ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించిన ఎవరినైనా అడగండి కొన్ని పౌండ్లను వదలండి మరియు వారు మీకు చెప్తారు: బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు . మరియు అది చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం అంత స్పష్టంగా కత్తిరించబడదని ఇది ఖచ్చితంగా సహాయం చేయదు. ప్రతిరోజూ కొత్త డైట్ స్కీమ్ లేదా వ్యాయామ ధోరణి ముఖ్యాంశాలను తయారుచేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది, గతంలో కంటే వేగంగా స్లిమ్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తామని హామీ ఇచ్చారు. ఖచ్చితంగా, కొన్ని బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు నిజమైన పురోగతులు, కానీ మరికొన్ని నిండి ఉన్నాయి సందేహాస్పదమైనది, పూర్తిగా ఆధారాలు కాకపోతే, సలహా . కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రణాళికను రూపొందించే ముందు, మీరు ఏ సిఫారసులను పూర్తిగా విస్మరించాలో హ్యాండిల్ పొందడం మంచిది. మీకు కలుపు తీయడానికి సహాయపడటానికి కాదు చేయాలంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణులు, ఫిట్నెస్ నిపుణులు, డైటీషియన్లు మరియు ఇతర వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడాము, మీరు అన్ని ఖర్చులు తప్పించాల్సిన అనారోగ్య బరువు తగ్గింపు చిట్కాల యొక్క ఖచ్చితమైన జాబితాను కలపడానికి.
1 వ్యాయామం అనేది అన్నింటికీ మరియు అంతం.
ఐస్టాక్
'బరువు తగ్గడానికి సమాధానంగా వర్కౌట్‌లకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు' అని చెప్పారు అరియాన్ హుండ్ట్ , న్యూయార్క్ కు చెందిన క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుడు ఎం.ఎస్. పని చేయడం మొదట్లో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, శరీరం 'ప్రతిదానికీ అనుగుణంగా ఉంటుంది' అని, ఇచ్చిన వ్యాయామంలో కాలిపోయిన కేలరీల పరిమాణం క్రమంగా తగ్గుతుందని ఆమె చెప్పింది. వ్యాయామం సహాయపడటం చాలా అవసరం అని హండ్ట్ అంగీకరించాడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి బరువు తగ్గడం సమయంలో, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో కలిపితే తప్ప అది 'చాలా మాత్రమే చేయగలదు'.
పింక్ కార్నేషన్స్ యొక్క అర్థం
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఒకే సమయంలో వ్యాయామం మరియు ఆహారం తీసుకోవాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి ఒక్కరిచే సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ ఆహారం కార్యక్రమం 'తక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం యొక్క కాంబో ఏదో ఒక సమయంలో తీవ్రమైన ఆకలిని సృష్టిస్తుంది ... మరియు మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది' అని హండ్ట్ చెప్పారు. ఫలితంగా, కలయిక కాలక్రమేణా రద్దు అవుతుంది, మరియు ఇది 'చాలా కాలం మాత్రమే పని చేస్తుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
బదులుగా, మీ ప్రాధమిక దృష్టికి సరిపోయేలా మీ వ్యాయామం మరియు ఆహార ప్రణాళికలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, 'మీరు తక్కువ తినాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించాలి' అని హండ్ట్ చెప్పారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, 'శక్తి అవసరాలు పైకి మారుతాయి' మరియు మీరు మీ భోజనానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను జోడించాలి.
తక్కువ కార్బ్ డైట్ స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి మంచి మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి, మీకు అట్కిన్స్ ఆహారం మరియు ప్రస్తుత వ్యామోహం, కీటో డైట్ గురించి బాగా తెలుసు. ఇలాంటి ప్రణాళికలు వెంటనే సంఖ్యలను వెంటనే తరలించగలిగినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక విజయానికి సహాయపడవు. 'తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ భయంకరమైనవి కావు, ప్రత్యేకించి అవి జోడించిన చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించినట్లయితే. అయితే, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు బీన్స్ అన్నీ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ వంటి ఇతర పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి 'అని ACSM- సర్టిఫైడ్ వ్యాయామ ఫిజియాలజిస్ట్ వివరించాడు మెలిస్సా మోరిస్ . 'తక్కువ కార్బ్ ఆహారం స్వల్పకాలిక వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా నీటి బరువు. మీరు మళ్ళీ పిండి పదార్థాలు తినాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఆ బరువు తిరిగి వస్తుంది. '
4 మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే తక్కువ కార్బ్ డైట్ల మాదిరిగానే చెడ్డది. 'కొవ్వు వినియోగం సంతృప్తికి దారితీస్తుంది, ఇది ఎక్కువసేపు ఎక్కువ అనుభూతి చెందడానికి మరియు అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది' అని సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు వివరిస్తాడు కైరియా మేరీ , ఎం.ఏ. 'తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క పరిణామాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి: మెదడు పనితీరు సరిగా లేకపోవడం, రాజీలేని గుండె ఆరోగ్యం, తక్కువ శక్తి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, అతిగా తినడం, మధుమేహం మరియు నిరాశకు ఎక్కువ ప్రమాదం, మరియు, బరువు పెరుగుట . '
5 కొవ్వు మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవటానికి భయపడవద్దు. మీ ఆహారంలో కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరంపై కొవ్వు అని అర్ధం కాదు. మేరీ ప్రకారం, 'అవోకాడోస్, ఆలివ్, కొబ్బరికాయలు, పచ్చిక గుడ్లు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు తక్కువ-నాణ్యమైన మాంసం మరియు సీఫుడ్' వంటి కొవ్వు మంచి వనరులు 'శక్తి, కణాల పెరుగుదల మరియు సమతుల్య హార్మోన్లకు' అవసరం.
కేలరీలను గణనీయంగా తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది.
ఐస్టాక్
కేలరీల తీసుకోవడం చాలా త్వరగా తగ్గించే ప్రమాదం ఏమిటంటే, ఇది మీ శరీరాన్ని 'ఆకలి మోడ్'లోకి పంపుతుంది, అని మోరిస్ వివరించాడు. 'కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించే ఏదైనా ఆహారం వాస్తవానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆకలితో ఉందని మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియను భర్తీ చేస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'అ నెమ్మదిగా జీవక్రియ అంటే రోజంతా తక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మంచిది కాదు. '
తీవ్రమైన కేలరీల లోటుతో, సమీప భవిష్యత్తులో ఏదైనా పోషకాలు లభిస్తాయని మీ శరీరానికి తెలియదు, అందువల్ల పరిహారం కోసం కొవ్వుతో పాటు కండరాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, శరీరం భవిష్యత్తులో కేలరీల తీసుకోవడం కొవ్వుగా నిల్వచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా ఇది మళ్లీ 'ఆకలితో' అనిపించకుండా చేస్తుంది.
అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
కేలరీలను సంఖ్యాపరంగా వివరించినందున, ఒక చిరుతిండికి 100 కేలరీలు మరొక కేలరీలకు 100 కేలరీలకు సమానం అనిపిస్తుంది. అయితే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఇది నిజం కాదు.
'సంఖ్యా విలువలు ఒకేలా ఉండవచ్చు, అవోకాడో మరియు కుకీ మధ్య కేలరీల విషయానికి వస్తే చాలా తక్కువ. ఏదైనా ఆహారంలో ఇతర పోషకాల కలయిక శరీరంలో ప్రేరేపించే ప్రతిచర్యలలో పాత్ర పోషిస్తుంది 'అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ధృవీకరించబడిన పోషకాహార కోచ్ వివరిస్తాడు కాండిస్ సెటి , సైడ్. 'చక్కెర ఆహారాలు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నవి కూడా-శరీరంలో తాపజనక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి, కోరికలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు చాలా అవసరమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల శరీరాన్ని కోల్పోతాయి.'
ఆల్ ప్రోటీన్ డైట్ తినడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి భోజన పథకంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, ఆల్-ప్రోటీన్ డైట్ మీకు ఏ విధమైన సహాయం చేయదు. 'మీ శరీరానికి జీవించడానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి ఇతర పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం' అని బరువు తగ్గించే వైద్యుడు తెలిపారు డేవిడ్ నజారియన్ , MD, మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ దేశీరీ నజారియన్ , MPH, యొక్క బరువు తగ్గడం క్లినిక్ లాస్ ఏంజిల్స్ . ఆల్-ప్రోటీన్ డైట్ తినడం 'అనేక రకాల ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది' అని వారు అంటున్నారు.
9 బరువు తగ్గడానికి సుదీర్ఘకాలం ఉపవాసం మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో తినడం మరియు భోజనాన్ని వదిలివేయడం ద్వారా అనుకోకుండా ఆకలితో ఉండటం. 'మన శరీరాలు మరియు జీర్ణ ట్రాక్ రోజుకు చాలాసార్లు తినడానికి ఏర్పాటు చేయబడతాయి. సుదీర్ఘకాలం ఉపవాసం మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది మరియు మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను దోచుకుంటుంది 'అని నజారియన్లు వివరించారు.
1o మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ పని చేయాలి.
ఐస్టాక్
వ్యాయామశాలలో ఒక రోజు తప్పిపోయినందుకు మీపై అనవసరమైన ఒత్తిడి ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీ షెడ్యూల్‌లో విశ్రాంతి రోజులు మరియు క్రియాశీల రికవరీ రోజులను చేర్చడం వైద్యం, పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడానికి ప్రోత్సహించబడుతుంది.
'ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో కలిసిపోవడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రలేమి, [అలాగే గాడిద] హృదయ, కండరాల కణజాలం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది' అని నజారియన్లు వివరిస్తున్నారు. 'సాధారణంగా, బరువు తగ్గించే రంగంలో విపరీతమైన ఏదైనా స్థిరమైనది కాదు మరియు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.'
11 పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
ఐస్టాక్
కెఫిన్ ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, నజారియన్లు దీనిని వివరిస్తున్నారు ' పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ ప్రమాదకరమైనది. ' అధికంగా తినేటప్పుడు, కెఫిన్ 'కాల్షియం యొక్క శోషణ మరియు జీవక్రియ తగ్గుతుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.'
12 ద్రవ ఆహారం ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే సాధనం.
ఐస్టాక్
అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయడానికి మంచి విషయాలు
మీరు చూస్తున్నట్లయితే ద్రవ ఆహారం లేదా శుభ్రపరచడం అవసరం లేదు బరువు కోల్పోతారు . దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది నిజంగా మీకు చాలా చెడ్డది.
'జ్యూస్ శుభ్రపరచడం అనేది మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయే మార్గంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, రసం శుభ్రపరిచే ప్రతికూల అంశం ఏమిటంటే, ఇది అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది 'అని NASM- సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ వివరించారు రెనాటా ట్రెబింగ్ యొక్క రెనాటతో పోషించండి . 'మీకు అకస్మాత్తుగా పిండి పదార్థాలు మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల ఉంది, అప్పుడు మీ ఇన్సులిన్ ప్రారంభించిన తర్వాత శక్తి క్రాష్ అవుతుంది. ఇది మీకు అలసట, మూడీ, మరియు అన్నింటికన్నా చెత్త, హంగ్రీ అనిపిస్తుంది!'
13 శాకాహారిగా వెళ్లడం వల్ల మీ బరువు తగ్గుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
జంతు ఉత్పత్తులను తొలగించడం వలన సంతృప్తికరంగా ఉండటం మరియు శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడం మరింత కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, 'మొత్తం ఆహార సమూహాలను కత్తిరించడం' శాకాహారి 'అనే లేబుల్ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుండగా,' మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో కనుగొనడం జీవితకాలం కొనసాగే మార్పులను చూడటానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని 'అని హండ్ట్ పేర్కొన్నాడు.
మీ జీవక్రియను అరికట్టడానికి మీరు భోజనాల మధ్య తినాలి.
ఐస్టాక్
మీ జీవక్రియ బాగా నూనె పోసిన యంత్రంలా నడుస్తూ ఉండటానికి మీరు నిరంతరం తినాలని చాలా మంది నమ్ముతారు, అది సత్యానికి దూరంగా ఉంది. లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , తక్కువ తరచుగా తినడం మరియు మీ భోజనానికి అంతరం ఇవ్వడం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మీ జీవక్రియ నిరంతరం పని చేయడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి, దీనిని హండ్ట్ 'మీ శరీర కొలిమి' అని సూచిస్తుంది.
15 మీరు అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గలేరు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకవేళ నువ్వు ఉన్నాయి ఒక స్నాకర్ అయితే, చింతించకండి. రోజంతా అల్పాహారం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడదు, మీరు పూర్తిగా మానుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, 2012 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఆకలిని నివారించడానికి అల్పాహారం సులభమైన మార్గం అని సూచిస్తుంది. 'అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కాదు' అనే ప్రశ్న నిజంగా ఉండాలి ఏమిటి చిరుతిండికి.
బరువు తగ్గడానికి మీరు మద్యం వదులుకోవాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మద్యం తగ్గించడం -ప్రత్యేకంగా మీ తీసుకోవడం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే-ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ అన్ని మద్యపానాలకు దుప్పటి నిషేధం అవసరం అనే ఆలోచన తప్పుదారి పట్టించేది. ఉదాహరణకు, ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , రెండు గ్లాసుల అదనంగా ఎరుపు వైన్ విందుతో పాటు 'పాల్గొనేవారి బరువు పెరుగుటను రెండు దిశల్లోనూ ప్రభావితం చేయలేదు. కాబట్టి సంకోచించకండి మితంగా త్రాగాలి .
రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మీరు తినలేరు. మీరు స్లిమ్ డౌన్ కావాలనుకుంటే.
షట్టర్‌స్టాక్
'8 గంటలకు మాయాజాలం ఏమీ లేదు' అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు అడ్రియాన్ డెల్గాడో , న్యూట్రిషన్ మేనేజర్ వద్ద బాడీమెట్రిక్స్, LLC . 'మీరు తినేదానితో మరియు ఎంత ఎక్కువ అనే దానిపై నాకు ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉంది ఎప్పుడు నువ్వు తిను.'
18 బరువు తగ్గడానికి మీరు ఉదయాన్నే మొదటి వ్యాయామం చేయాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
హత్యలను చూసే కలలు
అయినప్పటికీ ఉదయం మొదటి పని మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ రోజును సరైన నోట్‌లో ప్రారంభించవచ్చు, డెల్గాడో 'మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా విజయవంతంగా పని చేయవచ్చు' అని చెప్పారు. మీ ఉదయాన్నే ఒక వ్యాయామంలో కూడా సరిపోయేంత బిజీగా ఉంటే, అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు రాత్రి వ్యాయామశాలలో నొక్కండి. రోజు చివరిలో, మీరు కదిలే వాస్తవం.
19 మీరు ఉపవాసం తర్వాత వ్యాయామం చేస్తే ఎక్కువ బరువు తగ్గుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం కలయిక బహుశా మీరు ఆశిస్తున్న బరువు తగ్గడానికి మేజిక్ బుల్లెట్ కాదు. ప్రచురించిన 2011 పేపర్‌లో స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ జర్నల్ , సర్టిఫైడ్ బలం మరియు కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ బ్రాడ్ స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ ఉపవాసం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి విచ్ఛిన్నం అవుతుందని, ఇది సన్నగా, బిగువుగా ఉండే శరీరాన్ని కోరుకునేవారికి పనికిరాదని చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ఎక్కువ సమయం పని చేయాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి వ్యాయామం వద్ద తమను తాము పరిమితికి నెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా మంది వ్యాయామకారులు విశ్వసిస్తున్నప్పటికీ, అది అలా కాదు. వాస్తవానికి, అలా చేయడం హానికరం, కాలక్రమేణా మీకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , ప్రతి వ్యక్తి వ్యాయామం ఎంతసేపు ఉన్నా, కాలక్రమేణా అదే మొత్తంలో వ్యాయామం పేరుకుపోయినంత వరకు ఇది పట్టింపు లేదు.
21 మీరు సన్నగా ఉండటానికి సహజ చక్కెరను వదులుకోవాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
చక్కెరను నివారించడం చాలా ఆహారంలో ప్రధానమైనది, అయితే సహజ చక్కెరలను నివారించమని సలహా ఇచ్చినప్పుడు ఈ ప్రణాళికలు చాలా దూరం వెళ్తాయి. 2003 లో ఒక అధ్యయనంలో పత్రికలో ప్రచురించబడింది పోషణ , సహజమైన చక్కెరతో నిండిన మూడు ఆపిల్ల తినే పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ వోట్ ఆధారిత చిరుతిండిని తినేవారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
పూర్తి కొవ్వు కంటే స్కిమ్ మిల్క్ ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
స్కిమ్ మిల్క్‌కి అంటుకోవడం మీకు సన్నగా సహాయపడుతుందని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు. ప్రచురించిన 18,000 మంది మహిళలపై 2016 అధ్యయనంలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , పూర్తి కొవ్వు ఉన్న డైరీని తినే మహిళలు స్కిమ్ కోసం ఎంచుకున్న వారి కంటే ese బకాయం వచ్చే అవకాశం 8 శాతం తక్కువ.
బరువు తగ్గడానికి కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మంచివి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక కృత్రిమ స్వీటెనర్ దాని చక్కెర ప్రతిరూపం కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ట్రిక్ చేయదు. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు నిజమైన స్వీటెనర్ల రుచిని అనుకరిస్తాయి కాబట్టి, అవి చక్కెర కోరికలు మరియు ఆధారపడటాన్ని నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి, 2010 లో చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం యేల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్ . కాబట్టి, మీరు కనుగొన్న చోట ఆ స్ప్లెండా ప్యాకెట్లను వదిలివేయండి.
డైట్ సోడాకు మారడం మంచి బరువు తగ్గించే చర్య.
ఐస్టాక్
డైట్ సోడాలో తక్కువ కేలరీలు ఉండవచ్చు, కానీ ఆ కృత్రిమ స్వీటెనర్ల కారణంగా, ఇది మీ నడుముకు నిజంగా మంచిది కాదు. 'డైట్ సోడా మీ శరీరానికి హాని కలిగించే కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో నిండి ఉంటుంది. అవి మీ మెదడు ఆకలిని సరిగ్గా నియంత్రించకుండా నిరోధిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు 'అని నజారియన్లు వివరించండి.
కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో మాత్రమే మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ గుండె, మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరానికి కార్డియో చాలా బాగుంది, కానీ ఇది స్లిమ్ అవ్వడానికి ఏకైక మార్గం అని కాదు. 'మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కార్డియో గొప్పది అయితే, కాల్చిన కేలరీలను పెంచడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం కాదు' అని న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వివరిస్తాడు క్రిస్టిన్ ఫౌస్ట్ . 'బరువులు ఎత్తే వ్యాయామం జోడించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం , వ్యాయామం 48 గంటల వరకు ముగిసిన తర్వాత కండరాలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటాయి. కార్డియోలో, ఆ [కేలరీలు బర్నింగ్] కాలం చాలా తక్కువ. '
మీ వర్కౌట్ల సమయంలో మీరు తగ్గించాల్సిన నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
ఐస్టాక్
దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చేతులు లేదా అబ్స్ వంటి నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సాధ్యం కాదు. 'మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కండరాలను పొందగలిగినప్పటికీ, మీ శరీరం ఎక్కడ కొవ్వును కోల్పోతుందో మీరు నియంత్రించలేరు. కావలసిన కొవ్వు నష్టాన్ని చూడటానికి మీరు పోషణపై దృష్టి పెట్టాలి 'అని ఫౌస్ట్ వివరించాడు.
కొన్ని ఆహారాలలో ప్రతికూల కేలరీలు ఉంటాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
కేలరీలు-సెలెరీ మరియు నిమ్మకాయలు తక్కువగా ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉదాహరణకు, ఏ ఆహారంలోనూ కేలరీల ప్రభావం ఉండదు. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన శక్తి ఆహారం అందించే శక్తి కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చని సిద్ధాంతపరంగా సాధ్యమే అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని సెలెరీ కర్రలపై చోంప్ చేయడం ద్వారా వ్యాయామానికి సమానమైనదాన్ని పొందలేరు.
బరువు తగ్గడానికి ఇదంతా సంకల్ప శక్తి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం సంకల్ప శక్తి వలె సులభం కాదు. అది ఉంటే, వాస్తవంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పుడు వారి లక్ష్యం బరువులో ఉంటారు. బరువు తగ్గడంలో కొంత భాగం మీ ప్రేరణలను నియంత్రించగలిగినప్పటికీ, జన్యుశాస్త్రం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. 'హార్మోన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అసమతుల్యతతో సంబంధం ఉన్న ఇతర విస్మరించిన భాగాలు ఉన్నాయి' అని న్యూట్రిషన్ కోచ్ టెరాలిన్ అమ్మకం , పీహెచ్‌డీ.
29 స్కేల్ మీ విజయానికి కొలత మాత్రమే.
ఐస్టాక్
బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో, చాలా మంది ప్రజలు వారి విజయాన్ని కొలవడానికి మాత్రమే స్కేల్ మరియు స్కేల్‌పై ఆధారపడతారు. వాస్తవానికి, మీ బరువు నిరంతరం హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఏ సమయంలోనైనా చూసే సంఖ్య మీ పురోగతిని ప్రతిబింబించకపోవచ్చు.
స్కేల్‌ను ఉపయోగించటానికి బదులుగా, మీరు 'ఆరోగ్య కొలతను ఎంచుకోండి లేదా జరుపుకోవడానికి స్కేల్ కాని విజయాన్ని ఉపయోగించుకోండి' అని సెల్ సూచిస్తుంది. స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్యపై మాత్రమే తక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు మరియు 'ప్రతి oun న్స్‌తో మత్తులో పడకుండా ఉండండి, ఇది మరింత లేమికి దారితీస్తుంది.'
బరువు తగ్గడానికి ముడి ఆహార ఆహారం మంచి మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, ముడి ఆహార ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం-ఇది స్థిరమైనది కాదు. 1999 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం , కఠినమైన ముడి ఆహారం చాలా ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీసిందని, దీనిని 'దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన సిఫారసు చేయలేమని' పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మీరు కాల్చివేయాలని కలలుకంటున్నట్లయితే దాని అర్థం ఏమిటి
31 గ్లూటెన్ రహితంగా వెళ్లడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
గ్లూటెన్ రహితంగా వెళ్లడం అనేది డైటింగ్ నిర్ణయం అని ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం. వాస్తవానికి, గ్లూటెన్ నిక్స్ చేసే చాలా మంది ప్రజలు తమ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో తాపజనక ప్రతిచర్యను నివారించడానికి అలా చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని బంక లేని ఉత్పత్తులను తినడం బ్యాక్‌ఫైర్‌కు కట్టుబడి ఉంటుంది.
'చాలా సందర్భాల్లో, పిండి గోధుమలు [బంక లేని ఉత్పత్తులలో] బియ్యం, మొక్కజొన్న లేదా బంగాళాదుంపల నుండి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్ధాలతో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇవి మీకు కేలరీలను ఆదా చేయవు' అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వివరించారు సుసాన్ బోవెర్మాన్ , ప్రపంచవ్యాప్త పోషకాహార విద్య మరియు శిక్షణ యొక్క సీనియర్ డైరెక్టర్ హెర్బాలైఫ్ న్యూట్రిషన్ . 'కొన్ని గ్లూటెన్-రహిత ఉత్పత్తులలో చాలా కొవ్వు మరియు చక్కెర కూడా ఉన్నాయి-తరచుగా రుచి లేదా ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు-కాబట్టి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.'
సలాడ్ తినడం వల్ల మీరు స్లిమ్ డౌన్ అవుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
అన్ని సలాడ్లు సమానంగా సృష్టించబడితే, ఈ బరువు తగ్గించే సలహా నిజం కావచ్చు. కానీ అది చాలా అరుదు. 'రెస్టారెంట్ సలాడ్‌లతో ఉన్న అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే అవి తరచుగా కొవ్వుతో నిండిపోతాయి-మరియు ఇది కేవలం డ్రెస్సింగ్ నుండి కాదు' అని బోవెర్మాన్ వివరించాడు. 'జున్ను, అధిక కొవ్వు మాంసాలు, వేయించిన టోర్టిల్లా స్ట్రిప్స్ లేదా నూడుల్స్, సోర్ క్రీం మరియు జిడ్డుగల క్రౌటన్లు వంటి ఇతర కొవ్వు యాడ్-ఇన్లు కేలరీల సంఖ్యను ఆకాశానికి ఎత్తేస్తాయి.'
ఇది ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో విక్రయించబడితే, అది మీకు ఖచ్చితంగా మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
బ్రాండింగ్ మోసపూరితంగా ఉంటుంది. ఏదో ఒక ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో విక్రయించబడినందున అది కాదు ఆరోగ్యకరమైన . '[ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో] అల్మారాల్లో అధిక చక్కెర, అధిక కొవ్వు పదార్థాలు దాగి ఉన్నాయి' అని బోవెర్మాన్ చెప్పారు. సేంద్రీయ బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా సోడాస్ 'ఆల్-నేచురల్' స్వీటెనర్లతో తయారు చేయబడినవి నిజంగా సాధారణమైన వాటి కంటే మీకు ఏమైనా మంచివిగా ఉన్నాయా? హెల్త్ హాలో మిమ్మల్ని మూర్ఖంగా ఉంచనివ్వవద్దు. మీరు ఎక్కడ షాపింగ్ చేసినా తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో అతుక్కోవడం ఉత్తమ మార్గం. '
34 ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీరు ఉబ్బినట్లు అవుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మనలో చాలా మంది కొంత నీటి బరువును కలిగి ఉంటారు-ఇది సహజమైనది మరియు దీనిని 'ఉబ్బరం' గా పరిగణించకూడదు. ఇదికాకుండా, 2015 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం Ob బకాయం భోజనానికి ముందు కొంత అదనపు నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి తాగండి!
35 వెనిగర్ తాగడం వల్ల మీ బరువు తగ్గుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫౌల్-రుచిగా ఉండటానికి అదనంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి పనికిరాని మార్గం. 'ప్రజలు దీన్ని అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు, వారు కడుపు నొప్పి చెందుతారు' అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పేర్కొన్నాడు లిసా హ్యూ .
చాలా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలకు గింజలు అధిక కేలరీలు.
షట్టర్‌స్టాక్
కాయలు కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ప్రభావవంతమైన భాగాలు కావు. నిజానికి, ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనంలో యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని ఐదేళ్లపాటు అనుసరించారు మరియు ఎక్కువ గింజలు తినేవారికి తక్కువ బరువు పెరుగుట మరియు వారి తోటివారి కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు. గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు గొప్ప మూలం, కాబట్టి వాటిని మితంగా తినడానికి బయపడకండి.
37500 కేలరీలు బర్నింగ్ బరువు తగ్గిన పౌండ్కు సమానం.
షట్టర్‌స్టాక్
3,500 కేలరీలను కాల్చడం లేదా తగ్గించడం తప్పనిసరిగా ఒక పౌండ్ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుందనే ఆలోచన పాతది, ఇది పౌండ్ల తొలగింపులో సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియలను అధికం చేస్తుంది. 3,500 కేలరీల లోటు ద్వారా సాధించిన బరువు తగ్గడం వాస్తవంగా than హించిన దానికంటే 'చాలా చిన్నది' అని 2013 లో చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ .
మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి ధూమపానం మంచి మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది చెప్పకుండానే ఉండాలి, కాని సిగరెట్లు డైట్ టూల్ కాదు. 'నికోటిన్ ఒక ఆకలిని తగ్గించేది, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడం మంచి ఆలోచన కాదు' అని సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ చెప్పారు అంజు మోబిన్ , మేనేజింగ్ ఎడిటర్ ఉత్తమ పోషకాహారం . ' ధూమపానం మీ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది . '
39 అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీ బరువు తగ్గుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీ క్యాలరీల వినియోగం క్షణికంగా తగ్గుతుంది, ఇది ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. వాస్తవానికి, ఒక 2018 అధ్యయనం సమర్పించబడింది ఎండోక్రైన్ సొసైటీ వార్షిక సమావేశం 'హై-ఎనర్జీ బ్రేక్ ఫాస్ట్' తినడం అంటే పెద్దది మరియు క్యాలరీ అధికంగా ఉండేది-అంటే బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. బారియాట్రిక్ సర్జన్‌గా మైఖేల్ రస్సో , MD, వివరిస్తూ, అల్పాహారాన్ని మీ అతిపెద్ద భోజనంగా చేసుకోవడం 'రోజంతా మరింత శక్తివంతం కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు వాటిని నిల్వ చేయడానికి బదులుగా కేలరీలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇస్తుంది.'
[40] డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మల్టీవిటమిన్లు పోషక లోపాలను తీర్చగలవు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మల్టీవిటమిన్లు మీ దీర్ఘకాలిక పోషక అవసరాలకు త్వరగా పరిష్కరిస్తాయని హామీ ఇస్తున్నాయి. అయితే, 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ వ్యవసాయ మరియు ఆహార కెమిస్ట్రీ కొన్ని పోషకాలు-ఒకసారి దొరికిన ఆహార పదార్థాల నుండి వేరు చేయబడినవి-వారు వాగ్దానం చేసిన ప్రయోజనాలను అందించడంలో తక్కువ ప్రభావవంతం అవుతాయని నివేదించింది. సంక్షిప్తంగా, మీకు విటమిన్ లేదా పోషకాలు అవసరమైతే, నేరుగా మూలానికి వెళ్లండి.
41 మీరు తర్వాత పని చేసేంతవరకు అతిగా తినడం సరే.
'వాస్తవానికి, వ్యాయామశాలలో వంటగదిలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు తీర్చలేరు' అని సేతి చెప్పారు. 'పోషకమైన ఆహారాలు ఖచ్చితంగా మంచి వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోస్తాయి, కానీ మీరు తినేదాన్ని తీర్చాలని మీరు చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి జిమ్ గంటలలో ఉంటారు, ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా దగ్గరగా ఉంటారు.'
42 మీరు మోసపూరిత రోజులలో మాత్రమే 'చెడు ఆహారాలు' తినవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
వృద్ధ మహిళలకు ఎందుకు చిన్న జుట్టు ఉంటుంది
నియమించబడిన మోసగాడు రోజులను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, మీకు నచ్చినప్పుడల్లా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో మునిగిపోవడానికి మీరు అనుమతించాలి-కేవలం మితంగా. 'మోసగాడు' రోజున మీకు కావలసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే మీరు తినగలరని మీరే చెప్పడం వల్ల మీరు కొంటె లేదా చెడు చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది 'అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వివరించారు బ్రిటనీ మోడల్ . 'స్థిరమైన ఆహారం అంటే వారంలో ఏడు రోజులు అన్ని ఆహార సమూహాల ఆహారాలు ఉంటాయి.'
భేదిమందులను ఉపయోగించడం వల్ల పౌండ్లను త్వరగా పోయవచ్చు.
ఐస్టాక్
భేదిమందులు బరువు తగ్గించే సాధనం కాదు, వైద్యపరంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే వాటిని వాడాలి. నజారియన్ల ప్రకారం, 'బరువు తగ్గడానికి భేదిమందులను ఉపయోగించడం ఒక భయంకరమైన ఆలోచన మరియు ఇది నిర్జలీకరణం, ఎలక్ట్రోలైట్లలో అసమతుల్యత మరియు ఆధారపడటం వంటి అనేక రకాల వైద్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.'
44 టమ్మీ-ఫ్లాటింగ్ టీలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చదివిన ప్రతిదాన్ని నమ్మవద్దు కిమ్ కర్దాషియాన్ ఇన్స్టాగ్రామ్. 'అక్కడ చాలా టీ / పానీయాలు ఉన్నాయి, అవి తమను బొడ్డు చదునుగా మార్చుకుంటాయి. వారిలో చాలా మంది 14 రోజులలో లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో పనిచేయడం గురించి వాదనలు చేస్తారు, ఇది అవాస్తవికమైనది మరియు వైఫల్యానికి ఒకరిని ఏర్పాటు చేస్తుంది 'అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ జెస్సీ హోల్డెన్ , జట్టు ఆధిక్యం మేరీ ఫ్రీ బెడ్ బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమం .
ప్రతి డైట్ ప్లాన్ ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధంగా పనిచేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
'' ఒక పరిమాణం అందరికీ సరిపోతుంది 'ఆహారాలు చెడ్డ ఆలోచన' అని ఫ్యామిలీ నర్సు ప్రాక్టీషనర్ పేర్కొన్నారు టిఫనీ అలెన్ యొక్క ట్రైయాడ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్ . 'ఈ ప్రణాళికలు ఆహార సున్నితత్వం, బడ్జెట్లు, ప్రాధాన్యతలు మరియు వ్యక్తిత్వ బలాలు మరియు బలహీనతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవు.' ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి వేరొకరి కోసం పనిచేసేవి మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు. మీరు విఫలమయ్యారని దీని అర్థం కాదు-అంటే మీ కోసం ఇంకా సరైన డైట్ ప్లాన్ దొరకలేదు.
మోర్గాన్ గ్రీన్వాల్డ్ అదనపు రిపోర్టింగ్ .
