మీరు గత సంవత్సరంలో రెండు పౌండ్లను సంపాదించినట్లయితే పాండమిక్ లాక్డౌన్ , మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. అంగీకరించడం కష్టం ఏమిటంటే, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామశాలలో కొట్టేటప్పుడు మరియు అంటుకునేటప్పుడు మీ స్కేల్‌లో సంఖ్య పెరుగుతుంది. సెమీ-నార్మల్ స్లీప్ షెడ్యూల్ . ఏమి ఇస్తుంది? బాగా, మీరు బరువు పెరగడానికి అనేక ఆశ్చర్యకరమైన కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని మీరు ప్రయత్నించడానికి చేస్తున్న చాలా విషయాలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి కోల్పోతారు బరువు. మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇది అమెరికాలో చెత్త బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం అని వినియోగదారులు తెలిపారు .
1 ఒత్తిడి
ఐస్టాక్
దురదృష్టవశాత్తు, బరువు పెరగడానికి సాధారణ కారణాలలో ఒకటి ఒత్తిడి. 'కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ గ్లైకోజెనోలిసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది' అని చెప్పారు మైఖేల్ ఇ. ప్లాట్ , MD, రచయిత ఆడ్రినలిన్ ఆధిపత్యం . 'కాలేయంలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తారు. చక్కెర విషయానికి వస్తే, మీరు దీన్ని తింటున్నారా లేదా శరీరం తయారుచేస్తుందో లేదో పట్టింపు లేదు. మీరు దానిని కాల్చకపోతే, శరీరం చక్కెరను కొవ్వు కణాలలో కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. '
2 మీ మందులు
ఐస్టాక్
మీకు అవి తెలుసు దుష్ప్రభావాలు వాణిజ్య ప్రకటనలు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాయా? బాగా, బరువు పెరగడం ఒకటి.
కలలో ఎరుపు అంటే ఏమిటి
'మందులు ఆకలి పెరుగుదల, తగ్గిన జీవక్రియ మరియు ఇతర బరువును ప్రేరేపించే ప్రభావాలకు దోహదం చేస్తాయి' అని సర్టిఫైడ్ సైకియాట్రిస్ట్ చెప్పారు జారెడ్ హీత్మాన్ . మీ ation షధాలు మీకు పౌండ్ల మీద ప్యాక్ చేయవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో ఏదైనా ప్రయత్నించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మరియు medicine షధం కోసం మీరు వెంటనే తీసుకోవడం మానేయాలి, తనిఖీ చేయండి మీరు ఈ OTC మందులను ఉపయోగిస్తుంటే, ఇప్పుడే ఆపు, FDA చెప్పింది .
3 నిద్రలేమి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకవేళ నువ్వు నిద్రలేమితో పోరాడండి , మీరు మీ వైద్యుడితో ఒక పరిష్కారం కనుగొనడం గురించి మాట్లాడాలి. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించే పైన, స్లీప్ సైన్స్ మరియు న్యూట్రిషన్ కోచ్ జాసన్ పైపర్ నిద్ర లేకపోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని గమనికలు.
కలలో సాలెపురుగులను చూడటం
'నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తికి అధిక స్థాయిలో గ్రెలిన్ ఉంటుంది, మిమ్మల్ని ఆకలితో చేసే హార్మోన్, వారి రక్తంలో, మరియు తక్కువ స్థాయి లెప్టిన్-మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుందని చెప్పే హార్మోన్ ఉంటుంది' అని పైపర్ చెప్పారు. 'మీ శరీరం నిండినట్లు సిగ్నల్ రాకపోవడంతో మీరు ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువ తినబోతున్నారు.' మరియు నిద్ర మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి రాత్రికి చాలా గంటలు నిద్రపోవడం మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది .
4 రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి ఒక్కరూ మంచి అర్థరాత్రి అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడతారు, కానీ మీరు బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండకుండా ఉండడం మంచిది.
'మీరు పడుకునే ముందు మూడు గంటల కన్నా తక్కువ తినడం వల్ల మీ శరీరం తక్కువ శక్తితో నిద్రించే స్థితికి వెళ్ళే ముందు ఆ కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశం ఇవ్వదు' అని చెప్పారు మైఖేల్ రస్సో , MD, కాలిఫోర్నియాలోని ఫౌంటెన్ వ్యాలీలో ఉన్న బారియాట్రిక్ సర్జన్.
5 రాత్రి భోజనం మీ అతిపెద్ద భోజనం
ఐస్టాక్
విందు మీ రోజులో అతిపెద్ద భోజనం అయితే, మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు అల్పాహారం చేసినంత చెడ్డది లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద భోజనం మీ శరీరానికి బర్న్ చేయడానికి అవకాశం లేని ఎక్కువ కేలరీలను సూచిస్తుంది, ఇది రస్సో చెప్పింది, బరువు పెరగడానికి.
పెద్ద విందు స్థానంలో, 'మీ అతిపెద్ద భోజనాన్ని అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం లేదా భోజనంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఇది రోజంతా మరింత శక్తివంతం కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు వాటిని నిల్వ చేయడానికి బదులుగా కేలరీలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇస్తుంది.'
6 డైటింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
హాస్యాస్పదంగా, కొన్ని నిర్బంధ ఆహారాలు మీరు మొదటి స్థానంలో ఆహారం తీసుకోవటానికి ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు ఆశించిన దాని యొక్క ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
'ఆహారం ప్రజలు ప్రజలను కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది' అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు కింబర్లీ M. డేనియల్స్ , ఎవరు క్రమరహిత ఆహారం మరియు es బకాయం ప్రత్యేకత. 'ప్రజలు వారి నుండి వెళ్లిన తర్వాత, వారు తమను తాము అనుమతించని ప్రతిదాన్ని తింటారు మరియు అందువల్ల బరువు పెరుగుతారు.' ఆమె ఆచరణలో, డేనియల్స్ మాట్లాడుతూ, ఆమె వందలాది మంది మహిళలను 'డైట్ చేసి, ఆపై బరువు మరియు అదనపు బరువును తిరిగి పొందింది' అని చెప్పింది.
7 మీ నోటి పరిశుభ్రత
ఐస్టాక్
బహిరంగంగా మరుగుదొడ్డికి వెళ్లాలని కలలు కన్నారు
మీ దంత ఆరోగ్యం మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎలా? బాగా, ఒకదానికి, అనారోగ్య చిగుళ్ళు మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి!
'శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో చిగుళ్ల వ్యాధికి మరియు మంటకు కారణమయ్యే మంటకు ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది' అని దంత పరిశుభ్రత నిపుణుడు కెల్లీ హాన్కాక్ . 'ఈ తాపజనక ప్రతిస్పందన శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు వ్యాపించినప్పుడు, ఇది శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుంది. ' ఇది మీకు ఫ్లోసింగ్ ప్రారంభించకపోతే, ఏమి చేయాలో మాకు తెలియదు.
8 తగినంత తినడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
సహజంగానే ఎక్కువ తినడం అనేది బరువు పెరగడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. కానీ తగినంత తినకపోవడం కూడా స్కేల్‌లో సంఖ్యను పెంచుతుందని మీకు తెలుసా? 'మీ ఆహారంలో మీకు సరైన ఆహారం లభించకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడతారు మరియు కొన్ని అదనపు రక్షణ పౌండ్లను కూడా వేస్తారు' అని ఉద్యమ నిపుణుడు మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త ఫియోనా గిల్బర్ట్ . 'మీ శరీరం ఆహారానికి ప్రాప్యత లేదని భావించినప్పుడు, అది తనను తాను రక్షించుకునే ప్రయత్నంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.' మరియు మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు అందించబడిన తాజా ఆరోగ్యం, వినోదం మరియు జీవనశైలి వార్తల కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
9 కంటైనర్ నుండి నేరుగా ఆహారాన్ని తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నాడో లేదో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం ఎలా
మీరు భాగం పరిమాణాలను కొలవనప్పుడు, మీరు నిజంగా ఎంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారో తప్పుగా అంచనా వేయడం సులభం. మరియు మీరు కంటైనర్ నుండి నేరుగా వస్తువులను తింటుంటే, మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువగా మీరు తింటున్నారు.
'బొటనవేలు నియమం ఎల్లప్పుడూ' అంగిలి ముందు ప్లేట్ 'అని చెప్పారు నిక్ రిజ్జో , ఫిట్నెస్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ RunRepeat.com. 'మీరు తినే అల్పాహారం లేదా ఆహారాన్ని తీసుకొని ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచడం ద్వారా మీరు ఎంత తింటున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు సమయానికి ముందే ఎంత తింటున్నారో చురుకుగా ఎన్నుకుంటున్నారు, మీ భాగాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ క్యాలరీ వినియోగంపై పూర్తి నియంత్రణలో ఉంటారు. '
10 వర్కవుట్ అయిన తర్వాత పెద్ద భోజనంలో పాల్గొనడం
ఐస్టాక్
మీరు పని చేసినందున మీరు వెర్రి, కార్బ్-భారీ భోజనం చేయవచ్చని కాదు. వాస్తవానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి బదులు బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.
'ఇక్కడ సమస్య రెట్టింపు' అని రిజిస్టర్డ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు బరువు తగ్గించే నిపుణుడు చెప్పారు జూలీ మన్కుసో . 'ఒకటి: వ్యాయామం ద్వారా ప్రజలు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు. రెండు: అవి ఆహారం ద్వారా తీసుకునే కేలరీలను తక్కువ అంచనా వేస్తాయి, ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన విందులు. ఆ చీజ్ ముక్కను కాల్చడానికి చాలా మైళ్ళ దూరం పడుతుంది-ప్రజలు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ. '
11 మీరు త్రాగే రకమైన మద్యం
ఐస్టాక్
మీరు నార్సిసిస్ట్ అని ఎలా చెప్పాలి
బరువు పెరగకుండా తాగడం సాధ్యమే. ఏదేమైనా, ఏ పానీయాలు తినడానికి సరే మరియు మీరు ఏవి తినకూడదు అని తెలుసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.
'ఆరోగ్యకరమైన ఆల్కహాల్ ఎంపికలపై మీరే అవగాహన చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం' అని మన్కుసో చెప్పారు. కు బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి చక్కెర మరియు క్రీము మిక్సర్లను నివారించాలని, వోడ్కా మరియు జిన్ వంటి మద్యాలకు అంటుకుని ఉండాలని, ఎందుకంటే అవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్కువ-చక్కెర వైన్‌ను ఎంచుకుంటాయి, ఇది లీటరుకు 10 గ్రాముల కన్నా తక్కువ ఉందని ఆమె నిర్వచించింది.
12 మీ థైరాయిడ్
ఐస్టాక్
మీ థైరాయిడ్ మీ జీవక్రియ నిర్వహణలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు మీకు హైపోథైరాయిడిజం, లేదా పనికిరాని థైరాయిడ్ ఉంటే మీ జీవక్రియ మీరు బరువు పెరిగే స్థాయికి మందగించవచ్చు. 'పనికిరాని థైరాయిడ్ కలిగి ఉండటం నెమ్మదిగా జీవక్రియకు దారితీస్తుంది, ఇది క్రమంగా, సందేహించని బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది,' అని మన్కుసో చెప్పారు.
13 డిప్రెషన్
షట్టర్‌స్టాక్ / పానిటాన్‌ఫోటో
'ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు అంతిమంగా బరువు పెరగడానికి దారితీసే మా ఆహారపు అలవాట్లపై వినాశనం కలిగించవచ్చు 'అని మన్కుసో చెప్పారు. ఒక 2010 అధ్యయనంలో బర్మింగ్‌హామ్‌లోని అలబామా విశ్వవిద్యాలయం , పరిశోధకులు 15 సంవత్సరాల కాలంలో యువకులను చూశారు మరియు బాగా నిరాశకు గురైన వారు బాగా నిర్వహించబడే భావోద్వేగాలతో కూడిన విషయాల కంటే వేగంగా బరువు పెరిగేవారని కనుగొన్నారు. మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ విధంగా మీరు మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత దిగజారుస్తున్నారు .
