సుమారు ప్రతి సంవత్సరం 45 మిలియన్ల అమెరికన్లు ఆహారం తీసుకుంటారు , బోస్టన్ మెడికల్ సెంటర్ ప్రకారం. దురదృష్టవశాత్తు, వాటిలో చాలా వరకు ఎక్కువ కాలం ఉండవు. పరిశోధన విశ్లేషణ పత్రికలో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ ఆహారం కోసం ప్రయత్నించే చాలా మంది ప్రజలు చివరికి విఫలమవుతారని సూచిస్తుంది, చివరికి వారు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు-కాకపోయినా-వారు ఏ విధమైన నిర్బంధ ప్రణాళికను లేదా చెడును త్రవ్వినప్పుడు బరువు తగ్గించే చిట్కాలు వారు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
బరువు తగ్గడం మరియు దానిని విజయవంతంగా నిలిపివేయడం వంటి వాటికి సమగ్రమైన విధానం అవసరం, కొన్ని ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ ప్రోగ్రామ్ కాదు, దానిని వదులుకోవడం సులభం కనుక అనుసరించడం చాలా ఇష్టం లేదు. అన్నింటికంటే, ఖరీదైన రసాల సీసాలు మరియు నొప్పిని ప్రేరేపించే ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను ఇంత కాలం మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు.
సహజంగానే, ఈ వేసవి ముందు చాలా అందంగా ఉంటుంది కరోనావైరస్ మహమ్మారి . కానీ మీరు 24-7 వరకు మీ ఇంటికి పరిమితం అవుతారని కాదు. వాస్తవానికి, దేశాన్ని తిరిగి తెరిచే ప్రక్రియలో, వెచ్చని వాతావరణం చుట్టుముట్టడం మరియు తాజా ఉత్పత్తి సమృద్ధిగా ఉంటే, అది కేవలం కావచ్చు ది బరువు తగ్గడానికి కదలికలు-COVID-19 వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి సరైన సామాజిక దూరం మరియు ఇతర భద్రతా మార్గదర్శకాలను పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ వేసవిలో మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడే 101 బరువు తగ్గించే చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి. చురుకుగా ఉండటానికి మీకు కొంత ప్రేరణ అవసరమైతే, ఇక్కడ ఉన్నాయి 5 బయటికి వెళ్లకపోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు .
ప్రపంచంలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం
1 మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నమ్మడానికి దారితీసినప్పటికీ, బరువు కోల్పోవడం కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఆహారం మీరే కోల్పోవడం లేదా తక్కువ కేలరీల ప్రాసెస్ చేసిన భోజనం తినడం గురించి కాదు. నిజానికి, సింథియా సాస్ , MPH, RD, న్యూట్రిషన్ ఎడిటర్ కోసం సహకరిస్తుంది ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు పోషకాహార నిపుణుడు, ఇది చాలా వ్యతిరేకం అని చెప్పారు .
'పూర్తిగా సంతృప్తికరంగా ఉండటమే కాకుండా, డైట్ ఫుడ్స్ మీ ఆకలితో నాశనమవుతాయి, మంటను రేకెత్తిస్తాయి, బరువు నిర్వహణతో ముడిపడి ఉన్న మీ గట్లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను మార్చగలవు మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని అధిగమిస్తాయి' అని సాస్ ఒక వ్యాసంలో రాశారు ఆరోగ్యం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి మొత్తం ఆహారాలకు మారడం వల్ల క్యాలరీ బర్నింగ్ పెరుగుతుందని పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది, అనగా నిజమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం తగ్గించకుండా బరువు తగ్గవచ్చు (నేను చాలాసార్లు చూసిన ఫలితం). ' మరియు మరిన్ని పద్ధతుల కోసం మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి, తనిఖీ చేయండి 45 అనారోగ్య బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు అన్ని ఖర్చులు మానుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు.
2 ఎక్కువ చాక్లెట్ తినండి. (తీవ్రంగా.)
ఐస్టాక్
శుభవార్త, చాకోహాలిక్స్, వాపు నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ తినడం మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా ఉండాలని సాస్ చెప్పారు. మరియు 2012 లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం Int యొక్క ఆర్కైవ్స్ ఉంది rnal మెడిసిన్ , క్రమం తప్పకుండా చాక్లెట్ తీసుకునే వ్యక్తులు మానుకునే వారి కంటే సన్నగా ఉంటాయి .
మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సూర్యుని ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందుతున్నా, బరువు తగ్గడానికి కొద్దిగా విటమిన్ డి చాలా దూరం వెళుతుంది-చెప్పలేదు కరోనావైరస్కు వ్యతిరేకంగా పోరాడడంలో దాని ముఖ్యమైన పాత్ర . పరిశోధన 2014 లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వారి రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు సరిపోని అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి విటమిన్ డి స్థాయిలను తగినంతగా పెంచారని కనుగొన్నారు ఒంటరిగా ఆహారం లేదా వ్యాయామం చేసిన వారి కంటే ఎక్కువ బరువు మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు . మరియు మీరు ఎంత పోషకాన్ని పొందుతున్నారనే దాని కోసం సంకేతాలు చూడటానికి, చూడండి వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం విటమిన్ డి లోపం యొక్క 20 లక్షణాలు .
తెల్లవారుజామున కొన్ని కిరణాలను పట్టుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సహజంగా కాదు ప్రారంభ రైసర్ ? సరే, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే natural మరియు సహజంగా మూలం కలిగిన విటమిన్ డి పొందండి - మీరు ఒకటి కావాలనుకోవచ్చు. 2014 లో, పరిశోధన ప్రచురించబడింది PLoS One కనుగొన్నారు ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు తక్కువ BMI మధ్య లింక్ , కాబట్టి ప్రారంభ పక్షి నిజంగా బరువు తగ్గించే పురుగును పొందుతుంది.
5 ఇంట్లో కొన్ని పరికరాలు కొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జిమ్‌లు చివరికి తెరుచుకుంటాయి, ఇప్పుడు మీ ఇంటిలో లేదా పార్కులో కొన్ని ఫిట్నెస్ పరికరాలలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. బరువులు, యోగా మత్, మినీ మెట్ల-స్టెప్పర్ లేదా మడతగల ట్రెడ్‌మిల్ వంటి ప్రాథమిక అంశాలను పరిగణించండి. ఇలాంటి వస్తువులను చేతిలో ఉంచడం వలన మీరు వ్యాయామం చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది సూక్ష్మక్రిమి నిండిన జిమ్‌లు . మరియు ఇంట్లో ఎలా ఫిట్ అవ్వాలనే ఆలోచన కోసం, చూడండి దిగ్బంధం సమయంలో మీరు చేయగలిగే 23 ఇంటి వద్ద సులభమైన వర్కవుట్స్ .
6 ఎక్కువగా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సన్నగా ఉండే శరీరానికి భోజనం దాటవేయడం ముఖ్యమని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు. 2012 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ మరింత తరచుగా తినడం-ప్రత్యేకంగా 24 గంటల వ్యవధిలో మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ తినడం-అని వెల్లడించారు బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . మరియు మీరు పౌండ్ల మీద వేస్తుంటే మరియు ఎందుకు గుర్తించలేకపోతే, చూడండి మీకు బరువు పెరిగేలా చేసే 13 ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు .
7 ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో తినండి.
ఐస్టాక్
మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు చేయగలిగే సులభమైన పని ఏమిటంటే, మీ కోసం భోజన షెడ్యూల్ తయారు చేసుకోండి మరియు దానితో కట్టుబడి ఉండండి. 'ప్రజలు భోజన సరళికి అంటుకున్నప్పుడు, వారు అతిగా తినరు' అని వివరిస్తుంది జూలీ ఆప్టన్ , MS, RD, సహ వ్యవస్థాపకుడు ఆరోగ్యానికి ఆకలి . 'రోజుకు మూడు భోజనం, రెండు స్నాక్స్ తినడం కర్ర. రోజంతా మేత చేయకండి మరియు భోజనం వదలవద్దు. '
మీ తినే కిటికీలను తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీరే బలవంతం చేస్తుంటే అల్పాహారం తిను మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు లేదా మంచం మరింత ఆకర్షణీయమైన ఎంపికగా అనిపించినప్పుడు మీరు విందును పట్టుకోవడాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు మీరే అపచారం చేస్తున్నారు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2014 పరిశోధన ప్రకారం సెల్ జీవక్రియ , సమయ-నియంత్రిత ఆహారం es బకాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది , కేలరీల పరిమితితో లేదా లేకుండా. ఇంకా మంచిది, వారాంతాల్లో మీరు విరామం తీసుకున్నప్పుడు కూడా ఇది జీవక్రియ వ్యాధి యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మరింత ఫిట్‌గా మారడంలో మీ పురోగతి ఆగిపోయినట్లయితే, చూడండి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భయంకరమైన బరువు నష్టం పీఠభూమిని ఎలా అధిగమించాలి .
9 ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'రోజు యొక్క మొదటి (మరియు అతి ముఖ్యమైన) భోజనం ఆరోగ్యానికి విలువనిచ్చే మరియు ఎండలో మీ అన్ని వినోదాలకు శక్తినిచ్చే తినే పద్ధతిని ఏర్పాటు చేస్తుంది' అని ఎరిక్ ది ట్రైనర్ చెప్పారు , భౌతిక నిపుణుడు మరియు హోస్ట్ ప్రముఖ చెమట . మరియు మీరు వ్యాయామం ప్లాన్ చేసే రోజుల్లో, అల్పాహారం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి 2018 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ-ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం , వ్యాయామం చేసే ముందు అల్పాహారం తినడం కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చడానికి మరియు ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది తరువాత. మరియు రోజు యొక్క మొదటి భోజనం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి అల్పాహారం దాటవేయడం మీ జీవితకాలాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం చెబుతోంది .
మీ భోజన పథకానికి కొంచెం పెరుగు జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలో తెలియదా? పెరుగు ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. 2005 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం , వారి భోజన పథకానికి పెరుగును జోడించిన విషయాలు గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది మరియు మానుకున్న వారి కంటే వారి నడుము నుండి అంగుళాలు.
11 మరియు గుడ్ల గురించి మర్చిపోవద్దు!
షట్టర్‌స్టాక్
రుచికరమైన వెజ్జీ ప్యాక్ చేసిన ఆమ్లెట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. 2009 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం , అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తిన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు ఇలాంటి కేలరీల సంఖ్యతో బాగెల్ తిన్న వారి కంటే. ప్లస్, వారి ఖ్యాతి ఉన్నప్పటికీ మీ కొలెస్ట్రాల్‌కు చెడ్డది , పరిశోధన ఇప్పుడు చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులు తమ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకుండా రోజుకు మూడు గుడ్లు వరకు సురక్షితంగా తినవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
12 వైన్ మీకు నచ్చిన పానీయంగా చేసుకోండి.
ఐస్టాక్
కాక్టెయిల్స్ స్లామ్ చేయడం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి రెసిపీ కాదు, అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్ కావచ్చు . వాస్తవానికి, 2010 లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జమా మితమైన మొత్తంలో వైన్ తాగిన ఆరోగ్యకరమైన మహిళలు వద్ద ఉన్నారని వెల్లడించింది అధిక బరువు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ పూర్తిగా బూజ్ నుండి దూరంగా ఉన్నవారి కంటే.
13 కొన్ని ద్రాక్షపండుపై చిరుతిండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సాధారణ గో-టు బ్రేక్ ఫాస్ట్ పేస్ట్రీకి బదులుగా వారానికి కొన్ని సార్లు అభిరుచి గల ద్రాక్షపండు తినడానికి ప్రయత్నించండి. 2006 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ , ద్రాక్షపండు, ద్రాక్షపండు రసం లేదా ద్రాక్షపండు సప్లిమెంట్‌ను పిల్ రూపంలో వారి ఆహారంలో చేర్చిన అధ్యయన అంశాలను అధ్యయనం చేయండి గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది మరియు ప్లేసిబో ఇచ్చిన సమూహంతో పోల్చినప్పుడు వారి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించింది.
14 పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఆస్వాదించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, పూర్తి కొవ్వు పదార్థాలకు అనుకూలంగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న డైరీని త్రవ్వడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. వాస్తవానికి, 2013 పరిశోధన ప్రచురించబడింది స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రైమరీ హెల్త్ కేర్ పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తింటున్న వ్యక్తులు చూపించారు హానికరమైన బొడ్డు కొవ్వు అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ ప్రమాదం ఉంది బదులుగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న డైరీని ఎంచుకున్న వారి కంటే.
15 కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలపై చిరుతిండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కొన్ని పౌండ్ల షెడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తీపి స్నాక్స్ పరిమితి లేనివారని ఎవరు చెప్పారు? స్ట్రాబెర్రీల వంటి సరైనవి వాస్తవానికి ఉండవచ్చు మెరుగు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు. వాస్తవానికి, స్ట్రాబెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ పిగ్మెంట్ రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మాత్రమే కాదు, వీటిలో కొన్నింటిని తగ్గించడానికి చూపబడింది అధిక కొవ్వు ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు , అవి మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో పోషకాలు , స్ట్రాబెర్రీలు ప్రత్యేకంగా నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించాయి మోకాళ్ళలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న ob బకాయం ఉన్న పెద్దలలో.
16 కొంచెం పుచ్చకాయను కత్తిరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పుచ్చకాయ అద్భుతంగా తీపి వేసవి పండు, ఇది రుచికరమైనది. ఎందుకంటే ఆహారం '90 శాతం నీరు మరియు తక్కువ కేలరీలు 'మరియు' ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా మిమ్మల్ని నింపుతుంది 'అని చెప్పారు జామీ హిక్కీ , కు ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు .
17 మీ భోజనానికి అల్లం జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ భోజన పథకంలో కొద్దిగా అల్లం బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే, 2010 లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం న్యూట్రిషన్ యొక్క వార్షిక సమీక్ష , అల్లం ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు es బకాయం రెండింటిపై ప్రభావం చూపుతుంది . అయినప్పటికీ, అన్ని రకాల అల్లం సమానంగా సృష్టించబడదు (మేము మిమ్మల్ని చూస్తున్నాము, అల్లం స్నాప్ చేస్తాము), కాబట్టి మీరు సాధ్యమైనప్పుడల్లా దాన్ని మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని రూపంలో ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
18 నీలం పలకలు కొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో స్లిమ్మింగ్ అగ్రస్థానంలో ఉంటే, మీరు కొన్ని కొత్త ఫ్లాట్‌వేర్లలో పెట్టుబడి పెట్టాలనుకోవచ్చు. మీ ఆహారానికి విరుద్ధమైన రంగులలో ప్లేట్లను తినడం తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది , 2012 లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ .
ఎర్రటి పలకపై టమోటా సాస్‌తో పాస్తా వంటి వారు తినే ప్లేట్‌కు సమానమైన ఆహారాన్ని తిన్న వ్యక్తులు 30 శాతం ఎక్కువ తిన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, వారి ఆహారం వారు తినే వంటకానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. అక్కడ చాలా నీలిరంగు ఆహారాలు లేనందున, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి నీలి పలకలు గొప్ప ప్రదేశం!
19 చిన్న వంటలలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బరువు తగ్గడం పరంగా పెద్దగా గెలవాలనుకుంటే, మీ ప్లేట్ల విషయానికి వస్తే చిన్నదిగా వెళ్లండి. ఒక 2016 సమీక్ష ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ ఒక వ్యక్తి ప్లేట్ యొక్క పరిమాణాన్ని రెట్టింపు చేయడం వారు తమకు తాము ఆహారాన్ని అందిస్తున్నప్పుడు కనుగొన్నారు 41 శాతం ఎక్కువ ఆహారాన్ని అందిస్తున్న వారితో సంబంధం కలిగి ఉంది .
20 మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే దుస్తులను ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్పిన్ క్లాస్‌కు వెళ్లడానికి మీరు తదుపరిసారి ప్రేరేపించబడనప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన జత వ్యాయామ లెగ్గింగ్స్‌లో ఒకటి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రచురించిన ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ , మేము ధరించే దుస్తులు ఆ దుస్తులలో మనం చేసే పనులతో గణనీయంగా ముడిపడి ఉంటుంది , కాబట్టి గొప్ప వ్యాయామ దుస్తులను వ్యాయామశాలలో కొట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్తంభింపచేసిన ఎర్ర ద్రాక్ష కోసం 21 పాప్సికల్స్ మార్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పాప్సికల్స్ కావచ్చు వేసవి ప్రధానమైనది , కానీ అవి మీ ఆహారాన్ని తప్పుదోవ పట్టించే చక్కెర మరియు ఇతర పదార్ధాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. కాబట్టి, శుద్ధి చేసిన చక్కెరతో నిండిన విందులకు బదులుగా, స్తంభింపచేసిన ఎర్ర ద్రాక్షను ఆస్వాదించండి. అవి మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అవి రెస్‌వెరాట్రాల్‌తో నిండి ఉన్నాయి (ఇది రెడ్ వైన్‌లో లభించే ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్), ఇది చూపబడింది బరువు పెరుగుట తగ్గించండి అధిక కొవ్వు ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
22 కొంచెం గ్రీన్ టీ సిప్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉదయం ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీతో ప్రారంభించండి మరియు రికార్డ్ సమయంలో మీ బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలను చేరుకోవడాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. 2009 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం టీలో సమృద్ధిగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన కెఫిన్ మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ కలయిక a బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణ రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావం .
23 మీ రోజును కాఫీతో ప్రారంభించండి.
ఐస్టాక్
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, దీన్ని తొలగించవద్దని మీకు బాగా సలహా ఇస్తారు సాధారణ ఉదయం పిక్-మీ-అప్ మీ ఆహారం నుండి. 2010 లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం ఫుడ్ సైన్స్ మరియు బయోటెక్నాలజీ , కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది , ఇది కొవ్వు కణాలకు ప్రత్యక్ష సంకేతాలను పంపగలదు. మీరు జోడించిన చక్కెరను దాటవేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును త్వరగా పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయడానికి కారణమవుతుంది.
24 మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ప్రమాణం చేయండి.
మీరు ఇంకొక రెప్ చేయడానికి నిలబడలేనప్పుడు లేదా మరో నిమిషం కూడా నడపలేనప్పుడు, ఫిట్నెస్ దేవతలకు మీరు బాగా ఎన్నుకున్న అశ్లీలతతో ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పండి. ఇది నిజం: శపించడం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. లో ఒక 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకాలజీ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ , ప్రమాణం చేయడం అథ్లెట్లను పెంచింది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి మరియు బలం .
25 తరువాత రోజు పిండి పదార్థాలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్రవేళకు దగ్గరగా పిండి పదార్థాలు తినడం చాలా చెడ్డ విషయం అని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, పరిశోధన దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , రాత్రి కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది , కాబట్టి మంచం ముందు క్రాకర్ల పెట్టెను పట్టుకోవటానికి బయపడకండి!
26 వీలైనప్పుడల్లా నడవండి.
మీ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచాలనుకుంటున్నారా? కారును ఇంట్లో వదిలివేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. 2012 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ ఒక ముఖ్యమైన చూపిస్తుంది కారులో ప్రయాణించడం మరియు పెరిగిన బరువు పెరగడం మధ్య లింక్ , శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నవారిలో కూడా. కాబట్టి, మీరు నడవడానికి దూరం తక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు శారీరకంగా అలా చేయగలిగితే, వీలైనప్పుడల్లా కాలినడకన వెళ్ళండి .
27 డైట్ సోడాను తొలగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డైట్ సోడా సాధారణంగా కేలరీలు లేనిది అయినప్పటికీ, ఇది మీ బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 2015 లో ప్రచురించిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ డైట్ సోడా వినియోగం అని కనుగొన్నారు పెరిగిన నడుము చుట్టుకొలత మరియు ఉదర కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది .
28 మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజంతా కొంచెం నీరు త్రాగటం కొంత అదనపు బరువును తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. 2016 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క సమీక్ష పోషణలో సరిహద్దులు అది ధృవీకరించబడింది పెరిగిన నీటి తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మీరు ఒక చిరుతిండిని పట్టుకునే ముందు, ఆకలి బాధ కోసం మీరు ఆ దాహం క్యూను తప్పుగా భావించలేదని నిర్ధారించుకోండి.
29 మరియు ప్రతి భోజనాన్ని ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఫోర్క్ కోసం చేరుకోవడానికి ముందు మీ వాటర్ గ్లాస్ కోసం చేరుకోండి. ఒక 2015 అధ్యయనంలో పత్రికలో ప్రచురించబడింది Ob బకాయం , భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు తాగిన సబ్జెక్టులు 2.87 పౌండ్లను కోల్పోయింది కుడివైపు తవ్విన వారి కంటే ఎక్కువ.
30 ధ్యానం కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంకొంచెం ఉంటే మీ దినచర్యలో కాలక్రమేణా మీ శరీరంపై చాలా తక్కువ బరువు ఉంటుంది. ఒక 2017 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు మెక్‌గిల్ విశ్వవిద్యాలయం అది కనుగొనబడింది బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయపడింది మరియు కాలక్రమేణా దాన్ని నిలిపివేయండి. బుద్ధిపూర్వకత ఆరోగ్యకరమైన, ఎక్కువ భోజన సమయాలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు హఠాత్తుగా తినడానికి దోహదపడే ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
31 విందు సమయంలో కొంత మూడ్ లైటింగ్ ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి భోజనాన్ని కొంచెం రొమాంటిక్ చేయండి మరియు కొన్ని తక్కువ లైటింగ్‌తో ఆరోగ్యకరమైనది. కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలో 2012 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో తక్కువ లైటింగ్ ఉందని తేలింది వినియోగించే మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను 18 శాతం తగ్గించింది .
32 ఉప్పు మీద తేలిక.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉప్పు కేలరీల దట్టంగా ఉండకపోవచ్చు, ఇది మీ బరువు తగ్గడంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది-లేదా దాని లేకపోవడం. వాస్తవానికి, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2006 అధ్యయనం ఒకటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో పురోగతి కనుగొనబడింది a ఉప్పు మరియు పెరుగుతున్న es బకాయం రేట్ల మధ్య బలమైన సంబంధం .
అంతే కాదు, అదే అధ్యయనంలో 30 సంవత్సరాల కాలంలో వారి ఉప్పు తీసుకోవడం 30 నుండి 35 శాతం తగ్గించినప్పుడు, స్ట్రోక్ కారణంగా వారి మరణాల ప్రమాదం మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ 75 నుండి 80 శాతం తగ్గింది.
33 నల్ల మిరియాలు తీసుకురండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ జ్యుసి స్టీక్ కోసం మీ మసాలా రబ్‌ను కలిసి విసిరినప్పుడు, నల్ల మిరియాలు అధికంగా అందిస్తున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. అదే 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ యొక్క వార్షిక సమీక్ష నల్ల మిరియాలు మంట- మరియు es బకాయం-పోరాట లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అదనంగా, మసాలా ఎక్కువ కేలరీలను జోడించకుండా రుచిని జోడిస్తుంది!
34 ఎక్కువ అవోకాడో తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అన్ని జోకులు అవోకాడో టోస్ట్ మరియు మిలీనియల్స్ పక్కన పెడితే, రోజూ కొన్ని అవోకాడో తినడం చాలా గొప్ప నిర్ణయం, ముఖ్యంగా మీ బరువు తగ్గడం పరంగా. 2017 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ రివ్యూ , అవోకాడో తీసుకోవడం సంబంధం కలిగి ఉంది మెరుగైన మొత్తం ఆహార నాణ్యత, తక్కువ BMI మరియు తక్కువ నడుము చుట్టుకొలత .
35 నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, పరిమాణం కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాలనుకుంటే, మీ భాగాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మీరు తినే ఆహారం ఎంత పోషకమైనదో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం. నిజానికి, ఒక 2018 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది జమా , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు ఎక్కువ కూరగాయలు తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చిన వ్యక్తులు గణనీయమైన బరువు కోల్పోయింది , వారు కేలరీలను లెక్కించనప్పుడు కూడా.
36 నిద్రించడం ఆపు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉండగా సరిపోని నిద్ర పొందడం మీ బరువు తగ్గడం విజయవంతం కాగలదు, కాబట్టి మధ్యాహ్నం వరకు కూడా నిద్రపోవచ్చు. పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది Ob బకాయం 2011 లో కనుగొన్నారు లేట్ స్లీపర్స్ వారి రోజువారీ భోజన పథకానికి 248 కేలరీలను జోడించారు ప్రారంభ రైసర్లతో పోలిస్తే, వారు తక్కువ సమయం కోసం మేల్కొని ఉన్నప్పటికీ. ఇంకా ఘోరంగా, వారు త్వరగా లేచిన వారి కంటే రెట్టింపు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తక్కువ కూరగాయలు తిన్నారు.
37 మీరు తినడానికి ముందు ఆహార చిత్రాలను చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ కోరికలకు లోనయ్యే ముందు, మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో కొన్ని ఆహార ఫోటోల ద్వారా స్క్రోల్ చేయాలనుకోవచ్చు. పరిశోధన 2014 లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ సైకాలజీ అది వెల్లడిస్తుంది ఇలాంటి భోజనం యొక్క చిత్రాలను చూసిన తర్వాత ప్రజలు ఆహారాన్ని తక్కువగా ఆనందిస్తారు . కాబట్టి మీరు మీ కోరికలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వాటిని ఫోటో రూపంలో ఎదుర్కోవడం మీ సంకల్ప శక్తిని కొనసాగించడానికి మీ ఉత్తమ పందెం కావచ్చు.
38 చల్లటి గదిలో నిద్రించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బికినీ సీజన్లో కొన్ని పౌండ్లను వదలడం మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచడం అంత సులభం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనంలో డయాబెటిస్ , రాత్రి 10 గంటలు థర్మోస్టాట్‌ను 66 డిగ్రీలకు సెట్ చేస్తుంది అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి జీవక్రియ కార్యకలాపాలు 10 శాతం పెరిగాయి కేవలం ఒక నెలలో.
39 కొంత సహజ కాంతిని పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పుడు ఇది వేసవి కాలం కాబట్టి, మీరు సహజమైన సూర్యకాంతిని సద్వినియోగం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు-సరైన సామాజిక దూర మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది శాస్త్రీయ నివేదికలు అది కనుగొనబడింది కాంతికి గురైన కొవ్వు కణాలు చీకటిలో ఉంచిన వాటి కంటే తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తాయి . అయినప్పటికీ, కొంచెం కాంతి మీకు మంచిది కనుక మీరు దీన్ని అతిగా చేయలేరని కాదు: సన్‌బ్లాక్ లేకుండా రోజుకు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చర్మ క్యాన్సర్‌కు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోండి , కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి!
40 బీరును దాటవేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బీర్ బరువు తగ్గించే పీడకల. ఎరిక్ ది ట్రైనర్ చమత్కరించినట్లు, 'సిక్స్ ప్యాక్ మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను చంపేస్తుంది.' వాస్తవానికి, ఒక 2014 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ మద్యపానం మరియు బరువు పెరగడం మధ్య సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు పురుషులలో బలంగా ఉంది , బీర్ (కొలెస్ట్రాల్ మరియు పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి) వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
41 మిరపకాయలతో మీ ఆహారాన్ని మసాలా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యో మమ్మా చాలా తెలివితక్కువ జోకులు టాప్ 10
సన్నగా ఉండే శరీరం కావాలా? అప్పుడు వంటగదిలో వేడిని తీసుకురావడం ప్రారంభించండి. పరిశోధన 2013 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది PLoS One క్యాప్‌సైసిన్-మిరపకాయలలోని భాగం, ఆ ట్రేడ్‌మార్క్ వేడిని ఇస్తుంది కొవ్వును కాల్చే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది . ఇంకా మంచిది, ప్రజలు తేలికపాటి వంటకం కంటే మసాలా ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తినడానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి మీ భోజనానికి మిరియాలు జోడించడం కూడా భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
42 ముందు పడుకో.
షట్టర్‌స్టాక్
క్షమించండి, రాత్రి గుడ్లగూబలు: అంతకుముందు మంచానికి వెళ్ళడం మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మంచి పందెం కావచ్చు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ 2013 లో ప్రచురించిన పరిశోధనలో తరువాత నిద్రవేళలు మరియు అనుబంధ నిద్ర నష్టం-ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదలను కనుగొంటుంది దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరిగే ప్రమాదం . అదృష్టవశాత్తూ, మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి కొన్ని రోజులు మాత్రమే పడుతుంది - మరియు మీరు ఆ పౌండ్లను కరిగించడం చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు, అది బాగా విలువైనదని మీరు గ్రహిస్తారు.
43 ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక ఆపిల్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2003 లో అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక ఆపిల్ రోజు వైద్యుడిని మరియు పౌండ్లను దూరంగా ఉంచుతుంది పోషణ . వాస్తవానికి ఆపిల్‌ను రోజుకు మూడుసార్లు తినడం పరిశోధకులు కనుగొన్నారు ఎక్కువ బరువు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . గరిష్ట ప్రభావం కోసం, ఎరుపు ఆపిల్ తినండి మరియు మీరు బొడ్డు-కొవ్వు-పేలుడు రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క ost పును పొందుతారు.
44 మరియు ఆపిల్ పై తొక్క చెక్కుచెదరకుండా ఉంచండి.
ర్యాజాంట్సేవ్ డిమిత్రి / షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆపిల్ పై తొక్కను వదిలివేయడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం మరింత పెరుగుతుంది. 2012 లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం PLoS One , ఆపిల్ పీల్స్ లో కనిపించే ఉర్సోలిక్ ఆమ్లం ఉండవచ్చు కొవ్వును తగలబెట్టిన గోధుమ కొవ్వు మరియు కండరాల మీ దుకాణాలను పెంచండి . కాబట్టి ఆపిల్ పై తొక్క మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం యొక్క కొన్ని హానికరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
45 కొన్ని ధృవీకరణలు చెప్పండి.
ఐస్టాక్
గత బరువు తగ్గించే వైఫల్యాల గురించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టే బదులు, ప్రయత్నించండి కొన్ని ధృవీకరణలు చెప్పడం మీరే వెళ్ళడానికి. 2016 లో ప్రచురించిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ స్వీయ ధృవీకరణ అని చూపిస్తుంది సానుకూల ప్రవర్తనా మార్పులతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . కాబట్టి అద్దం ముందు నిలబడటానికి బయపడకండి మరియు మీరే గుర్తు చేసుకోండి మీరు చేయబోయే అద్భుతమైన పని.
46 పీచు పదార్థాలపై నింపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆ అదనపు పౌండ్ల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మీ ఆహారంలో నింపడం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడం-మీ లక్ష్యాన్ని మీరే కోల్పోకుండా వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రచురించిన 2015 పరిశోధన ప్రకారం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుంది తక్కువ-ఫైబర్ ఆహారం కంటే - మరియు దీనికి రోజుకు 30 గ్రాములు పడుతుంది.
47 మీ ఉదయం కాఫీకి కొద్దిగా MCT నూనె జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉదయపు బ్రూలో కొద్దిగా కొవ్వు మీ శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగిస్తున్నప్పుడు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ (MCT) నూనెను ఎంచుకుంటే. ఒక 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అది కనుగొనబడింది MCT ఆయిల్ భర్తీ ఆలివ్ ఆయిల్ కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం జరిగింది , కాబట్టి మీ కొవ్వును కాల్చే సామర్ధ్యాలను పెంచడానికి మీ కాఫీ లేదా స్మూతీకి కొంత జోడించండి.
48 మీ భోజన పథకానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం అంటే వంటగదిలో గంటలు గడపడం అంటే ఆహారం సిద్ధం చేయడం కాదు. వాస్తవానికి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ మీరు స్లిమ్ డౌన్ కావాలి. పరిశోధన 2014 లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ మరింత కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే భోజనం కోసం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో సబ్బింగ్ చేయడాన్ని కనుగొన్నారు అధ్యయనం చేసే విషయాలు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడ్డాయి కార్బ్-హెవీ స్నాక్స్ కు అతుక్కుపోయిన వారి కంటే.
49 మీ ఇంటిని క్రమబద్ధీకరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను శుభ్రపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సైకలాజికల్ సైన్స్ అది కనుగొనబడింది వ్యవస్థీకృత ప్రదేశాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ప్రోత్సహించాయి , కాబట్టి మీ పొందడానికి ప్రస్తుతానికి సమయం లేదు వసంత శుభ్రపరచడం ప్రారంభమైంది.
50 అల్పాహారం కోసం డెజర్ట్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం అంటే డెజర్ట్ దాటవేయడం కాదు. అయితే, మీరు దీన్ని ముందు రోజు తినాలనుకోవచ్చు. 2012 లో, టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 600 కేలరీల అల్పాహారంలో భాగంగా డెజర్ట్ తిన్న ese బకాయం, డయాబెటిక్ కాని అధ్యయన విషయాలను కనుగొన్నారు. ఎక్కువ బరువు కోల్పోయి దీర్ఘకాలికంగా దాన్ని నిలిపివేసింది 300 కేలరీల, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం తినే సమూహంతో పోల్చినప్పుడు.
51 తెల్ల పిండి పదార్థాలతో విడిపోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆ తెల్ల రొట్టె మీ వీటో జాబితాలో మొదటి అంశం అయి ఉండాలి. 2010 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు అని వెల్లడిస్తుంది అధిక బొడ్డు కొవ్వు ఉండే అవకాశం ఉంది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యం-ఆధారిత ఉత్పత్తులను ఇష్టపడే వారి కంటే.
52 మీ ప్రేరణను గుర్తించండి.
అన్ప్లాష్
మీరు అంతం లేని మరొక వ్యాయామం ద్వారా నినాదాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట ఎందుకు ప్రారంభించారో గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. శుభవార్త? 2012 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అది వెల్లడిస్తుంది ప్రేరణకు దోహదం చేసే లేదా అడ్డుపడే కారకాలను పరిష్కరించడం దీర్ఘకాలంలో మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
53 మీ మొత్తం కార్బ్ గణనను తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కీటో డైట్ బ్యాండ్‌వాగన్‌పై దూకడం లేదు, మీ మొత్తం కార్బ్ లెక్కింపును తగ్గించడం మీ బరువు తగ్గడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది 12 నెలల కాలంలో ese బకాయం అధ్యయన విషయాలలో.
54 కొన్ని ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీద సిప్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉదయం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క షాట్ మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే శరీరాన్ని పొందడానికి కీలకం. 2009 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఫలితాలు బయోసైన్స్, బయోటెక్నాలజీ మరియు బయోకెమిస్ట్రీ వినెగార్లో ఒక ప్రధాన భాగం అయిన ఎసిటిక్ ఆమ్లాన్ని తీసుకోవడం బరువు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
55 ముందుగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని కొనడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఘనీభవించిన ఆహారాన్ని అణిచివేయండి. అనేక రెడీమేడ్ భోజనాలు ఇంటి వంటకు పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయంగా విక్రయించబడుతున్నాయి, పరిశోధన 2015 లో ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అటువంటి భోజనం యొక్క వినియోగం ముడిపడి ఉందని తెలుపుతుంది es బకాయం రేట్లు పెరిగాయి మరియు అదనపు బొడ్డు కొవ్వు ప్రమాదం ఎక్కువ.
56 తక్కువ బంగాళాదుంపలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే మీ బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయా? మళ్లీ ఆలోచించు. పరిశోధన 2010 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది ARYA అథెరోస్క్లెరోసిస్ అది కూడా సూచిస్తుంది బంగాళాదుంపల రెగ్యులర్ వినియోగం es బకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది .
అయితే, ప్రతి బంగాళాదుంప సమానంగా సృష్టించబడిందని దీని అర్థం కాదు. అప్పుడప్పుడు ఫైబర్ అధికంగా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప లేదా బంగాళాదుంప మైదానాల వైపు మీ ఆహారాన్ని అరికట్టే అవకాశం లేదు, అదే విధంగా ఉప్పగా, జిడ్డైన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ యొక్క భారీ క్రమం. కాబట్టి మీరు మీ స్పుడ్స్‌ను ఎలా ఆర్డర్ చేస్తారనే దానిపై జాగ్రత్తగా ఉండండి.
57 ఉత్సాహపూరితమైన ఆహారాన్ని చూడకుండా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి శీఘ్ర మార్గాలలో ఒకటి కూడా సులభమైనది: ఉత్సాహం కలిగించే ఆహారాన్ని దూరంగా ఉంచడం ద్వారా. 2015 లో కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో వారి కిచెన్ కౌంటర్లలో పండ్లను ఉంచిన వ్యక్తులు కనుగొన్నారు మొత్తం తక్కువ BMI లను కలిగి ఉంది , మరియు వంటగది కౌంటర్లో పేస్ట్రీల వంటి చిరుతిండి ఆహారాన్ని ఉంచడానికి సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి ese బకాయం కంటే తక్కువ.
58 ప్రలోభాలను నివారించడానికి మీ కండరాలను చల్లబరచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తరువాతిసారి మీరు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని వెంబడించడానికి ఆ ఉత్సాహపూరితమైన పై భాగాన్ని తిరస్కరించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలను పట్టుకోండి. 2011 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ , కండరాన్ని శుభ్రపరచడం a ఒక వ్యక్తి యొక్క సంకల్ప శక్తిపై ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు ముఖంలో ప్రలోభాలను చూడటం మరియు 'ఈ రోజు కాదు' అని చెప్పడం సులభం చేస్తుంది.
59 మీ వంటలో కొన్ని లవంగాలు జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని లవంగాలతో మీ ఆహారంలో మసాలా రుచిని జోడించండి మరియు స్లిమ్ డౌన్ చేయండి. ఆహారాన్ని మరింత రుచిగా మార్చడంతో పాటు, పైన పేర్కొన్న పరిశోధన 2010 లో ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ యొక్క వార్షిక సమీక్ష లవంగాలు శారీరక మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఒక వ్యక్తి ob బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని సూచిస్తుంది.
60 అద్దం ముందు తినండి.
ఐస్టాక్
మీ బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇచ్చే భోజన సహచరుడి కోసం చూస్తున్నారా? అద్దంలోకి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, 2016 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ అసోసియేషన్ ఫర్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ అద్దం ముందు కేక్ ముక్క తిన్న వ్యక్తులు కనుగొన్నారు దాని రుచి తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉంది మరింత విలక్షణమైన భోజన వాతావరణంలో తిన్న వారి కంటే.
61 మీ H2O కు నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు, ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. ఏదేమైనా, రోజూ 80 oun న్సుల H2O ని తగ్గించడం కష్టమని నిరూపించవచ్చు. అక్కడే నిమ్మకాయలు వస్తాయి. అవి నీటికి ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఇవ్వడమే కాదు, 'నిమ్మకాయల నుండి వచ్చే అదనపు విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను శుభ్రం చేయడానికి మరియు మీ వయస్సులో మీ జ్ఞాపకశక్తిని రక్షించుకోండి , 'చెప్పారు లిసా రిచర్డ్స్ , ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడు మరియు సృష్టికర్త కాండిడా ఆహారం .
62 ఇంట్లో ఎక్కువ భోజనం సిద్ధం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వాలెట్ కోసం మీ నడుముకు మంచిది అయిన భోజన సమయ పరిష్కారం కావాలా? ఇంట్లో మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 2014 లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది ప్రజారోగ్య పోషణ ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం క్రమం తప్పకుండా తినడం ముడిపడి ఉంటుందని వెల్లడించింది తక్కువ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం అలాగే చక్కెర వినియోగం తక్కువ.
63 మీ మాంసం తీసుకోవడం తిరిగి కొలవండి.
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు కొంత బరువు తగ్గవచ్చు, మీ భోజనాన్ని చాలా మాంసం-భారీగా చేసుకోవడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్సెస్‌పై అంతర్జాతీయ సదస్సులో 2016 లో సమర్పించిన ఒక అధ్యయనంలో, మాంసం వినియోగం ob బకాయం రేట్ల పెరుగుదలతో గణనీయంగా ముడిపడి ఉంది . బదులుగా, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆరోగ్యకరమైన, మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి మీ ప్రోటీన్‌లో కొంత భాగాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోరికలను తీర్చడానికి మాంసం యొక్క సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి.
64 ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను డిచ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అధికంగా తినకపోయినా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నుండి వచ్చే కేలరీలు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను మందగిస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పై ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) నిషేధం 2018 జూన్‌లో అమల్లోకి వచ్చింది , ఆ తేదీకి ముందు తయారు చేసిన ఉత్పత్తులను జనవరి 2020 వరకు పంపిణీ చేయవచ్చు, అంటే కొన్ని ఆహారాలు ఇప్పటికీ వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
ఆ ఆహారాలు ఉన్నాయి హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, కూరగాయల సంక్షిప్తీకరణ, మైక్రోవేవబుల్ పాప్‌కార్న్, వనస్పతి మరియు కూరగాయల నూనెలు, పాలేతర కాఫీ క్రీమర్లు, బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు వేయించిన ఆహారం యొక్క కొన్ని బ్రాండ్లు.
65 సాస్-బార్బెక్యూ సాస్ ను తొలగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జ్యుసి బర్గర్‌లు మరియు ప్రకాశవంతమైన రేక్‌ల పక్కటెముకలను కలిగి ఉన్న చాలా బార్బెక్యూలతో, వేసవి కాలంలో కఠినమైన భోజన పథకానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి మీకు ఇష్టమైన కాలానుగుణ మాంసాలను పూర్తిగా కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు చేయాల్సిందల్లా 'మీరు గ్రిల్‌ను ఎలా కాల్చారో దాని గురించి భిన్నంగా ఆలోచించండి' అని చెప్పారు మీకా శివ , ఆర్డీ, ఎ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, శిక్షణ పొందిన చెఫ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు యొక్క న్యూట్రిషన్ ఎక్స్ కిచెన్.
కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని తప్పు పట్టకుండా మీరు BBQ ని ఎలా ఆనందించవచ్చు? 'తీపి సాస్‌లను పునరాలోచించండి మరియు తాజా మూలికలు, సిట్రస్ అభిరుచి మరియు రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల రుచి కోసం సుగంధ ద్రవ్యాలు ఎంచుకోండి' అని శివ సూచిస్తున్నారు. 'మీ స్థానంలో లేదా అదనంగా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి బార్బెక్యూడ్ మాంసాలు . మీరు బర్గర్‌లను అందిస్తుంటే తాజా కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లు మరియు ధాన్యపు బన్నులను ఎంచుకోండి. '
66 మీ భోజనాన్ని మరింత నెమ్మదిగా మరియు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ భోజనాన్ని కొంచెం మందగించడానికి ప్రయత్నిస్తే మీ నడుము బాగా ప్రయోజనం పొందుతుంది. 2018 లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ నెమ్మదిగా తినడం గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉందని వెల్లడిస్తుంది BMI మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించింది .
67 కిరాణా దుకాణం వద్ద కొన్ని గింజలను తీయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
గింజల్లో కొవ్వు అధికంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు వాటిని వదిలివేయాలని కాదు. ఒక 2014 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సాపేక్షంగా అధిక కేలరీల ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక గింజ వినియోగం వాస్తవానికి a తో ముడిపడి ఉందని వెల్లడించింది es బకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రెండింటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది .
68 మీ స్మూతీలకు కొన్ని బచ్చలికూర సారాన్ని జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వేగంగా బరువు తగ్గడం ఫలితాలను చూడటానికి పొపాయ్ పుస్తకం నుండి ఒక పేజీని తీసుకోండి మరియు మీ దినచర్యకు కొంత బచ్చలికూర జోడించండి. ఒక 2014 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆకలి బచ్చలికూర ఆకు సారంతో 90 రోజుల వ్యవధిలో బరువు తగ్గడం, అధ్యయన విషయాల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాల పట్ల వారి కోరికను తగ్గించింది .
69 మీ భోజన విరామం కొంచెం ముందు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు మీ మధ్యాహ్నం భోజనంలో త్రవ్వడం మీ నడుముకు తీవ్రమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. 2013 లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం , ప్రారంభ వైపు భోజనం తిన్న విషయాలను అధ్యయనం చేయండి ఎక్కువ బరువు కోల్పోయి పౌండ్లను వేగంగా పోయాలి మధ్యాహ్నం 3:00 తర్వాత వారి మధ్యాహ్నం భోజనం తిన్న వారి కంటే.
70 మీ లాట్స్‌కు పసుపు జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ భోజనంలో ఎక్కువగా చేర్చవలసిన ఒక విషయం ఉంటే, అది పసుపు. 2010 లో మళ్ళీ చూస్తే న్యూట్రిషన్ యొక్క వార్షిక సమీక్ష నివేదిక, ఈ మసాలా రెండూ ఉన్నాయని తేలింది శోథ నిరోధక మరియు es బకాయం-పోరాట లక్షణాలు . కాబట్టి మీ స్మూతీ, లాట్‌లో కొన్నింటిని చల్లుకోవటం లేదా మీకు ఇష్టమైన వంటకానికి కొంత రుచిని జోడించడం గురించి సిగ్గుపడకండి.
71 మీరు తినేటప్పుడు కొంత మృదువైన సంగీతాన్ని ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చివరి 10 పౌండ్లను త్రవ్వటానికి పని చేస్తున్నారా? మీరు తినేటప్పుడు కొన్ని మృదువైన సంగీతాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మృదువైన లైటింగ్‌తో పాటు, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల కేలరీలు తగ్గుతాయని కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, కాబట్టి విందు సమయంలో బౌన్సీ పాప్‌కు బదులుగా కొన్ని క్లాసికల్ ట్యూన్‌లను ఎంచుకోండి.
72 మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి మీకు ఇష్టమైన పండ్లను మీరు వదులుకోవాల్సి ఉందని మేము మీకు చెప్పకపోవడం ఆనందంగా ఉందా? దీనికి విరుద్ధంగా, దీనిని ఎంచుకోవడం విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ సన్నగా ఉండే శరీరానికి కీ కావచ్చు. 2007 లో ప్రచురించబడిన అత్యంత ఉదహరించబడిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పెరిగిన విటమిన్ సి తీసుకోవడం సంబంధించినదని వెల్లడిస్తుంది BMI మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గింది . కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీ భోజన సమయ దినచర్యకు కొన్ని తాజా పండ్లను జోడించండి.
73 విందు తర్వాత అల్పాహారం ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రాత్రి భోజనం పూర్తయిన వెంటనే రాత్రి మీ వంటగదిని మూసివేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. పరిశోధన 2017 లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రాత్రి తరువాత తినడం అని వెల్లడిస్తుంది అధిక శరీర కొవ్వు కూర్పుతో మరింత సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . మీరు ఈ సమస్యను మొగ్గలో వేసుకోవాలనుకుంటే, ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేయండి, ఆ తర్వాత మీరు రోజు తినడం మానేయండి-మీరు పడుకునే ముందు కనీసం కొన్ని గంటల ముందు-మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
74 మీకు వీలైతే తినడానికి ముందు పని చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొంతమంది ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులు ప్రీ-వర్కౌట్ అల్పాహారంలో పాల్గొనడం తమ విజయానికి ముఖ్యమని పేర్కొంటుండగా, పరిశోధన దీనికి విరుద్ధంగా ఉందని సూచిస్తుంది. లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ , వ్యాయామం ముందు తినడం శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం వాస్తవానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది . కాబట్టి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఆ వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో పొందండి, మీరు అనుకున్న దానికంటే వేగంగా ఆ పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి.
75 కొంత HIIT చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే సహనం ఎప్పుడూ చెల్లించదు. వాస్తవానికి, HIIT (అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ) వంటి తక్కువ, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలను చేయడం-కొవ్వును తొలగించడంలో వాస్తవానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్లస్, తక్కువ మరియు కఠినమైన అంశాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచండి మరియు మొత్తం హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి , 2011 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క సమీక్ష ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం .
76 మరియు మీ దినచర్యకు బరువు శిక్షణను జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాటికన్‌లో గోడ ఉందా?
బరువు శిక్షణ వాటిని స్థూలంగా చూస్తుందని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, మీ దినచర్యకు కొన్ని బరువులు జోడించడం వాస్తవానికి సన్నగా ఉండటానికి మరియు మీ జీవక్రియను ఒక్కసారిగా పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. నిజానికి, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం Ob బకాయం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణను కలిపిన ob బకాయం పెద్దలు కనుగొన్నారు తక్కువ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయింది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణను కలిపిన వారి కంటే. కాలక్రమేణా, ఈ కలయిక ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది, అయితే మరింత కావాల్సిన (చదవండి: సన్నగా కనిపించే) శరీర కూర్పును నిర్వహించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
77 వ్యాయామం కోసం మీతో చేరడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సమయాన్ని వ్యాయామం చేయడం మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలా? స్నేహితుడితో జట్టుకట్టడం మాత్రమే పడుతుంది. ఒక 2015 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ , అబెర్డీన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు కొత్త వ్యాయామ భాగస్వామితో కలిసి పనిచేయడం కనుగొన్నారు ప్రజలు నిమగ్నమయ్యే వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచారు .
అయినప్పటికీ, ఫలితాలను పొందడానికి మీ వద్ద ఆర్డర్లు ఇవ్వడానికి మీరు డ్రిల్ సార్జెంట్‌ను చేర్చుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, పరిశోధకులు మానసికంగా సహాయక వ్యాయామ భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం వల్ల వ్యాయామ అధ్యయన విషయాల పరిమాణం మరింత పెరుగుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
కొన్ని వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్లలో పెట్టుబడులు పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వ్యాయామాల ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? కొరోనావైరస్ నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి దాని వర్చువల్ సెషన్ అయినప్పటికీ, కొన్ని వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్లకు మీరే చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 2003 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రేరేపిత అధ్యయన విషయాలు మరియు వారి వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరిచారు . వ్యక్తిగత శిక్షణ చాలా మంది ప్రజల బడ్జెట్‌కి దూరంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, చాలా జిమ్‌లు రాయితీతో కూడిన గ్రూప్ సెషన్‌లు లేదా కొత్త సభ్యత్వంతో ఉచిత శిక్షణను కూడా అందిస్తాయి, కాబట్టి విచారించడానికి బయపడకండి.
79 ఈత ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నివసించే ప్రదేశంలో పబ్లిక్ కొలనులు మరియు జిమ్‌లు తిరిగి తెరిచినప్పుడు ఆధారపడి, ఈత పేవ్మెంట్ కొట్టకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ల్యాప్స్ ఒక గొప్ప మార్గం. కార్డియాలజిస్ట్‌గా లూయిజా పెట్రే , MD, వివరిస్తుంది: 'స్విమ్మింగ్ అనేది గంటకు 400-500 కేలరీలను బర్న్ చేయగల అద్భుతమైన మొత్తం శరీర వ్యాయామం.' వాస్తవానికి, అలా చేయడం సురక్షితం అని మీకు అనిపించినప్పుడు మాత్రమే కొలనులోకి ప్రవేశించండి.
80 సరైన నిద్రను పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ అదనపు పౌండ్లను కత్తిరించడం మీ మార్గం సన్నగా నిద్రపోయేంత సులభం. వాస్తవానికి, ఒక పెద్ద 2006 అధ్యయనం ప్రకారం 68,000 మందికి పైగా మహిళలు ప్రచురించారు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ , క్రమం తప్పకుండా ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే సబ్జెక్టులు 2.5 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ సంపాదించింది రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు పడుకున్న వారి కంటే ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, మీరు రోజంతా మంచం మీద గడపాలని కాదు, ఎందుకంటే అధిక నిద్ర అనేది es బకాయం వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
81 మీ ప్రయత్నాలలో మీ భాగస్వామి మీతో చేరండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పరిశోధన 2018 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది PLoS One అది కనుగొనబడింది జంటలు ఎక్కువగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు వారి ఏకైక ప్రత్యర్ధుల కంటే, వారు ఇప్పటికీ కలిసి బరువు పెరుగుతారు. అదృష్టవశాత్తూ, జంటలు ఒకరి ప్రవర్తనను అనుకరిస్తారు-మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా-బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మీ బృందంలో మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తిని పొందడం మీకు కొన్ని తీవ్రమైన మార్పులు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
82 టీవీని ఆపివేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ముగిసినప్పుడు, అతిగా చూడటం కోసం మన ప్రాధాన్యత మన ఆరోగ్యంపై కొన్ని ప్రమాదకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. ఒక 2015 అధ్యయనంలో పత్రికలో ప్రచురించబడింది పోషణ , టెలివిజన్ చూడటానికి రోజుకు రెండు గంటలకు పైగా గడపడం గణనీయంగా ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు కొవ్వులు మరియు చక్కెరల వినియోగం పెరిగింది (తక్కువ మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు).
83 మరియు మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు, వాణిజ్య ప్రకటనలను దాటవేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉబ్బెత్తు యుద్ధంలో ఆశ్చర్యకరమైన మిత్రుడు? మీ DVR. మాంట్రియల్ న్యూరోలాజికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ మరియు హాస్పిటల్‌లో 2013 లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో న్యూరో a ఆహార ప్రకటనలు మరియు పెరిగిన ఆకలి మధ్య బలమైన సంబంధం . కాబట్టి మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రకటనలను దాటవేయండి.
84 చూయింగ్ గమ్ నుండి నిష్క్రమించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహార కోరికలను నివారించడానికి చూయింగ్ గమ్ మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, పరిశోధన 2013 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది బిహేవియర్స్ తినడం చూయింగ్ గమ్ ఆకలిని తగ్గించదని వెల్లడించారు , కానీ ప్రజలు పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆహార నాణ్యతపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
85 యోగా చేయడం ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యోగా అక్కడ అతిపెద్ద క్యాలరీ-టార్చర్ కాకపోవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు దానిని డిస్కౌంట్ చేయాలని కాదు. నిజానికి, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 పరిశోధన ప్రకారం ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ , యోగా నిజానికి చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహించండి కండరాల స్థాయిని పెంచడం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు.
86 మీ లక్ష్యాలను రాయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు తక్షణ పురోగతిని చూడనప్పుడు ప్రేరణను కోల్పోవడం సులభం. కానీ మీ లక్ష్యాలను రాయడం మీకు కోర్సులో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 2015 లో కాలిఫోర్నియాలోని డొమినికన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, వారి లక్ష్యాలను వ్రాసిన అధ్యయన అంశాలు వాటిని సాధించడానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది వాటిని మనస్సులో ఉంచుకున్న వారి కంటే.
87 ఆహార డైరీని ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారం గురించి జర్నలింగ్ దీర్ఘకాలంలో మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారనే దానిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కైజర్ పర్మనెంట్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్ 2008 నుండి జరిపిన పరిశోధనలో ఆహార డైరీని ఉంచిన విషయాలు కనుగొనబడ్డాయి బరువు తగ్గడం దాదాపు రెట్టింపు వారి భోజనాన్ని ట్రాక్ చేయని వారితో పోలిస్తే.
88 ఆన్‌లైన్ సహాయం కోసం చేరుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యక్తి బరువు తగ్గించే సమావేశాన్ని కొట్టడానికి సమయం లేదా? ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లండి. ఒక అధ్యయనం 2016 లో ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ డయాబెటిస్ & ఎండోక్రినాలజీ ఆన్‌లైన్ బిహేవియరల్ కౌన్సెలింగ్ వద్ద ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు ప్రజలను సన్నగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారి బరువు తగ్గడాన్ని 12 నెలల కాలంలో నిర్వహించండి.
ఏదైనా అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
భావోద్వేగ ఆహారపు అలవాట్లు రాత్రిపూట తమను తాము పరిష్కరించుకోవు. మీ బరువు తగ్గడం భావోద్వేగ సమస్యలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు అనుకుంటే, అప్పుడు ఒకరిని చూడటం మరియు ఆ సమస్యలను పరిష్కరించే సమయం.
'బరువు తగ్గడంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం ప్రతికూల తినే విధానాల క్రింద భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి సానుకూల కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం' అని చెప్పారు కేటీ జిస్కిండ్ , లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు మరియు యజమాని కౌన్సెలింగ్ లోపల జ్ఞానం కనెక్టికట్‌లో. 'మీరు ఆహారం మీద మాత్రమే దృష్టి పెడితే, మీరు బరువు తగ్గుతారు, కాని దాన్ని తిరిగి పొందుతారు. కరుణతో, బాధపడటం, నిరుత్సాహపడటం లేదా అనుభవజ్ఞుడైన గాయం వంటి ఆహార ఎంపికల ప్రవర్తన క్రింద ఉన్న భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచించండి. సాధారణంగా, ప్రజలు తినే సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, ఇది మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు గత గాయాలతో లోతుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. '
90 కొన్ని సెల్ఫీలు తీయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే శరీరాన్ని పొందడానికి సెల్ఫీలు కీలకం. ప్రచురించిన 2017 పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటరాక్టివ్ మార్కెటింగ్ , మీ పురోగతి యొక్క ఫోటోలను తీయడం మరియు భాగస్వామ్యం చేయడం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించండి.
91 ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్కేల్‌లో సంఖ్యను చూడటం భయానకంగా ఉండవచ్చు, రోజూ అలా చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రచురించిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , రోజూ తమను తాము తూకం వేసుకునే కళాశాల వయస్సు గల మహిళా విద్యార్థులు ఎక్కువ బరువు మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు ఎక్కువ చెదురుమదురు బరువును ఎంచుకున్న వారి కంటే.
92 మీ విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి.
ఐస్టాక్
మీ విజయాన్ని విజువలైజ్ చేయడం వల్ల మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం. 1996 లో ప్రచురించబడిన అత్యంత ఉదహరించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ & ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ విజువలైజేషన్ కనుగొనబడింది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెయిట్ లిఫ్టర్లు వారి కండరాల కార్యకలాపాలను పెంచడానికి సహాయపడ్డాయి , ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన బర్న్ పొందడానికి కీలకం కావచ్చు మరియు చివరికి వేగంగా స్లిమ్ అవుతుందని సూచిస్తుంది.
93 చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారానికి మూడు పౌండ్లను కోల్పోతున్నట్లు to హించటం ఆనందంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు కంచెల కోసం ing పుకోవడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. బదులుగా, ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలలో కొట్టడం లేదా పాలు స్ప్లాష్‌తో ఐస్‌డ్ కాఫీకి అనుకూలంగా ఉదయం తీపి తీసిన లాట్‌ను ముంచడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్ద, సాధించలేని లక్ష్యాల కంటే చిన్న, వాస్తవిక లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం వలన మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు ప్రేరేపించబడి, ప్రోత్సహించబడతారని నిర్ధారిస్తుంది.
94 ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో పొందాలనుకుంటే, మీ గట్ బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పరిశోధన ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 2014 లో ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో మరియు సన్నని వ్యక్తులలో గట్ బ్యాక్టీరియా గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ దినచర్యకు ప్రోబయోటిక్స్ను జోడిస్తుంది వారి బరువు తగ్గడానికి వారికి సహాయపడవచ్చు .
95 మీ ఒత్తిడి ఆకులను తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బాగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ బరువు తగ్గలేకపోతే, మీకు మీదే ఉండవచ్చు ఒత్తిడి స్థాయిలు నిందించడానికి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం Ob బకాయం 2017 లో, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంది పెరిగిన నడుము చుట్టుకొలత మరియు es బకాయం .
96 ధూమపానం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సిగరెట్లలోని నికోటిన్ జీవక్రియ-పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని లేదా కనీసం ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, దీనికి విరుద్ధంగా నిజం ఉందని తేలింది. వద్ద పరిశోధన సమర్పించబడింది వార్షిక సమావేశం 2015 లో ఎండోక్రైన్ సొసైటీ ఆ విషయాన్ని వెల్లడించింది ధూమపానం మానేయండి వాస్తవానికి జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
97 మీ ప్రతికూల భావాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒప్పుకోవడం అసహ్యకరమైనది, కొన్నిసార్లు మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో సంతోషంగా ఉండరు. అయితే, ఆ భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, వాటిని అంగీకరించి ముందుకు సాగడం మంచిది. పరిశోధన 2012 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది బిహేవియర్స్ తినడం దానిని చూపిస్తుంది నిరాశను అంగీకరించడం ఎక్కువ విజయానికి దారితీస్తుంది కొన్ని ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
98 మరియు తక్కువ అపరాధ భావనతో పని చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కొన్ని ఆహారాలను గట్టిగా అనుబంధిస్తే అపరాధ భావాలు , ఆ బంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వర్తమానం వంటి సమయం లేదు. అపరాధ భావన తమను అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండే అవకాశం ఉందని చాలామంది నమ్ముతుండగా, 2014 లో ఒక పత్రిక ప్రచురించింది ఆకలి వాస్తవానికి అపరాధభావంతో ఆహారాన్ని అనుబంధించిన వ్యక్తులు కనుగొన్నారు మూడు నెలల కాలంలో బరువు తగ్గడం తక్కువ విజయం స్వీట్లు మరియు ట్రీట్మెంట్లను వేడుకల ఆహారంగా చూసిన వారి కంటే.
తాజా బేరిపై 99 చిరుతిండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచవచ్చు, కానీ ఒక పియర్ చిటికెలో బాగా చేస్తుంది, మరియు అవి ఫైబరస్ పంచ్ ని ప్యాక్ చేయడం వల్లనే. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ప్రలోభాలకు లోనవుతున్నట్లయితే, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న పియర్‌తో ప్రీగేమ్ చేయండి మరియు తృష్ణ గడిచే వరకు వేచి ఉండటానికి మీరు సంతృప్తి చెందుతారు.
100 మీ దంతాలను ఎక్కువగా బ్రష్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తినడానికి సమయం ముగిసిందని మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తక్కువ రుచిగా మార్చాలని మీరు మీ మెదడుకు సూచించాలనుకుంటే, మీ టూత్ బ్రష్ మరియు కొన్ని పుదీనా టూత్ పేస్టులను విడదీయడం మీ ఉత్తమ పందెం కావచ్చు. ఒక 2016 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రయోగాత్మక మరియు చికిత్సా ine షధం సాధారణ బరువు ఉన్నవారు భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకున్నట్లు కనుగొన్నారు వారి ese బకాయం కంటే ఎక్కువ తరచుగా .
101 మనస్సుగల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
ఐస్టాక్
మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి ఆసక్తిగా ఉన్నప్పుడు, వారి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి ఇది చెల్లిస్తుంది. 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ దానిని చూపిస్తుంది es బకాయం సామాజిక సమూహాలలో వ్యాపిస్తుంది కాబట్టి మీరు స్లిమ్ అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ స్నేహితులతో కూడా సమయం గడపండి.
