నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భయంకరమైన బరువు నష్టం పీఠభూమిని ఎలా అధిగమించాలి

మీరు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి అన్ని సరైన విషయాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా కొట్టడం వంటివి పౌండ్లు కరుగుతాయి త్వరగా. కొంతకాలం, స్కేల్‌లో సంఖ్య తగ్గుతూనే ఉంది, మీ బట్టలు బాగ్గియర్ మరియు బ్యాగ్గియర్ పొందుతాయి మరియు మీ పురోగతి ద్వారా మీరు ప్రేరేపించబడతారు. కానీ, మీ విజయానికి నెలలు, మీరు భయంకరంగా కొట్టారు బరువు తగ్గడం పీఠభూమి . చివరి 5 లేదా 10 పౌండ్లను కోల్పోకుండా మిమ్మల్ని నిలువరించే ఆ మూపును అధిగమించడం దాదాపు అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని కొట్టడం పూర్తిగా సాధారణం ఎరిన్ పాలిన్స్కి-వాడే , న్యూజెర్సీకి చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు రచయిత డమ్మీస్ కోసం బెల్లీ ఫ్యాట్ డైట్ .

ఆమె దానిని గమనిస్తుంది బరువు తగ్గడం మీరు ఉండాలనుకునే ప్రదేశానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు పోలిస్తే ప్రారంభ దశల్లో ఎల్లప్పుడూ సులభం. ఎందుకంటే మీరు కోల్పోయే మొదటి కొన్ని పౌండ్లు ఎక్కువగా నీటి బరువు, ఇది త్వరగా వస్తుంది. 'ఈ ప్రారంభ బరువు తగ్గిన తరువాత, మీరు అసలు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు రేటు కొంచెం తగ్గిపోతుంది' అని పాలిన్స్కి-వాడే వివరించాడు.

కానీ, ఆమె ఎత్తి చూపింది, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించాలనుకుంటే నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మంచిది. “మీరు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు. ఇది నిరుత్సాహపరిచినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం కండరాల మరియు కొవ్వు నష్టాలకు దారితీస్తుంది, ”అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు. 'కండరాల పెద్ద శాతం ఉంటుంది కాబట్టి జీవక్రియ , కండరాలను కోల్పోవడం బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని కొట్టడానికి దారితీస్తుంది లేదా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత త్వరగా బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. ”

జీవిత భాగస్వామిని మోసం చేయడం గురించి కలలు కంటుంది

మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకినట్లయితే, మీ శరీరం సర్దుబాటు వ్యవధిలో ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు ఎంత శుభ్రంగా తినినా లేదా మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు ఎంత కఠినంగా అంటుకున్నా స్కేల్ ఒక నిర్దిష్ట బరువు వద్ద “ఇరుక్కుపోతుంది”. “ఇది బరువు తగ్గడానికి శరీర మార్గం. సాధారణంగా, ఈ పీఠభూమి రెండు నుండి మూడు వారాల వరకు ఉంటుంది, తరువాత బరువు తగ్గడం తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది, ”అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు.

మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రవర్తనలను పక్కన పెడితే, మిమ్మల్ని నిలువరించే కొన్ని ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి బరువు తగ్గడం దీని ప్రకారం మీరు తినే దానితో లేదా మీరు ఎలా వ్యాయామం చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా సంబంధం లేదు టోనీ కాస్టిల్లో , ఫ్లోరిడాకు చెందిన న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ RSP న్యూట్రిషన్ . “మీరు తక్కువ నిద్రపోవచ్చు లేదా పని లేదా కుటుంబం నుండి ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. ఎవరైనా పీఠభూమి కావడానికి ఇవి రెండూ కారణాలు, ”అని ఆయన వివరించారు.

ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది: మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకి, చివరి కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి కష్టపడుతుంటే, ఇంకా ఆశ ఉంది. మీ బరువు తగ్గించే పీఠభూమి వెనుక కారణం ఏమిటంటే, ఈ నిపుణులచే ఆమోదించబడిన చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మీ అంతిమ బరువు తగ్గడం లక్ష్యం వైపు వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడం పీఠభూమిని కొట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

ఐస్టాక్

ఈడెటిక్ మెమరీని ఎలా కలిగి ఉండాలి

ఆహార పత్రికను ఉపయోగించండి.

మీరు ఇకపై ఎందుకు బరువు తగ్గలేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం. 'మీ పురోగతి నిలిచిపోయినప్పుడు, ప్రాథమిక విషయాలకు తిరిగి వెళ్లండి' అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు. “కొన్ని రోజులు ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి మరియు మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని రాయండి. మీ భాగాలు కొంచెం పెరిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు గ్రహించకుండానే కొన్ని కాటులను బుద్ధిహీనంగా పట్టుకుంటున్నారా అని చూడండి. ”

మీ వ్యాయామం మార్చండి.

కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు వ్యాయామశాలలో ఏమి చేస్తున్నారో. 'ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు వారాలకు శరీరం వ్యాయామ దినచర్యకు అలవాటుపడుతుంది' అని కాస్టిల్లో చెప్పారు. “మీ శరీరం మీ వ్యాయామానికి చాలా అలవాటుపడితే, మీ కండరాలు అంత కష్టపడవు, అంటే ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మార్చండి లేదా పీఠభూమిని అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి తీవ్రతను మార్చండి. ”

మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

నుండి సూపర్ ఒత్తిడికి గురికావడం మీ శరీరాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది , మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం వైపు కొనసాగడానికి మీ జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. “ ఒత్తిడి నిర్వహణ బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, ”కాస్టిల్లో చెప్పారు. 'ధ్యాన దినచర్యను ప్రారంభించడం, జర్నలింగ్ చేయడం లేదా పుస్తకం చదవడం కూడా సహాయపడుతుంది.'

కాస్త నిద్రపో.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటిది సరైన నిద్ర బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే కీలకమైనది. “మీరు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర వస్తుంది , ”పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు. 'మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మరియు దానిని కాల్చడానికి కారణమవుతుంది.'

కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్లవద్దు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని అరికట్టడం ప్రారంభిస్తే, అది ఎదురుదెబ్బ తగలదు. “మీరు తినడం ఆనందించే ఆహార సమూహాన్ని తొలగించవద్దు. మీరు ఒక ఆహారాన్ని అనుసరించారు మరియు అది మీకు ఫలితాలను ఇచ్చింది, కానీ మీరు దానిని కొనసాగించలేరు ”అని కాస్టిల్లో వివరించాడు. కొన్ని ఆహార సమూహాలను కత్తిరించే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి బదులుగా ఇవి లేదా అట్కిన్స్ you సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, అది మీకు సంతోషంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, అలాగే శాశ్వత ఫలితాలను అందిస్తుంది.

స్కేల్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

సంఖ్య స్కేల్‌లో పడిపోనప్పుడు, మంచి ఏదో జరగవచ్చు: మీరు కావచ్చు కొవ్వును కండరాలతో భర్తీ చేస్తుంది . 'శరీర కూర్పు మార్పులు మరియు స్థాయిలో మార్పులు ఎల్లప్పుడూ సరిపోలడం లేదు' అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు. “మీ విలక్షణమైన తినడం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించండి, కానీ మీ కొలతలు మరియు అంగుళాల మార్పులు మరియు మీ దుస్తులు ఎలా సరిపోతాయి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. కండరాలను పొందేటప్పుడు మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. ఇది జరిగినప్పుడు, స్కేల్ కదులుతున్నట్లు కనిపించడం లేదు, కానీ మీరు అంగుళాలు కోల్పోతున్నట్లు మీరు చూడవచ్చు. ”