కొన్ని రోజులు మీరు అనుభూతి పాతది . మీ కీళ్ళు గట్టిగా ఉంటాయి. మీ మెదడు పొగమంచుగా ఉంటుంది. మీరు చివరిసారి ఆకస్మికంగా ఏదైనా చేసినట్లు మీకు గుర్తులేదు. మిమ్మల్ని మందగించినా, యాంటీ ఏజింగ్ సీరం లేదా చికిత్స మీకు అద్భుతంగా గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పలేవు మరియు మీ 20 ఏళ్ళలో మీరు చేసినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అన్ని ఆశలు పోలేదు. వాస్తవానికి, మీ దినచర్యకు కొన్ని సాధారణ నవీకరణలతో, మీరు ఎప్పుడైనా చిన్నవారై ఉంటారు. మీ భంగిమను పరిపూర్ణం చేయడం నుండి ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందడం వరకు, ఇవి నిపుణుల-ఆధారిత చిట్కాలు, ఇవి మీ శరీరం మరియు మనస్సును చైతన్యం నింపుతాయి మరియు మీరు సూర్యుని చుట్టూ ఎన్ని పర్యటనలు చేసినా, మీ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి. మరియు మీ వయస్సులో మెరుగుపడటం కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 40 తర్వాత మంచి జీవిత భాగస్వామిగా ఉండటానికి 65 మార్గాలు .
1 డబ్బు గురించి నొక్కి చెప్పడం ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డబ్బు గురించి ఆందోళన చెందడం అంతిమ వయస్సు-మరియు మీరు బహుశా కొంతకాలం దీన్ని చేస్తున్నారు. తక్షణమే 20 సంవత్సరాలు చిన్నవారై ఉండటానికి, మీ అతిపెద్ద ఆర్థిక సవాలును పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉన్న వనరులు మరియు సాంకేతికతలను ఉపయోగించండి.
'ఒత్తిడి మీ జీవితానికి చాలా సంవత్సరాలు పడుతుంది, మరియు అమెరికన్లు మరే ఇతర అంశాలకన్నా ఎక్కువ డబ్బును నొక్కి చెబుతారు' అని చెప్పారు జానిక్ మల్లింగ్ , CEO పెట్టుబడి అనువర్తనం పబ్లిక్ . “మీ ఆర్ధిక ఆరోగ్యాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం లేదా ప్రారంభంలో లేదు. … ఇది గతంలో కంటే సులభం మరియు ప్రజలు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సాధించవచ్చు. ' మరియు మీరు కష్టపడి సంపాదించిన నగదును పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి డబ్బు వృధా చేయడాన్ని ఆపడానికి 15 సులభమైన మార్గాలు .
2 ప్రతి ఉదయం దాన్ని విస్తరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని చేయడం మేల్కొన్న తర్వాత విస్తరించి ఉంటుంది శక్తి విస్ఫోటనంతో మీ రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిజంగా ప్రయోజనాలను పొందాల్సిన అవసరం 10 నిమిషాలు. 'మన వయసు పెరిగేకొద్దీ మన శరీరాలు తక్కువ మొబైల్ అవుతాయి, అంటే మన గురించి మనం మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి' అని చెప్పారు రెబెకా లూయిస్ , ఒక ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్. 'ఉదయాన్నే మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం ద్వారా మీరు మరింత చురుకైన అనుభూతిని పొందుతారు.'
3 మీ డాక్టర్ నియామకాల పైన ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చేయవలసిన ప్రతి పరీక్ష గురించి మరియు మీరు సందర్శించాల్సిన ప్రతి నిపుణుడి గురించి మీ డాక్టర్ మీకు గుర్తు చేస్తారని అనుకోకండి. 'మీకు అవసరమైన పరీక్షలు మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ పత్రాన్ని అడగండి, అప్పుడు మామోగ్రామ్స్, పాప్ స్మెర్స్ మరియు కొలొనోస్కోపీలు వంటి వాటిని క్రమం తప్పకుండా పొందండి' అని చెప్పారు లేకిషా రిచర్డ్సన్ , ఎండి. ఆ విధంగా, ఏ ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తడం ప్రారంభించినా, మీరు వాటిని ముందుగానే పట్టుకోగలుగుతారు. మరియు మహమ్మారి సమయంలో నియామకాలను ఎలా నావిగేట్ చేయాలో, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీరు మీ డాక్టర్ కార్యాలయానికి వెళ్ళే ముందు మీరు అడగవలసిన 6 ప్రశ్నలు .
4 చల్లని స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఎడ్వర్డ్ నల్బంట్జన్
ప్రస్తుతానికి అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని చల్లటి నీటితో ముంచడం కంటే మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి మంచి మార్గం లేదు. 'చల్లటి జల్లులు తీసుకోవడం వల్ల టన్నుల కొద్దీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మెరుగైన ప్రసరణ, వేగంగా కండరాల పునరుద్ధరణ, మెరుగైన చర్మం మరియు జుట్టు మరియు పెరిగిన శక్తి ఉన్నాయి' అని చెప్పారు గ్రేస్ యూన్ , సర్టిఫైడ్ సంపూర్ణ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO క్వి ఆల్కెమీ . 'ప్రతి ఉదయం కనీసం ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు చల్లటి స్నానం చేయండి.'
5 మీ గట్ రిపేర్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో మీ గట్ ఆరోగ్యం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ బాటిల్ పట్టుకోవడం ద్వారా మీ యవ్వన ఫౌంటెన్‌ను కనుగొనండి. 'మనలో చాలా మందికి అసమతుల్య గట్ మైక్రోబయోమ్ ఉంది, ఇది ఆహారం నుండి పోషకాలను మన శరీరంలోకి పీల్చుకోకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా అలసట, నిదానం మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతుంది' అని చెప్పారు సమన్ ఫరామార్జీ , ND, వ్యవస్థాపకుడు సాఫా వెల్నెస్ .
'ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం మీ జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యం కంటే ఎక్కువ సహాయపడుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీ గట్ యొక్క మైక్రోబయోమ్ బ్యాలెన్స్‌ను పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు చిన్నవారు మరియు మరింత పునరుజ్జీవింపబడతారు. మీ శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహించగలదు, మీ గట్ మీ హార్మోన్ స్థాయిలు వంటి వాటిని ప్రభావితం చేసే ఎండోటాక్సిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయదు మరియు మీరు బాగా పనిచేయగలరు. ” మరియు మీరు మీ దినచర్యను ఎలా నాశనం చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ చర్మానికి వయసు పెరిగే 20 చర్మ సంరక్షణ పొరపాట్లు .
6 క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 20 సంవత్సరాలు చిన్నవారని భావిస్తే, ఒక పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి లేదా తరగతిలో నమోదు చేయండి. “సరైనది మెదడు ఆరోగ్యం , మరియు ఈ ప్రక్రియలో యవ్వనంగా ఉండటానికి, క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి ”అని చెప్పారు క్రిస్టా-లిన్ లాండోల్ఫీ , లైఫ్ కోచ్ మరియు స్వీయ సంరక్షణ నిపుణుడు. “మనం ఇవన్నీ చేశామని, లేదా ఇవన్నీ తెలుసుకోవచ్చని అనుకోవడం వృద్ధాప్యానికి వేగవంతమైన మార్గం, మనం విసుగు చెందడం లేదా అవాంఛనీయత చెందడం మాత్రమే కాదు, కానీ మన మెదడు ఆటోపైలట్ మీద వెళుతుంది. అన్ని సినాప్సెస్ కాల్పులు జరపడానికి మన మెదడు ఉద్దీపన అవసరం. కండరాల మాదిరిగా, మీరు దాన్ని పని చేయాలి. '
సంబంధం ముగిసిందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
7 మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కాని ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత తరచుగా సిఫార్సు చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటారు? మీరు ఆ మార్గదర్శకాలను పాటించకపోతే (ఇది రెండున్నర నుండి మూడు కప్పుల కూరగాయలు మరియు ఒకటిన్నర నుండి రెండు కప్పుల పండు రోజుకు, యు.ఎస్. వ్యవసాయ శాఖ ప్రకారం), మీరు దానిని పెంచాలనుకోవచ్చు.
'ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం నిజంగా మీకు యవ్వనంగా అనిపించటానికి సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు అమీ గోరిన్ , MS, RDN, యజమాని అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ . “ఎందుకు? ఒకదానికి, తాజా ఉత్పత్తులు మంచి నీటితో తయారవుతాయి. ఆ నీరు మీ శరీరం చక్కగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి ఆర్ద్రీకరణ అలసట మరియు మందగమన భావనలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, వెజిటేజీలు మరియు పండ్లు చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యం నుండి మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ”
మీరు మార్గదర్శకాలను నెరవేర్చడానికి కష్టపడుతుంటే, స్మూతీస్ చేయడం ద్వారా మీ పరిష్కారాన్ని పొందాలని గోరిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పండ్లతో కలిపినప్పుడు, మీరు కాలీఫ్లవర్, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలను కూడా రుచి చూడలేరు. మరియు సులభంగా పట్టించుకోని లక్షణాల కోసం మీరు నిఘా ఉంచాలి, చూడండి 40 కి పైగా? మీరు తెలుసుకోవలసిన 40 ఆరోగ్య లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ..
8 కొన్ని విటమిన్లు పట్టుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సులో, మీ ఆహారం నుండి మాత్రమే మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందడం కష్టం. అందుకే మీరు ఒక జోడించడాన్ని పరిగణించాలనుకుంటున్నారు రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ మీ దినచర్యకు. 'మల్టీవిటమిన్‌లను అసంపూర్ణ ఆహారానికి వ్యతిరేకంగా బీమా పాలసీగా నేను భావిస్తున్నాను, ” మైఖేల్ రోయిజెన్ , MD, చెప్పారు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . 50 కి పైగా? మల్టీవిటమిన్ మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి, మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
9 మీరు ఇష్టపడే వైద్యుడిని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని ఆరోగ్య నిపుణులను కనుగొనడం మీ లక్ష్యం కావాలి సందర్శించడానికి - లేకపోతే, మీరు చేయరు. ఎందుకంటే మీరు 20 సంవత్సరాలు చిన్నవారై ఉండాలని కోరుకుంటే, సాధారణ నియామకాలకు హాజరు కావడం చాలా ముఖ్యం. 'మీరు సంబంధం ఉన్న వైద్య నిపుణులను కనుగొనండి-మీరు ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ గురించి మాట్లాడగలరు' అని రిచర్డ్సన్ చెప్పారు. మీరు పని చేయడానికి సులభమైన వ్యక్తిని సందర్శిస్తే, వారు మీ అవసరాలను తీర్చగలుగుతారు మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం మీకు లభిస్తుంది. మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో, సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ వైద్యుడిని అడగడానికి 20 ప్రశ్నలు .
10 మంచి స్నేహితులను ఎంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంకా కలిగి ఉంటే ప్రతికూల వ్యక్తులు మీ జీవితంలో సమస్యలను మాత్రమే కలిగించే వారికి, వారికి బూట్, స్టాట్ ఇవ్వండి. వారు మీ శక్తిని హరించేటప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది - మరియు దాని కారణంగా మీరు మరింత యవ్వనంగా ఉంటారు. 'ఒత్తిడి మరియు దానికి మేము ఎలా స్పందిస్తామో అది మన కణాల దీర్ఘాయువుపై మరియు మొత్తం మన శరీరాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది' అని చెప్పారు కైరా ఎల్. బార్ , MD, వ్యవస్థాపకుడు మరియు చీఫ్ వెల్నెస్ ఆఫీసర్ స్థితిస్థాపక ఆరోగ్య సంస్థ . “మీకు మరియు మీ ఆసక్తులకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మిమ్మల్ని దించే వ్యక్తులను కోల్పోండి. ”
11 కొంత యోగా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ సున్నితమైన, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం విస్తృత శ్రేణి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం మరియు మీ దృష్టిని పదును పెట్టడం వంటివి ఉన్నాయి క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . యోగా యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, అయితే, తల నుండి కాలి వరకు చిన్నదిగా భావించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 'మీరు కదిలేటప్పుడు మీ శరీరం చిన్నదిగా, మరింత సరళంగా మరియు బలంగా అనిపిస్తుంది' అని చెప్పారు వెరోనికా పార్కర్ , వెల్నెస్ మైండ్‌సెట్ కోచ్ మరియు యోగా బోధకుడు. 'అధ్యయనాలు యోగా ఒక గొప్ప యాంటీ ఏజింగ్ సాధనం అని చూపించాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.' మరియు ఈ కార్యాచరణ మీ పడకగదిలో ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో ఇక్కడ ఉంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, యోగా మీ సెక్స్ జీవితాన్ని ఎలా పెంచుతుంది .
12 ప్రసరణను పెంచే సుగంధ ద్రవ్యాలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ భోజనానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం వల్ల మీ ప్రసరణకు .పు లభిస్తుంది. 'మంచి ప్రసరణ తక్కువ దృ feeling త్వంతో నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంది' అని చెప్పారు లిలియన్ డేనియల్స్ , వెల్నెస్ నిపుణుడు మరియు సర్టిఫైడ్ యోగా బోధకుడు. “మీరు మీ ఆహారాన్ని సరైన ఆహారాలతో నింపినప్పుడు-కారపు మిరియాలు, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్కతో సహా-అవి మీ శరీరమంతా మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. తత్ఫలితంగా, పెరిగిన చైతన్యం ఎల్లప్పుడూ అదే రిమైండర్‌గా పనిచేసే దృ ff త్వాన్ని భర్తీ చేస్తుంది: ‘నేను వృద్ధాప్యం అవుతున్నాను.’ ”
13 మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / స్టూడియో రొమాంటిక్
మీరు ఉపయోగించిన దాని వెలుపల అడుగు పెట్టడం కష్టం. కానీ అప్పుడప్పుడు అలా చేయడం వల్ల మీకు యవ్వనం యొక్క తక్షణ అనుభూతి కలుగుతుంది. 'మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల పొందండి-మీరు చాలా కాలం అక్కడ ఉన్నారు' అని చెప్పారు అవి గ్రీన్బర్గ్ , సర్టిఫైడ్ శ్వాస కోచ్. “క్రొత్త భాష నేర్చుకోండి లేదా వాయిద్యం ఎలా ప్లే చేయాలో నేర్చుకోండి. ఒక ప్రాంతంలో మీ పెరుగుదలను సవాలు చేయడం ఇతరులకు బదిలీ అవుతుంది. ” మరియు మీరు యవ్వనంగా ఉండటానికి మరిన్ని చిట్కాల కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
14 మీ ఎముకలను తనిఖీ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సులో, మీరు ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతను కోల్పోతారు. అందుకే మీ స్థితిని తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. 'ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించడానికి ఎముక సాంద్రత పరీక్షను పొందండి మరియు సమతుల్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రమంగా బరువు మోసే వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి' అని రిచర్డ్సన్ చెప్పారు. 'రక్తం లేదా లాలాజల పరీక్ష ఒక అనుబంధం అవసరమని సూచించినప్పుడు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి 3 ఎముక మరియు రోగనిరోధక మద్దతు కోసం గొప్పవి.'
15 మీ నిశ్చల జీవనశైలిని పునరాలోచించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సుదీర్ఘమైన పని తర్వాత మంచం మీద పోస్ట్ చేయడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మనకు వెళ్ళే మార్గం. మీరు అలా చేసే ముందు, మొదట కొంచెం చుట్టూ తిరగడం గురించి ఆలోచించండి. 'మా సమయం యొక్క పెద్ద భాగాలు కూర్చోవడం మరియు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి మీకు వృద్ధాప్యం మాత్రమే కాదు-ఇది మీ ఆయుష్షును ఒక దశాబ్దానికి పైగా తగ్గిస్తుంది ”అని లాండోల్ఫీ చెప్పారు. “యవ్వనంలో ఉద్యమం ఒక ముఖ్య అంశం. మీ రోజుకు మరింత కదలికను జోడించడం మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు మరియు ప్రతి రోజు నాణ్యతను జోడిస్తుంది. ”
కరోనావైరస్ మధ్య కదలికలు పొందడం మరింత కష్టం, కానీ ల్యాండొల్ఫీ గంటకు మీ డెస్క్ నుండి లేవడానికి అలారం పెట్టమని సిఫారసు చేస్తుంది it ఇది కేవలం బాత్రూంకు నడవడం లేదా మీ వాటర్ బాటిల్ నింపడం. మీకు వీలైనప్పుడల్లా మెట్లు తీసుకోండి, స్టోర్ ప్రవేశ ద్వారాల నుండి మరింత దూరంగా ఉంచండి మరియు నిలబడి ఉన్న డెస్క్‌ను కూడా పొందవచ్చు. “మీకు ఏ విధంగానైనా, మీ శరీరాన్ని రోజూ మరియు తరచూ కదిలించడం యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకం. ఎందుకంటే ఈ సామెత నిజం: ‘మీరు దాన్ని ఉపయోగించకపోతే, మీరు దాన్ని కోల్పోతారు,’ ’అని ఆమె చెప్పింది.
16 అల్పాహారం తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇక లేదు అల్పాహారం దాటవేయడం మీరు చిన్నవారై ఉండాలనుకుంటే కనీసం కాదు. ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినడం మాత్రమే మీ శక్తి స్థాయిలను రోజంతా ఉంచుతుంది, కానీ 2014 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ జర్నల్ అది కూడా మీ వద్ద ఉంచుతుంది చెక్కులో కోరికలు . అంటే మీరు వయస్సులేనివారిని ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు తింటున్నారని, ఉప్పు మరియు చక్కెరపై లోడ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని తగ్గించవచ్చు.
17 పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎంత నీరు నిజానికి ప్రతి రోజు సందడి చేస్తున్నారా? ది మాయో క్లినిక్ పురుషులకు 3.7 లీటర్లు మరియు మహిళలకు 2.7 లీటర్లు సిఫారసు చేస్తుంది మరియు దానికి అంటుకోవడం వృద్ధాప్య వ్యతిరేక విభాగంలో తీవ్రంగా సహాయపడుతుంది. 'డీహైడ్రేషన్ మీ శరీరం పనిచేసే విధానం నుండి మీ చర్మం కనిపించే వరకు ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది' అని లూయిస్ చెప్పారు. 'ప్లస్, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ చర్మం పొడిగా మరియు నీరసంగా కనిపిస్తుంది, ఇది మీ కంటే పాతదిగా కనిపిస్తుంది. '
18 మీరే ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్ ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచే పని చేయడానికి మీకు చాలా వయస్సు ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజం కాదు. మీరు థ్రిల్లింగ్‌గా ఏదైనా చేయడం వల్ల మీ వయస్సులో సగం అనుభూతి చెందే శక్తిని మీరు తక్షణమే ఇస్తారు, చివరకు మీరు మీ బకెట్ జాబితా నుండి స్కైడైవింగ్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నారా లేదా భయానక చిత్రం చూస్తున్నారా. ఇది విపరీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - ఏదైనా ఆడ్రినలిన్ పరిష్కారము మీకు యవ్వనంగా అనిపిస్తుంది.
19 మీ ఫైబర్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫైబర్ తినడం భోజనం మధ్య పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడదు. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. 'ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది' అని గోరిన్ చెప్పారు. 'మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కాని మలబద్ధకం మరియు బ్యాకప్ అనుభూతి ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత అద్భుతంగా భావిస్తారో తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు ఎడామామ్ వంటి మొక్కల ప్రోటీన్లు మరియు బచ్చలికూర మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలతో సహా మీ భోజనంలో ఫైబర్-ప్రగల్భాలు కలిగించే ఆహారాన్ని చేర్చడం అలవాటు చేసుకోండి. ”
20 బయట పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ BF కి చెప్పాల్సిన విషయాలు
స్వచ్ఛమైన గాలి అద్భుతాలు చేస్తుంది-ముఖ్యంగా యవ్వనంగా ఉండటానికి. ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , బయటికి రావడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మంచిగా మారుస్తుంది మరియు తక్కువ ఒత్తిడి అంటే మరింత యవ్వనంగా అనిపిస్తుంది. 'స్వచ్ఛమైన గాలిలో he పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వండి' అని బార్ చెప్పారు. 'మీ దృశ్యాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చవచ్చు మరియు పెంట్-అప్ ఒత్తిడిని తొలగించవచ్చు. ' ఇంకా ఏమిటంటే, కరోనావైరస్ సమయంలో లోపల సాంఘికీకరించడం కంటే బయట సాంఘికీకరించడం చాలా సురక్షితం.
21 మరింత ఆకస్మికంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సులో, మీ యవ్వనంలో మీరు కలిగి ఉన్న స్వయంచాలకతను కొద్దిగా కోల్పోవడం సులభం. మీరు ఇకపై కారులో దూకడం మరియు ఇష్టానుసారం ఏదైనా చేయలేరు first మొదట జాగ్రత్త వహించడానికి మీకు బాధ్యతల జాబితా ఉంది. కానీ ఆ సరదాగా కొన్నింటిని మీ జీవితంలోకి చేర్చడానికి ప్రయత్నించడం విలువ. ఇది చివరి నిమిషంలో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటుందా క్యాంపింగ్ ట్రిప్ లేదా ఒక వారం రాత్రి విస్తృతమైన, ఫాన్సీ విందును ఆర్డర్ చేయడం, మీ జీవితంలో ఆ ఉత్సాహాన్ని నిలుపుకోవడం నిస్సందేహంగా మీకు మరింత యవ్వనంగా అనిపిస్తుంది.
22 మీ విటమిన్ డి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సులో సగం అనుభూతి చెందే ఒక విటమిన్ ఉంటే, అది విటమిన్ డి. . మరియు మీ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆరోగ్యకరమైన సూర్యరశ్మిని ఆస్వాదించండి. 'సహజ సూర్యరశ్మికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల సమయం ఆనందించడం పోషకాహారానికి ముఖ్యమైనది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, ఎముక సాంద్రత, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు అవసరం' అని రిచర్డ్సన్ చెప్పారు. 'మీ విటమిన్ డి స్థాయిని తనిఖీ చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటే తీసుకోండి.'
23 మీ బియాన్స్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీ లోపలి పాప్ స్టార్‌ను విప్పడం మరియు మీ కదలికలను అభ్యసించేటప్పుడు కొంత సంగీతాన్ని బెల్ట్ చేయడం వల్ల మీకు సంవత్సరాలు చిన్నవిగా అనిపించవచ్చు. 'మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి పాడటం మరియు నృత్యం చేయడం వంటి సాధారణ చర్యలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచుతాయి' అని యూన్ చెప్పారు. 'నేను 70 ల సంగీతం నుండి పాప్ వరకు విస్తృతమైన సంగీతాన్ని వింటాను మరియు నృత్యం చేస్తాను. గానం వాయుమార్గంలో కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందించడం ద్వారా lung పిరితిత్తుల పనితీరును మరియు మానసిక అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది చాలా సరదాగా ఉంది. ” కొన్ని ప్లేజాబితా ప్రేరణ కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీరు నమ్మని 20 హిట్ సాంగ్స్ ఈ సంవత్సరం 20 అవుతున్నాయి .
24 మీ గురించి నిజాయితీగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం ఇతరులను మెప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది, ఎప్పుడూ ఏమి చేస్తుంది అనే దానిపై దృష్టి పెట్టదు మీరు సంతోషంగా. మీ గురించి నిజాయితీగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మరింత శక్తివంతం, సజీవంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంటారు. “మీకు ఆనందం కలిగించేది ఏమిటి? దానిపై దృష్టి పెట్టండి, ”బార్ చెప్పారు. 'మీ నిజమైన అభిరుచులతో సరిపడే విషయాలను జోడించడం ద్వారా, వారు మీ ఆరోగ్యం లేదా ఆనందానికి సేవ చేయని సంబంధాలు మరియు బాధ్యతలను సహజంగానే పొందుతారు.'
25 కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: మీరు a తో జీవితాన్ని గడపవచ్చు సానుకూల వైఖరి మరియు దాని కారణంగా మరింత యవ్వనంగా భావిస్తారు, లేదా మీరు లైఫ్ సల్కింగ్ ద్వారా వెళ్ళవచ్చు, ఇది నిరంతరం మిమ్మల్ని పారుదల చేస్తుంది. 'దీనికి కొంత త్రవ్వకం అవసరం అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 20 విషయాలను కనుగొనండి' అని లాండోల్ఫీ చెప్పారు. 'సజీవంగా ఉండటానికి మరియు ప్రతి సెకనును నానబెట్టడానికి నిజంగా ఆశీర్వదించబడటం కంటే మీకు చిన్నది ఏమీ ఉండదు.'
26 బొచ్చుగల స్నేహితుడిని పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఒలేగ్గ్
తక్షణమే మళ్ళీ పిల్లవాడిలా అనిపించడానికి, పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోండి లేదా పెంచుకోండి. తాత్కాలిక లేదా ఎప్పటికీ గృహాలు అవసరమయ్యే లెక్కలేనన్ని రెస్క్యూ జంతువులు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఇచ్చినంతవరకు మీరు వాటి నుండి ఎక్కువ పొందుతారు. 'గొప్ప సంస్థగా ఉండటమే కాకుండా, పెంపుడు జంతువు కలిగి మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ముఖ్యంగా మనం పెద్దయ్యాక, ' జోసెఫ్ మస్క్వెరా , MD, పెట్ MD కి చెప్పారు.
అడ్రినల్ అలసట నుండి ఉపశమనం.
షట్టర్‌స్టాక్
అడ్రినల్ అలసట మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది అడాప్టోజెన్స్ Her హెర్బ్ అశ్వగంధ లాగా you మీకు క్రొత్త వ్యక్తిలా అనిపించవచ్చు. 'అధిక ఒత్తిడికి గురైన, నిరంతరం అలసటతో, మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న చాలా మంది అడ్రినల్ అలసటను అనుభవిస్తారు' అని ఫరామార్జీ చెప్పారు. 'ఎత్తైన మరియు అసమతుల్య కార్టిసాల్ స్థాయిల దీర్ఘకాలిక కారణంగా మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు. ఆ స్థిరమైన మంట మీ శరీరానికి వయసు పెడుతుంది. '
'నా రోగులు ప్రతిరోజూ అశ్వగంధ వంటి అడాప్టోజెన్ తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ అడ్రినల్ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'దీన్ని మీ ఉదయపు లాట్ లేదా టీలో చేర్చండి లేదా క్యాప్సూల్‌గా తీసుకోండి. '
28 మీ ఒత్తిడిని పీల్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడి చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై, తలనొప్పి మరియు ఛాతీ నొప్పి నుండి ఆందోళన వరకు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . ఆ విషయాలన్నీ మీకన్నా పాతవని మీకు అనిపించవచ్చు. సమయం రివైండ్ చేయడానికి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలతో ప్రారంభించండి. “అనుమానం వచ్చినప్పుడు, .పిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా. లోతుగా. సరళమైనది, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైనది 'అని బార్ చెప్పారు. 'నాణ్యమైన నిద్ర మరియు కదలికలను జోడించండి, మరియు ఒత్తిడి కరిగిపోతుందని మీరు భావిస్తారు. '
29 మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రిలాక్సింగ్ పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, సరియైనదా? దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని R&R ను ప్రయత్నించకపోతే, మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మరోవైపు, స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించడం వలన మీకు సంవత్సరాలు చిన్నవిగా అనిపించవచ్చు. 'జీవితంలోని ఏ దశలో ఉన్నా మనమందరం సూపర్ స్ట్రెస్ అవుతాము' అని రిచర్డ్సన్ చెప్పారు. “ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల మీరు తరచుగా అలసిపోతారు, ఆందోళన చెందుతారు, నిరాశ చెందుతారు లేదా ఆందోళన చెందుతారు. మంచి రాత్రి నిద్ర, శ్వాస మరియు మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. ”
30 మరింత ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజంతా క్రమం తప్పకుండా దృష్టి పెట్టడానికి క్రొత్తదాన్ని ఎన్నుకోవడమే మీకు మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి మరియు ప్రక్రియలో ఎక్కువ వయస్సు లేనివారికి సహాయపడటానికి ఒక పరిష్కారం. “ గ్యారీ డగ్లస్ , స్థాపకుడు స్పృహను యాక్సెస్ చేయండి , ప్రతి 10 సెకన్లకు కొత్త ఎంపిక చేయమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది ”అని పార్కర్ చెప్పారు.
ప్రతి 10 సెకన్లు చాలా లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది కంటికి కనిపించేది: మీకు కావలసినప్పుడు క్రొత్త ఎంపిక చేసుకునే సామర్థ్యం మీకు ఉంది, అది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వీడటం మరియు మీరు మిగిలిన రోజు గడపాలని నిర్ణయించుకున్నా బదులుగా సానుకూలంగా ఉండటం.
31 మీ భంగిమను పరిపూర్ణంగా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తెల్ల సాలీడును చూసినప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
మీరు అనుకున్నదానికంటే మంచి భంగిమ విషయాలను కలిగి ఉండటం. మీ వయస్సులో, మీరే మరింత మందగించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. సాధారణ బ్యాక్ మరియు కోర్ వ్యాయామాల ద్వారా విషయాలను మెరుగుపరచడంలో పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ పొందగలుగుతారు, తక్కువ గాయాలు కలిగి ఉంటారు మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మీ కంటే చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్న అన్ని విషయాలు.
32 ఆ “వావ్ ఫ్యాక్టర్” ను తిరిగి పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / క్రాకనిమేజెస్.కామ్
మీరు చివరిసారిగా ఏదో ఒక భయంతో గుర్తుంచుకోలేకపోతే, ఆ యవ్వన మాయాజాలం మీ జీవితంలోకి తిరిగి రావడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. “పిల్లలైన మన కళ్ళు ప్రపంచంలోని అద్భుతాలకు విశాలంగా ఉన్నాయి. అప్పుడు మేము పెరుగుతాము, మరియు చాలా తరచుగా our మా బాధ్యతలపై భారం పడుతూ, 'అక్కడే ఉండి, ఆ పని చేశాం' అనే భావనతో మునిగిపోతారు-మాయా జీవితం ఎలా ఉంటుందో మనం మరచిపోతాము, ”అని లాండోల్ఫీ చెప్పారు. “యవ్వనంగా అనిపించడం అంటే సజీవంగా అనుభూతి చెందడం-మీ రోజు సజీవంగా శ్వాసించడం మరియు కదిలించడం కంటే ఎక్కువ. ప్రపంచంలోని అద్భుతాలను చూడటానికి మీ కళ్ళు తెరిస్తే జీవితం ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. ”
33 మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనడం చాలా తొందరగా లేదా ఆలస్యం కాదు. లో 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జామా సైకియాట్రీ అది కనుగొనబడింది జీవితంలో ఒక ఉద్దేశ్యం ఉన్న వ్యక్తులు వయస్సు లేని వారి పనితీరు మరియు స్వాతంత్ర్యాన్ని కొనసాగించండి. మీరు మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు గతంలో కంటే చిన్నవారు మరియు సజీవంగా ఉంటారు. 'మనమందరం మా కుటుంబాలను ప్రేమిస్తున్నాము, మరియు వృత్తి ముఖ్యం, కానీ మీ సంస్మరణ మీ గురించి మీరేమి చెప్పాలనుకుంటున్నారు?' గ్రీన్బర్గ్ చెప్పారు.
34 చక్కెరను తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చక్కెర రుచి రుచిగా ఉంటుంది. ఎవరూ దానితో వాదించడానికి వెళ్ళరు. సమస్య? మీరు ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో, అది మీ వయస్సు మరియు అనుభూతిని ఎంత ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, చాలా చక్కెర తినడం Ob బకాయం, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీసే మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించడమే కాక, ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా అనిపించకుండా ఇది నిరోధిస్తుంది. తాజా పండ్ల వంటి సహజమైన చక్కెర వనరులకు బదులుగా మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచండి.
35 మీ లైంగిక జీవితాన్ని పెంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉంటే సెక్స్ జీవితం ఈ మధ్య కొంచెం పాతది, చింతించకండి - ఇది జరుగుతుంది. మీ కంటే చిన్నవారై ఉండటానికి ఒక మార్గం ఆ మంటను తిరిగి పొందడం. 'మీ లైంగిక జీవితాన్ని మళ్ళీ ముందు బర్నర్ మీద ఉంచండి, ఇది ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు నిశ్చితార్థం చేసుకున్న సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా అవసరం' అని రిచర్డ్సన్ చెప్పారు. మీ లైంగిక జీవితం క్షీణిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని అడగండి.
రీఛార్జ్ చేయడానికి అన్‌ప్లగ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
దానిని అంగీకరించడం ఎంత కష్టమో, మీ జీవితం బహుశా పాలించబడుతుంది సాంకేతికం . మీరు మీ ఫోన్ ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్నా లేదా మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో పనిచేస్తున్నా, మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం స్క్రీన్‌పై చూస్తున్నారు. అవి మాత్రమే కాదు నీలి లైట్లు హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, మీ కంటి చూపు దెబ్బతింటుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, కానీ అవి మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా తీవ్రంగా తగ్గిస్తాయి. చిన్న మరియు మరింత పునరుజ్జీవనం అనుభూతి చెందడానికి, మీరు అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి అవసరమైన సమయాన్ని కేటాయించండి.
'ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల యొక్క ప్రయోజనాలను తిరస్కరించలేము, అయినప్పటికీ అవి మన ఆరోగ్యానికి సమానంగా హానికరం. మీరు చిన్నవారై ఉండాలనుకుంటే, అన్‌ప్లగ్ చేయండి ”అని లాండోల్ఫీ చెప్పారు. 'ప్రారంభించడానికి, ఫోన్‌ను ఎంచుకొని టెక్స్టింగ్ చేయడానికి బదులుగా ఎవరినైనా కాల్ చేయండి. '
37 యాంటీ-ఏజ్ మీ డైట్.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తినేది-ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యం పరంగా. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తింటుంటే, రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. 'సరిగ్గా తినడం వల్ల మీ ప్లేట్‌లో ఏమి ఉంచారో మీకు తెలిస్తే వృద్ధాప్యాన్ని నివారించవచ్చు మరియు నెమ్మదిస్తుంది' అని చెప్పారు అంటోనెల్లా రిచ్ , బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన సంపూర్ణ కోచ్ మరియు పాక పోషణ నిపుణుడు.
'ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడం మా నిజమైన సవాలు' అని ఆమె చెప్పింది. 'చాలా ఆహారాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో కొన్ని సరైన కలయిక, సరైన వంట పద్ధతి మరియు తీసుకోవడం పరిమాణం నిజంగా మంచి యాంటీ ఏజింగ్ స్ట్రాటజీ కావచ్చు.'
రికోస్ యాంటీ ఏజింగ్ మెను ముదురు ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్ వంటివి), ఎరుపు మరియు రంగురంగుల కూరగాయలు, ఆమ్ల పండ్లు, ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, వోట్స్, గ్రీన్ టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
38 కదలండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / బోకిషాన్స్
“ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం కానవసరం లేదు చేయండి గొప్ప అనుభూతి. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి ”అని బార్ చెప్పారు. “కొంత సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి, మీ స్వంత వ్యక్తిగత నృత్య పార్టీ చేయండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి. మీ దృష్టి అంతా మీ కదలికపై ఉంది. ఇది అద్భుతమైన మైండ్ ప్రక్షాళన. ”
39 సెలూన్లో వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు, మీ వయస్సు నుండి సంవత్సరాలు పట్టడానికి కావలసిందల్లా సెలూన్లో ప్రయాణించడం. మీరు సంపాదించకపోతే నాణ్యమైన హ్యారీకట్ కొంతకాలం, దీన్ని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. మీ రూపాన్ని మార్చడం వల్ల మీ విశ్వాసం తక్షణమే పెరుగుతుంది మరియు ప్రజలు ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు. మీరు అపాయింట్‌మెంట్ ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి మీ ముసుగు ధరించండి !
40 శక్తి శిక్షణను చేర్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
శక్తి శిక్షణ అనేక ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ బలం, శక్తి స్థాయిలు మరియు ఎముక సాంద్రత పెరుగుతాయి మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆ పైన, ఇది మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. 'మేము పెద్దయ్యాక, మేము కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాము, అందువల్ల పనిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం-ముఖ్యంగా బరువులతో,' లూయిస్ చెప్పారు. 'శక్తి శిక్షణ మిమ్మల్ని బిగువుగా, బలంగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు యవ్వనంగా కనిపించే శరీరాన్ని ఇస్తుంది.'
41 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిరంతరం గో-గో-గో మనస్తత్వం లో ఉండటానికి బదులుగా, కొంచెం సమయం పడుతుంది మరియు కొంచెం he పిరి పీల్చుకోండి ధ్యానం . “ఒత్తిడి మీ శరీర పనితీరులను మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యతతో విసిరివేస్తుంది మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని వయస్సు చేస్తుంది. మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌పై చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం శ్రద్ధ వహించినప్పుడు, మీ శరీరం మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది ”అని ఫరామార్జీ చెప్పారు. “మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతింపచేయడానికి ధ్యానం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం జీవిని చైతన్యం నింపుతుంది, తద్వారా మీరు చిన్నవారని భావిస్తారు.
42 చెడు అలవాట్లకు వీడ్కోలు చెప్పండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధూమపానం మరియు అధికంగా మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, తద్వారా మీరు మీకన్నా పాతవారై కనిపిస్తారు. చివరకు మీ దుర్గుణాలను వదిలివేయడం ద్వారా, ప్రతిరోజూ మీకు అసహ్యంగా అనిపించే విషయాలతో ముడిపడి ఉండకుండా మీ శరీరంపై యవ్వనపు అలలు వస్తాయి.
43 తేలిక.
షట్టర్‌స్టాక్ / గోరిన్‌విడి
మీ ఇంటిని ఎలా వెచ్చగా చేయాలి
ఖచ్చితంగా, మీ వృత్తిని తీవ్రంగా పరిగణించడం, బిల్లులను సకాలంలో చెల్లించడం మరియు మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. కానీ కొంచెం ఆడటానికి సమయాన్ని కనుగొనడం మీరు ఎంత చిన్న వయస్సులో ఉన్నారో దానిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. “మీరు చిన్నవారై ఉండాలనుకుంటే, అంత తీవ్రంగా ఉండడం మానేయండి. మా దినచర్యలతో జీవితం తరచూ ప్రాపంచికమైనది మరియు నిత్యకృత్యాల శ్రేణి కంటే కొంచెం ఎక్కువ. జీవిత పోరాటాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడికి ఆట విరుగుడు ”అని లాండోల్ఫీ చెప్పారు.
'ఇది సముద్రంలో తరంగాలను దూకడం, బైక్ రైడింగ్ చేయడం లేదా మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో ఆట రాత్రి చేయడం వంటివి చాలా సులభం' అని ఆమె జతచేస్తుంది. 'మాకు ఇంధనాలను ఆడుకోండి, తేలికైన మరియు కఠినమైన సమయాన్ని అధిగమించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది-చెప్పనవసరం లేదు [ఇది] మాకు ఎదురుచూడటానికి ఏదో ఇస్తుంది.
44 స్మూచింగ్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఇవాంకో 80
రెగ్యులర్ ముద్దులు మీకు 20 ఏళ్ళు చిన్నవిగా అనిపించడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. “ముద్దు మాటలు లేకుండా అర్థాన్ని తెలియజేస్తుంది. ఇది ప్రేమపూర్వక, ఇంద్రియాలకు సంబంధించినది మరియు సరదాగా ఉంటుంది-ప్లస్ ఇది కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను, భావోద్వేగ మరియు శారీరకతను సృష్టిస్తుంది, ”అని బార్ చెప్పారు. 'ఇది కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ధ్యానానికి సమానమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేస్తుంది (మీకు సుఖంగా ఉండటానికి మీ శరీరం యొక్క సహజమైన శాంతి రసాయనం), మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.'
45 మీరే చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / అంటోన్ 27
కొన్నిసార్లు మీరు మీరే కొంచెం పాడు చేసుకోవాలి. మీకోసం సమయాన్ని వెచ్చించి, చివరకు ఆ పాదాలకు చేసే చికిత్సను బుక్ చేసుకోవడం లేదా మధ్యాహ్నం మొత్తం పుస్తకాన్ని చదవడం నుండి బయలుదేరడం, మీరు చుట్టుముట్టే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు మరింత సజీవంగా, ఉత్సాహంగా మరియు యవ్వనంగా భావిస్తారు. మీరు లోపలి నుండి మెరుస్తూ ఉంటారు, మరియు శక్తి యొక్క స్పార్క్ రోజుల పాటు ఉంటుంది.
46 పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోజువారీ రోజులో మంచి రాత్రి నిద్ర పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, మీ డెస్క్ వద్ద బయటకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడకుండా మరియు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి ప్రతిదాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకుండా పనిని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మీ వయస్సులో నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. 'తగినంత నిద్ర లేవడం మీరు కనిపించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు పెద్దవారైనప్పుడు' అని లూయిస్ చెప్పారు. 'అందుకే మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.'
47 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / గోరిన్‌విడి
వ్యాయామం మీకు అందంగా కనిపించదు. ఇది మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి చిన్నదిగా చేస్తుంది. 'రెగ్యులర్, మితమైన-నుండి-శక్తివంతమైన వ్యాయామం గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, es బకాయం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది' అని రిచర్డ్సన్ చెప్పారు. 'కాలక్రమేణా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్ళలో కదలికను పెంచడానికి, బరువును తగ్గించడానికి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.'
48 స్వచ్ఛందంగా పని చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇతరులకు సహాయం చేసినప్పుడు, సమయాన్ని రివైండ్ చేయడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తున్నారు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 మెటా-విశ్లేషణలో సైకాలజీ మరియు వృద్ధాప్యం , 55 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు క్రమం తప్పకుండా స్వచ్ఛందంగా పనిచేసేవారు ఇతరులకన్నా 24 శాతం తక్కువ అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కొంత మంచి చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం ఆక్సిటోసిన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే మంచి-మంచి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీకు యవ్వనంగా మరియు సహాయపడుతుంది ఉండండి యువ.
49 బుద్ధిపూర్వకంగా నడవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మీ జీవితాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరిచే ప్రతిరోజూ ఒక చర్య తీసుకుంటే నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను, ఇది 30 నిమిషాలు తీసుకోవటానికి కట్టుబడి ఉంటుంది బుద్ధిపూర్వక నడక , 'లాండోల్ఫీ చెప్పారు. 'జాగ్రత్త వహించడం అంటే హాజరు కావడం మరియు తెలుసుకోవడం, కాబట్టి బయటికి వెళ్లి మీ పరిసరాలలో పాల్గొనండి: దృశ్యాలు, వాసనలు మరియు శబ్దాలు మరియు మీ చర్మంపై సూర్యుడి అనుభూతి మరియు మీ జుట్టులో గాలి. … మీ పరిసరాల చుట్టూ ఒక సాధారణ నడక సాహసంగా మారుతుంది మరియు పార్క్ వద్ద బయట గడిపిన ఒక రోజు సెలవు అవుతుంది. ”
50 నియంత్రణలో ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చిన్నవయస్సు అనుభూతి చెందడానికి అతిపెద్ద కీలలో ఒకటి మీ రోజులను నిర్వహించడం. ప్రచురించిన 2019 అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ: సైకలాజికల్ సైన్సెస్ , పరిశోధకులు తమ జీవితాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారని భావించిన వారి కంటే చిన్నవారని భావించారు. మరియు కారణం? మీరు నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ost పు లభిస్తుంది మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ కంటే చిన్నదిగా భావించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు ఇతర సీనియర్ల నుండి జీవితాన్ని మార్చే కొన్ని సలహాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో చాలా సాధారణం .
