడిజం లెక్కలేనన్ని పురుషులు మరియు మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అది తాకినప్పుడు, ఇతర విషయాలతోపాటు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది మరియు వేడికి అధిక సున్నితత్వం కలిగిస్తుంది, వేసవిలో నిద్రించడం కష్టమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ థైరాయిడ్ చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీరు దీనితో ప్రారంభించవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ కలిగి 20 ఉత్తమ మార్గాలు .
3 ప్రాణాయామం సాధన
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫిజ్‌కేస్
ఎక్కువ శ్రమ లేదా వ్యయం అవసరం లేని శీఘ్ర శీతలీకరణ కోసం, యోగాలో సిటాలి ప్రాణాయామం అని పిలువబడే శీతలీకరణ శ్వాస నమూనా వద్ద పగుళ్లు తీసుకోండి.
ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీ తల, మెడ మరియు వెన్నెముకతో అమరికలో కూర్చుని, ఆపై O ఆకారంలో మీ నోరు తెరవండి. మీ నాలుకను కొద్దిగా గొట్టంలోకి తిప్పండి మరియు మీ పెదవులలోని ఓపెనింగ్ ద్వారా దాన్ని అంటుకోండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీరు గడ్డి ద్వారా తాగుతున్నట్లు. మీ నోటిని మూసివేసి, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ దశలను రెండు, మూడు నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి మరియు మీకు ఎంత చల్లగా అనిపిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు దీన్ని సంపూర్ణతను అభ్యసించే అవకాశంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, అంటే మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు కూడా తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
4 వర్షం వినండి
షట్టర్‌స్టాక్
వర్షం యొక్క శబ్దాన్ని మీ మెదడు 'ముప్పు లేనిది' అని వ్యాఖ్యానిస్తుంది. డాక్టర్ ఓర్ఫ్యూ బక్స్టన్ ప్రకారం , పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో బయోబిహేవియరల్ హెల్త్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. వర్షం కూడా 'పింక్ శబ్దం', ఇది ఒక రకమైన బ్రాడ్-స్పెక్ట్రం ధ్వని, ఇది రాత్రి సమయంలో మీరు వింటుంటే మీకు వచ్చే గా deep నిద్రను పెంచుతుంది, ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం న్యూరాన్.
అన్నింటికంటే, చాలా మంది ప్రజలు ఉపచేతనంగా వర్షపు శబ్దాన్ని చల్లటి వాతావరణంతో అనుబంధిస్తారు, కాబట్టి మీ మెదడు నిజంగా వేడిగా లేదని ఆలోచిస్తూ మోసగించడం సాధ్యమవుతుంది. యూట్యూబ్‌లో అనువర్తనాలు, శబ్దం యంత్రాలు మరియు వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వేడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి రాత్రిపూట విలువైన వర్షాన్ని అందిస్తుంది.
ఎప్పుడు 911 అత్యవసర నంబర్ అయింది
5 కుడి పైజామా ధరించండి
వెలుపల వేడిగా ఉన్నప్పుడు నగ్నంగా లేదా పైజామాలో నిద్రపోవటం మంచిది అనే చర్చ ఇంకా పరిష్కరించబడలేదు, ఒక వైపు తక్కువ దుస్తులు వాదించడం చల్లగా ఉంటుంది, మరియు మరొకటి మీరు నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు తేమను తొలగించడానికి ఫాబ్రిక్ లేదు, ఇది మిమ్మల్ని వేడిగా చేస్తుంది . ప్రతి ఒక్కరూ అంగీకరించే ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు జూలైలో మంచానికి ఫ్లాన్నెల్ జామ్-జామ్‌లను ధరించలేరు. బదులుగా, వెదురు-విస్కోస్ మిశ్రమం వంటి తేమను తొలగించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వదులుగా నేసిన పత్తి లేదా ఫాబ్రిక్ కోసం వెళ్ళండి.
6 బస్ట్ అవుట్ ది ఉన్ని
మీరు సీజన్ కోసం ఉన్నితో పూర్తి చేశారని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ మీకు అలెర్జీ లేదని uming హిస్తే, ఉన్ని mattress టాపర్ వాస్తవానికి రాత్రంతా మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉన్ని సహజంగా థర్మో-రెగ్యులేటింగ్ మరియు శ్వాసక్రియ అంటే ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు తేమను గ్రహించి విడుదల చేస్తుంది. కాబట్టి, ఉష్ణోగ్రతలు పెరగడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీ mattress సూక్ష్మ హాట్ ప్లేట్‌గా మారితే, సాంప్రదాయ నురుగుకు బదులుగా ఉన్ని mattress కవర్‌ను పొందండి.
7 సరైన షీట్లను కొనండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు హాట్ స్లీపర్ అని మీకు తెలిస్తే, లేదా మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి చెమట నుండి మేల్కొంటారు, మీరు కొనడాన్ని పరిగణించాలి పీచ్ స్కిన్ షీట్లు , తేమ-వికింగ్ స్మార్ట్ ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేస్తారు, వీటిని ప్రత్యేకంగా రాత్రి చెమటలను దృష్టిలో ఉంచుకొని రూపొందించబడింది.
8 ప్రకృతి వైపు తిరగండి
షట్టర్‌స్టాక్
బ్లాక్ కోహోష్ చాలాకాలంగా వేడి వెలుగులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడింది, కానీ ఇది మీకు హాయిగా నిద్రించడానికి సహాయపడటంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ ఇది అంతర్గత శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మీరు రాత్రంతా మండిపోతుంటే, ఈ అనుబంధం మీ బాధలకు సహాయపడుతుంది.
9 మంచం ముందు వ్యాయామం
షట్టర్‌స్టాక్
మంచం ముందు వ్యాయామం ఒక భయంకరమైన ఆలోచన అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని సరిగ్గా చేయండి మరియు మీరు అలవాటును ఎంచుకున్నందుకు మీరు సంతోషిస్తారు. మంచానికి ఒక గంట ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి తగిన సమయం ఇస్తుంది. వేడి షవర్‌తో ఇవన్నీ అనుసరించండి మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదలను ప్రేరేపించవచ్చు.
10 మైగ్రేన్ పాచెస్ ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక అబ్బాయి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నాడా అని ఎలా చెప్పగలరు
మీకు ఎప్పుడూ మైగ్రేన్ లేకపోతే, మైగ్రేన్ శీతలీకరణ పాచెస్ గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఈ స్వీయ-అంటుకునే పాచెస్ మీ తల మొత్తం చల్లగా అనిపిస్తుంది-కొన్నిసార్లు 12 గంటల వరకు. మీ మొత్తం శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి శీఘ్రమైన, సులభమైన మార్గం కోసం, ఒక పెట్టెను పట్టుకుని, మీ తలపై, మీ మెడ వెనుక భాగంలో లేదా అతిగా వేడిగా అనిపించే ప్రదేశానికి కట్టుబడి ఉండండి.
11 టీ కప్పు తీసుకోండి
సహజంగానే, మీరు మంచం ముందు కెఫిన్ చేయబడిన ఏదైనా త్రాగడానికి ఇష్టపడరు, కానీ ఒక కప్పు మూలికా టీ మీకు కావలసిన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది-మరియు ఒక కప్పు క్రిసాన్తిమం టీ, ముఖ్యంగా, మీరు చల్లబరచడానికి అవసరమైనది కావచ్చు రోజు ముగింపు. ఎందుకు? బాగా, చైనీస్ medicine షధం యొక్క అభ్యాసకులు క్రిసాన్తిమం శరీర ఉష్ణోగ్రతను విజయవంతంగా తగ్గిస్తుందని గట్టిగా నమ్ముతారు. లేదు, ఇది నిరూపించబడలేదు, కానీ వేసవిలో చెత్త సమయంలో z ను పట్టుకోవటానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, ఈ పురాతన గృహ నివారణను ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
తడి జుట్టుతో 12 నిద్ర
నీరు ఆరిపోయేటప్పుడు అది శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మరుసటి రోజు గజిబిజిగా ఉండే తాళాలను నిర్వహించగలిగితే, తడి జుట్టుతో నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించండి, ఇది మీ తలను తక్షణ ఎయిర్ కండీషనర్‌గా మారుస్తుంది.
13 అవును, మంచిది తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
హైపోథాలమస్ మీ మెదడు యొక్క భాగం, ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ సిర్కాడియన్ చక్రం రెండింటినీ నియంత్రిస్తుంది మరియు పరిశోధనలో ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం మరియు పరమాణు జీవక్రియ కొవ్వు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు హైపోథాలమస్ యొక్క వాపుకు కారణమవుతాయని కనుగొన్నారు. కాబట్టి ఐస్ క్రీం నిక్స్ చేసి, నిద్ర కోసం మీ మెదడును తిరిగి ఆకారంలోకి తెచ్చుకోండి.
14 మీ థర్మోస్టాట్‌ను కుడివైపు సెట్ చేయండి
గూడు
మీ గది ఏ ఉష్ణోగ్రత ఉండాలి అనే దానిపై మీరు మరియు మీ భాగస్వామి తరచూ గొడవ పడుతుంటే, సైన్స్ ఒక్కసారిగా నిర్ణయించనివ్వండి. ఒక మ్యాజిక్ నంబర్ లేనప్పటికీ, రాత్రంతా మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, 65-72 డిగ్రీల పరిధి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది .
15 మీ థ్రెడ్ కౌంట్ తగ్గించండి
ప్రతి రాత్రి మీరు మీరే విధ్వంసానికి గురిచేసే మరో మార్గం ఏమిటంటే, ఆ షీట్స్‌పై పడుకోవడం చాలా విలాసవంతమైన. అధిక థ్రెడ్ లెక్కింపు అద్భుతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది షీట్లను తక్కువ శ్వాసక్రియగా చేస్తుంది. రాత్రంతా మీ మంచం చల్లగా ఉండటానికి పెర్కేల్ లేదా ఈజిప్షియన్ కాటన్ వంటి మృదువైన కాటన్ ఫైబర్‌తో తక్కువ థ్రెడ్ లెక్కింపును ఎంచుకోండి.
అందమైన వ్యక్తి కలల వివరణ
16 బుక్వీట్ వైపు చూడండి
మీ షీట్లు రాత్రిపూట మీ మంచం వేడిగా ఉండే విషయాలు మాత్రమే కాదు. మీ దిండును 'కూల్ సైడ్'కి తిప్పడానికి అర్ధరాత్రి తరచుగా మేల్కొంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు బుక్వీట్ దిండును పొందడాన్ని పరిగణించాలి. ఒక బుక్వీట్ దిండు వేడిని ట్రాప్ చేయదు, వ్యక్తిగత ధాన్యాల మధ్య ప్రసరించే అన్ని గాలికి కృతజ్ఞతలు, అంటే ఇది ఎక్కువసేపు చల్లగా ఉంటుంది.
17 ఈజిప్టుకు వెళ్ళు
రాత్రిపూట చల్లగా ఉండటానికి 'ఈజిప్టు విధానం' ఒక టవల్ లేదా షీట్ ను చల్లటి నీటిలో కడిగి దాని కింద వేయడం. మీరు మంచానికి తీసుకెళ్లేముందు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీటిని బయటకు తీసేలా చూసుకోండి లేదా స్పిన్ చక్రం ద్వారా కూడా నడపండి. బాష్పీభవనం మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
18 మీ షీట్లను కడగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
అలెర్జీలు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుకుంటే, మీ షీట్లను ఎక్కువగా కడగడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీ మంచం, దురదృష్టవశాత్తు, పుప్పొడి కోసం చాలా సాధారణ విశ్రాంతి ప్రదేశం, ముఖ్యంగా వెచ్చని నెలల్లో, కానీ తరచుగా కడగడం సహాయపడుతుంది. మరియు అది చక్కగా ఉన్నప్పుడు ఉత్సాహంగా, మీ పరుపును లైన్‌లో ఆరబెట్టవద్దు, ఎందుకంటే బయట వేలాడుతున్న ఒక పెద్ద, తడి ఫాబ్రిక్ తక్షణం పుప్పొడి ఉచ్చు అవుతుంది.
19 స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించండి
వేసవి కాలం ఎక్కువ రోజులు శాపం మరియు ఆశీర్వాదం. ఆరుబయట ఆనందించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం దొరికింది, కాని శీతాకాలంలో కంటే సూర్యుడు మిమ్మల్ని ముందే మేల్కొల్పవచ్చు. ఇది మీకు సమస్య అయితే, తేలికపాటి స్లీప్ మాస్క్ పొందండి.
20 mm యలని ప్రయత్నించండి
మీ మంచం వేడి వాతావరణంలో నిద్రించడం కష్టతరం చేసే అన్ని మార్గాలను మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మంచం పూర్తిగా ముంచి, mm యల లో పడుకోవడం ఒక ఎంపిక. ఒక mm యల ఒక mattress కంటే మెరుగైన గాలి ప్రసరణను పొందుతుంది, అంతేకాక mm యల యొక్క సున్నితమైన రాకింగ్ కదలికను సృష్టిస్తుంది ' నిద్ర కుదురు , 'ధ్వనించే వాతావరణంలో శాంతియుత నిద్రతో సంబంధం ఉన్న మెదడు చర్య యొక్క సంక్షిప్త పేలుళ్లు.
21 బెడ్ ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ అన్‌ప్లగ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పుడు, మీరు పడుకునే ముందు మీరు స్క్రీన్‌లను చూడకూడదని మీకు తెలుసు ఎందుకంటే వారు విడుదల చేసే నీలిరంగు కాంతి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో, 'మంచానికి ముందు అన్‌ప్లగ్' అంటే వాస్తవానికి మీ అన్ని అంశాలను తీసివేయడం. మీకు చాలా ఉపకరణాలు మరియు గాడ్జెట్లు రాత్రి సమయంలో ప్లగిన్ చేయబడి ఉంటే, అవి ఉపయోగించబడకపోయినా అవి వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. సౌలభ్యం కోసం, ప్రతిదాన్ని పవర్ స్ట్రిప్‌లోకి ప్లగ్ చేసి, ఆపై మీ గదిని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మంచం ముందు దాన్ని ఆపివేయండి.
22 మీ షూస్ తీయండి
మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీ బూట్లు తీసే అలవాటు చేసుకోండి. ఎందుకు? బాగా, మీరు బయట ధరించే బూట్లు చుట్టూ నడవడం మీ ఇంటి అంతా పుప్పొడిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది అలెర్జీని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
23 డీహ్యూమిడిఫైయర్ పొందండి
'ఇది వేడి కాదు, తేమ' అనే పాత సామెత పాక్షికంగా నిజం. వేడి సహాయపడదు, కాని తేమ వేసవిలో నిద్రపోవడాన్ని చాలా ఘోరంగా చేస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీ నిద్ర వాతావరణం 30 శాతం తేమ స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కడో మగ్గిగా నివసిస్తుంటే, మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు డీహ్యూమిడిఫైయర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాలని అనుకోవచ్చు.
24 మీ దిండును చల్లబరుస్తుంది
మీరు ఇప్పటికే ఖచ్చితమైన దిండును కనుగొని, బుక్వీట్ నిండిన వాటి కోసం వ్యాపారం చేయకూడదనుకుంటే, మీరు దిండు శీతలీకరణ ప్యాడ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. రాత్రంతా చల్లగా ఉండటానికి మీ దిండు కింద దాన్ని అంటుకోండి.
25 మీ మంచం ద్వారా థర్మోస్ ఉంచండి
వేడి పానీయాలను వేడిగా ఉంచడానికి థర్మోస్ గొప్పది కాదు. ఇది శీతల పానీయాలను కూడా చల్లగా ఉంచుతుంది. మీ సాధారణ పడక గ్లాసు నీటిని బెడ్‌సైడ్ థర్మోస్ లేదా ట్రావెల్ కప్పుతో చల్లటి నీటితో మార్చండి, కాబట్టి మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు మీరు వెచ్చని నీరు త్రాగటం యొక్క భయంకర అనుభవానికి బదులుగా, చల్లగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది. మీరు సగం నిద్రలో ఉన్నారు.
26 కూలింగ్ స్ప్రేని పరిగణించండి
షట్టర్‌స్టాక్
తక్షణ శీతలీకరణ కోసం, కలబంద, మంత్రగత్తె హాజెల్ మరియు పిప్పరమెంటు నూనె నుండి మీ స్వంత శీతలీకరణ పిచికారీ చేయండి. కలబంద మరియు మంత్రగత్తె హాజెల్ మీ చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది, అయితే పిప్పరమెంటు నూనె మీ చర్మాన్ని చేస్తుంది కోల్డ్ గ్రాహకాలు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వస్తాయి , మీ మెదడుకు చల్లగా నిండిన సంకేతాలను పంపడం వలన మీరు చల్లగా ఉంటారు.
27 కాంతి తినండి
90 డిగ్రీల రాత్రి క్యాస్రోల్ చేయడానికి పొయ్యిని కాల్చడానికి మీరు బహుశా ప్రణాళిక చేయలేదు, కానీ నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్రకు ముందు కొవ్వు లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. రైతు మార్కెట్‌ను అన్వేషించడానికి ఆ వేడి తరంగాన్ని ఒక సాకుగా పరిగణించండి!
28 టార్గెటెడ్ శీతలీకరణను ఉపయోగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
త్వరగా చల్లబరచడానికి, చల్లటి నీటిని నడపండి లేదా మీ పల్స్ పాయింట్లపై ఐస్ క్యూబ్స్ రుద్దండి. రక్త నాళాలు అక్కడ ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉంటాయి, కాబట్టి కొద్దిగా శీతలీకరణ చర్య చాలా శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ మణికట్టు మరియు మీ మెడతో పాటు, గరిష్ట చల్లదనం కోసం మీ పాదాల టాప్స్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
29 హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కాని డీహైడ్రేటెడ్ గా నిద్రపోవటం రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు అంతరాయం కలిగించే గురక మరియు రాత్రి కాలు తిమ్మిరి . మరియు వెలుపల వేడి ఉష్ణోగ్రతలు అంటే మీరు చెమట నుండి కోల్పోతున్న నీటిని భర్తీ చేయడానికి మీరు ఇంకా ఎక్కువ తాగాలి. కాబట్టి, ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, పొడిగా లేవకుండా ఉండటానికి అదనపు నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
30 మీరే తప్పు
మంచం ముందు మీరే పొగమంచుకు కొద్దిగా స్ప్రే బాటిల్ ఉంచండి. మీ చర్మంపై ఆవిరయ్యే నీరు మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది. లేదా, మరింత శీతలీకరణ చర్య కోసం, మీరు వాటిలో ఒకదానితో మరింత హైటెక్‌కి వెళ్ళవచ్చు హ్యాండ్‌హెల్డ్ అభిమానులు దానికి బాటిల్‌తో జతచేయబడ్డారు .
31 మీ విండోస్ మూసివేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు అలెర్జీలు ఉంటే, పుప్పొడిని దూరంగా ఉంచడానికి మీ కిటికీలను మూసివేసి ఉంచండి, తద్వారా మీరు రాత్రిపూట స్నిఫ్లింగ్‌కు బదులుగా నిద్రపోతారు. మరియు మీరు అయినా లేదు అలెర్జీలు కలిగి ఉండండి, మీ కిటికీలను మూసివేసి, రోజు వెచ్చగా ఉండే సమయంలో కవర్ చేయడం మీ గది చాలా వేడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
అతను మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నాడని చెప్పే మార్గాలు
32 మీ స్క్రీన్‌లను తనిఖీ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దోమలు మరియు ఇతర దోషాల ద్వారా రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మీ విండో స్క్రీన్‌లను ఒక్కసారిగా పూర్తిగా ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు, చిన్న రంధ్రాలు మరియు కన్నీళ్లు స్పష్టమైన గుర్తింపు నుండి తప్పించుకుంటాయి, కానీ మీ గదిలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు మీ రాత్రిని నాశనం చేయడానికి అంత చిన్నదానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
33 ఒంటరిగా నిద్ర
షట్టర్‌స్టాక్
వేసవి రాత్రులు శృంగారభరితంగా ఉండవచ్చు, కానీ వేసవి నిద్రవేళ ఒంటరిగా గడపడం మంచిది. మీరు దాన్ని ing పుకోగలిగితే, మీ భాగస్వామి ప్రత్యేక మంచం మీద పడుకోవడం విషయాలు చల్లబరచడానికి గొప్ప మార్గం. మీతో మరొక వ్యక్తిని మంచం మీద ఉంచడం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శరీర వేడిని మీరు తొలగిస్తారు, ప్లస్ మీరు విస్తరించి నిద్రపోవచ్చు, అంటే ఎక్కువ గాలి మీ శరీరాన్ని తాకి మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతుంది.
34 సాంగ్రియాను దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
వేసవి కాలం సాంగ్రియా, మోజిటోస్, మార్గరీటాస్, పుదీనా జులెప్స్ మరియు లెక్కలేనన్ని ఇతర అద్భుతమైన కాక్టెయిల్స్ కోసం సమయం, కానీ మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవాలనుకుంటే, మద్యం పూర్తిగా దాటవేయడం మంచిది. వేడి కారణంగా, మీరు ఇప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, ఇది ఆల్కహాల్ అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. ఆ పైన, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మెదడు పరిశోధన బులెటిన్ ఆల్కహాల్ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అసమర్థం చేస్తుందని కనుగొన్నారు, వాతావరణంలో ఇప్పటికే వేడిగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
దంపతులు ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ విషయాలు 100 వరకు జీవించాలి
35 మీ వేడి నీటి బాటిల్‌ను చల్లబరుస్తుంది
మీరు వేడి రాత్రి ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు, మీ వేడి నీటి బాటిల్‌ను నీటితో నింపి ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీతో మంచానికి తీసుకురండి మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మంచాన్ని వీలైనంత చల్లగా ఉంచడానికి మీ పాదాల ద్వారా ఉంచండి.
శీతలీకరణ స్లీవ్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి
శీతలీకరణ స్లీవ్ రన్నర్లు వారి చేతులు మరియు కాళ్ళపై ధరిస్తారు, రాత్రి కూడా మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. అన్నింటికంటే, అవి తేమను తొలగించడానికి మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కాబట్టి మంచం ముందు సూట్ అవ్వడానికి బయపడకండి!
37 డ్రై కోల్డ్ ప్యాక్ తయారు చేయండి
వేగంగా చల్లబరచాలని మరియు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా? ఒక తీసుకోండి గుంట మరియు బియ్యంతో నింపండి. ఫ్రీజర్ లేదా ఫ్రిజ్‌లో భద్రంగా ఉంచండి మరియు మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి మీ కళ్ళపై లేదా మీ మెడ వెనుక భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రాత్రి మీతో మంచానికి తీసుకురావచ్చు.
38 డెసికాంట్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు డీహ్యూమిడిఫైయర్ కోసం పిండిని బయటకు తీయకూడదనుకుంటే, మీరు హార్డ్వేర్ దుకాణాలలో లేదా డాలర్ స్టోర్లలో బకెట్ల డెసికాంట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీ గదిలోని గాలి నుండి తేమను పీల్చుకోవడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
39 కొంత యోగా చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మంచం ముందు యోగా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, ఆ ప్రయోజనం కోసం స్టూడియోలలో తరచుగా తరగతులు ఉంటాయి. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే, సూర్య నమస్కారాలు మరియు మలుపులు వంటి చాలా వేడి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే భంగిమలను మీరు నివారించవచ్చు మరియు బదులుగా మీ భుజాలు, పండ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క సున్నితమైన సాగతీతపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం మరియు మంచం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయండి.
40 బరువు తగ్గండి
మీరు ఎక్కువ బరువు పెట్టినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . దానికి తోడు, మీ కడుపుపై కొవ్వు యొక్క మందపాటి పొర అవాహకం వలె పనిచేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో వేడిని చిక్కుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని కూడా వేడిగా చేస్తుంది. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు మీ నిద్రలో వేడెక్కడం నుండి మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, నేర్చుకోండి అన్ని ఖర్చులు వద్ద మీరు తప్పించవలసిన 15 అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఆహారం .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
