40 అలవాట్లు వైద్యులు మీరు 40 తర్వాత దత్తత తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు

మీరు చేరే సమయానికి మీ 40 ఏళ్లు , మీరు మీ మార్గాల్లో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు దశాబ్దాలు కాకపోయినా, సంవత్సరాలుగా సాధన చేస్తున్న మంచి మరియు చెడు రెండింటినీ మీరు కలిగి ఉన్నారు. మీ 40 ఏళ్ళు మీ శరీరం, మీ ఆసక్తులు మరియు మీ బాధ్యతలు గణనీయమైన మార్పులకు లోనయ్యే సమయం కాబట్టి, మీ అలవాట్లు కూడా ఉండాలి-ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యం పరంగా. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వైద్య మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ రోజువారీ జీవితంలో 40 భాగాలను ఇక్కడ నుండి బయట చేయాలనుకుంటున్నారు.

1 మీ దుర్గుణాలను ఎదుర్కోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ చెడు అలవాట్లు మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో లోతుగా మునిగిపోయారనడంలో సందేహం లేదు, కానీ ఈ జీవిత దశలో, వారు ఎలాంటి నష్టాన్ని కలిగిస్తారనే దానిపై మీకు స్పష్టమైన అవగాహన ఉంది. మీ 40 ఏళ్ళు మీ ప్రవర్తనలను నిశితంగా పరిశీలించి, మీ దుర్గుణాలను మొగ్గలో వేసుకునే సమయం.

'మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీ కంటే ఎక్కువ త్రాగాలి (మహిళలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు రోజుకు పురుషులకు రెండు రోజూ), అధికంగా జూదం చేయండి… లేదా ఇతర రకాల వ్యసనాలతో పోరాడుతుంటే, ఆ చెడు అలవాట్లను ఎదుర్కోవడం మరియు తీసుకోవడం చాలా అవసరం చర్య, 'చెప్పారు లిసా డాగెట్ , MD, టెక్సాస్లోని ఆస్టిన్లో ఉన్న కుటుంబ వైద్యుడు. 'తనిఖీ చేయని దుర్గుణాల యొక్క పరిణామాలు వయస్సుతో పెరుగుతాయి మరియు వైద్యుడు, సహాయక స్నేహితుడు లేదా సమాజంలోని ఇతర వనరులను చేరుకోవడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.'

నివారణ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వైద్యుడితో వార్షిక (లేదా సెమీ-వార్షిక) భౌతిక విషయాలను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు మీరు డాక్టర్ ఆదేశాలను పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 'వయసు పెరిగే కొద్దీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల రేట్లు గణనీయంగా పెరుగుతాయి' అని డాగెట్ చెప్పారు. 'డయాబెటిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులను సాధారణ వైద్య సందర్శనల ద్వారా ముందుగానే గుర్తించవచ్చు మరియు ప్రారంభ చికిత్స గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ క్యాన్సర్ రేట్లు కూడా పెరుగుతాయి , కాబట్టి మా 40 లలో స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు చాలా ముఖ్యమైనవి. '

3 ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి.

పీపుల్ ఇమేజెస్ / ఐస్టాక్

మీరు విన్నారు నిద్ర ముఖ్యం మీరు తగినంతగా లేనప్పుడు మీరు ఎంత దయనీయంగా ఉంటారో మీకు తెలుసు. కానీ మీరు మీ 40 ఏళ్ళలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయవలసి ఉంటుంది. 'ది మా నిద్ర నాణ్యత వయస్సుతో తగ్గుతుంది, పాక్షికంగా పెరిగిన జీవిత ఒత్తిడి మరియు 40 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీపురుషులలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల. ' ఇవానా చాప్మన్ , టొరంటోలో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ కోచ్. 'సిఫార్సు చేయబడిన ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్రను పొందడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం నుండి మీ కోలుకోవడం ఆప్టిమైజ్ అవుతుంది.'

4 మరియు అలారం గడియారం లేకుండా మేల్కొలపండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ మంచి రాత్రి విశ్రాంతి అసహజంగా మరియు అనారోగ్యంగా అంతరాయం కలిగించలేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ అలారం గడియారాన్ని వదిలించుకోవాలని అనుకోవచ్చు. మరియు అది మీ నిద్ర చక్రం కోసమే కాదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2005 అధ్యయనంలో పారిశ్రామిక ఆరోగ్యం , అలారం గడియారం వాడకంతో రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన వేగంగా పెరుగుతున్నప్పటికీ, సబ్జెక్టులు స్వయంగా మేల్కొన్నప్పుడు స్థాయిలు క్రమంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

5 బెడ్‌రూమ్ నుండి టెక్నాలజీని దూరంగా ఉంచండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మనలో చాలా మందికి, కొద్ది సంవత్సరాలలో, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు ఒక కొత్తదనం నుండి అవసరానికి వెళ్ళింది. ఈ పరికరాలు వినోదం మరియు కనెక్షన్ వంటి టన్నుల ప్లస్లను అందిస్తున్నప్పటికీ, అవి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు మంచి అలవాట్ల అభివృద్ధికి కూడా హానికరం.

'నిద్ర విషయానికి వస్తే, 40-సమ్థింగ్స్ చెత్తగా ఉంటాయి. వారి నిద్ర భంగం చాలావరకు సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క అధిక వినియోగం నుండి వస్తుంది-స్మార్ట్ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి సహజ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది 'అని చెప్పారు వాల్టర్ గామన్ , MD, సహ రచయిత యవ్వనంగా ఉండండి: అల్టిమేట్ ఆరోగ్యానికి 10 నిరూపితమైన దశలు . 'మంచానికి రెండు గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ మానుకోండి మరియు ఎంచుకోండి గొప్ప నవల బదులుగా.'

6 మీ డెస్క్ వద్ద నిలబడండి.

baona / iStock

'చాలా ఉద్యోగాలు వారి 40 ఏళ్ళ ప్రజలు భారీ కంప్యూటర్ పని కోసం పిలుపునిచ్చారు. మీ వేళ్లు తొంభై ఏమీ లేకుండా పోయినా, మీ పెద్ద కండరాలు నిలకడగా కూర్చున్నాయి 'అని గమన్ చెప్పారు.' నిజంగా కూర్చోవడం కొత్తది ధూమపానం ఎందుకంటే నిశ్చల జీవనశైలిని జీవించడం వల్ల మంట పెరుగుతుంది మరియు మంట చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి మూలం. '

కాబట్టి మీరు ఉండాలంటే మీరు ఏమి చేయవచ్చు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద ? నిలబడి లేదా ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌ను పొందండి లేదా బ్లాక్ చుట్టూ సాగడానికి లేదా నడవడానికి రోజంతా మైక్రో బ్రేక్‌లు తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే చిన్న కానీ అర్థవంతమైన మార్పులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

7 బరువు రైలు.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ 40 ఏళ్ళలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ అలవాటు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. 'వారానికి రెండు, నాలుగు సార్లు బరువుతో శిక్షణ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది 'అని చాప్మన్ వివరించాడు. 'ఇది మీ బరువును కాపాడుకోవడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ కండరాలతో సన్నగా ఉండే శరీరం మరింత జీవక్రియలో చురుకుగా ఉంటుంది మరియు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.'

8 ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి.

షట్టర్‌స్టాక్

'మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే విలువైన కండరాలను నిర్మించడం మరియు సంరక్షించడం సాధ్యం కాదు' అని చాప్మన్ చెప్పారు. ఆమె గమనికలు యుఎస్‌డిఎ సిఫార్సు రోజువారీ .55.5 oun న్సుల ప్రోటీన్ 'అనవసరంగా తక్కువ, మరియు [అవి] సరైన ఆరోగ్యం మరియు కండరాల నిర్వహణ మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని సూచించవు.' మీ 40 ఏళ్ళలో కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి, మీరు రోజుకు ఒక పౌండ్ శరీర బరువుకు 0.8 నుండి 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని ఆమె చెప్పింది.

చేపలు నీటి నుండి దూకాలని కలలుకంటున్నాయి

9 మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గింజలను జోడించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

వైద్యులు గింజలకు గింజలుగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది, ముఖ్యంగా వారి రోగుల వయస్సు. 20-ప్లస్ సంవత్సరాల కాలంలో, హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు నాలుగు సంవత్సరాల వ్యవధిలో దాదాపు 156,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళలను అనుసరించారు. వారి పరిశోధన, ఇది ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ 2019 లో, ఏ రకమైన గింజనైనా రోజువారీ వడ్డించేవారికి బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని నిర్ణయించారు.

ఎరుపు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా చక్కెర స్నాక్స్ వంటి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల స్థానంలో మీ ఆహారంలో ఒక oun న్స్ గింజలను చేర్చడం-మీరు యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించిన తరువాత నెమ్మదిగా, క్రమంగా బరువు పెరగడాన్ని నివారించడానికి మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది- సంబంధిత హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, 'అధ్యయన రచయిత జియారన్ లియు , పీహెచ్‌డీ, a లో చెప్పారు ప్రకటన .

10 మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి మీరు తెలివిగా తినాలనుకుంటే, మీ గట్ యొక్క పరిమాణం మాత్రమే కాదు, మీ 40 ఏళ్ళలో మీరు ఆందోళన చెందాలి. 'మీ రోగనిరోధక శక్తిలో ఎనభై శాతం మీ గట్‌లో ఉంది' అని గమన్ చెప్పారు. 'మీ మైక్రోబయోమ్‌ను రక్షించడం ప్రధానం. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించడం ద్వారా మరియు పెరుగు, సౌర్క్క్రాట్ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి ప్రీబయోటిక్- మరియు ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయండి. '

11 స్థానిక రైతు మార్కెట్లో ఉత్పత్తులను కొనండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ రోజుల్లో, చాలా నగరాల్లో కనీసం ఒక రైతు మార్కెట్ ఉంది, కాకపోతే అనేక. తాజా ఉత్పత్తుల కోసం వెళ్ళడానికి ఇవి గొప్ప ప్రదేశాలు you మరియు మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు, కాలానుగుణ పదార్ధాలతో పోషకమైన భోజనం చేయడానికి మీరు ప్రేరణ పొందవచ్చు. వంటి కార్యక్రమాల ద్వారా ఆరోగ్యానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ , కొంతమంది వైద్యులు తమ రోగులకు తగిన పండ్లు మరియు వెజ్జీ తీసుకోవడం కోసం రైతు బజారును సందర్శించడానికి 'ప్రిస్క్రిప్షన్లు' వ్రాస్తారు.

ఏటా చర్మవ్యాధి నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు 40 కి చేరుకున్న తర్వాత ఏటా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ , మెలనోమా వయస్సుతో ప్రమాదం పెరుగుతుంది, మరియు రోగ నిర్ధారణ యొక్క సగటు వయస్సు 65. మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ చర్మాన్ని తనిఖీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. చర్మ క్యాన్సర్ , మీరు ప్రారంభ దశలో చికిత్స పొందవచ్చు.

13 ప్రతి రోజు సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి.

రుస్లాన్ డాషిన్స్కీ / ఐస్టాక్

ఏ వయసులోనైనా ఇది మంచి అలవాటు, అయితే ఇది మీ 40 ఏళ్ళలో చాలా క్లిష్టమైనది, మీ మెలనోమా ప్రమాదం వయస్సుతో పెరుగుతున్నప్పుడు, మరియు వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి) సూర్యుడి UV కిరణాలకు గురికావడాన్ని నియంత్రించగల అతిపెద్ద ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటిగా జాబితా చేస్తుంది. ఒక కనుగొనండి సన్‌స్క్రీన్ రెండింటికి మాయిశ్చరైజర్‌తో చర్మ క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు ఆ ముడుతలతో పోరాడండి ఏకకాలంలో.

14 సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

సన్ గ్లాసెస్ వారు ఫ్యాషన్ స్టేట్మెంట్ కంటే ఎక్కువ “UV ఎక్స్పోజర్, [ఇది] చర్మ క్యాన్సర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది కనురెప్పలు మరియు కంటి ఉపరితల శ్లేష్మ పొర యొక్క క్యాన్సర్, ”అని చెప్పారు హోవార్డ్ ఆర్. క్రాస్ , MD, కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ యొక్క ఆరోగ్య కేంద్రంలో శస్త్రచికిత్స న్యూరో-ఆప్తాల్మాలజిస్ట్. 40 తరువాత, సన్ గ్లాసెస్ మాత్రమే ధరించమని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు వేసవికాలంలో , కానీ మీరు బయటికి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ.

15 అంకితమైన ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని కలిగి ఉండండి.

షట్టర్‌స్టాక్

'అగ్ర నాయకులు మరియు ప్రపంచంలో అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యతనివ్వండి 'అని చెప్పారు మార్సెల్లో పెడాలినో , ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, మైండ్‌నెస్‌నెస్ కోచ్ మరియు రచయిత జీవితాన్ని జరుపుకోండి . 'నిద్ర, పోషణ మరియు వ్యాయామం [మంచి ఆరోగ్యానికి] పునాది మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని విసిరిన ఏమైనా సిద్ధంగా ఉండాలనుకుంటే ఈ మూడింటిని స్థిరంగా అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది.'

16 మంచి (మరియు సానుకూల) సంస్థను ఉంచండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేసే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం అలవాటు చేసుకోవడం ముఖ్యం. సైన్స్ చూపించింది ప్రతికూలత అంటుకొనేది, కాబట్టి బదులుగా సానుకూల మరియు ఉద్ధరించే వ్యక్తులతో ప్రణాళికలు రూపొందించడం మీ వరకు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు ఆందోళన చెందుతున్నారు.

పెడాలినో ప్రకారం, ఇచ్చిన సామాజిక కనెక్షన్ ఏ సమూహంలోకి వస్తుంది అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఒక విఐపి (వెరీ ఇన్స్పైరింగ్ పర్సన్) లేదా విడిపి (వెరీ డ్రెయినింగ్ పర్సన్). 'మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే, మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే, మరియు మీలోని ఉత్తమమైన వాటిని వెలికితీసే విఐపిలతో సహవాసం చేయడానికి మీ మార్గం నుండి బయటపడండి' అని ఆయన చెప్పారు. 'VDP ల సంస్థ నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించండి, ప్రతి పరిష్కారం కోసం సమస్యతో ముందుకు రాగల వ్యక్తులు.'

17 దగ్గరి కనెక్షన్‌లను పెంచుకోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

'మన జీవితంలో అర్ధమున్న వారితో సమయాన్ని గడపడం, మనం ఎవరితో ఎక్కువ సుఖంగా ఉన్నాం, మరియు మనం ఎవరిపై ఆధారపడగలమో మనకు సాన్నిహిత్యం, నమ్మకం మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది' అని చెప్పారు డెబోరా హైసర్ , లైఫ్ స్టైల్ కన్సల్టెంట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు I.M.AGE మరియు గురువు ప్రాజెక్ట్ . ఇక్కడ అదనపు బోనస్ ఉంది: జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2010 మెటా-విశ్లేషణ PLOS మెడిసిన్ బలమైన సాంఘిక సంబంధాలు కలిగిన సబ్జెక్టులు 50 శాతం మనుగడ సాగించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

18 ప్రతి రోజు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

adamkaz / iStock

ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే అలవాటుపై వైద్యులు ప్రమాణం చేస్తారు, వారిలో చాలామంది దీనిని స్వయంగా అభ్యసిస్తారు. 'నేను తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి 30 సెకన్లు తీసుకుంటాను' అని చెప్పారు మైఖేల్ సినెల్ , MD, UCLA డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్. 'నెమ్మదిగా మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా, నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చడం ద్వారా మరియు ఆరు సెకన్ల పాటు ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. ఇది నా మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నేను దృష్టి పెట్టగలను. ”

19 వెచ్చని స్నానాలు చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నారా మరియు కొన్ని ఆవిరిని పేల్చివేయండి ఒకదానిలో పడిందా? వేడి స్నానం గీయండి. పత్రికలో 2017 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఉష్ణోగ్రత 60 నిమిషాలు వేడి స్నానంలో కూర్చోవడం 130 కేలరీలను కాల్చేస్తుందని కనుగొన్నారు, అదే మీరు 30 నిమిషాలు నడకను కాల్చాలి. ఇంకా ఏమిటంటే, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్కువగా చూసారు మరియు వారు ఒక గంట వేడి నీటిలో కూర్చున్నప్పుడు మంటను తగ్గించారు. స్నానాల ప్రయోజనాలు నిజంగా అంతులేనివి!

20 తరచుగా నవ్వండి మరియు నవ్వండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఒక గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు నవ్వే అలవాటును పొందడం మరియు మీరు కనుగొన్నప్పుడు సులభంగా మరియు బహిరంగంగా నవ్వడం ఫన్నీ ఏదో అంటువ్యాధి మాత్రమే కాదు, ఇది మీకు కూడా ఆరోగ్యకరమైనది. గా మాయో క్లినిక్ గమనికలు, నవ్వు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కూడా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది .

21 పొగడ్త ప్రజలు.

షట్టర్‌స్టాక్

ఇతరుల గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలు ఎత్తి చూపడానికి సమయం కేటాయించండి, అది స్నేహితుడు అయినా, సహోద్యోగి , లేదా ఉబెర్ డ్రైవర్. ఒకరి బూట్ల గురించి లేదా వారు చేసిన పని గురించి త్వరగా ఆమోదించే వ్యాఖ్య మీ ఇద్దరికీ మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పరిశోధన-పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఈ 2008 అధ్యయనం వంటిది న్యూరాన్ అభినందనలు పొందడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పనులను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మెదడు యొక్క మంచి-మంచి ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుందని చూపించారు. ప్లస్, అభినందనలు ఇవ్వడం మీకు అభినందనలు వచ్చే అవకాశం ఉంది!

22 ఎక్కువ సెక్స్ చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఉంటే మీరు నిబద్ధతతో ఉన్నారు , మీ హనీమూన్ కాలం నుండి సెక్స్ కొంచెం తగ్గడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. ఇదే జరిగితే, స్పార్క్‌ను పునరుద్ఘాటించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శృంగారాన్ని మరింత తరచుగా అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, ఉద్వేగం కనుగొనబడింది ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది సంక్రమణకు.

23 మరియు పడకగదిలో మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండండి.

మార్లిన్ నీవ్స్ / ఐస్టాక్

బెడ్‌రూమ్‌లో మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకోవడం కూడా అవుతుంది మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయండి మరియు, మిమ్మల్ని మరియు మీ భాగస్వామిని ఆరోగ్యంగా, మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు మరింత నెరవేర్చడానికి. ఒక 2019 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకలాజికల్ సైన్స్ ఎనిమిది సంవత్సరాల కాలంలో, సంతోషకరమైన భాగస్వాములను కలిగి ఉన్నవారికి మరణాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

24 మరింత ప్రయాణం.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు చివరిసారి యాత్ర చేసినప్పుడు? మీరు దాని గురించి ఆలోచించవలసి వస్తే, మీ శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతిని ఉపయోగించుకునే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఉండగా పదవీ విరమణ కోసం ఆదా ముఖ్యం, మీరు కూడా కొంతమందికి బడ్జెట్ చేయాలి చిరస్మరణీయ సెలవులు సంవత్సరానికి కనీసం రెండు సార్లు. ఈ పర్యటనలు పేస్ యొక్క స్వాగత మార్పును అందించడమే కాక, 2010 పరిశోధన జర్నల్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు-మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు చేసే పనుల వంటివి-ఒత్తిడి-సంబంధిత కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించండి .

మీ రోజువారీ జీవితంలో మరిన్ని కార్యకలాపాలను చేర్చండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ షెడ్యూల్‌లో ఒత్తిడిని తగ్గించే తీరిక కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి సెలవు మాత్రమే మార్గం కాదు. 'స్నేహితులను కలవడం, పాదయాత్ర చేయడం, సంవత్సరాలలో మీరు చూడని బంధువును సందర్శించడం మొదలైన మంచి విషయాలను [ప్రతిరోజూ] షెడ్యూల్ చేయడం ప్రారంభించండి' అని చెప్పారు డేవిడ్ బెన్నెట్ , వెబ్‌సైట్ నడుపుతున్న సర్టిఫైడ్ కౌన్సెలర్ మరియు రిలేషన్ నిపుణుడు పాపులర్ మ్యాన్ . 'మీరు సానుకూల విషయాలను షెడ్యూల్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఆ సానుకూల పనులను ఎక్కువగా చేస్తారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.'

26 ధ్యానం చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే మరొక అలవాటు-మానసిక, భౌతిక , మరియు beyond దాటి ధ్యానం. 'మన ప్రపంచం చాలా వేగంగా ఉంది మరియు మా అమిగ్డాలే నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ బెదిరింపులు ఉన్నాయి' అని చెప్పారు జోనాథన్ డియో , రచయిత మైండ్ఫుల్ డబ్బు మరియు స్థాపకుడు డీయో వెల్త్ మేనేజ్‌మెంట్ కాలిఫోర్నియాలోని బర్కిలీలో. 'ధ్యానం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ మన సహజ రియాక్టివిటీని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మంచి పరిష్కారాల ద్వారా ఆలోచించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.'

27 కృతజ్ఞత పాటించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే లేదా రోజంతా మీ ఇష్టానికి సరిగ్గా సరిపోని విషయాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ మీ స్వంత మనశ్శాంతి మరియు దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సు కోసం, అలవాటు చేసుకోవడం కృతజ్ఞత సాధన చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

'కృతజ్ఞత అనేది ఒక గొప్ప అలవాటు, ఇది ఒక వ్యక్తికి వారు అనుభవించిన అనుభవాలను అభినందించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు అది వారు ఈరోజు వారిని తయారుచేసింది' అని వివరిస్తుంది ఆంథోనీ ట్రెస్ , పురుషుల ఆరోగ్య కోచ్. పరిశోధన ప్రచురించబడింది కమ్యూనికేషన్ యొక్క సమీక్ష 2016 లో కూడా కృతజ్ఞతతో ఉండటం వల్ల ప్రజలు జిమ్‌ను కొట్టే అవకాశం ఉందని చూపించారు.

28 చీకటి వృత్తాలు నిర్వహించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఒక సాధారణ వారి 40 ఏళ్ళలో ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేసే ఛాయతో సమస్య కళ్ళు కింద ఉబ్బిన చీకటి ఉంది. వీటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ ఉదయం దినచర్యలో కంటి క్రీమ్‌ను ప్రామాణికమైన భాగంగా చేయాలనుకుంటున్నారు. ప్రత్యేకంగా, న్యూయార్క్ ఆధారిత చర్మవ్యాధి నిపుణుడిగా రెటినోల్ కలిగి ఉన్న క్రీమ్ కోసం చూడండి జాషువా డ్రాఫ్ట్స్‌మన్ , MD, వివరించారు రియల్ సింపుల్ , ఈ పదార్ధం 'కంటి చర్మం దృ firm ంగా ఉండటానికి మరియు చర్మ పునాదిని బలోపేతం చేయడానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.'

29 చాలా నీరు త్రాగాలి.

షట్టర్‌స్టాక్

హైడ్రేటింగ్ మీ ఆరోగ్యం, మనస్సు మరియు శరీరానికి అన్ని రకాల గొప్ప పనులను చేస్తుంది మరియు మీరు పెద్దయ్యాక ఇది మరింత ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంటుంది. గా CDC గమనికలు, త్రాగు నీరు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది, మీ కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు మీ వెన్నుపామును రక్షిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జన, చెమట మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా మీ శరీర వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

30 న్యాప్స్ తీసుకోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

40 తర్వాత ప్రతి వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు తప్పనిసరిగా కష్టం కాదు. కేస్ ఇన్ పాయింట్: మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం కోసం, చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు మరిన్ని న్యాప్‌లను జోడించడం మీ షెడ్యూల్‌లోకి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2019 పరిశీలనా అధ్యయనం గుండె వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నాప్ చేసిన సబ్జెక్టులలో గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం 48 శాతం తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.

31 మీ కోపాన్ని నిర్వహించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ 30 ఏళ్ళలో మీరు వదిలివేయాలనుకునే ఒక భావోద్వేగం ఉంటే, అది కోపం. మిమ్మల్ని మానసికంగా ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, 2019 నుండి ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అది కనుగొనబడింది కోపంగా ఉండటం గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

32 ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్ ఉపయోగించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్లు మాన్యువల్ వాటి కంటే స్థిరంగా సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. ప్రకారం బ్లూ బ్యాక్ డెంటల్ , కనెక్టికట్‌లో దంత అభ్యాసం, అవి ఫలకాన్ని తొలగించడంలో మంచివి, అవి మీ చిగుళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు అవి ఉపయోగించడం సులభం. విస్తృత శ్రేణి శైలులు మరియు ధర పాయింట్లు ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీ అప్‌గ్రేడ్ చేయకూడదనే అవసరం లేదు దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు ధన్యవాదాలు.

33 బయట తగినంత సమయం గడపండి.

షట్టర్‌స్టాక్

వారి 40 ఏళ్ళలో చాలా మందికి ప్రకృతిలో ఉండటం వల్ల మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రయోజనాలు ఇప్పటికే తెలుసు, కాని శారీరకమైన వాటి గురించి ఏమిటి? నుండి 2014 అధ్యయనం సౌతాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయం అతినీలలోహిత కాంతి-చిన్న మోతాదులో స్వీకరించినప్పటికీ-రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. నుండి మరో 2018 అధ్యయనం ఈస్ట్ ఆంగ్లియా విశ్వవిద్యాలయం ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలలో ఎక్కువ సమయం గడిపిన వారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుందని నిర్ధారించారు, హృదయ వ్యాధి , మరియు ప్రారంభ మరణం.

34 త్వరగా మేల్కొలపండి.

షట్టర్‌స్టాక్

బెన్ ఫ్రాంక్లిన్ అతను ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో తెలుసు: ప్రారంభ రైసర్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, సంపన్నుడు , మరియు తెలివైన. మరియు, ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ రీసెర్చ్ , వారు కూడా మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. 32,000 మందికి పైగా మహిళా నర్సులపై నాలుగేళ్ల అధ్యయనంలో, ఆలస్యంగా రైసర్ అయిన వారు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది మునుపటి వైపు మేల్కొన్నాను .

35 ప్రతి ఉదయం పెద్ద అల్పాహారం ఆనందించండి.

అన్‌స్ప్లాష్ / హీథర్ ఫోర్డ్

అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం-మరియు పాన్కేక్లు రుచికరమైనవి కాబట్టి కాదు. 2018 లో, నుండి పరిశోధకులు టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయం పెద్ద అల్పాహారం ese బకాయం ఉన్న రోగులకు మరియు రోగులకు సహాయపడిందని కనుగొన్నారు టైప్ 2 డయాబెటిస్ బరువు కోల్పోతారు మరియు ఇన్సులిన్ కోసం వారి అవసరాన్ని వరుసగా తగ్గించండి.

36 ఉదయం వ్యాయామం చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది పూర్తిస్థాయి వ్యాయామం అయినా లేదా కొద్ది నిమిషాల సాగతీత అయినా, మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగంగా చురుకుగా ఉండటం మీ మెదడుకు మంచి చేస్తుంది. ఇది మీరు రోజంతా మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు ఎక్కువ ఫోకస్ గా అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 2019 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వృద్ధులు ఉదయం కేవలం 30 నిమిషాలు పని చేసినప్పుడు, వారు రోజంతా మెరుగైన జ్ఞానాన్ని చూశారని కనుగొన్నారు.

37 చురుకుగా పని చేయడానికి ప్రయాణించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ ఇంటి నుండి మీ కార్యాలయానికి దూరం అసంబద్ధంగా ఉండకపోతే, తిరగడానికి ప్రయత్నించండి మీ రాకపోకలు నడక లేదా బైక్ రైడ్‌లోకి, తద్వారా ఇది మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. ఉదయం చురుకుగా ఉండటం నుండి మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలు అవి దీర్ఘకాలం ఉంటాయి, ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం. ప్లస్, పరిశోధన ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ 2017 లో ప్రత్యేకంగా పనికి నడవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు.

38 మీ జిమ్ యొక్క ఆవిరిని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

జిమ్‌లో చెమట సెషన్ తర్వాత ఆవిరిలో హాప్ చేయడానికి బయపడకండి. 'సౌనాస్ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ... మరియు ఒత్తిడి మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది' అని గమనికలు రిచర్డ్ హారిస్ , MD, వ్యవస్థాపకుడు గొప్ప ఆరోగ్యం & ఆరోగ్యం , హ్యూస్టన్ ఆధారిత వెల్నెస్ క్లినిక్. 'సౌనాస్ శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది, దీనిని' హీట్ షాక్ 'ప్రోటీన్లు అని పిలుస్తారు, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.'

39 ఎల్లప్పుడూ ఒక పుస్తకం పురోగతిలో ఉంది.

షట్టర్‌స్టాక్

అది ఒక నవల , జీవిత చరిత్ర లేదా స్వయం సహాయక మాన్యువల్, మీరు చదివే ప్రక్రియలో ఉన్న పుస్తకాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉండాలి. పఠనం క్రొత్త ఆలోచనలను ప్రేరేపించడమే కాక, మీ పఠన నైపుణ్యాలను పదును పెట్టడమే కాకుండా, మీ జ్ఞాన స్థావరాన్ని విస్తృతం చేయడమే కాకుండా, మీ మనస్సును విస్తరించే మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా ఇస్తుంది. ఒక 2013 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ వృద్ధులలో కనిపించే సహజమైన అభిజ్ఞా క్షీణతను పఠనం తగ్గిస్తుందని కూడా కనుగొన్నారు.

40 మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

'మీరు ఏ దశలో ఉన్నా [జీవితం], మీరు మీ స్వంత, లక్ష్యాలు లేదా ప్రాధాన్యతలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది' అని చెప్పారు జూలియా కోలాంజెలో , LCSW, న్యూయార్క్ నగరంలో చికిత్సకుడు మరియు క్లినికల్ సామాజిక కార్యకర్త. 'మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడపాలని కోరుకుంటున్నారో పున it సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మీ రోజులో స్థలాన్ని సృష్టించండి. ఇది మీకు సమయం లేదని మీరు అనుకున్న అభిరుచిని పున iting సమీక్షించడం, క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం లేదా సూర్యోదయం లేదా సూర్యాస్తమయం సమయంలో మీ కోసం కొత్త దినచర్యను ప్రారంభించడం. ' ఈ చిన్న కానీ ముఖ్యమైన మార్పు మీ 40 మరియు అంతకు మించి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది! మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతిరోజూ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నిపుణుల మద్దతు గల 20 మార్గాలు .

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!