మనం కోరుకున్నప్పుడల్లా నిద్రపోయే శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మనమందరం ఇవ్వము. ఇంకా, మనకు చాలా నిద్ర అవసరం అయినప్పుడల్లా అనిపిస్తుంది-ఉదయాన్నే పెద్ద ప్రదర్శన ఉంది, ఉదయాన్నే ఫ్లైట్ పట్టుకోవటానికి, లేదా మీరు నిజంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారు మరియు ఆ Z లను పట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు-ఆ అందమైన నిద్రమత్తు స్పష్టంగా నృత్యం చేయదు. కానీ నమ్మండి లేదా కాదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలిస్తే మీరు టోపీ డ్రాప్ వద్ద నిద్రపోవచ్చు. మీకు సహాయం చేయడానికి, మేము వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే 11 రహస్య ఉపాయాలు మరియు పద్ధతులను సంకలనం చేసాము. మరియు మరింత సేజ్ ఆరోగ్యకరమైన జీవన జ్ఞానం కోసం, నేర్చుకోండి అమెరికా యొక్క ఫిటెస్ట్ సీఈఓ వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా ధిక్కరిస్తాడు.
1 బ్లో బుడగలు.
అవును, తీవ్రంగా. బుడగలు. గా డా. రాచెల్ మేరీ ఇ. సలాస్ , జాన్స్ హాప్కిన్స్ వద్ద న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్, చెప్పారు ది న్యూయార్క్ పోస్ట్ , బుడగలు ing దడం అనేది శ్వాస వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. (ఎప్పుడైనా ఆ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించారు యోగా ?) మరియు అదనపు బోనస్‌గా, ఆలోచన నుండి బుడగలు ing దడం మీరు పెద్దవారైనప్పుడు హాస్యాస్పదంగా ఉల్లాసభరితంగా ఉన్నప్పుడు, రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిలబెట్టే ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను మీరు మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. మరియు ఒత్తిడి అనేది మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచే విషయం అయితే, తప్పకుండా నేర్చుకోండి ఒక్కసారిగా ఒత్తిడిని జయించటానికి 30 ఉపాయాలు .
2 మీ గదిని లావెండర్ సువాసనలో వేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మనమందరం లావెండర్ వాసనను ప్రేమిస్తాము. కానీ, అది తేలితే, ఈ విషయం కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఒక ప్రకారం అధ్యయనం లో ది జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ అండ్ మెడికల్ రిథమ్ రీసెర్చ్ , లావెండర్ సువాసన యొక్క పేలుళ్లతో-ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచే వ్యక్తులు -10 నిమిషాల వ్యవధిలో, మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు-తమను తాము విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచుతారు. ఇంకా మంచిది, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు లోతైన నిద్ర మరియు ఉదయపు శక్తిని నివేదించారు. మరియు ఉదయాన్నే బూస్ట్ పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తెలుసుకోండి మిమ్మల్ని ఉదయం వ్యాయామ యంత్రంగా మార్చడానికి 5 పద్ధతులు .
3 కొన్ని ట్యూన్లను ఉంచండి.
TO అధ్యయనం లో జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ నర్సింగ్ దాన్ని ధృవీకరించారు: శాంతించే సంగీతం - క్షమించండి, జోన్ బాన్ జోవి అభిమానులు dream మిమ్మల్ని డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడతారు. నెమ్మదిగా సానుభూతితో కూడిన ట్యూన్లు -80 బిపిఎం కంటే ఎక్కువ-'సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను' తగ్గించడానికి కనుగొనబడలేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తక్కువ ఒత్తిడి, ఆత్రుత లేదా నిరాశకు గురవుతారు మరియు బదులుగా నిద్రపోవడంపై దృష్టి పెట్టగలరు.
4 మీ మనస్సును కొన్ని నిమిషాలు ఆక్రమించండి.
రిచర్డ్ వైజ్మాన్ , రచయిత నైట్ స్కూల్: నిద్ర శక్తిని మేల్కొలపండి మరియు హెర్ట్‌ఫోర్డ్‌షైర్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్, చెప్పారు అంటే, మీరు 15 నిమిషాల్లో నిద్రపోలేకపోతే, మీరు కొద్దిసేపు మేల్కొని ఉంటారు. ఇది అప్పుడు మీరు మీ మంచాన్ని మేల్కొని ఉండటంతో అనుబంధించే ఒక చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఆపై మరుసటి రాత్రి దానిలో డజ్ చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. వైజ్మాన్ సూచన? చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు 10 నిమిషాల పాటు మీ మనస్సును ఒక కార్యాచరణతో మరల్చండి. అది మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మనస్సును 'రీసెట్' చేస్తుంది మరియు మళ్ళీ నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు నిద్రపోయేలా చేయగల ఆలోచన ఒకటి 25 అతిపెద్ద నిద్రలేని పురాణాలు .
5 నీలి కాంతిని కత్తిరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎంచుకున్న కార్యాచరణ ఏమైనప్పటికీ (మీ మనస్సును 'రీసెట్ చేయడానికి') ఇది స్క్రీన్‌ను కలిగి లేదని నిర్ధారించుకోండి. నిద్ర నివారణపై నీలి కాంతి యొక్క భయంకరమైన ప్రభావాలు చాలా కాలంగా-ప్రతిఒక్కరి నుండి సైంటిఫిక్ అమెరికన్ కు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ దాని ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించింది. నీలిరంగు కాంతిని మనం 'చిన్న-తరంగదైర్ఘ్యం-సుసంపన్నం' అని పిలుస్తాము, అంటే ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేసే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను అణిచివేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టడానికి ప్రయత్నించే ముందు మొత్తం గంటకు మొత్తం నీలిరంగు కాంతిని తొలగించడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. నీలిరంగు కాంతిని కత్తిరించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, బ్రష్ చేయండి స్మార్ట్ వ్యక్తులు వారి స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనాలను అరికట్టే 11 మార్గాలు .
6 మీ గది ఉష్ణోగ్రత తగ్గించండి.
మనమందరం వేడెక్కిన బోర్డ్‌రూమ్ వేడిలో మసకబారాలని కోరుకుంటున్నాము. కానీ అది ప్రకారం, ప్రకారం పరిశోధన హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నుండి, మీ శరీరం రాత్రికి శక్తిని ప్రారంభించినప్పుడు, అది కొన్ని డిగ్రీలు పడిపోతుంది, తదనంతరం మీ శరీరం ప్రవేశించి REM లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీ శరీరం వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడండి మరియు మీ గదిని కొన్ని డిగ్రీలు వదలండి-ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత 60 మరియు 67 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ మధ్య ఉండాలి.
7 వెచ్చని స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది 'మిమ్మల్ని మీరు చల్లబరుస్తుంది' అనే వ్యతిరేక సలహాగా చూడవచ్చు, కాని మమ్మల్ని వినండి. మీరు షవర్ నుండి, స్ఫుటమైన గాలిలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు మీకు ఆ అనుభూతి తెలుసా, మరియు మీకు వణుకు అనిపిస్తుంది? ఎందుకంటే వెచ్చని షవర్ చివరికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కొన్ని డిగ్రీలు తగ్గిస్తుంది, ఇది మేము చెప్పినట్లుగా you మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాసు వేడినీరు లేదా డీకాఫిన్ చేయబడిన టీ తాగడానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది-ఇది మీ కోర్ని వేడి చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.
8 మంచానికి సాక్స్ ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మరోవైపు-లేదా, అడుగు-వెచ్చని పాదాలను కలిగి ఉండటం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అక్కడ ఒక అధ్యయనం లో ప్రకృతి ఇది ఈ విషయాన్ని క్లుప్తంగా తెలియజేస్తుంది: దీనికి 'ఫిజియాలజీ: వెచ్చని అడుగులు నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన ఆగమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.' లీడ్ రచయిత కర్ట్ క్రౌచి 'చేతులు మరియు కాళ్ళ చర్మంలో రక్త నాళాల విస్ఫోటనం యొక్క డిగ్రీ ... నిద్ర వేగంగా రావడానికి ఉత్తమమైన శారీరక ict హాజనిత' అని కనుగొన్నారు. అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు త్వరగా నిద్రలోకి జారుకున్నవారు. కాబట్టి సాక్ అప్!
9 పగటి కల.
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, మీకు ఇష్టమైన మిడ్-మీటింగ్ కార్యాచరణ వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకారం కనుగొన్నవి లో ప్రచురించబడింది బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , విశ్రాంతి సన్నివేశాలను చిత్రించే వ్యక్తులు-ఉష్ణమండల బీచ్ వంటివి-మొత్తం నిద్రపోయేటట్లు చేస్తాయి 20 నిమిషాల గొర్రెలను లెక్కించడం వంటి 'సాధారణ దృష్టిని' ప్రయత్నించే వారి కంటే వేగంగా. కాబట్టి ఒక అందమైన ప్రదేశం గురించి పగటి కల. ఇది మిమ్మల్ని రాత్రి కలకి దారి తీస్తుంది. దేని గురించి పగటి కల కావాలనే ఆలోచనల కోసం, చూడండి 10 అత్యంత విలాసవంతమైన రహస్య తప్పించుకునే 1 శాతం ఈ వేసవిలో దూసుకుపోతున్నాయి .)
10 4-7-8 పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, ప్రయత్నించండి డా. ఆండ్రూ వెయిల్ యొక్క పద్ధతి: 4-7-8. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: మీ నాలుక కొనను మీ ముందు పళ్ళ వెనుక ఉన్న కణజాలానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ నోటి ద్వారా, పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు a హూష్ శబ్దం. నీ నోరు మూసుకో. మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను ఏడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి - అవును, మీరు ఇంకా ఉండాలి హూష్ . మొత్తం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు చేయండి. మీరు ఎవరినైనా ఇబ్బంది పెడతారు మీ పక్కన ఉండటానికి అదృష్టం , కానీ మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.
11 సెక్స్ చేయండి.
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
